00:00:00みんな、チャンネルへようこそ。
00:00:01初めての方へ、僕の名前はアリです。
00:00:02医者から起業家に転身した者で、
00:00:03この本の著者です。『Feel Good Productivity』という本は、
00:00:06あなたにとって大切なことを、
00:00:07もっと多くやる方法についての本です。
00:00:08そして、これは9時から5時の仕事以外での時間管理方法についての3部シリーズの2番目のビデオです。
00:00:14エピソード1では、時間管理において本当に役立つ5つのマインドシフトについて話しました。
00:00:19そして、このビデオでは、時間を奪う5つの最大の要因についてお話しします。
00:00:24もし、
00:00:24これら5つを人生から排除できるか、
00:00:26または少なくともあなたの人生への影響を減らせることができたら、
00:00:29毎週かなりの時間が解放されると約束します。
00:00:31そうすれば、その時間をあなたにとって最も意味のあることに使うことができるようになります。
00:00:34医者として働きながら、YouTubeチャンネルを100万人以上の登録者に育てました。
00:00:38ビジネスを100万ドルの売上まで成長させることもできました。
00:00:40経済的な自由を手にすることができました。
00:00:42副業でビジネスを運営しながら本も書きました。
00:00:44ですから、時間管理というスキルを習得することは、意味のある、幸せで充実した人生を送るための重要な要素なのです。
00:00:50では、時間を奪う要因その1、それはソーシャルメディアです。
00:00:54これは典型的な例です。
00:00:55私たち全員が、特に目的のないままランダムに閲覧したり、YouTubeビデオを見たりして、膨大な時間を無駄にしています。
00:01:03もし、あなたのソーシャルメディアの使用が意図的なものであれば、それは素晴らしいことです。
00:01:08しかし、
00:01:09私たちのほとんどの場合、
00:01:10そして確実に昔の私もそうでしたが、
00:01:12今でも少しそうですが、
00:01:13ソーシャルメディアの使用は非常に無意識的です。
00:01:15これらのソーシャルメディア企業が何百人、
00:01:18あるいは何千人ものエンジニアに給料を払う理由は、
00:01:22私たちの注意を奪って、
00:01:24TikTokやInstagram、
00:01:26Twitterなどを常にチェックせずにはいられないという強迫観念にさせるためです。
00:01:32これらのプラットフォームはすべてアルゴリズムベースなので、
00:01:34時系列ベースではなく、
00:01:35あなたは決して最新情報に追いつくことはできません。
00:01:37これらのアルゴリズムが常に私たちに新しい情報を供給し続けているため、ニュースフィードに追いつくことは不可能です。
00:01:41では、スクロールの過度な使用を止めるための様々な実践的な戦略があります。
00:01:45最初の戦略は、
00:01:46ソーシャルメディアへの依存から抜け出そうとしていた時に、
00:01:48OneSec という無料アプリをインストールしました。
00:01:50基本的に、それはすべてのソーシャルメディアアプリに人工的にローディング画面を追加したものです。
00:01:55だから、Twitterを開くと、5秒待つことになります。
00:01:59そしてあなたはまだTwitterを開きたいですか？と聞かれます。
00:02:01そしてそれは、私が選択した、もっと意図的なアプリであるKindleとAudibleへのリンクを与えてくれます。
00:02:09そしてこれは、
00:02:10Twitterを開くのに5秒かかるので、
00:02:12その時点であなたは実は本当にTwitterを開きたいのか？と自問することになります。
00:02:18そして、ほとんどの場合、Twitterを開かないことを選択します。
00:02:20もう一つ、
00:02:20個人的に非常に役に立つと感じたのは、
00:02:22iPhoneのホーム画面からすべてのソーシャルメディアアプリを削除することです。
00:02:26そのため、
00:02:26Instagramを開くために、
00:02:28私はスワイプダウンして、
00:02:29Instagramと物理的に入力してから、
00:02:31クリックする必要があります。これはただの摩擦レベルで、
00:02:33私の指はまだこれをする筋肉記憶を発達させていません。
00:02:35一方、ホーム画面にあった時代は、スワイプ、スワイプ、スワイプ、Instagramで完了でした。
00:02:40そして、私が気付く前に、ニュースフィードをスクロールしていて、決して意図しませんでした。
00:02:43スマートフォンのスクリーンタイム制限もいい戦略です。
00:02:45また、
00:02:46私の友人の何人かが本当に価値があると感じた Opal というアプリもあります。これは、
00:02:49あなたをそれらのアプリへのアクセスから物理的に止めます。
00:02:51人々はアプリからログアウトしたり、アプリをアンインストールしたりすることがあります。
00:02:54また、
00:02:54これは少し大胆な主張かもしれませんが、
00:02:56ソーシャルメディア企業は、
00:02:58私たちがリラックスするためにソーシャルメディアをスクロールする必要があると確信させる大規模な心理作戦を展開したと思っています。
00:03:04私は多くの人々がこう言うのを聞いたことがあります。『就寝前の2時間のTikTok閲覧が本当にリラックスできた。』本当に？
00:03:11確かに、私は思います。
00:03:12TikTokが刺激剤以外のものであり、睡眠の質を低下させることを確認する研究を見たことがありません。
00:03:18人類は、リラックスの形式としてドーパミンの報酬を得るために常にスクロールするように進化しませんでした。
00:03:23確かに、
00:03:24私たちがリラックスする方法は必要であることを理解していますが、
00:03:27一般的に、
00:03:27ソーシャルメディアアプリをスクロールするよりも実際にリラックスできる方法があります。
00:03:31私がお勧めすることは、チャンネルのすべてのヒントと同じように、これらを自分の人生で試してみたい実験と考えることです。
00:03:38携帯電話からすべてのアプリを削除する実験をしてみてください。
00:03:40OneSecをインストールする実験をしてみてください。
00:03:41これらの実験を試してみると、
00:03:43いくつかはあなたに効くでしょう。いくつかはそうではないかもしれません。しかし、
00:03:46あなたは自分をシステムのように扱い、
00:03:48システムに対してどのような入力や調整ができるのか、
00:03:50ロボットのようにTikTokを習慣的にチェックしたり、
00:03:52ランダムにスクロールしたり、
00:03:54時間を無駄にするのを止めるかを見ることができます。
00:03:56さて、
00:03:56このビデオシリーズの概念を適用することでおそらく得られるすべての自由時間で何かをしたいのであれば、
00:04:00このビデオを非常に親切にスポンサーしてくれているBrilliantをチェックアウトするといいかもしれません。
00:04:04Brilliantは、
00:04:05本当に魅力的で楽しくて対話的な方法で数学、
00:04:07コンピュータサイエンス、
00:04:08データサイエンスを学ぶための最高の方法です。
00:04:10私はこの4年間Brilliantを使用してきており、彼らはこのチャンネルの大きなサポーターです。
00:04:13そしてBrilliantが素晴らしい理由は、
00:04:15これらの分野の基本的なトピックから高度なトピックまで、
00:04:18文字通り数千のレッスンがあり、
00:04:19毎月新しいレッスンも追加しています。
00:04:21最近、
00:04:21彼らは大規模言語モデルがどのように機能するかについての新しいコースを追加しました。これは、
00:04:25ChatGPTがどのように機能するかについてもう少し理解するのに非常に興味深いものでした。
00:04:29実は、
00:04:30私が個人的に好きなBrilliantのコースはコンピュータサイエンスのコースです。ご存知かもしれませんが、
00:04:34私は医学部を卒業しましたが、
00:04:36出願前は医学とコンピュータサイエンスの間で葛藤していました。
00:04:38最終的には医学を選びましたが、
00:04:40後悔はしていません。しかし、
00:04:41常にコンピュータサイエンスの世界をもっと探求したいという思いが心の中にありました。
00:04:44しかし、卒業してからは、Brilliantのおかげでそれができるようになりました。
00:04:47また、
00:04:48『Thinking in Code』
00:04:49というとても良いコースがあります。これはあなたがコーダーやデベロッパーのように問題を解く方法を教えてくれます。
00:04:55そしてそれは、このシリーズで私たちが話している自分をシステムのように扱うことに関連しています。
00:04:59コードで考えることで、あなたは自分の時間管理と先延ばしにもっと上達することができます。
00:05:03Brilliantは、あなたのスキルレベルに合わせてコンテンツパスをカスタマイズします。
00:05:07完全な初心者から専門的な量子コンピューティングプログラマーまで、あなたは確実に何かを見つけることができます。
00:05:12もしこれが気に入ったのであれば、
00:05:13brilliant.org/aliabdaalに行ってください。これはあなたに30日間の無料トライアルを与えます。
00:05:18そして、
00:05:18そのリンクをクリックしてくれた最初の200人の1人であれば、
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00:05:24本当にありがとうBrilliant、このビデオをスポンサーしてくれて。それでは話を戻しましょう。
00:05:27時間を奪う要因その2はニュースです。
00:05:30世界で本当に大きなことが起こっているのであれば、おそらくあなたはそれについてぼんやりとした知識を持つだけです。
00:05:35しかし、
00:05:36ほとんどの場合、
00:05:37ニュースサイクルは娯楽とクリックとビューと視聴者向けに設計されていて、
00:05:40実際に現在のイベントについて私たちに知らせるためではありません。
00:05:44公民として知識を持つことは重要です。
00:05:45世界で何が起こっているのかについて知識を持つことは重要です。
00:05:47しかし、すべてのことと同じように、ニュースを読むのは反応的または自動的ではなく、意図的であるべきです。
00:05:53だから意図的にニュースを読む方法は、時々こう思うんです。
00:05:56今ニュースを読みたい気分だから、エコノミストを開いて世界の要点を読むんです。
00:06:00または、世界で今大きなことが起きてると思ってる時があるんです。
00:06:03その特定のことについてもっと知りたいと本当に思うんです。
00:06:05その時は、出かけてその事柄についてもっと積極的に情報を求めるセッションをやります。
00:06:09昔はやってたけど、今はやめてることは、毎日習慣的にニュースをチェックすることです。あれは本当に時間の無駄だった。
00:06:14ちなみに、ちょっと言いたいことがあります。
00:06:15時間管理の分野以外で、
00:06:17多くの人が苦労してるのは、
00:06:19集中力、
00:06:19つまり気を散らさずに実際にやるべきことをやることです。だから、
00:06:23完全に無料の7日間の集中力コースを作りました。
00:06:26focuscrashcourse.comで見つけられます。
00:06:29完全に無料で、
00:06:307日間のメールコースで、
00:06:31毎日、
00:06:32あなたの集中力を高めるために使えるいくつかの原則、
00:06:35戦略、
00:06:35ツールをメールで送ります。これは私たちが話してる時間管理のことと相性がいいです。
00:06:40いい、3番目の時間泥棒はテレビです。
00:06:42これもまた、議論の余地がある意見になるでしょう。
00:06:44記録として、このビデオの何もが人生のアドバイスとして解釈されるべきではありません。
00:06:47私はあなたに何をすべきかを言ってるわけではありません。
00:06:48私はあなたに人生をどう生きるべきかを言ってるわけではありません。
00:06:50あなたは好きなことができます。
00:06:51でも、
00:06:52私は自分にとって役に立つと思ったことを共有してるだけです。なぜなら、
00:06:55人々はよく私に「アリ、
00:06:56どうやってビジネスを構築する時間を見つけたの？経済的に自由になってお金を稼いで、
00:07:01フルタイムの仕事をしながら、
00:07:02すべてのことをどうやってやったの？」と聞くから。そして、
00:07:05「テレビを人生から排除したよ」と言うと、
00:07:07人々はそれが気に入りません。医学部の最初の年から、
00:07:09今でも守ってる自分自身のルールを設定しました。それは、
00:07:12自分で1人でテレビを見ることは許されないということです。
00:07:15高校の時、私は1人でテレビをたくさん見てました。
00:07:17毎日3時間くらいテレビを見てて、若い時代にどれだけ時間を無駄にしたか、本当に驚きです。
00:07:23でも大学が始まって、
00:07:23実は自分は色々なことをやりたい、
00:07:25友達と付き合いたい、
00:07:26友達に会いたい、
00:07:27新しい趣味とスポーツを試したい、
00:07:28医学部を卒業しながら、
00:07:29その傍らでビジネスを構築したい、
00:07:31後にYouTubeチャンネルになったけど、
00:07:32試験でもそこそこ良い成績を取りたいと気づきました。
00:07:35そして医者として働き始めた時、
00:07:371人でテレビを見ることは、
00:07:38本当に時間の無駄であり、
00:07:39時間を食いつぶすだけで、
00:07:41そうする理由は何もないと気づきました。
00:07:43大学1年生の時、1人でテレビを見ないという実験をすることに決めました。
00:07:47そして、
00:07:47数か月ごとに自分にチェックインして、
00:07:49テレビを見ていた時間をどの程度まで恋しく思ってるか確認することを心がけてました。
00:07:53そして、全然恋しく思ってなかったことに気づきました。
00:07:55テレビを見ることで過ごしてた時間の代わりに、
00:07:57日本語を学んだり、
00:07:58ウェブサイトで作業したり、
00:08:00友達と時間を過ごしたり、
00:08:01あるいは1年を通じてフラッシュカードで勉強をもっと効率的にやったりすることができることに気づきました。
00:08:06私は『ゲーム・オブ・スローンズ』を見てました。さて、今日は『ゲーム・オブ・スローンズ』の最終回です。
00:08:10セットアップができてます。
00:08:11でも、
00:08:12『ゲーム・オブ・スローンズ』が放映されてた週に、
00:08:13私の部屋で毎週『ゲーム・オブ・スローンズ』のソーシャルナイトを組織してました。
00:08:15それは大きなソーシャルイベントでした。
00:08:16超楽しかったです。
00:08:17それは、ここ10年で見た唯一のテレビ番組みたいなものです。
00:08:20でも、1人でテレビを見ないだけで、人生で他のどれよりもはるかに最も多くの時間を解放してくれた単一のルールです。
00:08:26そして、
00:08:26あなた自身にとって本当に重要なことをもっと多くやるために時間を解放することに潜在的に興味があるなら、
00:08:31実験として試してみることを検討するかもしれないことです。
00:08:33いい、4番目の流出はチョアーズです。
00:08:36これはもっと辛くなるでしょう。
00:08:38私が雑用について考える方法は、
00:08:39私たちの人生を維持するためにやらなければならないこれらすべての事柄、
00:08:43料理、
00:08:43掃除、
00:08:44洗濯、
00:08:44事務作業、
00:08:45小包を返却すること、
00:08:46そのようなことがあるということです。
00:08:48あなたがそれらのことをやるのが好きで、
00:08:49あなたにとって掃除をしたり、
00:08:51料理をしたり、
00:08:51洗濯をしたり、
00:08:52何でもやったりするのに時間を使うことが意図的で、
00:08:54効果的で、
00:08:54楽しいなら、
00:08:55素晴らしい。
00:08:55これらのことをやり続けてください。
00:08:57私は、それらのどれもやるのが好きではありません。
00:08:59そして、ある時点で、これらのほとんどは、削除するか、自動化するか、委任することができる雑用だったことに気づきました。
00:09:06これは、私が学生だった時、何もお金を稼いでなかった時は、やるのがはるかに難しかったです。
00:09:10でも医者として働き始めて、
00:09:11突然ロキューム・シフトという追加シフトをやる能力が解除された時、
00:09:15私は「ふむ、
00:09:15いい」と思いました。
00:09:16時間給は時給40ポンドになりました。
00:09:19いつも余分に1時間の仕事をしてお金を40ポンド稼ぐことができました。
00:09:22いい、私は本当に掃除が好きではありません。
00:09:24掃除に週2時間かかります。
00:09:26掃除婦を雇うことができたでしょうか？
00:09:272週間ごとに掃除婦が来てくれて、2時間掃除してくれることに気づきました。
00:09:31その掃除婦は、2週間ごとに2時間で30ポンドを請求すると思いました。
00:09:35「ダメだ」と思いました。
00:09:35月60ポンド使って、家はデフォルトできれいなままです。
00:09:39考える必要はありません。
00:09:40わあ、それはクールです。
00:09:42私は自分の1時間半の時間を楽しんだ仕事で過ごすことと、
00:09:45掃除しなくていい4時間で取引しました。そこでは誰か他の人がその仕事をしていて、
00:09:50彼らは私よりもはるかに得意で、
00:09:52また私は経済に貢献してます。
00:09:54だからその文脈で、私は掃除を外注する時が来たと決めました。
00:09:57あなたの時間給がゼロなら、例えば、特定の雑用を委任するのは非常に難しいです。
00:10:01そして、これは本当に重要なポイントだと思います。
00:10:02お金と時間は実際には互換性があり、実際にお金を使って時間を買い戻すことができます。
00:10:08そしてこれを発見した時、
00:10:09それは本当に頭を吹っ飛ばされました。なぜなら、
00:10:10時間管理はもはや、
00:10:11私はより厳しくなることができるのか、
00:10:13または私のカレンダーにもっと時間をブロックすることができるのかについてだけではなくなったから。
00:10:16また、
00:10:17仕事から入ってくる収入があるので、
00:10:19今持ってるリソースを戦略的で意図的に展開して時間を買い戻すにはどうしたらいいかについても。
00:10:25それはあまり価値のあるリソース、
00:10:26お金を、
00:10:27より価値のあるリソースである時間と取引しているようなものです。なぜなら、
00:10:30私たちが使った時間は決して戻ってこないけど、
00:10:32将来的にはいつでももっとお金を稼ぐことができるから。
00:10:35でも、これについて考える別の方法は、その余分な時間があなたにどれだけの価値があるかということです。
00:10:38その余分な2時間で何ができますか？
00:10:40その2時間をお子さんと一緒に過ごすことができる価値はどれくらいですか？
00:10:43家を掃除する代わりに、
00:10:44自然の中を散歩したり、
00:10:46本を読んだり、
00:10:46趣味の1つで進捗を遂行したりするために、
00:10:49その2時間を過ごす価値はどれくらいですか？
00:10:51実験として試してみることを言ってるんです。
00:10:53掃除婦を1回か2回雇ってみて、どう感じるか見てください。
00:10:56それがあなたのために機能するなら、素晴らしい。
00:10:57そうでなければ、それはちょうど実験です。
00:10:58少なくともあなたはそれからデータを得ました。
00:11:00そして最後に、5番目の時間泥棒は、予備の分を無駄にすることです。
00:11:05さて、
00:11:05これはマシュー・ディックスが
00:11:06『Someday is Today』
00:11:08という素晴らしい本で素晴らしい方法で話してることです。それは時間管理などをマスターするための素晴らしい読み物です。
00:11:12でも基本的に、ここでの考えは、私たちはみんな分を無駄にしがちです。
00:11:16次の呼び出しの前に、
00:11:17または友達に会うために家を出なければならない前に、
00:11:20または次のジム・セッションの前に、
00:11:2217分くらい時間があるとしましょう。
00:11:24「17分です。私は17分では本当に何もできません」と考えるのが簡単です。
00:11:28そして、
00:11:29これはおそらく今でも私が最も苦労してることです。他の時間泥棒をすべて排除しましたが、
00:11:32私はかなり時間管理が得意だと言うでしょう。でも、
00:11:34あなたが知ってるように、
00:11:35ランダムに「いい、
00:11:3617分」という感じになります。
00:11:37YouTubeビデオを見るだけだと思います。
00:11:42Amazonに行くだけだと思います。
00:11:43WhatsAppを開いて「あ、
00:11:44返信しないといけないことがいっぱいある」って思うんだ。何もしないという中途半端な状態で、
00:11:50何かをする時間がくるまでずっとそこにいる感じになってしまう。
00:11:53時間管理で僕が本当に改善したいのは、1分1分が本当に大事だということを認識することなんだ。
00:11:5917分あれば、自分にとって本当に意味のあることで大きく進歩できる時間になるんだ。
00:12:04大事なのは、こういった短い時間をどう使うか、意図的になることなんだ。
00:12:099時5時の仕事をしていた時、患者さんの間や検査結果を待っている間に17分あると、僕はそれをうまく活用していたんだ。
00:12:16その時は、Notionにログインできた。
00:12:18いろいろ書き込めた。
00:12:20iPadを使うことができた。
00:12:21仕事中でも次のYouTube動画を計画できた。なぜなら17分の価値に気づいていたから。
00:12:26でも9時5時の仕事を辞めてから、今はその17分を軽視してしまっている。
00:12:311分1分を大事にすることで、
00:12:32自分にとって本当に意味のあることをもっとできるようになる、
00:12:36すごく大きな力が生まれると思うんだ。
00:12:38ここで大事なのは、「でもその17分をリラックスに充てたかったら？」って思うかもしれないということだ。
00:12:42でも僕はそれで最高だと思う。
00:12:4317分を意図的にリラックスするために使うのは大賛成。ただ、ぶらぶらして、ランダムなことで時間を無駄にするのとは違うんだ。
00:12:52だからこのビデオから何か役に立つことが見つかっていて、
00:12:54少なくとも1つ自分の人生で試してみる実験が見つかっていたらいいと思うんだ。
00:12:58このビデオを楽しんでくれたなら、
00:13:00ここにパート3があります。時間管理をもっと上手くするために習得すべき5つの重要なスキルについて話します。
00:13:05だからそれはこのビデオの中で紹介します。
00:13:07視聴ありがとうございました。また次のビデオでお会いしましょう。