Transcript
00:00:00أريد أن أعرفكم على طريقة للتفكير في أمر حتمي للغاية.
00:00:05أعني، حتمي تماماً.
00:00:07سنختبر جميعاً الحزن لأن الحزن جزء من الحياة، والحزن القائم على الفقد،
00:00:13وهو الحزن بالطبع، أمر لا نحتاج للبحث عنه،
00:00:17بل هو من سيجدنا.
00:00:18الحزن هو فقدان شيء أو شخص تحبه.
00:00:21عادة ما نفكر في الأمر كفقدان لأحبائنا بسبب الوفاة، ولكن قد يكون إفلاس شركتك،
00:00:26أو قد يكون طردك من وظيفتك.
00:00:27تلك قد تكون مصادر حقيقية للحزن، ويمكن أن يكون كبيراً أو صغيراً.
00:00:29في الواقع، إنه الفقد، الفقد غير الطوعي لشيء تعتز به.
00:00:32والآن، لماذا أتحدث عن هذا الموضوع؟
00:00:37لأننا عندما نتحدث عنه، يمكن أن تقدم لنا الأبحاث قدراً هائلاً من القيمة،
00:00:39وفهم ماهيته، وسبب حدوثه، وكيف أنه أمر طبيعي، وكيفية التعامل معه.
00:00:44هذا هو هدفي هنا.
00:00:51أهلاً بأصدقائي، مرحباً بكم في "ساعات العمل".
00:00:59أنا آرثر بروكس.
00:01:00أنا مكرس لرفع معنويات الناس وتقريبهم من بعضهم في روابط من السعادة والحب،
00:01:01باستخدام العلم والأفكار.
00:01:05أنا عالم سلوك، وهذا ما أقوم به طوال اليوم.
00:01:07هذا ما يدور حوله هذا البرنامج.
00:01:10هذا ما أكتب عنه وأدرسه أيضاً.
00:01:11أنا سعيد جداً بوجودكم هنا.
00:01:13شكراً لانضمامكم إلي هذا الأسبوع، وآمل في كل أسبوع، للحصول على أفكار حول كيفية،
00:01:15تعلم عيش حياة أفضل باستخدام العلم، وكيفية تغيير عاداتكم، وبنفس القدر من الأهمية،
00:01:20كيف يمكنك تعليم هذه الأفكار لأشخاص آخرين.
00:01:24إحدى الطرق التي يمكنك من خلالها رفع معنويات الآخرين هي مشاركة البرنامج معهم، وهو ما أقدره،
00:01:27كثيراً.
00:01:31هذا هو سبب قيامي بذلك، وهو الوصول إلى أكبر قاعدة جماهيرية ممكنة من الأشخاص المكرسين،
00:01:32للسعي وراء السعادة في حياتنا وحياة الآخرين أيضاً.
00:01:36يرجى مشاركة هذه الحلقة أو أي حلقة تريدونها مع أصدقائكم.
00:01:40اضغطوا على "إعجاب" واشتركوا في البودكاست أينما كنتم تشاهدونه أو تستمعون إليه، وأعطونا،
00:01:45بعض الأفكار حول كيفية تحسين البودكاست والمواضيع التي تودون مني التحدث عنها،
00:01:49في الأسابيع والأشهر القادمة.
00:01:54يمكنكم القيام بكل ذلك عن طريق كتابة تعليق أينما كنتم تحصلون على هذا المحتوى، أو مراسلتي،
00:01:56على البريد الإلكتروني الخاص بالبرنامج.
00:02:01لا تنسوا ترك تقييم على سبوتيفاي أو آبل، والاشتراك على المنصة التي تفضلونها،
00:02:06لأن ذلك يساعدنا في الوصول إلى المزيد من الناس.
00:02:10مرحباً يا أصدقاء، الكثير منكم يعرفون أنني أتبع نظاماً غذائياً عالي البروتين.
00:02:13هذا مهم بالنسبة لي في الستينيات من عمري لأنني أرغب في الحفاظ على مستوى جيد من تخليق،
00:02:17بروتين العضلات، ولا أملك دائماً الوقت لتناول أكبر قدر ممكن من البروتين من الأطعمة الكاملة.
00:02:21هذا هو المثالي، لكنه ليس متاحاً دائماً.
00:02:26لهذا السبب، أبحث دائماً عن مكملات غذائية يمكنها حقاً إيصالي إلى ما أحتاجه،
00:02:29فيما يتعلق بملف المغذيات الكبيرة الخاص بي.
00:02:33أخبرني الكثير من أصدقائي أن "ديفيد بروتين" مصدر جيد حقاً.
00:02:35السبب هو أن ألواح البروتين بشكل عام، عملية ومريحة، ولكنها،
00:02:40يمكن أن تكون غنية جداً بالسعرات الحرارية، ويمكن أن تكون غنية جداً بالكربوهيدرات، خاصة،
00:02:44في شكل سكر.
00:02:49سمعت أن "ديفيد بروتين" أفضل.
00:02:50وبالفعل، لديه ملف رائع، يحتوي على 40% بروتين أكثر، و57% سعرات حرارية أقل من معظم،
00:02:52ألواح البروتين الموجودة في الأسواق، 28 جراماً من البروتين، 150 سعرة حرارية، صفر جرام،
00:02:59من السكر.
00:03:04هذا في الواقع إنجاز كبير، وبالمناسبة، مذاقها رائع.
00:03:05لدى "ديفيد بروتين" خط إنتاج جديد "برونز" يحتوي على 20 جراماً من البروتين، و150 سعرة حرارية، وصفر جرام،
00:03:09من السكر.
00:03:15وهذا يعني أن 53% من السعرات الحرارية تأتي من البروتين، وهي نسبة أخرى رائدة في الصناعة،
00:03:16بين البروتين والسعرات الحرارية.
00:03:21لأن معظم ألواح البروتين الرائدة في السوق تبلغ نسبتها 40% أو أقل.
00:03:26يتميز كل لوح برونز بقاعدة مارشميلو ناعمة وفاخرة مع طبقات مليئة بالنكهة،
00:03:31وقرمشة خفيفة وطبقة بنكهة الشوكولاتة، مما يوفر مذاقاً وقواماً مختلفاً،
00:03:36مقارنة بخط "جولد" الرائد لدينا.
00:03:38بدأت في شراء ألواح "ديفيد بروتين" والآن يسعدني أنها ترعى هذا البرنامج،
00:03:42أيضاً.
00:03:43سواء كنت مشغولاً أو في صالة الألعاب الرياضية، إذا كنت تحاول الوصول إلى أهدافك من البروتين،
00:03:47فإن "ديفيد بروتين" طريقة جيدة للقيام بذلك.
00:03:50إنها الطريقة التي أقوم بها، وهي ما أحمله معي عندما أكون على الطريق.
00:03:53توجهوا إلى [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:56لديهم عرض خاص لكم.
00:03:57إذا اشتريتم أربع كرتونات، سيعطونكم الكرتونة الخامسة مجاناً.
00:04:00سيعجبكم ذلك.
00:04:01ويمكنكم أيضاً العثور على "ديفيد بروتين" في المتاجر باستخدام أداة تحديد مواقع المتاجر.
00:04:06استمتعوا.
00:04:08اليوم أريد التحدث عن موضوع صعب للغاية لا يبدو كموضوع عن السعادة، بل،
00:04:13على العكس تماماً.
00:04:15إنه الحزن.
00:04:16وإذا قمت بعملي جيداً، فأريد أن أعرفكم على طريقة للتفكير في أمر حتمي للغاية.
00:04:23أعني، حتمي تماماً.
00:04:24سنختبر جميعاً الحزن لأن الحزن جزء من الحياة.
00:04:25والحزن القائم على الفقد، وهو الحزن بالطبع، أمر لا نحتاج،
00:04:30للبحث عنه، بل هو من سيجدنا.
00:04:34أريد أن أتحدث عما يحدث عندما تشعر بالحزن.
00:04:37كم من الوقت من المرجح أن يستمر.
00:04:41ولكن الأهم من ذلك، عندما يأتي الحزن ويطرق بابك حتماً، ما الذي يمكنك فعله حقاً،
00:04:42لتحويل الحزن من فقدان غير محدد إلى وسيلة للنمو، وسيلة للتطور،
00:04:48كشخص، وكيف يمكنك مساعدة الآخرين في مجالات لاحقة من الحزن في،
00:04:57حياتهم.
00:05:02بمعنى آخر، كيف يمكننا تحويل ما يبدو كأنه لعنة رهيبة إلى نعمة.
00:05:03هذا هو موضوع برنامج اليوم.
00:05:09لقد تأثرت قبل بضع سنوات، في عام 2010 تحديداً، بشيء قرأته عن كارثة،
00:05:10زلزال وتسونامي فوكوشيما الرهيب الذي اجتاح المحطة النووية على ساحل اليابان، و،
00:05:18أدى إلى مقتل 20 ألف شخص.
00:05:25أنتم تتذكرون هذا.
00:05:27كانت كارثة، ربما لا تتذكرونها، لكنها كانت مروعة.
00:05:28كانت واحدة من أسوأ الكوارث في بلد متطور، كارثة لا يمكن تصورها.
00:05:30كان هناك فنان في اليابان يدعى إيتارو ساساكي، فقد بعض أفراد عائلته في هذا،
00:05:36المأساة الرهيبة.
00:05:43وكان يحاول إيجاد طريقة لجعل ذلك الفقد أكثر معنى.
00:05:45صمم تجهيزاً فنياً كان له تأثير عميق على المنطقة بأكملها.
00:05:49أنشأ شيئاً أسماه "كازي نو دينوا"، أو "هاتف الرياح".
00:05:53ما كان عليه الأمر، هو أنه في بلدته التي فقدت 10% من سكانها، بالمناسبة، يعني،
00:05:59يا للسخرية، الجميع فقد شخصاً ما في بلدته.
00:06:04قام بإنشاء كشك هاتف، به هاتف يسجل مكالمات الناس، لكنه لم يكن موصلاً،
00:06:07بأي شخص آخر.
00:06:14وفي هاتف الرياح، طلب من الناس القدوم والاتصال بأقاربهم الموتى وترك،
00:06:17رسالة لهم.
00:06:2430 ألف شخص فعلوا ذلك حتى اليوم.
00:06:2530 ألف شخص ذهبوا، وكان هناك رجال مسنون في غاية الصلابة يبكون،
00:06:28في الهاتف وهم يتحدثون إلى زوجاتهم أو أطفالهم أو غيرهم.
00:06:35وكانت هذه فرصة مذهلة لخلق وسيلة تواصل لم تكن موجودة، على الرغم من أن كل من،
00:06:38يفعل ذلك يعرف أنهم لا يتحدثون إلى قريبهم،
00:06:44لكنهم كانوا يعبرون عن شيء ربما لم يتمكنوا من التعبير عنه أبداً.
00:06:48وكان ذلك رمزاً لهذه التجربة الإنسانية العالمية.
00:06:52لقد ربطت الناس في جميع أنحاء العالم عندما رأوا هذا التجهيز الفني المجنون.
00:06:57لا، كان مثالاً على التجربة التي نمر بها جميعاً في الحياة.
00:07:03لقد كانت إنسانية تجلت في ذلك.
00:07:09الحزن الذي شعر به هؤلاء الناس، الذي شعرتم به، والذي ستشعرون به، يخلق خللاً،
00:07:15نفسياً أو فسيولوجياً.
00:07:22إنه الحالة التي يفترض أن تكون فيها مع شخص ما أو لديك مجموعة من الظروف،
00:07:27بشكل دائم.
00:07:35لقد تكيفت مع نوع من الدوام مع شخص أو شيء ما، ثم،
00:07:36انتزع منك.
00:07:40الحزن هو فقدان شيء أو شخص تحبه.
00:07:42عادة ما نفكر في الأمر كفقدان لأحبائنا بسبب الوفاة، ولكن قد يكون إفلاس شركتك،
00:07:45أو طردك من وظيفتك.
00:07:50هذه قد تكون مصادر حقيقية للحزن.
00:07:51ويمكن أن يكون كبيراً أو صغيراً، في الواقع، إنه الفقد، الفقد غير الطوعي،
00:07:53لشيء تعتز به.
00:07:55هذا ما يدور حوله الحزن.
00:08:01الآن، عندما يتعلق الأمر بوفاة أحد الأحباء، أعني، إنه أمر طبيعي بقدر الإمكان.
00:08:02انظروا، 3 ملايين شخص يموتون كل عام في الولايات المتحدة وحدها، واحد من كل مائة من السكان.
00:08:03ووفقاً لأبحاث جيدة جداً، هذه أبحاث في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية،
00:08:09مقال بعنوان "علاج الحزن المعقد، تجربة عشوائية محكومة"، كل شخص يموت،
00:08:15يترك في المتوسط خمسة أشخاص في حالة حداد.
00:08:19وهذا يعني أنه في أي وقت معين، هناك 15 مليون أمريكي يعانون من حزن طازج.
00:08:2315 مليون أمريكي.
00:08:29هذا أمر غير عادي.
00:08:34هذا يمثل خمسة بالمائة من السكان.
00:08:36انظر يميناً، انظر يساراً، واحد من كل 20 شخصاً في حالة حزن طازج، مما يظهر مدى،
00:08:37شيوعه، ومع ذلك يبدو غريباً جداً ويبدو غير معتاد، ويشعر الناس أنهم،
00:08:39سيئو الحظ بشكل فريد عندما يحدث ذلك بالفعل، على الرغم من أنه تقريباً أكثر الأشياء،
00:08:47الطبيعية التي يمكن أن نتوقعها.
00:08:54عندما نتحدث عن الحزن المطول، الذي يدوم، حيث تكون الآثار الضارة،
00:08:58نفسياً لأكثر من عام، فإن ذلك يصيب حوالي واحد من كل 10 أشخاص مكلومين، حيث،
00:08:59تظل معاناة المعزين عالية حقاً على مدى فترة طويلة.
00:09:04والآن، لماذا أتحدث عن هذا؟
00:09:09لأننا عندما نتحدث عنه، يمكن أن تقدم لنا الأبحاث قدراً هائلاً من القيمة،
00:09:13وفهم ماهيته، وسبب حدوثه، وكيف أنه طبيعي، وكيفية التعامل معه.
00:09:15هذا هو هدفي هنا.
00:09:20دعونا نميز بين بضعة أشياء مختلفة.
00:09:27الحداد والحزن ليسا نفس الشيء.
00:09:28الحداد هو تجربة الفقد.
00:09:32هناك تجربة فقدان شخص تحبه، على سبيل المثال، وفاة أحد الوالدين، لا قدر الله،
00:09:35وفاة طفل.
00:09:37الحزن هو الاستجابة الفسيولوجية أو النفسية أو الاجتماعية لتلك التجربة.
00:09:42سترى كيف يعمل هذا، أنت تختبر الفقد ثم تكون لديك تجربة تالية،
00:09:44لهذا الفقد.
00:09:50ماذا تفعل؟
00:09:55الاستجابة لتلك التجربة، هذا هو ما يمثله الحزن حقاً.
00:09:56كانت هناك بعض الدراسات المشهورة جداً حول هذا الأمر والتي ربما سمعتم عنها.
00:09:57تأتي أشهر دراسة عن الحزن من الطبيبة النفسية السويسرية، إليزابيث كوبلر روس،
00:10:02التي كتبت "عن الموت والاحتضار"، وهو كتاب مشهور جداً تعرض للكثير من،
00:10:09الانتقادات على مر السنين لأنه ليس مثالياً.
00:10:15سأتحدث عن ذلك أكثر قليلاً ربما في دقيقة.
00:10:20لكنها قامت بعمل أساسي في هذا الكتاب، حيث تحدثت عن،
00:10:22حقيقة أن الأشخاص الذين يعانون من الحزن، يمرون عادةً بخمس مراحل.
00:10:26الآن، هذا مثير للاهتمام حقاً لأن فكرة وجود خوارزمية للحزن،
00:10:30تظهر فقط كم نحن مضحكون كبشر، أليس كذلك؟
00:10:35يشعر الناس أنهم سيئو الحظ بشكل فريد عندما يحزنون، لكنهم لا يتصرفون بشكل فريد،
00:10:40هذا ما وجدته إليزابيث كوبلر روس.
00:10:42كانت تدرس الأشخاص الذين عرفوا أنهم سيموتون.
00:10:49سأموت، هذا النوع من الأشياء.
00:10:51بالمناسبة، أنتم ستموتون، وأنا أيضاً. لكنهم تلقوا حكماً بالإعدام لأي،
00:10:55سبب، تشخيص بالسرطان كان ميؤوساً منه أو أياً كان، لكنه ينطبق على جميع أنواع،
00:10:56الحزن.
00:11:01تعلمون، وفاة شخص قريب منك، إنها نفس العملية الأساسية.
00:11:05المراحل الخمس هي عندما يخلق شيء ما حزناً في حياتك، أول شيء تقوم به بشكل طبيعي،
00:11:06هو إنكاره.
00:11:10مثل، لا، لا يمكن أن يكون حقيقياً، لا يمكن أن يكون حقيقياً، لا، لا، لا يمكن أن يكون حقيقياً.
00:11:16تمر هذه المرحلة بسرعة كبيرة وتتحول إلى غضب، حيث تشعر بالغضب لأن هذا يحدث،
00:11:17لك، لقد عاملتك الحياة بشكل غير عادل.
00:11:21المرحلة الثالثة هي المساومة.
00:11:25إنه أمر غريب لأن الناس يساومون فعلاً ويقولون، "حسناً، يا الله"، أو أياً كان.
00:11:28"إذا أزلت هذا، فسوف أتصرف بطريقة معينة"، وسيتخيلون،
00:11:30كثيراً حول ماذا لو استطاعوا فعلاً تغيير شيء ما؟
00:11:34ماذا سأقدم؟
00:11:38سيقولون، جزء من المساومة سيكون مثل، "ماذا سأقدم لكي لا يحدث هذا؟"
00:11:41وسيقول الناس هذا طوال الوقت عندما يكونون في مرحلة المساومة،
00:11:42من الحزن، "سأعطي حرفياً كل ما أملك لو لم أتعرض لهذا الفقد، لكي لا،
00:11:46أتعرض لهذا الفقد."
00:11:49هذا دليل على هذا النوع من المساومة.
00:11:55على الرغم من أنهم يدركون أنهم لا يستطيعون فعل ذلك، إلا أنهم لا يزالون يفكرون بهذه الطريقة لأن،
00:11:57هذا جزء طبيعي من الخوارزمية المعرفية للحزن.
00:11:58الرابعة هي فقط عندما يأتي الحزن، عندما يكون هناك نشاط لجزء من الجهاز الحوفي،
00:12:01الذي يعاني من الألم الوجداني موجود.
00:12:04وأخيراً وليس آخراً هي القبول، حيث تقبل أن هذا سيحدث بالفعل.
00:12:10اقترحت أبحاث أحدث أن ليس الجميع يمر بالإنكار، والغضب، والمساومة، و،
00:12:15الاكتئاب بنفس الترتيب، وعلاوة على ذلك، أنهم يمرون بها بسرعة كبيرة،
00:12:19معظم الناس.
00:12:24وتظهر الأبحاث الأحدث أن معظم الناس يصلون إلى القبول بسرعة كبيرة عندما يكون هناك،
00:12:30شيء كهذا.
00:12:31إنهم يقبلون أن شخصاً ما قد مات.
00:12:35شيء من هذا القبيل.
00:12:36إنهم يتقبلون وفاة شخص ما.
00:12:37يتقبلون أنهم سيموتون.
00:12:39وعادةً ما تكون مرحلة القبول فترة خصبة للإبداع والنمو.
00:12:43الآن، أريد التحدث عن ذلك لاحقاً لأنني أريد مناقشة كيف يمكنك إعداد نفسك
00:12:47للقبول بطريقة تجعلك تنمو كشخص، وبحيث يمكنك في الواقع تعزيز
00:12:53بهجة الحياة مهما كان الوقت المتبقي لديك.
00:12:56يرى مقدمو الرعاية الطبية في الأدبيات، وهذا يأتي من مقال مثير للاهتمام
00:13:02من عام 2017، وكما هو الحال دائماً، سأضعه في الملاحظات.
00:13:04إنهم يرون أعراضاً شائعة جداً للحزن، وهي استجابة الانفصال.
00:13:08أحدها هو التوق إلى الشخص الذي انفصلت عنه.
00:13:12أحدها هو الشوق، والتوق والشوق يختلفان قليلاً، أليس كذلك؟
00:13:17بالطبع هناك حزن.
00:13:18وهنا الجزء المثير للاهتمام، هناك هلاوس.
00:13:22عادة ما يحدث هذا عندما يكون هناك ارتباك.
00:13:25عندما تفقد شيئاً تعتبره جزءاً من حياتك، فكأنك تفقد جزءاً
00:13:30من قدرتك الإدراكية.
00:13:32هذا ما نراه غالباً، ولهذا السبب عندما يموت أحد والديك المسنين، قد يتحدث الآخر
00:13:36عن الشخص الآخر وكأنه لا يزال على قيد الحياة.
00:13:38تلك هلوسة حميدة، وهي شائعة جداً جداً.
00:13:43ستشعر بالذعر إذا حدث ذلك لأحد والديك المسنين، لكن لا ينبغي أن يثير ذلك قلقك
00:13:46لأنه من الطبيعي للغاية أن يحدث هذا فعلياً.
00:13:50الحزن الحاد، الحزن الشديد في مراحله الأولى، يمكن أن يشبه في الواقع الخرف الخفيف
00:13:55بهذا المعنى.
00:13:56إنه ليس خرفاً.
00:13:57لا تقلق.
00:13:58لا يوجد تلف في الخلايا العصبية في المادة السوداء.
00:14:01هذا ليس، كما تعلم، نحن لا نتحدث عن ذلك، لكنه ارتباك شديد لأن
00:14:06الشيء الدائم أصبح فجأة غير دائم.
00:14:09وهذا التناقض بين الواقع المتصور والواقع المعاش يؤدي إلى هذا الارتباك
00:14:16الذي نتحدث عنه هنا، التوق، الشوق، الحزن، وحتى الهلاوس.
00:14:20وسترى هذا، كما تعلم، أتذكر هذا وأتذكر أن عائلتي فقدت والدتها و
00:14:24قالت إن والدتها كانت تسير في الواقع على السطح.
00:14:27قلت لها: عن ماذا تتحدثين؟
00:14:29أجابت: نعم، إنها هناك.
00:14:30قلت: ماذا؟
00:14:32بدون تاريخ سابق من الهلاوس.
00:14:35إنه أمر شائع فقط هكذا هي الأمور.
00:14:38الآن ما هي استجابة الدماغ للحزن؟
00:14:40والإجابة على هذا تأتي في الواقع إذا كنت تتابع عملي لفترة طويلة، الألم العاطفي.
00:14:44الألم الحسي هو جزء الألم الجسدي الذي يحدث لك.
00:14:45الجزء العاطفي هو "أنا أكره ذلك الجزء".
00:14:48توجد أجزاء مختلفة من الدماغ لنوعي الألم، في الواقع، تلك الاستجابة العاطفية
00:14:51تتضمن جزءاً من الدماغ يسمى القشرة الحزامية الأمامية.
00:14:54غالباً ما يتم حصر ذلك في القشرة الحزامية الأمامية الظهرية.
00:14:59إنه جزء من الجهاز الحوفي مصمم ليجعلك تشعر بالألم والألم العقلي، الحزن.
00:15:02لذا فهذا غريب.
00:15:08لماذا تطور لدينا الحزن؟
00:15:09وهذا منطقي، أليس كذلك؟ لأننا تطورنا ليكون لدينا استجابة منفرة لفقدان
00:15:12الأشياء والأشخاص الذين نحبهم.
00:15:18أنت تشعر بالحزن لأنه من المفترض أن يكون غير مريح للغاية، رهيب في الواقع،
00:15:20بحيث تتجنب الخسارة.
00:15:25عندما لا يمكنك تجنب الخسارة، يصبح مصدراً حتمياً للألم.
00:15:29لكن إذا لم تستطع تجنب الخسارة، فسوف تفعل ذلك لأنك لا تريد أن تشعر بالحزن، وهذا هو سبب
00:15:35عدم وجود أي حزن أو عدم قلقك بشأن الحزن، إذا لم تشعر بالانزعاج
00:15:40من حزنك.
00:15:43سوف تقول كل ما تفكر فيه طوال الوقت لأحبائك وستُطرد من العمل
00:15:44وتصبح بلا أصدقاء ومطلقاً في غضون أسبوع.
00:15:48وسيكون ذلك سيئاً بالنسبة لك.
00:15:51لذا فقد طورنا الحزن حتى نتجنب الخسارة.
00:15:52حتى نتجنب الحزن، هذا ما يؤول إليه الأمر.
00:15:56وهذا الشيء الذي طورناه هو القشرة الحزامية الأمامية الظهرية، وهي جزء
00:16:00من الدماغ مخصص لهذا النوع من الألم.
00:16:05الآن، هناك أيضاً، سأعود إلى ذلك بعد ثانية.
00:16:07ولكن هناك أيضاً مجموعة من التجارب التي قادرة على قياس الحزن فيما يتعلق بالموصلية الكهربائية للجلد،
00:16:11صدق أو لا تصدق.
00:16:19مدى قدرة جلدك على توصيل الكهرباء سيكون مؤشراً على مقدار الألم الداخلي الذي تشعر به
00:16:23كنوع من القياس المادي لكيفية قيامهم بذلك في مقالة تسمى "المحفزات السلوكية
00:16:29لاستجابات التوصيل الجلدي وارتباطاتها العصبية في اللوزة الدماغية للرئيسيات".
00:16:34ولماذا هذا؟
00:16:40لأنك في حالة استثارة.
00:16:41وعندما تكون في حالة استثارة حقاً في الحزن، يمكننا في الواقع وضع أسلاك على جلدك
00:16:42ومعرفة مقدار التيار الذي يمر عبر جلدك أو مدى جودة توصيل جلدك للكهرباء.
00:16:47أعتقد أن هذا لا يهم كثيراً.
00:16:55لكنه يظهر ببساطة مرة أخرى ما كنت أتحدث عنه مراراً وتكراراً، وهو
00:16:56أن علم النفس هو علم الأحياء هنا.
00:16:59كل هذا شيء واحد.
00:17:02إنه ليس مجرد شيء في الأثير.
00:17:03عندما نقول إنه في رأسك، نحن نعني حرفياً أنه في رأسك.
00:17:06الآن، قد تعتقد مرة أخرى أن الحزن المنهك هو مثل خلل تقني، لكنه في الواقع ميزة
00:17:10كيف نشعر بهذا الألم.
00:17:16مرة أخرى، نحتاج إلى الشعور بالألم لأن هذا ضرورة للبقاء.
00:17:18لذا فنحن لسنا بمفردنا.
00:17:22لكي يكون لدينا نفور من الخسارة.
00:17:23الحزن هو خسارة لا يمكننا علاجها ولا يمكننا تجنبها.
00:17:27عندما يموت شخص ما، لا يمكنك استعادته.
00:17:31ولذا فإن نتيجة ذلك هي ألم عقلي لا يتوقف.
00:17:34قشرتك الحزامية الأمامية الظهرية لا تهدأ.
00:17:37حسناً، هي تهدأ في الواقع، لكن الأمر يستغرق وقتاً فقط.
00:17:40لذا عندما تفقد شيئاً تحبه، فكأن طائرة نفاثة قد تحطمت وهناك صندوق أسود يصدر صوتاً
00:17:44في قاع المحيط.
00:17:49بينج، بينج، بينج، لكن البطارية تضعف.
00:17:51وهكذا يصبح إصدار الصوت أقل وأقل.
00:17:56عاجلاً أم آجلاً سوف تتعافى.
00:17:59سأتحدث عن ذلك بعد ثانية.
00:18:00سأتحدث عن أمرين.
00:18:01كم يستغرق الأمر حتى يتوقف إصدار الصوت؟
00:18:02ولكن سأتحدث أيضاً عن شعورك بشأن توقف الصوت.
00:18:04لأن هناك ظاهرة مثيرة للاهتمام حيث يحزن الناس لأنهم لا يحزنون.
00:18:08ولكن المزيد عن ذلك بعد ثانية.
00:18:13إذن النقطة بأكملها هي أنه إذا كنت تحزن، فهذا طبيعي تماماً.
00:18:14هذا صحي من الناحية الفسيولوجية.
00:18:17هذا دماغك يعمل بشكل صحيح.
00:18:19وليس من المفترض أن يفعل ذلك إلى الأبد.
00:18:22إنه يفعل ذلك فقط في حال كان بإمكانك استعادة الشخص.
00:18:24وعندما يموتون، على سبيل المثال، ولا يمكنك ذلك، فإنه سيتلاشى.
00:18:28كم السرعة؟
00:18:33كم السرعة؟
00:18:35بالنسبة لمعظم الناس، سريع جداً.
00:18:36في الواقع، هناك دراسة أجريت عام 2019 عن الاكتئاب لدى النساء اللواتي فقدن أزواجهن.
00:18:38والنساء في الواقع يتجاوزن هذا أسرع بكثير من الرجال.
00:18:42أعني، ربما رأيت هذا في الأزواج الذين تعرفهم حيث تكون النساء اللواتي فقدن أزواجهن
00:18:44قادرات في الواقع على التعافي بشكل أسرع أو أفضل من أزواجهن.
00:18:48الرجال يفعلون ما هو أسوأ.
00:18:52وجزء من السبب هو أن النساء لديهن شبكات اجتماعية أكثر تماسكاً.
00:18:54يميلون إلى الحصول على المزيد من الأصدقاء.
00:18:57لديهن المزيد من الأشخاص الذين يمكنهن الاعتماد عليهم عندما يشعرن بالحزن.
00:18:58الرجال لديهم عدد أقل بكثير.
00:19:01وإذا ماتت زوجتك وتركت وحدك تماماً في العالم، فهذا هو سبب ارتفاع معدل الوفيات
00:19:03بشكل كبير جداً بين الأرامل من الرجال مقارنة بالأرامل من النساء.
00:19:09لكن الدراسة في عام 2019 عن الاكتئاب لدى الأرامل تقول إنه في الشهر الأول بعد
00:19:12وفاة الزوج، هناك انخفاض بنسبة 38% في الألم العقلي.
00:19:17ينخفض الحزن بنسبة 38%.
00:19:21هذا كثير.
00:19:23في غضون شهر واحد، كما تعلم، أوه، لن أشعر بالتحسن أبداً.
00:19:25نعم، ربما لن تشعر بذلك بشكل كبير في غضون أسابيع قليلة.
00:19:28في الشهرين التاليين، هناك انخفاض إضافي بنسبة 25%.
00:19:31بعد سنة ونصف أو سنة، هناك انخفاض بنسبة 11% فوق ذلك، مما يعني
00:19:35أنه في غضون عام تقريباً، ستكون المرأة العادية التي فقدت زوجها أقل حزناً بنسبة 74%
00:19:41وفقاً لهذه الدراسات.
00:19:47وهذا النوع من الأرقام منطقي.
00:19:49أعني، هذا هو ما نراه نوعاً ما.
00:19:50وجزء من السبب في ذلك هو أن الكثير من علم الأحياء التطوري يشير إلى أن
00:19:51أحد أسباب ميل النساء إلى العيش لفترة أطول من الرجال ليس فقط لأن الرجال،
00:19:55كما تعلم، يطلقون النار بشكل عشوائي ويقودون بسرعة ويتعاطون المخدرات والكحول أكثر، بل لأن النساء
00:19:58تطورن بعد سنوات الإنجاب للمساعدة في رعاية الأسرة الممتدة للأحفاد،
00:20:04على سبيل المثال.
00:20:12من الطبيعي نوعاً ما أن تصبح النساء أرامل أكثر مما هو عليه الحال بالنسبة للرجال ليصبحوا أرامل.
00:20:13ولذا فأنت بحاجة إلى آلية لا يكون فيها حزنهن مستمراً.
00:20:18لقد وفر التطور في الواقع آلية يمكن للمرأة من خلالها التعافي.
00:20:24هن لا ينسين أزواجهن إذا كن يحببن أزواجهن، هن لا ينسين أزواجهن،
00:20:28لكنهن لن يعجزن بسبب الحزن لفترة طويلة.
00:20:32وهذا، آمل أن تجدوا العزاء في ذلك، بالمناسبة.
00:20:35هذا شيء مهم يجب وضعه في الاعتبار وهو أننا من المفترض أن نكون حزينات، لكننا لسنا مفترضات
00:20:39أن نكون حزينات إلى الأبد.
00:20:42الآن، الشيء الثاني الذي يستحق وضعه في الاعتبار هو أن الأشخاص الذين يعانون من الفقد و
00:20:43يجربون الحزن، غالباً ما يمرون بما يسمى النمو بعد الصدمة.
00:20:49بمعنى آخر، الخسارة نفسها تؤدي في الواقع إلى الإبداع والنمو.
00:20:55والكثير من الناس يشعرون بالخجل من هذا، في الواقع، هم لا يريدون الاعتراف
00:20:59بأن أشياء جيدة حدثت لهم نتيجة للخسارة، لكن هذا ليس شيئاً يدعو للخجل
00:21:02على الإطلاق.
00:21:06هذا شيء يستحق الاحتفال به في الواقع.
00:21:07هناك خمسة مجالات في الحياة تتحسن غالباً بشكل كبير في السنوات التي تلي فقدان
00:21:08أحد الأحباء، تجربة حزن سيئة للغاية، هذا شخص تحبه حقاً.
00:21:12أولاً، تقدير أكبر لحياتك الخاصة.
00:21:17أنت تستمتع بالحياة، الاستمتاع مهم للسعادة.
00:21:20ثانياً، تحسين العلاقات، أنك تولي مزيداً من الاهتمام للعلاقات
00:21:24التي لا تزال موجودة.
00:21:28أنت تنتبه إلى حقيقة أن علاقاتك المتبقية نادرة ومن المهم
00:21:30الاستمتاع بها.
00:21:36ثالثاً، الاعتراف بإمكانيات جديدة.
00:21:38الناس لا يفكرون، عندما يفكرون في ديمومة ظروفهم، التي تتجسد في
00:21:41الأشخاص من حولهم، لا يفكرون غالباً في إمكانيات جديدة في حياتهم و
00:21:46لديهم دافع، لديهم حافز للتفكير في إمكانيات جديدة عندما
00:21:50يصبح الدائم غير دائم، إذا كنت تفهم ما أعنيه.
00:21:54إذن هذه ليست مسألة استخدام وفاة شخص ما كعذر للقيام بأشياء جديدة.
00:21:57إنه اعتراف بوجود إمكانيات في حياتك ويجد الناس ذلك مصدراً
00:22:01للنمو بعد الصدمة.
00:22:05رابعاً، نقاط القوة الشخصية.
00:22:07يجد الناس أن لديهم نقاط قوة لم يكونوا يعلمون أنهم يمتلكونها لأن عليهم
00:22:09القيام بشيء لم يظنوا أبداً أنهم سيضطرون للقيام به.
00:22:12لقد تحدثت إلى نساء، على سبيل المثال، فقدن أزواجهن واضطررن إلى الاهتمام
00:22:15بالشؤون المالية وربما رعاية أحد أفراد الأسرة وإعالة الأسرة والقيام بالترتيبات
00:22:19وقلت: لم أكن أعلم أنني أستطيع فعل ذلك.
00:22:26لم أكن أعلم أنني أستطيع القيام بالضرائب العائلية.
00:22:28إنها نقاط قوة جديدة لأنهم لم يفعلوا ذلك من قبل أو العكس.
00:22:31شخصياً، أنا لا أقوم بالشؤون المالية للعائلة.
00:22:35خامساً، التطور الروحي.
00:22:39يصبح الناس في أغلب الأحيان أكثر براعة روحياً في الفقد وهناك بعض الفرضيات
00:22:40حول سبب احتمال حدوث ذلك.
00:22:47تسلط الخسارة الضوء على نفس نصف دماغك، النصف الأيمن الذي لديك فيه
00:22:49تجارب دينية متعالية، لذا فإن الخسارة نفسها عندما تكون مستمرة وخاصة
00:22:53عندما تستسلم للخسارة.
00:22:58أنت لا تحارب الألم.
00:23:00أنت لا تحارب الألم.
00:23:01أنت تمارس عدم المقاومة للألم.
00:23:03أنت أخيراً تقول: "لا مزيد".
00:23:05إنه أمر غريب عندما تكون عاجزاً.
00:23:07في العجز، يكمن القليل من النعيم.
00:23:10عندما تستسلم له، لهذا السبب غالباً ما يقول المتدينون: "يارب، أترك هذا الحزن
00:23:13عند قدم صليبك المقدس".
00:23:19هذا نوع من النعيم، أليس كذلك؟
00:23:23وهناك نسخة من ذلك في فلسفتك.
00:23:25هناك نسخة من ذلك في إيمانك.
00:23:27تطورك الروحي هو جزء لا يتجزأ من التجارب الدينية التي ستخوضها.
00:23:28قد يقودك حزنك إلى التنوير والتعالي الذي تسعى إليه.
00:23:32هذا شائع.
00:23:34هذا جيد.
00:23:41إذن ماذا ستفعل؟
00:23:43كيف ستستخدم كل هذه المعلومات؟
00:23:44إذاً، ما الذي ستفعله؟
00:23:45كيف ستستخدم كل هذه المعلومات؟
00:23:46كيف ستغير حياتك بهذا؟
00:23:48هناك أربع طرق، بناءً على العلم الذي تحدثت عنه، يمكنك من خلالها إيجاد المعنى
00:23:54في الحزن والنمو من خلاله، وكيف يمكنك أن تكون أفضل في التعامل مع الحزن، لأن الإجابة الخاطئة
00:24:00هي تجنب الحزن.
00:24:02هذا لن يحدث.
00:24:03انظر، إذا كنت شخصاً طبيعياً، إذا لم تكن معتلّاً اجتماعياً، فسوف تحزن لأنك
00:24:06ستواجه الفقدان.
00:24:08السؤال ليس ما إذا كنت ستفعل ذلك، بل ماذا ستفعل عندما يحدث، عندما يقع هذا،
00:24:11عندما يصيبك هذا.
00:24:13وسأعطيك أربعة أمور تضعها في اعتبارك الآن، أربعة اقتراحات عملية جداً
00:24:17بالإضافة إلى شيء آخر.
00:24:21إذاً الرقم واحد هو البحث عن المعنى، هو البحث فعلياً عن المعنى.
00:24:26ماذا يعني هذا عندما تفقد شيئاً؟
00:24:29ماذا تعني هذه التجربة في الواقع؟
00:24:30هذا بحث عن الترابط.
00:24:32لماذا تحدث الأمور بالطريقة التي تحدث بها؟
00:24:34ومرة أخرى، لن تكون قادراً على الإجابة على هذا السؤال بشكل مثالي.
00:24:37على العكس من ذلك، هذه ألغاز.
00:24:39سفر أيوب في الكتاب المقدس العبري، حيث يعاني أيوب ويعاني ويعاني، ويتم أخذ
00:24:44أطفاله منه وكل ما يملكه وتدمر علاقاته
00:24:48ويظهر أصدقاؤه ليشرحوا أنه لا بد أنه فعل شيئاً خاطئاً، وهذا يستمر فصلاً
00:24:52بعد فصل.
00:24:53لكن في الفصل الثامن والثلاثين من سفر أيوب، يتحدث الله وأيوب.
00:24:59يأتي الله إلى أيوب في زوبعة، صحيح؟
00:25:02وأيوب، أعني، لديه بعض الشجاعة، يا رجل.
00:25:04أعني، هو يضع الله في قفص الاتهام ويقول، لقد كنت كل شيء.
00:25:09لقد كنت، لقد فعلت كل شيء بشكل صحيح.
00:25:10لقد كنت خادمك وأنت سلبت كل شيء مني.
00:25:14اشرح نفسك.
00:25:15والله يقول، إنه أمر مضحك جداً في الواقع، لأن الله هو في الواقع، لقد ذكرت هذا من قبل
00:25:20في البودكاست، لكن الأمر يستحق الذكر مرة أخرى.
00:25:21الله ساخر مع أيوب.
00:25:23هو يقول، أوه، حسناً.
00:25:24حسناً.
00:25:25سأعطيك تفسيراً.
00:25:26إذا كنت ذكياً جداً لدرجة أنك تستحق تفسيراً من الله، فليكن.
00:25:31سأشرح فقدانك وحزنك وألمك بعد أن تشرح لي لماذا خلقت
00:25:38السماء والأرض.
00:25:39أنت ذكي جداً.
00:25:40أخبرني لماذا خلقت الأسماك، الأسماك في المحيط والنجوم في السماء.
00:25:44أنت ذكي جداً.
00:25:45تحدث معي، يا أينشتاين.
00:25:48وما يقوله هو أنه لغز.
00:25:51إنه لغز.
00:25:53في اللغز، يمكننا في الواقع إيجاد المعنى، ابحث عن المعنى.
00:25:56هناك دراسة رائعة من جامعة ماساتشوستس في أمهرست أجرت مقابلات مع
00:26:00طلاب جامعيين فقدوا أحد والديهم مؤخراً وسألتهم عن إحساسهم بالمعنى في
00:26:04العالم.
00:26:06مدى عدالة العالم، ومدى عشوائيته، ومدى قابليته للتحكم.
00:26:09سألتهم أسئلة عن المعنى تتعلق بالترابط والغرض والأهمية.
00:26:13وماذا وجدوا؟
00:26:14وجدوا أن الطلاب الذين طُلب منهم البحث عن المعنى في حزنهم،
00:26:22أن حزنهم كان أقل حدة، وأن البحث عن المعنى بحد ذاته كان إحدى الطرق، كما
00:26:29تحدثت قبل دقيقة، أن ذلك الألم بحد ذاته كان مصدراً للإبداع.
00:26:34وقد وفر ذلك الراحة في حد ذاتها، تلك الأسئلة الكبيرة "لماذا".
00:26:38طريقة شائعة للتعامل مع هذا هي طرح أسئلة روحية دينية.
00:26:42لماذا يحدث هذا؟
00:26:43ما هو اللغز؟
00:26:45ثم وضعه عند قدم الصليب المقدس أو أياً كانت وسيلتك للقيام بذلك
00:26:50بالضبط، النسخة الخاصة بك من ذلك.
00:26:52رقم اثنين، غير هويتك.
00:26:56كان من المثير للاهتمام أنه عندما يموت أحد الأحباء، فإنك تتغير.
00:27:01لماذا؟
00:27:02لأنه وهم أنك شخصان.
00:27:05دعوني أخبركم، زوجتي إستر وأنا، نحن ومضة واحدة، يا رجل.
00:27:08نحن نصفي دماغنا الأيمن.
00:27:10نحن قلبان ينبضان كقلب واحد.
00:27:12نحن كذلك.
00:27:13إنه وهم.
00:27:14أتعرف لغز الزن البوذي القديم، ما هو صوت تصفيق يد واحدة؟
00:27:19هذا سؤال سخيف، إلا أنه ليس كذلك، لأن ما هو، إجابة هذا اللغز
00:27:25هي أن صوت تصفيق يد واحدة هو وهم.
00:27:29لا يوجد صوت إلا عندما تضيف يداً ثانية، وذلك هو وهم فرديتك
00:27:34وخاصة مع توأم روحك، مع الشخص الذي تحبه أكثر من غيره أو أي شخص
00:27:39تحبه حقاً، تلك هي يدك الثانية التي تصفق.
00:27:42وعندما تؤخذ تلك اليد، تتغير حقيقة تلك الوحدة.
00:27:50أنت مختلف.
00:27:51أنت شخص مختلف عندما تختبر الحزن.
00:27:54لذا كن مختلفاً.
00:27:56هذا ما يتحدث عنه هذا البحث، حول كبار السن عندما يفقدون شخصاً ما، أنهم
00:28:00سيتبنون بوعي نوعاً مختلفاً من الهوية.
00:28:03كانوا سيفعلون أشياء مختلفة.
00:28:04في كثير من الأحيان لم يكونوا ليذهبوا لركوب الدراجات.
00:28:08لم يكونوا ليشاركوا في نادي الجسر.
00:28:10لم يكونوا ليذهبوا للرقص المربع، أبداً، لأن الرجل العجوز، لم يكن مهتماً
00:28:16به.
00:28:17ولأن هذا ليس من هم.
00:28:18حسناً، ليس هذا من هم بعد الآن.
00:28:19الآن، هذا يجعل الناس يشعرون بالذنب.
00:28:22وبالمناسبة، هذا يؤدي إلى الكثير من الاستياء بين الأبناء البالغين عندما يموت أحد الوالدين المسنين
00:28:27والآخر يبدأ بالفعل في الخروج والاستمتاع لأول مرة، ولكنه بصحة جيدة تماماً.
00:28:30إنه ليس أي نوع من إلقاء الشكوك على الزوج المتوفى.
00:28:32على العكس من ذلك، إنه مثال لشخص يستخدم الحزن بالفعل كقوة للخير و
00:28:34اعتراف بأن، "أجل، كنا واحداً.
00:28:40كنا واحداً.
00:28:43لقد مات.
00:28:44والآن لست نفس الشخص بعد الآن.
00:28:46لقد تغيرت بشكل حقيقي ومعنوي."
00:28:47الآن هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها حيث تغير هويتك والتي ليست
00:28:50عظيمة جداً.
00:28:53يمكنك الاندفاع إلى زواج جديد تماماً.
00:28:54أنا أنصح بذلك.
00:28:56هذا غالباً ما يؤدي إلى الحزن نفسه إذا كان خطأ.
00:28:58لكن الخروج أكثر مع الأصدقاء أو الدخول في أنشطة جديدة، ولكن تصبح شخصاً جديداً
00:29:01من خلاله يمكن أن يكون مبدعاً.
00:29:06هناك الرقم ثلاثة، وهذا يأتي من عمل زميلي في كلية هارفارد للأعمال،
00:29:08مايك نورتون، الذي يتحدث عن تبني الطقوس.
00:29:11لديه كتاب جديد رائع عن الطقوس بحد ذاتها.
00:29:14سأضعه في ملاحظات العرض.
00:29:17أنه عندما يتبنى الناس طقوس الحداد، لا أقصد بذلك في الصباح، أقصد
00:29:19مثل الحداد، حتى تلك التي تبدو تافهة، أنها أشياء ذات معنى هائل
00:29:25في حياة الفرد الحزين، على الأرجح لأنها تتفاعل مع
00:29:31عمل الدماغ.
00:29:35عندما تقوم بفعل شيء ما بطريقة متكررة، فإنه يخلق إحساساً بالمعنى في الدماغ
00:29:37الذي يعاني في الواقع من هذا الألم المستمر في القشرة الحزامية الأمامية الظهرية.
00:29:42مرة أخرى، لم يتم إجراء هذا البحث.
00:29:46أنا فقط أقوم بالتثليث عبر بضع مجالات مختلفة من العلم، لكن من المنطقي تماماً
00:29:48أن يكون هذا هو الحال.
00:29:53بعض الناس، سيكون لديهم طقوس دينية.
00:29:55إذا كنت يهودياً، ستجلس في الشيفا عندما يموت شخص ما.
00:29:57ككاثوليكي، عندما يموت شخص ما، سأصلي مسبحة من أجل روحه المقدسة لعدد معين من الأيام،
00:30:01أو تساعية من أجل روح الشخص.
00:30:05ربما ستشغل أغنية مفضلة في أيام معينة لتتذكر الشخص.
00:30:09ربما ستكتب رسائل إلى الحبيب، أو ربما ستذهب إلى هاتف الرياح الياباني
00:30:12وتترك رسالة.
00:30:17لكن الناس الذين يفعلون هذا، بالمناسبة، لا يحصلون فقط على الراحة، بل يحصلون على الفهم.
00:30:19يحصلون على استيعاب لما يدور حوله هذا الأمر.
00:30:25هذا اللغز، هذا اللغز المعقد يصبح أسهل في الفهم مما كان عليه من قبل.
00:30:27إحدى الدراسات التي أجراها مايك نورتون وزملاؤه تظهر أنه عندما تصبح الطقوس
00:30:33جزءاً من عملية الحزن، أن الناس يميلون إلى، صدق أو لا تصدق، لقد قدروا
00:30:37أن الناس يعانون في الواقع من حزن أقل بنسبة 28%، أو فهماً أكبر للحزن بنسبة 28%، أو شيئاً من هذا القبيل،
00:30:42راحة بشكل أو بآخر.
00:30:48هذا هو الرقم أربعة.
00:30:51هذا مهم حقاً.
00:30:52لقد ذكرته من قبل، وأريد العودة إليه.
00:30:53أردت العودة إليه.
00:30:55الحزن لا يجب أن يكون دائماً، ولا يجب أن تحزن على فقدان حزنك.
00:30:58ما يفعله الكثير من الناس هو أنهم يقولون، "أفتقد رنين الصندوق الأسود في قاع
00:31:01المحيط.
00:31:05هناك خطأ ما معي، وأنا لا أشعر به بعد الآن."
00:31:06جزء من السبب هو أن آخر ذكرى يشعرون أن لديهم إياها عن شخص،
00:31:08على سبيل المثال، الذي فقدوه، كانت حزن فقدان ذلك الشخص.
00:31:13يشعرون وكأنهم غير مخلصين تقريباً، أو أنهم ينسون ذلك الشخص لأنهم
00:31:18يفقدون الحزن الشديد.
00:31:23إنه مثل أن الشخص يتلاشى، هم يتلاشون، لا أريده أن يتلاشى، وأشعر بالذنب
00:31:25لأنه يتلاشى.
00:31:29لكن الحقيقة هي أن هذا من المفترض أن يحدث.
00:31:30لا ينبغي للقشرة الحزامية الأمامية الظهرية الخاصة بك أن تضاء مثل شجرة عيد الميلاد لبقية
00:31:34حياتك.
00:31:37ليست هذه هي الطريقة التي من المفترض أن يعمل بها.
00:31:38الشخص الذي أحببته وفقدته يريدك أن تكون سعيداً مرة أخرى.
00:31:39هذا طبيعي.
00:31:44يجب أن تسمح لنفسك بأن تصبح سعيداً مرة أخرى وألا تتمسك بالحزن من خلال شعور
00:31:45بالذنب أو شعور بفقدان الذكرى نفسها.
00:31:51عندما يبدأ الحزن في الانحسار، فهذه إشارة إلى أن الأمور تعمل بشكل صحيح، لا أن
00:31:55الأمور تعمل بشكل غير صحيح.
00:32:00لست مفترضاً أن تعاني إلى الأبد.
00:32:03اسمح لنفسك بالتعافي.
00:32:04هنا فكرة أخرى.
00:32:06واحدة من أكثر الطرق فعالية لعلاج الحزن هي بمعالجة أشخاص آخرين بالحزن.
00:32:09نوع الحزن الذي يكون عادة الأسوأ هو عندما يفقد شخص ما طفلاً.
00:32:15لقد فقدت كلا والديّ.
00:32:19الكثير منكم فقد والديه.
00:32:20وهو أمر محزن، لكنه ليس مأساة في طريقته، إلا إذا حدث في سن صغيرة جداً جداً جداً.
00:32:22ولكن حتى ذلك الحين، من الطبيعي أن يموت الجيل الأكبر سناً قبل الجيل الأصغر.
00:32:27ولكن هناك شيء يبدو غير طبيعي بعمق وبالتالي هو مضطرب نفسياً
00:32:32وحتى فسيولوجياً حول تجربة فقدان طفل.
00:32:37وهذا هو نوع الحزن الذي يقول الناس إنه الأصعب في التعافي منه.
00:32:42الكثير والكثير من الدراسات تظهر هذا بالفعل.
00:32:45ولكن هناك شيء واحد يساعد باستمرار الناس الذين يعانون من أشد أنواع الحزن و
00:32:47فقدان طفل، وهذا هو مساعدة أشخاص آخرين فقدوا أطفالاً.
00:32:54لقد أوصيت بهذا كثيراً لأنني رأيته في الأدبيات، ولكنني رأيته أيضاً في
00:32:56الحياة الواقعية، أنه عندما يفقد شخص ما طفلاً، سيكون هناك ألم شديد بعد عام.
00:32:59ولكن سيكون الأمر أفضل إذا وجدوا أشخاصاً مروا بفقدان جديد وقالوا، "أنا أتفهم.
00:33:05أنا أتفهم."
00:33:09ويمسكون بأيديهم، ويستمعون.
00:33:11الاستماع يتضح أنه الطريقة للقيام بذلك في الواقع.
00:33:15عندما يكون شخص ما حزيناً وأنت تساعده، سواء كان ذلك فقدان طفل أو نوعاً
00:33:17من الحزن، إذا كنت تخفف من حزنك بمساعدة شخص حزنه أعذب
00:33:21يجب أن تعرف أفضل طريقة للقيام بذلك.
00:33:26وأفضل طريقة للقيام بذلك واضحة جداً في الأدبيات أيضاً، وهي الاستماع،
00:33:29الجلوس في صمت، إمساك يد شخص ما.
00:33:34هناك ميل للرغبة في الثرثرة والثرثرة والثرثرة والمساعدة والتحدث والتحدث والتحدث و
00:33:37التحدث.
00:33:40وهذا غير ضروري تماماً.
00:33:41لا يتعين علي أن أريك الدراسات.
00:33:42أنت تعلم في قلبك أن هذا صحيح.
00:33:44فقط استمع، كن حاضراً، واستمع إلى شخص حزنه أعذب.
00:33:46وهذا سيساعدهم.
00:33:52وهذا سيساعدك.
00:33:54هاتف الرياح الياباني يحاكي مستمعاً شافياً.
00:33:57صمتك المنتبه يمكن أن يكون الشيء الحقيقي.
00:34:01بضعة أسئلة قبل أن ننتهي.
00:34:04هذا من ريان أوثاس، الذي كتب إلى الموقع الإلكتروني.
00:34:07هل تعرف أي دليل يظهر كيف قد يكون الأشخاص الناجحون أكثر ميلاً إلى أن يكونوا
00:34:12متأكدين من أنهم سينجحون مرة أخرى إذا تم القيام بأي مشروع؟
00:34:17أجل، هناك الكثير من الأدبيات من عالم ريادة الأعمال التي تظهر أنه
00:34:20عندما يمر الناس ببضع إخفاقات، فإنهم في الواقع أفضل في التعامل مع الفشل.
00:34:24عندما يمر الناس ببضع إخفاقات، فإنهم في الواقع يصبحون أفضل في التعامل مع الفشل.
00:34:30وعندما يحققون بضع نجاحات، فإنهم يحققون نجاحات أفضل.
00:34:33وهذا أمر مهم حقاً لأن ذلك يعني أنك بحاجة إلى بضع إخفاقات حتى
00:34:37تتمكن من تجنب الأخطاء في المستقبل.
00:34:39وهذا جيد لنجاحك، ولكن لديك أيضاً نوع من القوة العاطفية.
00:34:42لكن بمجرد أن تنجح بضع مرات، ستعرف كيف يبدو ذلك الشعور.
00:34:45تلك هي الممارسة، هكذا تسير الأمور.
00:34:47وهذا ينطبق أيضاً على المسارات المهنية.
00:34:49أعني، في مهنتي الأولى عندما تركت مجال الموسيقى الكلاسيكية وعدت إلى الدراسات
00:34:53العليا لأصبح خبيراً اقتصادياً، كان الأمر قاسياً.
00:34:55لم أكن أعرف ما إذا كنت سأنجح، ولكن مع كل تغيير مهني بعد ذلك عندما كنت
00:34:59أستقيل وأبدأ من جديد، كنت أبدأ من الأساسات.
00:35:01تلك النجاحات المبكرة منحتني الممارسة اللازمة حتى أصبحت أعرف كيف أنجح.
00:35:06إذاً هذا هو الحال تماماً.
00:35:07ما أقوله لك هو أنك بحاجة إلى كل من الفشل والنجاح، هذا ما في الأمر.
00:35:12أنت بحاجة إلى الكثير والكثير والكثير من التجارب لتحصل على النجاح الذي تسعى إليه.
00:35:16تحتاج أن تكون جيداً في الفشل وجيداً في النجاح.
00:35:19ومحاولة القيام بالكثير من الأشياء وعدم الخوف هو الطريقة التي تتعامل بها مع ذلك.
00:35:24حسناً.
00:35:25هذا من شخص مجهول.
00:35:26مرة أخرى، هذا يأتي إلى عنوان البريد الإلكتروني.
00:35:28رسالة طويلة نوعاً ما، لكنني سأقرأها لك على أي حال.
00:35:30لقد نشأت في عائلة كاثوليكية قوية، لكنني قررت التوقف عن حضور الكنيسة الكاثوليكية.
00:35:35وأنا في صراع لأجد ما الذي يجعلني أشعر بالضآلة أو يساعدني على الارتقاء مثلما
00:35:39تقترح في إيمانك وممارساتك الروحية.
00:35:43بينما أستعد لطلب يد صديقتي للزواج، تهانينا.
00:35:45يعارض والداي بشدة فكرة عدم زواجنا في الكنيسة، لكن لا يبدو
00:35:49من الصواب القيام بذلك.
00:35:50عندما لم أعد عضواً نشطاً، فأنا أكافح للموازنة بين حماسي وقلقي من
00:35:54احتمالية إيذائهم.
00:35:55أسمع هذا كثيراً.
00:35:56لدي سؤال.
00:35:58كيف تعتقد أنك قد تشعر بعد 10 سنوات؟
00:36:00أعظم لاعب هوكي عاش على الإطلاق، واين جريتزكي.
00:36:05سُئل: كيف تعرف إلى أين تذهب طوال الوقت؟
00:36:09أنت دائماً في المكان المناسب على الجليد بطريقة سحرية.
00:36:11قال: لا، لا، أنا فقط أتزلج إلى حيث سيكون القرص.
00:36:14إنه أمر مضحك لأنه يبدو منطقياً نوعاً ما، لكن كما تعلم، أنت ترى القرص وتتزلج
00:36:18نحو القرص.
00:36:19كما تعلم، هو ينظر إلى حيث سيكون القرص ويتزلج إلى هناك.
00:36:22تلك نصيحة جيدة للحياة.
00:36:25لذا أنا أتفهم.
00:36:26أنت لن تذهب إلى الكنيسة.
00:36:27أنت لن تذهب إلى الكنيسة.
00:36:28أنت لا تريد الذهاب إلى الكنيسة.
00:36:29لقد قررت عدم الذهاب إلى الكنيسة.
00:36:30ربما هذا يزعج والدتك، لكن كما تعلم، فقط لا تفعل ذلك.
00:36:32لن يكون هناك انقسام طالما أنك لا تخبرها أن قيمها غبية.
00:36:36كما تعلم، عش حياتك ودع الآخرين يعيشون حياتهم.
00:36:39لقد تحدثت عن هذا في البرنامج من قبل، لكن اسأل نفسك هذا.
00:36:42هل استبعدت هذا لبقية حياتي؟
00:36:45أم أنك قلت: لا أريد الذهاب إلى الكنيسة الآن؟
00:36:47بعد 10 سنوات، أين تعتقد أنك ستكون؟
00:36:50الآن هذا قرار استراتيجي لكي تفكر قليلاً فيما ستكون سعيداً لأنك
00:36:55فعلته في وقت سابق.
00:36:56لا يوجد نفاق في الزواج في الكنيسة.
00:36:59انظر، لا يوجد نفاق في عدم الزواج في الكنيسة.
00:37:03هذا قرار يجب أن تتخذه، لكن تذكر أن الحياة طويلة.
00:37:06أود أن تناقش هذا مع خطيبتك.
00:37:09أين نعتقد أننا نريد أن نكون؟
00:37:12سنكون كذلك الآن.
00:37:14أو على الأقل هيئ نفسك لتكون مرتاحاً لكونك كذلك لاحقاً.
00:37:17وقد يساعدك ذلك في اتخاذ قرارك والمضي قدماً بروح من السلام.
00:37:23وأخيراً، يسأل ألون: كيف يمكنني تجاوز الإخفاقات والندم الأخير الذي يغذي الشك المستمر في الذات
00:37:30والشلل، خاصة إذا كنت أتحمل المسؤولية الكاملة وألوم نفسي على كل شيء
00:37:36سار بشكل خاطئ؟
00:37:37أسمع هذا كثيراً.
00:37:38أنا أتفهم ذلك.
00:37:39كما تعلم، لوم الذات والإدانة.
00:37:41والناس عرضة لذلك.
00:37:43الآن، يمكنني الخوض في طفولتك وإطلاق كل أنواع التوقعات حول الوقت الذي كنت فيه
00:37:47طفلاً صغيراً، وما إلى ذلك.
00:37:48هذا لا يهم.
00:37:49نحن حيث نحن الآن.
00:37:51هناك ثلاثة أشياء يجب القيام بها.
00:37:52عندما لا يسير شيء ما بشكل صحيح وتدخل في دوامة لوم الذات، ماذا
00:37:55تفعل؟
00:37:56أنت تعامل نفسك كأنك أسوأ عدو لنفسك.
00:37:57أنت تعامل نفسك بذلك، ألون، أراهن أنك لن تعامل أي شخص آخر بهذه الطريقة.
00:38:01أراهن أنك لن تقول لأي شخص في حياتك، يا أحمق، أنت المسؤول وحدك
00:38:07عن كل شيء يسير بشكل خاطئ.
00:38:08لن تفعل ذلك لأنك لست شخصاً لئيماً، أنت شخص طيب، أليس كذلك؟
00:38:11لذا يتطلب ذلك أن تبدأ في معاملة نفسك بهذه الطريقة.
00:38:15أنت بحاجة إلى أن تكون ما وراء معرفي، أي أن ترى نفسك بصيغة الغائب وتعامل
00:38:21نفسك كما لو كنت في صيغة الغائب.
00:38:24هذه هي الطريقة التي تشفي بها هذا.
00:38:25ماذا تفعل؟
00:38:26رقم واحد، حدث شيء خاطئ.
00:38:27فهمت.
00:38:28كما تعلم ماذا؟
00:38:29شيء ما سيسير بشكل خاطئ بالنسبة لي اليوم.
00:38:30مضمون.
00:38:31وأنت أيضاً.
00:38:32الرقم واحد هو الفهم.
00:38:34ماذا حدث؟
00:38:35لماذا حدث ذلك؟
00:38:36ببرود.
00:38:37أعني، عليك أن تكتشف الأمر.
00:38:39لا يوجد لوم.
00:38:41الفهم ليس لوماً.
00:38:42اكتبه.
00:38:43ثانياً، القبول.
00:38:45سارت الأمور بشكل خاطئ.
00:38:46سارت الأمور بشكل خاطئ.
00:38:47أليس كذلك؟
00:38:48لا يزال لا يوجد لوم.
00:38:50ثالثاً، الغفران بدلاً من اللوم.
00:38:53سأغفر لنفسي، أليس كذلك؟
00:38:54هذا لا يعني أنني لا أفهم.
00:38:56هذا لا يعني أنني لا أفعل.
00:38:57أنا لا أفعل.
00:38:58لن أحاول أن أكون أفضل لأنه فقط بعد الغفران يمكنك بالفعل اتخاذ
00:39:01قرارات للعمل في المستقبل.
00:39:03الآن ماذا فعلت؟
00:39:04لقد فهمت المشكلة.
00:39:05لقد قبلت الموقف، وهو أمر مهم جداً.
00:39:08لقد سامحت نفسي على ارتكاب الخطأ، إذا كنت قد ارتكبت خطأ بالمناسبة، واتخذت
00:39:13قراراً بشأن كيف يمكنني أن أكون أفضل في المستقبل.
00:39:17هذه بالمناسبة هي الطريقة العظيمة التي تعترف بها بخطاياك في الأديان.
00:39:21حسناً، ماذا حدث؟
00:39:24لقد فهمت.
00:39:25لقد قبلت ذلك.
00:39:26أنا آسف لأنني فعلت ذلك وسأغفر لنفسي، لكن الأهم من ذلك، سأتخذ
00:39:29قراراً بعدم القيام بذلك مرة أخرى.
00:39:31هذا ما تحتاج إلى القيام به.
00:39:32حتى يصبح هذا طبيعياً، تحتاج إلى المضي قدماً عبر الخوارزمية واحد، اثنان، ثلاثة، أربعة،
00:39:37وما وراء معرفي، التفكير بوعي في التفكير، اجعل هذا جزءاً من الطريقة التي تعيش بها
00:39:42حياتك.
00:39:43وصلنا إلى نهاية ساعات العمل، حلقة أخرى.
00:39:46آمل أن تكونوا قد استمتعتم بها.
00:39:47آمل أن تكون مفيدة لكم.
00:39:49إذا كنت تعرف شخصاً يعاني من الحزن، فيرجى المشاركة إذا وجدت ذلك مفيداً لأننا
00:39:55بحاجة لمساعدة بعضنا البعض خلال هذا.
00:39:57أخبروني بأفكاركم على officehours@authorworks.com أو اكتبوا تعليقاتكم في أي مكان حيث
00:40:02تشاهدون هذا أو تستمعون إليه.
00:40:05اضغطوا إعجاب واشتركوا على Spotify، YouTube، أو Apple واتركوا تعليقاً.
00:40:08يرجى القيام بذلك.
00:40:09أعني على أي شيء، على سبيل المثال، تعليقات، انتقادات، اقتراحات، أسئلة، أحبها
00:40:13جميعاً.
00:40:14تابعوني على منصات التواصل الاجتماعي على Instagram و LinkedIn، وأي مكان آخر تحصلون منه على
00:40:17محتواكم.
00:40:19تصفحوا حسابي ودعونا نتعلم معاً قليلاً.
00:40:21واطلبوا كتاب "معنى حياتك"، إيجاد الهدف في أمة الفراغ، كتابي
00:40:25الجديد تماماً حول معنى حياتك ومعنى حياتي أيضاً.
00:40:28آمل أن تحظوا بأسبوع رائع.
00:40:30آمل أن تحظوا بأسبوع مثمر، سواء كنتم حزينين أم لا.
00:40:33آمل أن تجدوا معنى في كل ما تفعلونه.
00:40:36ترفعون الآخرين في روابط السعادة والحب التي تحتاجونها وهم كذلك.
00:40:39سنراكم بعد أسبوع.