00:00:00Meus alunos têm uma expressão. Meus filhos têm uma expressão. Qualquer pessoa com menos de 30 anos sabe disso, e a maioria das pessoas com mais de 30 também,
00:00:07que quando você fica atrás da tela do computador o dia todo e talvez se envolva em alguma conversa estúpida nas redes sociais,
00:00:14você está perdendo o contato com a realidade. Você está sendo sugado para dentro da matrix, para dentro da simulação da vida,
00:00:21que você precisa desligar tudo e ir tocar na grama. A criança média hoje passa entre 4 e 7 minutos por dia ao ar livre.
00:00:29Aliás, também, mais de 4 a 7 horas online, este é um argumento evolucionário.
00:00:36Sabe, nossos cérebros são a mesma coisa que eram há cerca de 250.000 anos, no final do Pleistoceno.
00:00:41Sentados ao redor da fogueira ao ar livre, conversando uns com os outros enquanto enfiamos pedaços de carne de iaque em nossas bocas ou o que quer que seja,
00:00:47é assim que nossos cérebros foram feitos, para entender uns aos outros, para encontrar sentido em nossas vidas,
00:00:53e quando nos desviamos muito disso, bem, nós vamos sofrer.
00:00:59[Música]
00:01:04Olá amigos, bem-vindos ao Office Hours. Eu sou Arthur Brooks.
00:01:07Este é um programa dedicado a elevar as pessoas e reuni-las em laços de felicidade e amor, usando ciência e ideias.
00:01:13É assim que faço meu trabalho, é divulgando essas ideias, as ideias mais profundas da pesquisa em ciências sociais, em neurociência,
00:01:22em todas as diferentes áreas que podem realmente nos ajudar a entender o florescimento humano.
00:01:25E meu trabalho é levar essas ideias até você, tenha você uma formação em ciência ou não.
00:01:30Por quê? Porque quando você entende essas ideias como um leigo, então você se torna o professor para as outras pessoas que ouvem você.
00:01:37E é assim que juntos elevamos as pessoas e as reunimos.
00:01:41Minha missão, talvez seja a sua também, eu quero que você viva uma vida mais feliz e ajude outras pessoas a fazerem o mesmo.
00:01:46Então, obrigado por ouvir o programa e por sugerir o programa.
00:01:49O programa está ficando mais popular a cada semana, e estou grato por isso.
00:01:52É uma coisa maravilhosa. Isso torna possível para nós termos um impacto cada vez maior em outras pessoas.
00:01:58Por favor, continuem a me enviar seus pensamentos e ideias.
00:02:01Certifique-se de escrever para mim em officehours@arthurbrooks.com,
00:02:04ou você pode deixar comentários onde quer que você deixe comentários em qualquer plataforma onde você esteja vendo isso, no YouTube, Spotify ou Apple.
00:02:10Nós lemos os comentários, nós os levamos muito a sério e os valorizamos muito, então obrigado.
00:02:14Como sempre, por favor, curta e se inscreva.
00:02:17Isso realmente faz os deuses do algoritmo sorrirem para nós e torna possível chegarmos ao feed de outras pessoas
00:02:23para que elas possam experimentar isso, tenham ouvido falar anteriormente ou não.
00:02:26Mas o mais importante é o boca a boca.
00:02:28Se você gosta, conte a outras pessoas sobre isso para que possamos aumentar nossa audiência e construir nossa comunidade.
00:02:32Obrigado por isso.
00:02:33Espero que, se você ainda não pegou o livro, "The Meaning of Your Life", ele já saiu.
00:02:37Aqui está ele atrás de mim, naquela linda capa zen de areia, "The Meaning of Your Life, Finding Purpose in an Age of Emptiness".
00:02:44Estou muito feliz em dizer que muitas pessoas estão lendo o livro.
00:02:46Espero que você também leia.
00:02:47Se você ainda não o fez, por favor, vá ao site, TheMeaningOfYourLife.com, e você pode aprender como se juntar à nossa comunidade,
00:02:53obter todos os tipos de benefícios especiais por fazer parte da comunidade que temos de pessoas que estão lendo o livro
00:02:57e se envolvendo no trabalho e passando-o para outras pessoas.
00:03:00Muito bem.
00:03:01Agora, uma das coisas que venho falando no meu trabalho e em episódios do programa no passado
00:03:05é como uma das maneiras pelas quais as pessoas encontram sentido e felicidade é através da beleza.
00:03:11E existem três tipos de beleza: beleza artística, beleza moral, mas especialmente a beleza natural.
00:03:16É engraçado porque meio que sabemos disso, que se você quiser trazer mais sentido para sua vida, é bom sair de casa.
00:03:23É bom sair para a natureza.
00:03:25As pessoas sabem disso intuitivamente.
00:03:27É engraçado porque meus alunos têm uma expressão, meus filhos têm uma expressão, qualquer pessoa com menos de 30 anos sabe disso,
00:03:33e a maioria das pessoas com mais de 30 também, que quando você fica atrás da tela do computador o dia todo
00:03:38e talvez se envolva em alguma conversa estúpida nas redes sociais e você está perdendo o contato com a realidade,
00:03:45você está sendo sugado para dentro da matrix, para a simulação da vida, que você precisa desligar tudo e ir tocar na grama.
00:03:52Cara, eu vou tocar na grama.
00:03:53É isso que meus filhos dizem.
00:03:55E o que isso significa é entrar na vida real e sair para algo que está realmente crescendo e é bom.
00:04:02E, claro, há uma intuição por trás disso, que quando você está na matrix, seu cérebro não está funcionando bem.
00:04:07Você está recebendo uma simulação da vida real.
00:04:09E se você tem assistido ao programa, você sabe exatamente o porquê.
00:04:11Você está sentado no hemisfério esquerdo do seu cérebro, que é a parte complicada do seu cérebro para problemas complicados.
00:04:17E para realidade, satisfação, sentido e felicidade, você precisa chegar ao hemisfério direito do seu cérebro.
00:04:23E você não pode simular um com o outro, então você precisa entrar na parte do mundo que estimulará esse hemisfério direito do cérebro.
00:04:29E a maneira mais rápida de fazer isso é ir tocar na grama.
00:04:33Mas eu quero falar sobre tocar na grama hoje. Eu quero falar sobre por que você precisa de mais natureza em sua vida.
00:04:38Vou falar sobre as tendências que vemos e os problemas que vemos na vida moderna, onde as pessoas estão fazendo isso cada vez menos.
00:04:45As consequências deletérias disso.
00:04:47Os benefícios que você pode realmente obter ao passar mais tempo fora na natureza.
00:04:52Vou te dizer especificamente o que a pesquisa diz.
00:04:54E, mais importante, os passos para realmente fazer isso progressivamente em sua vida.
00:04:59Não vou pedir para você ir morar ao ar livre, mas vou lhe dar algumas sugestões muito específicas sobre como você pode usar a pesquisa para conseguir o que você realmente deseja profundamente em seu cérebro e em seu coração.
00:05:10Ok, agora os dados são muito claros. Menos e menos pessoas estão passando o tempo de lazer na natureza.
00:05:16E esta é uma das razões pelas quais, claro, o sentido está se tornando cada vez mais esquivo.
00:05:20É sobre isso que o livro inteiro trata. O sentido é mais difícil de encontrar.
00:05:23E estamos usando nossos cérebros cada vez menos bem.
00:05:25E essa é uma das razões pelas quais a felicidade tem estado em declínio.
00:05:29Essas coisas estão intimamente ligadas uma à outra.
00:05:31Primeiro, deixe-me apresentar as evidências disso, não que você precise delas, de que as pessoas estão passando cada vez menos tempo ao ar livre.
00:05:37O grupo Velux, em 2019, publicou uma pesquisa muito interessante que constatou que os americanos fizeram um bilhão de passeios a menos na natureza em 2019 em comparação com 2008.
00:05:48Isso é muito. São algo como três passeios a menos por ano.
00:05:54Quero dizer, viagens para a natureza por ano por americano, na verdade.
00:05:59Agora, semelhante a isso, 85% dos adultos hoje dizem que seus filhos, que as crianças em geral, passam menos tempo ao ar livre do que eles passavam quando eram crianças.
00:06:08Todos da minha idade passavam mais tempo ao ar livre do que as crianças hoje. Nós apenas passávamos.
00:06:13Agora, uma parte disso é que você pode, sabe, ser crítico em relação à criação dos filhos.
00:06:16Lembro-me da minha mãe dizendo: "Não volte antes de escurecer", certo?
00:06:19Isso pode parecer uma negligência na criação, mas basta dizer que há muito menos.
00:06:24Jonathan Haidt e seu trabalho em "The Anxious Generation", que é um ótimo livro, recomendo fortemente.
00:06:29Vou colocar isso nas notas do programa se você ainda não leu.
00:06:31Ele sabe que a criança média hoje passa entre quatro e sete minutos por dia ao ar livre.
00:06:38Aliás, também mais de quatro a sete horas online, para muitas crianças hoje é entre 10 e 12 horas online.
00:06:46Quatro a sete minutos ao ar livre? Isso é obviamente o oposto, não é?
00:06:51Se você está se afastando da natureza, você está quase certamente diminuindo seu bem-estar e aumentando sua infelicidade.
00:06:56Então, vou tentar provar isso para você.
00:06:59Mas, sabe, como a primavera está chegando e o verão está no horizonte, este é um momento perfeito para tomar algumas novas resoluções,
00:07:06para passar mais tempo onde você pode encontrar o sentido da sua vida.
00:07:09Ok, agora, por que estamos passando tanto menos tempo ao ar livre?
00:07:13Número um, e isso era verdade até mesmo há mais de 30 e 40 anos, que a população mundial está se urbanizando há muito tempo.
00:07:21E a vida urbana é, em grande parte, uma vida interna.
00:07:23Quero dizer, você pode andar pela cidade de Nova York, e as pessoas andam, na verdade.
00:07:26Mas o ponto é que quando você mora em uma cidade, você passa muito mais tempo dentro de casa do que quando mora no campo.
00:07:32E há todos os tipos de razões para isso, mas não acho que realmente precise provar isso.
00:07:35Acho que provavelmente é bem intuitivo.
00:07:37Agora, a vida era muito diferente em 1800, com certeza.
00:07:40O americano médio, o que quer dizer que mais de 50% dos americanos, nunca saiu de um raio de 20 milhas do local de seu nascimento em toda a sua vida.
00:07:50Sim, então esse foi um momento diferente da vida, e, sabe, havia menos transporte e menos estradas.
00:07:56Mas apenas 6,1% da população americana vivia em uma cidade no ano de 1800.
00:08:01Sabe quanto é hoje? 79%.
00:08:04Então, de 6% para 79% em 200 anos.
00:08:07200 anos é muito tempo, mas isso significa uma mudança fundamental na essência da vida.
00:08:11Vou dar a você uma citação no final sobre alguém que poderia ter vivido em uma cidade e não viveu.
00:08:16Alguém que você já leu antes que descreve o resultado disso.
00:08:20Vou colocar as referências a todas essas estatísticas nas notas do programa, caso você queira conferi-las, usá-las ou o que quer que seja.
00:08:26Portanto, a urbanização é a primeira grande força que, na verdade, nos mantém dentro de casa e nos impede de tocar na grama, talvez até de ver a grama.
00:08:32A segunda, claro, é a tecnologia, que, você sabe, nos últimos 30 anos em particular, deslocou o ar livre da nossa atenção.
00:08:40Em outras palavras, sair de casa simplesmente não é algo para se fazer quando você está completamente viciado em eliminar qualquer resquício de tempo livre e tédio em sua vida, ficando vidrado em seus dispositivos.
00:08:50O americano médio olha para seu telefone 205 vezes por dia. Isso é a cada 13 minutos, e às vezes muito mais do que isso.
00:08:57Adultos atrás de telas, não apenas telas pequenas, mas atrás de computadores, etc., passaram em média 10 horas e 39 minutos por dia atrás do computador no ano passado.
00:09:06É muito tempo atrás da tela. Não há muito tempo para tocar na grama quando a maior parte, quer dizer, uma grande maioria de suas horas de vigília é, na verdade, gasta atrás da tela.
00:09:15E, a propósito, que troca. Você sabe, é como se... qual é o protetor de tela de muitas pessoas?
00:09:20Alguma vista linda das Montanhas Rochosas ou colinas verdes ondulantes. Por quê? Porque o pessoal da Microsoft ou da Apple está tentando lhe dar a semelhança de tocar na grama.
00:09:31Mas lembre-se, se você tem assistido ao meu programa, você sabe que isso não passaria no teste de Turing. Você não pode enganar seu cérebro e dizer, uau, que imagem linda da praia.
00:09:41Essa é uma imagem tão linda do Monte Shasta ou algo parecido. Mas tudo o que é, é um simulacro complicado para a experiência mística do lado direito do cérebro que a coisa real traria.
00:09:53Ouso dizer, olhando para a pesquisa de neurociência sobre isso, que a imagem mais linda da montanha mais linda não se compara a simplesmente ir para o quintal e olhar de perto um trevo.
00:10:05E isso porque usa seu cérebro de forma adequada quando você faz a coisa real. Agora, talvez você não seja um homem ou mulher do campo, mas a verdade é que meu palpite é que você já fez algumas atividades ao ar livre, brincadeiras ao ar livre, e isso está caindo loucamente.
00:10:22Caçar, pescar, acampar, essas coisas diminuíram maciçamente ao longo dos anos. Algumas pessoas ainda as fazem, mas soam como uma coisa estranha de se fazer. E, você sabe, em um momento elas na verdade não eram. Por que nós acampávamos quando eu era criança?
00:10:36Porque motéis eram caros, é por isso. Você sabe, você dorme ao ar livre porque estar em uma barraca é mais barato do que estar em um motel.
00:10:45Então, isso provavelmente soa familiar para você, especialmente se você é um habitante urbano com um emprego interno e está preso aos seus dispositivos o dia todo, e o tempo que você passa ao ar livre é caminhando de sua casa ou apartamento para o carro ou o trem, e você não passa um tempo sério na natureza há meses ou até anos.
00:11:02Então, qual é o resultado? A pesquisa é muito clara sobre qual é o resultado, com base em muitos estudos, colocarei alguns deles nas notas do programa, mas são fáceis de encontrar, essa é uma busca fácil no Google, de que quanto menos tempo você passa na natureza, mais estresse você vai sentir.
00:11:17Estresse é a resposta fisiológica à ansiedade, então, portanto, mais ansiedade você vai sentir, e mais depressão você provavelmente sofrerá, mais mal-estar você vai sentir.
00:11:27Porque francamente, mais uma vez, eu disse isso de novo, de novo e de novo, a psicologia é amplamente biologia. Esses não são apenas fenômenos psicológicos, são fenômenos biológicos de que seu cérebro não funcionará direito a menos que você esteja muito ao ar livre.
00:11:39E novamente, este é um argumento evolucionário. Nossos cérebros são a mesma coisa que eram há cerca de 250.000 anos, no final do Pleistoceno.
00:11:47Vivíamos ao ar livre, ou pelo menos bem perto do ar livre, em bandos de 30 a 50 indivíduos baseados em parentesco, organizados hierarquicamente e dependendo da natureza para ganhar a vida.
00:11:59Caçar, coletar e sentar ao redor da fogueira ao ar livre, conversando uns com os outros enquanto enfiamos pedaços de carne de iaque em nossas bocas ou qualquer outra coisa, é assim que nossos cérebros foram feitos, para entender uns aos outros, para encontrar significado em nossas vidas, e quando nos desviamos demais disso, bem, vamos sofrer porque estamos longe demais de nossas configurações de fábrica.
00:12:20É apenas assim que é. Então, essas descobertas sobre estresse, ansiedade, depressão, solidão e alienação, não há surpresa nisso. É exatamente o que os biólogos evolucionistas sugeririam.
00:12:30Ok, agora, o que acontece quando você reverte isso? Em outras palavras, não há nada que diga que você não pode tentar replicar um estado de natureza, pelo menos um pouco mais.
00:12:40Se você é alguém que passa de quatro a sete minutos ao ar livre e começa a passar meia hora ao ar livre, isso é uma grande melhoria. Uma hora ao ar livre, você vai fazer uma caminhada? Substancial. Isso é um grande negócio.
00:12:51O que acontecerá quando isso ocorrer? Agora, há uma ótima pesquisa que diz o que acontece quando você começa a adicionar tempo ao ar livre, e especialmente tempo em beleza natural?
00:13:02Portanto, não é apenas caminhar pelo estacionamento do Walmart cinco vezes para contar seus passos. Não é disso que estou falando. Quer dizer, esse ar fresco é melhor do que nada, mas sair para a vida vegetal e a natureza, e especialmente ver o verde, e como você verá em um minuto, tocar nas coisas ao ar livre tem propriedades especiais.
00:13:17E eu não vou tentar ficar todo "woo-woo" com você aqui. Sou baseado em pesquisas, mas você verá o que quero dizer em um minuto. O que acontece quando você começa a adicionar mais dessa natureza à sua vida?
00:13:28E a resposta é que há um monte de benefícios realmente interessantes que realmente ocorrem, que foram mostrados em experimentos controlados por tratamento aleatório.
00:13:37Por exemplo, as pessoas obtêm uma perspectiva de vida que não tinham antes. Em outras palavras, elas conseguem ampliar a visão da vida e ver a vida de fora de uma maneira que não podiam ver quando estavam presas dentro.
00:13:51Vou lhe dar um exemplo. Há um estudo interessante que tem caminhantes da natureza, pessoas que vão caminhar na natureza, e então o grupo de controle serão pessoas que estão apenas andando por aí em um ambiente urbano.
00:14:03Então elas estão ao ar livre, mas estão em um ambiente urbano versus pessoas que estão caminhando na floresta. E então elas foram questionadas sobre afirmações como as seguintes.
00:14:12"Muitas vezes reflito sobre episódios da minha vida com os quais não deveria mais me preocupar." Em outras palavras, você rumina muito sobre coisas no passado que são realmente triviais, mas estão te incomodando?
00:14:26Muitas pessoas fazem isso, certo? Acontece que os ruminadores foram os controlados no experimento para serem os urbanos versus os caminhantes da natureza.
00:14:37Os caminhantes da natureza tinham menos probabilidade de dizer que refletiam sobre episódios da vida com os quais não deveriam se preocupar. Eles tinham perspectiva de vida. Eles eram capazes de ampliar a visão, de olhar para a vida de uma maneira neutra.
00:14:49E você não adoraria isso? Sim, bem, você pode conseguir. É fácil. Vá para a natureza. Você terá isso. Você começará a ser uma pessoa mais filosófica.
00:15:01As coisas começarão a passar mais por você. É isso que essa pesquisa sugere, e é provavelmente o que sua própria experiência sugere também.
00:15:08O segundo é realmente interessante, que é este. Está relacionado ao primeiro, que você tem uma tendência a cair menos na comparação social quando passa tempo ao ar livre.
00:15:17É interessante, certo? Porque por que isso seria o caso? Mais uma vez, é porque você está ganhando perspectiva. Você está ampliando a visão. E quando você ganha mais perspectiva sobre sua vida, você tem menos probabilidade de se comparar socialmente com outras pessoas.
00:15:27Agora a comparação social, cara. Quero dizer, é como a famosa citação antiga que é atribuída a Teddy Roosevelt, quem sabe se veio dele ou não, de que a comparação social é a ladra da alegria.
00:15:38Quero dizer, você sabe que é verdade. Eu tenho esses estudos interessantes que mostram, eu não os fiz. Eu vi os artigos que mostram que se você tirar fotos das suas férias para postar nas redes sociais, que você aproveita suas férias cerca de um quinto menos do que aproveitaria de outra forma.
00:15:52E a razão é porque você não está realmente lá. Você está no futuro, imaginando alguém olhando para suas fotos e ficando com inveja de você agora, e enquanto isso você perdeu a experiência.
00:16:02É assim que funciona a comparação social. Além disso, você provavelmente está inseguro porque sabe que talvez alguém, provavelmente alguém, esteja se divertindo mais com alguém que os ama mais do que o que você está vivenciando agora.
00:16:12A comparação social é terrível. Nós fazemos isso porque evoluímos para entender nosso lugar em uma hierarquia, mas exagerar, especialmente nas redes sociais, é terrível. Você quer ficar livre da comparação social? Bem, você nunca ficará livre da comparação social.
00:16:25Você quer que seja menos um problema em sua vida? Vá para fora. Transcenda. Você vai ampliar a visão. Agora, novamente, existem muitas hipóteses sobre exatamente por que esse é o caso, mas é manifestamente claro nos dados que esse é o caso.
00:16:40Aqui está o que descobrimos. Os pesquisadores descobrem que as pessoas que caminham na cidade por 15 minutos têm 39% mais probabilidade de concordar com a afirmação, "Agora, estou preocupado com a forma como me apresento", do que as pessoas que passam a mesma quantidade de tempo caminhando na natureza.
00:16:56Mais uma vez, isso é estar em um ambiente urbano ao ar livre versus estar em um ambiente natural. Pior ainda se você nem sair de casa em seu ambiente urbano.
00:17:08Agora mesmo, você é como o Neo em Matrix. Você pode continuar rolando, vivenciando uma simulação de vida, ou pode acordar para como sua atenção está sendo colhida para obter lucro.
00:17:19Isso está acontecendo com pessoas em todo o mundo agora. Você não quer mais ser produtorizado assim, mas é difícil.
00:17:26O vício em tecnologia é tão potente porque foi projetado para tocar em seu sistema de dopamina, assim como heroína, pornografia, jogos de azar. Você tem os desejos. Você está viciado. Você não gosta disso, e eu também não. Mas não posso simplesmente dizer para você parar de fazer isso. Isso é difícil.
00:17:40Se você quer se libertar do sistema, precisa de um incentivo. Aqui está um. Por que você não entra em uma empresa telefônica que lhe paga para não usar seu telefone?
00:17:49Se você quer reduzir o apodrecimento cerebral, obtenha a Noble Mobile. Ela lhe paga para usar menos dados. Ela lhe dá um incentivo para desconectar.
00:17:56Noble Mobile é o plano de telefone que finalmente alinha os incentivos com o que é bom para você. Use menos dados, ganhe dinheiro de volta. E quando você fizer isso, você estará vivendo mais uma vez na vida real, e você vai gostar de como isso parece.
00:18:09Ok, agora você pode dizer, "Ótimo, mas eu não posso pagar. Não posso me dar ao luxo de passar todo esse tempo ao ar livre por causa do meu trabalho." Eu entendo. Na verdade, você provavelmente não pode se dar ao luxo de não fazer isso. Aqui está um ótimo estudo.
00:18:21Um estudo de 2012 na revista PLOS One, P-L-O-S One, que é uma revista de ápice em todos os campos da ciência.
00:18:28Pesquisadores mostraram que quatro dias imersos na natureza sem tecnologia aumentaram a criatividade e as habilidades de resolução de problemas das pessoas em cerca de 50%. Você será melhor no seu trabalho se passar mais tempo na natureza porque seu cérebro funcionará melhor.
00:18:41Criatividade na selva, melhorando o raciocínio criativo através da imersão em ambientes naturais. É uma ótima peça. Você tem que ver isso. É um artigo realmente bom.
00:18:49Então, se você não está passando tempo na natureza, você será mais infeliz do que deveria ser, mais neurótico do que deveria ser, mais aberto à comparação social do que deveria, menos capaz de tomar perspectiva do que deveria, e menos produtivo em seu trabalho do que o necessário.
00:19:05Então, vamos consertar isso. Agora, como consertamos isso? Deixe-me dar algumas tarefas aqui, ok? Vou dar três, na verdade, com algumas subcategorias ao longo do caminho, alguns sub-tópicos ao longo do caminho.
00:19:20Número um, passe o máximo de tempo ao ar livre do seu tempo discricionário que você realmente puder.
00:19:29Então, aqui está o negócio. Quero dizer, há muito tempo que você não pode fazer isso. Quero dizer, se você trabalha em um escritório, é improvável que consiga dizer ao seu chefe.
00:19:36Eu digo a você, sabe? Posso colocar minha mesa lá fora? É engraçado porque quando você é professor universitário, você sempre faz a pergunta: "Professor, podemos ter aula ao ar livre?" Quero dizer, quem diabos tem aula ao ar livre?
00:19:46E ainda assim, todo professor ouve isso. É engraçado porque eu sempre pensei: "Ninguém nunca teve aula ao ar livre." Então encontrei uma foto antiga do meu pai dando uma aula de cálculo em um quadro negro com rodas ao ar livre e todos os alunos deitados na grama.
00:19:59Ok, então aparentemente isso acontece. Dito isto, aposto que você não terá muito sucesso convencendo seu chefe a levar sua mesa e computador para fora.
00:20:08Mas você tem muito tempo discricionário e pode realmente gastá-lo, fazer questão, transformar em um hábito de passar o máximo de tempo ao ar livre. Você tem férias chegando, aposto. Aposto que você tem algum tipo de férias chegando.
00:20:19Selecione férias ao ar livre. Quero dizer, talvez você não vá caçar e pescar. Talvez essa não seja a sua praia.
00:20:24Mas há algo. Quero dizer, comecei a fazer o Caminho de Santiago. Falei sobre isso algumas vezes no programa, onde caminho pelo norte da Espanha no verão. Já fiz isso duas vezes nos últimos anos.
00:20:33É simplesmente o melhor. Dia após dia após dia após dia. Estou 16 horas por dia ao ar livre. E no primeiro dia você está tão estressado.
00:20:40Mas conforme você fica mais cansado porque está caminhando centenas de milhas, você realmente descobre que a vida começa a fazer mais sentido.
00:20:48E eu sempre pensei: "Bem, deve ser porque estou com tanta dor que não consigo me concentrar em mais nada porque estou dolorido e tenho bolhas."
00:20:55Não. É por causa de tudo o que acabei de falar há um minuto. É porque a comparação social está derretendo. É porque a ansiedade está diminuindo.
00:21:04Porque meus hormônios do estresse estão mais baixos do que eram e eles provavelmente estão dentro de parâmetros fisiologicamente saudáveis.
00:21:11É apenas o jeito que eu deveria viver, é o que se resume a isso.
00:21:14Agora, vamos dizer que você não pode fazer isso. Há muito que você pode realmente fazer. Eu tive um amigo que teve essa ideia realmente interessante.
00:21:20Durante a crise financeira de 2008-2009, e ele perdeu o emprego, e não tinha renda discricionária.
00:21:28Quero dizer, ele estava apenas mal conseguindo se manter junto com suas economias para ficar em sua casa. Tinha uma casinha.
00:21:33E então chegou a hora das férias de duas semanas dele. Quero dizer, foi tipo... foi uma "staycation", cara. Ele não ia a lugar nenhum.
00:21:40Então ele pegou sua barraca e dormiu no quintal por duas semanas. Ele acampou no próprio quintal.
00:21:46Ele viveu, não em sua casa. E ele disse que foram as melhores férias. Foi tão refrescante.
00:21:52Provavelmente foi bom que ele não, sabe, fez uma fogueira e queimou sua vizinhança.
00:21:56Mas, quero dizer, use sua criatividade. Você tem tempo discricionário. Use-o de forma adequada.
00:22:01O segundo é ter terapeuticamente momentos em seu dia em que você testemunha ou toca na natureza.
00:22:13Agora, duas áreas de pesquisa chamarei sua atenção.
00:22:16Número um é algo sobre o qual Andrew Huberman falou muito, sobre os benefícios neurobiológicos de realmente testemunhar o nascer do sol.
00:22:24E falei muito no meu programa sobre o Brahma Muhurta, que é acordar antes do nascer do sol.
00:22:30Você meio que perdeu a primeira batalha, se já está claro quando você se levanta. E, você sabe, desculpe, não desligue o programa.
00:22:35Entendo que isso é difícil para algumas pessoas. E não é possível para todos por causa da sua agenda.
00:22:39Mas se você puder, acorde antes do nascer do sol. E especialmente se você puder, deixe o sol natural, quando ele está realmente horizontal, entrar em seus olhos e testemunhe o milagre que é o nascer do sol.
00:22:52Eu vejo o nascer do sol na maioria dos dias, na verdade. E a razão pela qual faço isso é porque levanto cedo o suficiente para terminar meu treino de uma hora enquanto ainda está escuro.
00:23:00E então Esther e eu, vamos à missa. E geralmente, dependendo da época do ano, ou quando estamos entrando na missa, o sol está nascendo.
00:23:07Ou quando saímos da missa, estamos caminhando para fora é quando o sol está nascendo. Então eu consigo vê-lo todos os dias.
00:23:11Mas há propriedades biológicas para, você sabe, como isso está afetando você. Esse sol da manhã cedo em seus olhos está realmente afetando você.
00:23:20Mas isso afetará sua psicologia. E esse é apenas um pequeno autotratamento terapêutico que você pode dar a si mesmo todos os dias da natureza.
00:23:27O segundo é uma área que tem sido realmente controversa na pesquisa, que é chamada de "earthing" ou "grounding" (aterramento).
00:23:35E vou colocar algo no, um artigo muito bom na verdade sobre isso, um artigo revisado por pares que mudou minha opinião sobre isso.
00:23:40No primeiro eu pensei, ah sim, tudo bem, vá tocar na grama, literalmente toque na grama, e tipo, as vibrações da terra entrarão em você.
00:23:47E tipo, ok, ok, não. Bem, acontece que tem um artigo bem interessante.
00:23:52Este é um artigo no Journal of Science and Healing, que é um bom periódico, chamado "Estratégias de Medicina Integrativa e de Estilo de Vida Devem Incluir Earthing," entre parênteses, aterramento.
00:24:03Revisão de evidências de pesquisa e observações clínicas. E o que mostra é que quando as pessoas estão em contato físico com a terra de maneiras tão simples quanto andar descalço,
00:24:12sua saúde autorrelatada e seu humor melhoram, apenas pelo toque, a forma como isso acontece.
00:24:17E há muitas hipóteses sobre por que esse pode ser o caso. Eu não sei. Mas eu faço. E então eu gosto disso. Eu recomendo a você.
00:24:26Ok, aqui está a terceira abordagem. Eu incluiria, e isso na verdade tem muitos benefícios.
00:24:31Eu incluiria mais caminhadas ao ar livre, apenas meio que na sua rotina de saúde e bem-estar.
00:24:38Muitas pessoas estão usando rastreadores de fitness. Quero dizer, eu uso. Muitos de vocês também usam.
00:24:42E vocês provavelmente assistiram ao meu programa sobre protocolos matinais e noturnos sobre minhas rotinas de exercícios e o que tento fazer à noite, etc.
00:24:51Muitos de vocês estão tentando atingir 10.000 passos. Isso é uma medida arbitrária.
00:24:54Veio de uma empresa japonesa de pedômetros que basicamente só tentou popularizar a ideia de que 10.000 tem algumas propriedades especiais. Não tem.
00:25:01A maior parte da pesquisa mostra que você obtém muitos benefícios quando chega a 7.000, mas quase não há limite superior para o benefício.
00:25:08Ele apenas fica mais plano em termos de benefícios, altamente côncavo. Mas ainda assim, mais é melhor quando se trata de passos.
00:25:15E então, você sabe, você gerencia o que mede. E então, se você está realmente medindo seus passos, isso é ótimo.
00:25:20Mas dar seus passos ao ar livre é uma coisa especialmente boa a se fazer quando você pode.
00:25:25E então nos episódios, como mencionei antes, nos meus protocolos, nos protocolos noturnos, se você voltar àquele programa, e vamos colocar o link aqui se você quiser assistir,
00:25:35eu falo sobre o fato de que minha esposa e eu, gostamos de fazer 30 ou 40 minutos de caminhada após o jantar.
00:25:41E uma das razões para isso é que caminhar depois de comer é realmente, realmente bom para o controle da glicose.
00:25:47Quero dizer, é excelente, na verdade. Tem muita pesquisa sobre isso.
00:25:50Simplesmente bom para você, para sua digestão, seu humor e a maneira como você está realmente controlando sua glicose.
00:25:56Para que você não tenha esses grandes picos de glicose, o que não é bom para você enquanto você digere suas refeições.
00:26:00Mas também, alimenta essa outra necessidade que você tem, que é realmente caminhar ao ar livre e respirar ar fresco.
00:26:05E se você mora em um lugar bonito, Esther e eu temos sorte de morar em um subúrbio que é como viver em uma floresta, e caminharemos em caminhos florestais ao ar livre.
00:26:13Se você puder fazer algo assim, mas o melhor que você puder fazer em qualquer lugar ao ar livre é realmente uma boa ideia.
00:26:17E adquirir o hábito de fazer isso o máximo que puder quando estiver em casa e o tempo permitir,
00:26:24se você for fisicamente capaz de fazer uma caminhada após o jantar, e se estiver escuro, melhor ainda.
00:26:29Coloque luzes na sua jaqueta para não ser atropelado. De qualquer forma, estas são três coisas que quase qualquer um pode fazer.
00:26:35Agora, talvez você não seja uma pessoa ao ar livre por causa do tempo e dos insetos.
00:26:40A propósito, se você é uma pessoa que prefere ambientes fechados, você pode muito bem estar subestimando os benefícios
00:26:46e superestimando o desconforto de realmente fazer isso.
00:26:49Um estudo interessante mostra exatamente isso. A propósito, um estudo de 2011 na Psychological Science, um ótimo periódico,
00:26:55que as pessoas pensam que gostarão menos de caminhar na natureza do que realmente gostam.
00:26:59E por quê? Porque você evoluiu para querer o sofá.
00:27:03Você evoluiu para querer a inatividade porque as pessoas estão tentando conservar sua energia.
00:27:09Tem mais pesquisas que mostram isso. E então o resultado é que após o jantar, você fica tipo,
00:27:12"Eu quero sentar no sofá. Vai ser melhor se eu sentar no sofá.
00:27:15Eu não vou gostar se eu for caminhar. Que chato. Estou tão cansado."
00:27:18Você sempre gostará mais do que pensa. Os dados não mentem sobre isso.
00:27:22Aqui está meu último pensamento, e vamos fazer algumas perguntas da plateia.
00:27:25Então, esta não é a última coisa que vou dizer, mas eu realmente amo o trabalho dos filósofos transcendentalistas americanos.
00:27:32Qualquer um que assista ao programa, por qualquer período de tempo, eu estou sempre citando Ralph Waldo Emerson.
00:27:37Esse é meu filósofo favorito. Mas seu grande amigo, Henry David Thoreau,
00:27:41ambos estavam em Concord, Massachusetts, na década de 1840.
00:27:44Henry David Thoreau, claro, da fama de Walden, sabe, isso é um pouco duvidoso.
00:27:48Walden, era o lago Walden. Ele construiu sua cabana no lago Walden.
00:27:52E ele não via ninguém. Ele era um eremita. Errado.
00:27:55Havia uma linha de trem bem atrás dele. Seus amigos o visitavam o tempo todo.
00:27:58Sua mãe trazia comida para ele e lavava suas roupas.
00:28:00Mas, seja como for, ele escreveu algumas palavras muito bonitas sobre a natureza.
00:28:04Esta é uma das coisas que Thoreau disse que eu acho muito bonita.
00:28:07Isso meio que resume o que estamos falando aqui.
00:28:09"Eu estava caminhando em um prado, a fonte de um pequeno riacho,
00:28:13quando o sol finalmente, pouco antes de se pôr, após um dia frio e cinzento,
00:28:17alcançou um estrato claro no horizonte.
00:28:20Até que um dia o sol brilhará mais intensamente do que jamais brilhou,
00:28:24brilhará talvez em nossas mentes e corações,
00:28:27e iluminará todas as nossas vidas com uma grande luz despertadora,
00:28:31tão quente, serena e dourada quanto o local do banco no outono."
00:28:36É isso que estamos dizendo aqui.
00:28:38Mais natureza, mais significado, mais amor e felicidade do que em suas mãos.
00:28:44Algumas perguntas rápidas e depois vamos embora.
00:28:46David Ahern escreveu para o site em officehours@arthurbrooks.com,
00:28:51"Eu me pergunto há um tempo por que você escolhe a palavra felicidade em vez de alegria."
00:28:55Boa pergunta.
00:28:57"O motivo é porque alegria para cientistas comportamentais como eu,
00:29:00descreve uma emoção e um sentimento, e felicidade não é um sentimento."
00:29:05Lembre-se, os sentimentos estão relacionados à felicidade,
00:29:08como o cheiro do seu jantar está relacionado ao seu jantar.
00:29:11É evidência do seu jantar.
00:29:13Então a alegria, sentir alegria, que é amplamente a atividade do sistema límbico.
00:29:18Por exemplo, existe uma parte do seu sistema límbico
00:29:20no centro de recompensa do seu cérebro chamado área tegmental ventral.
00:29:23Se eu tocá-la fazendo alguém que você mais, mais, mais ama dizer, "Eu te amo",
00:29:30isso vai tocar aquela área tegmental ventral.
00:29:32Uma grande dose de cocaína fará a mesma coisa porque nossos cérebros são muito econômicos.
00:29:35Você vai sentir essa onda de efervescência, alegria.
00:29:38Isso é uma emoção, e isso é diferente de felicidade.
00:29:41Novamente, é evidência de felicidade à sua maneira.
00:29:44Então, esse é um dos motivos.
00:29:45O segundo motivo é porque em todas as tradições religiosas, alegria significa outra coisa.
00:29:49No cristianismo, minha religião, por exemplo, alegria significa a visão beatífica
00:29:55de colocar os olhos no rosto de Deus quando você chegar ao céu.
00:29:58E então, o que as pessoas religiosas acreditam em muitas tradições religiosas
00:30:02é que você chega ao céu, você vai ter alegria ininterrupta
00:30:04porque você poderá estar com e olhar para Deus.
00:30:07Isso é obviamente diferente da definição psicológica
00:30:10ou da definição neurofisiológica,
00:30:14mas esse é o motivo porque nenhuma dessas é a mesma coisa
00:30:17que a felicidade na terra como a entendemos,
00:30:19a felicidade imperfeita pela qual estamos lutando.
00:30:21É uma ótima pergunta, e obrigado por isso.
00:30:22Sahiz Kaur escreve, também para o site em Office Hours,
00:30:27"Como posso continuar a servir aos outros
00:30:30enquanto também me protejo do ressentimento?"
00:30:33Sim, esse é um bom equilíbrio, não é?
00:30:35Esse é um bom equilíbrio que você precisa para si mesmo.
00:30:37Você quer aparecer para outras pessoas porque quer estar focado nos outros.
00:30:40Você quer tentar se enviar a serviço de outras pessoas.
00:30:42Mas, ao mesmo tempo, muito disso, quando as pessoas passam de amigo para tomador,
00:30:48isso vai gerar muito ressentimento.
00:30:51E isso requer entender o equilíbrio.
00:30:55É uma compreensão do equilíbrio entre o eu-Eu,
00:30:57que está verdadeiramente a serviço de outras pessoas,
00:30:59e o eu-Mim, que é ressentido.
00:31:01Você começará a notar a si mesmo de uma forma negativa
00:31:04quando as pessoas estão tirando de você.
00:31:06Ou, a propósito, quando você sente que está fazendo algo por obrigação,
00:31:09isso levará ao ressentimento e não à sensação de paz que você está procurando.
00:31:13Portanto, o resultado disso é que você precisa calibrar o que está fazendo
00:31:17e pensar nos motivos do que você está fazendo ao aparecer para outras pessoas.
00:31:21Agora, você pode melhorar nisso.
00:31:23A habilidade pode ser muito importante.
00:31:25E é disso que trata um casamento feliz,
00:31:27é aparecer e aparecer e dizer,
00:31:30"Sim, eu poderia ser ressentido, mas escolho não ser
00:31:32porque o amor que está realmente em meu coração,
00:31:35que é querer o bem de outra pessoa como outra pessoa,
00:31:38essa é a essência de quem eu sou.
00:31:41Essa é a essência de quem eu quero ser."
00:31:43Mas, enquanto isso, é muito importante que distingamos
00:31:45entre fazer algo por nosso compromisso de ajudar
00:31:50e a alegria em fazê-lo e um senso de obrigação,
00:31:53mesmo contra nossa vontade, que podemos evitar esse ressentimento.
00:31:57Esse julgamento prudencial e encontrar esse equilíbrio,
00:31:59bem, essa é uma das grandes habilidades da vida, não é?
00:32:01Obrigado por essa pergunta.
00:32:03Chegamos ao fim.
00:32:04Por favor, deixe-me saber seus pensamentos escrevendo para o programa
00:32:07em nosso endereço de e-mail, que está na tela agora.
00:32:11Curta e inscreva-se no Spotify, YouTube e Apple.
00:32:13Deixe os comentários.
00:32:14Essa é outra maneira de fazer perguntas.
00:32:15Estamos sempre procurando os comentários lá.
00:32:17Por favor, siga-me nas minhas redes sociais.
00:32:19Sou muito ativo no Instagram.
00:32:21Não sou pessoalmente ativo.
00:32:23Nossa equipe está realmente postando meu conteúdo o tempo todo.
00:32:25E é conteúdo que você não encontrará geralmente no próprio podcast,
00:32:28Instagram, LinkedIn e outras plataformas excelentes
00:32:31onde você está obtendo boas informações.
00:32:33Tente divulgar coisas que são realmente boas para outras pessoas
00:32:35e que as elevarão em alegria e felicidade.
00:32:39E se você ainda não encomendou,
00:32:40por favor, obtenha The Meaning of Your Life
00:32:42e compartilhe com outras pessoas.
00:32:43E compartilhe este episódio se você o achou útil.
00:32:47Consulte-o novamente se precisar de lembretes.
00:32:49E, entretanto, espero que você tenha uma semana maravilhosa
00:32:51e vejo você na próxima segunda-feira.