Transcript
00:00:00Я могу сказать вам, что при 10, 11, 12% жира
00:00:04вы будете выглядеть потрясающе.
00:00:06И вы будете выглядеть лучше, чем 98% всех мужчин.
00:00:10Затем возникает вопрос о том, насколько вы мотивированы
00:00:12просто продолжать это делать.
00:00:14И какой уровень жертв для вас приемлем?
00:00:19Что произошло со мной и что я всегда советую делать людям,
00:00:23так это начать с того, чтобы посмотреть на всё с высоты птичьего полета:
00:00:28что, как вы знаете, вы делаете не лучшим образом прямо сейчас?
00:00:32Например, не злоупотребляете ли вы алкоголем?
00:00:34Не съедаете ли вы каждый вечер по пинте мороженого?
00:00:38Вы же знаете, что делаете некоторые вещи неправильно.
00:00:41Так что вы один раз беретесь за очевидные проблемы,
00:00:45делаете это пару недель, понимаете?
00:00:48И смотрите на свой прогресс.
00:00:49И обычно происходит следующее:
00:00:51это обычно самые злостные,
00:00:53это главные нарушители в плане питания,
00:00:55и вы заметите быструю потерю веса,
00:00:57когда прекратите это делать.
00:00:58Я считаю, что углеводы имеют место в рационе человека,
00:01:01но к ним нужно относиться с разумным уважением,
00:01:04потому что ими легче всего переесть.
00:01:07Например, у большинства из нас нет желания
00:01:10съесть пять стейков.
00:01:11Но вы можете слопать целую тарелку риса и даже добавку.
00:01:14Поэтому я считаю, что люди должны быть осторожны
00:01:19с чрезмерным потреблением углеводов.
00:01:21Они не осознают, как порции на них влияют,
00:01:24потому что они скажут: “Нет, я ел рис и макароны”.
00:01:28А я бы ответил, что тоже ем рис и макароны каждый день.
00:01:31Но, пожалуй, я не ем их столько, сколько этот человек.
00:01:34Так что размер порций, когда речь идет об этом,
00:01:36– одна из тех областей, о которой у людей
00:01:38нет хорошего понимания.
00:01:39Своего рода скрытые вредители.
00:01:40Я имею в виду, сахар есть во многих продуктах,
00:01:43которые используются просто для того, чтобы сделать их привлекательнее,
00:01:45особенно, знаете, в йогуртах, верно?
00:01:48Люди берут йогурт с фруктами на дне,
00:01:51но он просто напичкан сахаром.
00:01:52Или мой первый опыт был с овсянкой.
00:01:55В подростковом возрасте я читал журналы по бодибилдингу,
00:01:58что все бодибилдеры ели овсянку по утрам.
00:02:00Поэтому, конечно, я покупал Quaker Oats,
00:02:02но я покупал те маленькие пакетики,
00:02:04у которых на дне был коричневый сахар.
00:02:06И, как оказалось, они были нагружены сахаром.
00:02:08Они не были эквивалентом Quaker Oats
00:02:10из, скажем, большой пачки.
00:02:14И вот я думаю, что делаю всё правильно,
00:02:17но это не так, потому что в ней было больше сахара,
00:02:20чем в пачке или миске хлопьев Trix.
00:02:24Я всегда смотрю на сахар и жиры.
00:02:26Это то, на что я обращаю внимание.
00:02:27Пищевые жиры — это девять калорий на грамм жира
00:02:31против четырех калорий на грамм белка или углеводов.
00:02:35Это гораздо более калорийные продукты.
00:02:37Поэтому, когда у вас на тарелке есть жиры
00:02:40в любом виде, форме или проявлении,
00:02:43калорийность этого блюда будет расти довольно быстро.
00:02:46Так что вам нужно быть с ними осторожными.
00:02:48Если вы хотите похудеть
00:02:51и достичь гипокалорийного состояния, чтобы этого добиться,
00:02:53вам придется потреблять меньше калорий,
00:02:55чем вы сжигаете.
00:02:57Вот почему я смотрю на содержание жира,
00:02:59но сахар просто не является необходимым.
00:03:01Это просто одна из тех вещей, которые не нужны нашему организму
00:03:05и которая слишком манит,
00:03:10до такой степени, что людям трудно
00:03:12перестать есть сахар.
00:03:13Так что я думаю, это один из самых быстрых способов
00:03:15прийти в форму —
00:03:18постараться минимизировать содержание сахара в еде.
00:03:21А затем я ищу белок,
00:03:22потому что я считаю, что белок имеет много преимуществ
00:03:25в плане улучшения соотношения жира к мышечной массе,
00:03:29а также из-за его способности насыщать.
00:03:32Так что, если вы едите высокобелковую пищу,
00:03:35вы, скорее всего, обнаружите,
00:03:36что чувствуете сытость быстрее,
00:03:38чем если бы это был прием пищи на основе углеводов.
00:03:41Вот три вещи, на которые я смотрю
00:03:43каждый раз, когда переворачиваю этикетку.
00:03:44Белки, сахар и жиры.
00:03:47Я завтракаю по утрам,
00:03:49и я обычно, опять же, приведу вам примеры типичных приемов пищи.
00:03:51Я ем овсянку.
00:03:53Я даже добавляю немного тыквы в саму овсянку,
00:03:56консервированную тыкву,
00:03:57просто для получения дополнительных витаминов и минералов.
00:04:00Протеиновый коктейль и, может быть, немного яичных белков.
00:04:03Так что я получаю хорошее количество белка.
00:04:06А на обед я съем ролл с курицей на гриле.
00:04:10Опять же, я стараюсь отдавать приоритет белку в каждом приеме пищи.
00:04:13И я постараюсь съесть греческий йогурт,
00:04:15в котором мало сахара.
00:04:18Затем я обычно пью протеиновый коктейль после работы,
00:04:22только потому, что знаю: когда я заканчиваю работу,
00:04:24обычно в шесть часов, я прихожу домой,
00:04:26дети там, они хотят играть.
00:04:28Я в итоге просто перекусываю чем-нибудь,
00:04:31понимая, что ужин будет позже ночью,
00:04:33после моей тренировки.
00:04:34Но случается так, что тренировка проходит
00:04:36примерно с 10:30 до 11 вечера.
00:04:38Так что ужин у меня обычно около полуночи.
00:04:41Он всегда основан, опять же, в первую очередь на белке,
00:04:46так что обычно это курица, стейк или рыба,
00:04:49а затем волокнистые углеводы.
00:04:51Так что это будет что-то вроде... мне нравится эдамаме.
00:04:55В нем, вы знаете, хороший белок.
00:04:58И я не боюсь соевого белка, который там содержится,
00:05:01особенно в таком ограниченном количестве.
00:05:03Брокколи.
00:05:04А потом у меня крахмалистые углеводы,
00:05:06которые, мои любимые, — это сладкий картофель.
00:05:09Так что я буду есть либо сладкий картофель, либо макароны, либо и то, и другое.
00:05:12Когда мужчины набирают жир, это первое место, куда он откладывается,
00:05:16и последнее место, откуда он уходит.
00:05:17Когда я начинаю замечать немного жира на своем теле,
00:05:21он именно там.
00:05:22И это потому, что это самое первое место, куда он идет.
00:05:25Ирония того, как ваше тело это делает
00:05:28и что оно с нами делает, заключается в том, что оно как бы работает
00:05:31по принципу сверху вниз.
00:05:32То есть вы теряете жир сначала отсюда,
00:05:34а потом он как бы спускается вниз, и последнее место — здесь.
00:05:38Так что он работает по этому принципу сверху вниз.
00:05:40Дело в уровне строгости питания.
00:05:42И когда я говорю об уровне строгости,
00:05:43это касается не только продуктов, которые вы выбираете,
00:05:46но и последовательности, с которой вы их выбираете.
00:05:50Так что, как долго вы сможете придерживаться этой действительно чистой диеты?
00:05:55Ненавижу термин «чистое питание»,
00:05:56потому что обычно, когда люди говорят, что питаются чисто,
00:05:58это на самом деле первое,
00:06:00это красный флаг, ведь они этого не делают.
00:06:03Но я думаю, это приходит от способности поддерживать
00:06:07питание в очень ограниченном режиме.
00:06:09Но иногда это цена, которую вы платите,
00:06:12за поддержание подтянутого телосложения,
00:06:15особенно естественным путем,
00:06:16потому что именно так ваше тело начинает терять жир.
00:06:18И особенно с возрастом,
00:06:19вы начинаете терять коллаген и упругость кожи.
00:06:21Так что это выглядит еще более сложной задачей.
00:06:23Но этот подход сверху вниз иногда хорош,
00:06:27потому что он позволяет вам начать видеть,
00:06:30например, верхний ряд кубиков пресса под грудью.
00:06:33Или, когда вы начинаете приходить в лучшую форму,
00:06:35вы, возможно, сами это заметили.
00:06:36Вы начинаете видеть: “Окей,
00:06:37моя нижняя часть груди уже не такая обвисшая”.
00:06:40Она действительно начинает обретать форму.
00:06:42Ну, что круто, это на самом деле
00:06:43та маленькая искра мотивации, типа:
00:06:45“Я хочу продолжать”.
00:06:46Вы продолжаете идти по этому пути.
00:06:48Иногда вы еще немного ужесточаете диету.
00:06:50Иногда вы вычеркиваете одну дополнительную ночь,
00:06:54знаете, общения или выпивки из расписания,
00:06:56и вы начинаете видеть, что он уходит еще ниже.
00:06:59У вас начинает проступать второй ряд кубиков.
00:07:01Затем возникает вопрос о том, насколько вы мотивированы,
00:07:04чтобы просто продолжать.
00:07:05И какой уровень жертв требуется,
00:07:08или стоит того для вас, чтобы продолжать.
00:07:11И это оговорка, которую я всегда делаю.
00:07:12Я упоминал ранее: действительно ли это так важно для вас?
00:07:15Потому что я могу сказать вам, что при 10, 11, 12% жира
00:07:20вы будете выглядеть потрясающе.
00:07:21И вы будете выглядеть лучше, чем 98% всех мужчин.
00:07:26Так что, даже если у вас остался этот маленький,
00:07:29знаете, участок жира вокруг талии,
00:07:31у вас все равно будут видны кубики.
00:07:32У вас все равно будут очерченные плечи и руки,
00:07:35и, знаете, вены, выступающие в других местах.
00:07:38Так что, достаточно ли этого, чтобы вы ощутили
00:07:43те преимущества для здоровья, которые вы бы уже получили?
00:07:46Эстетически вы, вероятно, очень довольны
00:07:48тем, где вы находитесь сейчас, по сравнению с тем, откуда вы пришли.
00:07:50И вы все еще можете жить жизнью,
00:07:52которая не наполнена такими жертвами, чтобы этого достичь.
00:07:56И это битва, которую люди должны вести
00:07:59и спрашивать себя: стоит ли оно того для меня?
00:08:03(нежная музыка)
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video