00:00:00Мы столкнулись с эпидемией одиночества.
00:00:02Вы хотите, чтобы вас знали, но мы сами не обязательно хотим узнавать людей поближе.
00:00:06И в этом кроется корень проблем с одиночеством в нашем современном обществе.
00:00:10Мы всё хуже умеем узнавать других.
00:00:12И пока мы разучиваемся понимать окружающих, они тоже узнают нас всё меньше.
00:00:18Это и приводит нас к состоянию, когда мы, знаете ли, не очень-то умеем дружить,
00:00:22а значит, и не имеем по-настоящему хороших друзей.
00:00:25Когда люди чувствуют, что их понимают, в их мозгу активируются центры удовольствия.
00:00:30В частности, вентральный стриатум и вентральная область покрышки.
00:00:33А когда они чувствуют себя непонятыми, это стимулирует центры боли,
00:00:36прежде всего переднюю островковую долю.
00:00:38Никому не поможет самовнушение: "Знаете, я чувствую себя значимым в масштабах Вселенной,
00:00:43хотя на самом деле я никому не нужен".
00:00:45Это так не работает.
00:00:46Если вас никто хорошо не знает, вы не можете быть счастливы.
00:00:49Если вам нужно выбраться из одиночества, вот что следует сделать.
00:00:58Привет, друзья, добро пожаловать на Office Hours.
00:01:00Я Артур Брукс.
00:01:01Это шоу о любви и счастье.
00:01:04О том, как обрести их самому и как подарить их другим.
00:01:08Я преподаватель счастья.
00:01:09Этим я занимаюсь в Гарвардском университете последние семь лет.
00:01:12И я хочу, чтобы вы присоединились ко мне в этот момент обучения любви и счастью
00:01:16с помощью науки и идей.
00:01:19Это моя основная деятельность, но в одиночку мне не справиться.
00:01:22Мне нужна поддержка.
00:01:23Мне нужны люди, которые действительно участвуют в этом движении.
00:01:25И вот почему это благое дело.
00:01:27Это правильно.
00:01:28Это этично.
00:01:30Но когда вы становитесь учителем счастья,
00:01:32я обещаю, что именно вы в итоге станете счастливее.
00:01:35На этот счет есть много данных, но они вам не нужны.
00:01:38Вы и сами знаете, что это правда.
00:01:39Если вы начнете говорить об этом,
00:01:42делиться этим, вы получите самую большую выгоду из всех возможных.
00:01:46Что ж, это мой призыв.
00:01:47Об этом я люблю говорить очень часто.
00:01:49Но сегодня я хочу взглянуть на это под особым углом," —
00:01:52а именно через призму несчастья.
00:01:53Конкретно — через один элемент глубокого несчастья, который мы часто видим сегодня,
00:01:57через одиночество.
00:01:59У нас эпидемия одиночества.
00:02:01Многие писали об этом в последнее время.
00:02:04Бывший главный санитарный врач США
00:02:06даже написал отличную книгу об одиночестве.
00:02:09Я оставлю ссылку на неё в описании.
00:02:10Но сегодня я хочу поговорить об этом с определенной точки зрения:
00:02:14о том, почему одиночество
00:02:17имеет свойство самовоспроизводиться в вашей жизни.
00:02:19И, что самое важное, я дам конкретные техники, как можно
00:02:24уменьшить его влияние и помочь при этом другим.
00:02:27Прежде чем мы начнем, как обычно,
00:02:28если у вас есть комментарии,
00:02:31критика или вопросы,
00:02:33если вы хотите дать обратную связь или рассказать о своей жизни,
00:02:36я буду рад это услышать.
00:02:36Пожалуйста, пишите мне на officehours@arthurbrooks.com
00:02:39или оставляйте сообщения в комментариях там, где вы это смотрите
00:02:42или слушаете.
00:02:44Не забудьте оставить отзыв в Spotify или Apple
00:02:47и подписаться на удобной для вас платформе.
00:02:50Сделайте это прямо сейчас — нажмите кнопку подписки.
00:02:52Спасибо вам за это.
00:02:54Это помогает нам продвигать идеи шоу среди большего количества людей.
00:02:58Привет, друзья.
00:02:58Многие из вас знают, что я придерживаюсь высокобелковой диеты.
00:03:01Для меня это важно в мои 60 лет,
00:03:02потому что я хочу поддерживать хороший уровень синтеза мышечного белка.
00:03:06И у меня не всегда есть время получать столько белка, сколько нужно, из обычных продуктов.
00:03:10Это было бы в идеале.
00:03:11Но это не всегда достижимо.
00:03:13Поэтому я всегда в поиске добавок,
00:03:15которые помогут мне достичь цели.
00:03:17Что касается моего профиля макронутриентов,
00:03:19друзья советовали мне белок David как отличный источник.
00:03:24Дело в том, что протеиновые батончики в целом
00:03:26удобны и практичны,
00:03:28но они могут быть очень калорийными
00:03:30и содержать много углеводов,
00:03:32особенно сахара.
00:03:34Я слышал, что протеин David лучше.
00:03:36И действительно, у него отличный состав.
00:03:38В нем на 40% больше белка и на 57% меньше калорий,
00:03:42чем в большинстве батончиков на рынке.
00:03:4528 граммов белка, 150 калорий и ноль граммов сахара.
00:03:49Это действительно достижение — собрать такой профиль.
00:03:51И, кстати, они очень вкусные.
00:03:53Я начал покупать батончики David Protein,
00:03:55и теперь я рад, что они стали спонсорами этого шоу.
00:03:58Так что, если вы в пути или идете в спортзал,
00:04:00и пытаетесь добрать норму белка,
00:04:02David Protein — отличный способ это сделать.
00:04:04Вот почему я сам их выбираю.
00:04:06Они всегда со мной в поездках.
00:04:07Заходите на [Davidprotein.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https://Davidprotein.com/Arthur).
00:04:11У них есть специальное предложение.
00:04:12При покупке четырех упаковок пятую вы получите бесплатно.
00:04:15Вам понравится.
00:04:16Также протеин David можно найти в магазинах,
00:04:19воспользовавшись поиском на сайте.
00:04:21Пользуйтесь на здоровье.
00:04:22Когда я думаю об одиночестве, на ум приходит случай
00:04:27с одним из моих любимых авторов — Эдгаром Алланом По,
00:04:30американским писателем, жившим пару веков назад,
00:04:33который писал ранние ужасы
00:04:37и всякие жутковатые рассказы.
00:04:39В детстве я обожал эти вещи.
00:04:41Просил папу читать их мне.
00:04:43Как выяснилось, Эдгар Аллан По был очень проблемным человеком.
00:04:48Это можно понять, просто читая его рассказы.
00:04:52Но он был очень одиноким человеком.
00:04:54В 1829 году он написал стихотворение под названием, собственно, "Один".
00:04:58Я не буду читать его целиком.
00:05:00Но позвольте привести пару строк:
00:05:02"Всю горесть сердца своего
00:05:05Не мог делить я ни с кем.
00:05:09И всё, что любил, я любил в одиночестве".
00:05:11Любовь в одиночестве — это ведь и есть определение одиночества, правда?
00:05:17Когда я впервые это прочитал, я подумал:
00:05:20"Бедный парень, почему рядом не было людей,
00:05:24готовых протянуть руку помощи в трудную минуту?"
00:05:29Ну, я немного понял причину,
00:05:32когда прочитал его некролог в одной из газет Ричмонда, Вирджиния.
00:05:36Он умер в Балтиморе.
00:05:37Это тот самый регион, где я сейчас живу.
00:05:41И там Эдгар Аллан По описывался так:
00:05:44"У него было мало друзей, и сам он был другом лишь немногим".
00:05:48Другими словами, проблема была не в том, что его не любили.
00:05:54Настоящая проблема в том, что он никого не любил.
00:05:58Я не утверждаю, что у всех одиноких людей
00:06:00какое-то поведенческое расстройство и они всех ненавидят.
00:06:02Моя мысль в том, что в каждом из нас
00:06:05есть немного Эдгара Аллана По.
00:06:07Часть проблемы нашей изоляции
00:06:10заключается в том, как сильно мы изолируем себя сами.
00:06:14Я вижу это всё чаще у тех, кто страдает от одиночества.
00:06:19Я ни в коем случае не виню жертву.
00:06:20Я знаю, что мы можем сделать гораздо больше для других.
00:06:24Но в этом шоу я хочу,
00:06:26чтобы вы научились помогать себе в периоды одиночества.
00:06:31Этот синдром встречается всё чаще.
00:06:34Эта проблема одиночества, своего рода "синдром По" — самоизоляция.
00:06:40Есть очень интересное исследование, которое регулярно проводит Cigna,
00:06:44медицинская страховая компания.
00:06:48В опросе 2018 года (с тех пор паттерны не изменились)
00:06:53более половины взрослых американцев заявили, что всегда или иногда чувствуют, что их никто по-настоящему не знает.
00:06:59Больше половины.
00:07:02Раньше это было немыслимо, но что-то явно изменилось.
00:07:05Почему я взял статистику именно за 2018 год?
00:07:07Это было до пандемии коронавируса.
00:07:09Во время пандемии всё стало странным и пошло наперекосяк.
00:07:12Мы все это знаем.
00:07:13Многие были изолированы из-за карантинных мер.
00:07:18Но тренд наметился еще до этого.
00:07:20Мы не можем винить во всём COVID.
00:07:23Дело не в ковиде.
00:07:25Дело в нас.
00:07:26Это что-то, что происходило с нами внутри.
00:07:29И я хочу немного разобраться в том, что пошло не так.
00:07:32Но больше всего я хочу обсудить, как это исправить.
00:07:36Быть узнанным.
00:07:37"Меня никто хорошо не знает".
00:07:38В этом суть чувства изоляции.
00:07:40Быть узнанным — значит чувствовать себя любимым.
00:07:44И это в центре высокого уровня благополучия.
00:07:46Помните: счастье — это любовь.
00:07:48Великое Гарвардское исследование развития взрослых — то 90-летнее исследование, о котором я иногда говорю —
00:07:52которое отслеживало людей с юности и до самой смерти.
00:07:58Главным предиктором было то, что тебя кто-то знает, что тебя знают другие.
00:08:03Счастье — это любовь.
00:08:04Так и есть.
00:08:06А быть любимым — значит быть узнанным.
00:08:08Это важно помнить.
00:08:10Но между "быть узнанным" и "быть понятым" есть небольшая разница.
00:08:13Я хочу подчеркнуть это различие, потому что, например, в браке
00:08:17это играет огромную роль.
00:08:18И здесь есть гендерный аспект, хотите верьте, хотите нет.
00:08:21Оказывается, женщинам жизненно важно чувствовать себя понятыми.
00:08:25В браке им это нужно больше, чем мужчинам.
00:08:28Интересное исследование показывает: когда женщины чувствуют себя непонятыми, их удовлетворенность жизнью падает
00:08:34примерно в три раза сильнее, чем у мужчин в аналогичной ситуации.
00:08:37Так что, мужчины, вам важно это уяснить: если вы женаты,
00:08:43вашей жене нужно чувствовать, что её понимают. Нет, её действительно нужно понимать.
00:08:50А это значит, вам нужно знать её глубоко, что, в свою очередь, сводится
00:08:56к тому, что нужно больше слушать.
00:08:57И одна из самых важных вещей — когда я консультирую пары,
00:09:00а мы с женой делаем это довольно часто.
00:09:03Пары перед свадьбой или на разных этапах брака,
00:09:06я спрашиваю: насколько внимательно вы слушаете друг друга?
00:09:08По-настоящему слушаете.
00:09:10Почему так важно слушать?
00:09:11Потому что вам нужно понимать друг друга.
00:09:13И для неё это особенно важно.
00:09:15Но обоим необходимо быть узнанными.
00:09:19Кстати, исследование, на которое я ссылался, опубликовано в Journal of Research and
00:09:23Personality.
00:09:24Это отличный научный журнал по психологии.
00:09:26Я оставлю ссылку в описании.
00:09:28Статья называется "О чувстве понимания и хорошем самочувствии: роль взаимозависимости".
00:09:33Название говорит само за себя.
00:09:35Хорошо.
00:09:36Давайте вернемся к тому, почему это так критически важно.
00:09:39Почему, когда нас не знают и не любят,
00:09:46это так сильно бьет по нашему счастью?
00:09:48Почему я говорю об этом сегодня?
00:09:50Помните, счастье — это сочетание удовольствия, удовлетворения и смысла.
00:09:54Смысл, в свою очередь, состоит из связности (понимания, почему всё происходит именно так), цели
00:10:00(куда я иду по жизни) и значимости.
00:10:03Почему моя жизнь важна?
00:10:04Значимость.
00:10:05Вот в это я хочу углубиться.
00:10:08Чтобы жизнь была значимой, она аксиоматично должна быть значима для кого-то.
00:10:14Кто-то должен о вас заботиться.
00:10:16Вы должны быть значимы в чьих-то глазах.
00:10:19Не получится просто сказать: "Я чувствую свою космическую значимость,
00:10:23хотя на самом деле до меня никому нет дела".
00:10:25Это так не работает.
00:10:27Вам нужно, чтобы кто-то вас знал и чтобы вы чувствовали его заботу. А забота нужна,
00:10:32потому что вам нужна значимость.
00:10:34Значимость нужна для обретения смысла, а смысл — для счастья.
00:10:38Вот алгоритм, который возвращает нас к благополучию — к причине, по которой мы вообще
00:10:42об этом говорим.
00:10:42Если вас никто хорошо не знает, вы не можете быть счастливы.
00:10:45Это итог.
00:10:46Нет человека настолько сильного, чтобы преодолеть это.
00:10:49Окей.
00:10:50Так что всё сводится к этому.
00:10:51И опять же, мы говорим о людях, но не только о них.
00:10:57Религиозные традиции прекрасно это понимают.
00:10:59В еврейской Библии есть один из самых прекрасных отрывков.
00:11:03Кто-то из вас его слышал,
00:11:04кто-то — нет.
00:11:05Но если не слышали, вам понравится.
00:11:07Это слова пророка Иеремии из Ветхого Завета, где Бог говорит человеку:
00:11:14"Прежде нежели Я образовал тебя во чреве, Я познал тебя".
00:11:17Это прекрасно.
00:11:20Это прекрасно, потому что говорит о метафизической любви ко мне.
00:11:24Я значим.
00:11:25Я значим в глазах Бога.
00:11:27Почему я значим в глазах Бога?
00:11:29Или как я это узнаю?
00:11:30Потому что еще до моего рождения Бог знал меня.
00:11:33Он знал меня.
00:11:34Вам это нужно.
00:11:36Вам нужно это в божественном смысле.
00:11:38А если нет, то хотя бы в человеческом.
00:11:41В этом вся суть.
00:11:43Никто не знал По хорошо.
00:11:47Никто не знал Эдгара Аллана По по-настоящему.
00:11:49Он сам это признавал.
00:11:51Он написал об этом стихотворение "Один".
00:11:53Но из некролога мы знаем, что его никто не знал, потому что он сам никого не хотел знать
00:11:59хорошо.
00:12:00И здесь мы подходим к кульминации моего рассказа.
00:12:03Хотите, чтобы люди знали вас?
00:12:04Идите и узнавайте людей.
00:12:05Всё сводится к этому.
00:12:07Это самое важное.
00:12:09Но здесь есть загвоздка.
00:12:11Проблема в том, что это трудно сделать.
00:12:14И у нас нет стимула узнавать других по-настоящему.
00:12:17Мы хотим, чтобы знали нас, но сами не всегда стремимся узнать кого-то поближе.
00:12:22И в этом корень наших бед с одиночеством в современном обществе.
00:12:26Но мы еще не закончили.
00:12:27Придержите эту мысль.
00:12:28Теперь позвольте перейти к фундаментальной науке, к нейробиологии того,
00:12:35как важно быть понятым.
00:12:36Есть ряд интересных работ с использованием технологии ФМРТ.
00:12:42Визуализация мозга, функциональная визуализация, где нейробиологи ставят эксперименты," —
00:12:50когда люди чувствуют себя понятыми или непонятыми.
00:12:53Есть много способов это проверить.
00:12:54Представьте: человека кладут в аппарат ФМРТ, вы с ним общаетесь,
00:12:58он что-то рассказывает.
00:12:59А вы подтверждаете, что действительно понимаете, о чем он говорит.
00:13:02Или же вы демонстрируете, что не понимаете и вам всё равно.
00:13:05Затем вы смотрите, что происходит в мозгу — это классический тип исследований
00:13:09в современной нейробиологии.
00:13:11Когда люди чувствуют понимание, активируются центры удовольствия, в частности
00:13:16вентральный стриатум и вентральная область покрышки.
00:13:19Если вы следите за моей работой, вы знаете, что я часто упоминаю эти области.
00:13:22А когда они чувствуют себя непонятыми, это стимулирует центры боли, особенно переднюю
00:13:27островковую долю мозга.
00:13:29Да, именно так.
00:13:30Быть понятым — физически приятно, а быть непонятым — физически больно.
00:13:36Вот насколько это важно.
00:13:38Такова нейрофизиология связи этого чувства с вашим благополучием.
00:13:42Когда вас не понимают, когда вас не знают, когда вы одиноки из-за того, что никто
00:13:47вас не слышит — берегитесь.
00:13:49Это напрямую коррелирует с преждевременной смертностью, проблемами с сердцем, воспалениями,
00:13:56гормональными сбоями и расстройствами сна.
00:14:00Список можно продолжать бесконечно.
00:14:02Без этого в вашей жизни воцарится хаос.
00:14:08И это имеет эволюционный смысл, особенно если говорить о
00:14:11нейробиологических механизмах.
00:14:13Наш мозг устроен так, чтобы давать нам удовольствие или боль в зависимости от того, что
00:14:19способствует выживанию и передаче генов.
00:14:22Быть понятым — залог выживания, верно?
00:14:26Когда люди понимают, кто вы и чего хотите, когда они вам сочувствуют,
00:14:29у вас больше шансов благополучно существовать в своей группе из 30–50 человек.
00:14:34А быть хронически непонятым, не знать никого по-настоящему, быть чужаком — это
00:14:41прямой путь к тому, чтобы оказаться в ледяной тундре и умереть в одиночестве.
00:14:44Поэтому нам необходим нейрокогнитивный стимул, чтобы стремиться к пониманию
00:14:51и избегать отчужденности.
00:14:53Ваш мозг отлично для этого приспособлен — поразительно, на что он способен.
00:14:56Это ведь настоящее чудо, не так ли?
00:14:57Мы часто думаем: "О нет, я хочу избавиться от всех плохих чувств".
00:14:59Нет, плохие чувства — это сигналы о том, что происходит нечто,
00:15:01что вам вредит.
00:15:07Они предупреждают о том, чего стоит избегать.
00:15:09Это правильно и здорово.
00:15:12Это прекрасно.
00:15:13И, по сути, это дар.
00:15:14И наш случай — идеальный пример.
00:15:15Мы не должны чувствовать себя одинокими, потому что одиночество опасно.
00:15:18И поэтому нам так плохо, когда мы одиноки.
00:15:22Но вот в чем проблема, я уже намекал на неё.
00:15:26Мы расцветаем, когда нас знают.
00:15:28Я только что упоминал об этом в статье.
00:15:31Кстати, позвольте процитировать точнее.
00:15:34"Нервная основа чувства понимания и непонимания" — это работа по социально-когнитивной
00:15:37и аффективной нейробиологии, ссылка будет в описании.
00:15:41Вот в чем загвоздка.
00:15:43Для нас гораздо важнее быть узнанными, чем узнавать других.
00:15:44У нас мощный стимул к тому, чтобы знали нас, но очень слабый к тому, чтобы узнавать
00:15:48окружающих.
00:15:52Но, как вы уже знаете по "синдрому По", если вы не знаете других, они
00:15:53не будут знать и вас.
00:15:58Поэтому, чтобы получить желаемое на подсознательном уровне, мы должны
00:15:59осознанно делать то, к чему у нас меньше естественного стимула.
00:16:04Этот урок мы усваиваем в жизни снова и снова.
00:16:08Блаженнее давать, нежели принимать.
00:16:12Это библейская истина, но это также и здравый смысл.
00:16:15Ваша бабушка наверняка учила вас этому.
00:16:17Отдавай то, что хочешь получить сам.
00:16:19Если вы на ужине и хотите, чтобы выслушали вашу точку зрения, сначала выслушайте
00:16:22чужую.
00:16:26Если вы спорите с супругом и не хотите, чтобы ссора стала
00:16:27горькой, не делайте того, что её усугубит.
00:16:31Угадайте, что?
00:16:35Всё пойдет гораздо лучше.
00:16:36Отдавай то, что хочешь получить.
00:16:37Это отличное правило жизни.
00:16:39И наш случай — наглядный пример.
00:16:40Старайтесь узнать других людей, и тогда узнают вас.
00:16:42Но это трудно из-за разрыва в стимулах.
00:16:46Мы хотим результата, но у нас мало желания (особенно если об этом не думать)
00:16:52идти и делать первый шаг.
00:16:57Множество исследований подтверждают это: знание
00:17:01своего супруга — это замечательно.
00:17:07Это, безусловно, приятно.
00:17:10Это усиливает близость.
00:17:11Улучшает адаптацию в браке.
00:17:13Повышает доверие.
00:17:15Но когда супруг знает вас — это улучшает все показатели супружеского счастья
00:17:16гораздо сильнее.
00:17:23Знать супруга — здорово.
00:17:24Но быть узнанным им — это чистое блаженство.
00:17:26Данные подтверждают этот разрыв между двумя целями.
00:17:29Даже когда вы просто пытаетесь понять супруга, оказывается, что это
00:17:34уже дает ему то, в чем он нуждается...
00:17:35Даже если вы на самом деле не понимаете. Вот если я не понимаю миссис Б., когда мы
00:17:40спорим.
00:17:43А мы спорим часто.
00:17:50Она испанка.
00:17:51А в испанских семьях спор — это основа общения.
00:17:52И иногда я не понимаю.
00:17:52Просто не понимаю.
00:17:56Я же просто мужлан.
00:17:57Ну не доходит до меня, понимаете?
00:17:58Но если она чувствует, что я хотя бы пытаюсь понять, это уже больше половины
00:17:59успеха.
00:18:00Серьезные исследования это подтверждают.
00:18:05У моего друга Боба Уолдингера есть отличная работа в Journal of Family Psychology о том, что
00:18:05у пар всё идет лучше, когда они хотя бы стараются узнать друг друга.
00:18:08Это объясняет порочный круг "синдрома По", который мы видим всё
00:18:13чаще и чаще, где, особенно из-за современных технологий, у нас
00:18:18всё меньше стимулов.
00:18:23Мы меньше времени проводим с людьми.
00:18:28И в результате из-за гаджетов наши отношения портятся.
00:18:29Мы разучиваемся узнавать других.
00:18:31А так как мы разучиваемся узнавать других, другие тоже знают нас всё меньше.
00:18:36И это погружает нас в "синдром По": мы становимся плохими друзьями и в итоге
00:18:38остаемся без друзей вообще.
00:18:44И это всё объясняет.
00:18:50Всё это объясняет нисходящую спираль, самоподкрепляющийся паттерн одиночества,
00:18:51который мы наблюдаем, особенно среди тех, кому нет 30.
00:18:53Это странное, беспрецедентное явление.
00:18:59Если вернуться на 25–30 лет назад, самыми одинокими людьми никогда не были те,
00:19:03кому от 18 до 25.
00:19:05Но сегодня именно в этой группе самый высокий уровень
00:19:11одиночества, потому что чрезмерное увлечение технологиями разрушает процесс
00:19:12познания друг друга, о котором мы говорим.
00:19:13Мы превращаемся в толпу Эдгаров Алланов По.
00:19:17Вот к чему ведет злоупотребление технологиями.
00:19:20Возникает вопрос:
00:19:22как нам выбраться?
00:19:26Как из этого выйти?
00:19:27В жизни много вещей, которые загоняют нас в нисходящую спираль, в негативный
00:19:28самоусиливающийся цикл.
00:19:29Бездомность, например — это классический случай социальной проблемы,
00:19:36которая склонна самовоспроизводиться.
00:19:38Если ты бездомный, трудно перестать им быть, ведь для этого
00:19:42нужно жилье, работа и средства к существованию.
00:19:44Но если ты живешь на улице, очень трудно иметь постоянный адрес, у тебя,
00:19:48скорее всего, нет связи и нет чистой одежды.
00:19:51Поэтому ты не можешь устроиться на работу, а без работы
00:19:56у тебя нет денег.
00:19:59И ты не можешь...
00:20:01Вы понимаете, о чем я.
00:20:02Это самоподкрепляющийся паттерн.
00:20:02Как только попадаешь в эту воронку, из неё трудно вырваться.
00:20:04Бедность устроена так же.
00:20:05Оказавшись в нищете, из неё крайне сложно выбраться.
00:20:09Безработица.
00:20:10Если ты не работаешь, ты теряешь навыки, и чем больше
00:20:13пробел в твоем резюме, тем больше работодатели думают: "Хм, интересно, а почему так?"
00:20:14Вы поняли мою мысль.
00:20:18Одиночество работает точно так же.
00:20:25Оно самовоспроизводится.
00:20:26И отчасти причина в том, что когда вы не чувствуете себя узнанным, у вас
00:20:27всё меньше стимула узнавать других.
00:20:29Это странно: когда тебе одиноко и ты жалеешь
00:20:31себя, чего тебе хочется?
00:20:36Обычно это: "Не знаю, пойду ли я куда-нибудь.
00:20:39Мне паршиво.
00:20:42Завернусь-ка я в плед, лягу на диван с банкой
00:20:44мороженого и буду смотреть сериалы на Netflix", от чего становится еще более одиноко —
00:20:46при всём уважении к Haagen-Dazs и Netflix.
00:20:47Но уходить в кокон и изолироваться — это ровно обратное тому, что нужно делать.
00:20:48Одна из причин в том (и есть интересные исследования на этот счет), что
00:20:52одиночество нарушает вашу исполнительную функцию.
00:20:57Исполнительная функция в основном отвечает за рациональные решения,
00:20:59принимаемые в префронтальной коре мозга — это своего рода совет директоров вашего
00:21:03мозга. Именно там принимаются правильные решения, но их работа прерывается
00:21:07вашими чувствами, вашим одиночеством.
00:21:09Многие сигналы просто не доходят до исполнительного центра,
00:21:15чтобы вы могли принять рациональное решение.
00:21:19Напротив, в одиночестве вы совершаете массу саморазрушительных поступков.
00:21:24Одиночество губительно, потому что вы склонны принимать неверные решения о том, как из него
00:21:26выбраться. В этом вся суть.
00:21:32Так работают все саморазрушительные сценарии.
00:21:33Так что же делать?
00:21:37Допустим, вы оказались в этом цикле одиночества — а мы все через это проходили,
00:21:40кстати.
00:21:43Я величайший экстраверт в мире, но и я бывал одинок.
00:21:45Я помню, как впервые уехал из дома, когда бросил колледж —
00:21:48бросил или меня выгнали, не суть важно — мне было 19 лет, и я стал бродячим музыкантом.
00:21:51Я жил на Западном побережье.
00:21:51Я родом из Сиэтла.
00:21:55Родители были там.
00:22:00А я поехал на восток.
00:22:05Переехал в район Вашингтона и не знал там ни души, кроме коллег по
00:22:06работе, но у них была своя жизнь и свои дела.
00:22:07Так что я целыми днями был один, пока мы не уезжали на гастроли с группой. В 19
00:22:09лет.
00:22:11Я снял маленький домик, не знал никого из соседей и был
00:22:16одинок, как облако в небе.
00:22:19Это было ужасно.
00:22:25Помню, как лежал на диване и думал: "Мне совершенно нечем заняться.
00:22:26Что мне делать?"
00:22:31Жаль, что тогда у меня не было той информации, которую я дам вам сейчас.
00:22:32Если вам нужно выбраться из одиночества, вот что вы должны сделать.
00:22:34Нужно выполнить четыре вещи, четыре шага.
00:22:37У меня всегда есть список.
00:22:38Номер один: вам нужно практиковать стратегию противоположного сигнала.
00:22:41Когда вам паршиво, скорее всего, ваша лимбическая система вам лжет,
00:22:43мешая работе префронтальной коры — исполнительного центра
00:22:46вашего мозга.
00:22:47Что же нужно делать?
00:22:54Особенно при одиночестве.
00:23:00Это самый яркий пример.
00:23:05Делайте ровно противоположное тому, что вам хочется.
00:23:05Хотите спрятаться в кокон? Не делайте этого.
00:23:07Хотите изолироваться? Не изолируйтесь.
00:23:08Не хотите ни с кем разговаривать? Разговаривайте.
00:23:10Стратегия противоположного сигнала означает игнорирование инстинктов, когда вами владеют
00:23:12негативные мысли и эмоции.
00:23:14Представьте это как тренировку, ведь это еще один пример,
00:23:16где нужна стратегия противоположного сигнала.
00:23:19Чем меньше вы двигаетесь, тем меньше вам хочется двигаться.
00:23:24Это очень распространенная проблема.
00:23:26Когда люди выпадают из цикла прогулок, тренировок и походов
00:23:31в спортзал, они застревают в малоподвижности, лежа на диване.
00:23:32И в этот момент нужно
00:23:36сделать ровно противоположное тому, что хочется.
00:23:38Когда вы тренируетесь часто, вы хотите делать это каждый день.
00:23:42Но стоит остановиться, и вам уже не хочется прекращать этот отдых.
00:23:50Вернуться в строй очень тяжело.
00:23:50Поэтому нужно сказать себе: "Окей, я сделаю вопреки своим чувствам, и это будет
00:23:54правильно".
00:23:54С одиночеством то же самое.
00:23:58Следуйте стратегии противоположного сигнала.
00:24:01Это первый важный шаг.
00:24:02Хорошо, а что именно мне делать в рамках этой стратегии?
00:24:04Когда я хочу закрыться в себе, это состояние Святой Августин называл
00:24:07curvatus in se, что на латыни означает "согбенность в себе".
00:24:08Это то, что мы делаем эгоистически, но также и психологически,
00:24:10когда нам очень плохо.
00:24:12И нам нужно перестать быть curvatus in se.
00:24:14Нам нужно проактивно сфокусироваться на внешнем мире и сделать то, что мы бы
00:24:18в обычном состоянии не сделали.
00:24:26А именно — проактивно узнавать других людей.
00:24:33Мой друг Дэвид Брукс, колумнист The New York Times, написал
00:24:38прекрасную книгу "Как узнать человека".
00:24:40Он замечает, что есть много людей-"уменьшителей", которые настолько зациклены на
00:24:44себе, что заставляют других чувствовать себя маленькими и незаметными.
00:24:52Они не знают окружающих.
00:24:53Им неинтересно узнавать других.
00:24:57Они, например, всегда говорят только о себе.
00:25:02А есть люди-"иллюминаторы".
00:25:04Он называет их иллюминаторами.
00:25:10Это те, кто проявляет искреннее любопытство к другим, задает вопросы и
00:25:13умеет слушать.
00:25:14Так вот, первый пункт стратегии противоположного сигнала при одиночестве — стать более любопытным
00:25:16к другим людям, расспрашивать их о жизни, пытаться узнать о
00:25:18них больше, даже если не хочется из-за состояния curvatus in se, верно?
00:25:21Я часто думаю об этом, глядя на людей, которыми искренне восхищаюсь.
00:25:22Те, кто давно следит за моей работой, знают, что в 2023 году я выпустил книгу с Опрой
00:25:27Уинфри.
00:25:27И это был невероятный опыт.
00:25:33Ведь написать книгу с Опрой Уинфри само по себе круто.
00:25:38Но дело не в этом.
00:25:43Дело было в возможности узнать одного из пяти самых известных людей в
00:25:46мире и увидеть, какая она в частной жизни.
00:25:51И одна из самых поразительных вещей в Опре Уинфри — она
00:25:55в жизни такая же, как на публике: невероятно заинтересована в людях,
00:25:56очень любопытна и действительно старается узнать каждого.
00:25:59В этом был секрет успеха её шоу, помимо интеллекта и мастерства
00:26:02в медиа.
00:26:04Она была глубоко заинтересована и сосредоточена на том, чтобы узнать людей по-настоящему.
00:26:08Вот почему её смотрели все.
00:26:10По четыре-пять миллионов человек в день.
00:26:13Оказывается, если вы ужинаете с ней наедине, она тот же самый человек.
00:26:20Это одна из причин, почему слава и богатство не испортили её.
00:26:25Напротив, она видит в них дар, который можно направить на других, чтобы возвысить их,
00:26:29потому что они ей небезразличны.
00:26:30И когда я впервые встретил её и мы ужинали, обсуждая совместный
00:26:36проект, она действительно хотела узнать меня.
00:26:37Она хотела узнать меня как человека.
00:26:39Это было очевидно.
00:26:43И это было потрясающе.
00:26:49Так что, когда вы одиноки — я не говорю, что она одинока, нет — но мы можем
00:26:56намеренно подражать ей, если решим.
00:26:57Пробудите в себе внутреннюю Опру: будьте искренне любопытны к другому человеку,
00:27:01даже когда не чувствуете к этому желания.
00:27:03Нет, особенно когда не чувствуете.
00:27:05Это номер два.
00:27:07Будьте проактивны.
00:27:08Номер три (они все дополняют друг друга): задавайте больше вопросов,
00:27:13но не будьте навязчивыми.
00:27:15Интервьюируйте людей.
00:27:22Если не знаете, что делать, а хотите узнать человека, задайте ему кучу
00:27:23вопросов о его жизни.
00:27:25Это невероятно важно.
00:27:26У меня есть коллега по Гарвардской школе бизнеса, Элисон Вуд Брукс.
00:27:27Она не моя родственница, но она тоже Брукс.
00:27:34Мы постоянно получаем письма друг друга.
00:27:34Так что я знаю всех, кто пишет Элисон Вуд Брукс, но я знаю и её саму, и
00:27:36мне очень нравится её работа.
00:27:39Она исследовала тему свиданий.
00:27:41Она изучала, как люди взаимодействуют друг с другом на свиданиях.
00:27:43Как-нибудь я приглашу её в шоу в качестве гостя.
00:27:46Она потрясающая.
00:27:50Так вот, если вы задаете много вопросов на первом свидании, вы станете на 9% симпатичнее.
00:27:52А 9% — это, честно говоря, разница между тем, встретите ли вы свою половинку или нет.
00:27:56Как встретить свою любовь?
00:27:57Когда ходите на свидания, всегда задавайте массу вопросов. Это и есть
00:28:00проактивность, которая для одинокого и страдающего человека является
00:28:04стратегией противоположного сигнала.
00:28:06Поразительно, как много людей этого не делают.
00:28:07Сколько людей на свиданиях задают ноль вопросов?
00:28:12Многие мои студентки, молодые девушки, конечно же, ходят на свидания.
00:28:18И я спрашиваю: сколько вопросов парни задают на свидании?
00:28:20Они обычно отвечают: "Ноль".
00:28:24Плохая стратегия, парни.
00:28:30Это плохая стратегия для любого человека — люди ведь супер-интересны.
00:28:32Если вы сядете рядом со мной в самолете и совершите оплошность, заговорив со мной,
00:28:35я устрою вам интервью.
00:28:40И я всё разузнаю.
00:28:44Я буду задавать вопросы вроде: "Чего вы боитесь больше всего?"
00:28:46Я стараюсь не выглядеть странным.
00:28:50Но я правда хочу знать.
00:28:52Я хочу знать.
00:28:55Если вы со мной говорите, я хочу знать, что вами движет.
00:28:59Отчасти это потому, что я поведенческий психолог.
00:29:04И выяснение ваших страхов для меня — это как работа в лаборатории.
00:29:06Но прежде всего я человек.
00:29:07И я хочу иметь связи, настоящие человеческие связи с людьми, даже если я
00:29:10буду знать их всего один час.
00:29:13И именно такие вопросы я буду задавать.
00:29:14Я хочу узнать, что заставляет вас действовать, что написано у вас на душе.
00:29:15Это очень весело и по-настоящему интересно.
00:29:18Однако это требует умения слушать ответы.
00:29:19Худшее, что можно сделать — это задать вопрос и не слушать.
00:29:23Первое из этого — вопрос: "Как вас зовут?"
00:29:25А через секунду вы уже не помните.
00:29:29Это потому, что вы не слушали.
00:29:31Вы думали о том, что скажете дальше.
00:29:33В университетах люди часто не слушают.
00:29:37Там "слушать" — это просто ждать своей очереди заговорить.
00:29:40Не будьте таким человеком.
00:29:43Это не слушание.
00:29:47Именно это происходит, когда вы сразу забываете имя собеседника.
00:29:49Ключевой момент: слушайте, чтобы узнать, и запоминайте то, что слышите.
00:29:52Потому что только так вы по-настоящему узнаете человека.
00:29:54И они это почувствуют.
00:29:56А когда почувствуют, захотят узнать и вас.
00:29:59Это основа подлинной человеческой связи.
00:30:02И основа того, что вы станете менее одиноки.
00:30:05И еще кое-что, актуальное для нашего времени.
00:30:07Мне бы не пришлось об этом говорить 25 лет назад.
00:30:11Если вы пытаетесь узнать кого-то, вот самая главная стратегия противоположного сигнала:
00:30:15не смотрите в телефон.
00:30:18Не смотрите в телефон.
00:30:20У меня есть друг, он работает в крупной инвестиционной компании в Нью-Йорке.
00:30:23Он занимался наймом молодых талантов.
00:30:26Выпускников таких мест, как Гарвардская школа бизнеса, где я преподаю.
00:30:28Главное, что он искал в кандидате — это способность к контакту с другим человеком.
00:30:30И главным признаком того, что человек не умеет общаться,
00:30:32было то, что во время интервью он поглядывал в свой телефон.
00:30:36Не будьте такими.
00:30:37Это огромная ошибка.
00:30:39Этим вы показываете, что не хотите знать собеседника.
00:30:44Вместо этого вы хотите смотреть в "зеркало", коим является ваш телефон.
00:30:47То есть: не написал ли мне кто-нибудь?
00:30:50Что там в уведомлениях?
00:30:55Что это за звук был?
00:30:59Не смотрите в зеркало.
00:31:01Смотрите на другого человека.
00:31:04Будьте сосредоточены на другом, а не на себе.
00:31:05Он говорил, что если на интервью...
00:31:09Это был своего рода лакмусовый тест.
00:31:12Если интервью не удавалось из-за того,
00:31:15что кандидат хоть раз взглянул на телефон —
00:31:17всё!
00:31:18Кандидат выбывал.
00:31:20И это четвертый пункт, который указывает на главный источник одиночества сегодня.
00:31:21Помните об опосредованности отношений нашими технологиями.
00:31:23О барьере в виде устройств и экранов.
00:31:29Вот правило:
00:31:33оставьте телефон в кармане.
00:31:36Оставьте его в машине.
00:31:36Оставьте дома.
00:31:38Не берите телефон, когда пытаетесь по-настоящему узнать человека.
00:31:44Потому что это первое, что заставит его поверить, что вам неинтересно.
00:31:47И тогда они не захотят узнавать вас.
00:31:50И мы снова попадаем в тот самый порочный круг.
00:31:52Вы понимаете, о какой проблеме я говорю.
00:31:54Нет закона природы, гласящего, что эта проблема решится сама собой.
00:31:56И это меня по-настоящему пугает.
00:31:57Когда я смотрю на данные по поколению Z и вижу этот запредельный уровень одиночества.
00:32:01Что также означает высокий уровень депрессии, тревоги и несчастья.
00:32:07Эта проблема не решится сама собой.
00:32:08В природе нет такого закона, что если долго ждать, счастье вернется само.
00:32:12Это неправда.
00:32:18Мы должны решать эту проблему.
00:32:23Вот почему мне нужно, чтобы вы решили её в своей жизни и помогли другим.
00:32:25Это не самокорректирующийся вопрос.
00:32:31Я не хочу даже представлять, что будет, если показатели одиночества продолжат расти.
00:32:34Но для начала: они не обязаны расти в вашей жизни.
00:32:37Вы — предприниматель в деле собственной жизни.
00:32:41Так что, по крайней мере для вас, эта проблема заканчивается сегодня.
00:32:42Давайте ответим на пару вопросов перед завершением.
00:32:45Начнем с Джеймса Уолтерса.
00:32:50Спасибо, что указали имя и фамилию.
00:32:52Мне это нравится, мистер Уолтерс.
00:32:57Вопрос пришел по почте.
00:33:00"В какое время суток важнее всего ограничить использование гаджетов?"
00:33:04Да.
00:33:10"Есть ли виды цифровой активности, которые вреднее остальных?"
00:33:12Да.
00:33:14Экраны: первый час дня и последний час дня.
00:33:16Вот и всё.
00:33:18И во время еды.
00:33:19Вот способ провести детокс, не выбрасывая устройства.
00:33:23Я не собираюсь выбрасывать свое.
00:33:23И вы не собираетесь.
00:33:27Вы ведь сейчас смотрите меня через экран.
00:33:27Это нормально.
00:33:29Но если вы хотите, чтобы они как можно меньше мешали вашему счастью
00:33:30и меньше портили качество жизни, то не стоит.
00:33:31Если возможно, не смотрите в экраны в первый и последний час
00:33:34дня.
00:33:36Первый час — потому что это лучше настроит ваш мозг на
00:33:37максимальный позитив, минимум негатива и высокую продуктивность.
00:33:39Последний час — потому что это снижает уровень стресса перед сном.
00:33:40Это улучшит сон и не помешает работе эпифиза,
00:33:46отвечающего за выработку мелатонина и многое другое.
00:33:49И во время еды.
00:33:53Почему?
00:33:54Потому что мы как вид эволюционировали так, чтобы смотреть друг другу в глаза,
00:33:58когда едим кусок мяса яка у костра.
00:34:02И телефон этому мешает, даже если он лежит на столе экраном вниз,
00:34:07потому что он прерывает поток окситоцина, обмен нейропептидами —
00:34:12тем самым "гормоном любви", который вырабатывается при общении с людьми.
00:34:15Так что вот время:
00:34:16первый час, последний час и время еды.
00:34:16Это самое важное.
00:34:22Второй вопрос от Дэна Клеменса.
00:34:25Это из Spotify.
00:34:31"Говоря о цикле тревожности: как избавиться от стыда за то, что ты тревожишься?"
00:34:37Мне нравится этот вопрос.
00:34:43Это сложная тема.
00:34:44Некоторые люди не просто страдают.
00:34:46Они страдают от того, что страдают.
00:34:47Такое рекурсивное страдание.
00:34:49Классический пример — свидание (хотя я на них не был уже,
00:34:50наверное, лет 37).
00:34:56Вы хотите казаться спокойным и расслабленным, но у вас не получается.
00:34:56И вы стыдитесь того, что не спокойны, от чего становитесь еще менее
00:34:57спокойным.
00:34:58Это проблема.
00:35:00Это самоподкрепляющийся цикл.
00:35:02Что с этим делать?
00:35:07Ответ таков: взбунтуйтесь против своего смущения, назвав его по имени.
00:35:09Это очень важно.
00:35:15И на самом деле, вы увидите.
00:35:20Это может быть даже очаровательно.
00:35:20Не для всех, конечно.
00:35:21В вашем конкретном случае это может не сработать.
00:35:23Но если вы сильно нервничаете на свидании, скажите: "Боже, я так
00:35:25нервничаю сейчас.
00:35:30Сам не знаю почему".
00:35:31В этом есть свое очарование.
00:35:32По крайней мере, для меня это было бы мило.
00:35:34Но я старый человек, кто знает?
00:35:35В общем, бунтуйте против смущения.
00:35:36Я сам иногда так делаю, ведь я долго занимаюсь публичными
00:35:40выступлениями.
00:35:41Я выхожу перед 10 000 человек и не нервничаю.
00:35:42Но когда я руководил компанией (я был гендиректором 10 лет),
00:35:44и выходил перед своим персоналом, 300 людьми, которые на меня работали," —
00:35:46у меня коленки дрожали, честное слово.
00:35:47Это было так странно.
00:35:51И я помню, как встал
00:35:56и сказал: "Не знаю почему, но вы меня просто до смерти пугаете".
00:35:57И это сразу растопило лед. Вот как с этим справляться.
00:35:58Стыдитесь своей тревоги?
00:35:59Смущаетесь?
00:36:02Назовите её.
00:36:07Признайте её.
00:36:10Именно так мы решаем многие проблемы — вынося их
00:36:12на поверхность.
00:36:14Помните: либо лимбическая система управляет вами, либо вы управляете
00:36:19ей.
00:36:22Способ управления — перевод эмоционального опыта
00:36:24в префронтальную кору, где он становится осознанным.
00:36:25Это идеальный пример техники под названием метапознание.
00:36:26И, Дэн Клеменс, спасибо за возможность упомянуть об этом
00:36:27еще раз.
00:36:32Что ж, мы закончили.
00:36:32Как всегда, делитесь своими мыслями.
00:36:38officehours@arthurbrooks.com.
00:36:38Это наш электронный адрес.
00:36:42Ставьте лайки и подписывайтесь.
00:36:46Лайк и подписка.
00:36:50Нажмите кнопку подписки.
00:36:55Если вы смотрите это на YouTube, в Spotify
00:36:55или Apple, где угодно — оставляйте комментарии.
00:36:56Я их прочитаю, обещаю.
00:36:58Даже если они негативные. Особенно если они негативные.
00:37:00Спасибо, что смотрите шоу, даже если у вас есть конструктивная критика.
00:37:02Подписывайтесь на меня во всех соцсетях, в Instagram.
00:37:02Многие получают новый или оригинальный контент, который я не публикую больше нигде,
00:37:03в LinkedIn и других местах.
00:37:05А пока, пожалуйста, заказывайте "Смысл вашей жизни", чтобы узнать больше обо всём,
00:37:08о чем я здесь говорю.
00:37:10А тем временем — дарите больше любви и счастья окружающим.
00:37:12И увидимся на следующей неделе.
00:37:14Спасибо вам.
00:37:19Follow me on all the social platforms, on Instagram.
00:37:22A lot of people get new content or original content that I don't post anyplace else on
00:37:26LinkedIn and other places.
00:37:28And in the meantime, please do order The Meaning of Your Life to learn more about all the things
00:37:32I'm talking about here.
00:37:33In the meantime, bring more love and happiness to other people.
00:37:36And I'll see you next week.
00:37:44you