00:00:00今天，我想谈谈一直萦绕在我脑海里的一个话题，那就是安全。
00:00:05如今无论你看到哪里，大家都在谈论“安全文化”。
00:00:09例如在很多学校，我们设有“安全空间”，让人们觉得
00:00:13自己不会受到那些特别令人反感的思想的威胁。
00:00:18事实是，当人们做极其困难的事情时，困难的部分并不是
00:00:22带给他们快乐，而是完成这些事的过程，因为你对自我的认知
00:00:26才是带来快乐的源泉，危险也是如此。
00:00:28那些真正的奋斗者，他们最大的恐惧、那种深入骨髓的恐惧，
00:00:34是担心自己不够优秀。
00:00:35那扇让你感到恐惧、不敢开启的门是什么？
00:00:36去打开它吧。
00:00:37你可能会发现，自己正奔向一种更宏大的
00:00:42生命意义与幸福感。
00:00:47嘿，朋友们，欢迎来到《办公时间》。
00:00:52我是阿瑟·布鲁克斯。
00:00:53这个节目旨在利用科学提升人们的境界，并让大家
00:00:57在幸福与爱的纽带中走到一起。
00:00:58这是我个人的使命，如果你在看这个节目，可能也是你的使命，
00:01:02特别是如果你已经支持我们很久了。
00:01:05如果是那样，非常感谢你。
00:01:06如果这是你收看的第一集，欢迎你。
00:01:09我们现在已经积累了很多像这样关于不同主题的节目。
00:01:13我希望你能去回顾一下节目库，像我享受主持的过程一样
00:01:18去享受它们。
00:01:19在你观看的同时，请务必让我们知道你的想法。
00:01:22你可以发送反馈邮件至 officehours@arthurbrooks.com。
00:01:26你也可以在你收听或收看的
00:01:31任何平台上留言。
00:01:32我们会关注这些评论。
00:01:33我们从中学习，特别是当你向我们提问时，我们总会在
00:01:37节目最后选取一些问题进行回答。
00:01:38请写信告诉我们你的所思所想，以及我们如何能做得更好。
00:01:42尤其请将本节目推荐给你的朋友。
00:01:43口碑对我们来说至关重要。
00:01:46因为人们信任朋友的推荐，认为那才是最好的，
00:01:49在众多的选择中，真的要靠你把真正听过的优质内容
00:01:55推荐给他人。
00:01:57如果这包括本节目，那就谢谢了。
00:01:58嘿朋友们，很多人都知道我保持着高蛋白饮食。
00:02:02这对我六十多岁的年纪很重要，因为我想保持良好的肌肉蛋白
00:02:06合成水平，但我并不总有时间从天然食物中摄入足量蛋白。
00:02:11虽然那是理想状态，但并非总能做到。
00:02:14出于这个原因，我一直在寻找能帮我实现
00:02:18宏量营养素目标的补充剂。
00:02:20我的一群朋友告诉我，David Protein 是个非常好的来源。
00:02:25原因是，虽然蛋白棒通常很方便，但
00:02:29它们的热量可能很高，碳水含量也可能很高，尤其是
00:02:34以糖的形式存在时。
00:02:35我听说 David Protein 更好。
00:02:37果然没错。
00:02:38它的营养成分表非常出色。
00:02:39与市面上大多数蛋白棒相比，它的蛋白质含量高出 40%，
00:02:46热量则减少了 57%。
00:02:4728克蛋白质，150卡路里，0克糖。
00:02:50能做到这一点确实是个了不起的成就。
00:02:52顺便说一下，它们的味道很棒。
00:02:54David Protein 推出了全新的 Bronze 系列，含有 20克蛋白质，150卡路里，
00:03:00且不含糖。
00:03:01这使得蛋白质供能占比达到 53%，是另一个行业领先的蛋白质热量比，
00:03:07而市面上大多数领先品牌的蛋白棒平均只有 40% 甚至更低。
00:03:11每一根 Bronze 蛋白棒都以光滑、浓郁的棉花糖为基底，搭配丰富的夹层、
00:03:16轻盈的脆米和巧克力风味外层，提供了与我们
00:03:21Hero Gold 系列不同的口味和口感体验。
00:03:23我开始购买 David Protein 的蛋白棒，现在很高兴他们
00:03:27也成为了本节目的赞助商。
00:03:28所以无论你是外出奔波还是去健身房，如果你正努力达成
00:03:32蛋白质摄入目标，David Protein 是一个很好的选择。
00:03:35这就是我选择它的原因，也是我旅途中的必备品。
00:03:38请访问 [davidprotein.com/arthur](https://www.google.com/search?q=https://davidprotein.com/arthur)。
00:03:41他们为你准备了特别优惠。
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00:03:51请尽情享受吧。
00:03:52今天，我想谈谈一直萦绕在我脑海里的一个话题，那就是安全。
00:03:59如今无论你看到哪里，大家都在谈论“安全文化”。
00:04:04例如在很多学校，我们设有“安全空间”，让人们觉得
00:04:08自己不会受到那些特别令人反感的思想的威胁。
00:04:13“安全至上主义”在现代家长中几乎成了一种崇拜。
00:04:16我的朋友乔纳森·海特，也就是那本畅销书《焦虑的一代》的作者，
00:04:21谈到了一种“安全主义”，即父母保护孩子远离任何
00:04:27哪怕只有一点点危险的事物。
00:04:29他认为，这样做反而阻碍了孩子的发展。
00:04:32“我们需要更多安全感才能更幸福”这一观点极具误导性，
00:04:38因为事实是我们患上了一种“社会性花生过敏症”。
00:04:44我们还没有接触到足够的周围过敏原，即社会过敏原，
00:04:50以至于我们无法建立起任何韧性。
00:04:53这就是乔纳森·海特的论点。
00:04:54而且他有数据可以证明这确实是真的。
00:04:58所以这里有几个选择。
00:04:59如果你也认为我们的文化中存在过度的安全倾向，或者你的生活中
00:05:05过于求稳，你可以听之任之，或者还有
00:05:10另一个选择。
00:05:12也许你可以让自己接触一点危险——适度的、正确的那种。
00:05:18如果这样做，一点点危险可能会对你有帮助。
00:05:21这就是我今天的论点。
00:05:23我会向你展示最前沿的科学研究，证明如果你感觉生活
00:05:27没那么幸福，也许你真正寻找的
00:05:31是一点点冒险，一点点风险，一些能让你的生活
00:05:35多一点滋味的东西。
00:05:39也许让你感到一点点害怕。
00:05:41我会试着证明这一点，如果我讲清楚了，在这一集结束时你就会相信
00:05:47适度的危险可以成为你的朋友，我会带你去寻找
00:05:52生活中真正需要的危险，从而让你更快乐。
00:05:56我一直在思考如何引入这个话题，
00:06:01一个想法不断浮现在脑海里。
00:06:02很有趣，文学史上有一群英国和美国的作家
00:06:08对西班牙这个国家有着一种奇怪的痴迷。
00:06:11看看乔治·奥威尔，他经常写关于西班牙的内容。
00:06:14海明威，显而易见，欧内斯特·海明威也一直在写西班牙。
00:06:19詹姆斯·米切纳写了一部伟大的著作叫《伊比利亚》。
00:06:22对于这些英语圈的作家来说，西班牙带有一种狂野的特质，
00:06:29一种未被驯服的野性。
00:06:32我一直很喜欢这些作家，但我最终……虽然没成为那样写西班牙小说的作家，
00:06:36但我做得更彻底。
00:06:39嘿，那些家伙里没一个真的娶了西班牙人。
00:06:41我娶了一个西班牙人。
00:06:42我搬到了西班牙。
00:06:44这就是我痴迷的程度。
00:06:47当我读海明威的作品时，它真的能在一种原始的层面
00:06:52引起我的共鸣。
00:06:53我的意思是，有很多大家都知道的例子。
00:06:54例如，你们都听过那个说法，在海明威
00:06:591926年的名著《太阳照常升起》中，有个角色叫迈克·坎贝尔，他是个酒鬼，而且破产了。
00:07:04他们问他：“你是怎么破产的？”
00:07:06他说：“嗯，起初是慢慢地，然后突然就全垮了。”
00:07:07这是形容事情发生过程的著名表达，对吧？
00:07:12在那本书里，其实还有另一个角色叫比尔·戈顿，他也是
00:07:14一个嗜酒的老兵——海明威常写这类人，因为他自己也是个酒鬼。
00:07:20他正在谈论潘普洛纳的奔牛节。
00:07:26你可能听说过这个传统。
00:07:29潘普洛纳位于西班牙北部，是纳瓦拉地区的首府，
00:07:31有人认为那里属于巴斯克地区。每年在圣费尔明节，
00:07:36也就是七月初，会举行一个为期多天的庆典。
00:07:42他们的庆祝方式是让一群牛在城市里奔跑。
00:07:48他们放出这些牛，重达千磅的公牛在城里狂奔。
00:07:52还有所有这些身穿白衣、颈系红巾的年轻人，
00:07:56他们被称为“mothos”，他们在牛群前面奔跑，场面简直疯狂。
00:08:00你可能在不同的电影里看到过这些。
00:08:04它之所以出名，是因为海明威在《太阳照常升起》中将其描述为
00:08:08西班牙特有的危险、恐怖又刺激的习俗。
00:08:14我也曾在潘普洛纳待过。
00:08:19那是个狂野的地方。
00:08:21我其实从未参加过奔牛。
00:08:22我对此一直不太感兴趣，但我确实常去西班牙看斗牛。
00:08:24当我住在巴塞罗那，以及去塞维利亚等地访问时，
00:08:29斗牛是有争议的，显而易见，因为对动物所做的一切，但它同时也令人震撼。
00:08:35这种事情的发生过程极其狂野。
00:08:40为什么人们会参与其中？
00:08:41原因在于，那种微小的危险会对大脑产生影响，
00:08:44那种受控的危险，但它是真实的危险，而不是像
00:08:46感恩节时的过山车或鬼屋之类的儿戏。
00:08:51感恩节。
00:08:57你感恩节不去玩鬼屋吗？
00:08:59真奇怪。
00:09:00好吧。
00:09:03你应该在万圣节去。
00:09:04正是这种真实的危险，以某种受控的方式让人们
00:09:05感到极度的幸福。
00:09:07这是怎么回事？
00:09:12我曾与那些做过海明威式壮举的人聊过。
00:09:16他们参加过奔牛。
00:09:17他们说这增加了他们的勇气。
00:09:20这向他们展示了自己的真本事。
00:09:21这就是他们这样做的原因。
00:09:23这就是为什么它其实是一种快感。
00:09:26那么，这就是我今天想给你的建议。
00:09:27去寻找你生命中的“公牛”。
00:09:29也许你会去潘普洛纳参加圣费尔明奔牛节。
00:09:33但大概率不会。
00:09:35对你来说，它可能看起来平淡得多，但它是你一直想做
00:09:41却一直有点害怕的事情。
00:09:42也许是学会骑踏板摩托车。
00:09:45也许是走到某人面前说：“你知道吗？
00:09:48我想让你知道我一直爱着你。”
00:09:50很冒险吗？
00:09:53是的。
00:09:56也许是在公众面前做一次演讲。
00:09:57有一些非常有名的调查——我不知道该不该相信，但
00:09:58接近事实的是，有些人对公开演讲的恐惧甚至超过了对死亡
00:10:00的恐惧。
00:10:05你生活中也有一场“奔牛”，也许是时候让你抓紧它，
00:10:10去当一个现代的海明威了。
00:10:11不过，我不是要你真的变成海明威，原因
00:10:16等一下就会明了，而是要你成为最好的自己。
00:10:18我想谈的是为什么这能如此深刻地帮助你，并将你
00:10:22从生活中那些无关紧要的小事中解脱出来。
00:10:25那些参加奔牛的人，他们从潘普洛纳回来后总是说：“我的生活
00:10:30再也不一样了。”
00:10:35我之前其实并不确切知道原因。
00:10:37不过我现在知道了，请继续收听。
00:10:38当然，关于这一点已经有很多研究了。
00:10:39我会参考……
00:10:422012年《运动与锻炼心理学》杂志上有一篇非常有趣的文章。
00:10:44虽然是篇老文章，但写得很好，题目是《参与探险运动的
00:10:46多重动机》，它调查了那些进行极限运动的人，即
00:10:50悬挂式滑翔和激流皮划艇等危险运动的从业者。
00:10:54确实很危险。
00:10:59我的意思是，虽然这不是每天在玩命，但也足够危险了。
00:11:04人们确实会受伤，有时甚至会丧命。
00:11:05我的意思是，虽然这不是每天都在玩命，但也足够危险了。
00:11:08人们确实会因此受伤，有时甚至会丧命。
00:11:11研究人员询问他们为什么要这样做，以及他们从中获得了什么好处。
00:11:14动机通常有五个方面。
00:11:17第一，也是最主要的动机，他们说：“我想感受那种刺激。”
00:11:21“我想体验一些超乎寻常的感觉。”
00:11:24第二是：“我想实现一个特定的目标。”
00:11:27“我想精通那项技能，我一直都想这么做。”
00:11:29第三是：“我想增进友谊，”因为通常你会和别人一起做这些事。
00:11:33你不会独自一人去做这些事。
00:11:34你不会一个人跳进某个深坑，然后心想：“反正没人知道我在这儿。”
00:11:41我的意思是，那当然是很愚蠢的行为。
00:11:44你通常会和朋友一起参与。
00:11:46第四个原因是他们想要测试自己的个人能力。
00:11:48“我的极限在哪里？”
00:11:49最后但同样重要的一点是，他们想要克服恐惧。
00:11:52这些都是很好的动机，也是显而易见的表面动机。
00:11:56但问题在于，虽然这些都是真的，他们也确实实现了这些目标，
00:12:00但他们获得的最大益处，其实并不在从事危险活动的动机清单上。
00:12:04这种益处并不是为了做危险的事。
00:12:06他们获得的这种益处实际上是无法言喻的，人们无法准确地描述它。
00:12:10如果你一直关注我的研究，你可能已经知道是怎么回事了，
00:12:15也就是说，你提出的动机，你所表达出来的那些想法，
00:12:19其实是左脑在处理一个关于人生目标的复杂问题。
00:12:23它是你想在生活中实现的目标。
00:12:24而你所拥有的那种体验是在右脑产生的，它是神秘且有意义的，无法用言语表达。
00:12:27它是超越文字的。
00:12:30换句话说，它是不可言喻的。
00:12:31我想做第一、二、三、四、五件事。
00:12:34但我得到的是这种我无法用言语形容的东西，回想起来真的很神奇。
00:12:39这太不可思议了。
00:12:40而这正是人们身上实际发生的情况。
00:12:41事实上，参与稍微具有危险性的极限运动的人，
00:12:47会发现他们进入了心理学家所说的“心流状态”，在这种状态下，几个小时感觉就像几分钟，
00:12:53时间失去了意义。
00:12:56这源自于……
00:12:57我之前在节目中提到过。
00:12:58这源于米哈里·契克森米哈赖的研究，他曾在芝加哥大学任教多年，
00:13:02后来去了克莱蒙特研究生大学，他是他那个时代最伟大的社会心理学家之一。
00:13:06他是那个时代的领军人物。
00:13:07他写了一本著名的书叫《心流》，讲述了当大脑以特定的方式运作时，我们如何忘记时间，
00:13:13当我们全身心投入到某件有难度但并非不可能完成的事情中时。
00:13:20这恰好处于我们能力的边缘，我们在探索自身潜力的边界。
00:13:25探索这种可能性。
00:13:27你可能也经历过这种情况，但危险的事情往往更容易引发这种状态。
00:13:33现在有一点需要特别说明，冒险并不总是意味着你为了寻找幸福
00:13:42而把自己置于轻微的危险之中。
00:13:45它也可能证明你心理上出了一些问题。
00:13:48这就是勇敢与鲁莽之间的区别。
00:13:53所以让我来谈谈这点，因为关于我们所说的“高感官寻求者”
00:13:56有大量的相关文献。
00:14:00当然，神经科学家对此产生了浓厚的兴趣。
00:14:02他们的边缘系统有什么不同？
00:14:04他们的大脑有什么不同？
00:14:05答案是，他们的杏仁核反应性往往较低。
00:14:09杏仁核是一个双侧器官，“amygdala”在拉丁语中是杏仁的意思。
00:14:14因为它形状像杏仁，大小就像你手指尖那样，位于大脑两侧。
00:14:17它是双侧对称的。
00:14:18两侧的功能略有不同，但这在这里并不重要。
00:14:22它的作用是调解恐惧和愤怒的体验，也就是我们常说的“战斗或逃跑”反应。
00:14:28这种体验的结果。
00:14:29所以当你做危险的事情时，你是在刺激你的杏仁核。
00:14:33有一类人，这大概主要是遗传因素，他们的杏仁核反应性很低。
00:14:40杏仁核非常迟钝。
00:14:41他们的杏仁核很难被激活。
00:14:43为了感觉到“正常”，他们必须通过外部刺激来踢一下自己的杏仁核，明白吗？
00:14:48顺便提一下，那些极其胆小且极度规避风险的人，他们的杏仁核
00:14:54功能过于活跃了。
00:14:55他们的杏仁核反应性过高。
00:14:57所以无论哪种情况，都偏离了常态。
00:14:59但杏仁核低反应性的人，他们是高感官寻求者。
00:15:02他们总是在寻找某种方式来让自己感觉到“活着”。
00:15:06他们并不知道自己实际上是在试图刺激边缘系统，但事实确实如此。
00:15:09事实就是这样。
00:15:11他们往往表现出迟钝的压力和惊吓反应。
00:15:15实验发现，他们总是低估坏结果发生的可能性。
00:15:19在实验中就是这样的。
00:15:20他们会说：“我没事的。”
00:15:22所以你在电视上看到的那些“达尔文奖”，以及人们做的那些难以置信的蠢事，
00:15:27最终导致受伤甚至死亡，这些人几乎肯定就是这类人……
00:15:33他们是杏仁核活动度低的高感官寻求者。
00:15:36《神经影像》杂志上有一篇关于此的有趣论文。
00:15:40我会像往常一样把它放在节目注释里。
00:15:42你在日常生活中也会见到这类人。
00:15:44如果你去黄石公园，总会有蠢货试图和熊自拍。
00:15:49简直就是：“别带着你的孩子干这种事。”
00:15:53就像：“我要抱着宝宝和熊合个影。”
00:15:57而这种事最后总是演变成一个悲惨的故事。
00:16:00更常见的是，这可能是你高中时的某个同学，他总是酗酒，
00:16:04一直把自己置于个人风险之中。
00:16:08那是典型的高感官寻求行为，这其实是一种病态。
00:16:12这不仅仅是什么“生活在边缘”，老兄。
00:16:15那绝对不是你想成为的那种人。
00:16:17那不正常。
00:16:18那不是我们追求的。
00:16:19我们要的是面对普通恐惧时的勇气，而不是鲁莽，也就是说，不是完全感觉不到恐惧。
00:16:28完全没有恐惧感。
00:16:29顺便说一下，无所畏惧并不见得是好事。
00:16:30有很多关于“无所畏惧”的文献。
00:16:33人们常说：“我想要一个无畏的领导者。”
00:16:36不，你其实并不想要。
00:16:37如果一个杏仁核活动度低的人成为领导者，比如在军队里，
00:16:41他会害死很多人的。
00:16:45永远不要跟随一个无所畏惧的领导者。
00:16:47要跟随一个勇敢的领导者。
00:16:48稍后我会详细说明这一点。
00:16:50好的。
00:16:51那么我们追求的是什么？
00:16:52我们想要的是那些能感受到正常恐惧的人，这就是我们要去寻找属于自己的“公牛”，
00:16:56寻找属于我们自己的潘普洛纳奔牛节。
00:17:00这些是勇敢的人，而不是鲁莽的人。
00:17:03这些人能感受到正常的恐惧，但他们学会了如何挺身面对它，
00:17:09并以此来克服它，这本身就是一项极具挑战性且往往能改变人生的经历。
00:17:14这会让你脱胎换骨。
00:17:16关键在于努力克服恐惧，而不是变得鲁莽，不是为了感觉到什么
00:17:21而不得不去做越来越危险的事情。
00:17:25顺便说一下，海明威本人就是一个鲁莽而非勇敢的例子。
00:17:30他的生活充满了这种特定的经历，这就是为什么奔牛节虽然让我感到兴奋，
00:17:35以及海明威随后的作品，比如《午后之死》，
00:17:40那是一本关于斗牛的权威著作。
00:17:45作为一个美国人，我就是通过读那本书学到了所有关于斗牛的细节。
00:17:49那是我的入门书籍。
00:17:50但他本人在这方面却是个反面教材。
00:17:52我是说，他做了各种各样的蠢事，寻求风险，自暴自弃，还有危险的酗酒史，
00:17:59事实上，他的结局非常悲惨，因为他是一个病态的心理失衡者，
00:18:06伴随着严重的心理疾病。
00:18:09那不是我们要讨论的对象。
00:18:11现在当我谈论通过建立一种健康的引入危险的关系所获得的益处时，
00:18:17我实际上是在论证：危险可以给你带来幸福。
00:18:24那到底是为什么呢？
00:18:27有趣的是，你会发现当人们在做那些真正危险的事情时，
00:18:30在那个当下，他们并不会感到更快乐。
00:18:34而在完成后，他们会感到更快乐。
00:18:36这才是重点所在。
00:18:37对我来说，这有点像作家的状态，他们总是为自己写完了书而感到快乐，
00:18:42而不是在写作过程中……
00:18:43其实我是喜欢写书的过程的。
00:18:45但事实是，当人们做一些非常、非常困难的事情时，并不是过程中的艰辛
00:18:49给他们带来了快乐，而是“我做到了”的成就感，因为你对自己有了新的认识，
00:18:53这才是幸福的源泉，危险也是如此。
00:18:56做危险的事，你会为之后的结果感到高兴，而且是极度的快乐。
00:19:01那种快感来自于冒险，来自于发现自己的韧性，弄清楚你到底是谁。
00:19:08探索真实的自我。
00:19:10这就是为什么做一些稍微危险的事情可以增强你的勇气，并在此过程中提升你的幸福感。
00:19:14提高幸福指数。
00:19:16好了。
00:19:17这就是科学依据。
00:19:18这是背景知识。
00:19:19但你真正想知道的是该如何付诸行动。
00:19:20你在生活中该如何做到这一点？
00:19:23你能找到什么样的危险？
00:19:25这里有几种方法可以做到这一点。
00:19:28我想给你三个建议，教你如何找到属于自己的潘普洛纳，
00:19:34属于你自己的奔牛节。
00:19:35首先，它应该是一件让你感到有些害怕的事情。
00:19:42我做过一些技术上看起来很吓人的事情。
00:19:44我跳过伞。
00:19:47我曾带着降落伞从飞机上跳下来。
00:19:50在我女儿18岁生日那天，她唯一的愿望就是和她爸爸一起跳伞。
00:19:55这不是很酷吗？
00:19:56是的。
00:19:57这就是我们当时做的。
00:19:58我们去跳伞了。
00:19:59比起从飞机上跳下来，更可怕的其实是那个飞行员。
00:20:04他看了看外面说：“雷暴，真危险。”
00:20:07是的。
00:20:09我们现在应该没问题。
00:20:10于是我们爬上了一架大约是1951年生产的塞斯纳飞机，
00:20:17地板上的螺丝钉都在往外松脱。
00:20:19我觉得那可比跳伞危险多了。
00:20:22但底线是，跳伞本身对我来说一点都不吓人。
00:20:26我想我的脉搏甚至都没有加快。
00:20:28那不叫害怕。
00:20:30这对你来说听起来像是个白痴决定，对我妻子来说也是。
00:20:33我说：“亲爱的，你想和我们一起去吗？”
00:20:35“去跳伞？”
00:20:36她觉得这太愚蠢了。
00:20:37这纯粹是一件又蠢又危险的事情。
00:20:39也许她是对的，但那并没有困扰我。
00:20:41很多类似的事情都不会真正困扰我。
00:20:43那些客观存在的身体危险一点也不会困扰我。
00:20:48所以那不会是我的“奔牛节”，也可能不是你的。
00:20:52很大程度上，这需要你仔细思考什么事情需要勇气，
00:21:01以及做什么事会对你来说确实需要勇气。
00:21:02它不一定非得是关乎生死的危险。
00:21:05它只需要因为你所面临的风险，而让你感觉到危险即可。
00:21:10对很多人来说，那根本不是身体上的挑战。
00:21:12而是社交上或情感上的挑战，这就是为什么我在播客开始时举的那个例子，
00:21:16也许你应该去告诉你爱的人你爱他/她，
00:21:20并接受对方可能做出的任何反应。
00:21:25也许你会得到一句：“嘿，我也一直爱着你，”然后你们幸福地生活在一起。
00:21:29也许你会遭到拒绝。
00:21:30但重点是你不会死，而且你会因为完成了一件
00:21:38如果你觉得害怕、但最终突破自我的事情而感到小小的兴奋。
00:21:42也许是认真对待你必须做出的职业变动。
00:21:46对某些人来说，换工作是超级恐怖的事情。
00:21:50对我父亲来说，那简直是让他完全不知所措的事情。
00:21:53他在同一个岗位上干了四十年，他其实想改变。
00:21:56但那真的太可怕了。
00:21:57他也是个非常认真负责的人。
00:22:00也许是离开学校很久后再次回归，而你不知道
00:22:04结果会如何。
00:22:05我经常和一些步入晚年的人交流，他们实际上会回去修读
00:22:08大学学位或读研，他们感到很恐惧，“我能行吗？”
00:22:14例如，也许是离开一座你生活了一辈子的城市。
00:22:20这些社交和情感上的挑战可能比奔牛
00:22:25或跳伞还要可怕得多。
00:22:26所以这是第一点。
00:22:28认清你生命中真正的“奔牛”挑战是什么。
00:22:32第二，设想自己是勇敢的，而非鲁莽的。
00:22:36你知道这两者的区别。
00:22:37我跟你们讲过这两者在杏仁核活动上的区别。
00:22:41去想象勇敢。
00:22:43想象自己是有勇气的，而不是无所畏惧的。
00:22:47换句话说，感受恐惧，但依然行动。
00:22:50这就是你想要视觉化呈现的自我形象。
00:22:53去做那件事，对自己说：“是的，这超恐怖的，
00:22:56但我还是要去做，”这非常有价值。
00:22:59光是这样做本身就能让你热血沸腾。
00:23:02接下来的问题当然是，如何克服恐惧？
00:23:06克服恐惧的一个重要方法是让自己
00:23:11通过视觉化暴露在那种恐惧中。
00:23:13有很多关于死亡视觉化的文献，在上座部
00:23:20佛教中也有一整套技巧。
00:23:21上座部佛教流行于南亚一带，包括越南、
00:23:26缅甸、泰国和斯里兰卡，那里的僧侣通过观察
00:23:32各种腐烂状态的尸体照片来克服对死亡的恐惧。
00:23:39他们看着每一张照片，然后说：“那就是我。
00:23:41那就是我。”
00:23:42他们在让自己面对真相，面对现实，面对死亡这一不可逃避的现实。
00:23:47只有在那种暴露中，他们才能获得真正的自由。
00:23:48道理是一样的。
00:23:50如果有些危险是你为了让生活更有活力、
00:23:52为了让生活变得更好而必须面对的，那就从认知上把自己暴露在其中。
00:23:56这确实非常有效。
00:24:01想象自己正在做那件让你害怕的事，想象当你
00:24:03真正冒险时的感受，以及冒险之后你对自己的评价。
00:24:06清晰地思考，运用你的理性。
00:24:11不要只用你的杏仁核去感受。
00:24:13要运用你的前额叶皮层去思考。
00:24:15在这个阶段，你可能会发现失败的几率太高，
00:24:19后果太严重，以至于这成了鲁莽而非勇敢。
00:24:25做出正确的选择需要慎重的判断。
00:24:29然而，通常当你视觉化那头“白鲸”，或那群
00:24:32冲向你的公牛时，你会明白灾难发生的真实几率有多大，
00:24:40以及问题是否其实只存在于你自己的脑海中，
00:24:45还有你想成为什么样的人，想成为那个更快乐的人。
00:24:49所以这是第二部分，视觉化。
00:24:51第三点是制定计划并实际执行，
00:24:54为付诸行动制定一个战略计划。
00:24:59我不建议那种情况，比如他说：“我想骑哈雷到时速120英里，
00:25:00但我不会骑摩托车，所以我打算去买一辆，
00:25:05然后说‘嘿，祝大家好运’。”
00:25:08不，你不能那样做。
00:25:11那是愚蠢。
00:25:13你要为此做准备。
00:25:15我曾和人们聊过做一些他们觉得体力上难以胜任的事情。
00:25:16你们知道，我曾徒步走过西班牙北部的圣雅各之路，
00:25:19这是非常有名的朝圣之路。
00:25:24实际上我走过两次。
00:25:25有些人觉得那非常艰巨，因为，比如，
00:25:28他们的身体状况不太好。
00:25:33他们不认为自己真的能走上几百英里。
00:25:34我会给他们制定实际的操作计划。
00:25:37我会告诉他们去阅读关于朝圣之路的书籍，规划住宿，
00:25:39并确保你有数月的时间去练习，
00:25:44越走越远，直到达到可以完成的目标。
00:25:48它可能依然令人生畏，但它是可行的。
00:25:51换句话说，要做准备工作，因为毫无准备地投身其中是鲁莽，
00:25:54而不是勇敢。
00:25:58此外，当你为某件事制定计划时，
00:26:01它能让你在实际体验之前先预热体验。
00:26:06这样做真的太棒了，因为你延长了这种体验。
00:26:09这就是为什么人们显然从万圣节开始
00:26:13就开始想圣诞节，因为他们喜欢圣诞节，
00:26:17喜欢听那么久的圣诞颂歌。
00:26:21他们不只是在圣诞前夜才开始听圣诞歌。
00:26:22他们喜欢提前两个月就开始。
00:26:24也许你不喜欢。
00:26:27也许那会让你觉得烦。
00:26:28但这就是人们这么做的原因。
00:26:29所以，这就是要思考的三件事。
00:26:31这是给你们的家庭作业。
00:26:32第一，察觉你生命中的“奔牛”挑战。
00:26:35认真思考这件事。
00:26:38第二，视觉化自己实际去做那件事的过程。
00:26:40第三，制定一个实际去做的计划。
00:26:44当你这样做时，我保证，如果那是勇敢而非鲁莽，
00:26:48你的生活将会改善。
00:26:54那可能不是更多的安逸，而可能是你正需要的更多挑战。
00:26:59现在，让我告诉你们我真正的挑战是什么。
00:27:02你知道它不是什么吗？
00:27:03它不是跳伞。
00:27:04那不是。
00:27:07去现场看斗牛也很有趣。
00:27:09有一次我在看斗牛，一头公牛跳过栅栏冲进了观众席，
00:27:14就在我前面一排。
00:27:16我当时离那头牛的距离比现在离摄像机还近。
00:27:21那也不是我真正的恐惧。
00:27:23不是它。
00:27:24也许我的杏仁核有缺陷，我不知道。
00:27:25但我会告诉你们它是什么。
00:27:26它是失败。
00:27:28我害怕失败。
00:27:29我被“失败”这个念头吓破了胆。
00:27:33我想你们很多人也是如此。
00:27:36如果你在听这个播客，你可能也是个奋斗者。
00:27:39你听这个播客的原因是你想在自己的领域做得更好。
00:27:43你想成为那个领域更出色的表现者。
00:27:46我的学生也是这样。
00:27:49结果是，对于真正的奋斗者来说，他们最大的恐惧，
00:27:50他们对“死亡”般的恐惧，就是担心达不到自己的标准，
00:27:55或者辜负了那些相信他们的人的标准。
00:28:00我一直都是这样。
00:28:01结果就是这种恐惧阻碍了我的发展，
00:28:02直到我意识到我需要定期去面对它。
00:28:08以下是我在三十岁出头时开始尝试的方法。
00:28:11如果你关注过我的工作，你会知道我曾是一名专业古典音乐家。
00:28:15实际上，我当初去西班牙就是为了在巴塞罗那交响乐团演出。
00:28:19我害怕失败，但我甚至并不享受我的生活。
00:28:24所以我需要做些改变。
00:28:27于是我辞职了。
00:28:29我离开了那件我从八岁起就在做的事情。
00:28:3031岁那年，我离开了。
00:28:34我当时真的什么别的都不会做。
00:28:36我没有技能，什么都没有。
00:28:38我离开了，把我的职业生涯彻底推倒重来，
00:28:42重新回到了学校。
00:28:45我刚通过函授拿到了经济学的学士学位，
00:28:46选这个是因为它可能很有趣，事实也的确如此。
00:28:50我申请并开始了一个博士项目，目标是成为一名行为科学家。
00:28:53也许这行得通。
00:28:58那是当时我做过的最恐怖的事，因为我是在
00:28:59通过拆解我深爱的职业来对抗对失败的恐惧。
00:29:03其实那并不是我深爱的工作。
00:29:11它是我深爱的职业，因为它带有很强的自我驱动性，
00:29:16它直击了我职业失败的痛点。
00:29:17这样做之后，我很久以来第一次感觉到自己真正活着。
00:29:23我从中吸取了教训，那就是我需要定期这么做。
00:29:26博士毕业后，我成了一名教授。
00:29:28大部分时间我都在雪城大学，那段时期非常顺利。
00:29:31我发表了很多著作。
00:29:33我做着传统学术圈的事。
00:29:35但到了第十年末，我想：“好吧，该再来一次了。”
00:29:38于是我辞职了。
00:29:39我再次离开，去了一家非营利组织工作。
00:29:43那真的很恐怖，因为我从未做过类似的事情。
00:29:47我每年得筹集5000万美元，但我以前一分钱都没筹过。
00:29:51我有数百名员工。
00:29:52我以前从未带过员工。
00:29:53顺便说一句，那个组织的董事会决定雇用一个
00:29:58毫无经验的人，真是个疯狂的决定。
00:29:59那很可怕。
00:30:00最初的几年确实非常、非常令人恐惧。
00:30:03但它起到了作用。
00:30:04它奏效了。
00:30:06到了那个时期的末尾，又是一个十年，你可能已经看出规律了，
00:30:09是时候让自己再次感到害怕了。
00:30:12所以我离开了那里。
00:30:14我开始做我现在正在做的事。
00:30:17但你知道吗？
00:30:18过了几年我才真正上手。
00:30:20过了几年我才感觉到自己有点能力。
00:30:23辞掉CEO职位回到学术界的头几年，
00:30:28尤其是在这个全新的“幸福科学”领域，我觉得自己
00:30:32像个十足的傻瓜、一个江湖骗子、一个彻头彻尾的冒牌货。
00:30:37这就是我找回生命力的方式，就是通过每天
00:30:43去面对那种特定的失败感。
00:30:44当然，现在容易多了，因为我亲爱的妻子埃丝特总是在支持我。
00:30:49她说：“我不在乎你是否失败。”
00:30:51“我不在乎你在职业上是否失败。”
00:30:53“你是我丈夫。”
00:30:54“我爱你。”
00:30:55这真的给了我巨大的帮助。
00:30:56但我告诉你们，当我每隔十年把事业推倒重来时，
00:31:00我面对着失败，我感觉自己像在与公牛赛跑。
00:31:04那是生命活力的真正源泉。
00:31:08哪扇门是你不敢打开的？
00:31:11打开它，让那六头牛冲出来，好好跑一场。
00:31:16你可能会发现自己正奔向一种更深层的意义和幸福
00:31:22在你的生命之中。
00:31:23结束前，我们来回答几个问题。
00:31:26第一个，这是一个发到 info@arthurbooks.com 的匿名问题。
00:31:32“我热爱我的工作，但我依然害怕去上班，回家时感到精疲力竭。”
00:31:39“如何知道什么时候该离职？”
00:31:41如何知道什么时候该离职？
00:31:43这非常普遍，我刚才提到的我的职业生涯就有这些不同的
00:31:47转折和变化。
00:31:48在每十年的末尾，我依然热爱我的工作，但我害怕去上班。
00:31:52这真的、真的非常普遍。
00:31:54让我给你们一个评估标准。
00:31:56我在节目中曾简短提到过，这不仅是关于何时离职，
00:32:01也是关于如何决定是否接受一份工作。
00:32:05那份适合你、符合你使命的工作，涉及三种直觉感受：
00:32:11对工作或事业的兴奋感、恐惧感，以及枯燥感（deadness）。
00:32:19枯燥感意味着你内心感到空虚。顺便说一下，匿名提问者，
00:32:24这就是你害怕上班的原因。
00:32:25那里充满了枯燥感。
00:32:26就是这三种感觉。
00:32:27这不仅适用于工作。
00:32:29这也许发生在你收到求婚，或是有机会搬到萨克拉门托时，
00:32:36无论是什么样的情况。
00:32:37当你拥有开启新事物的机会，
00:32:39你会感受到这三种情绪，而我希望你审视这三点。
00:32:43虽然我是在谈论决定去做某事，但这同样适用于决定离开某事。
00:32:48接受或保留某件事的理想比例是：80% 的兴奋，20% 的恐惧，
00:32:54以及 0% 的枯燥死寂。
00:32:55如果你能做到 0% 的枯燥感，那最好；但有时现实并不如人意。
00:32:59如果你感到了太多的枯燥死寂，那就是时候离开了。
00:33:04这就是问题的核心。
00:33:05我猜你现在已经不再感到恐惧了。
00:33:07或许还有一点点兴奋，但更多的是枯燥死寂。
00:33:09这种比例完全不对。
00:33:11记住：80，20，0。
00:33:13这就是你要追求的目标。
00:33:14如果你打算接受或留守某件事，但比例偏离这个标准太多，
00:33:17那么要么别接受，要么如果是已经在做的事，就停止它。
00:33:22网站上又收到一条匿名留言。
00:33:25“你能提供一些关于为家人去世做心理准备的信息吗？”
00:33:31这确实是一个难题，甚至比为自己的死亡做准备还要难。
00:33:35确实如此，但应对这一挑战的经典方法，
00:33:39依然是我今天在节目中提到的：接触并正视这个想法。
00:33:44我曾告诉过你们，佛教僧侣会练习“不净观”禅修。
00:33:49这实际上是一个九阶段的冥想，涵盖了死亡的各个阶段：刚刚死去、
00:33:56尸体腐烂，一直到化为白骨，
00:34:02最终化作尘土。
00:34:03这是对我们现有物质形态终将消逝的沉思，
00:34:09这是一个物理现实。
00:34:10这无疑是必然发生的。
00:34:12这种练习会治愈你对死亡本身的恐惧。
00:34:15它确实有效。
00:34:17但也许你也需要为你所爱的人做这种准备，面对他们终将离去的必然性。
00:34:21刻意回避并无济于事，
00:34:23因为你爱的人终究会死去。
00:34:27如果你的策略是：“我知道他们会死，但我希望我先走，
00:34:28这样我就不必面对了。”
00:34:32这并非上策。
00:34:34这在人生中是个糟糕的策略。
00:34:37事实是，你爱的人会离去，你有责任对自己和他人保持坚强。
00:34:41而做到这一点的唯一方法就是直面那份恐惧。
00:34:45这是另一种形式的“奔牛节”。
00:34:48事实上，这也许就是属于你的“奔牛节”。
00:34:51最后一个问题。
00:34:55今天匿名提问的人真的很多。
00:34:56为什么大家都不愿意留下姓名呢？
00:34:58“我该如何给别人建议，既不冒犯他们，又不会显得我高人一等？”
00:35:01这就是人际关系。
00:35:05我经常遇到这种问题。
00:35:06比如当我讲课时，人们会问：“我该怎么把这些教给我的青春期孩子？”
00:35:07如果你是父母，你的青少年子女就是历史上最不爱听劝的受众。
00:35:08他们宁愿听街上随机路人的建议，也不愿听你的，
00:35:13特别是当他们十六七岁的时候。
00:35:14当然，因人而异。
00:35:19取决于孩子，但你明白我的意思。
00:35:26解决办法就是我们所说的“诉诸权威”。
00:35:27当你试图给别人建议时，你可以说：“你知道吗？
00:35:28我也经历过你现在面临的情况，当时我也很困惑。
00:35:29后来我读了这本书，或是看了这个视频，或者有人给了我这个建议。
00:35:32它也许对你有帮助，我也说不准，
00:35:36但它确实帮到了我。”
00:35:41你所做的是一种转移。
00:35:45你在诉诸外部权威。
00:35:46你不是在指手画脚，
00:35:47也不是在自居其功。
00:35:48你是在坦陈自己也曾挣扎过，事实上你也确实挣扎过。
00:35:51我是说，你肯定有过和别人类似、甚至相同的问题。
00:35:53而你后来解决了它，我希望是这样。
00:35:55既然如此，回想一下究竟什么对你真正有帮助，然后推荐那个东西。
00:35:57去推荐别的事物，而不是由你自己发起这个想法。
00:36:01顺便提一下，另一种方法是说：“我读了这本书，我还没拿定主意。
00:36:05你能读一读告诉我你的看法吗？”
00:36:07天呐，这真的非常有帮助，
00:36:11因为这开启了对话，人们可以自己判断是否有用。
00:36:16希望这能帮到你们。
00:36:19总的来说，我希望今天的节目对你们所有人都有所启发。
00:36:20如果你生活中需要一点“挑战”，请通过 officehours@arthurbrooks.com 告诉我你的想法。
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00:36:56周一有专栏，周五有简报，简报是完全免费的。
00:37:00如果你喜欢文字形式，可以在那里读到很多相关内容。
00:37:04但如果你读了，请帮我一个忙：把它当作你自己的东西。
00:37:05吸收这些想法并分享给他人，因为一旦这些话从我口中进入你的脑海，
00:37:08它们就完全属于你了，我需要人们加入我的幸福运动。
00:37:13我需要更多传播幸福的同伴。
00:37:18所以先谢谢大家。
00:37:21我们下周再见。
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