Transcript
00:00:00Вот четырехэтапный подход к тому, как быть честным с самим собой, становиться лучше, делать
00:00:03жизнь лучше и счастливее одновременно, или делать то же самое для людей, которых
00:00:07вы любите, возможно, даже для ваших детей.
00:00:09Номер один, вот правда.
00:00:12Вы не идеальны, но вы нормальны, потому что никто не идеален.
00:00:17Это невероятно важно понять, потому что, опять же, наш плейстоценовый мозг,
00:00:21который всё еще там, в нашем племени или группе из 30–50 иерархически организованных
00:00:28индивидов, мы чувствуем, что если мы не так хороши, как кто-то другой,
00:00:33то это ненормально, и мы хотим быть нормальными, становясь лучше других людей.
00:00:38Но правда в том, что это тоже неверно.
00:00:41Вы несовершенны, но быть несовершенным — это очень, очень нормально.
00:00:44Испытывать боль — это нормально.
00:00:46Чувствовать дискомфорт, грустить — это нормально, чувствовать себя неадекватно, чувствовать неуверенность.
00:00:52Это нормально.
00:00:53И так важно говорить себе и своим детям: “Да, я чувствую себя паршиво
00:00:58сегодня, это очень, очень нормальная вещь”.
00:01:00Знаете, это, это метакогнитивная практика.
00:01:02Это то, что люди делают в випассане, медитации или во многих
00:01:06формах молитвы, чтобы сказать: “Я чувствую неуверенность в себе”.
00:01:09Я чувствую грусть по поводу себя.
00:01:11Я чувствую себя плохо из-за этих конкретных обстоятельств.
00:01:13Почему это так?
00:01:14Быть интроспективным в этом вопросе, признать тот факт, что это нормальные человеческие эмоции,
00:01:19производимые человеческим мозгом, который содержит функционирующую, здоровую лимбическую систему как источник
00:01:25сигналов об окружающем мире.
00:01:26В этом нет ничего плохого.
00:01:28В этом нет ничего ненормального.
00:01:29А затем сказать: эта информация на самом деле полезна для меня, очень полезна, оставайтесь с нами,
00:01:35потому что мы не хотим останавливаться на этом.
00:01:37Это только первый шаг.
00:01:40Я несовершенен, и я нормален.
00:01:43И вы тоже.
00:01:43Шаг второй: я принимаю это.
00:01:46Я принимаю себя.
00:01:47Я имею в виду, опять же, это своего рода “я в порядке, и ты в порядке”.
00:01:50И, знаете, я своего рода раскритиковал это минуту назад, и я всё еще бы, знаете, если бы это был
00:01:56единственный совет, принятие себя — это один из шагов, но это важный
00:02:02шаг — принять это.
00:02:04И опять же, это не означает “я в порядке”, а принять тот факт, что это реальность — это
00:02:08то, как это работает на самом деле.
00:02:09Я принимаю свои несовершенства и отношусь к себе с некоторой долей сострадания.
00:02:15Знаете, мы часто гораздо строже к себе, чем к другим людям.
00:02:18Знаете, я, я осознаю это, потому что я такой достигатор и я такой перфекционист
00:02:23во всем, что я делаю.
00:02:24И я понял, что если бы кто-то говорил со мной так, как я говорю с самим собой, я был бы очень оскорблен.
00:02:29Я имею в виду, я был бы скандализирован, если бы кто-то говорил со мной таким образом.
00:02:33Мне было бы трудно простить кого угодно, кто говорил бы со мной так, как я говорю с самим собой,
00:02:36“ты придурок” или что-то глупое, например, повернув направо, когда нужно было налево.
00:02:40Как будто кто-то другой сделал это, и он был пассажиром в машине, и сказал бы: “Я думаю, тебе нужно было повернуть
00:02:44направо”.
00:02:45О, хорошо.
00:02:46Но я, вы поняли суть.
00:02:48И поэтому проявлять сострадание к самому себе очень важно.
00:02:52Кстати, на эту тему есть отличная статья в «Бюллетене личности и социальной психологии»,
00:02:56который является отличным журналом.
00:02:57От меня к вам: самосострадание предсказывает принятие своих и чужих несовершенств.
00:03:03Принятие, не празднование, но принятие этого как нормального — это второй шаг.
00:03:09Шаг третий: работа над улучшением.
00:03:12И вот здесь это становится действительно важно, потому что если вы остановитесь на мысли: "Я в порядке, ты в порядке",
00:03:16тогда вы можете сделать то, что многие люди делали в последнее десятилетие,
00:03:19а именно сделать свои недостатки своего рода идентичностью, верно?
00:03:24Мои, знаете, вещи о моей личности, вещи, которые обычно вы хотели бы улучшить.
00:03:28Это как: “Нет, это то, кто я есть”.
00:03:30И использовать это как дубинку против других людей.
00:03:32Не делайте этого.
00:03:33Ваши недостатки не должны быть вашей идентичностью.
00:03:35Вы не должны относиться к себе через свои, знаете, вещи, которые вы должны захотеть улучшить.
00:03:42Делать это — значит разрешать когнитивный диссонанс, что жизнь паршива,
00:03:46мир против вас.
00:03:48И поэтому вы собираетесь попробовать, знаете, не просто взять от этого лучшее.
00:03:51Вы собираетесь использовать это как источник самопонимания.
00:03:55Очень бесполезно для вас.
00:03:57Очень плохо для вашего психического здоровья делать это.
00:04:00Сказать: “Я должен признать, что я сейчас несовершенен в этом отношении”.
00:04:05Это не означает, что у меня всегда будет этот недостаток.
00:04:08Напротив, самопринятие может и должно способствовать улучшению.
00:04:12Теперь, вот хороший пример этого.
00:04:14Я выучил испанский будучи взрослым.
00:04:16Я переехал в Испанию, когда мне было 25 лет.
00:04:18Я сделал это, потому что гнался за девушкой, в которую влюбился, в Барселону.
00:04:23И я переехал туда.
00:04:25Я не знал, сработает ли это.
00:04:26Я не знал испанского вообще.
00:04:28Это было так глупо.
00:04:29Я изучал немецкий в средней школе.
00:04:31Это полезно.
00:04:32Вы едете в Германию, они все говорят по-английски лучше, чем мы.
00:04:34Вы едете в Испанию, никто не говорит ни слова по-английски, включая девушку, в которую я был влюблен.
00:04:38Ничего.
00:04:39Итак, мне пришлось учить испанский.
00:04:41И я говорил как малыш в 25 лет.
00:04:44Это было невероятно унизительно.
00:04:46Я не сказал: “Я просто паршиво владею испанским”, а затем никогда не пытался ни с кем говорить и закрывался
00:04:51в себе, и не говорил: “Ну, испанский глупый”.
00:04:53Нет.
00:04:55Я сказал, знаете, я снова превратил себя в ребенка.
00:04:59Знаете, у меня есть мои внуки.
00:05:01У меня четверо внуков, которые растут каждый день, кажется.
00:05:04Ну, они растут, но их число, кажется, тоже растет с каждым днем.
00:05:07И когда они учатся говорить, знаете, никто не говорит: “Ты идиот, ты только что неправильно произнес
00:05:11слово госпиталь”.
00:05:12Ты сказал “оспитал”.
00:05:14То есть, идиот.
00:05:15Нет.
00:05:16Напротив, вы говорите: “Это забавный маленький недостаток”, а затем вы говорите им правильное слово, и
00:05:20со временем они действительно учатся, и вы относитесь к себе с тем же состраданием,
00:05:24и вы работаете над улучшением.
00:05:26И со временем, конечно, через год, что было медленнее, чем у некоторых людей, и
00:05:30быстрее, чем у других, я мог выходить из дома, не репетируя то, что я собирался
00:05:34сказать.
00:05:35И теперь, знаете, спустя годы и годы, десятилетия и десятилетия, я могу читать лекции на испанском,
00:05:39и я могу жить в Испании.
00:05:42А на днях я участвовал в прямом эфире на испанском.
00:05:44Это мой второй язык.
00:05:45Я почти так же комфортно чувствую себя, как на английском.
00:05:48У меня все еще есть акцент, кстати.
00:05:50Но вы уловили идею.
00:05:52Самосовершенствование говорит о том, что вся эта идея: вы не добьетесь прогресса, если будете притворяться, что уже
00:05:57говорите бегло.
00:05:58И вы также не добьетесь прогресса, если сделаете свое отсутствие беглости своей идентичностью.
00:06:03Вы поняли мою мысль.
00:06:05Работайте над улучшением, шаг третий.
00:06:07Шаг четвертый: не вините других людей в своем недостатке.
00:06:10Теперь, опять же, иногда другие люди виноваты в чем-то, но это все равно не помогает.
00:06:15Это все равно не помогает.
00:06:16Существует очень интересный корпус литературы, который показывает, что люди, которые берут на себя ответственность
00:06:21за вещи, которые даже не входят в их обязанности, как правило, лучше справляются в жизни.
00:06:26И вы можете понять, почему это так.
00:06:28Они своего рода предприниматели жизни, верно?
00:06:31Они находят решения проблем.
00:06:32Но если вы погрязли в идее, что все является виной кого-то другого, вы вряд ли
00:06:38найдете продуктивные решения проблем в своей жизни, и вы станете менее счастливыми.
00:06:45Марти Селигман, Мартин Селигман, здесь, в Пенсильвании, мой великий наставник.
00:06:48Марти Селигман, он создал целый корпус исследований о чем-то, называемом выученной беспомощностью.
00:06:55Итак, выученная беспомощность возникает, когда вы чувствуете, что ничего, что вы можете сделать, не может улучшить ситуацию,
00:07:00потому что все находится вне вашего контроля, обычно из-за действий других людей,
00:07:05которые своего рода сговорились против вас.
00:07:07И он сказал, что это огромный предиктор депрессии, огромный предиктор тревоги.
00:07:12И, кстати, это делает так, что люди никогда не могут решать проблемы.
00:07:16Даже если они не являются причиной проблем, у них нет никакой возможности решать эти проблемы,
00:07:20что действительно очень непродуктивно.
00:07:22Он показал это на лабораторных животных.
00:07:24Он показал это на людях.
00:07:25И, знаете, люди просто погружаются в депрессивное состояние, своего рода постоянное состояние.
00:07:32Выученная беспомощность — это ужасно.
00:07:33И она возникает, потому что вы думаете, что ничего не можете сделать, потому что вещи вне вашего контроля,
00:07:38или в основном потому, что это чья-то чужая вина.
00:07:42Ученые показали, что люди со слабой способностью к эмоциональной саморегуляции склонны
00:07:46винить других в своем плохом выборе.
00:07:48Теперь, я не собираюсь говорить, что все это ваша вина и что-то не так в вашей жизни.
00:07:52Иногда, я имею в виду, существует несправедливость.
00:07:54Существует дискриминация.
00:07:55Я полностью это понимаю.
00:07:58Но идея поиска вины в других людях и вне вашего контроля — это обычно
00:08:05худший способ смотреть на вещи, по крайней мере, в качестве первого действия.
00:08:08Пятое, вот лучшая часть.
00:08:10Вот почему вы здесь, на шоу, — это переосмысление ваших несовершенств и чужих,
00:08:15не как неудач, а как головоломок.
00:08:18Итак, вот что интересного в самосовершенствовании.
00:08:20Когда я впервые начал интересоваться самосовершенствованием, я помню, когда я был довольно
00:08:24пожилым, на самом деле.
00:08:25Я прочитал “Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей” Дейла Карнеги в 1936 году.
00:08:29Я прочитал книгу Стивена Кови “Семь навыков высокоэффективных людей”.
00:08:33И они просто зарядили меня, дружище.
00:08:35Не потому, что я был такой: “Галочка, у меня есть всё это”.
00:08:38Все эти 36 привычек, чтобы завоевать друзей, у меня есть все из них.
00:08:42Нет, не было.
00:08:43Интересная вещь заключалась в том, что у меня не было большинства этих привычек.
00:08:46И тот факт, что я признал, что есть что-то, что я мог бы сделать, был отличным,
00:08:50потому что это дало мне этот вызов.
00:08:52Это дало мне замок в небе, к которому я мог идти.
00:08:56Это было так чудесно.
00:08:58Это была головоломка для меня о самом себе, которую нужно было решить.
00:09:01Это одна из вещей, которые людям действительно нравятся, когда они начинают программу физической
00:09:04фитнеса — это не потому, что они уже в форме.
00:09:07Это потому, что у них есть цель.
00:09:09У них есть направление.
00:09:10У них есть задача.
00:09:10И это дает им весь этот задор для того, чтобы быть живыми.
00:09:13Это головоломка, которую вы можете решить, которая совершенно решаема.
00:09:16И когда вы сделаете это, вам станет лучше.
00:09:19И это сделает вас счастливее.
00:09:20Я собираюсь получить лучшие оценки.
00:09:22У меня будут лучшие отношения.
00:09:24Все ваши несовершенства — это интересные головоломки, которые нужно решить.
00:09:28Теперь, я пытался растить своих детей таким образом.
00:09:30Когда что-то было не так, я не говорил: “Это плохо”.
00:09:34Я бы сказал: “Это могло бы быть лучше”.
00:09:37Вот как.
00:09:39И они хотят быть лучше.
00:09:40Они бы сделали это.
00:09:41И у нас было, знаете, когда была проблема с оценками, мы бы разобрались с этим.
00:09:43И, знаете, что бы это ни было, или поведенческая проблема.
00:09:46И идея головоломок для решения, без просто получения печеньки в конце, кстати,
00:09:50с удовлетворением, которое приходит от того, чтобы стать лучше, — это самая захватывающая вещь.
00:09:55Теперь, опять же, я проповедую хору здесь, потому что вы смотрите это шоу, потому что вы
00:09:59увлечены этим.
00:10:00Вы смотрите “Office Hours”, потому что вы знаете, что можете быть счастливее, и вы хотите секреты.
00:10:05Это уже признание того, что вы не так счастливы, как могли бы быть, но что вы верите,
00:10:10что секреты существуют.
00:10:10И вы смотрите это шоу, чтобы получить эти секреты, потому что вы хотите применить эти идеи.
00:10:14Вы уже понимаете, как превращать несовершенства в головоломки.
00:10:18Делайте это чаще, делайте это со своими детьми и делайте это со всеми вокруг вас.
00:10:23И вы станете силой для абсолютной позитивности в вашей жизни и жизнях других людей.
00:10:29Теперь, это также предполагает последний пункт, а именно: как скучно не иметь областей для улучшения
00:10:35в жизни.
00:10:36Как скучно?
00:10:37Какой ужасный способ жить.
00:10:38Знаете, это ведет к идее, что я прибыл.
00:10:41И я говорил в этом шоу раньше о ловушке прибытия.
00:10:44Вы получаете конкретную цель в чем-либо в своей жизни, в ваших отношениях, в ваших деньгах,
00:10:47в вашем фитнесе, в вашем здоровье, в чем угодно.
00:10:49Это не оправдывает ожиданий.
00:10:51Цель в жизни — это прогресс, делать больше прогресса и еще больше прогресса.
00:10:55И когда вы находите что-то, что является областью несовершенства в вашей жизни, не лгите об
00:11:00этом.
00:11:01Скажите: “Да, дружище, вот почему я жив”.
00:11:04Вот что значит быть предпринимателем.
00:11:06Это тот вид прогресса, которого я хочу достичь.
00:11:09И это большая часть смысла жизни, потому что смысл имеет цель в своей основе, цели
00:11:15и направление в своей основе.
00:11:16Ваше несовершенство — это источник вашего волнения в жизни.
00:11:22И это отличная вещь.
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video