00:00:00Mes étudiants ont une expression. Mes enfants ont une expression. Tous ceux qui ont moins de 30 ans connaissent ça, et la plupart des gens de plus de 30 ans aussi,
00:00:07que lorsque vous êtes derrière votre écran d'ordinateur toute la journée et que vous vous laissez peut-être emporter par une stupide conversation sur les réseaux sociaux,
00:00:14vous perdez le contact avec la réalité. Vous vous faites aspirer par la matrice, par la simulation de la vie,
00:00:21qu'il faut tout éteindre et aller toucher de l'herbe. L'enfant moyen passe aujourd'hui entre 4 et 7 minutes par jour dehors.
00:00:29Au fait, aussi, plus de 4 à 7 heures en ligne, c'est un argument évolutionniste.
00:00:36Vous savez, nos cerveaux sont les mêmes que ceux qu'on avait il y a environ 250 000 ans, au cours du Pléistocène supérieur.
00:00:41S'asseoir autour du feu de camp dehors, à se parler tout en s'enfournant des morceaux de viande de yack dans la bouche ou je ne sais quoi,
00:00:47c'est ainsi que nos cerveaux ont été faits, pour se comprendre, pour trouver un sens à nos vies,
00:00:53et quand on s'en écarte trop, eh bien, on souffre.
00:00:59[Musique]
00:01:04Bonjour les amis, bienvenue à Office Hours. Je suis Arthur Brooks.
00:01:07C'est une émission dédiée à élever les gens et à les rassembler dans des liens de bonheur et d'amour, en utilisant la science et les idées.
00:01:13C'est ainsi que je travaille, en diffusant ces idées, les idées les plus profondes issues de la recherche en sciences sociales, en neurosciences,
00:01:22dans tous les domaines qui peuvent réellement nous aider à comprendre l'épanouissement humain.
00:01:25Et mon travail consiste à vous apporter ces idées, que vous ayez une formation scientifique ou non.
00:01:30Pourquoi ? Parce que lorsque vous comprenez ces idées en tant que profane, vous devenez alors l'enseignant pour les autres personnes qui vous écoutent.
00:01:37Et c'est ainsi qu'ensemble, nous élevons les gens et les rassemblons.
00:01:41Ma mission, peut-être est-ce la vôtre aussi, je veux que vous viviez une vie plus heureuse et que vous aidiez les autres à en faire autant.
00:01:46Alors merci d'écouter l'émission et de la suggérer.
00:01:49L'émission devient de plus en plus populaire de semaine en semaine, et j'en suis très reconnaissant.
00:01:52C'est une chose merveilleuse. Cela nous permet d'avoir un impact de plus en plus grand sur les autres.
00:01:58S'il vous plaît, continuez à me faire part de vos pensées et de vos idées.
00:02:01Assurez-vous de m'écrire à officehours@arthurbrooks.com,
00:02:04ou vous pouvez réellement laisser des commentaires là où vous en laissez sur n'importe quelle plateforme où vous voyez ceci, que ce soit sur YouTube, Spotify ou Apple.
00:02:10Nous lisons les commentaires, nous les prenons vraiment au sérieux, et nous leur accordons beaucoup de valeur, alors merci.
00:02:14Comme toujours, n'oubliez pas d'aimer et de vous abonner.
00:02:17Cela fait sourire les dieux de l'algorithme et nous permet d'apparaître dans les flux d'autres personnes
00:02:23afin qu'elles puissent découvrir ceci, qu'elles en aient entendu parler auparavant ou non.
00:02:26Mais surtout, c'est le bouche-à-oreille.
00:02:28Si vous aimez, parlez-en aux autres afin que nous puissions développer notre audience et construire notre communauté.
00:02:32Merci pour ça.
00:02:33J'espère que si vous ne vous êtes pas procuré le livre, The Meaning of Your Life, il est disponible.
00:02:37Le voici derrière moi sur cette belle couverture zen et sable, The Meaning of Your Life, Finding Purpose in an Age of Emptiness.
00:02:44Je suis ravi de dire qu'un grand nombre de personnes lisent le livre.
00:02:46J'espère qu'il en sera de même pour vous.
00:02:47Si ce n'est pas le cas, veuillez vous rendre sur le site web, TheMeaningOfYourLife.com, et vous pourrez apprendre à rejoindre notre communauté,
00:02:53bénéficier de toutes sortes d'avantages spéciaux en faisant partie de la communauté que nous avons de personnes qui lisent le livre
00:02:57et qui s'impliquent dans le travail et le transmettent aux autres.
00:03:00Très bien.
00:03:01Maintenant, l'une des choses dont j'ai parlé dans mon travail et dans les épisodes passés de l'émission
00:03:05c'est que l'un des moyens par lesquels les gens trouvent un sens et le bonheur est par la beauté.
00:03:11Et il existe trois types de beauté : la beauté artistique, la beauté morale, mais surtout la beauté naturelle.
00:03:16C'est drôle parce qu'on le sait un peu, que si vous voulez donner plus de sens à votre vie, il est bon de sortir de chez soi.
00:03:23Il est bon de sortir dans la nature.
00:03:25Les gens le savent intuitivement.
00:03:27C'est drôle parce que mes étudiants ont une expression, mes enfants ont une expression, tous ceux qui ont moins de 30 ans le savent,
00:03:33et la plupart des gens de plus de 30 ans aussi, que lorsque vous êtes derrière l'écran de l'ordinateur toute la journée
00:03:38et que vous vous laissez peut-être entraîner dans une stupide conversation sur les réseaux sociaux et que vous perdez le contact avec la réalité,
00:03:45vous vous faites aspirer par la matrice, par la simulation de la vie, qu'il faut tout éteindre et aller toucher de l'herbe.
00:03:52Mec, je vais aller toucher de l'herbe.
00:03:53C'est ce que diront mes enfants.
00:03:55Et ce que cela signifie, c'est d'entrer dans la vraie vie et d'aller vers quelque chose qui est réellement en train de pousser et qui est bon.
00:04:02Et, bien sûr, il y a une intuition derrière cela, que lorsque vous êtes dans la matrice, votre cerveau ne fonctionne pas correctement.
00:04:07Vous obtenez une simulation de la vraie vie.
00:04:09Et si vous avez regardé l'émission, vous savez exactement pourquoi.
00:04:11Vous êtes assis dans l'hémisphère gauche de votre cerveau, qui est la partie compliquée de votre cerveau pour les problèmes compliqués.
00:04:17Et pour la réalité, la satisfaction, le sens et le bonheur, vous devez passer à l'hémisphère droit de votre cerveau.
00:04:23Et vous ne pouvez pas simuler l'un avec l'autre, donc vous devez aller dans la partie du monde qui stimulera cet hémisphère droit du cerveau.
00:04:29Et le moyen le plus rapide de le faire, c'est d'aller toucher de l'herbe.
00:04:33Mais je veux parler de toucher de l'herbe aujourd'hui. Je veux parler de la raison pour laquelle vous avez besoin de plus de nature dans votre vie.
00:04:38Je vais vous parler des tendances que nous observons réellement et des problèmes que nous constatons dans la vie moderne où les gens font cela de moins en moins.
00:04:45Les conséquences délétères de cela.
00:04:47Les avantages que vous pouvez réellement retirer en passant plus de temps dehors, dans la nature.
00:04:52Je vous dirai précisément ce que dit la recherche.
00:04:54Et surtout, les étapes pour le faire progressivement dans votre vie.
00:04:59Je ne vais pas vous demander d'aller vivre dehors, mais je vais vous donner des suggestions très précises sur la façon dont vous pouvez utiliser la recherche pour obtenir ce que vous désirez profondément dans votre cerveau et dans votre cœur.
00:05:10D'accord, maintenant les données sont très claires. De moins en moins de gens passent leur temps de loisir dans la nature.
00:05:16Et c'est l'une des raisons pour lesquelles, bien sûr, le sens devient de plus en plus insaisissable.
00:05:20C'est ce dont parle tout ce livre. Le sens est plus difficile à trouver.
00:05:23Et nous utilisons nos cerveaux moins bien.
00:05:25Et c'est l'une des raisons pour lesquelles le bonheur est en déclin.
00:05:29Ces choses sont intimement liées l'une à l'autre.
00:05:31Tout d'abord, laissez-moi vous donner la preuve de cela, non pas que vous en ayez besoin, que les gens passent de moins en moins de temps dehors.
00:05:37Le groupe Velux a publié en 2019 une enquête vraiment intéressante qui a révélé que les Américains ont fait un milliard de sorties de moins dans la nature en 2019 par rapport à 2008.
00:05:48C'est beaucoup. Cela représente environ trois sorties de moins par an.
00:05:54Je veux dire, des voyages dans la nature par an et par Américain, en fait.
00:05:59Maintenant, de la même manière, 85% des adultes d'aujourd'hui disent que leurs enfants, que les enfants en général, passent moins de temps dehors que lorsqu'ils étaient enfants.
00:06:08Tous ceux de mon âge passaient plus de temps dehors que les enfants aujourd'hui. On le faisait, tout simplement.
00:06:13Maintenant, vous pourriez peut-être être critique à l'égard de l'éducation.
00:06:16Je me souviens que ma mère disait : "Ne rentre pas avant la nuit", n'est-ce pas ?
00:06:19Cela peut sembler être un manque de surveillance, mais il suffit de dire qu'il y en a beaucoup moins.
00:06:24Jonathan Haidt et son travail dans The Anxious Generation, qui est un excellent livre, je le recommande fortement.
00:06:29Je mettrai cela dans les notes de l'émission si vous ne l'avez pas encore lu.
00:06:31Il sait que l'enfant moyen passe aujourd'hui entre quatre et sept minutes par jour dehors.
00:06:38Au fait, aussi plus de quatre à sept heures en ligne, pour beaucoup d'enfants aujourd'hui, c'est entre 10 et 12 heures en ligne.
00:06:46Quatre à sept minutes dehors ? C'est évidemment l'inverse, n'est-ce pas ?
00:06:51Si vous vous éloignez de la nature, vous baissez presque certainement votre bien-être et augmentez votre malheur.
00:06:56Alors, je vais essayer de vous le prouver.
00:06:59Mais, vous savez, comme le printemps est à nos portes et que l'été se profile à l'horizon, c'est le moment idéal pour prendre de nouvelles résolutions,
00:07:06pour passer plus de temps là où vous pouvez trouver le sens de votre vie.
00:07:09D'accord, maintenant, pourquoi passons-nous si peu de temps dehors ?
00:07:13Numéro un, et c'était déjà vrai il y a plus de 30 ou 40 ans, la population mondiale s'urbanise depuis longtemps.
00:07:21Et la vie urbaine est en grande partie une vie à l'intérieur.
00:07:23Je veux dire, vous pouvez vous promener dans New York, et les gens le font, en fait.
00:07:26Mais le fait est que lorsque vous vivez dans une ville, vous passez beaucoup plus de temps dans la maison que lorsque vous vivez à la campagne.
00:07:32Et il y a toutes sortes de raisons à cela, mais je ne pense pas avoir vraiment besoin de le prouver.
00:07:35Je pense que c'est probablement assez intuitif.
00:07:37Maintenant, la vie était vraiment différente en 1800, c'est certain.
00:07:40L'Américain moyen, c'est-à-dire que plus de 50% des Américains, n'a jamais quitté un rayon de 20 miles autour du lieu de sa naissance au cours de toute sa vie.
00:07:50Oui, donc c'était une époque de vie différente, et, vous savez, il y avait moins de transports et moins de routes.
00:07:56Mais seulement 6,1% de la population américaine vivait dans une ville en l'an 1800.
00:08:01Vous savez ce qu'il en est aujourd'hui ? 79%.
00:08:04Donc 6% à 79% en 200 ans.
00:08:07200 ans, c'est long, mais cela signifie un changement fondamental dans l'essence de la vie.
00:08:11Je vous donnerai une citation à la toute fin à propos de quelqu'un qui aurait pu vivre dans une ville et qui ne l'a pas fait.
00:08:16Quelqu'un que vous avez déjà lu et qui décrit le résultat de cela.
00:08:20Je mettrai les références de toutes ces statistiques dans les notes de l'émission au cas où vous voudriez les vérifier ou les utiliser ou peu importe.
00:08:26Donc l'urbanisation est la première grande force qui nous garde à l'intérieur et nous empêche de toucher de l'herbe, peut-être même de voir de l'herbe.
00:08:32La deuxième, bien sûr, est la technologie, qui, vous savez, au cours des 30 dernières années en particulier, a déplacé l'extérieur dans notre attention.
00:08:40En d'autres termes, aller dehors n'est tout simplement pas quelque chose à faire quand on est complètement accro au fait d'effacer toute trace de temps libre et d'ennui dans sa vie en regardant ses appareils.
00:08:50L'Américain moyen regarde son téléphone 205 fois par jour. C'est toutes les 13 minutes, et parfois beaucoup plus que cela.
00:08:57Les adultes derrière les écrans, pas seulement les petits écrans, mais derrière les ordinateurs, etc., ont passé en moyenne 10 heures et 39 minutes par jour devant l'ordinateur l'année dernière.
00:09:06C'est beaucoup de temps derrière l'écran. Il n'y a pas tant de temps pour toucher de l'herbe quand la majeure partie de vos, je veux dire, une grande majorité de vos heures d'éveil sont réellement passées derrière l'écran.
00:09:15Et au fait, quel compromis. Vous savez, c'est comme si beaucoup de gens, quel est leur économiseur d'écran ?
00:09:20Quelque vue magnifique, vous savez, des montagnes Rocheuses ou des collines verdoyantes. Pourquoi ? Parce que les bonnes gens de chez Microsoft ou Apple essaient de vous donner l'illusion de toucher de l'herbe.
00:09:31Mais rappelez-vous, si vous avez regardé mon émission, vous savez qu'il ne passera pas le test de Turing. Vous ne pouvez pas tromper votre cerveau et dire : wow, c'est une si belle image de la plage.
00:09:41C'est une si belle image de, vous savez, le mont Shasta ou quelque chose comme ça. Mais tout ce que c'est, c'est un simulacre compliqué pour l'expérience mystique du cerveau droit que la vraie chose apporterait.
00:09:53J'ose dire, en regardant la recherche en neurosciences à ce sujet, que la plus belle image de la plus belle montagne ne se compare pas au simple fait d'aller dehors dans le jardin et de regarder de près un trèfle.
00:10:05Et c'est parce que cela utilise votre cerveau de manière appropriée lorsque vous faites la vraie chose. Maintenant, peut-être que vous n'êtes pas un amateur de plein air, mais la vérité, c'est que je suppose que vous avez fait des activités de plein air, des jeux en plein air, et cela diminue comme un fou.
00:10:22La chasse, la pêche, le camping, ces choses ont massivement décliné au fil des ans. Certaines personnes le font encore, mais cela semble être une chose bizarre à faire. Et, vous savez, à un moment donné, ce n'était pas le cas. Pourquoi campions-nous quand j'étais enfant ?
00:10:36Parce que les motels étaient chers, voilà pourquoi. Vous savez, vous dormez dehors parce qu'être dans une tente est moins cher qu'être dans un motel.
00:10:45Donc, cela vous semble probablement familier, surtout si vous êtes un citadin avec un travail à l'intérieur et que vous êtes lié à vos appareils toute la journée, et que le temps que vous passez dehors se résume à marcher de votre maison ou de votre appartement à la voiture ou au train, et que vous n'avez pas passé de temps sérieux dans la nature depuis des mois, voire des années.
00:11:02Alors quel est le résultat ? La recherche est vraiment claire sur ce qu'est le résultat, sur la base de nombreuses études, je jetterai certaines d'entre elles dans les notes de l'émission, mais celles-ci sont faciles à trouver, c'est une recherche Google facile, que moins vous passez de temps dans la nature, plus vous allez ressentir de stress.
00:11:17Le stress est la réponse physiologique à l'anxiété, donc par conséquent, plus vous allez ressentir d'anxiété, et plus vous risquez de souffrir de dépression, plus vous allez ressentir de malaise.
00:11:27Parce que franchement, encore une fois, je l'ai dit encore et encore et encore, la psychologie est en grande partie la biologie. Ce ne sont pas juste des phénomènes psychologiques, ce sont des phénomènes biologiques car votre cerveau ne fonctionnera pas correctement à moins que vous ne soyez beaucoup à l'extérieur.
00:11:39Et encore une fois, c'est un argument évolutionniste. Nos cerveaux sont les mêmes que ceux qu'on avait il y a environ 250 000 ans, au cours du Pléistocène supérieur.
00:11:47Nous vivions dehors, ou du moins assez près de l'extérieur, dans des bandes de 30 à 50 individus apparentés, organisés de manière hiérarchique et dépendant de la nature pour gagner notre vie.
00:11:59Chasser, cueillir et s'asseoir autour du feu de camp dehors, à se parler tout en s'enfournant des morceaux de viande de yack dans la bouche ou je ne sais quoi, c'est ainsi que nos cerveaux ont été faits, pour se comprendre, pour trouver un sens à nos vies, et quand on s'en écarte trop, eh bien, on va souffrir parce qu'on est trop loin de nos paramètres d'usine.
00:12:20C'est juste comme ça. Donc ces découvertes sur le stress, l'anxiété, la dépression, la solitude et l'aliénation, il n'y a aucune surprise là-dedans. C'est exactement ce que les biologistes évolutionnistes suggéreraient.
00:12:30D'accord, maintenant, que se passe-t-il quand vous inversez cela ? En d'autres termes, rien ne dit que vous ne pouvez pas essayer de reproduire un état de nature, au moins un peu plus.
00:12:40Si vous êtes quelqu'un qui passe quatre à sept minutes dehors et que vous commencez à passer une demi-heure dehors, c'est une grande amélioration. Une heure dehors, vous allez vous promener ? C'est substantiel. C'est une grosse affaire.
00:12:51Que se passera-t-il quand cela se produira ? Maintenant, il y a une excellente recherche qui dit ce qui se passe quand vous commencez à ajouter du temps à l'extérieur, et surtout du temps dans la beauté naturelle.
00:13:02Donc ce n'est pas juste marcher cinq fois sur le parking de Walmart pour faire vos pas. Ce n'est pas de cela dont je parle. Je veux dire, cet air frais est mieux que rien, mais sortir dans la vie végétale et la nature, et surtout voir du vert, et comme vous le verrez dans une minute, toucher des choses à l'extérieur a des propriétés spéciales.
00:13:17Et je ne vais pas essayer de devenir tout ésotérique avec vous ici. Je suis basé sur la recherche, mais vous verrez ce que je veux dire dans une minute. Que se passe-t-il quand vous commencez à ajouter plus de cette nature dans votre vie ?
00:13:28Et la réponse, c'est qu'il y a un tas d'avantages vraiment intéressants qui se produisent réellement et qui ont été montrés dans des expériences randomisées contrôlées.
00:13:37Par exemple, les gens obtiennent une perspective sur la vie qu'ils n'avaient pas avant. En d'autres termes, ils sont capables de faire un zoom arrière sur la vie et de voir la vie de l'extérieur d'une manière qu'ils ne pouvaient pas voir quand ils étaient coincés à l'intérieur.
00:13:51Je vais vous donner un exemple. Il y a une étude intéressante qui a des marcheurs dans la nature, des gens qui vont marcher dans la nature, et ensuite le groupe de contrôle sera constitué de personnes qui traînent juste dans un cadre urbain.
00:14:03Donc ils sont dehors, mais ils sont dans un cadre urbain par rapport aux personnes qui marchent dans les bois. Et ensuite, on leur a posé des questions sur des déclarations telles que les suivantes.
00:14:12"Je réfléchis souvent à des épisodes de ma vie avec lesquels je ne devrais plus me préoccuper." En d'autres termes, ruminez-vous beaucoup sur des choses du passé qui sont vraiment triviales mais qui vous dérangent ?
00:14:26Beaucoup de gens le font, n'est-ce pas ? Il s'avère que les ruminants étaient ceux qui étaient contrôlés dans l'expérience pour être les urbains par rapport aux marcheurs dans la nature.
00:14:37Les marcheurs dans la nature étaient moins susceptibles de dire qu'ils réfléchissaient à des épisodes de la vie avec lesquels ils ne devraient pas se préoccuper. Ils avaient une perspective sur la vie. Ils étaient capables de faire un zoom arrière, de regarder la vie d'une manière neutre.
00:14:49Et n'aimeriez-vous pas cela ? Oui, eh bien, vous pouvez l'obtenir. C'est facile. Sortez dans la nature. Vous obtiendrez cela. Vous commencerez à être une personne plus philosophique.
00:15:01Les choses commenceront à glisser sur vous davantage. C'est ce que suggère cette recherche, et c'est probablement ce que votre propre expérience suggère aussi.
00:15:08La deuxième est vraiment intéressante, qui est celle-ci. Elle est liée à la première, que vous avez une tendance à moins tomber dans la comparaison sociale lorsque vous passez du temps dehors.
00:15:17C'est intéressant, n'est-ce pas ? Parce que pourquoi serait-ce le cas ? Encore une fois, c'est parce que vous obtenez une perspective. Vous faites un zoom arrière. Et quand vous obtenez plus de perspective sur votre vie, vous êtes moins susceptible de vous comparer socialement aux autres personnes.
00:15:27Maintenant, la comparaison sociale, mec. Je veux dire, c'est comme la fameuse vieille citation qui est attribuée à Teddy Roosevelt, qui sait si elle vient de lui ou non, que la comparaison sociale est la voleuse de joie.
00:15:38Je veux dire, vous savez que c'est vrai. J'ai ces études intéressantes qui montrent, je ne les ai pas faites. J'ai vu les articles qui montrent que si vous prenez des photos de vos vacances pour les poster sur les réseaux sociaux, vous appréciez vos vacances environ un cinquième de moins que vous ne le feriez autrement.
00:15:52Et la raison est parce que vous n'êtes pas réellement là. Vous êtes dans le futur, en train d'imaginer quelqu'un regardant vos photos et étant envieux de vous maintenant, et pendant ce temps vous avez manqué l'expérience.
00:16:02C'est comme ça que fonctionne la comparaison sociale. De plus, vous êtes probablement en insécurité parce que vous savez que peut-être quelqu'un, probablement quelqu'un s'amuse plus avec quelqu'un qui les aime plus que ce que vous vivez en ce moment.
00:16:12La comparaison sociale est terrible. Nous le faisons parce que nous avons évolué pour comprendre notre place dans une hiérarchie, mais en abuser, surtout sur les réseaux sociaux, c'est terrible. Vous voulez être libre de la comparaison sociale ? Eh bien, vous ne serez jamais libre de la comparaison sociale.
00:16:25Vous voulez qu'elle soit moins un problème dans votre vie ? Sortez. Transcendez. Vous allez faire un zoom arrière. Maintenant, encore une fois, il y a beaucoup d'hypothèses sur exactement pourquoi c'est le cas, mais c'est manifestement clair dans les données que c'est le cas.
00:16:40Voici ce que nous trouvons. Les chercheurs découvrent que les personnes qui marchent dans une ville pendant 15 minutes sont 39% plus susceptibles d'être d'accord avec la déclaration : "En ce moment, je suis préoccupé par la façon dont je me présente", que les personnes qui passent la même quantité de temps à marcher dans la nature.
00:16:56Encore une fois, c'est être dans un cadre urbain à l'extérieur par rapport à être dans un cadre naturel. C'est encore pire si vous ne quittez même pas la maison dans votre cadre urbain.
00:17:08En ce moment, vous êtes comme Neo dans la Matrice. Vous pouvez continuer à faire défiler, à vivre une simulation de la vie, ou vous pouvez vous réveiller sur la façon dont votre attention est récoltée pour le profit.
00:17:19Cela arrive à des gens partout dans le monde en ce moment. Vous ne voulez plus être produit de cette façon, mais c'est difficile.
00:17:26L'addiction à la technologie est si puissante parce qu'elle a été conçue pour exploiter votre système de dopamine, tout comme l'héroïne, la pornographie, le jeu. Vous avez les envies. Vous êtes accro. Vous n'aimez pas ça, et moi non plus. Mais je ne peux pas juste vous dire d'arrêter de le faire. C'est difficile.
00:17:40Si vous voulez vous libérer du système, vous avez besoin d'une incitation. En voici une. Pourquoi ne rejoignez-vous pas une compagnie de téléphone qui vous paie pour ne pas utiliser votre téléphone ?
00:17:49Si vous voulez réduire la pourriture cérébrale, obtenez Noble Mobile. Il vous paie pour utiliser moins de données. Il vous donne une incitation à débrancher.
00:17:56Noble Mobile est le forfait téléphonique qui aligne enfin les incitations avec ce qui est bon pour vous. Utilisez moins de données, gagnez de l'argent en retour. Et quand vous le ferez, vous vivrez à nouveau dans la vraie vie, et vous allez aimer ce que ça fait.
00:18:09D'accord, maintenant vous pourriez dire : "Génial, mais je ne peux pas me le permettre. Je ne peux pas me permettre de passer tout ce temps dehors à cause de mon travail." Je comprends. En fait, vous ne pouvez probablement pas vous permettre de ne pas le faire. Voici une excellente étude.
00:18:21Une étude de 2012 dans la revue PLOS One, P-L-O-S One, qui est une revue de pointe dans tous les domaines scientifiques.
00:18:28Les chercheurs ont montré que quatre jours immergés dans la nature sans technologie augmentaient la créativité et les capacités de résolution de problèmes des gens d'environ 50%. Vous serez meilleur à votre travail si vous passez plus de temps dans la nature parce que votre cerveau fonctionnera mieux.
00:18:41Créativité dans la nature sauvage, améliorer le raisonnement créatif par l'immersion dans des cadres naturels. C'est une excellente pièce. Vous devez voir ça. C'est un article vraiment bon.
00:18:49Donc, si vous ne passez pas de temps dans la nature, vous serez plus malheureux que vous ne devriez l'être, plus névrosé que vous ne devriez l'être, plus ouvert à la comparaison sociale que vous ne devriez l'être, moins enclin à prendre de la perspective que vous ne devriez l'être, et moins productif dans votre travail que nécessaire.
00:19:05Donc, réparons ça. Maintenant, comment réparons-nous ça ? Laissez-moi vous donner quelques choses à faire ici, d'accord ? Je vais vous en donner trois, en fait, avec quelques sous-catégories en cours de route, quelques sous-points en cours de route.
00:19:20Numéro un, passez autant de temps à l'extérieur de votre temps discrétionnaire que vous le pouvez réellement.
00:19:29Donc, voici le marché. Je veux dire, il y a beaucoup de temps où vous ne pouvez pas le faire. Je veux dire, si vous travaillez dans un bureau, il est peu probable que vous puissiez dire à votre patron.
00:19:36Je vous dis quoi, puis-je installer mon bureau à l'extérieur ? C'est drôle parce que quand vous êtes professeur d'université, vous posez toujours la question : "Professeur, pouvons-nous avoir cours dehors ?" Je veux dire, qui diable a cours dehors ?
00:19:46Et pourtant, chaque professeur entend cela. C'est drôle parce que j'ai toujours pensé : "Personne n'a jamais eu cours dehors." Puis j'ai trouvé une vieille photo de mon père faisant un cours de calcul sur un tableau noir sur roues à l'extérieur et tous les étudiants allongés dans l'herbe.
00:19:59D'accord, donc apparemment ça arrive. Cela dit, je parie que vous n'aurez pas trop de succès à convaincre votre patron de prendre votre bureau et votre ordinateur à l'extérieur.
00:20:08Mais vous avez beaucoup de temps discrétionnaire et vous pouvez réellement le passer, faire un point, en faire une habitude de passer autant de temps à l'extérieur. Vous avez des vacances qui arrivent, je parie. Je parie que vous avez une sorte de vacances qui arrive.
00:20:19Sélectionnez des vacances en plein air. Je veux dire, peut-être que vous n'allez pas faire de la chasse et de la pêche. Peut-être que ce n'est pas votre truc.
00:20:24Mais il y a quelque chose. Je veux dire, j'ai commencé à faire le Camino de Santiago. J'en ai parlé à quelques reprises dans l'émission où je marche à travers le nord de l'Espagne en été. Je l'ai fait deux fois ces dernières années.
00:20:33C'est tout simplement le meilleur. Jour après jour après jour après jour. Je suis 16 heures par jour dehors. Et le premier jour vous êtes si stressé.
00:20:40Mais à mesure que vous devenez plus fatigué parce que vous marchez des centaines de miles, vous trouvez en fait que la vie commence à avoir plus de sens.
00:20:48Et j'ai toujours pensé : "Eh bien, ce doit être parce que je souffre tellement que je ne peux pas me concentrer sur autre chose parce que je suis endolori et que j'ai des ampoules."
00:20:55Non. C'est parce que toutes les choses dont je viens de parler il y a une minute. C'est parce que la comparaison sociale est en train de fondre. C'est parce que l'anxiété diminue.
00:21:04Parce que mes hormones du stress sont plus basses qu'elles ne l'étaient et qu'elles sont probablement dans des paramètres physiologiquement sains.
00:21:11C'est juste la façon dont je suis censé vivre, c'est ce à quoi ça revient.
00:21:14Maintenant, disons que vous ne pouvez pas faire ça. Il y a beaucoup de choses que vous pouvez réellement faire. J'avais un ami qui avait cette idée vraiment intéressante.
00:21:20Pendant la crise financière de 2008-2009, il a perdu son emploi, et il n'avait aucun revenu discrétionnaire.
00:21:28Je veux dire, il tenait juste à peine le coup avec ses économies pour rester dans sa maison. Il avait une petite maison.
00:21:33Et donc le moment est venu pour ses deux semaines de vacances. Je veux dire, c'était comme des vacances à la maison, mec. Il n'allait nulle part.
00:21:40Alors il a pris sa tente et il a dormi dans son jardin pendant deux semaines. Il a campé dans son propre jardin.
00:21:46Il n'a pas vécu dans sa maison. Et il a dit que c'était comme les meilleures vacances. C'était juste si rafraîchissant.
00:21:52C'était probablement bien qu'il n'ait pas, vous savez, fait un feu de camp et brûlé son quartier.
00:21:56Mais, je veux dire, utilisez votre créativité. Vous avez du temps discrétionnaire. Utilisez-le de manière appropriée.
00:22:01La deuxième chose est d'avoir thérapeutiquement des moments dans votre journée où vous témoignez ou touchez la nature.
00:22:13Maintenant, deux domaines de recherche auxquels j'attirerai votre attention.
00:22:16Le numéro un est quelque chose dont Andrew Huberman a beaucoup parlé, au sujet des avantages neurobiologiques de réellement être témoin du lever du soleil.
00:22:24Et j'ai beaucoup parlé dans mon émission du Brahma Muhurta, qui consiste à se réveiller avant le lever du soleil.
00:22:30Vous avez en quelque sorte perdu la première bataille, s'il fait déjà jour quand vous vous levez. Et, vous savez, désolé, n'éteignez pas l'émission.
00:22:35Je comprends que c'est difficile pour certaines personnes. Et ce n'est pas possible pour tout le monde à cause de votre emploi du temps.
00:22:39Mais si vous pouvez, levez-vous avant le lever du soleil. Et surtout si vous pouvez, laissez le soleil naturel, quand il est vraiment horizontal, entrer réellement dans vos yeux et soyez témoin du miracle qu'est le lever du soleil.
00:22:52Je vois le lever du soleil la plupart des jours, en fait. Et la raison pour laquelle je le fais est parce que je me lève assez tôt pour finir ma séance d'entraînement d'une heure alors qu'il fait encore noir.
00:23:00Et ensuite Esther et moi, nous allons à la messe. Et habituellement, selon la période de l'année, soit quand nous allons à la messe, le soleil se lève.
00:23:07Ou quand nous sortons de la messe, nous marchons, et c'est là que le soleil se lève. Donc je peux le voir tous les jours.
00:23:11Mais il y a des propriétés biologiques à, vous savez, comment cela vous affecte. Ce soleil du début de matinée dans vos yeux vous affecte réellement.
00:23:20Mais cela affectera votre psychologie. Et c'est juste un petit auto-traitement thérapeutique que vous pouvez vous donner chaque jour de la nature.
00:23:27La deuxième est un domaine qui a été vraiment controversé dans la recherche, qui est appelé earthing ou grounding (la mise à la terre).
00:23:35Et je vais mettre quelque chose dans... un très bon article en fait à ce sujet, un article évalué par des pairs qui a changé ma façon de penser là-dessus.
00:23:40Au début, je me suis dit, oh ouais, d'accord, va toucher l'herbe, touche littéralement l'herbe, et genre les vibrations de la terre entreront en toi.
00:23:47Et genre, ok, ok, non. Eh bien, il s'avère qu'il existe un article assez intéressant.
00:23:52Il s'agit d'un article du Journal of Science and Healing, qui est une bonne revue, intitulé "Les stratégies de médecine intégrative et de mode de vie devraient inclure le earthing", entre parenthèses, mise à la terre.
00:24:03Revue des preuves de recherche et observations cliniques. Et ce qu'il montre, c'est que lorsque les gens sont en contact physique avec la terre, par des moyens aussi simples que marcher pieds nus,
00:24:12leur santé et leur humeur autodéclarées s'améliorent, juste grâce au toucher, la façon dont cela se produit.
00:24:17Et il y a beaucoup d'hypothèses sur les raisons pour lesquelles cela pourrait être le cas. Je ne sais pas. Mais je le fais. Et puis ça me plaît. Je vous le recommande.
00:24:26Ok, voici la troisième approche. J'intégrerais, et cela a vraiment beaucoup d'avantages.
00:24:31J'intégrerais davantage la marche en extérieur, juste en quelque sorte dans votre routine de santé et de bien-être.
00:24:38Beaucoup de gens portent des traqueurs de fitness. Je veux dire, moi oui. Beaucoup d'entre vous aussi.
00:24:42Et vous avez probablement regardé mon émission sur les protocoles du matin et du soir concernant mes routines d'entraînement et ce que j'essaie de faire le soir, etc.
00:24:51Beaucoup d'entre vous essaient d'atteindre 10 000 pas. C'est une mesure arbitraire.
00:24:54Elle vient d'une entreprise japonaise de podomètres qui a essentiellement essayé de populariser l'idée que 10 000 a des propriétés spéciales. Ce n'est pas le cas.
00:25:01La plupart des recherches montrent que vous obtenez beaucoup d'avantages une fois que vous atteignez 7 000, mais il n'y a presque pas de limite supérieure aux avantages.
00:25:08Cela devient juste plus plat en termes d'avantages, très concave. Mais quand même, plus c'est mieux en ce qui concerne les pas.
00:25:15Et donc, vous savez, vous gérez ce que vous mesurez. Et donc si vous mesurez réellement vos pas, c'est super.
00:25:20Mais faire ses pas à l'extérieur est une chose particulièrement bonne à faire quand vous le pouvez.
00:25:25Et donc dans les épisodes, comme je l'ai mentionné avant, sur mes protocoles, dans les protocoles du soir, si vous retournez voir cette émission, et nous mettrons le lien ici si vous voulez aller la regarder,
00:25:35je parle du fait que ma femme et moi, nous aimons faire 30 ou 40 minutes de marche après le dîner.
00:25:41Et l'une des raisons à cela est que marcher après avoir mangé est vraiment, vraiment bon pour la gestion du glucose.
00:25:47Je veux dire, c'est excellent, en fait. Il y a une tonne de recherches à ce sujet.
00:25:50Juste bon pour vous, pour votre digestion et votre humeur et la façon dont vous gérez réellement votre glucose.
00:25:56Donc vous n'avez pas ces gros pics de glucose, ce qui n'est pas bon pour vous pendant que vous digérez vos repas.
00:26:00Mais aussi, cela répond à ce besoin que vous avez, qui est de marcher dehors et de prendre l'air.
00:26:05Et si vous vivez dans un endroit magnifique, Esther et moi avons la chance de vivre dans une banlieue qui ressemble à une forêt, et nous marcherons sur des chemins forestiers à l'extérieur.
00:26:13Si vous pouvez faire quoi que ce soit comme ça, mais le mieux que vous puissiez faire, n'importe quel endroit à l'extérieur, est vraiment une bonne idée.
00:26:17Et prendre l'habitude de faire ça autant que vous pouvez quand vous êtes à la maison et que le temps le permet,
00:26:24si vous êtes physiquement capable de faire une marche après le dîner, et s'il fait noir, tant mieux.
00:26:29Mettez des lumières sur votre veste pour ne pas vous faire renverser. Bref, ce sont trois choses que presque tout le monde peut faire.
00:26:35Maintenant, peut-être que vous n'êtes pas une personne d'extérieur à cause du temps et des insectes.
00:26:40Au fait, si vous êtes une personne d'intérieur, vous pourriez très bien sous-estimer les bienfaits
00:26:46et surestimer l'inconfort de faire cela.
00:26:49Une étude intéressante montre exactement cela. Au fait, une étude de 2011 dans Psychological Science, excellente revue,
00:26:55que les gens pensent qu'ils aimeront moins marcher dans la nature qu'ils ne le font en réalité.
00:26:59Et pourquoi ? Parce que vous êtes évolué pour vouloir le canapé.
00:27:03Vous êtes évolué pour vouloir l'inactivité parce que les gens essayaient de conserver leur énergie.
00:27:09Il y a plus de recherches qui montrent cela. Et donc le résultat est qu'après le dîner, vous vous dites,
00:27:12"Je veux m'asseoir sur le canapé. Ça va être mieux si je m'assois sur le canapé.
00:27:15Je n'aimerai pas ça si je vais me promener. Quelle corvée. Je suis tellement fatigué."
00:27:18Vous l'aimerez toujours plus que vous ne le pensez. Les données ne mentent pas là-dessus.
00:27:22Voici ma dernière pensée, et nous allons faire quelques questions du public.
00:27:25Donc ce n'est pas la dernière chose que je vais dire, mais j'aime vraiment le travail des philosophes transcendantalistes américains.
00:27:32Quiconque regarde l'émission, pendant un certain temps, je cite toujours Ralph Waldo Emerson.
00:27:37C'est mon philosophe préféré. Mais son grand ami, Henry David Thoreau,
00:27:41ils étaient tous les deux à Concord, Massachusetts, dans les années 1840.
00:27:44Henry David Thoreau, bien sûr, de la renommée de Walden, vous savez, c'est un peu douteux.
00:27:48Walden, c'était l'étang de Walden. Il a construit sa cabane sur l'étang de Walden.
00:27:52Et il ne voyait personne. C'était un ermite. Faux.
00:27:55Il y avait une voie ferrée juste derrière lui. Ses amis lui rendaient visite tout le temps.
00:27:58Sa mère lui apportait de la nourriture et faisait sa lessive.
00:28:00Mais quoi qu'il en soit, il a écrit des mots très beaux sur la nature.
00:28:04C'est l'une des choses que Thoreau a dites que je trouve vraiment belle.
00:28:07Cela résume en quelque sorte ce dont nous parlons ici.
00:28:09"Je marchais dans une prairie, la source d'un petit ruisseau,
00:28:13quand le soleil, juste avant de se coucher, après une froide journée grise,
00:28:17a atteint une strate claire à l'horizon.
00:28:20Jusqu'au jour où le soleil brillera plus fort qu'il ne l'a jamais fait,
00:28:24pourra peut-être briller dans nos esprits et nos cœurs,
00:28:27et éclairer toute notre vie d'une grande lumière d'éveil,
00:28:31aussi chaude, sereine et dorée que la rive en automne."
00:28:36C'est ce que nous disons ici.
00:28:38Plus de nature, plus de sens, plus d'amour et de bonheur à portée de main.
00:28:44Quelques questions rapides et ensuite nous terminons.
00:28:46David Ahern a écrit sur le site web à officehours@arthurbrooks.com,
00:28:51"Je me demande depuis un moment pourquoi vous choisissez le mot bonheur plutôt que joie."
00:28:55Bonne question.
00:28:57"La raison est parce que la joie, pour des comportementalistes comme moi,
00:29:00elle décrit une émotion et un sentiment, et le bonheur n'est pas un sentiment."
00:29:05Rappelez-vous, les sentiments sont liés au bonheur,
00:29:08comme l'odeur de votre dîner est liée à votre dîner.
00:29:11C'est la preuve de votre dîner.
00:29:13Donc la joie, ressentir de la joie, qui est largement l'activité du système limbique.
00:29:18Par exemple, il y a une partie de votre système limbique
00:29:20dans le centre de récompense de votre cerveau appelée aire tegmentale ventrale.
00:29:23Si je la stimule en entendant quelqu'un que vous aimez le plus, le plus, le plus au monde vous dire "Je t'aime",
00:29:30cela stimulera cette aire tegmentale ventrale.
00:29:32Une grosse dose de cocaïne fera la même chose car nos cerveaux sont très économes.
00:29:35Vous allez ressentir cette bouffée d'exubérance, de joie.
00:29:38C'est une émotion, et c'est différent du bonheur.
00:29:41Encore une fois, c'est une preuve de bonheur à sa manière.
00:29:44Donc c'est l'une des raisons.
00:29:45La deuxième raison est parce que dans chaque tradition religieuse, la joie signifie autre chose.
00:29:49Dans le christianisme, ma religion, par exemple, la joie signifie la vision béatifique
00:29:55pour poser vos yeux sur le visage de Dieu quand vous arrivez au paradis.
00:29:58Et donc ce que les croyants croient dans de nombreuses traditions religieuses
00:30:02c'est que vous arrivez au paradis, vous allez avoir une joie ininterrompue
00:30:04parce que vous allez pouvoir être avec Dieu et le regarder.
00:30:07C'est évidemment différent de la définition psychologique
00:30:10ou de la définition neurophysiologique,
00:30:14mais c'est la raison parce qu'aucune de ces deux-là n'est la même chose
00:30:17que le bonheur sur terre tel que nous le comprenons,
00:30:19le bonheur imparfait auquel nous aspirons.
00:30:21C'est une excellente question, et merci pour ça.
00:30:22Sahiz Kaur écrit, et aussi sur le site web à Office Hours,
00:30:27"Comment puis-je continuer à me mettre au service des autres
00:30:30tout en me protégeant du ressentiment ?"
00:30:33Oui, c'est un bon équilibre, n'est-ce pas ?
00:30:35C'est un bon équilibre dont vous avez besoin pour vous-même.
00:30:37Vous voulez être là pour les autres parce que vous voulez vous concentrer sur les autres.
00:30:40Vous voulez essayer de vous mettre au service des autres personnes.
00:30:42Mais en même temps, beaucoup de choses, quand les gens passent d'ami à profiteur,
00:30:48cela va en fait engendrer beaucoup de ressentiment.
00:30:51Et cela nécessite de comprendre l'équilibre.
00:30:55C'est une compréhension de l'équilibre entre le moi "je",
00:30:57qui est véritablement au service des autres personnes,
00:30:59et le moi "moi", qui est plein de ressentiment.
00:31:01Vous commencerez à vous remarquer de manière négative
00:31:04quand les gens prennent de vous.
00:31:06Ou, au fait, quand vous sentez que vous faites quelque chose par obligation,
00:31:09cela mènera au ressentiment et non au sentiment de paix que vous recherchez.
00:31:13Donc le résultat, c'est que vous devez calibrer ce que vous faites
00:31:17et réfléchir aux motifs de ce que vous faites en étant là pour les autres personnes.
00:31:21Maintenant, vous pouvez vous améliorer là-dessus.
00:31:23La compétence peut être vraiment importante.
00:31:25Et c'est ce qu'est un mariage heureux,
00:31:27c'est être là, être présent et dire,
00:31:30"Oui, je pourrais être plein de ressentiment, mais je choisis de ne pas l'être
00:31:32parce que l'amour qui est réellement dans mon cœur,
00:31:35qui est de vouloir le bien d'une autre personne en tant qu'autre personne,
00:31:38c'est l'essence de qui je suis.
00:31:41C'est l'essence de qui je veux être."
00:31:43Mais en attendant, il est vraiment important que nous distinguions
00:31:45entre faire quelque chose par engagement à aider
00:31:50et la joie de le faire, et un sentiment d'obligation,
00:31:53même contre notre gré, que nous puissions éviter ce ressentiment.
00:31:57Ce jugement prudent et trouver cet équilibre,
00:31:59eh bien, c'est l'une des grandes compétences de la vie, n'est-ce pas ?
00:32:01Merci pour cette question.
00:32:03Nous sommes arrivés à la fin.
00:32:04S'il vous plaît faites-moi part de vos pensées, écrivez à l'émission
00:32:07à notre adresse e-mail, qui est sur l'écran en ce moment.
00:32:11Aimez et abonnez-vous sur Spotify, YouTube et Apple.
00:32:13Laissez les commentaires.
00:32:14C'est un autre moyen de poser des questions.
00:32:15Nous regardons toujours les commentaires là-bas.
00:32:17S'il vous plaît suivez-moi sur mes réseaux sociaux.
00:32:19Je suis très actif sur Instagram.
00:32:21Je ne suis pas personnellement actif.
00:32:23Notre équipe met en fait mon contenu tout le temps.
00:32:25Et c'est du contenu que vous ne trouverez généralement pas dans le podcast lui-même,
00:32:28Instagram et LinkedIn et d'autres belles plateformes
00:32:31où vous obtenez de bonnes informations.
00:32:33J'essaie de diffuser des choses qui sont vraiment bonnes pour les autres personnes
00:32:35et qui les élèveront dans la joie et le bonheur.
00:32:39Et si vous ne l'avez pas déjà commandé,
00:32:40s'il vous plaît procurez-vous The Meaning of Your Life
00:32:42et partagez-le avec d'autres personnes.
00:32:43Et partagez cet épisode si vous l'avez trouvé utile.
00:32:47Référez-vous-y si vous avez besoin de rappels.
00:32:49Et en attendant, j'espère que vous passerez une merveilleuse semaine
00:32:51et je vous verrai lundi prochain.