00:00:00睾酮最主要的作用就是让努力变得令人愉悦。
00:00:04这就是睾酮的作用。
00:00:06真正的问题是,你是否享受你正在做的事?
00:00:09当努力变得令人愉悦时,生活就会变得更美好。
00:00:12所以这些分子以某种古老的方式与生存意志相连。
00:00:18它们与努力相关,让努力变得令人愉悦。
00:00:21这就是终极目标。
00:00:22睾酮和多巴胺之间有一种非常有趣的关系。
00:00:28多巴胺和睾酮在垂体系统中密切相关。
00:00:35显然睾酮来自肾上腺和睾丸。
00:00:39但睾酮最主要的作用就是让努力变得令人愉悦。
00:00:46这就是睾酮的作用。
00:00:47它还有其他作用,对吧?
00:00:49生殖作用,身体部位的雄性化等等,但它让努力变得令人愉悦。
00:00:55睾酮分子是由胆固醇合成的。
00:00:59胆固醇可以转化为皮质醇这种压力激素,或者转化为睾酮,但不能同时转化为两者。
00:01:05所以你的胆固醇量是有限的,它会转向压力通路或者让努力变得愉悦的通路。
00:01:12那就是你想要进入的通路。
00:01:15如果我们做一个思想实验,愤怒通路最终会让更多的胆固醇分子转向皮质醇和压力,你会慢慢消耗睾酮。
00:01:29现在进入这个状态,你会有充足的睾酮,但几天后,有非常有趣的研究表明,睾酮不一定会因睡眠不足而下降。
00:01:39那有点像是个误解。
00:01:40真正的问题是,你是否享受你正在做的事?
00:01:43如果你能说服自己,或者理想情况下,如果你能享受自己,你就能维持甚至增加睾酮储备,这会让努力变得令人愉悦。
00:01:54对我来说,除了神经可塑性,也就是在这次经历后一切都变得自动化之外,这就是终极目标。
00:02:03当努力变得令人愉悦时,生活就会变得更美好。
00:02:07我们说的不是获得奖励。
00:02:09我说的不是这件事的结尾。
00:02:10我说的是这个过程本身感觉真的很好。
00:02:13所以这些分子以某种古老的方式,在所有生物体中,据我们所知所有哺乳动物中,都与生存意志相连。
00:02:23它们与努力相关,让努力变得令人愉悦,这对我们物种的进化至关重要。
00:02:29我总是说,人们认为睾酮的对立面是雌激素,但事实并非如此。
00:02:34睾酮的对立面是催乳素,它让我们感到平静,不追求事物等等。
00:02:40睾酮让努力变得令人愉悦。
00:02:43雌激素让情绪感觉正常。
00:02:46所以事实确实如此,睾酮的增加会促进人类和非人类哺乳动物的竞争和开拓行为。
00:02:56但竞争本身也能增加睾酮等雄激素,这也是事实。
00:03:02我们都知道,因为在过去十年左右我们被告知了很多,获得适当的睡眠对健康的各个方面都很重要。
00:03:11获得适当的睡眠真的可以抵消睡眠不足时发生的睾酮和雌激素下降以及生育能力下降,
00:03:19但很少讨论睡眠实际上如何调节睾酮和雌激素等激素。
00:03:24简单来说就是在清醒时调整好呼吸,
00:03:27也就是说主要情况下,
00:03:30除非你在剧烈运动或有其他原因比如进食或说话需要用嘴呼吸,
00:03:36你应该用鼻子呼吸。
00:03:38现在有很好的证据支持这一点。
00:03:40在睡眠中,你也要用鼻子呼吸,因为这会增加你吸入系统的氧气量和排出的二氧化碳量。
00:03:50它还有其他积极作用,但基本上你是在减少呼吸暂停。
00:03:54睡眠中屏气会导致二氧化碳积累,导致皮质醇增加,然后在所有性别中以负面方式降低睾酮和雌激素,明白吗?
00:04:05简单来说就是调整好呼吸。
00:04:08你们很多人以前听我说过这个,
00:04:11我不会赘述这一点,
00:04:13即在醒来后第一个小时内观看明亮的光线,
00:04:16无论是人造光还是理想情况下的阳光,
00:04:19对睡眠和清醒有强大的影响。
00:04:22这转化为一个方案,如果你想优化睾酮和雌激素,你需要正确调整光线观看行为。
00:04:30这不仅仅是优化睡眠,虽然那也很重要。
00:04:34而是要让足够的光线进入你的眼睛,这样你才能有足够的多巴胺水平。
00:04:39所以这方面的简单方案我之前已经讲过,就是在一天的早些时候让眼睛接受2到10分钟的明亮光线照射。
00:04:47戴太阳镜做这件事是不够的,除非出于安全原因你必须这样做。
00:04:51戴处方镜片和隐形眼镜是可以的。
00:04:54如果因为某些原因无法获得阳光,你可以使用明亮的人造光。
00:04:57光线观看行为的另一个极其重要的方面是避免在半夜让眼睛接触明亮的光线。
00:05:06如果你在半夜看明亮的光线,你就在抑制多巴胺释放。
00:05:10如果你抑制多巴胺释放,你就在抑制睾酮水平。
00:05:14大重量训练,
00:05:15但不是训练到力竭,
00:05:17也就是无法完成重复的程度,
00:05:20而是基本上人们在最大重量的70%到95%范围内训练,
00:05:26有时甚至降到单次最大重量,
00:05:29这会导致睾酮的最大增长。
00:05:32显然,神经层面和肌肉层面的艰苦工作对增加睾酮有影响。
00:05:41现在让我们谈谈特定化合物的作用,其中许多可以通过补充剂形式摄入或从饮食和营养中提取,以优化性激素。
00:05:53我再次强调,我不是建议任何人服用或停止服用任何东西。
00:05:59这纯粹是为了提供信息,但其中一些数据相当惊人和令人印象深刻。
00:06:05很明显,维生素D对许多生物功能包括内分泌功能都很重要,还有锌、镁、肌酸。
00:06:18很明显,肌酸虽然机制不完全清楚,但要么增加5-α还原酶,要么使睾酮分子更容易发生某些酶促反应,从而导致DHT增加。
00:06:34DHT,也就是双氢睾酮,在产前大脑雄性化方面起着重要作用。
00:06:42它还定义了主要性特征,比如阴茎的生长等等。
00:06:48在婴儿期和幼儿期之后以及以后的生活中,它对造成脱发和胡须生长等有强大的影响。
00:06:56它对雄激素受体的亲和力比睾酮高得多。
00:07:02还有一些其他东西可以增加睾酮,特别是东革阿里。
00:07:06另一个非常有趣,它是一种尼日利亚灌木,叫做Fadogia agrestis。
00:07:12它模拟黄体生成素,这是从下丘脑释放的激素,刺激睾丸(如果你有的话)和卵巢(如果你有的话)产生更多的睾酮或雌激素。
00:07:23所以这两种草本补充剂一起可以显著提升游离和活性睾酮。
00:07:30- 所以你说东革阿里能给你增加100到200?
00:07:33- 是的,大约那样。
00:07:34- 另一个能给你增加多少?
00:07:35- Fadogia通常服用约600毫克。
00:07:38我见过最显著的效果是有人的睾酮降到了200多一点,我想是200多一点。
00:07:47他把它提高到了700的范围,但那是个例外,对吧?
00:07:51大多数人会看到大约300到400点的增长。
00:07:54- 这两者协同作用是这样的吗?
00:07:56- 育亨宾实际上会让睾丸增大。
00:07:58这是一个明显的变化。
00:08:00- 每个人都想要这个。
00:08:01(欢快的音乐)