00:00:00Mesdames et messieurs, bienvenue sur la chaîne.
00:00:01Dans cette vidéo, nous allons aborder 17 micro-habitudes
00:00:04que vous pouvez intégrer à votre quotidien
00:00:06pour tenter de réparer votre capacité d'attention avant qu'il ne soit trop tard
00:00:09et que les robots ne prennent le dessus sur nous tous.
00:00:10Les cinq premières minutes de n'importe quelle tâche
00:00:11sont celles où nous sommes le plus susceptibles
00:00:13de nous laisser distraire.
00:00:14Il y a un pic de distraction absolu
00:00:15juste avant de commencer la tâche.
00:00:17Et généralement, on s'aperçoit qu'au bout de cinq minutes,
00:00:19il devient en fait beaucoup plus facile
00:00:21de rester concentré qu'au tout début.
00:00:22Cela a donné naissance à un concept très populaire
00:00:24dans le milieu de la productivité : la règle des cinq minutes.
00:00:26Si vous avez du mal à rester concentré
00:00:27sur quoi que ce soit, dites-vous simplement
00:00:29que vous allez le faire pendant cinq minutes.
00:00:31Ou si vous êtes en pleine session de travail
00:00:33et que vous sentez votre esprit s'évader,
00:00:34dites-vous : « Je continue juste encore cinq minutes ».
00:00:37Si vous arrivez à surmonter l'inconfort
00:00:39pendant seulement cinq minutes,
00:00:40vous verrez qu'il est ensuite bien plus simple de rester focalisé
00:00:43et de maintenir votre attention fixée
00:00:45sur cette tâche précise.
00:00:46Consommez plus de contenus longs.
00:00:48Je ne dis pas qu'il faut bannir tout divertissement,
00:00:50mais globalement, plus vous consommez
00:00:52des formats longs comme des livres, des livres audio ou des films,
00:00:56plutôt que des TikToks, des Reels ou des Shorts,
00:00:59plus vous entraînez votre cerveau
00:01:01à se concentrer sur la durée.
00:01:03Bannissez votre téléphone de la chambre.
00:01:05L'un des plus grands gouffres financiers en temps au monde,
00:01:07c'est quand nous faisons défiler l'écran
00:01:08sans raison le soir au lit.
00:01:10C'est désastreux pour notre capacité d'attention,
00:01:11c'est mauvais pour notre concentration,
00:01:12et c'est aussi très préjudiciable pour notre sommeil,
00:01:14notre humeur et pour tout le reste en général.
00:01:16L'idéal serait de charger votre téléphone hors de la chambre,
00:01:18pour pouvoir lui dire bonne nuit
00:01:20avant d'aller vous coucher.
00:01:21Mais si votre téléphone doit absolument rester dans la chambre,
00:01:23installez le chargeur à l'opposé du lit
00:01:25pour ne pas être tenté de l'attraper
00:01:27si vous n'arrivez pas à dormir.
00:01:28Configurez votre téléphone pour bloquer les applis gênantes
00:01:30à partir d'une certaine heure le soir.
00:01:32Je crois beaucoup en la création d'un système
00:01:34plutôt que de compter uniquement sur sa volonté
00:01:36pour faire des choses sensées, comme muscler son attention
00:01:38ou entraîner sa capacité de concentration.
00:01:39Si vous regardez une série ou un film,
00:01:41faites-le sans toucher à votre téléphone.
00:01:43C'est un autre exemple
00:01:44de consommation de contenu long format,
00:01:46qui reste un divertissement,
00:01:48sans avoir besoin de faire autre chose en même temps.
00:01:51Si vous regardez une série ou un film,
00:01:52essayez de le faire sans les sous-titres.
00:01:54Je sais qu'il est parfois dur de suivre les dialogues,
00:01:56et qu'il est parfois réellement complexe
00:01:58de suivre l'intrigue et de se souvenir de tout,
00:01:59comme : « Attends, c'est qui ce personnage déjà ? »
00:02:00« Quel était son but au juste ? »
00:02:01Mais en vous forçant à regarder sans sous-titres,
00:02:04vous travaillez activement votre attention.
00:02:05Vous vous divertissez tout en suivant
00:02:07un véritable programme d'entraînement cérébral.
00:02:09Changez d'environnement de travail.
00:02:11C'est très bien d'avoir
00:02:12un beau bureau de productivité
00:02:14où tout est rangé comme vous l'aimez,
00:02:17mais il y a aussi un intérêt à savoir
00:02:18emmener son ordinateur dans un café bondé
00:02:20et très bruyant pour s'entraîner
00:02:22à rester concentré dans ce milieu spécifique.
00:02:24Quand j'étais à l'université,
00:02:25je me suis rendu compte en première année de médecine
00:02:26que je ne pouvais me concentrer que dans ma chambre,
00:02:29mais cela finissait par être assez pesant.
00:02:30À partir de ma deuxième année,
00:02:31j'ai découvert qu'aller dans différentes bibliothèques
00:02:33ou différents cafés,
00:02:34de un, était bien plus agréable,
00:02:35donc je passais un meilleur moment.
00:02:36Mais de deux, cela m'a forcé
00:02:38à exercer ma capacité d'attention
00:02:40pour pouvoir travailler efficacement dans ces cafés.
00:02:42Et si en plus vous utilisez
00:02:43un casque à réduction de bruit,
00:02:44ce n'est pas aussi difficile qu'on pourrait le croire.
00:02:46L'avantage, c'est que cela vous permet
00:02:48de vous entraîner à vous concentrer
00:02:49dans quasiment n'importe quel environnement.
00:02:50Ah, au fait, si cela vous intéresse,
00:02:51nous proposons une formation éclair
00:02:53de sept jours sur la concentration,
00:02:54entièrement gratuite par e-mail.
00:02:55Il vous suffit de renseigner votre adresse,
00:02:56et chaque jour pendant une semaine,
00:02:58vous recevrez des e-mails très détaillés
00:02:59avec d'excellentes stratégies pour améliorer votre focus.
00:03:02Le lien est dans la description si vous voulez voir ça.
00:03:04Fixez des limites de temps d'écran sur votre téléphone.
00:03:06Pour être honnête, beaucoup de conseils ici
00:03:08concernent ce fichu téléphone,
00:03:09car c'est bien souvent lui
00:03:11qui nous vole notre attention
00:03:12plus que n'importe quoi d'autre.
00:03:13Aujourd'hui, tous les smartphones modernes
00:03:14proposent des limites de temps d'écran intégrées.
00:03:16Limitez-vous à 10 ou 15 minutes sur Instagram.
00:03:19Si vous y parvenez,
00:03:20je vous garantis que votre attention
00:03:21sera bien meilleure que celle de quelqu'un
00:03:23qui passe huit heures par jour
00:03:24sur Instagram ou sur TikTok.
00:03:25Quand vous essayez de vous concentrer,
00:03:27éloignez votre téléphone.
00:03:28L'idéal serait de le laisser dans une autre pièce.
00:03:31C'est la règle d'or.
00:03:32La solution intermédiaire : il reste dans la pièce,
00:03:34mais en mode « Ne pas déranger »
00:03:36et loin de votre bureau.
00:03:37Et la solution de dernier recours,
00:03:38celle que j'utilise personnellement,
00:03:39c'est de le mettre en mode
00:03:41« Ne pas déranger »,
00:03:42pour ne recevoir aucune notification,
00:03:43et de le poser face contre table
00:03:45pour ne pas être tenté de regarder l'écran.
00:03:47Apprenez à identifier
00:03:48vos déclencheurs de distraction internes.
00:03:50Il existe un livre formidable de mon ami Nier Eyal,
00:03:52intitulé « Indistractable »,
00:03:53qui explique comment reprendre le contrôle
00:03:55de son attention.
00:03:56Les recherches qu'il résume dans ce livre
00:03:57suggèrent que dans environ 80 % des cas,
00:04:01la cause principale de notre distraction
00:04:03n'est pas une notification externe,
00:04:05mais un état émotionnel interne
00:04:08auquel nous cherchons à échapper.
00:04:10L'ennui, l'anxiété, la peur,
00:04:12l'insécurité ou encore le perfectionnisme.
00:04:14Nous ressentons ce genre d'émotions,
00:04:16ces sensations physiques internes,
00:04:17quand nous essayons d'accomplir une tâche
00:04:20qui peut s'avérer complexe.
00:04:21Et au lieu d'identifier ce sentiment,
00:04:22de l'accepter
00:04:23et de simplement le laisser passer,
00:04:26nous nous sentons si mal à l'aise
00:04:27face à ce qui n'est finalement qu'une sensation corporelle
00:04:29qui ne nous fera aucun mal,
00:04:30que nous nous jetons sur notre téléphone
00:04:32pour tenter de fuir ce ressenti intérieur.
00:04:34Si vous reconnaissez ce schéma
00:04:35et que vous voulez vraiment muscler votre attention,
00:04:37une chose utile à faire
00:04:37quand vous ressentez ce déclencheur interne,
00:04:39est de prendre du recul
00:04:41et d'essayer de nommer l'émotion présente.
00:04:43Est-ce de la peur ?
00:04:44De l'incertitude ?
00:04:45Du doute ?
00:04:46De l'anxiété ?
00:04:47Du perfectionnisme ?
00:04:48La peur du jugement des autres ?
00:04:49C'est quoi, le problème ?
00:04:50Ensuite, à ce moment précis,
00:04:51fermez les yeux
00:04:52et essayez de ressentir pleinement l'émotion.
00:04:55Plutôt que de fuir l'inconfort,
00:04:58que se passe-t-il
00:04:59si vous plongez dedans ?
00:05:01Généralement, on s'aperçoit
00:05:02que cette sensation ne nous a pas tué.
00:05:04Elle ne nous a absolument pas fait de mal.
00:05:06Plus vous vous entraînerez à faire cela,
00:05:08à reconnaître l'émotion
00:05:09et à la laisser exister,
00:05:11plus vous habituerez votre cerveau et votre corps
00:05:13à ne plus fuir
00:05:14devant des émotions qui semblent désagréables au premier abord.
00:05:17Plus vous ferez cela,
00:05:18moins vous risquerez d'être distrait.
00:05:20Et vous aurez ainsi entraîné votre attention
00:05:22à rester focalisée plus longtemps.
00:05:23Une autre façon d'augmenter votre attention
00:05:25est de réduire les frictions lors de vos sessions de travail profond.
00:05:28Comme vous, sans doute,
00:05:29je passe le plus clair de mon temps sur ordinateur.
00:05:30L'une de mes astuces préférées pour me lancer
00:05:32est de dicter mes idées plutôt que de les taper.
00:05:35J'utilise une application
00:05:36quasiment tous les jours en ce moment,
00:05:37il s'agit de WhisperFlow,
00:05:38qui a la gentillesse de parrainer cette vidéo.
00:05:40WhisperFlow est incroyable.
00:05:41Vous l'installez sur votre Mac,
00:05:42vous utilisez un raccourci clavier,
00:05:43et vous dites simplement ce que vous voulez.
00:05:45L'appli fait un travail remarquable
00:05:46pour transcrire vos paroles
00:05:49et les insérer là où se trouve votre curseur.
00:05:51Elle adapte aussi le ton et la mise en forme
00:05:53selon l'endroit où vous écrivez.
00:05:54Mes paroles deviennent soit un message informel,
00:05:56soit un e-mail pro, soit un document structuré,
00:05:58selon le contexte.
00:05:59Par exemple, le week-end dernier,
00:06:01je travaillais sur des modifications
00:06:02du programme de la Lifestyle Business Academy,
00:06:04notre école de commerce en ligne.
00:06:06En fin de journée, je me suis dit :
00:06:07« Mince, je dois maintenant taper »
00:06:08« tous ces changements »
00:06:09« pour les transmettre à l'équipe et aux élèves ».
00:06:11Au lieu de tout taper laborieusement
00:06:13et de m'occuper de la mise en page,
00:06:15j'ai simplement tout dicté à WhisperFlow,
00:06:18et l'appli a parfaitement structuré le texte
00:06:20exactement comme je le souhaitais.
00:06:21Dans mon cas, tout mon travail
00:06:22découle de l'écriture :
00:06:23idées, formations, newsletters,
00:06:25vidéos YouTube et livres.
00:06:26Avoir mes pensées enregistrées
00:06:27et fidèlement transcrites sur mon ordinateur
00:06:30est un gain de temps phénoménal pour moi.
00:06:31Si vous tapez encore tout à la main,
00:06:33vous devriez essayer WhisperFlow.
00:06:35Rendez-vous sur whisperflow.ai/ali
00:06:37et utilisez le code Ali pour obtenir un mois gratuit.
00:06:40Le lien est aussi dans la description de la vidéo.
00:06:42Merci encore à Flow pour le partenariat,
00:06:44et reprenons le cours de la vidéo.
00:06:45Suivez votre progression dans vos tâches.
00:06:48Les écrivains l'ont compris depuis longtemps :
00:06:49presque tous ceux qui écrivent pour vivre
00:06:52trouvent un moyen de suivre leur nombre de mots.
00:06:54C'est le même principe que celui utilisé
00:06:56par les concepteurs de jeux vidéo.
00:06:57Quand vous tuez des monstres
00:06:59dans « World of Warcraft » ou autre,
00:07:00vous voyez votre barre d'expérience grimper
00:07:02et vous changez de niveau.
00:07:03C'est souvent ce qui transforme
00:07:05une activité répétitive et fastidieuse
00:07:08en quelque chose de vraiment gratifiant,
00:07:09car l'humain est programmé pour rechercher le progrès.
00:07:12Quand on sent qu'on avance,
00:07:15même sur des critères arbitraires,
00:07:17comme tuer des ours dans un jeu vidéo
00:07:19ou, si vous êtes commercial,
00:07:20mettre des perles dans un bocal à chaque appel,
00:07:23ce sentiment de progrès est une source de motivation
00:07:25puissante qui nous pousse à continuer.
00:07:28En suivant votre progression,
00:07:30vous améliorez concrètement votre capacité
00:07:31à rester concentré sur une tâche plus longtemps.
00:07:33Prenez des pauses ressourçantes, pas stimulantes.
00:07:36Je vois souvent des gens,
00:07:37par exemple ceux qui lancent un business,
00:07:39travailler sur un sujet pendant,
00:07:41disons, 45 ou 60 minutes,
00:07:43puis faire une pause.
00:07:44Mais durant cette pause, ils font quelque chose
00:07:46qui génère encore plus de stimulation.
00:07:48Ils consultent leurs e-mails.
00:07:50Ils regardent leurs messages Slack.
00:07:51Ils vont sur les réseaux sociaux
00:07:52pour voir leurs notifications.
00:07:54Le problème, c'est que cela ne nous détend pas.
00:07:55Cela ne nous recharge pas du tout.
00:07:56Au contraire, cela ne fait qu'ajouter des choses
00:07:58à notre liste de tâches mentale.
00:07:59Et cela produit l'effet inverse" : "de ce que devrait être une pause.
00:08:01of actually recharging us during a break.
00:08:02Dès que possible, lors de vos pauses
00:08:04entre deux sessions de travail,
00:08:05privilégiez des activités qui vous redonnent de l'énergie
00:08:08plutôt que de créer de nouvelles préoccupations.
00:08:10Essayez de vous entourer d'autres personnes
00:08:11qui cherchent aussi à se concentrer.
00:08:13C'est là tout l'intérêt des bibliothèques
00:08:15ou des espaces de coworking
00:08:16où tout le monde est sur son ordinateur et semble travailler.
00:08:17and everyone seems to be working.
00:08:18Quand vous êtes dans un environnement
00:08:20où tout le monde est productif,
00:08:21cela vous éloigne naturellement
00:08:23des distractions pour vous pousser au travail.
00:08:25Et plus vous le faites,
00:08:26plus vous renforcez votre invulnérabilité aux distractions,
00:08:29votre capacité d'attention
00:08:31et votre faculté de concentration.
00:08:33Identifiez et réglez vos problèmes matériels.
00:08:35Souvent, on voit
00:08:36l'attention ou la concentration
00:08:38comme un problème de « logiciel ».
00:08:39On se dit que c'est
00:08:41uniquement une question
00:08:43de capacités cérébrales.
00:08:45Mais ce qui impacte énormément
00:08:46votre capacité de concentration,
00:08:48c'est l'état du reste de votre corps.
00:08:50Avez-vous bien dormi ?
00:08:52Avez-vous mangé sainement ?
00:08:53Avez-vous fait de l'exercice récemment ?
00:08:55Ce sont ces choses basiques, les problèmes « matériels »,
00:08:56qui permettent souvent
00:08:58de régler les problèmes « logiciels ».
00:08:59Si vous avez du mal
00:09:00à rester attentif,
00:09:01vérifiez d'abord la qualité de votre sommeil.
00:09:04Votre nutrition ?
00:09:05Votre activité physique ?
00:09:06Avez-vous des interactions sociales suffisantes,
00:09:08puisque l'humain a besoin de liens avec les autres ?
00:09:10Si vous ne cochez aucune de ces cases,
00:09:12vous vous privez d'un potentiel de concentration énorme.
00:09:14Coupez toutes vos notifications,
00:09:16sauf celles de vos proches.
00:09:18Toutes ces applis nous sollicitent en permanence
00:09:20pour nous voler notre attention.
00:09:22Ce que je trouve utile, c'est que dès que je reçois
00:09:24une notification qui n'est pas urgente
00:09:27ou qui est agaçante, j'appuie longuement dessus
00:09:29et je désactive toutes les notifications de l'application.
00:09:31Pour tout ce que vous faites, demandez-vous :
00:09:33« À quoi cela ressemblerait si c'était amusant ? »
00:09:34Généralement, nous avons du mal avec l'attention
00:09:37et la concentration sur les tâches
00:09:38que nous trouvons ennuyeuses.
00:09:40Mais si vous trouvez un moyen de rendre la tâche
00:09:41ne serait-ce que 10 % plus plaisante,
00:09:43vous aurez bien moins de chances d'être distrait.
00:09:45Vous serez aussi plus productif, plus créatif,
00:09:47et vous aurez plus d'énergie
00:09:48pour les autres aspects importants de votre vie.
00:09:50C'est précisément le sujet
00:09:52de mon livre best-seller,
00:09:53« Feel Good Productivity ».
00:09:54Si vous ne l'avez pas encore lu,
00:09:55ou si vous avez besoin d'une petite piqûre de rappel,
00:09:57il y a une vidéo juste ici
00:09:58qui sert d'introduction au livre
00:10:00et qui en explique le concept fondamental.
00:10:02Elle détaille scientifiquement pourquoi le plaisir
00:10:04est le véritable secret du focus et de la productivité.
00:10:06Il y a de superbes animations dans cette vidéo,
00:10:08basées sur le premier chapitre du livre audio,
00:10:10que vous pouvez découvrir en cliquant juste là.
00:10:12Je vous conseille vraiment d'aller voir ça.
00:10:13Merci d'avoir regardé et je vous dis à tout de suite.