00:00:00Salut les amis, bienvenue sur la chaîne.
00:00:01Si c'est la première fois que tu regardes, je m'appelle Ali.
00:00:02Je suis un docteur devenu entrepreneur et l'auteur de ce livre,
00:00:05"Feel Good Productivity",
00:00:06qui parle de comment faire plus de ce qui compte vraiment pour toi.
00:00:08Et c'est la deuxième vidéo d'une série de trois sur comment gérer ton temps en dehors de tes heures de travail.
00:00:14Alors,
00:00:15dans l'épisode un de la série,
00:00:16on a parlé des cinq changements de mentalité qui aident vraiment pour la gestion du temps.
00:00:19Et dans cette vidéo,
00:00:20on va parler des cinq plus gros gaspillages de temps.
00:00:24Si tu peux éliminer ces cinq choses de ta vie,
00:00:26ou au moins réduire l'emprise qu'elles ont sur toi,
00:00:28je te promets que ça libérera des heures et des heures de ton temps chaque semaine.
00:00:31Et ensuite,
00:00:32tu pourras utiliser ce temps pour ce qui est vraiment important pour toi.
00:00:34En travaillant à temps plein comme médecin,
00:00:36j'ai construit ma chaîne YouTube à plus d'un million d'abonnés.
00:00:38J'ai fini par construire une entreprise qui génère un million de dollars de revenus.
00:00:40J'ai pu atteindre la liberté financière.
00:00:42J'ai écrit un livre tout en essayant de diriger une entreprise en parallèle.
00:00:44Et donc pour moi,
00:00:45devenir bon en gestion du temps est une partie cruciale d'une vie significative,
00:00:49heureuse et épanouissante.
00:00:50Alors, premier gaspillage de temps : les réseaux sociaux.
00:00:54C'est un classique absolu.
00:00:55On gaspille tous des tonnes de temps à scroller aléatoirement et à regarder des vidéos YouTube sans aucun vrai but.
00:01:03Maintenant,
00:01:04si tu utilises les réseaux sociaux de manière intentionnelle,
00:01:06alors tant mieux,
00:01:07tu vis ta meilleure vie.
00:01:08Mais pour la plupart d'entre nous,
00:01:10et certainement pour moi avant,
00:01:11et un peu encore aujourd'hui,
00:01:12notre utilisation des réseaux sociaux n'est pas aussi intentionnelle.
00:01:15Le but de ces entreprises de réseaux sociaux,
00:01:17c'est la raison pour laquelle elles paient des centaines,
00:01:20voire des milliers d'ingénieurs pour travailler sur ces applis,
00:01:23c'est pour nous voler notre attention et nous mettre dans ce cycle de machine à sous,
00:01:27de dopamine,
00:01:28où on a l'impression qu'on doit constamment vérifier TikTok,
00:01:31Instagram,
00:01:31Twitter ou peu importe.
00:01:32Et puisque toutes ces plates-formes sont maintenant algorithmiques plutôt que chronologiques,
00:01:36tu ne seras jamais à jour.
00:01:37Tu ne rattraperas jamais le fil d'actualité parce qu'il y a toujours plus que ces algorithmes nous proposent.
00:01:41Maintenant,
00:01:42il y a plusieurs stratégies pratiques qu'on peut utiliser pour arrêter ce vol d'attention.
00:01:45La première,
00:01:46c'est que quand j'essayais de me libérer de ma dépendance aux réseaux sociaux,
00:01:49j'ai installé une appli gratuite appelée OneSec.
00:01:50Et essentiellement,
00:01:51ça ajoutait artificiellement un écran de chargement à toutes mes applis de réseaux sociaux.
00:01:55Donc j'ouvrais Twitter et puis c'était genre,
00:01:57non,
00:01:57tu dois attendre cinq secondes.
00:01:59Et tu veux vraiment ouvrir Twitter?
00:02:01Et ça me montrait des liens vers Kindle et Audible,
00:02:03les applis que j'avais choisies,
00:02:05que je voulais que ça me suggère,
00:02:06des applis généralement plus intentionnelles.
00:02:09Et ça m'a vraiment aidé à casser ce cycle de scroll parce que quand ça prend cinq secondes à ouvrir Twitter,
00:02:14tu réalises,
00:02:14ah,
00:02:15dans ce temps-là,
00:02:16est-ce que je veux vraiment ouvrir Twitter ou pas?
00:02:18Et la plupart du temps,
00:02:19je choisissais de ne pas ouvrir Twitter.
00:02:20L'autre truc que j'ai personnellement trouvé super utile,
00:02:22c'est simplement supprimer toutes les applis de réseaux sociaux de mes écrans d'accueil iPhone.
00:02:26Donc maintenant pour ouvrir Instagram,
00:02:27je dois glisser vers le bas,
00:02:28taper physiquement Instagram et cliquer dessus,
00:02:31ce qui crée assez de friction où mes doigts n'ont pas encore développé la mémoire musculaire pour faire ça.
00:02:35Alors qu'avant,
00:02:36quand c'était sur mon écran d'accueil,
00:02:37c'était juste glisse,
00:02:37glisse,
00:02:38glisse,
00:02:38Instagram,
00:02:39voilà,
00:02:39c'est bon.
00:02:40Et avant de le savoir,
00:02:40je scrollais le fil d'actualité,
00:02:42même si je n'en avais jamais l'intention.
00:02:43Les limites de temps d'écran sur les téléphones,
00:02:44c'est une autre très bonne option.
00:02:45Il y a aussi une super bonne appli appelée Opal que quelques amis ont trouvée vraiment utile,
00:02:49et qui t'empêche physiquement d'accéder à ces applis.
00:02:51Les gens se déconnectent parfois de ces applis,
00:02:53ils les désinstallent.
00:02:54Aussi,
00:02:54c'est peut-être une opinion impopulaire,
00:02:57mais sincèrement,
00:02:57je pense que les entreprises de réseaux sociaux nous ont convaincus qu'on a besoin de scroller les réseaux pour se détendre.
00:03:04J'ai entendu tellement de gens dire ça,
00:03:06genre,
00:03:07"Oh,
00:03:07tu sais,
00:03:08scroller TikTok deux heures avant de dormir m'aide vraiment à me détendre.
00:03:11"Vraiment?"
00:03:11Je suis presque sûr.
00:03:12Je n'ai jamais vu aucune étude qui confirme que TikTok est autre chose qu'un stimulant et qui réduit la qualité de ton sommeil.
00:03:18L'humanité n'a pas évolué pour scroller constamment et obtenir ce hit de dopamine comme forme de détente.
00:03:23Bien sûr,
00:03:24j'apprécie qu'on ait tous besoin de moyens pour se détendre,
00:03:26mais généralement,
00:03:27il y a des façons de se détendre qui sont vraiment relaxantes plutôt que de scroller les réseaux sociaux.
00:03:31Ce que je te recommande,
00:03:32comme avec tous les conseils,
00:03:33vraiment comme tout sur ma chaîne,
00:03:34c'est de considérer ces expériences que tu voudrais peut-être essayer dans ta vie.
00:03:38Essaye l'expérience de supprimer toutes les applis de ton téléphone.
00:03:40Essaye l'expérience d'installer OneSec.
00:03:41Si tu essayes ces expériences,
00:03:43tu verras que certaines fonctionneront pour toi,
00:03:45d'autres peut-être pas,
00:03:46mais tu te traites comme un système pour voir quels sont les ajustements que je peux faire au système pour m'empêcher,
00:03:51en tant que robot,
00:03:52de vérifier habituellement TikTok et de juste scroller aléatoirement et gaspiller mon temps.
00:03:56Maintenant,
00:03:56si tu cherches quelque chose à faire avec tout ce temps libre que tu as gagné en appliquant les concepts de cette série vidéo,
00:04:01tu pourrais aimer vérifier Brilliant,
00:04:03qui parraine très gentiment cette vidéo.
00:04:04Brilliant est le meilleur moyen d'apprendre les maths,
00:04:06l'informatique et la science des données d'une manière vraiment engageante,
00:04:09amusante et interactive.
00:04:10J'utilise Brilliant depuis quatre ans et ils ont beaucoup soutenu cette chaîne.
00:04:13Et Brilliant est incroyable parce qu'ils ont littéralement des milliers de leçons allant des sujets basiques aux avancés dans ces domaines et chaque mois ils ajoutent aussi de nouvelles leçons.
00:04:21Récemment,
00:04:21ils ont ajouté un nouveau cours sur comment fonctionnent les grands modèles de langage,
00:04:25ce qui a été super intéressant pour moi de mieux comprendre comment ChatGPT fonctionne.
00:04:29Mes cours préférés sur Brilliant sont en fait les cours d'informatique,
00:04:32parce que comme tu le sais peut-être,
00:04:33je suis allé à la faculté de médecine,
00:04:35mais avant de postuler,
00:04:36j'étais en quelque sorte déchiré entre la médecine et l'informatique.
00:04:38Et je me suis orienté vers la médecine au final,
00:04:40ce que je ne regrette pas,
00:04:41mais il y avait toujours une partie de moi qui voulait vraiment explorer davantage le monde de l'informatique.
00:04:44Mais depuis ma graduation,
00:04:46j'ai pu faire ça grâce à Brilliant.
00:04:47Ils ont aussi un très bon cours appelé Thinking in Code,
00:04:50qui t'enseigne comment résoudre des problèmes comme un codeur ou un développeur le ferait.
00:04:55Et ça se rapporte à certaines choses dont on parle dans cette série autour du fait de te traiter comme un système.
00:04:59En pensant en code,
00:05:00tu peux vraiment t'améliorer en gestion du temps et procrastination aussi.
00:05:03Brilliant personnalise leurs chemins d'apprentissage selon le niveau de compétence où tu es.
00:05:07Donc tu trouveras définitivement quelque chose pour toi,
00:05:09que tu sois complètement débutant ou un programmeur quantique professionnel.
00:05:12Si tout ça t'intéresse,
00:05:13va sur brilliant.org/aliabdaal et tu auras une essai gratuite de 30 jours.
00:05:18Et si tu es dans les premiers 200 à cliquer sur ce lien,
00:05:20qui est aussi dans la description de la vidéo,
00:05:22tu auras 20% de réduction sur l'abonnement annuel premium.
00:05:24Merci beaucoup Brilliant de parrainer cette vidéo et revenons à nos moutons.
00:05:27Deuxième gaspillage de temps : les nouvelles.
00:05:30Parce que si c'est quelque chose de vraiment gros qui se passe dans le monde,
00:05:33tu finiras probablement par être au moins vaguement informé.
00:05:35Mais pour la plupart des choses,
00:05:37le cycle des nouvelles est conçu pour divertir et pour les clics et les vues et les audiences,
00:05:41plutôt que pour vraiment nous informer sur l'actualité.
00:05:44Tu sais, c'est important d'être un citoyen responsable.
00:05:45C'est important d'être informé sur ce qui se passe dans le monde.
00:05:47Mais encore une fois,
00:05:48comme pour tout,
00:05:49lire les nouvelles devrait être intentionnel plutôt que réactionnaire ou par défaut.
00:05:53Donc une manière intentionnelle de lire les nouvelles,
00:05:55c'est que parfois je me dis,
00:05:55tu sais quoi ?
00:05:56J'ai envie de lire les nouvelles en ce moment et j'ouvre The Economist pour lire le résumé du monde.
00:06:00Ou je pense,
00:06:00hé,
00:06:01il y a quelque chose de gros qui se passe dans le monde en ce moment.
00:06:03Je veux vraiment en savoir plus sur ce truc spécifique.
00:06:05Alors je fais une session où je sors activement chercher plus d'informations sur le sujet.
00:06:09Ce que j'ai arrêté de faire,
00:06:10ce que je faisais avant,
00:06:11ce qui me faisait perdre tellement de temps,
00:06:13c'est vérifier les nouvelles tous les jours par habitude.
00:06:14Ah, au fait, une petite chose.
00:06:15En dehors du domaine de la gestion du temps,
00:06:17une grande chose avec laquelle beaucoup de gens semblent avoir du mal,
00:06:20c'est la concentration,
00:06:21c'est-à-dire faire vraiment le truc sans se laisser distraire,
00:06:23et c'est pourquoi j'ai créé un cours de concentration gratuit de sept jours.
00:06:26Et tu peux le trouver sur focuscrashcourse.com.
00:06:29C'est complètement gratuit et c'est sept jours d'e-mails où chaque jour je t'envoie un e-mail avec des principes,
00:06:33des stratégies et des outils que tu peux utiliser pour améliorer ta capacité de concentration,
00:06:37ce qui va bien avec tout ce truc de gestion du temps dont on parle.
00:06:40Bon, le drain de temps numéro trois, c'est la télé.
00:06:42Encore une fois, celle-ci va être un avis controversé.
00:06:44Pour être clair,
00:06:45rien dans cette vidéo n'est censé être un conseil de vie.
00:06:47Je ne te dis pas quoi faire.
00:06:48Je ne te dis pas comment vivre ta vie.
00:06:50Tu peux faire ce que tu veux.
00:06:51Mais je partage juste quelques trucs que j'ai trouvés utiles pour moi,
00:06:54parce que les gens me demandent souvent,
00:06:56'Hé,
00:06:57Ali,
00:06:57comment as-tu eu le temps de créer une entreprise et de devenir financièrement libre et de gagner tout cet argent pendant que tu avais un emploi à temps plein ?' Et les gens n'aiment pas quand je leur dis,
00:07:06'Tu sais,
00:07:06j'ai supprimé la télé de ma vie.' Depuis ma première année d'école de médecine,
00:07:10je me suis fixé une règle et je m'y tiens toujours,
00:07:12c'est que je ne suis pas autorisé à regarder la télé tout seul.
00:07:15Au lycée,
00:07:15j'avais l'habitude de regarder beaucoup la télé tout seul.
00:07:17Je regardais genre trois heures de télé tous les jours et c'est fou de voir combien de temps j'ai gaspillé quand j'étais plus jeune.
00:07:23Mais depuis que l'université a commencé et que j'ai réalisé que je voulais vraiment jongler avec un tas de choses,
00:07:26je voulais socialiser,
00:07:27voir des amis,
00:07:28essayer de nouveaux hobbies et sports,
00:07:29aussi créer une entreprise en parallèle,
00:07:30qui était plus tard une chaîne YouTube,
00:07:32tout en traversant med school et en réussissant raisonnablement bien aux examens.
00:07:35Et puis quand j'ai commencé à travailler comme médecin,
00:07:37j'ai réalisé que regarder la télé tout seul était juste une totale perte de temps et un vrai piège à temps et il n'y avait aucune raison de le faire.
00:07:43En première année d'université,
00:07:44j'ai décidé de faire une expérience où je ne regarderais pas la télé tout seul.
00:07:47Et j'ai fait le point avec moi-même tous les quelques mois pour voir dans quelle mesure j'aurais manqué le temps passé à regarder la télé.
00:07:53Et j'ai réalisé que non, pas du tout.
00:07:55J'ai réalisé qu'au lieu d'utiliser ce temps à regarder la télé,
00:07:57je pouvais utiliser ce temps pour essayer d'apprendre le japonais ou travailler sur des sites web ou passer plus de temps avec mes amis,
00:08:03ou même juste étudier un peu plus efficacement en faisant des flashcards tout au long de l'année.
00:08:06Je regardais 'Game of Thrones.' Bon,
00:08:08aujourd'hui c'est le jour de la finale de 'Game of Thrones.'
00:08:10On a le décor.
00:08:11Mais je organisais des soirées 'Game of Thrones' sociales dans ma chambre chaque semaine pendant que 'Game of Thrones' se passait.
00:08:15C'était un grand événement social.
00:08:16C'était vraiment fun.
00:08:17C'était comme le seul spectacle de télé que j'ai regardé ces dix dernières années.
00:08:20Mais le simple fait de ne pas regarder la télé seul a été la seule règle qui a libéré de loin le plus de temps de n'importe quoi d'autre que j'ai fait dans ma vie.
00:08:26Et si tu es potentiellement intéressé à libérer ton temps pour pouvoir faire plus de choses qui comptent vraiment pour toi,
00:08:31c'est quelque chose que tu pourrais considérer essayer comme une expérience.
00:08:33Bon, le drain numéro quatre, c'est les tâches ménagères.
00:08:36Celui-ci va être encore plus épicé.
00:08:38La façon dont je pense aux tâches ménagères,
00:08:40c'est qu'il y a toutes ces choses qu'on doit faire pour maintenir notre vie,
00:08:43comme cuisiner et nettoyer et laver le linge et faire de l'admin et renvoyer des colis et des trucs comme ça.
00:08:48Si tu aimes faire ces choses et que pour toi passer ce temps à nettoyer ou à cuisiner ou à faire la lessive ou quoi que ce soit est intentionnel et efficace et agréable,
00:08:55alors super.
00:08:55Continue à faire ces choses.
00:08:57Pour moi, je n'aime pas faire aucune de ces choses.
00:08:59Et j'ai reconnu à un certain point que la plupart de ces choses étaient des tâches ménagères qui pourraient être soit supprimées,
00:09:05soit automatisées,
00:09:05soit déléguées.
00:09:06Maintenant,
00:09:07c'était beaucoup plus difficile pour moi de faire ça quand j'étais étudiant et que je ne gagnais pas d'argent du tout.
00:09:10Mais quand j'ai commencé à travailler comme médecin et que j'ai soudainement débloqué la possibilité de faire des gardes supplémentaires,
00:09:15j'ai pensé,
00:09:15huh,
00:09:16d'accord.
00:09:16Donc mon taux horaire est maintenant 40 livres de l'heure.
00:09:19Je pourrais toujours faire une heure de travail supplémentaire et gagner 40 livres de l'heure.
00:09:22Super, je n'aime vraiment pas nettoyer.
00:09:24Le nettoyage me prend deux heures par semaine.
00:09:26Est-ce que je pourrais embaucher un nettoyeur ?
00:09:27J'ai réalisé,
00:09:27ouais,
00:09:28je pourrais embaucher un nettoyeur qui viendrait tous les deux semaines,
00:09:30nettoierait pendant deux heures.
00:09:31Ce nettoyeur chargerait,
00:09:32je pense,
00:09:3230 livres pour les deux heures tous les quinze jours.
00:09:35J'ai pensé, merde.
00:09:35Donc j'arrive à dépenser 60 livres par mois et ma maison est juste propre par défaut.
00:09:39Je n'ai pas besoin de penser à ça.
00:09:40Wow, c'est cool.
00:09:42J'ai échangé une heure et demi de mon propre temps à faire du travail,
00:09:45que j'ai aimé,
00:09:46pour quatre heures de ne pas avoir à nettoyer,
00:09:48où quelqu'un d'autre fait ce travail,
00:09:50où il est bien meilleur à ça que moi,
00:09:51et aussi je contribue à l'économie et tout.
00:09:54Donc dans ce contexte,
00:09:54j'ai décidé que c'était le moment d'externaliser le nettoyage.
00:09:57Si ton taux horaire est zéro,
00:09:58par exemple,
00:09:58alors c'est très difficile pour toi de déléguer des tâches ménagères particulières.
00:10:01Et je pense que c'est juste un point vraiment important.
00:10:02Comme l'argent et le temps sont en fait interchangeables et on peut en fait utiliser l'argent pour récupérer du temps.
00:10:08Et quand j'ai découvert ça,
00:10:09ça m'a juste soufflé l'esprit parce que maintenant la gestion du temps ne devient pas juste comment être plus discipliné ou comment bloquer plus de temps dans mon calendrier ?
00:10:16C'est aussi comment je peux stratégiquement et intentionnellement déployer mes ressources,
00:10:20que j'ai maintenant parce que j'ai un emploi avec un revenu qui rentre,
00:10:24pour récupérer mon temps.
00:10:25C'est comme si j'échangeais une ressource moins précieuse,
00:10:27de l'argent,
00:10:28pour une ressource plus précieuse,
00:10:29du temps,
00:10:29parce que comme on en a parlé,
00:10:31on ne peut jamais récupérer le temps qu'on a utilisé,
00:10:33mais on peut toujours gagner plus d'argent plus tard.
00:10:35Mais l'autre façon de penser à ça,
00:10:36c'est combien ce temps supplémentaire vaut pour toi ?
00:10:38Qu'est-ce que tu pourrais faire avec ces deux heures supplémentaires ?
00:10:40Combien ça vaut pour toi de pouvoir passer ces deux heures avec tes enfants ?
00:10:43Combien ça vaut pour toi de pouvoir passer ces deux heures à faire une promenade dans la nature ou à lire un livre à la place ou à faire des progrès sur un de tes hobbies plutôt que de nettoyer la maison si tu n'aimes pas ça ?
00:10:51Je dis essaie ça comme une expérience.
00:10:53Essaie d'embaucher un nettoyeur une ou deux fois,
00:10:55vois comment tu te sens.
00:10:56Si ça marche pour toi, génial.
00:10:57Si ça ne marche pas, hé, c'est juste une expérience.
00:10:58Au moins tu as eu des données de ça.
00:11:00Et enfin,
00:11:01le drain de temps numéro cinq,
00:11:02c'est gaspiller les minutes de rechange.
00:11:05Maintenant,
00:11:05c'est quelque chose dont Matthew Dix parle d'une manière incroyable dans le livre 'Someday is Today,
00:11:09' qui est une lecture incroyable en ce qui concerne la maîtrise de la gestion du temps et tout.
00:11:12Mais fondamentalement l'idée ici est que nous avons tous tendance à gaspiller les minutes.
00:11:16Disons que tu as genre 17 minutes avant ton prochain appel ou avant de devoir quitter la maison pour retrouver des amis ou ta prochaine séance de gym ou quoi que ce soit.
00:11:24C'est facile de se dire, 'Oh, c'est 17 minutes.
00:11:28Je ne peux vraiment rien faire en 17 minutes.' Et c'est probablement la chose avec laquelle je lutte le plus aujourd'hui encore,
00:11:33même si je dirais que je suis plutôt doué pour gérer mon temps parce que j'ai éliminé tous ces autres drains de temps.
00:11:37Mais c'est comme,
00:11:38tu sais,
00:11:38je vais juste être aléatoire genre,
00:11:39'Okay,
00:11:4017 minutes,
00:11:40cool.' Je suppose que je vais juste regarder une vidéo YouTube.
00:11:42Je suppose que je vais aller sur Amazon.
00:11:43Je suppose que je vais réfléchir,
00:11:44tu sais,
00:11:45je vais sur WhatsApp et je me dis : « Mon Dieu,
00:11:47j'ai tout ça à répondre.
00:11:48» Je me retrouve dans une sorte de vide,
00:11:50à ne rien faire jusqu'au moment où je dois faire quelque chose..
00:11:53Et ce que je cherche vraiment à améliorer en matière de gestion du temps,
00:11:57c'est de reconnaître que chaque minute compte vraiment.
00:11:5917 minutes,
00:12:00c'est énormément de temps pour progresser sur quelque chose qui est vraiment important pour moi.
00:12:04Et la clé,
00:12:05c'est d'être intentionnel sur la façon dont on utilise ces petites tranches de temps.
00:12:09À l'époque où j'avais un travail de neuf à cinq,
00:12:11je faisais un très bon boulot là-dessus.
00:12:12J'avais 17 minutes entre les patients ou en attendant les résultats d'une prise de sang ou d'un scan..
00:12:16Ça signifie que je pouvais me connecter à Notion.
00:12:18Je pouvais taper quelque chose.
00:12:20Je pouvais sortir mon iPad.
00:12:21Je pouvais planifier ma prochaine vidéo YouTube au travail parce que j'avais conscience de la valeur de ces 17 minutes.
00:12:26Mais depuis que j'ai quitté mon neuf à cinq,
00:12:29maintenant je dévalue ces 17 minutes.
00:12:31Et je pense que valoriser les minutes est quelque chose qui peut énormément augmenter ta capacité à faire plus de choses qui comptent vraiment pour toi.
00:12:38Maintenant,
00:12:38rappelle-toi,
00:12:39tu pourrais te demander : « Et si je veux juste utiliser ces 17 minutes pour me détendre?
00:12:42»
00:12:42Et je dirais que c'est super.
00:12:43Je suis totalement pour utiliser ces 17 minutes ou peu importe pour te détendre intentionnellement,
00:12:48plutôt que de juste flâner et gaspiller ton temps à faire des trucs aléatoires.
00:12:52J'espère que tu as trouvé quelque chose dans cette vidéo qui t'a été utile,
00:12:55au moins une expérience que tu pourrais essayer dans ta vie et voir si ça marche pour toi.
00:12:58Et si tu as aimé cette vidéo,
00:13:00voici la troisième partie où on va parler des cinq compétences clés qu'il faut maîtriser pour mieux gérer son temps.
00:13:05Donc ça sera dans cette vidéo ici.
00:13:07Merci beaucoup de m'avoir regardé, et à bientôt.