Transcript
00:00:00Я хочу познакомить вас с образом мыслей о кое-чем, что невероятно неизбежно.
00:00:05Я имею в виду, совершенно неизбежно.
00:00:07Все мы испытаем горе, потому что печаль — это часть жизни, а печаль из-за утраты,
00:00:13то есть горе, конечно же, это то, что нам не нужно искать, на самом
00:00:17деле, оно само нас найдет.
00:00:18Горе — это потеря чего-то или кого-то, кого вы любите.
00:00:21Обычно мы думаем об этом, когда умирает близкий человек, но это может быть и банкротство
00:00:26вашей компании.
00:00:27Это может быть увольнение с работы.
00:00:29Это могут быть реальные источники горя, и оно может быть маленьким или большим.
00:00:32По сути, это утрата, невольная потеря чего-то, что вам дорого.
00:00:37Почему я говорю об этом?
00:00:39Потому что, когда мы говорим об этом, исследования могут дать нам огромную ценность и
00:00:44понимание того, что это такое, почему это происходит, как это нормально и как с этим справиться.
00:00:51Такова моя цель.
00:00:59Привет, друзья, добро пожаловать на «Часы приема».
00:01:00Я Артур Брукс.
00:01:01Я стремлюсь вдохновлять людей и объединять их узами счастья и любви,
00:01:05используя науку и идеи.
00:01:07Я бихевиорист, и это то, чем я занимаюсь весь день.
00:01:10Вот о чем это шоу.
00:01:11Это то, о чем я пишу и чему учу.
00:01:13Я так рад видеть вас здесь.
00:01:15Спасибо, что присоединились ко мне на этой неделе, и я надеюсь, что вы будете приходить каждую неделю за идеями о том, как
00:01:20научиться жить лучше, используя науку, как изменить свои привычки и, что так же важно,
00:01:24как научить этим идеям других людей.
00:01:27Один из способов вдохновить других людей — это поделиться с ними этим шоу, что я очень ценю.
00:01:31Спасибо вам за это.
00:01:32Вот почему я это делаю — чтобы привлечь как можно более широкую аудиторию людей, преданных
00:01:36поиску счастья в нашей жизни и в жизни других людей.
00:01:40Пожалуйста, поделитесь этим эпизодом или любым другим, каким захотите, со своими друзьями.
00:01:45Ставьте лайки и подписывайтесь на подкаст везде, где вы его смотрите или слушаете, и предлагайте
00:01:49нам идеи о том, как сделать подкаст лучше, и темы, о которых вы хотели бы, чтобы я поговорил
00:01:54в ближайшие недели и месяцы.
00:01:56Вы можете сделать все это, написав комментарий там, где вы получаете этот контент, или написав мне
00:02:01по адресу offershowers@arthurworks.com, это электронный адрес шоу.
00:02:06Не забудьте оставить отзыв в Spotify или Apple и подписаться на платформе по
00:02:10вашему выбору, потому что это помогает нам охватить больше людей.
00:02:13Эй, друзья, многие из вас знают, что я придерживаюсь диеты с очень высоким содержанием белка.
00:02:17Это важно для меня в мои 60 лет, потому что я хочу поддерживать хороший уровень синтеза
00:02:21мышечного белка, а у меня не всегда есть время съедать столько белка, сколько я хочу, из цельных продуктов.
00:02:26Это в идеале, но это не всегда возможно.
00:02:29По этой причине я всегда ищу добавки, которые действительно помогут мне достичь того, что мне нужно
00:02:33в отношении моего макронутриентного профиля.
00:02:35Куча моих друзей говорили мне, что David protein — это действительно хороший источник.
00:02:40Причина в том, что протеиновые батончики в целом удобны, практичны, но они
00:02:44могут быть очень калорийными и на самом деле могут содержать много углеводов, особенно
00:02:49в форме сахара.
00:02:50Я слышал, что David protein лучше.
00:02:52И действительно, у него отличный состав: на 40% больше белка, на 57% меньше калорий, чем у большинства
00:02:59протеиновых батончиков, которые вы найдете: 28 граммов белка, 150 калорий, ноль граммов
00:03:04сахара.
00:03:05Это на самом деле достижение, собрать все это вместе, и, кстати, они отлично на вкус.
00:03:09У David protein есть новая бронзовая линейка с 20 граммами белка, 150 калориями и нулем граммов
00:03:15сахара.
00:03:16Это составляет 53% калорий из белка, еще одно ведущее в отрасли соотношение белка к калориям.
00:03:21Потому что большинство ведущих протеиновых батончиков на рынке содержат в среднем 40% или меньше.
00:03:26Каждый бронзовый батончик отличается гладкой, нежной маршмэллоу-основой с ароматными слоями,
00:03:31воздушным хрустом и шоколадной глазурью, обеспечивая другой вкусовой и текстурный профиль
00:03:36по сравнению с нашей золотой линейкой.
00:03:38Я начал покупать протеиновые батончики David, и теперь я рад, что они спонсируют это шоу.
00:03:42также.
00:03:43Поэтому, если вы в пути или в спортзале, если вы пытаетесь достичь своих целей по белку,
00:03:47David protein — хороший способ сделать это.
00:03:50Это то, как я это делаю, и это то, что я ношу с собой, когда я в дороге.
00:03:53Так что заходите на [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:56У них есть для вас специальное предложение.
00:03:57Если вы купите четыре упаковки, они дадут вам пятую бесплатно.
00:04:00Вам это понравится.
00:04:01И вы также можете найти David protein в магазинах, воспользовавшись поиском магазинов.
00:04:06Так что наслаждайтесь.
00:04:08Сегодня я хочу поговорить об очень сложной теме, которая звучит не как тема счастья, а
00:04:13скорее совсем наоборот.
00:04:15Это горе.
00:04:16И если я хорошо выполню свою работу, я хочу познакомить вас с образом мыслей о чем-то невероятно
00:04:23неизбежном.
00:04:24Я имею в виду, совершенно неизбежном.
00:04:25Все мы испытаем горе, потому что печаль — часть жизни.
00:04:30А печаль из-за утраты, то есть горе, конечно же, это то, что нам не нужно
00:04:34искать, на самом деле, оно само нас найдет.
00:04:37Я хочу поговорить о том, что происходит, когда вы чувствуете горе.
00:04:41Как долго оно, вероятно, продлится.
00:04:42Но самое главное, когда оно неизбежно постучится в вашу дверь, что вы можете на самом деле
00:04:48сделать, чтобы превратить горе из безутешной потери в способ роста, в способ развития как
00:04:57личности, и как вы можете на самом деле помочь другим людям в последующих областях горя в их
00:05:02жизнях.
00:05:03Другими словами, как мы можем сделать то, что кажется ужасным проклятием, может быть, даже благословением.
00:05:09Так что это сегодняшнее шоу.
00:05:10Несколько лет назад, в 2010 году, если быть точным, меня поразило то, что я прочитал об ужасном
00:05:18землетрясении и цунами в Фукусиме, которые накрыли атомную станцию на побережье Японии и
00:05:25унесли жизни 20 000 человек.
00:05:27Вы помните это.
00:05:28Это было просто... может быть, вы не помните, но это было ужасно.
00:05:30Это было как одно из худших событий в развитой стране, невообразимая катастрофа.
00:05:36Был художник в Японии по имени Итару Сасаки, члены семьи которого погибли
00:05:43в этой страшной трагедии.
00:05:45И он пытался найти способ сделать эту утрату более значимой.
00:05:49Он создал арт-инсталляцию, которая оказала глубокое влияние на весь регион.
00:05:53Он создал то, что назвал «кадзе но денива», или «телефон ветра».
00:05:59Что это было: в его городе, который потерял 10% населения, кстати, я имею в виду,
00:06:04какая шутка, все потеряли кого-то в его городе.
00:06:07Он установил телефонную будку с телефоном, который записывал звонки людей, но не был подключен
00:06:14ни к кому другому.
00:06:17И в телефоне ветра он просил людей приходить, звонить своим умершим родственникам и оставлять
00:06:24им сообщение.
00:06:25На сегодняшний день это сделали 30 000 человек.
00:06:2830 000 человек пришли, и это были пожилые мужчины, совершенно стоические, которые плакали
00:06:35в трубку, разговаривая со своими женами, детьми или кем-то еще.
00:06:38И это была невероятная возможность создать средство общения там, где его не существовало,
00:06:44хотя все, кто это делал, знали, что они не разговаривают со своим членом семьи,
00:06:48но они выражали то, что, вероятно, никогда не могли выразить.
00:06:52И это был символ этого универсального человеческого опыта.
00:06:57Это связывало людей по всему миру, когда они видели эту сумасшедшую арт-инсталляцию.
00:07:03Нет, это был пример опыта, который есть у всех нас в жизни.
00:07:09Это была человечность, которая проявилась в этом.
00:07:15Горе, которое чувствовали эти люди, которое чувствовали вы, которое вы почувствуете, создает психологический
00:07:22или физиологический дисбаланс.
00:07:27Это случай, когда вы должны быть с кем-то или иметь какой-то набор обстоятельств
00:07:35постоянно.
00:07:36Вы приспособились к своего рода постоянству с кем-то или чем-то, и
00:07:40это отнимается.
00:07:42Горе — это потеря чего-то или кого-то, кого вы любите.
00:07:45Обычно мы думаем об этом, когда умирает близкий человек, но это может быть и банкротство
00:07:50вашей компании.
00:07:51Это может быть увольнение с работы.
00:07:53Это могут быть реальные источники горя.
00:07:55И это может быть маленьким или большим, по сути, это утрата, невольная потеря
00:08:01чего-то, что вам дорого.
00:08:02Вот что такое горе.
00:08:03Теперь, когда речь идет о смерти близкого человека, я имею в виду, это совершенно нормально.
00:08:09Послушайте, 3 миллиона человек умирают каждый год только в Соединенных Штатах, одна сотая часть населения.
00:08:15И согласно довольно неплохим исследованиям, это исследование в «Журнале Американской
00:08:19медицинской ассоциации», статья под названием «Лечение осложненного горя: рандомизированное контролируемое
00:08:23испытание», каждый умерший человек в среднем оставляет пятерых скорбящих.
00:08:29А это значит, что в любой момент времени 15 миллионов американцев переживают свежее горе.
00:08:3415 миллионов американцев.
00:08:36Это необычайно.
00:08:37Это пять процентов населения.
00:08:39Посмотрите направо, посмотрите налево, один из 20 человек недавно скорбит, что показывает, насколько это
00:08:47повсеместно, и все же это кажется таким странным, таким необычным, и люди чувствуют себя
00:08:54такими уникально несчастными, когда это действительно происходит, хотя это почти самая нормальная вещь,
00:08:58которую мы могли бы ожидать.
00:08:59Когда мы говорим о затяжном горе, которое длится, когда пагубные последствия длятся
00:09:04психологически дольше года, это затрагивает около одного из 10 скорбящих людей, когда
00:09:09страдания скорбящих действительно остаются высокими в течение длительного периода.
00:09:13Почему я говорю об этом?
00:09:15Потому что, когда мы говорим об этом, исследования могут дать нам огромное количество ценности и
00:09:20понимания того, что это такое, почему это происходит, как это нормально и как с этим справиться.
00:09:27Такова моя цель.
00:09:28Давайте проведем различие между парой разных вещей.
00:09:32Скорбь и горе — это не одно и то же.
00:09:35Скорбь — это переживание утраты.
00:09:37Существует переживание потери кого-то, кого вы любите, например, смерть родителя, упаси
00:09:42Бог, смерть ребенка.
00:09:44Горе — это физиологический, психологический или социальный ответ на этот опыт.
00:09:50Видите, как это работает: вы переживаете утрату, а затем у вас есть опыт, следующий
00:09:55за этой утратой.
00:09:56Что вы делаете?
00:09:57Ответ на этот опыт, вот что на самом деле представляет собой горе.
00:10:02Было проведено несколько довольно известных исследований на эту тему, о которых вы, вероятно, слышали.
00:10:09Самое известное исследование горя принадлежит швейцарскому психиатру Элизабет Кюблер-Росс,
00:10:15которая написала «О смерти и умирании», очень, очень известную книгу, которая на самом деле подверглась большой
00:10:20критике за эти годы, потому что она не идеальна.
00:10:22Я, вероятно, поговорю об этом немного больше через минуту.
00:10:26Но она проделала фундаментальную работу в этой книге «О смерти и умирании», где говорила о
00:10:30том факте, что люди, переживающие горе, обычно проходят через пять стадий.
00:10:35Это очень интересно, потому что идея о том, что существует алгоритм горя, просто
00:10:40показывает, какие мы забавные люди, верно?
00:10:42Люди чувствуют себя уникально несчастными, когда скорбят, но они не ведут себя уникально — вот
00:10:49что обнаружила Элизабет Кюблер-Росс.
00:10:51Она изучала людей, которые узнали, что они умрут.
00:10:55«Я умру», вот в таком духе.
00:10:56Кстати, вы умрете, как и я. Но им вынесли смертный приговор по какой-либо
00:11:01причине, будь то терминальный диагноз рака или что-то еще, но это применимо ко всем видам
00:11:05горя.
00:11:06Знаете, когда умирает кто-то близкий, это тот же самый базовый процесс.
00:11:10Пять стадий — это когда что-то создает горе в вашей жизни, первое, что вы естественно
00:11:16делаете, это отрицаете его.
00:11:17Типа: «Нет, это не может быть правдой, нет, нет, этого не может быть».
00:11:21Это проходит довольно быстро и переходит в гнев, когда вы злитесь на то, что это постигает
00:11:25вас, что Вселенная обошлась с вами несправедливо.
00:11:28Третья стадия — торг.
00:11:30Странно, потому что люди будут на самом деле торговаться и говорить: «Хорошо, Боже» или кто-то еще.
00:11:34«Если ты заберешь это, то я буду вести себя определенным образом», и они часто фантазируют
00:11:38о том, что, если бы они могли что-то изменить?
00:11:41Что бы я отдал?
00:11:42Они будут говорить, часть торга будет звучать как: «Что бы я отдал, чтобы этого не случилось?»
00:11:46И люди будут говорить это постоянно, когда они находятся в фазе торга
00:11:49горя: «Я бы буквально отдал все, что у меня есть, если бы не понес эту утрату, чтобы не
00:11:55понести эту утрату».
00:11:57Это свидетельство такого рода торга.
00:11:58Даже если они понимают, что не могут этого сделать, они все равно думают таким образом, потому что
00:12:01это естественная часть когнитивного алгоритма горя.
00:12:04Четвертая стадия — просто когда приходит печаль, когда есть эта активность части лимбической
00:12:10системы, которая испытывает аффективную боль.
00:12:15И последнее, но не менее важное — это принятие, когда вы принимаете, что это действительно произойдет.
00:12:19Более новые исследования показали, что не все проходят через отрицание, гнев, торг и
00:12:24депрессию в одном и том же порядке, и более того, что они на самом деле проходят довольно быстро для
00:12:30большинства людей.
00:12:31И более новые исследования показывают, что большинство людей доходят до принятия довольно быстро, когда есть
00:12:35чем-то подобным.
00:12:36Они принимают факт чьей-то смерти.
00:12:37Они принимают то, что сами умрут.
00:12:39И это принятие обычно является периодом огромной созидательности.
00:12:43Я хочу поговорить об этом позже, потому что хочу обсудить, как вы можете подготовить себя
00:12:47к принятию таким образом, чтобы вы росли как личность, и это, по сути, может усилить
00:12:53радость жизни в то время, которое у вас осталось.
00:12:56Медицинские работники в литературе — и это из довольно интересной статьи
00:13:022017 года, как всегда, я помещу её в заметки —
00:13:04видят довольно распространенные симптомы горя, которые представляют собой реакцию разлуки.
00:13:08Первое — это тоска по тому, с кем вас разлучили.
00:13:12Это томление и тоска — они ведь немного отличаются, не так ли?
00:13:17Конечно, есть печаль.
00:13:18А вот интересная часть: бывают галлюцинации.
00:13:22Обычно это сопровождается дезориентацией.
00:13:25Когда вы теряете то, что считали частью своей жизни, это как будто теряете часть
00:13:30своих когнитивных способностей.
00:13:32Именно это мы часто видим, поэтому, когда один из пожилых родителей умирает, другой
00:13:36может говорить об этом человеке так, будто он всё ещё жив.
00:13:38Это доброкачественная галлюцинация, очень, очень распространенная.
00:13:43Вас встревожит, если это случится с кем-то из ваших пожилых родителей, но это не должно вас
00:13:46пугать, потому что это крайне нормально, что такое может произойти.
00:13:50Острое горе, действительно острое горе на ранних стадиях, может на самом деле напоминать легкую деменцию
00:13:55в этом отношении.
00:13:56Это не деменция.
00:13:57Не волнуйтесь.
00:13:58Там нет разрушения нейронов и черной субстанции.
00:14:01Это не то, понимаете, мы не об этом говорим, но это крайняя степень дезориентации, потому что
00:14:06постоянное внезапно стало непостоянным.
00:14:09И это несоответствие между воспринимаемой реальностью и переживаемой реальностью приводит к этой дезориентации,
00:14:16о которой мы здесь говорим: тоска, томление, печаль и даже галлюцинации.
00:14:20И вы увидите это, вы знаете, я помню это, и я помню, как в моей семье потеряли мать, и
00:14:24она сказала, что её мать на самом деле ходит по крыше.
00:14:27Я такой: "О чем ты вообще говоришь?"
00:14:29Да, она там, наверху.
00:14:30Типа, что?
00:14:32При отсутствии истории галлюцинаций.
00:14:35Это просто обычное дело, так бывает.
00:14:38Теперь, каков ответ мозга на горе?
00:14:40И ответ на этот вопрос, на самом деле, приходит, если вы давно следите за моей работой: аффективная
00:14:44боль.
00:14:45Сенсорная боль — это часть "ой", случающаяся с вами физически.
00:14:48Аффективная часть — это "я ненавижу это".
00:14:51Разные части мозга отвечают за эти два вида боли, на самом деле, это аффективное
00:14:54реагирование включает часть мозга, называемую передней поясной корой.
00:14:59Часто это даже сужают до дорсальной передней поясной коры.
00:15:02Это часть лимбической системы, предназначенная для того, чтобы заставить вас чувствовать боль и душевную боль, печаль.
00:15:08Так что это странно.
00:15:09Типа, зачем мы эволюционировали к печали?
00:15:12И это имеет смысл, не так ли, потому что мы эволюционировали, чтобы иметь аверсивную реакцию на потерю
00:15:18вещей и людей, которых мы любим.
00:15:20У вас есть печаль, потому что она должна быть очень, очень неприятной, ужасной, на самом деле,
00:15:25чтобы вы избегали потери.
00:15:29Когда вы не можете избежать потери, она становится неизбежным источником боли.
00:15:35Но если вы не можете избежать потери, вы будете, потому что вы не хотите чувствовать печаль, вот почему, если
00:15:40бы у вас не было печали или вы бы не беспокоились о печали, вы бы не чувствовали дискомфорта
00:15:43от своей печали.
00:15:44Вы бы говорили всё, что думаете, своим близким, и вас бы уволили,
00:15:48и вы остались бы без друзей и в разводе через неделю.
00:15:51И это было бы плохо для вас.
00:15:52Поэтому мы развили печаль, чтобы избегать потерь.
00:15:56Чтобы мы избегали горя, вот к чему всё сводится.
00:16:00И та вещь, которую мы развили, — это дорсальная передняя поясная кора, которая является частью
00:16:05мозга, предназначенной для такого рода боли.
00:16:07Теперь есть ещё, я вернусь к этому через секунду.
00:16:11Но есть также ряд экспериментов, которые способны измерить горе в отношении электропроводимости кожи,
00:16:19хотите верьте, хотите нет.
00:16:23То, насколько хорошо ваша кожа проводит электричество, будет указывать на то, сколько внутренней боли вы
00:16:29чувствуете, как своего рода физическое измерение, как они это делают, статья называется "Поведенческие
00:16:34триггеры ответов проводимости кожи и их нейронные корреляты в миндалевидном теле приматов".
00:16:40И почему это так?
00:16:41Потому что вы на взводе.
00:16:42И когда вы действительно на взводе от печали, мы можем на самом деле прикрепить провода к вашей коже и
00:16:47посмотреть, сколько тока проходит через вашу кожу, или насколько хорошо ваша кожа проводит электричество.
00:16:55Я полагаю, это не имеет значения.
00:16:56Но это в основном показывает ещё раз то, о чем я говорил снова и снова, а именно:
00:16:59психология здесь — это биология.
00:17:02Это всё одно и то же.
00:17:03Это не просто в эфире.
00:17:06Когда мы говорим "это у тебя в голове", мы буквально имеем в виду, что это в вашей голове.
00:17:10Теперь вы можете подумать, опять же, что изнуряющее горе — это как глюк, но на самом деле это
00:17:16функция, как мы чувствуем эту боль.
00:17:18Опять же, нам нужно чувствовать боль, потому что это императив выживания.
00:17:22Чтобы мы не оставались одни.
00:17:23Чтобы у нас была аверсия к потере.
00:17:27Горе — это потеря, которую мы не можем исправить и не можем избежать.
00:17:31Когда кто-то умирает, вы не можете вернуть их обратно.
00:17:34И результатом этого является несмолкаемая душевная боль.
00:17:37Ваша дорсальная передняя поясная кора не успокаивается.
00:17:40Ну, она на самом деле успокаивается, но просто нужно время.
00:17:44Так что, когда вы теряете то, что любите, это как будто разбился авиалайнер, и есть пингующий
00:17:49черный ящик на дне океана.
00:17:51Пинь, пинь, пинь, но батарея садится.
00:17:56И поэтому пингование становится меньше, и пингование становится меньше.
00:17:59И рано или поздно вы восстановитесь.
00:18:00Я собираюсь поговорить об этом через секунду.
00:18:01Я собираюсь поговорить о двух вещах.
00:18:02Как быстро прекратится пингование?
00:18:04Но я также собираюсь поговорить о том, что вы чувствуете по поводу того, что пингование прекращается.
00:18:08Потому что есть довольно интересный феномен, когда люди горюют, потому что они не горюют.
00:18:13Но об этом подробнее через секунду.
00:18:14Так что суть в том, что если вы горюете, это совершенно нормально.
00:18:17Это физиологически здорово.
00:18:19Это значит, что ваш мозг работает правильно.
00:18:22И он не должен делать это вечно.
00:18:24Он делает это на случай, если вы действительно сможете вернуть человека обратно.
00:18:28И когда они умирают, например, и вы не можете, тогда это сойдёт на нет.
00:18:33Как быстро?
00:18:35Как быстро?
00:18:36Для большинства людей довольно быстро.
00:18:38На самом деле, есть одно исследование 2019 года о депрессии у овдовевших женщин.
00:18:42И женщины на самом деле справляются с этим намного быстрее, чем мужчины.
00:18:44Я имею в виду, вы, наверное, видели это у пар, которые вы знаете, где женщины, ставшие вдовами, на самом деле
00:18:48способны восстановиться быстрее или лучше, чем их мужья.
00:18:52Мужчины справляются хуже.
00:18:54И часть причины в том, что у женщин более густые социальные сети.
00:18:57У них обычно больше друзей.
00:18:58У них больше людей, на которых они могут положиться, когда чувствуют горе.
00:19:01У мужчин гораздо, гораздо, гораздо меньше.
00:19:03И если ваша жена умирает, и вы остаетесь совершенно одни в мире, именно поэтому смертность возрастает
00:19:09так драматично среди вдовцов по сравнению со вдовами.
00:19:12Но исследование 2019 года о депрессии у овдовевших женщин говорит, что в первый месяц после
00:19:17смерти супруга происходит 38-процентное снижение душевной боли.
00:19:21Печаль уменьшается на 38%.
00:19:23Это много.
00:19:25В течение одного месяца, знаете, "о, я никогда не почувствую себя лучше".
00:19:28Да, вероятно, не станет, но значительно через несколько недель.
00:19:31В течение следующих двух месяцев происходит дополнительное снижение на 25%.
00:19:35Через полтора года или год спустя, происходит ещё 11-процентное снижение, что означает,
00:19:41что примерно через год средняя женщина, потерявшая мужа, будет на 74% менее
00:19:47печальной, согласно этим исследованиям.
00:19:49И это в какой-то мере логично.
00:19:50Я имею в виду, это примерно то, что мы видим.
00:19:51И часть причины этого в том, что многие эволюционные биологии предполагают, что
00:19:55одна из причин, по которой женщины живут дольше мужчин, заключается не только в том, что мужчины, вы
00:19:58знаете, случайно стреляют из оружия, быстро ездят и принимают больше наркотиков, чем алкоголя, а в том, что женщины
00:20:04эволюционировали после детородного возраста, чтобы помогать в уходе за расширенной семьей, за внуками,
00:20:12например.
00:20:13Для женщин вдовство — это в некотором роде более нормальное явление, чем для мужчин стать вдовцами.
00:20:18И поэтому вам нужен механизм, при котором их печаль не является несмолкаемой.
00:20:24Эволюция на самом деле предоставила механизм, с помощью которого женщины могут восстанавливаться.
00:20:28Они не забывают своих мужей, если они любят своих мужей, они не забывают своих мужей,
00:20:32но они не будут выведены из строя печалью на такой долгий срок.
00:20:35И это, я надеюсь, вы найдете в этом утешение, кстати.
00:20:39Это важная вещь, которую стоит иметь в виду, что мы должны быть печальными, но мы не должны
00:20:42быть печальными вечно.
00:20:43Теперь, вторая вещь, которую стоит иметь в виду, — это то, что люди, которые пережили утрату и
00:20:49испытывают горе, очень часто испытывают то, что называется посттравматическим ростом.
00:20:55Другими словами, сама потеря на самом деле ведет к созидательности и приобретениям.
00:20:59И многие люди стыдятся этого, на самом деле, они не хотят признавать,
00:21:02что хорошие вещи произошли с ними в результате потери, но этого совсем не стоит стыдиться.
00:21:06Этим совсем не стоит стыдиться.
00:21:07Это то, что стоит на самом деле праздновать.
00:21:08Есть пять областей жизни, которые часто становятся намного лучше в годы после потери
00:21:12любимого человека, действительно плохой опыт горя, это кто-то, кого вы по-настоящему любите.
00:21:17Первое — это большая признательность за свою собственную жизнь.
00:21:20Вы смакуете жизнь, смакование важно для счастья.
00:21:24Второе — улучшенные отношения, что вы уделяете больше внимания отношениям,
00:21:28которые существуют в настоящее время.
00:21:30Вы обращаете внимание на то, что ваши оставшиеся отношения редки, и важно
00:21:36наслаждаться ими.
00:21:38Третье — признание новых возможностей.
00:21:41Люди не, когда они думают о постоянстве своих обстоятельств, которое воплощено в
00:21:46людях вокруг них, они часто не думают о новых возможностях в своей жизни, и
00:21:50у них есть импульс, у них есть стимул думать о новых возможностях, когда
00:21:54постоянное становится непостоянным, если вы понимаете, о чём я.
00:21:57Так что это не вопрос использования чьей-то смерти как оправдания, чтобы делать новые вещи.
00:22:01Это признание того, что в вашей жизни есть возможности, и люди находят это источником
00:22:05посттравматического роста.
00:22:07Четвертое — личные силы.
00:22:09Люди обнаруживают, что у них есть силы, о которых они не знали, потому что им
00:22:12приходится делать то, чего они никогда не думали, что им придется делать.
00:22:15Я разговаривал с женщинами, например, они теряют своих мужей, и им приходится брать на себя
00:22:19финансы и, возможно, заботиться о члене семьи и обеспечивать семью и заниматься делами,
00:22:26и "я не знала, что я могу это сделать".
00:22:28Я не знала, что могу платить семейные налоги.
00:22:31Это новые силы, потому что они никогда не делали этого раньше, или наоборот.
00:22:35Лично я не занимаюсь семейными финансами.
00:22:39Номер пять — духовное развитие.
00:22:40Люди чаще всего становятся более духовно развитыми при потере, и есть некоторые гипотезы
00:22:47о том, почему это может быть так.
00:22:49Потеря освещает то же самое полушарие вашего мозга, правое полушарие, в котором у вас есть
00:22:53трансцендентные религиозные переживания, и поэтому сама потеря, когда она несмолкаема, и особенно
00:22:58когда вы подчиняетесь потере.
00:23:00Вы не боретесь с болью.
00:23:01Вы не боретесь с болью.
00:23:03Вы практикуете несопротивление боли.
00:23:05Вы наконец говорите: "No mas".
00:23:07Странно, когда вы беспомощны.
00:23:10В беспомощности кроется немного блаженства.
00:23:13Когда вы поддаетесь этому, вот почему христианские люди часто говорят: "Господи, я оставляю это горе
00:23:19у подножия Твоего Святого Креста".
00:23:23Это своего рода блаженство, не так ли?
00:23:25И есть версия этого в вашей философии.
00:23:27Есть версия этого в вашей вере.
00:23:28Ваше духовное развитие является частью и долей тех религиозных переживаний, которые у вас
00:23:32будут.
00:23:34Ваше горе может привести вас к просветлению и трансцендентности, которые вы ищете.
00:23:41Это нормально.
00:23:43Это хорошо.
00:23:44Итак, что вы собираетесь делать?
00:23:45Как вы собираетесь использовать всю эту информацию?
00:23:46Как вы собираетесь изменить свою жизнь с ее помощью?
00:23:48Существует четыре способа, основанных на науке, о которой я говорил, как найти смысл
00:23:54в горе и вырасти через него, как лучше справляться с горем, потому что, опять же, неправильный ответ
00:24:00— это избегать горя.
00:24:02Этого не произойдет.
00:24:03Послушайте, если вы нормальный человек, если вы не социопат, вы будете горевать, потому что
00:24:06вы столкнетесь с потерей.
00:24:08Вопрос не в том, будете ли вы горевать, а в том, что вы будете делать, когда это произойдет, когда это вас постигнет.
00:24:11когда это случится с вами.
00:24:13И я собираюсь дать вам четыре вещи, которые нужно иметь в виду прямо сейчас, четыре очень практичных совета
00:24:17плюс еще один.
00:24:21Итак, номер один — ищите смысл, действительно ищите смысл.
00:24:26Что это значит, когда вы что-то теряете?
00:24:29Что на самом деле означает этот опыт?
00:24:30Это поиск согласованности.
00:24:32Почему все происходит именно так?
00:24:34И, опять же, вы не сможете ответить на этот вопрос идеально.
00:24:37Напротив, это загадки.
00:24:39Книга Иова в Еврейской Библии, где Иов страдает, и страдает, и страдает, и его
00:24:44детей забирают у него, и все, чем он владеет, и его отношения разрушены,
00:24:48и приходят его друзья, чтобы объяснить, что он, должно быть, сделал что-то не так, и это продолжается главу за главой.
00:24:52Но в 38-й главе Иова Бог и Иов разговаривают.
00:24:53Бог является Иову в буре, верно?
00:24:59И Иов, я имею в виду, у него есть смелость, чувак.
00:25:02То есть, он ставит Бога в тупик и говорит, типа, я был всем.
00:25:04Я был, я делал все правильно.
00:25:09Я был твоим слугой, а ты все у меня отнял.
00:25:10Объяснись.
00:25:14И Бог говорит, это на самом деле очень забавно, потому что Бог на самом деле, я упоминал об этом ранее
00:25:15в подкасте, но об этом стоит упомянуть снова.
00:25:20Бог саркастичен с Иовом.
00:25:21Он говорит: "О, хорошо".
00:25:23Хорошо.
00:25:24Я дам тебе объяснение.
00:25:25Если ты такой умный, что заслуживаешь объяснения от Бога, конечно, хорошо.
00:25:26Я объясню твою потерю, твое горе и твою боль после того, как ты объяснишь мне, почему я создал
00:25:31небеса и землю.
00:25:38Ты такой умный.
00:25:39Скажи мне, почему я создал рыб, рыб в океане и звезды в небе.
00:25:40Ты такой умный.
00:25:44Изложи мне, Эйнштейн.
00:25:45И то, что он говорит, это то, что это загадка.
00:25:48Это загадка.
00:25:51В загадке мы действительно можем найти смысл, ищите смысл.
00:25:53Существует замечательное исследование Массачусетского университета в Амхерсте, в ходе которого опрашивали
00:25:56студентов колледжа, которые недавно потеряли родителя, и спрашивали их об их ощущении смысла в
00:26:00мире.
00:26:04Насколько справедлив мир, насколько он случаен, насколько он контролируем.
00:26:06Их спрашивали о смысле, о согласованности, цели и значимости.
00:26:09И что они обнаружили?
00:26:13Они обнаружили, что студенты, которых просили искать смысл в их горе,
00:26:14что их горе было менее интенсивным, что сам поиск смысла был одним из путей,
00:26:22о которых я говорил минуту назад, что эта боль сама по себе была источником созидания.
00:26:29И это само по себе приносило облегчение, эти большие вопросы "почему".
00:26:34Распространенный способ справиться с этим — задавать духовные, религиозные вопросы.
00:26:38Почему это происходит?
00:26:42В чем загадка?
00:26:43А затем возложить это к подножию Святого Креста или чего угодно, что является вашим способом сделать именно это,
00:26:45версия этого.
00:26:50Номер два: измените свою идентичность.
00:26:52Интересно, что когда умирает любимый человек, вы меняетесь.
00:26:56Почему?
00:27:01Потому что это иллюзия, что вы — два человека.
00:27:02Позвольте мне сказать, моя жена Эстер и я, мы — одно целое, чувак.
00:27:05Мы — два правых полушария нашего мозга.
00:27:08Мы — два сердца, бьющиеся как одно.
00:27:10Мы — это мы.
00:27:12Это иллюзия.
00:27:13Вы знаете старый дзен-буддийский коан: каков звук хлопка одной ладони?
00:27:14Это абсурдный вопрос, за исключением того, что это не так, потому что каков ответ на этот коан,
00:27:19звук хлопка одной ладони — это иллюзия.
00:27:25Звук появляется только тогда, когда вы добавляете вторую руку, и это и есть иллюзия вашей индивидуальности,
00:27:29особенно с вашей второй половинкой, с человеком, которого вы любите больше всего, или с кем-либо, кого вы
00:27:34по-настоящему любите, это ваша вторая хлопающая рука.
00:27:39И когда эту руку забирают, эта истинность единства меняется.
00:27:42Вы другой.
00:27:50Вы другой человек, когда переживаете горе.
00:27:51Поэтому будьте другими.
00:27:54Вот о чем говорится в этом исследовании, о пожилых людях, когда они теряют кого-то, что
00:27:56они сознательно принимают другой тип идентичности.
00:28:00Они делали бы другие вещи.
00:28:03Часто они никогда не катались бы на велосипеде.
00:28:04Они никогда не вступили бы в бридж-клуб.
00:28:08Они никогда не пошли бы на танцы, никогда, потому что старик, он не был в это вовлечен.
00:28:10И потому что это не то, кем они были.
00:28:16Что ж, это не то, кем они являются теперь.
00:28:17Теперь это заставляет людей чувствовать вину.
00:28:18И, кстати, это приводит к большому количеству обид среди взрослых детей, когда умирает пожилой родитель,
00:28:19а другой родитель на самом деле начинает выходить в свет и веселиться впервые, но при этом абсолютно
00:28:22здоров.
00:28:27Это не является каким-либо осуждением умершего супруга.
00:28:30Напротив, это пример того, как кто-то действительно использует горе как силу во благо и
00:28:32признание того, что: "Да, мы были одним целым.
00:28:34Мы были одним целым.
00:28:40Он умер.
00:28:43И теперь я уже не тот человек.
00:28:44Я действительно значительно изменился".
00:28:46Есть много вещей, которые вы можете сделать, изменив свою идентичность, которые не
00:28:47так уж хороши.
00:28:50Вы можете броситься в новый брак.
00:28:53Я рекомендую это.
00:28:54Это часто само по себе ведет к горю, если это ошибка.
00:28:56Но чаще выходить с друзьями или заняться новыми видами деятельности, становясь новым человеком
00:28:58благодаря этому, может быть созидательно.
00:29:01Вот номер три, и это исходит из работы моего коллеги из Гарвардской школы бизнеса,
00:29:06Майка Нортона, который говорит о принятии ритуалов.
00:29:08У него есть замечательная новая книга о ритуалах как таковых.
00:29:11Я добавлю ее в примечания к выпуску.
00:29:14Что когда люди принимают траурные ритуалы, под этим я не имею в виду как утро, я имею в виду
00:29:17траур, даже кажущиеся тривиальными, они являются огромными создателями смысла
00:29:19в жизни горюющего человека, почти наверняка потому, что они взаимодействуют с
00:29:25функционированием мозга.
00:29:31Когда вы делаете что-то повторяющимся образом, это создает ощущение смысла в мозгу,
00:29:35который на самом деле испытывает эту непрекращающуюся боль в дорсальной передней поясной коре.
00:29:37Опять же, это исследование не было проведено.
00:29:42Я лишь триангулирую данные из нескольких различных областей науки, но вполне логично,
00:29:46что это может быть так.
00:29:48Некоторые люди будут соблюдать религиозные обряды.
00:29:53Если вы еврей, вы будете соблюдать шиву, когда кто-то умирает.
00:29:55Как католик, когда кто-то умирает, я буду читать розарий за их святую душу определенное
00:29:57количество дней, или новену за душу человека.
00:30:01Может быть, вы будете включать любимую песню в определенные дни, чтобы помнить человека.
00:30:05Может быть, вы будете писать письма любимому человеку, или, может быть, вы пойдете к японскому ветряному телефону,
00:30:09чтобы оставить сообщение.
00:30:12Но люди, которые делают это, кстати, получают не просто облегчение, они получают понимание.
00:30:17Они получают осмысление того, о чем все это.
00:30:19Эта загадка, эта сложная загадка становится легче для понимания, чем была раньше.
00:30:25Одно из исследований, которое провели Майк Нортон и его коллеги, показывает, что когда ритуалы
00:30:27становятся частью процесса горевания, люди склонны, верьте или нет, они подсчитали,
00:30:33что люди на самом деле испытывают на 28% меньше горя, или на 28% лучше понимают горе, или что-то в этом роде,
00:30:37облегчение в той или иной форме.
00:30:42Вот номер четыре.
00:30:48Этот очень важен.
00:30:51Я упоминал об этом ранее, и я хочу вернуться к этому.
00:30:52Я хотел вернуться к этому.
00:30:53Горе не должно быть постоянным, и вы не должны горевать из-за потери своего горя.
00:30:55Многие люди делают так: они говорят: "Я скучаю по пингу черного ящика на дне
00:30:58океана.
00:31:01Со мной что-то не так, и я больше этого не чувствую".
00:31:05Частично причина в том, что последнее воспоминание, которое, как им кажется, у них осталось о человеке,
00:31:06например, которого они потеряли, — это печаль от утраты этого человека.
00:31:08Они чувствуют себя почти нелояльными, или что они забывают этого человека, потому что
00:31:13они теряют сильное горе.
00:31:18Это похоже на то, как человек исчезает, он исчезает, я не хочу, чтобы он исчезал, и я чувствую вину,
00:31:23потому что он исчезает.
00:31:25Но правда в том, что это должно происходить.
00:31:29Ваша дорсальная передняя поясная кора не должна светиться, как елка, до конца
00:31:30вашей жизни.
00:31:34Это не то, как это должно работать.
00:31:37Человек, которого вы любили и потеряли, хочет, чтобы вы снова были счастливы.
00:31:38Это нормально.
00:31:39Вы должны позволить себе снова стать счастливыми, а не цепляться за горе из чувства
00:31:44вины или потери самого воспоминания.
00:31:45Когда горе начинает утихать, это сигнал о том, что все работает правильно, а не то,
00:31:51что все работает неправильно.
00:31:55Вы не должны страдать вечно.
00:32:00Позвольте себе восстановиться.
00:32:03Вот еще одна идея.
00:32:04Один из самых эффективных способов лечения горя — это помощь другим людям, испытывающим горе.
00:32:06Тот вид горя, который обычно самый худший, — это когда кто-то теряет ребенка.
00:32:09Я потерял обоих родителей.
00:32:15Многие из вас потеряли своих родителей.
00:32:19И это печально, но в каком-то смысле это не трагедия, если это не происходит слишком, слишком, слишком рано.
00:32:20Но даже в этом случае, это естественно, что старшее поколение умирает раньше младшего.
00:32:22Но есть нечто, что кажется глубоко неестественным и поэтому является крайне психологически
00:32:27и даже физиологически дестабилизирующим в опыте потери ребенка.
00:32:32И это тот вид горя, о котором люди говорят, что от него труднее всего оправиться.
00:32:37Множество исследований действительно показывают это.
00:32:42Но есть одна вещь, которая постоянно помогает людям, страдающим от самого сильного горя и
00:32:45потери ребенка, и это помощь другим людям, которые потеряли детей.
00:32:47Я часто это рекомендовал, потому что видел это в литературе, но я также видел это в
00:32:54реальной жизни, что когда кто-то теряет ребенка, через год будет сильная боль.
00:32:56Но станет лучше, если они найдут людей, которые недавно пережили утрату, и скажут: "Я понимаю.
00:32:59Я понимаю".
00:33:05И они держат их за руку и слушают.
00:33:09Слушание оказывается способом действительно сделать это.
00:33:11Когда кто-то горюет и вы помогаете ему, будь то потеря ребенка или какой-то другой
00:33:15вид горя, если вы облегчаете свое собственное горе, помогая кому-то, чье горе свежее,
00:33:17вы должны знать лучший способ сделать это.
00:33:21И лучший способ сделать это очень ясен в литературе, а именно: слушать,
00:33:26сидеть в тишине, держа кого-то за руку.
00:33:29Есть склонность хотеть болтать и болтать, и помогать, и говорить, и говорить, и
00:33:34говорить.
00:33:37И это совершенно излишне.
00:33:40Мне не нужно показывать вам исследования.
00:33:41Вы своим сердцем знаете, что это правда.
00:33:42Просто слушайте, будьте рядом и слушайте кого-то, чье горе свежее.
00:33:44И это поможет им.
00:33:46И это поможет вам.
00:33:52Японский ветряной телефон имитировал исцеляющего слушателя.
00:33:54Ваше внимательное молчание может быть настоящим делом.
00:33:57Пара вопросов, прежде чем мы закончим.
00:34:01Это от Райана Отаса, который написал на веб-сайт.
00:34:04Знаете ли вы какие-либо доказательства, которые показывают, как успешные люди могут быть более склонны
00:34:07быть уверенными в том, что они снова добьются успеха, если предпримут какое-либо начинание?
00:34:12Да, существует целый ряд литературы из мира предпринимательства, которая показывает, что
00:34:17когда у людей случается пара неудач, они на самом деле лучше справляются с неудачами.
00:34:20И когда у них есть пара успехов, они получают лучший успех.
00:34:24когда у людей случается пара неудач, они на самом деле лучше справляются с неудачами.
00:34:30А когда у них случается пара успехов, они добиваются еще большего успеха.
00:34:33И это очень важно, потому что это означает, что вам нужны пара неудач,
00:34:37чтобы вы могли избежать будущих ошибок.
00:34:39И это хорошо для вашего успеха, но у вас также появляется своего рода эмоциональная стойкость.
00:34:42Но как только вы добились успеха пару раз, вы знаете, каково это.
00:34:45Вот как работает практика.
00:34:47То же самое происходит и в карьере.
00:34:49Я имею в виду, моя первая карьера, когда я ушел из бизнеса классической музыки и вернулся в аспирантуру,
00:34:53чтобы стать экономистом, это было жестоко.
00:34:55Я не знал, добьюсь ли я успеха, но после каждой смены карьеры, когда я увольнялся и начинал все сначала,
00:34:59начинал с нуля.
00:35:01Эти ранние успехи дали мне опыт, так что я в некотором роде знаю, как добиться успеха.
00:35:06Так что это совершенно точно так.
00:35:07Поэтому я говорю вам, что вам нужны и неудачи, и успехи, вот к чему все сводится.
00:35:12Вам нужно очень, очень, очень много опыта, чтобы получить успех, к которому вы стремитесь.
00:35:16Вам нужно быть хорошим в неудачах и хорошим в успехах.
00:35:19И пробовать много всего, не боясь, — это путь, которым вы с этим справляетесь.
00:35:24Хорошо.
00:35:25Вот письмо от анонима.
00:35:26Снова, это пришло на электронную почту.
00:35:28Довольно длинное письмо, но я все равно прочитаю его вам.
00:35:30Я вырос в строгой католической семье, но решил больше не посещать католическую церковь.
00:35:35И я пытаюсь найти то, что заставляет меня чувствовать себя маленьким или помогает мне подняться, как
00:35:39вы предлагаете в своих религиозных и духовных практиках.
00:35:43Поскольку я готовлюсь сделать предложение своей девушке, поздравляю.
00:35:45Мои родители решительно выступали против идеи того, что мы не будем венчаться в церкви, но мне не кажется
00:35:49правильным делать это.
00:35:50Когда я больше не являюсь активным членом, я пытаюсь сбалансировать свое волнение с тревогой от
00:35:54того, что могу их обидеть.
00:35:55Я часто слышу это.
00:35:56У меня есть вопрос.
00:35:58Как вы думаете, что вы можете почувствовать через 10 лет?
00:36:00Великий, возможно, величайший хоккеист, который когда-либо жил, Уэйн Гретцки.
00:36:05Его спросили: "Как ты все время знаешь, куда бежать?"
00:36:09Ты всегда как будто волшебным образом оказываешься в нужном месте на льду.
00:36:11Он сказал: "Нет, нет, я просто еду туда, где будет шайба".
00:36:14Это забавно, потому что это в каком-то смысле имеет смысл, но, вы знаете, вы видите шайбу и едете
00:36:18к шайбе.
00:36:19Знаете, он едет туда, где шайба будет, и он поехал туда.
00:36:22Это хороший совет для жизни.
00:36:25Так что я понимаю.
00:36:26Вы не собираетесь в церковь.
00:36:27Вы не собираетесь в церковь.
00:36:28Вы не хотите идти в церковь.
00:36:29Вы решили не ходить в церковь.
00:36:30Наверное, расстраиваете маму, но, знаете, просто не делайте этого.
00:36:32У вас не будет раскола, пока вы не скажете ей, что ее ценности глупые.
00:36:36Знаете, живите своей жизнью и позвольте другим жить своей.
00:36:39Я уже говорил об этом на шоу раньше, но спросите себя вот о чем.
00:36:42Исключил ли я это на всю оставшуюся жизнь?
00:36:45Или вы сказали: "Я не хочу идти в церковь сейчас"?
00:36:47Через 10 лет, где вы думаете, вы будете?
00:36:50Теперь это стратегическое решение для вас, чтобы немного подумать о том, за что вы будете благодарны
00:36:55себе в прошлом.
00:36:56Нет никакого лицемерия в том, чтобы венчаться в церкви.
00:36:59Слушайте, нет никакого лицемерия в том, чтобы не венчаться в церкви.
00:37:03Это решение, которое вы должны принять, но помните, что жизнь длинная.
00:37:06Я бы обсудил это с вашей невестой.
00:37:09Где мы думаем, что хотим быть?
00:37:12Мы будем там сейчас.
00:37:14Или, по крайней мере, подготовьте себя к тому, чтобы комфортно чувствовать себя позже.
00:37:17И это может помочь вам принять решение и действовать в духе мира.
00:37:23Наконец, Алон спрашивает: "Как я могу справиться с недавними неудачами и сожалением, которые подпитывают постоянные сомнения в себе
00:37:30и паралич, особенно если я беру на себя радикальную ответственность и виню себя во всем,
00:37:36что пошло не так?"
00:37:37Я часто слышу это.
00:37:38Я понимаю.
00:37:39Знаете, самобичевание и осуждение.
00:37:41И люди склонны к этому.
00:37:43Конечно, я мог бы покопаться в вашем детстве и сделать всякие прогнозы о том, когда вы были
00:37:47маленьким ребенком, бла-бла-бла.
00:37:48Это не имеет значения.
00:37:49Мы находимся там, где мы есть прямо сейчас.
00:37:51Есть три вещи, которые нужно сделать.
00:37:52Когда что-то идет не так и вы входите в цикл самобичевания, что вы
00:37:55делаете?
00:37:56Вы обращаетесь с собой как со своим худшим врагом.
00:37:57Вы обращаетесь с собой так, Алон, держу пари, вы никогда бы не стали обращаться так с кем-то другим.
00:38:01Держу пари, вы бы никогда не сказали кому-то другому в своей жизни: "Ты идиот, ты единолично отвечаешь
00:38:07за все, что идет не так".
00:38:08Вы бы этого не сделали, потому что вы не придурок, вы хороший человек, верно?
00:38:11Так что это требует, чтобы вы начали относиться к себе именно так.
00:38:15Вам нужно быть метакогнитивным, то есть видеть себя от третьего лица и относиться
00:38:21к себе, как будто вы были в третьем лице.
00:38:24Вот как вы исцелите это.
00:38:25Что делать?
00:38:26Номер один, что-то идет не так.
00:38:27Понял.
00:38:28Знаете что?
00:38:29Что-то сегодня пойдет не так для меня.
00:38:30Гарантированно.
00:38:31Для вас тоже.
00:38:32Номер один — это понимание.
00:38:34Что случилось?
00:38:35Почему это случилось?
00:38:36Холодно.
00:38:37Я имею в виду, вы должны во всем разобраться.
00:38:39Никакой вины.
00:38:41Понимание — это не вина.
00:38:42Запишите это.
00:38:43Два, принятие.
00:38:45Это пошло не так.
00:38:46Это пошло не так.
00:38:47Правда?
00:38:48Все еще никакой вины.
00:38:50Номер три, прощение вместо вины.
00:38:53Я собираюсь простить себя, верно?
00:38:54Это не значит, что я не понимаю.
00:38:56Это не значит, что я не...
00:38:57Я не...
00:38:58Я не собираюсь пытаться стать лучше, потому что только после прощения вы сможете на самом деле сделать
00:39:01резолюции для будущих действий.
00:39:03Теперь что я сделал?
00:39:04Я понял проблему.
00:39:05Я принял ситуацию, что очень важно.
00:39:08Я простил себя за то, что облажался, если я вообще облажался, кстати, и я сделал
00:39:13резолюцию о том, как я могу стать лучше в будущем.
00:39:17Это, кстати, отличный способ, как в религиях вы исповедуете свои грехи.
00:39:21Хорошо, что случилось?
00:39:24Я понял.
00:39:25Я принимаю это.
00:39:26Мне жаль, что я сделал это, и я собираюсь простить себя, но, самое главное, я собираюсь
00:39:29принять решение не делать этого снова.
00:39:31Вот что вам нужно сделать.
00:39:32Пока это не станет естественным, вам нужно пройти через алгоритм один, два, три, четыре,
00:39:37и метакогнитивно, сознательно думая о мышлении, вплести это в то, как вы
00:39:42живете своей жизнью.
00:39:43Подошли к концу "Часы приема", еще один эпизод.
00:39:46Я надеюсь, вам понравилось.
00:39:47Я надеюсь, это было полезно для вас.
00:39:49Если вы знаете кого-то, кто переживает горе, пожалуйста, поделитесь, если найдете это полезным, потому что
00:39:55нам нужно помогать друг другу пройти через это.
00:39:57Дайте знать о своих мыслях по адресу officehours@authorworks.com или пишите свои комментарии везде, где вы
00:40:02видите это или слушаете это.
00:40:05Ставьте лайки и подписывайтесь на Spotify, YouTube или Apple и оставляйте комментарий.
00:40:08Пожалуйста, сделайте это.
00:40:09Я имею в виду что угодно, например, комментарии, критику, предложения, вопросы, люблю
00:40:13все.
00:40:14Подписывайтесь на меня в социальных сетях, в Instagram и LinkedIn, где угодно еще, где вы получаете свой
00:40:17контент.
00:40:19Прокрутите меня и давайте поучимся вместе.
00:40:21И закажите "Смысл вашей жизни, поиск цели в нации пустоты", мою новую
00:40:25книгу о смысле вашей жизни и смысле моей тоже.
00:40:28Я надеюсь, у вас будет замечательная неделя.
00:40:30Я надеюсь, что у вас будет продуктивная неделя, горюете вы или нет.
00:40:33Я надеюсь, что вы найдете смысл во всем, что вы делаете.
00:40:36Вы поднимаете других людей в узах счастья и любви, которые нужны вам, и им тоже.
00:40:39Увидимся через неделю.