Transcript
00:00:00Hier ist ein Vier-Schritte-Ansatz, um ehrlich zu sich selbst zu sein, besser zu werden,
00:00:03das Leben zu verbessern und gleichzeitig glücklicher zu sein, oder dasselbe für Menschen zu tun,
00:00:07die man liebt, vielleicht sogar für die eigenen Kinder.
00:00:09Nummer eins, hier ist die Wahrheit.
00:00:12Du bist nicht perfekt, aber du bist normal, denn niemand ist perfekt.
00:00:17Das ist unglaublich wichtig zu verstehen, denn unsere pleistozänen Gehirne
00:00:21stecken immer noch in unserem Stamm oder einer Gruppe von 30 bis 50 hierarchisch angeordneten
00:00:28Individuen. Wir haben das Gefühl, wenn wir nicht so gut sind wie jemand anderes,
00:00:33dass das unnormal ist, und wir wollen normal sein, indem wir besser als andere sind.
00:00:38Aber die Wahrheit ist, dass das auch falsch ist.
00:00:41Du bist unvollkommen, aber es ist wirklich ganz normal, unvollkommen zu sein.
00:00:44Schmerz zu haben ist normal.
00:00:46Sich unwohl zu fühlen, traurig zu sein, sich unzulänglich oder unsicher zu fühlen, ist normal.
00:00:52Das ist normal.
00:00:53Und es ist so wichtig, sich selbst und seinen Kindern zu sagen: Ja, ich fühle mich heute
00:00:58mies, das ist eine ganz normale Sache.
00:01:00Weißt du, das ist eine metakognitive Praxis.
00:01:02Das ist etwas, das Menschen zum Beispiel bei der Vipassana-Meditation oder in vielen
00:01:06Formen des Gebets tun, um zu sagen: Ich fühle mich unsicher.
00:01:09Ich bin traurig über mich selbst.
00:01:11Ich fühle mich schlecht aufgrund dieser bestimmten Umstände.
00:01:13Warum ist das so?
00:01:14Introspektiv darüber nachzudenken und anzuerkennen, dass dies normale menschliche Emotionen sind,
00:01:19die von einem menschlichen Gehirn erzeugt werden, das ein funktionierendes, gesundes limbisches System als Quelle
00:01:25für Signale aus der Außenwelt besitzt.
00:01:26Daran ist nichts Schlechtes.
00:01:28Daran ist nichts Unnormales.
00:01:29Und dann zu sagen: Diese Information ist tatsächlich nützlich für mich, sehr nützlich. Bleiben Sie dran,
00:01:35denn wir wollen es dabei nicht belassen.
00:01:37Das ist nur Schritt eins.
00:01:40Ich bin unvollkommen und ich bin normal.
00:01:43Und du auch.
00:01:43Schritt zwei: Ich akzeptiere das.
00:01:46Ich akzeptiere mich selbst.
00:01:47Ich meine, das ist ja die Sache mit: Ich bin okay und du bist okay.
00:01:50Und ich habe das vorhin ein bisschen verrissen, und das würde ich immer noch tun, wenn dies der
00:01:56einzige Ratschlag wäre. Sich selbst zu akzeptieren ist ein wichtiger Schritt,
00:02:02aber es ist ein wichtiger Schritt, dies zu akzeptieren.
00:02:04Und noch einmal, das heißt nicht: Ich bin okay, sondern die Tatsache zu akzeptieren, dass dies die Realität ist,
00:02:08so wie die Dinge tatsächlich funktionieren.
00:02:09Ich akzeptiere meine Unvollkommenheiten und behandle mich mit einer Art Mitgefühl.
00:02:15Wissen Sie, wir sind oft viel härter zu uns selbst als zu anderen Menschen.
00:02:18Ich erkenne das, weil ich so ein Streber und in allem, was ich tue, ein Perfektionist bin.
00:02:23Und mir wurde klar:
00:02:24Wenn irgendjemand mit mir so reden würde, wie ich mit mir selbst rede, wäre ich zutiefst beleidigt.
00:02:29Ich wäre entsetzt, wenn jemand so mit mir reden würde.
00:02:33Es fiele mir schwer, jemandem zu verzeihen, der so mit mir redet wie ich mit mir selbst,
00:02:36wie etwa: Du Idiot, oder etwas Dummes, weil ich rechts abgebogen bin, obwohl ich links hätte abbiegen sollen.
00:02:40Wenn das jemand täte, der als Beifahrer im Auto sitzt und sagt: Ich glaube, du hättest da
00:02:44rechts abbiegen müssen.
00:02:45Oh, okay.
00:02:46Aber bei mir... Sie verstehen den Punkt.
00:02:48Es ist also wichtig, Mitgefühl für sich selbst zu haben.
00:02:52Übrigens gibt es einen großartigen Artikel dazu im Personality and Social Psychology Bulletin,
00:02:56was ein großartiges Journal ist.
00:02:57Von mir an Sie: Selbstmitgefühl sagt die Akzeptanz eigener und fremder Unvollkommenheiten voraus.
00:03:03Akzeptanz, nicht das Feiern, sondern das Akzeptieren als normal, ist Schritt zwei.
00:03:09Schritt drei: Arbeiten Sie daran, sich zu verbessern.
00:03:12Das wird jetzt sehr wichtig, denn wenn Sie bei Ich bin okay, du bist okay stehen bleiben,
00:03:16dann können Sie etwas tun, was viele Leute im letzten Jahrzehnt getan haben,
00:03:19nämlich Ihre Fehler zu einer Art Identität zu machen, oder?
00:03:24Dinge an meiner Persönlichkeit, Dinge, die man normalerweise verbessern möchte.
00:03:28Es ist wie: Nah, das bin ich nun mal.
00:03:30Und es als eine Art Knüppel gegen andere Leute zu benutzen.
00:03:32Tun Sie das nicht.
00:03:33Ihre Fehler sollten nicht Ihre Identität sein.
00:03:35Sie sollten sich nicht über die Dinge definieren, die Sie eigentlich verbessern sollten.
00:03:42Das zu tun bedeutet zu sagen, um die kognitive Dissonanz aufzulösen, dass das Leben mies ist,
00:03:46dass die Welt gegen Sie ist.
00:03:48Und deshalb werden Sie versuchen, nicht nur das Beste daraus zu machen.
00:03:51Sie werden es als Quelle der Selbsterkenntnis nutzen.
00:03:55Sehr wenig hilfreich für Sie.
00:03:57Sehr schlecht für Ihre psychische Gesundheit.
00:04:00Zu sagen: Ich sollte anerkennen, dass ich jetzt gerade auf diese Weise fehlerhaft bin.
00:04:05Das heißt nicht, dass ich diesen Fehler immer haben werde.
00:04:08Im Gegenteil: Selbstakzeptanz kann und sollte Verbesserung fördern.
00:04:12Hier ist ein gutes Beispiel dafür.
00:04:14Ich habe als Erwachsener Spanisch gelernt.
00:04:16Ich bin mit 25 Jahren nach Spanien gezogen.
00:04:18Ich habe das getan, weil ich einem Mädchen, in das ich mich verliebt hatte, nach Barcelona hinterhergereist bin.
00:04:23Und ich bin dorthin gezogen.
00:04:25Ich wusste nicht, ob es funktionieren würde.
00:04:26Ich konnte kein Spanisch.
00:04:28Es war so dumm.
00:04:29Ich hatte in der Schule Deutsch gelernt.
00:04:31Das ist nützlich.
00:04:32Man geht nach Deutschland, dort sprechen alle besser Englisch als wir.
00:04:34Man geht nach Spanien, niemand spricht ein Wort Englisch, auch nicht das Mädchen, in das ich verliebt war.
00:04:38Nichts.
00:04:39Also musste ich Spanisch lernen.
00:04:41Und mit 25 habe ich geredet wie ein Kleinkind.
00:04:44Es war unglaublich demütigend.
00:04:46Ich habe nicht gesagt: Ich bin halt mies in Spanisch, und habe dann nie versucht, mit jemandem zu reden,
00:04:51mich in mich selbst zurückgezogen und gesagt: Spanisch ist dumm.
00:04:53Nein.
00:04:55Ich habe mich sozusagen wieder zu einem Kind gemacht.
00:04:59Ich habe meine Enkel.
00:05:01Ich habe vier Enkel, die jeden Tag zu wachsen scheinen.
00:05:04Nun ja, sie wachsen, aber die Anzahl scheint auch jeden Tag zu wachsen.
00:05:07Und wenn sie sprechen lernen, sagt niemand: Du Idiot, du hast gerade Krankenhaus falsch ausgesprochen.
00:05:11Du hast es so und so gesagt.
00:05:12Ich meine, Idiot.
00:05:14Nein.
00:05:15Nein.
00:05:16Im Gegenteil, man sagt: Das ist ein lustiger kleiner Fehler, und dann sagt man ihnen das richtige Wort,
00:05:20und mit der Zeit lernen sie es tatsächlich, und man behandelt sich selbst mit demselben Selbstmitgefühl,
00:05:24und arbeitet daran, sich zu verbessern.
00:05:26Und mit der Zeit konnte ich, nach etwa einem Jahr – was langsamer war als bei manchen Leuten und
00:05:30schneller als bei anderen –, aus dem Haus gehen, ohne das proben zu müssen,
00:05:34was ich sagen wollte.
00:05:35Und jetzt, Jahre und Jahrzehnte später, kann ich auf Spanisch Vorträge halten,
00:05:39und ich kann in Spanien leben.
00:05:42Und neulich habe ich sogar Live-Fernsehen auf Spanisch gemacht.
00:05:44Es ist meine zweite Sprache.
00:05:45Ich fühle mich fast so wohl wie auf Englisch.
00:05:48Ich habe übrigens immer noch einen Akzent.
00:05:50Aber Sie verstehen, worauf ich hinaus will.
00:05:52Selbstverbesserung sagt, dass man keinen Fortschritt macht, wenn man so tut, als ob man bereits fließend sprechen könnte.
00:05:57Und man macht auch keinen Fortschritt,
00:05:58wenn man den Mangel an Sprachkenntnissen zu seiner Identität macht. Sie verstehen den Punkt.
00:06:03Sie verstehen schon.
00:06:05Arbeiten Sie daran, sich zu verbessern, Schritt drei.
00:06:07Schritt vier: Geben Sie anderen Leuten nicht die Schuld für Ihre Fehler.
00:06:10Nun, manchmal sind andere Leute an Dingen schuld, aber es hilft trotzdem nicht.
00:06:15Es hilft einfach nicht.
00:06:16Es gibt eine sehr interessante Forschungsliteratur, die zeigt, dass Menschen, die Verantwortung
00:06:21für Dinge übernehmen, für die sie nicht einmal verantwortlich sind, dazu neigen, im Leben besser zurechtzukommen.
00:06:26Und man kann sich irgendwie denken, warum das so ist.
00:06:28Sie sind eine Art Lebensunternehmer, oder?
00:06:31Sie finden Lösungen für Dinge.
00:06:32Aber wenn Sie in der Vorstellung schwelgen, dass alles die Schuld von jemand anderem ist, werden Sie sehr wahrscheinlich
00:06:38keine produktiven Lösungen für die Probleme in Ihrem Leben finden, und Sie werden weniger glücklich sein.
00:06:45Marty Seligman, Martin Seligman, hier in Pennsylvania, mein großartiger Mentor.
00:06:48Marty Seligman, er hat eine ganze Forschungsreihe zu etwas namens erlernte Hilflosigkeit geschaffen.
00:06:55Erlernte Hilflosigkeit tritt auf, wenn man das Gefühl hat, dass man nichts tun kann, um irgendetwas
00:07:00besser zu machen, weil alles außerhalb der eigenen Kontrolle liegt, normalerweise aufgrund der Handlungen anderer Menschen,
00:07:05die sich quasi gegen einen verschworen haben.
00:07:07Er sagte, dass dies ein riesiger Prädiktor für Depressionen und Angstzustände ist.
00:07:12Und übrigens sorgt es dafür, dass die Leute nie Probleme lösen können.
00:07:16Selbst wenn sie nicht die Ursache der Probleme sind, haben sie keine Möglichkeit, diese Probleme zu lösen,
00:07:20was wirklich sehr unproduktiv ist.
00:07:22Er hat das bei Labortieren gezeigt.
00:07:24Er zeigte es bei Menschen.
00:07:25Und wissen Sie, die Leute geraten einfach in eine Art depressive Stimmung und einen permanenten Zustand.
00:07:32Erlernte Hilflosigkeit ist schrecklich.
00:07:33Und sie entsteht, weil man denkt, es gibt nichts, was man tun kann, weil die Dinge außerhalb der Kontrolle liegen,
00:07:38oder weil man denkt, es sei die Schuld von jemand anderem.
00:07:42Wissenschaftler haben gezeigt, dass Menschen mit einer schwachen Fähigkeit zur emotionalen Selbstregulation dazu neigen,
00:07:46anderen die Schuld für ihre schlechten Entscheidungen zu geben.
00:07:48Ich will damit nicht sagen, dass alles Ihre Schuld ist, wenn etwas in Ihrem Leben schief läuft.
00:07:52Manchmal gibt es Ungerechtigkeit.
00:07:54Es gibt Diskriminierung.
00:07:55Das habe ich absolut verstanden.
00:07:58Aber die Idee, die Schuld bei anderen Leuten und außerhalb der eigenen Kontrolle zu suchen, ist meistens
00:08:05der schlechteste Weg, Dinge zu betrachten, zumindest als erste Vorgehensweise.
00:08:08Fünftens, hier ist das Beste.
00:08:10Das ist der Grund, warum Sie hier in der Show sind: Ihre Unvollkommenheiten und die anderer,
00:08:15nicht als Versagen, sondern als Rätsel umzudeuten.
00:08:18Hier ist also der Spaß an der Selbstverbesserung.
00:08:20Als ich anfing, mich wirklich für Selbstverbesserung zu interessieren – ich war da schon etwas älter, tatsächlich,
00:08:24– habe ich gelesen:
00:08:25Wie man Freunde gewinnt von Dale Carnegie aus dem Jahr 1936.
00:08:29Ich las Stephen Coveys Buch: Die 7 Wege zur Effektivität.
00:08:33Und sie haben mich einfach energetisiert, Mann.
00:08:35Nicht, weil ich dachte: Check, ich habe das alles.
00:08:38All diese 36 Gewohnheiten, um Freunde zu gewinnen, ich habe sie alle.
00:08:42Nein, hatte ich nicht.
00:08:43Das Interessante war, dass ich die meisten dieser Gewohnheiten nicht hatte.
00:08:46Und die Tatsache, dass ich erkannte, dass es etwas gab, das ich tun konnte, war großartig,
00:08:50denn es gab mir diese Herausforderung.
00:08:52Es gab mir ein Schloss in den Wolken, auf das ich zugehen konnte.
00:08:56Es war so wunderbar.
00:08:58Es war ein Rätsel für mich über mich selbst zu lösen.
00:09:01Das ist eines der Dinge, die Leute wirklich mögen, wenn sie ein Programm zur körperlichen Fitness starten,
00:09:04nicht weil sie schon fit sind.
00:09:07Sondern weil sie ein Ziel haben.
00:09:09Sie haben eine Richtung.
00:09:10Sie haben ein Ziel.
00:09:10Und das gibt ihnen all diesen Elan, am Leben zu sein.
00:09:13Es ist ein Rätsel, das man lösen kann und das absolut lösbar ist.
00:09:16Und wenn Sie das tun, wird es Ihnen besser gehen.
00:09:19Und das macht Sie glücklicher.
00:09:20Ich werde bessere Noten bekommen.
00:09:22Ich werde eine bessere Beziehung haben.
00:09:24All Ihre Unvollkommenheiten sind interessante Rätsel, die es zu lösen gilt.
00:09:28Ich habe versucht, meine Kinder so zu erziehen.
00:09:30Wenn etwas nicht stimmte, sagte ich nicht: Das ist schlecht.
00:09:34Ich würde sagen: Das könnte besser sein.
00:09:37Hier ist wie.
00:09:39Und sie wollen besser sein.
00:09:40Sie würden das tun.
00:09:41Und wir hatten, wenn es ein Notenproblem gab, damit umzugehen.
00:09:43Und was auch immer es war, oder ein Verhaltensproblem.
00:09:46Und die Idee von Rätseln, die es zu lösen gilt, ohne am Ende einfach einen Keks zu bekommen, übrigens,
00:09:50mit der Zufriedenheit, die damit einhergeht, besser zu sein, das ist das Aufregendste.
00:09:55Nun, noch einmal, ich predige hier vor dem Chor, denn Sie schauen sich diese Sendung an, weil Sie sich dafür interessieren.
00:09:59Dafür interessieren.
00:10:00Sie schauen sich die Office Hours an, weil Sie wissen, dass Sie glücklicher sein können und Sie die Geheimnisse wollen.
00:10:05Das allein ist schon die Anerkennung, dass Sie nicht so glücklich sind, wie Sie sein könnten,
00:10:10aber dass Sie glauben, dass die Geheimnisse da sind.
00:10:10Und Sie schauen sich diese Sendung an, um diese Geheimnisse zu bekommen, weil Sie diese Ideen anwenden wollen.
00:10:14Sie verstehen bereits, wie man Unvollkommenheiten in Rätsel verwandelt.
00:10:18Tun Sie das öfter, und tun Sie das mit Ihren Kindern und mit allen um Sie herum.
00:10:23Und Sie werden zu einer Kraft für absolute Positivität in Ihrem Leben und im Leben anderer Menschen werden.
00:10:29Nun, das legt auch einen letzten Punkt nahe, nämlich wie langweilig es wäre, keine Bereiche für Verbesserungen
00:10:35im Leben zu haben.
00:10:36Wie langweilig!
00:10:37Was für eine schreckliche Art zu leben.
00:10:38Wissen Sie, das führt zu der Idee: Ich bin angekommen.
00:10:41Und ich habe in der Sendung schon einmal über den Irrtum des Ankommens gesprochen.
00:10:44Sie erreichen ein bestimmtes Ziel in irgendeinem Bereich Ihres Lebens, in Ihrer Beziehung, bei Ihrem Geld,
00:10:47bei Ihrer Fitness, bei Ihrer Gesundheit, bei irgendetwas.
00:10:49Es erfüllt die Erwartungen nicht.
00:10:51Das Ziel im Leben ist Fortschritt, mehr Fortschritt machen und noch mehr Fortschritt.
00:10:55Und wenn Sie etwas finden, das ein Bereich der Unvollkommenheit in Ihrem Leben ist, lügen Sie nicht darüber.
00:11:00Sagen Sie nicht:
00:11:01Ja, Mann, deshalb lebe ich.
00:11:04Das ist es, was es bedeutet, ein Unternehmer zu sein.
00:11:06Das ist die Art von Fortschritt, die ich machen möchte.
00:11:09Und das ist ein großer Teil des Sinns des Lebens, denn Sinn hat Zweck im Kern, Ziele
00:11:15und eine Richtung im Kern.
00:11:16Ihre Unvollkommenheit ist die Quelle Ihrer Begeisterung im Leben.
00:11:22Und das ist eine großartige Sache.
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