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Die Anerkennung durch das Unternehmen führt nicht zwangsläufig zu Lebensglück. Nachdem man den ganzen Tag vor dem Monitor seine gesamte Energie verbraucht hat, überkommt einen in der U-Bahn auf dem Heimweg plötzlich eine tiefe Sinnlosigkeit. Man hat hart gearbeitet und für Außenstehende eine respektable Position erreicht, doch innerlich fühlt man sich vollkommen leer. Dies ist ein Phänomen, das auftritt, wenn man die Kontrolle über das eigene Leben komplett an das Unternehmen abgetreten hat. Neben den quantitativen Indikatoren wie Leistungsbeurteilungen oder Gehalt, die das Unternehmen vorgibt, braucht es echte Maßstäbe, um den eigenen Alltag zu füllen.
Belohnungen wie Gehaltserhöhungen oder Blitzkarrieren sind zwar süß, aber ihr Verfallsdatum ist kurz. Wenn man Zeit und Emotionen übermäßig in Bereiche investiert, die nichts mit der eigenen Identität zu tun haben, beginnt letztlich ein existentielles Unglück. Um nach Feierabend aus der Lethargie zu entkommen, muss man eigene wöchentliche Messgrößen festlegen. Anstatt großartiger Ziele genügen bereits 15 Minuten:
Ich empfehle, diese drei Aktivitäten für jeden Mittwoch und Sonntag zu planen und zu überprüfen. Wenn Sie Ihr Verhalten anhand von quantifizierbaren Daten bestätigen, entsteht das Gefühl, dass Sie Ihre Energie tatsächlich für die Werte einsetzen, die Ihnen wichtig sind. Das ist die sicherste Verteidigungslinie gegen chronische emotionale Erschöpfung.
Der wahre Grund für das Gefühl extremer Angst in Stresssituationen ist die Hilflosigkeit, den eigenen Alltag nicht selbst steuern zu können. Die launische Stimmung des Vorgesetzten oder plötzliche Überstundenanweisungen sind externe Faktoren, die man nicht ändern kann. Um der Angst zu entkommen, muss man sich nur auf das eigene Verhalten und die eigene Einstellung konzentrieren, die man kontrollieren kann.
Öffnen Sie am Sonntagabend Ihren Kalender und kategorisieren Sie die Termine der kommenden Woche nach Farben.
| Terminart | Klassifizierungskriterium | Visualisierung |
|---|---|---|
| Bereich interner Kontrolle | Persönliche Zeit, die zu 100 % durch eigene Wahl und Willen gesichert ist (Sport, Lesen, Entspannung usw.) | Mit Grün ausmalen |
| Bereich externer Bewertung | Meetings oder Firmenessen, deren Ergebnis von der Wertung anderer oder unvorhersehbaren Variablen abhängt | Mit Rot ausmalen |
Der Schlüssel liegt darin, den Anteil der grünen Termine auf mindestens 40 % zu sichern. Man muss klar trennen, dass das Ergebnis zwar außerhalb der eigenen Kontrolle liegt, der Vorbereitungsprozess jedoch in der eigenen Hand liegt. Sobald man das Fixiertsein auf rote Termine loslässt, kann man selbst inmitten von plötzlichem Stress am Arbeitsplatz eine rationale Gelassenheit bewahren.
Gesunde Beziehungen, die auf gegenseitigem Respekt beruhen, schenken psychische Stabilität, während Beziehungen, in denen einseitig Frust und Ärger abgeladen werden, lediglich die Stresshormone im Körper anregen. Um die eigene begrenzte Energie zu schützen, muss man sein persönliches Netzwerk kritisch unter die Lupe nehmen.
Öffnen Sie zunächst Ihre Kontaktliste auf dem Smartphone und unterteilen Sie die Menschen, mit denen Sie aktuell interagieren, in drei Kategorien: Wachstumspartner, die einen unterstützen; neutrale Kontakte zu geschäftlichen Zwecken; und emotionale Energiefresser, nach deren Treffen man sich völlig ausgelaugt fühlt. Zu den zehrenden Personen sollte man physischen und psychischen Abstand halten. Wenn es einen Kollegen gibt, der gewohnheitsmäßig abends private Probleme per Telefon besprechen will, sollte man einen entschlossenen Satz formulieren:
"Nach 21 Uhr konzentriere ich mich voll auf meine Erholung. Bitte lassen Sie uns dringende Themen vor dem morgigen Feierabend kurz über den Firmen-Messenger abstimmen."
Das ist eine Methode, um kurz und klar die eigenen Grenzen zu kommunizieren. Auch gegenüber Vorgesetzten, die einem übermäßige Arbeit aufbürden wollen, sollte man auf die eigenen Kapazitätsgrenzen hinweisen und eine Anpassung der Prioritäten fordern. Allein durch die Reduzierung der Kommunikation mit energieraubenden Gruppen sinkt der wöchentliche emotionale Verschleiß spürbar.
Der Vorsatz, nach Feierabend bei völlig erschöpftem Energiezustand noch eine großartige Selbstentwicklung zu betreiben, ist ein Akt, der einen selbst noch mehr in die Enge treibt. Bei Burnout-Symptomen benötigt man eine ultrakleine Routine, die den Willenskraftverbrauch gegen Null senkt und gleichzeitig sofort das Gefühl der Selbstkontrolle wiederherstellt.
Wenn Sie nach Hause kommen, führen Sie für genau 15 Minuten mechanisch die folgenden drei Schritte aus:
Der sprachliche Prozess, Erfahrungen aus der Perspektive der 3. Person zu beschreiben, hilft dabei, die Aktivierung der Amygdala, die für Emotionen zuständig ist, zu senken und Stress objektiv zu betrachten. Falls Sie jedoch unter tiefen, chronischen Depressionen leiden, kann sich dieses Schreiben in der 3. Person zu einem scharfen inneren Kritiker entwickeln. Sollten Sie also einen grausamen Blick auf sich selbst verspüren, kehren Sie sofort zum Schreiben in der 1. Person zurück oder brechen Sie ab. Wenn Sie diesen Hinweis beachten und die 15-Minuten-Abendroutine für zwei Wochen durchhalten, wird sich das Zentrum, das durch den Blick von außen ins Wanken geraten war, stabilisieren und die Leere nach Feierabend wird kontrollierbar werden.
