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कंपनी से मिलने वाली सराहना सीधे तौर पर हमारे जीवन की खुशी का पैमाना नहीं होती। दिन भर मॉनिटर के सामने अपनी पूरी ऊर्जा झोंकने के बाद, जब आप काम से घर लौट रहे होते हैं, तो मेट्रो में अचानक ही एक गहरा खालीपन महसूस होने लगता है। आपने निश्चित रूप से कड़ी मेहनत की है और दूसरों की नजरों में एक प्रतिष्ठित पद हासिल किया है, लेकिन अंदर से आप बिल्कुल खाली महसूस करते हैं। यह तब होता है जब आप अपने जीवन की बागडोर पूरी तरह से कंपनी को सौंप देते हैं। कंपनी द्वारा दिए गए प्रदर्शन मूल्यांकन या वेतन जैसे मात्रात्मक संकेतकों (quantitative indicators) के अलावा, आपको अपने दैनिक जीवन को भरने के लिए कुछ वास्तविक मानकों की आवश्यकता है।
वेतन वृद्धि या बहुत तेजी से मिली पदोन्नति जैसे पुरस्कार आकर्षक तो होते हैं, लेकिन इनका असर लंबे समय तक नहीं रहता। जब आप अपना समय और भावनाएं ऐसी चीजों में जरूरत से ज्यादा लगाते हैं जिनका आपकी पहचान से कोई लेना-देना नहीं है, तो अंततः अस्तित्वगत दुख (existential unhappiness) शुरू हो जाता है। कंपनी के बाहर की हताशा से बचने के लिए, आपको अपने साप्ताहिक मापने वाले मानक स्थापित करने होंगे। बड़े लक्ष्यों के बजाय, केवल 15 मिनट ही काफी हैं।
मैं आपको हर बुधवार और रविवार को इन तीन कार्यों की योजना बनाने और उन्हें जांचने की सलाह देता हूं। जब आप अपने कार्यों को संख्यात्मक डेटा के साथ सत्यापित करते हैं, तो आपको यह अहसास होता है कि आप वास्तव में उन मूल्यों पर ऊर्जा खर्च कर रहे हैं जिन्हें आप महत्वपूर्ण मानते हैं। यह पुरानी भावनात्मक थकान (emotional exhaustion) को रोकने वाली सबसे पक्की रक्षात्मक दीवार है।
तनावपूर्ण स्थितियों में अत्यधिक चिंता का असली कारण यह लाचारी है कि आप अपने दैनिक जीवन को नियंत्रित नहीं कर सकते। बॉस का मनमौजी मिजाज या अचानक रात को काम करने का निर्देश ऐसे बाहरी कारक हैं जिन्हें आप नहीं बदल सकते। चिंता से बाहर निकलने के लिए, आपको केवल उन कार्यों और दृष्टिकोणों पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए जिन्हें आप नियंत्रित कर सकते हैं।
रविवार की शाम को अपना कैलेंडर खोलें और अगले सप्ताह के शेड्यूल को रंगों के आधार पर वर्गीकृत करें।
| शेड्यूल का प्रकार | वर्गीकरण का आधार | विज़ुअलाइज़ेशन विधि |
|---|---|---|
| आंतरिक नियंत्रण का क्षेत्र | व्यक्तिगत समय जो केवल आपकी पसंद और इच्छा से 100% पूरा होना सुनिश्चित है (व्यायाम, पढ़ना, आराम आदि) | हरा रंग भरें |
| बाहरी मूल्यांकन का क्षेत्र | ऑफिस की मीटिंग या डिनर, जिनका परिणाम दूसरों के निर्णय या अनपेक्षित परिवर्तनों पर निर्भर करता है | लाल रंग भरें |
मुख्य बात यह है कि हरे रंग के शेड्यूल को कम से कम 40% तक बनाए रखा जाए। परिणाम आपके नियंत्रण से बाहर हैं, लेकिन यह स्पष्ट रूप से अलग करें कि तैयारी की प्रक्रिया आपके अधिकार में है। जिस क्षण आप लाल रंग के शेड्यूल के प्रति जुनून छोड़ देते हैं, आप काम के तनाव के बीच भी तर्कसंगत शांति बनाए रख सकते हैं।
एक-दूसरे का सम्मान करने वाले स्वस्थ रिश्ते मानसिक शांति देते हैं, लेकिन जो रिश्ते केवल एकतरफा झुंझलाहट और शिकायतें उड़ेलते हैं, वे केवल शरीर में स्ट्रेस हार्मोन को उत्तेजित करते हैं। अपनी सीमित ऊर्जा को बचाने के लिए, आपको अपने आसपास के लोगों के नेटवर्क को निष्पक्ष रूप से देखना होगा।
सबसे पहले, अपने स्मार्टफोन के कॉन्टैक्ट्स खोलें और वर्तमान में बातचीत करने वाले लोगों को तीन श्रेणियों में बांटें: आपको सपोर्ट करने वाले विकास के साथी, व्यावसायिक उद्देश्य वाले तटस्थ रिश्ते, और वे लोग जो आपसे मिलने के बाद आपकी ऊर्जा सोख लेते हैं। उपभोग करने वाले (exhausting) लोगों के साथ आपको भौतिक और मानसिक दूरी बनानी होगी। यदि कोई सहकर्मी है जो रात में अपनी निजी समस्याओं के बारे में फोन पर बात करने का आदी है, तो उसे दृढ़ता से मना करना चाहिए।
"रात 9 बजे के बाद मैं अपने पूर्ण विश्राम पर ध्यान केंद्रित करता हूं, इसलिए यदि कोई जरूरी बात है, तो हम कल काम खत्म होने से पहले कंपनी मैसेंजर के माध्यम से बात करने का समय तय कर सकते हैं।"
यह अपनी सीमाओं को संक्षेप में और स्पष्ट रूप से घोषित करने का तरीका है। जो बॉस आपसे अनुचित काम करवाना चाहते हैं, उनसे भी अपने संसाधनों की सीमा का उल्लेख करें और प्राथमिकताओं में बदलाव का अनुरोध करें। केवल उपभोग करने वाले लोगों के साथ बातचीत कम करने से ही साप्ताहिक भावनात्मक थकान काफी कम हो जाएगी।
ऊर्जा खत्म होने की स्थिति में, काम के बाद बड़े-बड़े आत्म-विकास करने का संकल्प लेना खुद को और अधिक किनारे पर धकेलना है। जब आप बर्नआउट (burnout) महसूस कर रहे हों, तो आपको एक ऐसी सूक्ष्म दिनचर्या की आवश्यकता होती है जो इच्छाशक्ति को नगण्य रूप से खर्च करे और तुरंत आत्म-नियंत्रण की भावना को बहाल करे।
घर लौटने के बाद, केवल 15 मिनट के लिए इन तीन चरणों का यांत्रिक रूप से पालन करें:
अनुभवों को तीसरे व्यक्ति के नजरिए से लिखने की यह भाषाई प्रक्रिया भावनाओं को नियंत्रित करने वाले एमिग्डाला (amygdala) की सक्रियता को कम करती है, जिससे तनाव को वस्तुनिष्ठ रूप से देखने में मदद मिलती है। हालांकि, यदि आप लंबे समय से अवसाद (depression) से गुजर रहे हैं, तो यह तीसरे व्यक्ति का लेखन खुद के लिए एक कठोर समीक्षक में बदल सकता है, इसलिए यदि आप खुद के प्रति कठोरता महसूस करें, तो तुरंत पहले व्यक्ति (मैं) में लिखना शुरू करें या इसे बंद कर दें। इन सावधानियों को ध्यान में रखते हुए, यदि आप शाम की 15 मिनट की दिनचर्या को 2 सप्ताह तक जारी रखते हैं, तो आपका डगमगाता हुआ केंद्र स्थिर हो जाएगा और काम से लौटते समय महसूस होने वाला खालीपन नियंत्रित होने लगेगा।
