00:00:00Привет, друзья, добро пожаловать на канал.
00:00:01Если вы здесь впервые, меня зовут Али.
00:00:02Я врач,
00:00:03ставший предпринимателем,
00:00:04и автор этой книги «Продуктивность в радость»,
00:00:05которая рассказывает о том,
00:00:06как делать больше того,
00:00:07что вам действительно важно.
00:00:08Это второе видео из нашей трёхчастной серии о том,
00:00:11как организовать своё время вне работы с девяти до пяти.
00:00:14В первом эпизоде серии мы обсудили пять изменений в менталитете,
00:00:17которые действительно помогают с управлением временем.
00:00:19А в этом видео мы поговорим о пяти главных вещах,
00:00:22которые съедают ваше время.
00:00:24Если вы сможете исключить эти пять вещей из своей жизни,
00:00:26или хотя бы снизить их влияние,
00:00:28я вам гарантирую,
00:00:29это освободит часы и часы вашего времени каждую неделю.
00:00:31И тогда вы сможете использовать это время на то,
00:00:33что для вас по-настоящему важно.
00:00:34Работая полный день врачом,
00:00:36я вырастил свой YouTube-канал до более чем миллиона подписчиков.
00:00:38Я построил бизнес с доходом около миллиона долларов.
00:00:40Мне удалось достичь финансовой независимости.
00:00:42Я написал книгу, одновременно занимаясь развитием бизнеса.
00:00:44Поэтому для меня навык управления временем — это огромная часть того,
00:00:47чтобы жить осмысленной,
00:00:49счастливой и полноценной жизнью.
00:00:50Итак, первый пожиратель времени — это социальные сети.
00:00:54Это классический случай.
00:00:55Мы все тратим огромное количество времени на бесцельное прокручивание и просмотр случайных видео на YouTube без какой-либо цели.
00:01:03Если вы используете социальные сети осознанно,
00:01:06то всё отлично,
00:01:07вы живёте на полную.
00:01:08Но для большинства из нас,
00:01:10особенно для меня в прошлом и немного до сих пор,
00:01:12наше использование социальных сетей не такое уж осознанное.
00:01:15Вся суть этих компаний социальных сетей — вот почему они нанимают сотни,
00:01:19если не тысячи инженеров для работы над этими приложениями — это захватить наше внимание и посадить нас на эту колесо,
00:01:24работающее как игральный аппарат,
00:01:26с постоянным выбросом дофамина,
00:01:28чтобы мы постоянно чувствовали необходимость проверять TikTok,
00:01:31Instagram,
00:01:31Twitter или что-то ещё.
00:01:32И поскольку все эти платформы теперь работают по алгоритму,
00:01:35а не по хронологии,
00:01:35вы никогда не сможете быть в курсе всего.
00:01:37Вы никогда не сможете наверстать упущенное в ленте,
00:01:39потому что эти алгоритмы всегда предлагают вам что-то новое.
00:01:41Так что есть целый набор практических стратегий,
00:01:43которые мы можем использовать,
00:01:44чтобы остановить бесконечное прокручивание.
00:01:45Первая — когда я пытался избавиться от зависимости от социальных сетей,
00:01:48я установил бесплатное приложение OneSec.
00:01:50По сути оно добавляло экран загрузки ко всем моим приложениям социальных сетей.
00:01:55Я открывал Twitter,
00:01:56и он говорил: нет,
00:01:57ты должен подождать пять секунд.
00:01:59И ты всё ещё хочешь открыть Twitter?
00:02:01И он предлагал мне ссылки на Kindle и Audible — приложения,
00:02:06которые я выбрал как более осознанные.
00:02:09Это действительно помогло разорвать цикл прокручивания,
00:02:12потому что когда требуется пять секунд на открытие Twitter,
00:02:16ты понимаешь: а мне это вообще нужно?
00:02:18И в большинстве случаев я выбирал не открывать Twitter.
00:02:20Ещё одно,
00:02:20что мне очень помогло — просто удалить все приложения социальных сетей с главного экрана iPhone.
00:02:26Теперь,
00:02:26чтобы открыть Instagram,
00:02:27я должен свайпнуть вниз,
00:02:29вручную напечатать Instagram и нажать,
00:02:31что создаёт трение,
00:02:32при котором мои пальцы не могут действовать на автопилоте.
00:02:35Раньше,
00:02:36когда это было на главном экране,
00:02:37это было просто: свайп,
00:02:38свайп,
00:02:38свайп,
00:02:39Instagram,
00:02:39готово.
00:02:40И прежде чем я осознавал,
00:02:41я уже прокручивал ленту,
00:02:42даже не планируя этого.
00:02:43Ограничения времени экрана на телефонах — ещё один хороший инструмент.
00:02:45Есть также отличное приложение под названием Opal,
00:02:47которое несколько моих друзей нашли очень полезным,
00:02:49оно физически блокирует доступ к этим приложениям.
00:02:51Некоторые люди просто выходят из приложений, удаляют их.
00:02:54И может быть,
00:02:55это спорный взгляд,
00:02:56но я честно думаю,
00:02:56что компании социальных сетей провели масштабную психологическую операцию,
00:03:00убедившую нас,
00:03:01что нам нужно прокручивать социальные сети,
00:03:03чтобы расслабиться.
00:03:04Я столько раз слышал: «О,
00:03:06знаешь,
00:03:06прокручивание TikTok два часа перед сном очень мне помогает расслабиться».
00:03:10Правда??
00:03:11Я уверен.
00:03:12Я никогда не видел исследования,
00:03:13которое подтверждало бы,
00:03:14что TikTok — это что-то кроме стимулятора,
00:03:16который снижает качество вашего сна.
00:03:18Человечество не развивалось,
00:03:19чтобы постоянно прокручивать и получать выброс дофамина как форму расслабления.
00:03:23Конечно,
00:03:24я понимаю,
00:03:24что нам всем нужны способы расслабиться,
00:03:26но обычно есть способы,
00:03:27которые действительно расслабляют,
00:03:29а не прокручивание социальных сетей.
00:03:31Что я вам рекомендую — как со всеми советами на моём канале — рассматривайте это как эксперименты,
00:03:36которые вы можете попробовать в своей жизни.
00:03:38Попробуйте удалить все приложения с телефона.
00:03:40Попробуйте установить OneSec.
00:03:41Если вы проведёте эти эксперименты,
00:03:43вы обнаружите,
00:03:44что некоторые сработают для вас,
00:03:45некоторые нет,
00:03:46но вы словно экспериментируете со своей системой,
00:03:48ища те входные параметры и изменения,
00:03:50которые остановят вас как программу от привычного проверяния TikTok и бесцельного прокручивания,
00:03:54которое отнимает всё ваше время.
00:03:56Если вы ищете,
00:03:56чем заполнить всё это свободное время,
00:03:58которое вы,
00:03:59надеюсь,
00:03:59получили,
00:04:00применив концепции из этой видеосерии,
00:04:01то вам может понравиться Brilliant,
00:04:03которые очень любезно спонсируют это видео.
00:04:04Brilliant — это абсолютно лучший способ изучать математику,
00:04:07информатику и науку о данных увлекательным,
00:04:09забавным и интерактивным способом.
00:04:10Я использую Brilliant последние четыре года,
00:04:12и они были большой поддержкой для этого канала.
00:04:13Brilliant потрясающие,
00:04:15потому что у них буквально тысячи уроков от базовых до продвинутых тем в этих областях,
00:04:19и каждый месяц они добавляют новые уроки.
00:04:21Недавно они добавили новый курс о том,
00:04:23как работают большие языковые модели,
00:04:25что было очень интересно для меня,
00:04:26чтобы лучше разобраться с тем,
00:04:28как работает ChatGPT.
00:04:29Мои личные любимые курсы на Brilliant — это на самом деле курсы информатики,
00:04:32потому что,
00:04:33как вы можете знать,
00:04:34я учился в медицинской школе,
00:04:35но до поступления я был немного в замешательстве между медициной и информатикой.
00:04:38В итоге я выбрал медицину,
00:04:40чего я не жалею,
00:04:40но всё ещё была часть меня,
00:04:42которая очень хотела больше узнать о мире информатики.
00:04:44Но с тех пор,
00:04:45как я закончил университет,
00:04:46я смог это сделать благодаря Brilliant.
00:04:47У них также есть отличный курс под названием «Thinking in Code»,
00:04:51который учит вас решать проблемы так,
00:04:53как это делает программист или разработчик.
00:04:55И это как-то связано с тем,
00:04:56о чём мы говорим в этой серии — рассматривать себя как систему.
00:04:59Думая как программист,
00:05:00вы можете значительно улучшить управление своим временем и борьбу с прокрастинацией.
00:05:03Brilliant персонализирует пути обучения в соответствии с вашим уровнем навыков.
00:05:07Так что вы определённо найдёте что-то для себя,
00:05:08независимо от того,
00:05:09являетесь ли вы полным новичком или профессиональным программистом в области квантовых вычислений.
00:05:12Если это звучит интересно,
00:05:13то перейдите на brilliant.org/aliabdaal,
00:05:15и это даст вам бесплатный месячный пробный период.
00:05:18И если вы один из первых 200 человек,
00:05:19кто перейдёт по этой ссылке,
00:05:20которая также есть в описании видео,
00:05:22то вы получите 20% скидку на годовую премиум-подписку.
00:05:24Спасибо огромное Brilliant за спонсорство этого видео,
00:05:26и давайте вернёмся к теме.
00:05:27Второй пожиратель времени — это новости.
00:05:30Потому что если что-то действительно большое происходит в мире,
00:05:33то велика вероятность,
00:05:34что вы так или иначе об этом узнаете.
00:05:35Но в большинстве случаев цикл новостей разработан для развлечения,
00:05:39кликов,
00:05:39просмотров и внимания,
00:05:40а не для того,
00:05:41чтобы действительно информировать нас о текущих событиях.
00:05:44Знаете, важно быть активным гражданином.
00:05:45Важно быть информированным о том, что происходит в мире.
00:05:47Но опять же,
00:05:48как и со всем остальным,
00:05:49чтение новостей должно быть осознанным,
00:05:51а не автоматическим или по привычке.
00:05:53Поэтому осознанный способ чтения новостей — иногда я думаю,
00:05:54знаешь,
00:05:55может,
00:05:55я хочу почитать новости.
00:05:56Открываю The Economist и читаю краткий обзор мировых новостей.
00:06:00Или я думаю: «Хм, в мире сейчас происходит что-то важное.»
00:06:03Я действительно хочу узнать больше об этом.
00:06:05Тогда я выделяю время,
00:06:06чтобы активно искать дополнительную информацию об этом событии.
00:06:09Что я перестал делать,
00:06:10чем я занимался раньше,
00:06:12это проверять новости каждый день — это страшно тратило время.
00:06:14Кстати, один момент.
00:06:15Помимо управления временем,
00:06:17люди часто борются с концентрацией внимания,
00:06:19то есть с тем,
00:06:20чтобы сосредоточиться на деле и не отвлекаться.
00:06:22Поэтому я создал совершенно бесплатный семидневный курс по концентрации..
00:06:26Вы можете найти его на focuscrashcourse.com.
00:06:29Это абсолютно бесплатно — семь дней писем,
00:06:31где каждый день я отправляю вам письмо с принципами,
00:06:33стратегиями и инструментами,
00:06:34которые помогут вам улучшить концентрацию внимания.
00:06:36И это хорошо дополняет всё,
00:06:38что мы здесь обсуждаем о тайм-менеджменте..
00:06:40Итак, утечка времени номер три — это телевизор.
00:06:42Опять же, это будет спорное мнение.
00:06:44Уточню: ничего в этом видео не является жизненным советом.
00:06:47Я не диктую вам, что делать.
00:06:48Я не говорю вам, как жить.
00:06:50Вы можете делать что угодно.
00:06:51Я просто делюсь тем,
00:06:52что помогло мне,
00:06:53потому что люди часто спрашивают: «Али,
00:06:55как ты нашёл время создавать бизнес,
00:06:57достичь финансовой независимости,
00:06:59заработать деньги и всё такое,
00:07:01имея полную занятость?» И люди не рады,
00:07:03когда я говорю им: «Знаешь,
00:07:04я исключил телевизор из своей жизни.» С первого года медицинского института я установил для себя правило,
00:07:10которого я придерживаюсь до сих пор: мне не разрешено смотреть телевизор в одиночку.
00:07:15В старших классах я много смотрел телевизор один.
00:07:17Я смотрел примерно три часа телевизора каждый день,
00:07:19и меня поражает,
00:07:20сколько времени я потратил впустую в молодости.
00:07:23Но когда я начал учиться в университете и понял,
00:07:25что хочу совмещать много дел — хочу общаться,
00:07:27видеться с друзьями,
00:07:28пробовать новые хобби и виды спорта,
00:07:29одновременно развивать бизнес,
00:07:31а позже — YouTube-канал,
00:07:32учиться в медицинском вузе и хорошо сдавать экзамены.
00:07:35А потом,
00:07:35когда я начал работать врачом,
00:07:37понял,
00:07:37что смотреть телевизор в одиночку — это просто огромная утечка времени,
00:07:41и нет никакого смысла это делать.
00:07:43На первом курсе университета я провел эксперимент,
00:07:45где не смотрел телевизор в одиночку.
00:07:47И я проверял себя каждые несколько месяцев,
00:07:49чтобы понять,
00:07:50скучаю ли я по времени,
00:07:51которое раньше тратил на телевизор.
00:07:53И я понял, что не скучаю вообще.
00:07:55Я понял,
00:07:55что вместо того,
00:07:56чтобы смотреть телевизор,
00:07:58я мог бы учить японский язык,
00:07:59разрабатывать веб-сайты,
00:08:00проводить больше времени с друзьями или даже учиться эффективнее,
00:08:04используя карточки для запоминания в течение года.
00:08:06Я смотрел «Игру престолов».
00:08:08И вот, сегодня финал «Игры престолов»..
00:08:10У нас есть всё необходимое.
00:08:11Но я организовывал вечера просмотра «Игры престолов» в своей комнате каждую неделю,
00:08:15когда она шла.
00:08:15Это было большое социальное событие.
00:08:16Это было очень весело.
00:08:17Это был единственный сериал,
00:08:19который я смотрел в последние 10 лет.
00:08:20Но то,
00:08:21что я не смотрел телевизор в одиночку,
00:08:22— это единственное правило,
00:08:23которое освободило мне намного больше времени,
00:08:25чем что-либо другое в моей жизни.
00:08:26И если вы заинтересованы в том,
00:08:28чтобы освободить время для занятий тем,
00:08:30что действительно для вас важно,
00:08:31то это стоит попробовать как эксперимент.
00:08:33Итак, утечка номер четыре — это домашние дела.
00:08:36Это будет ещё более спорный момент.
00:08:38Я думаю о домашних делах так: есть куча вещей,
00:08:40которые мы должны делать,
00:08:42чтобы поддерживать жизнь — готовить,
00:08:44уборка,
00:08:44стирка,
00:08:45административные задачи,
00:08:46возврат посылок и всё такое.
00:08:48Если вам нравится делать эти вещи и для вас трата времени на уборку,
00:08:52готовку,
00:08:52стирку — это осознанно,
00:08:53эффективно и приятно,
00:08:55то отлично.
00:08:55Продолжайте это делать.
00:08:57А я не люблю делать ничего из этого.
00:08:59И я понял в определённый момент,
00:09:01что большинство этих дел можно либо исключить,
00:09:04либо автоматизировать,
00:09:05либо делегировать.
00:09:06Мне это было намного сложнее делать,
00:09:08когда я был студентом и вообще не зарабатывал деньги.
00:09:10Но когда я начал работать врачом и вдруг получил возможность брать дополнительные смены,
00:09:15я подумал: хм,
00:09:16окей.
00:09:16Мой часовой тариф сейчас 40 фунтов в час.
00:09:19Я всегда могу отработать дополнительный час и заработать 40 фунтов.
00:09:22Классно, но я не люблю уборку.
00:09:24Уборка занимает два часа в неделю.
00:09:26Могу ли я нанять уборщицу?
00:09:27Я понял,
00:09:27что да,
00:09:28я могу нанять уборщицу,
00:09:29которая приходит раз в две недели и убирает два часа.
00:09:31Эта уборщица берёт,
00:09:32кажется,
00:09:3230 фунтов за два часа раз в две недели.
00:09:35Я подумал: вау.
00:09:35Так я трачу 60 фунтов в месяц, и мой дом всегда чистый.
00:09:39Я не должен об этом думать.
00:09:40Вау, это же круто.
00:09:42Я потратил полтора часа своего времени на работу,
00:09:45которая мне нравится,
00:09:46чтобы не делать четыре часа уборки,
00:09:48где эту работу делает кто-то другой,
00:09:50кто намного лучше меня это делает,
00:09:51и при этом я вношу вклад в экономику.
00:09:54Поэтому в этом контексте я решил делегировать уборку.
00:09:57Если ваш часовой тариф равен нулю,
00:09:58то вам очень сложно делегировать определённые домашние дела.
00:10:01И я думаю, это очень важный момент.
00:10:02Деньги и время на самом деле взаимозаменяемы,
00:10:05и мы можем использовать деньги,
00:10:06чтобы выкупить время.
00:10:08И когда я это понял,
00:10:09мне это просто перевернуло сознание,
00:10:10потому что теперь управление временем становится не просто: как я могу быть более дисциплинированным или как я могу лучше распланировать день?
00:10:16Это становится: как я могу стратегически и осознанно использовать мои ресурсы,
00:10:20которые у меня теперь есть благодаря работе и доходу,
00:10:23чтобы выкупить своё время.
00:10:25Это как будто я меняю менее ценный ресурс — деньги — на более ценный — время,
00:10:28потому что,
00:10:29как мы говорили,
00:10:30мы никогда не сможем вернуть время,
00:10:31которое потратили,
00:10:32но мы всегда можем заработать больше денег позже.
00:10:35Но другой способ думать об этом — насколько для вас ценно это дополнительное время?
00:10:38Что вы могли бы делать эти два часа?
00:10:40Насколько для вас ценно провести эти два часа со своими детьми?
00:10:43Насколько для вас ценно провести эти два часа на прогулке на природе,
00:10:46или читая книгу,
00:10:47или занимаясь одним из своих хобби,
00:10:48вместо того,
00:10:49чтобы убирать дом,
00:10:50если вам это не нравится?
00:10:51Я говорю — попробуйте это как эксперимент.
00:10:53Попробуйте нанять уборщицу один или два раза,
00:10:54посмотрите,
00:10:55как себя будете чувствовать.
00:10:56Если это сработает для вас, отлично.
00:10:57Если нет, то это просто эксперимент.
00:10:58По крайней мере, вы получили данные из него.
00:11:00И,
00:11:01наконец,
00:11:01утечка времени номер пять — это растрата свободных минут.
00:11:05Это что-то,
00:11:05о чём Мэтью Дикс классно говорит в своей книге «Someday is Today»,
00:11:09которая потрясающе рассказывает об управлении временем.
00:11:12Но в сущности, идея в том, что мы все тратим впустую минуты.
00:11:16Скажем,
00:11:17у вас есть 17 минут до следующего звонка или до того,
00:11:19как вы должны выйти из дома,
00:11:20чтобы встретиться с друзьями,
00:11:22или до следующей тренировки,
00:11:23или чего-то там ещё.
00:11:24Легко подумать: «Ох, 17 минут.
00:11:28Я не могу ничего сделать за 17 минут.» И это,
00:11:30вероятно,
00:11:30то,
00:11:31с чем я борюсь больше всего даже сейчас,
00:11:33хотя я считаю себя довольно хорошо управляющим своим временем,
00:11:35потому что я избавился от всех этих утечек времени.
00:11:37Но вот,
00:11:38я просто случайно думаю: «Окей,
00:11:3917 минут,
00:11:40классно.» Ну,
00:11:40я просто посмотрю видео на YouTube.
00:11:42Ну, я просто зайду на Amazon.
00:11:43Я думаю,
00:11:43что просто напишу в WhatsApp что-то вроде: «Боже,
00:11:46у меня столько сообщений без ответа!» И я остаюсь как бы в подвешенном состоянии,
00:11:50вроде ничего не делаю,
00:11:51пока не придёт время что-нибудь делать.
00:11:53И мне реально нужно научиться лучше управлять временем,
00:11:57понимая,
00:11:57что каждая минута по-настоящему важна.
00:11:5917 минут — это вполне достаточно времени,
00:12:01чтобы продвинуться в деле,
00:12:02которое мне действительно нравится.
00:12:04Главное — использовать эти маленькие отрезки времени осознанно и целенаправленно.
00:12:09Я хорошо делал это раньше,
00:12:10когда работал с девяти до пяти,
00:12:11и у меня было 17 минут между приёмами пациентов или пока я ждал результаты анализов или сканирования.
00:12:16Я мог открыть Notion.
00:12:18Напечатать что-то.
00:12:20Взять iPad.
00:12:21Спланировать следующее видео на YouTube прямо с работы,
00:12:24потому что я осознавал ценность этих 17 минут.
00:12:26Но с тех пор,
00:12:27как я уволился,
00:12:28я вроде как недооцениваю эти 17 минут.
00:12:31И я считаю,
00:12:31что если ценить свои минуты,
00:12:33это может дать огромную дополнительную возможность делать больше того,
00:12:36что для тебя действительно важно.
00:12:38Понятно,
00:12:38что ты можешь подумать: а что если я просто хочу потратить эти 17 минут на отдых?
00:12:42И я скажу: просто отлично!
00:12:43Я полностью за то,
00:12:44чтобы использовать эти 17 минут или сколько бы там ни было для осознанного отдыха,
00:12:48а не просто слоняться без дела и впустую тратить время на всякую ерунду.
00:12:52Надеюсь,
00:12:52из этого видео ты что-то полезное для себя вынес,
00:12:55хотя бы один эксперимент,
00:12:56который ты можешь попробовать в своей жизни.
00:12:58Если видео тебе понравилось,
00:13:00то вот третья часть,
00:13:00где я расскажу о пяти ключевых навыках,
00:13:02которые нужно освоить,
00:13:03чтобы лучше управлять своим временем.
00:13:05Это видео вот здесь.
00:13:07Спасибо большое, что смотрел, и я тебя там встречу.