00:00:00– Йозеф Пипер утверждал, что досуг
00:00:02является основой культуры.
00:00:04Так ли это?
00:00:05Я считаю, что основой нашей культуры является работа.
00:00:07И в этом большая проблема.
00:00:09Потому что то, чем мы решаем заниматься,
00:00:12когда нам не платят, — это и есть наше истинное «я».
00:00:14И если на самом деле мы делаем всего две вещи:
00:00:16работаем, а затем пытаемся судорожно
00:00:20глотнуть воздуха, чтобы снова вернуться к работе,
00:00:22— это огромная проблема.
00:00:24Нам нужно время вне работы,
00:00:26которое будет столь же приносящим удовлетворение,
00:00:29столь же глубоким и значимым.
00:00:31Именно о таком балансе мы сейчас и говорим.
00:00:33А это значит, что нам нужно стремиться
00:00:36к такому же мастерству в досуге, как и в работе.
00:00:40Досуг — это не просто отсутствие работы.
00:00:43Досуг — это отдельный навык.
00:00:45Приветствую вас, друзья, на программе «Часы приема».
00:00:54Я — Артур Брукс.
00:00:56Я специалист по поведенческим наукам, и моя цель —
00:00:58помогать людям и объединять их узами счастья и любви,
00:01:00используя науку и идеи.
00:01:02И именно об этом наше шоу.
00:01:04«Часы приема», как и мои реальные консультации в университете,
00:01:07посвящены тому, как всем нам стать учителями счастья,
00:01:11наставниками в вопросах благополучия, чтобы жить лучше
00:01:13и нести эту любовь и радость окружающим.
00:01:16Спасибо, что вы со мной.
00:01:17Спасибо, что присоединяетесь каждую неделю
00:01:18и рекомендуете это шоу своим друзьям.
00:01:20Как обычно, ставьте лайки и подписывайтесь
00:01:22на любой платформе, где вы это смотрите
00:01:24или слушаете,
00:01:25и обязательно оставляйте обратную связь.
00:01:26Расскажите мне, что у вас на уме.
00:01:27Электронная почта: officehours@arthurbrooks.com,
00:01:32или просто пишите всё, что хотите, в комментариях.
00:01:34Мы также просматриваем комментарии
00:01:35везде, где транслируется этот эпизод.
00:01:37На этой неделе я хочу поговорить о вещах,
00:01:40в которых, казалось бы, не нужно совершенствоваться,
00:01:43о досуге.
00:01:46Но на деле вам, скорее всего, стоит научиться отдыхать лучше.
00:01:48Если вы смотрите это шоу,
00:01:49вероятно, вы человек деятельный и стремящийся к цели.
00:01:51Вы амбициозны.
00:01:52Вы многого требуете от себя.
00:01:55Я тоже.
00:01:56Недавно я наткнулся на интересную историю
00:01:59об одном управляющем хедж-фондом.
00:02:00Человек, который, знаете ли, стал «хозяином финансовой вселенной»,
00:02:03распоряжаясь миллиардами долларов.
00:02:07Он шел к созданию своего фонда
00:02:11долгие 10–15 лет.
00:02:12Всё это время он работал по 100 часов в неделю,
00:02:15движимый безграничными амбициями,
00:02:17без остановок, в режиме вечной гонки,
00:02:20здесь, в Нью-Йорке, где я и записываю эту программу,
00:02:23сегодня в штаб-квартире Spotify.
00:02:25Казалось, у него было всё.
00:02:27Он был богат.
00:02:29И, честно говоря, довольно знаменит.
00:02:32Но затем в его фонде случилась пара неудач.
00:02:34Он решил, что пора зафиксировать убытки
00:02:36и закрыть фонд.
00:02:37Конечно, он уже был богат,
00:02:38но в этих неудачах было нечто,
00:02:41что разрушило его чувство успеха.
00:02:44Я уже говорил об этом в прошлых выпусках.
00:02:46Прогресс — это всё.
00:02:48Регресс — это пытка, особенно для карьеристов.
00:02:51В общем, он закрыл свой фонд,
00:02:52но суть не в этом.
00:02:54Журналист спросил его: «И что же вы будете делать дальше?»
00:02:57Какие планы?
00:02:58Журналист, скорее всего, ожидал услышать что-то вроде:
00:03:00«Ну, я открою другой хедж-фонд
00:03:03и начну всё с чистого листа».
00:03:04Но он сказал совсем другое.
00:03:05Он ответил: «Я просто очень устал».
00:03:08«Я просто уеду куда-нибудь на пляж и буду ничего не делать».
00:03:11В этом и заключался его план.
00:03:14Его краткосрочный, а возможно, и среднесрочный —
00:03:17кто знает, может, и долгосрочный — план состоял в безделии,
00:03:21потому что сама идея «ничегонеделания» была единственным,
00:03:23что, как ему казалось, могло исцелить его душу
00:03:26после стольких лет изматывающей гонки и амбиций,
00:03:29отсутствия отдыха и пренебрежения семьей
00:03:32и личными отношениями.
00:03:34Но оказалось, конечно, что это продлилось недолго.
00:03:37В таком пассивном «расслабоне» было что-то,
00:03:41что на самом деле ему не помогло
00:03:43и не дало того, что он действительно искал.
00:03:46Забавно, но в каком-то смысле я могу —
00:03:49не как миллиардер из хедж-фонда, конечно, —
00:03:51но я могу его понять.
00:03:52Мне всегда было довольно трудно
00:03:55по-настоящему восстанавливать силы во время отдыха,
00:03:57честно говоря.
00:03:58В начале моей карьеры
00:04:00я занимался совсем не тем, чем сейчас.
00:04:02Я был профессиональным классическим музыкантом.
00:04:03Я играл на валторне все свои двадцать с лишним лет.
00:04:06Я поступил в колледж только ближе к тридцати,
00:04:08да и то на заочное отделение.
00:04:10Я постоянно гастролировал и занимался своим делом.
00:04:12Какое-то время
00:04:13я играл в группе валторн
00:04:16Барселонского городского оркестра.
00:04:17И я относился к этому сверхсерьезно,
00:04:20так же серьезно тогда я играл на валторне,
00:04:22как сейчас занимаюсь вопросами любви и счастья.
00:04:24И я был настоящим пахарем.
00:04:26Серьезно, я не брал ни единого выходного.
00:04:27Я не отдыхал от валторны ни дня
00:04:29на протяжении 22 лет. Ни одного дня.
00:04:33Я не шучу.
00:04:34Когда я только женился на госпоже Б., моей жене Эстер,
00:04:38она сама из Барселоны.
00:04:39А там знают толк в отдыхе.
00:04:42Она была в шоке, когда мы, будучи молодоженами,
00:04:45отправились в отпуск в Пиренеи.
00:04:47Мы поехали в Пиренеи с палатками,
00:04:50потому что денег на отели у нас тогда не было.
00:04:52Мы остановились в кемпинге под названием «El Temple del Sol»,
00:04:56что по-каталански означает «Храм Солнца».
00:04:58Там было прекрасно, всё такое,
00:05:00но каждое утро я начинал с того, что доставал валторну.
00:05:03Прямо на склоне горы я занимался
00:05:05часа по два, просто чтобы поддерживать форму,
00:05:07играл гаммы, арпеджио, этюды
00:05:11и несколько произведений, над которыми тогда работал.
00:05:13Моя жена была просто в полном недоумении —
00:05:16зачем мне портить свой отпуск,
00:05:19доставая инструмент и напоминая себе о работе.
00:05:22А правда заключалась в том, что я просто не умел отдыхать.
00:05:26Вот и всё.
00:05:27И, возможно, многие из вас тоже не умеют,
00:05:28как тот управляющий хедж-фондом.
00:05:30Всё из-за неправильного понимания досуга.
00:05:32Поэтому досуг не приносит радости.
00:05:34Он кажется лишь перерывом в работе.
00:05:36Кажется «не-работой».
00:05:37Но при этом работа вас выматывает,
00:05:40а это отсутствие работы тоже не кажется весёлым.
00:05:42И, возможно, кто-то из близких,
00:05:44кого вы очень любите, упрекал вас в том,
00:05:47что вы не умеете расслабляться и «отключаться».
00:05:49Что с этим делать?
00:05:51Что ж, сегодня я вам расскажу, ведь этот выпуск
00:05:53посвящен тому, как стать мастером досуга,
00:05:57как научиться отдыхать так же качественно,
00:05:59как вы умеете работать.
00:06:02Если вы похожи на мою жену, вы спросите:
00:06:03«Зачем мне это смотреть?»
00:06:05Но если вы похожи на меня, вам нужны три правила
00:06:09идеального досуга, и сегодня вы их получите.
00:06:13Об этом сегодняшний выпуск.
00:06:14Позвольте мне начать с самых основ,
00:06:16когда мы говорим о досуге.
00:06:18Всё начинается с одного «макронутриента» счастья.
00:06:22Если вы смотрите мое шоу, вы знаете, что у счастья
00:06:24есть три основных компонента.
00:06:26Как в еде есть макронутриенты:
00:06:28белки, углеводы и жиры —
00:06:30так и счастье состоит из наслаждения, удовлетворения и смысла.
00:06:33Я очень много пишу и говорю
00:06:35об этих составляющих.
00:06:37И если вы посмотрите позади меня, вы увидите мою новую книгу
00:06:40«Смысл вашей жизни».
00:06:41Она как раз о третьем компоненте — смысле,
00:06:43самом сложном из всех.
00:06:45Но некоторые люди испытывают трудности с первым — наслаждением.
00:06:47А если вы хотите научиться отдыхать,
00:06:49вам нужно научиться получать наслаждение.
00:06:50А это значит, что для начала
00:06:52вам нужно понять, что же такое наслаждение на самом деле.
00:06:54Давайте немного об этом поговорим.
00:06:56Кстати, те из вас, кто проходил
00:06:57тест на уровень счастья на моем сайте...
00:06:59Заходите на arthurbrooks.com и проходите этот тест.
00:07:02Тысячи из вас уже это сделали.
00:07:04Так вы узнаете, как у вас обстоят дела с этими компонентами,
00:07:07где вам нужно поработать: над наслаждением, удовлетворением или смыслом.
00:07:09И если у вас балл по наслаждению ниже среднего,
00:07:11это, скорее всего, означает, что вам нужно лучше освоить досуг.
00:07:15И этот выпуск именно для вас, хорошо?
00:07:17И для меня тоже.
00:07:19Итак, поговорим немного о наслаждении
00:07:21и о том, как в нем преуспеть.
00:07:22А через секунду мы вернемся к теме досуга.
00:07:23Наслаждение — это не то же самое, что удовольствие.
00:07:27Это первое, что нужно уяснить.
00:07:28Многие в этом ошибаются.
00:07:29Тот парень из хедж-фонда,
00:07:31он думал, что наслаждение — это просто удовольствие.
00:07:34Вроде того, чтобы потягивать «Май Тай» на солнечном пляже,
00:07:36абсолютно ничего не делая, —
00:07:38но именно это должно было принести ему
00:07:39то самое обновление, которого он искал.
00:07:40И причина, по которой это не принесло пользы его душе,
00:07:45заключалась в классической ошибке —
00:07:47он полагал, что удовольствие — это то же самое, что радость.
00:07:50Но это не так.
00:07:51Напротив,
00:07:52если ваша жизненная стратегия — получать максимум удовольствия,
00:07:55то в итоге вы придете не к счастью,
00:07:57а в реабилитационный центр.
00:07:59И на то есть причина.
00:08:00Опять же, вернемся к тому выпуску.
00:08:02Я обязательно оставлю на него ссылку прямо под видео,
00:08:04чтобы вы могли пересмотреть эпизод о том, что такое счастье.
00:08:06Он вышел пару месяцев назад,
00:08:08и он будет очень полезен в этом вопросе.
00:08:10Но достаточно сказать, что для понимания
00:08:14разницы между радостью и удовольствием
00:08:15нужно знать, как работает мозг.
00:08:18Удовольствие — это лимбический феномен.
00:08:20Оно задействует те отделы мозга,
00:08:23которые сформировались от 2 до 40 миллионов лет назад.
00:08:26По сути, оно дает вам эмоциональный сигнал о том,
00:08:30что рядом есть какая-то возможность,
00:08:34и к ней нужно приблизиться.
00:08:36Положительные эмоции, включая радость, интерес и удивление,
00:08:40возникают, когда вы чувствуете,
00:08:42что сейчас получите вознаграждение,
00:08:45например, еду или внимание партнера.
00:08:47Именно здесь рождается удовольствие.
00:08:49Удовольствие — это во многом животный феномен.
00:08:52Я никого не осуждаю.
00:08:53Я не против удовольствий,
00:08:54но мы должны понимать их биологическую природу,
00:08:56ведь психология во многом и есть биология,
00:08:58включая и этот аспект.
00:08:59Чтобы сделать это частью счастья,
00:09:01нужно не избавляться от удовольствия,
00:09:02а дополнить его, переведя этот опыт
00:09:06из лимбической системы в префронтальную кору.
00:09:10А это требует добавления двух вещей.
00:09:12Удовольствие должно сопровождаться людьми и памятью.
00:09:17Что это значит?
00:09:17Это значит, что оно должно быть социальным,
00:09:19и вы должны осознавать,
00:09:21что именно вы делаете для получения удовольствия.
00:09:23Оно не должно быть автоматическим.
00:09:26Но существует масса вещей,
00:09:27которые мы делаем ради удовольствия на автомате.
00:09:28Например, различные привычки.
00:09:29Вы достаете сигарету,
00:09:31наливаете еще один бокал, не задумываясь об этом.
00:09:34Вы машинально листаете соцсети.
00:09:36Все это — автоматическое поведение
00:09:39в поисках лимбического удовольствия.
00:09:42Но вам нужно сделать эти вещи социальными
00:09:45и осознанными,
00:09:47тем самым перемещая опыт
00:09:48в префронтальную кору,
00:09:50в исполнительный центр вашего мозга —
00:09:51ткань, составляющую
00:09:5330% веса мозга прямо за вашим лбом.
00:09:56Именно этот отдел нужно задействовать,
00:09:57чтобы удовольствие стало частью вашего счастья.
00:09:59В этом и заключается суть радости.
00:10:03Вам нужна радость, которая осознанна,
00:10:06которая памятна и социальна.
00:10:08И при этом в ней, конечно, присутствует удовольствие.
00:10:10Так вы сможете управлять своими удовольствиями,
00:10:12а не позволять им управлять вами.
00:10:13Вы понимаете разницу, верно?
00:10:15Если вами управляют ваши удовольствия — берегитесь.
00:10:17Если же вы ими управляете — это прекрасно, молодец.
00:10:21И путь к этому лежит через
00:10:22превращение удовольствий в радость.
00:10:24Итак, это было напоминание.
00:10:26Просто небольшая отсылка
00:10:27к тому, что мы обсуждали в прошлый раз.
00:10:29Если хотите узнать больше о научной базе,
00:10:31посмотрите тот выпуск целиком.
00:10:33Хорошо, теперь вернемся к тому, как работает радость.
00:10:36Радость — это очень интересно,
00:10:37потому что вы так управляете своими удовольствиями,
00:10:39что получаете нечто действительно чудесное,
00:10:41восхитительное,
00:10:42то, что приносит искреннее удовлетворение,
00:10:45но вы не потребляете это в дозах, вызывающих зависимость,
00:10:48которые порабощают вас.
00:10:50По сути, это означает,
00:10:51что вы не даете удовольствиям управлять собой — и это здорово,
00:10:54но вы также не становитесь рабом
00:10:56полного отсутствия этих удовольствий.
00:10:58Это вопрос баланса.
00:10:59Радость подразумевает равновесие
00:11:01между «слишком мало» и «слишком много».
00:11:05И это потому, что ваш «внутренний взрослый», ваш исполнительный центр,
00:11:07главный офис вашего мозга, говорит:
00:11:10«Да, еще немного, но не переборщи».
00:11:12Умение найти этот баланс
00:11:13составляет суть человека,
00:11:15который живет полной, гармоничной жизнью.
00:11:18Через это мы во многом понимаем досуг
00:11:21в его отношении к работе.
00:11:22Сейчас многие из тех, кто меня смотрит,
00:11:25любят свою работу.
00:11:27Вам нравится то, что она дает.
00:11:29Вам нравятся ваши достижения.
00:11:31Вы любите то чувство триумфа при достижении целей,
00:11:33и даже сам процесс работы — пусть и не всегда,
00:11:36потому что не все задачи
00:11:37бывают приятными каждую минуту,
00:11:38но зачастую они приносят удовольствие.
00:11:39Работа заставляет вас чувствовать себя живым,
00:11:42но вы знаете, что бывает, когда ее слишком много.
00:11:44Вы устаете, выгораете, становитесь раздражительным,
00:11:47и из вашей жизни что-то исчезает.
00:11:50И здесь вступает фактор радости через баланс.
00:11:54Вы понимаете, к чему я клоню:
00:11:56баланс между работой и личной жизнью
00:12:00или компромисс между трудом и отдыхом.
00:12:02Это верно, но я не хочу говорить об этом в таком ключе.
00:12:05Причина в том, что я не верю,
00:12:06что существует некий баланс между работой и жизнью,
00:12:09потому что работа — это и есть часть вашей жизни,
00:12:11но и досуг должен быть ее частью.
00:12:14Вот что нужно сделать, чтобы получить максимум радости,
00:12:16удовлетворения и смысла
00:12:19от нашей работы и всей нашей
00:12:21продуктивной деятельности.
00:12:22Нам нужно время, свободное от работы,
00:12:24столь же приносящее удовлетворение, глубокое
00:12:27и наполненное смыслом.
00:12:30Вот тот баланс, который мы на самом деле ищем.
00:12:32А это значит, что мы должны стремиться к совершенству
00:12:35в своем досуге так же, как мы стремимся к нему в работе.
00:12:39Досуг — это не просто отсутствие работы.
00:12:42Досуг — это отдельный навык.
00:12:45Это очень важно понимать,
00:12:48потому что обычно люди об этом так не рассуждают.
00:12:51Даже великий философ Фома Аквинский
00:12:55называл Аристотеля просто «Философом».
00:12:57Настолько важной фигурой был Аристотель.
00:12:59Аристотель сказал: «Мы трудимся, чтобы иметь отдых,
00:13:02и воюем, чтобы жить в мире».
00:13:04Это понимание досуга как «не-работы»,
00:13:06но я не хочу, чтобы вы думали об этом так.
00:13:08Я хочу, чтобы вы видели свою жизнь как портфолио
00:13:11прекрасных вещей, включающее вашу созидательную
00:13:14финансовую деятельность и вещи, которые столь же ценны
00:13:17для того, чтобы сделать вас интересным, сложным и довольным человеком,
00:13:22но не относятся к работе. И это досуг.
00:13:26Поэтому я дам вам протоколы,
00:13:28как достичь мастерства в своем досуге
00:13:30так же, как вы достигаете его в работе.
00:13:32И для этого мы обратимся к идеям
00:13:35довольно современного философа,
00:13:38который очень любил Аристотеля,
00:13:40но пытался превратить его идеи в нечто,
00:13:44что, возможно, более остро
00:13:46отражает тот опыт,
00:13:49к которому мы стремимся.
00:13:50Это был немецкий мыслитель,
00:13:52философ XX века Йозеф Пипер.
00:13:56Пипер, живший с 1904 по 1997 год,
00:14:00наиболее известен своей книгой
00:14:02«Четыре кардинальные добродетели».
00:14:04В будущем мы посвятим им
00:14:07отдельные выпуски.
00:14:09Звучит скучно, правда?
00:14:11Четыре кардинальные добродетели: благоразумие, справедливость,
00:14:13умеренность, мужество... мол, разбудите меня, когда закончите.
00:14:16Но нет, это невероятно интересно.
00:14:18Это захватывающе, когда мы обсуждаем,
00:14:21как он определяет каждое из этих понятий,
00:14:23как они могут изменить вашу жизнь,
00:14:24вашу работу
00:14:26и как они делают вас лучше как личность.
00:14:28Это его самая известная книга.
00:14:29Но я хочу поговорить о большом эссе, почти книге,
00:14:33которое он написал и которое прямо связано
00:14:35с нашей сегодняшней темой.
00:14:36Оно называется «Досуг — основа культуры».
00:14:39Его убеждение состояло в том — а он был немцем,
00:14:43так что для него, как и для американцев: работа, работа, работа.
00:14:46Но он не назвал книгу «Работа — основа культуры».
00:14:48Это было бы слишком очевидно.
00:14:50Он сказал, что именно «не-работа» — основа культуры, если подходить к ней правильно.
00:14:55Если ваша культура правильно относится к досугу,
00:14:57то она будет становиться здоровее,
00:14:58счастливее и сильнее
00:15:00благодаря тому, что мы делаем вне работы.
00:15:03Но это не просто «валяние на пляже».
00:15:04Это не бессмысленное пролистывание
00:15:07ленты в соцсетях.
00:15:09Это вовсе не пустая трата времени.
00:15:11Это умение быть на высоте в такие моменты.
00:15:13К счастью, его эссе «Досуг — основа культуры»
00:15:17раскрывает секреты того, как этого добиться.
00:15:19И именно об этом мы сегодня говорим.
00:15:20Первая важная идея в книге Пипера
00:15:23Первая важная идея в книге Пипера
«Досуг — основа культуры» — это ацедия.
00:15:26Ацедия — это древнегреческое слово,
00:15:29которое, по сути, означает
духовную и умственную лень.
00:15:33Когда я говорю о лени (или «слоте»,
00:15:35как произносят некоторые философы),
00:15:38я имею в виду один из семи смертных грехов.
00:15:41Концепция семи смертных грехов,
00:15:44безусловно, очень важна и популярна
в нашем мышлении
00:15:48благодаря Данте и его «Божественной комедии».
00:15:50В этой великой книге, в этой великой поэме,
00:15:54Данте проходит через ад,
00:15:57чистилище и рай вместе с Вергилием.
00:16:00Они видят людей, совершивших
00:16:03эти ужасные грехи.
00:16:04И лень находится где-то посередине.
00:16:07Худший — это гордыня, затем зависть
00:16:10и гнев.
00:16:11А лень — в самом центре списка.
00:16:13Мы привыкли понимать лень как праздность.
00:16:16Мы думаем, что лень — это нежелание работать.
00:16:20Все сводится к лежанию на диване.
00:16:22Вроде как: «Надо бы поработать, но…»
00:16:24«…лучше я посмотрю какой-нибудь сериал».
00:16:27«У меня есть ведерко мороженого в морозилке»
00:16:29«и новый пушистый плед, так что поехали».
00:16:32Но Пипер понимает лень иначе.
00:16:36Он видит в ней фундаментальную слабость,
00:16:39которая является духовной и умственной, а не просто физической.
00:16:42Это не просто лежание на диване.
00:16:44И не просто мысли: «Сегодня день ног в зале»,
00:16:46«поэтому я лучше останусь дома»
00:16:48«и пропущу тренировку».
00:16:50Это лишь верхушка айсберга.
00:16:51Потому что любая физическая лень,
00:16:54очевидно и явно,
00:16:56проистекает из ментального
00:16:58или психологического состояния.
00:16:59И вы, возможно, согласитесь,
00:17:01что это даже состояние духовное.
00:17:02Вот что такое ацедия на самом деле —
00:17:04духовная и умственная лень.
00:17:06Он говорит, что худший вид этой лени
00:17:09начинается с неверного понимания досуга.
00:17:12И это порождает ацедическую деятельность.
00:17:14Вот примеры занятий, которые сегодня
00:17:16характеризуются умственной и духовной ленью.
00:17:19По мнению Пипера, такого досуга следует избегать,
00:17:23да и мы считаем так же,
00:17:25если вы хотите прожить лучшую жизнь.
00:17:26Номер один: листание соцсетей.
00:17:28Конечно, просматривать ленту можно.
00:17:30Я поговорю об этом чуть позже
00:17:31и в других выпусках.
00:17:33Как ни странно, я не противник соцсетей.
00:17:35Напротив, я вовсе не активист в этом вопросе.
00:17:38Соцсети могут быть полезны,
00:17:40если использовать их определенным образом.
00:17:41Так что следите за тем, как они могут улучшить вашу жизнь.
00:17:44Но бездумный скроллинг,
00:17:46особенно прямо перед сном…
00:17:48Хотите знать, как это влияет на сон?
00:17:50Вернитесь к выпуску
00:17:52«9 протоколов ночного времени».
00:17:54Там рассказывается,
00:17:55что именно происходит с вашим мозгом,
00:17:56как стимулируются гормоны стресса,
00:17:58как подавляется работа эпифиза
00:18:00и о прочих негативных последствиях.
00:18:02Но в целом — это вид лени.
00:18:05Она ставит ваш мозг в режим ожидания.
00:18:07Современная нейробиология утверждает,
00:18:09что на самом деле
00:18:11это отвлекает вас, одновременно вызывая стресс.
00:18:13Плохое сочетание.
00:18:15Но главное, что Пипер,
00:18:16еще до появления нейробиологии,
00:18:19назвал бы это просто праздностью.
00:18:22Просто формой лени —
00:18:23хихикать над мемами в процессе.
00:18:26Это не продуктивное использование досуга.
00:18:31Пьянство — еще один пример,
00:18:33когда вы доводите себя до опьянения.
00:18:35Вы анестезируете свой мозг.
00:18:37Вы отвлекаетесь.
00:18:38Или запойный просмотр сериалов.
00:18:41Все это — попытки отвлечься
00:18:43от обычной жизни,
00:18:44феномен «просто расслабона».
00:18:46Опять же, я ничего не имею против того,
00:18:48чтобы отдохнуть и посидеть на пляже.
00:18:50Я не пытаюсь превратить ваш досуг
00:18:51в очередную работу.
00:18:54Подождите.
00:18:56Я поговорю об этом далее в выпуске.
00:18:57Но важно понимать:
00:18:59если вы пытаетесь «отключить» мозг,
00:19:01или, вернее, «отключить» душу,
00:19:04если вы стремитесь к полному отсутствию созидания,
00:19:07глубины и духовности —
00:19:09для него это ацедия.
00:19:12И это ниже вашего достоинства.
00:19:13Это недостойно вас морально и духовно.
00:19:16К тому же это приведет к несчастью,
00:19:20что я скоро вам докажу.
00:19:21Настоящий досуг состоит из двух частей.
00:19:25Он духовно и умственно продуктивен.
00:19:28И он склонен быть созерцательным.
00:19:31Это то, в чем вы учитесь и растете.
00:19:33Это продуктивно особым образом,
00:19:35задействуя вашу душу, сердце и разум.
00:19:38Душу, сердце и разум.
00:19:40Почему это досуг?
00:19:41Потому что вам за это не платят,
00:19:44и никто не стоит над душой.
00:19:46Вы сами распоряжаетесь этим процессом
00:19:49ради собственного созидания, роста
00:19:53и внутренних перемен.
00:19:54Вот несколько примеров.
00:19:55Чтение чего-то глубокого с последующим размышлением.
00:19:59Именно рефлексия здесь крайне важна.
00:20:01Возможно, именно этим вы занимаетесь,
00:20:02когда сидите на пляже.
00:20:04Это по-настоящему созидательная деятельность.
00:20:07Вы, возможно, слышали от меня,
00:20:09что это форма созерцательной медитации.
00:20:12На самом деле так и есть.
00:20:13Так Далай-лама начинает каждый свой день:
00:20:16в течение двух часов первым делом с утра,
00:20:17еще до рассвета.
00:20:19В Брахма-мухурту, «время Творца»,
00:20:21Далай-лама проводит два часа,
00:20:24размышляя над отрывком из тибетского буддийского Писания.
00:20:28Над чем-то очень глубоким.
00:20:29«Что это значит?»
00:20:30«Как мне это истолковать?»
00:20:32«Как это влияет на мою жизнь?»
00:20:33«Как я буду преподавать это другим?»
00:20:35Это невероятно глубокий вид досуга.
00:20:39Это вдохновляющий досуг,
00:20:40требующий особого способа познания.
00:20:43Может, вы читаете,
00:20:44может, смотрите что-то — неважно,
00:20:46но вы используете это созерцательно.
00:20:49Другой способ проводить досуг,
00:20:52по мнению Йозефа Пипера, —
00:20:53это глубокий художественный опыт,
00:20:56когда вы потребляете искусство,
00:20:58когда вы создаете искусство,
00:21:00глубоко задействуя правое полушарие
00:21:03вашего мозга,
00:21:04которое в значительной степени отвечает
00:21:07за смыслы и тайны.
00:21:10Это очень важно.
00:21:12Проведение времени на природе очень на это похоже,
00:21:14на самом деле,
00:21:15потому что красота есть красота.
00:21:16Красота стимулирует нужную часть мозга
00:21:19и ведет к созидательному росту —
00:21:21будь то через искусство
00:21:23или через общение с природой.
00:21:26Изучение новых идей или навыков
00:21:28тоже очень важно,
00:21:29особенно когда вы учитесь не для того,
00:21:31чтобы заработать больше денег.
00:21:33Это не должно быть вызвано внешней целью.
00:21:35Помните: внешние цели — это деньги, власть,
00:21:38восхищение окружающих.
00:21:40Внутренние цели — это вера, любовь,
00:21:44опыт, приносящий внутреннее удовлетворение.
00:21:46Если вы учитесь чему-то,"
00:21:47потому что это делает вас более глубоким,
00:21:51духовным и интересным человеком,
00:21:53независимо от того,
00:21:54принесет ли это мирские блага,
00:21:57то это и есть те виды досуга,
00:21:59которые созерцательны и продуктивны,
00:22:02согласно Йозефу Пиперу.
00:22:04Углубление личных отношений —
00:22:06глубокий, содержательный разговор с кем-то.
00:22:09Вспомните все свои беседы.
00:22:10Идея глубокого созидания через разговор
00:22:12кардинально изменила то, как я общаюсь с друзьями,
00:22:17как мы с женой проводим время в компаниях.
00:22:20Лет 15 назад
00:22:22мы с Эстер осознали,
00:22:25что нам не нравится большинство социальных активностей.
00:22:27Просто не нравятся.
00:22:31Нам не очень нравились ужины с друзьями.
00:22:32Мы задумались и попытались проанализировать,
00:22:33почему это так.
00:22:36Почему они нас так раздражают?
00:22:37Ответ прост: потому что они поверхностны.
00:22:38«А в какой лагерь пошли ваши дети?»
00:22:41«О, младший учится парусному спорту».
00:22:43Не тратьте мое время.
00:22:45Я бы лучше посидел в тишине.
00:22:48Вы серьезно?
00:22:50И мы ввели правило: «Либо вглубь, либо домой».
00:22:51Это безумие, мужик.
00:22:55Если вы придете к нам на ужин,
00:22:56Я имею в виду, это примерно так: вы приходите ко мне домой на ужин,
00:22:58и вы точно будете вкусно есть.
00:23:01Но дело не в этом.
00:23:02Вас обязательно прижмут вопросом:
00:23:04«Чего вы боитесь больше всего?»
00:23:06Это всё моя жена.
00:23:07Разговор будет серьезным.
00:23:08И причина в том, что нам не нужна ацедия.
00:23:10Мы не хотим унылой пустоты в наших разговорах.
00:23:13Напротив, нам нужен досуг в правильном его понимании.
00:23:16Мы хотим учиться и расти вместе с вами.
00:23:18И если это слишком — ладно, я понимаю.
00:23:20В конце концов, каждому своё.
00:23:22Но такая глубина в отношениях,
00:23:25пожалуй, и есть сама жизнь.
00:23:27Это дает невероятно созидательный эффект,
00:23:30когда после такой беседы вы идете домой
00:23:32и чувствуете: «Я стал лучше, я вырос».
00:23:35На сердце становится светлее.
00:23:36А всё потому, что вы только что познали тот вид досуга,
00:23:39который должен быть в вашей жизни постоянно.
00:23:41И если вы гадаете, почему этого не происходит,
00:23:45то, скорее всего, вы просто не умеете отдыхать.
00:23:47И главный вывод здесь будет в том,
00:23:49что вам нужно следовать трем правилам досуга.
00:23:52Вот к этому мы и движемся.
00:23:55Но прежде чем перейти к конкретным правилам,
00:23:58я хочу немного подробнее объяснить научную сторону,
00:23:59как всё это устроено.
00:24:01Что говорят поведенческие науки о «глубоком досуге»,
00:24:05о серьезных увлечениях и их влиянии на людей,
00:24:07о том, как они подталкивают нас к созиданию
00:24:09и делают нашу жизнь очень продуктивной.
00:24:11Существует масса литературы по социологии,
00:24:13где разбираются разные виды отдыха
00:24:15и их воздействие на человека.
00:24:16И главный вывод большинства исследований таков:
00:24:18досуг в стиле «ничегонеделания»,
00:24:21куда, кстати, входит и большая часть турпоездок,
00:24:24дает прилив сил и ощущение счастья,
00:24:27которые очень и очень мимолетны.
00:24:30Они совершенно не задерживаются.
00:24:31В то время как занятия, требующие глубокого общения,
00:24:34размышлений, близости к природе,
00:24:38или занятий искусством —
00:24:39они поддерживают ваше благополучие гораздо дольше.
00:24:42Есть одна очень интересная статья
00:24:43dans le Journal of Leisure Research.
00:24:45Да, такой журнал действительно существует.
00:24:47Статья называется «Рутинный и проектный досуг».
00:24:49Она вышла в 2012 году.
00:24:51Так что она уже не новая,
00:24:52но её выводы по-прежнему актуальны,
00:24:56на мой взгляд.
00:24:57И еще одна работа,
00:24:59«Счастье через досуг»,
00:25:01из довольно любопытного сборника.
00:25:04Я тоже укажу её в примечаниях.
00:25:05Сборник называется «Позитивная наука о досуге».
00:25:07Чем на самом деле занимаются ученые в этой области?
00:25:10Вы сможете узнать об этом, если захотите.
00:25:11Если говорить конкретнее, то в литературе
00:25:14всё это разделяется на красоту,
00:25:18природу и еще несколько базовых сфер.
00:25:21Я не буду растягивать это на три часа,
00:25:24но вкратце расскажу вам,
00:25:25на что именно обращают внимание исследователи.
00:25:28Начнем с того, что красота вызывает сильный эмоциональный резонанс.
00:25:32Если вкратце описать действие красоты,
00:25:35то это станет темой для множества будущих выпусков
00:25:39о нейробиологии латерализации полушарий —
00:25:42то есть о двух полушариях мозга
00:25:44и различиях в их работе.
00:25:45Мои новые исследования как раз посвящены тому,
00:25:48как левое и правое полушария
00:25:49в современной жизни часто разбалансированы.
00:25:52И это объясняет всплеск депрессий и тревожности:
00:25:55мы слишком много времени проводим в «левой стороне» головы
00:25:57и недостаточно — в правой.
00:25:59Один из способов активировать правое полушарие,
00:26:02чтобы найти больше смысла, тайны,
00:26:04любви и счастья,
00:26:07— это впустить больше красоты в свою жизнь.
00:26:10И большинство людей получают эту красоту
00:26:13именно через свой досуг.
00:26:14Вот почему так важно уметь правильно отдыхать:
00:26:17вам необходимо находить смысл, загадку,
00:26:19счастье, любовь и так далее.
00:26:22Красота создает мощный эмоциональный отклик.
00:26:24На этот счет есть много забавных фактов.
00:26:28Например, если вы в хорошем настроении,
00:26:32то веселая музыка поможет вам закрепить его
00:26:36и осознать, что это не просто удовольствие
00:26:39от текущего состояния,
00:26:40а нечто большее, из чего можно извлечь урок.
00:26:42Вы можете учиться на своем позитивном опыте,
00:26:46своих хороших настроениях и эмоциях.
00:26:48И один из способов — соприкосновение с красотой,
00:26:51несущей в себе заряд радости.
00:26:53Существует исследование, утверждающее,
00:26:55что самая счастливая песня из когда-либо написанных —
00:26:57это «Good Vibrations» группы Beach Boys.
00:26:59Это не совсем моё, но всё же.
00:27:03Я музыкант-классик старой закалки,
00:27:05так что мои вкусы немного другие.
00:27:06Но что более интересно,
00:27:08та же литература показывает, что можно извлекать
00:27:11глубокий опыт и важные уроки
00:27:13из своих негативных эмоций,
00:27:15вместо того чтобы пытаться прогнать их
00:27:17прослушиванием грустных песен.
00:27:19Вы обретете больше смысла, если в свободное время
00:27:22будете слушать именно грустную музыку,
00:27:24когда вам грустно.
00:27:24Вы скажете: «Это звучит странно.
00:27:26От грустной музыки мне станет только хуже».
00:27:28Но это не так.
00:27:30Она поможет вам осмыслить вашу печаль.
00:27:32Например, если вы пережили тяжелый разрыв,
00:27:34что наверняка случалось с каждым,
00:27:35вам хочется слушать грустную музыку,
00:27:36потому что она помогает понять свои чувства.
00:27:38И в такие моменты вы тоже
00:27:40получаете пользу от досуга.
00:27:43Делать это осознанно — хорошая практика:
00:27:45слушать музыку,
00:27:47которая созвучна вашему эмоциональному состоянию.
00:27:49Создание искусства еще эффективнее,
00:27:50когда речь идет о созидательном досуге.
00:27:53Есть много исследований, особенно среди пожилых людей,
00:27:55у которых гораздо больше свободного времени.
00:27:57Главное отличие между тем, станете ли вы счастливее,
00:28:00уйдя на пенсию, или же, напротив, впадете в уныние,
00:28:02заключается вот в чем.
00:28:04Всё сводится к вопросу: умеете ли вы отдыхать?
00:28:06Я часто говорю с людьми о пограничном периоде
00:28:07между полноценной работой и выходом на пенсию.
00:28:10Это очень непросто, потому что такие перемены...
00:28:13Я обещаю сделать отдельный выпуск о пенсии,
00:28:15так как существуют «пенсионные протоколы» —
00:28:17вещи, которые стоит делать при завершении карьеры,
00:28:20чтобы избежать многих естественных проблем —
00:28:22нейрофизиологических, если быть точным,
00:28:25а также уберечь себя
00:28:28от досадных ошибок.
00:28:32Но в целом,
00:28:33даже если вы на пенсии уже десять лет,
00:28:35вам это не пойдет на пользу,
00:28:37и вы умрете раньше, если не умеете распоряжаться досугом.
00:28:39Вот к чему всё сводится.
00:28:41Мы видим, что пожилые люди,
00:28:44которым тяжело дается отдых на пенсии,
00:28:47но работать они уже не могут...
00:28:50Один из способов значительно улучшить их жизнь —
00:28:52это приобщить их к творчеству.
00:28:55Обычно это упрощенно называют «арт-терапией».
00:28:58Они начинают писать акварелью, лепить горшки
00:29:01или делать что-то еще: писать стихи,
00:29:04хотя бы хайку.
00:29:06Но всё гораздо глубже.
00:29:08Это не просто какое-то развлечение,
00:29:09чтобы старики не впадали в депрессию.
00:29:11Напротив, здесь важно понимать,
00:29:14что они наконец-то получают возможность
00:29:16наслаждаться продуктивным досугом.
00:29:20И они используют свой мозг именно так,
00:29:21как он и должен функционировать.
00:29:23Это также терапия и в других смыслах.
00:29:25Многие работы показывают, что у пожилых людей
00:29:27можно облегчить состояние
00:29:29при многих неврологических проблемах с помощью красоты.
00:29:32И это почти наверняка связано с работой правого полушария
00:29:35их мозга.
00:29:36Есть данные по болезни Паркинсона.
00:29:38Когда пациенты слышат ритмичную музыку,
00:29:42те, кто страдает от двигательных нарушений,
00:29:43от скованности, характерной для Паркинсона,
00:29:45слыша ритм, они начинают двигаться лучше.
00:29:47Я помню это по своей маме: она сильно страдала
00:29:49от ригидности мышц из-за паркинсонического синдрома,
00:29:53который развился у неё в конце жизни.
00:29:55Она ушла довольно рано, и это было тяжело,
00:29:57потому что у неё было много проблем со здоровьем.
00:29:58Бывали моменты, когда она просто не могла пошевелиться.
00:30:03И вот что она делала:
00:30:05она всю жизнь была профессиональным музыкантом,
00:30:08а еще была профессиональным художником
00:30:09и прекрасной скрипачкой и пианисткой-любительницей.
00:30:12Она просто включала музыку.
00:30:13Она ставила оперу Прокофьева «Любовь к трем апельсинам»,
00:30:16где в середине есть знаменитый марш.
00:30:19Она включала этот марш Прокофьева,
00:30:22и начинала шагать.
00:30:24Музыка помогала ей снова начать ходить.
00:30:26И это явление подтверждено наукой.
00:30:28Пациенты с Альцгеймером, когда они с трудом
00:30:30вспоминают обычные вещи — если включить музыку,
00:30:33которую они помнят из определенного периода жизни,
00:30:35они начинают вспоминать лица и имена тех лет.
00:30:39Так что здесь много терапевтических аспектов.
00:30:40Это немного в стороне от того, о чем я здесь говорю,
00:30:43а именно о счастье и правильном использовании досуга.
00:30:46Но от этого действительно столько пользы.
00:30:47Вот в чем моя мысль.
00:30:49Природа, конечно... и это большая проблема.
00:30:53Одна из самых больших проблем, которые у нас есть,
00:30:54заключается в том, что мы не умеем хорошо отдыхать.
00:30:57И одна из причин этого в том, что мы
00:30:59больше не находимся в естественной среде.
00:31:01Если вы хотите вдохновиться правильным досугом,
00:31:04вернитесь и просто почитайте «Уолден» Генри Дэвида Торо
00:31:07или любое из его —
00:31:09«Уолден» — это хорошо.
00:31:10Его великие эссе публиковались в Atlantic в 1860-х годах,
00:31:14обычно сразу после его смерти.
00:31:16И одно из самых известных его эссе в Atlantic
00:31:18называлось «Прогулки».
00:31:20Я оставлю ссылку в описании.
00:31:22Вы можете вернуться и просто кликнуть на него в архивах
00:31:24журнала Atlantic.
00:31:25«Вот она, наша огромная, дикая, парящая мать —
00:31:27природа, лежащая вокруг с такой красотой
00:31:31и такой любовью к своим детям, как у леопарда.
00:31:34И все же нас так рано отнимают от ее груди
00:31:36ради общества, ради той культуры, которая является лишь
00:31:39взаимодействием человека с человеком».
00:31:42Подумать только, это публиковалось в журналах в те времена.
00:31:45Это — торжество правого полушария мозга
00:31:48Генри Дэвида Торо, когда он был на природе.
00:31:52И ему, вероятно, заплатили за эссе,
00:31:54но ему точно не платили за саму прогулку,
00:31:58которая легла в его основу.
00:31:59Это становится огромной проблемой.
00:32:01Проводить значительную часть дня на природе —
00:32:03это был опыт 90% американцев
00:32:08в начале XIX века.
00:32:10В конце XX века этот показатель упал ниже 20%,
00:32:12и так же обстоят дела сегодня.
00:32:14Прогулки на улице были обычной частью жизни,
00:32:17а теперь этого стало гораздо меньше.
00:32:18Но это также меньше влияет на восприятие людьми своей жизни,
00:32:21на то, как люди на самом деле чувствуют природу.
00:32:24И результат таков, что они получают меньше пользы
00:32:26от разнообразия природы, о которой писал Пипер.
00:32:28В жизни людей стало меньше созидания,
00:32:29меньше созерцательности.
00:32:32Один из лучших способов стать созерцательным
00:32:34и наслаждаться жизнью — это, ребята, просто выйти на улицу.
00:32:37Это даже забавно.
00:32:40У многих людей — у современной молодежи,
00:32:42у моих детей, которым за двадцать — есть выражение,
00:32:44когда они слишком долго сидят в сети
00:32:46и хотят вернуться к реальности.
00:32:50Они говорят... у них есть такая фраза: «потрогать траву».
00:32:53Типа, что это?
00:32:53Это буквально: выйди на улицу и коснись чего-то живого и растущего,
00:32:57вместо того чтобы весь день пялиться в экран.
00:32:59По сути, это означает: отвлекись
00:33:03от этой суетливой деятельности, которая
00:33:05задействует не ту часть мозга, и иди на улицу,
00:33:08чтобы ощутить этот созидательный вид если не досуга,
00:33:12то хотя бы отдыха от самого себя.
00:33:14На эту тему есть масса исследований.
00:33:16Когда-нибудь мне стоит сделать выпуск именно о природе.
00:33:21Но достаточно сказать, что исследования ясно показывают:
00:33:24чем больше времени вы проводите на открытом воздухе,
00:33:28сделав это частью своего досуга, тем быстрее вы
00:33:31придете к правильному пониманию отдыха.
00:33:33А еще лучше — придумайте три или четыре
00:33:36глубоких созерцательных или философских вопроса,
00:33:38в которых вы хотите разобраться.
00:33:39И отправляйтесь на часовую прогулку за полчаса
00:33:41до восхода солнца.
00:33:43Встречайте рассвет без гаджетов,
00:33:45размышляя об этих трех философских вещах.
00:33:47Вы убьете сразу трех зайцев одним выстрелом.
00:33:51Ваша жизнь станет лучше.
00:33:52Итак, во многих научных работах мы видим,
00:33:55что когда досуг проживается правильно,
00:33:59способами, о которых я говорил (пока их только два:
00:34:01художественное самовыражение и природа), тревожность снижается.
00:34:06Улучшается настроение.
00:34:07Увеличивается объем рабочей памяти.
00:34:09Это просто полезно для вас само по себе.
00:34:11И снова вы можете сказать себе:
00:34:13«Ну, может, это просто сидение на пляже».
00:34:15Но помните: в этом занятии
00:34:17должно быть содержание.
00:34:19Потому что это то, в чем на самом деле нуждается ваш мозг.
00:34:22Это то, в чем на самом деле нуждается ваша жизнь.
00:34:25И еще — небольшое замечание —
00:34:27это улучшит вашу работу.
00:34:28И опять же, это не то, к чему я призываю.
00:34:30Помните: неверно считать, что досуг —
00:34:33это просто отсутствие работы.
00:34:34Но досуг в правильном понимании улучшит вашу работу.
00:34:38«Железо железо острит», как сказано в Притчах.
00:34:40Это значит, что когда ваша работа лучше
00:34:42и вы умеете отдыхать, ваш отдых тоже станет лучше.
00:34:44А когда ваш отдых станет качественнее,
00:34:46благодаря тому, о чем мы здесь говорим,
00:34:47ваша работа тоже пойдет в гору.
00:34:48Совершенно очевидно: когда люди мастера отдыха,
00:34:51их работа становится значительно эффективнее.
00:34:53Есть очень интересное исследование 2012 года,
00:34:55называется «Креативность на воле:
00:34:57Улучшение творческого отклика через погружение
00:35:00в природную среду».
00:35:01Оно опубликовано в PLOS One.
00:35:02Это ведущий научный журнал.
00:35:04Я снова добавлю ссылку в описание.
00:35:06Там говорится о том, как вы становитесь лучше.
00:35:09Улучшается ваша концентрация.
00:35:10Улучшается память.
00:35:12Улучшается фокус.
00:35:15Вы работаете с большей радостью, если вы мастер досуга.
00:35:20Также верно и то, что вы станете успешнее
00:35:22в достижении многих духовных целей,
00:35:26если будете использовать свой досуг специально
00:35:29для реализации этих целей.
00:35:30Когда людей просят испытать благоговение
00:35:34и по-настоящему вникнуть в глубину того, что они
00:35:37ощущают на природе...
00:35:38есть отличное японское исследование, показывающее,
00:35:40что у них растет самотрансцендентность, чувство близости
00:35:43к Богу и так далее, и так далее.
00:35:46Хорошо, это была разминка, потому что
00:35:47нам пора переходить к самой сути: как именно
00:35:51стать лучше в своем досуге?
00:35:52Три протокола досуга.
00:35:55Вы знаете, я обожаю такие штуки.
00:35:57По сути, вам нужно сделать три вещи.
00:36:00Вам нужно структурировать свой досуг.
00:36:02Вам нужно не тратить досуг впустую.
00:36:04И вам нужно ставить цели для досуга.
00:36:06Вот три вещи, которые вам необходимо сделать.
00:36:08И снова, может показаться, будто я превращаю
00:36:09ваш отдых в работу.
00:36:10Это не так.
00:36:11Я просто прошу вас относиться к досугу серьезно.
00:36:13Возможно, кто-то из вас смотрит это и думает:
00:36:15«Мне это не нужно».
00:36:16Если не нужно — отлично, но, возможно, вы
00:36:18нуждаетесь в этом, просто сами не знали.
00:36:20И мне это нужно.
00:36:21Я делаю это, потому что хочу лучшей жизни,
00:36:23и это действительно изменило мою жизнь.
00:36:25Я прорабатывал это со своими студентами,
00:36:27настоящими карьеристами, и это им очень помогло.
00:36:31Я хочу, чтобы вы стали элитными атлетами досуга,
00:36:35и вот три способа этого добиться.
00:36:37Номер один — структурирование досуга.
00:36:39Это значит относиться к отдыху так же,
00:36:40как к тренировке.
00:36:42Вы же не приходите в зал просто так, типа:
00:36:44«Ну, не знаю...»
00:36:45«Может, встану на эллипс на...»
00:36:47«Я даже таймер включать не буду».
00:36:49И просто что-то там крутите.
00:36:50Потягаю этот вес, потом тот вес.
00:36:52Так вы только заработаете разочарование,
00:36:54а не хорошую форму.
00:36:55Но многие люди именно так и делают.
00:36:57Они идут в зал, думая, что само присутствие
00:37:00в зале улучшит их здоровье.
00:37:03Дело не в том, чтобы просто быть в зале.
00:37:04Дело в том, что именно вы там делаете.
00:37:06Точно так же, само нахождение на пляже — не цель.
00:37:09То, чем вы на самом деле заняты во время отдыха
00:37:12на пляже — вот что действительно важно.
00:37:14А значит, отдых должен быть структурирован.
00:37:16Три действия: отнестись серьезно, запланировать
00:37:18и продумать. Вот к чему все сводится.
00:37:21Это значит оставить свой гаджет,
00:37:25убедиться, что вы все выстроили так,
00:37:26чтобы понимать, чем вы будете заниматься.
00:37:29У вас есть план действий, которыми вы
00:37:32заняты в определенные дни и в определенное время.
00:37:36Вы практикуете разные виды досуга.
00:37:38Это очень важно.
00:37:39И на самом деле довольно любопытно,
00:37:41как люди структурировали это в прошлом.
00:37:43Во многих религиях, например, есть концепция
00:37:45так называемого «святого часа» — ваши бабушки и дедушки,
00:37:48если они были католиками в Америке, знали об этом.
00:37:50Они смотрели передачу на CBS, которую вел —
00:37:53представьте, это было самое популярное шоу в прайм-тайм —
00:37:57католический епископ
00:37:59по имени Фултон Шин.
00:38:01У него было практически фанатичное сообщество последователей.
00:38:03Он выходил в красной накидке,
00:38:05говорил о «святом часе»
00:38:07и о том, как ежедневно структурировать этот час.
00:38:10Он рекомендовал всем, особенно
00:38:12священникам, но и мирянам тоже, соблюдать этот час.
00:38:15Почему это было так популярно? Он был великолепен.
00:38:17Но еще и потому, что все католики
00:38:19смотрели это на CBS в определенный вечер недели.
00:38:23И в течение этого святого часа он
00:38:24рекомендовал молитву, Писание, чтение и медитацию.
00:38:26именно этим они и занимались.
00:38:27Но всё было очень, очень структурировано.
00:38:29Никто не получал за это денег.
00:38:30Это не так, что священнику выписывают премию
00:38:34или вам доплачивают,
00:38:36если вы проводите такой святой час.
00:38:37Но это очень четко выстроенное и запланированное занятие,
00:38:40которому вы действительно уделяете время.
00:38:41По Пиперу, это и есть досуг.
00:38:44И это созидательный досуг, потому что
00:38:45после такого святого часа вы преображаетесь.
00:38:46И если вы это практикуете... Послушайте, я делаю это—
00:38:48Я имею в виду, каждый день, мой утренний протокол,
00:38:50вернитесь к тому выпуску шоу.
00:38:51Вы увидите, что это то, что я действительно делаю.
00:38:53Я выхожу из этого состояния таким окрылённым, мне становится намного лучше.
00:38:58В результате моя жизнь просто становится лучше.
00:39:00И, согласно Пиперу, это происходит не только
00:39:03из-за того, что я делаю в духовном плане,
00:39:05или потому что я практикую свою религию,
00:39:07а потому что я понимаю досуг так,
00:39:09как его и следует понимать.
00:39:11Итак, мы говорим именно о структуре.
00:39:14Например, я гуляю по 30–40 минут после ужина
00:39:18с Эстер каждый день, когда я дома.
00:39:20Это часть моего структурированного досуга.
00:39:22Это запланировано.
00:39:24Это то, что мы делаем.
00:39:24Это продумано.
00:39:25Это время, которое мы действительно выделяем.
00:39:27У нас даже есть—
00:39:28поскольку уже темно, а мы ужинаем рано
00:39:31и заканчиваем есть в 18:30 или 18:45.
00:39:34У нас есть маленькие фонарики на куртках.
00:39:36Это такая типичная привычка пожилых пар.
00:39:38У меня зеленый, а у нее красный.
00:39:39Вдвоем мы похожи на рождественскую елку.
00:39:41Впрочем, это не так уж важно.
00:39:43Итак, это протокол номер один.
00:39:44Относитесь к этому серьезно, как к походу в спортзал.
00:39:47Структурируйте это.
00:39:48Планируйте это.
00:39:49Второе: не тратьте это время впустую.
00:39:51Это так забавно, потому что у людей
00:39:53может быть целый час на перерыв.
00:39:55Это серьезное время.
00:39:57А они начинают с того, что разбазаривают его.
00:39:59Знаете, «немного посмотрю новости»,
00:40:02пролистаю заголовки, посмотрю пару роликов.
00:40:05«Посмотрим, что там в соцсетях».
00:40:08«Проверю уведомления».
00:40:10Не делайте этого.
00:40:11Это такая пустая трата времени.
00:40:11Я имею в виду, вы бы не стали так делать, когда—
00:40:13возможно, вы так делаете перед началом работы.
00:40:14Это тоже трата времени в начале рабочего дня.
00:40:17Это похоже на то... знаете, у меня была собака.
00:40:19Я обожал своего пса Чучо.
00:40:20Он был таким умницей.
00:40:21Он умер после 12 счастливых лет в моей семье.
00:40:25Но перед тем как лечь на место,
00:40:27у него была подушка у двери.
00:40:30И он, знаете, кружил вокруг этой подушки.
00:40:33Зачем ты кружишь вокруг подушки?
00:40:35Он кружил вокруг нее несколько минут,
00:40:37иногда странно долго,
00:40:39прежде чем наконец улечься.
00:40:41Типа, ты разве не хочешь лечь спать?
00:40:42В общем, я не собираюсь психоанализировать бедного покойного Чучо.
00:40:45Но мы делаем нечто подобное с нашим досугом и отдыхом.
00:40:50Мы почему-то не приступаем к нему сразу.
00:40:52Это серьезное дело, так что не теряйте время.
00:40:55Если ваш план — читать книгу с 6 до 7 утра,
00:40:59и это не книга по работе, а, скажем,
00:41:01«Сумма теологии» Фомы Аквинского
00:41:04или «Братья Карамазовы» Достоевского.
00:41:07И кстати, если вам нужен хороший список литературы,
00:41:09зайдите на мой сайт arthabricks.com.
00:41:11Я получил рекорд Гиннесса за самый странный
00:41:14список книг для чтения в мире.
00:41:15Шучу, это ложь.
00:41:15Я только что соврал.
00:41:16Это неправда.
00:41:16Но мог бы, кто знает, если бы у них
00:41:18был такой мировой рекорд.
00:41:20Все эти книги отлично подходят для досуга.
00:41:24Они были книгами для досуга и для меня.
00:41:26Я не заработал ни цента на их чтении.
00:41:28Если в этом ваша цель на время с 6 до 7,
00:41:31тогда приступайте, парень.
00:41:32В смысле, 6 утра — и бам, вы читаете.
00:41:35Вы не тратите время впустую.
00:41:37Ваша книга уже открыта и готова.
00:41:38Я рекомендую, если вы собираетесь встать пораньше для этого,
00:41:41оставьте ее у дивана или кресла,
00:41:43где вы на самом деле будете читать.
00:41:45Открытой на той странице, где начнете,
00:41:47чтобы вообще не терять ни секунды.
00:41:49Начинайте прогулку точно вовремя.
00:41:51Я имею в виду: динь-динь-динь, прозвенел будильник —
00:41:54и вы выходите за дверь.
00:41:55Если вы идете в музей в эту субботу в свободное время,
00:41:58приходите туда вовремя, как на деловую встречу.
00:42:01Если вы не относитесь к этому времени так же серьезно,
00:42:03как к работе, значит, вы не цените свой досуг
00:42:06и не являетесь «элитным атлетом досуга».
00:42:09Это был второй пункт.
00:42:10Не тратьте время зря.
00:42:10Третье: ставьте конкретные цели на досуг.
00:42:14Ставьте цели относительно того, чего вы хотите
00:42:15достичь в своем сердце, уме и душе за это время.
00:42:21Мы — люди, ориентированные на цели, и мы получаем больше знаний
00:42:24и созидательной энергии.
00:42:25Мы также чувствуем себя счастливее, когда видим прогресс в жизни.
00:42:30Прогресс должен быть не только
00:42:32в спортзале или в карьере.
00:42:34Вы должны прогрессировать и
00:42:37в своем досуге тоже.
00:42:38Так что, если во время отдыха (а это не просто «зависание»),
00:42:41если вы решили: «Так,
00:42:43я собираюсь прочитать всю Библию».
00:42:46Потому что... да мне все равно.
00:42:48И кстати, даже если вы атеист,
00:42:51вам стоит прочитать Библию целиком, потому что это
00:42:53самая влиятельная книга, когда-либо написанная в истории общества.
00:42:56Так что ее нужно знать.
00:42:58Нужно знать ее, чтобы понимать все эти странные
00:43:00вещи, которые говорят люди.
00:43:01Даже если вы в корне с ней не согласны,
00:43:03вы хотя бы должны ее понимать.
00:43:04Так что прочтите всю Библию.
00:43:05Но это досуг в том смысле, как мы
00:43:08определили его в этом эпизоде.
00:43:10А значит, нужно задаться целью это сделать.
00:43:13Есть миллион приложений, которые могут помочь.
00:43:15В интернете полно планов,
00:43:18как прочитать Библию за год
00:43:20определенным образом, когда вы читаете ее
00:43:22в течение конкретного времени
00:43:24и размышляете над ее смыслом.
00:43:26И опять же, если вы не религиозны,
00:43:27вы не думаете о том, что это значит для души.
00:43:30Вы просто думаете о том, что там происходит
00:43:31с исторической точки зрения или как-то еще.
00:43:33Но поставьте себе цель прочитать всю Библию
00:43:35и одолеть ее за год.
00:43:38Это приносит невероятное удовлетворение.
00:43:39Вы такие: «Ого, я закончил Левит».
00:43:41Станете ли вы читать Левит просто так?
00:43:44Нет, это нужно структурировать.
00:43:45И нужно поставить цель, чтобы действительно довести дело до конца.
00:43:48Если вы занимаетесь медитацией, доведите практику до того,
00:43:51чтобы вы могли провести недельный ретрит,
00:43:53и внесите это в календарь.
00:43:54Если вы слушаете музыку и
00:43:56фокусируетесь на конкретном композиторе—
00:43:58а я рекомендую Иоганна Себастьяна Баха, величайшего
00:44:00композитора в истории.
00:44:01Слушайте, я сделаю выпуск про Баха.
00:44:05Если вы хотите понять, как Бах может изменить вашу жизнь,
00:44:09вам нужно начать его слушать.
00:44:10Но слушайте понемногу каждый день.
00:44:12Найдите способ, поговорите с кем-нибудь.
00:44:14Или в сети — там тоже полно программ,
00:44:17помогающих научиться ценить музыку Баха.
00:44:21А через полгода сходите на концерт «Мессы си минор» Баха,
00:44:26его шедевра 1749 года.
00:44:30Это была кульминация эпохи высокого барокко.
00:44:32Но проделайте работу, которая позволит этим
00:44:35конкретным целям ожить в вашей жизни.
00:44:38Maintenant, voici les trois protocoles.
00:44:40Позвольте мне вернуться к одному быстрому вопросу.
00:44:41Йозеф Пипер утверждал, что досуг —
00:44:44это основа культуры.
00:44:46Так ли это?
00:44:47Сейчас уже не 1964 год, когда он писал эту книгу.
00:44:50Я не думаю, что досуг является основой нашей культуры,
00:44:54по крайней мере, досуг в правильном понимании.
00:44:55Мне кажется, одна из наших главных проблем—
00:44:57и не поймите меня неправильно, я обожаю систему свободного предпринимательства.
00:45:01Но я считаю, что основой нашей культуры является работа.
00:45:03В Соединенных Штатах это действительно так.
00:45:05И это большая проблема, потому что
00:45:07то, чем мы выбираем заниматься, когда нам не платят,
00:45:10и определяет нас как личностей.
00:45:13И если на самом деле мы делаем только две вещи: работаем,
00:45:17а потом судорожно глотаем воздух, чтобы снова пойти работать,
00:45:21это большая беда.
00:45:23Такое общество глубоко, глубоко больно.
00:45:26И я думаю, что для многих людей, да и
00:45:28для значительной части нашей культуры,
00:45:31это, по сути, так и есть.
00:45:32Давайте перейдем на личности.
00:45:34Я тоже — худшие периоды моей жизни
00:45:37были тогда, когда моим видом не был Homo sapiens.
00:45:40Я был Homo economicus (человеком экономическим).
00:45:42И только в те моменты жизни,
00:45:45когда я учился понимать и соблюдать баланс работы и досуга,
00:45:50культура моей семьи, культура,
00:45:54частью которой я стараюсь быть, мой вклад
00:45:57которым я пытаюсь на самом деле созидательно дополнить
00:45:58культуру, к которой я принадлежу, стала лучше.
00:46:01И в основном это обусловлено тем, за что люди
00:46:03мне не платят, и в этом вся прелесть.
00:46:06Полагаю, если я и приношу вам какую-то пользу
00:46:09прямо сейчас, то это благодаря тому, что происходит
00:46:11в моем сердце, мозгу, душе и разуме,
00:46:14когда я на самом деле не работаю,
00:46:16когда я общаюсь с людьми, которых люблю,
00:46:18когда я пребываю в раздумьях и молитве,
00:46:22когда я пытаюсь понять, кто я, когда я,
00:46:25как сказал бы Йозеф Пипер, предаюсь досугу в его
00:46:29правильном понимании.
00:46:29А что насчет вас?
00:46:31Нужна ли вам встряска?
00:46:32Нужно ли вам стать в этом лучше?
00:46:34Если вы сделаете это, обещаю, вы не пожалеете.
00:46:37Ваша жизнь станет лучше.
00:46:39Но если получится, не забудьте поделиться.
00:46:42Потому что так вы закрепите результат.
00:46:44Вы будете чувствовать ответственность за это.
00:46:45Что ж, на этом с досугом закончим.
00:46:46Позвольте мне ответить на пару вопросов перед закрытием.
00:46:49Как всегда, мы любим отвечать на вопросы
00:46:52в конце выпуска.
00:46:53Вот хороший вопрос от Зои Кризак по электронной почте.
00:46:56Спасибо, Зои.
00:46:57«Я верю, что когда люди работают у нас волонтерами» —
00:47:00а она руководит некоммерческой организацией —
00:47:02«они становятся счастливее.
00:47:04Правда ли это?
00:47:04И как нам это доказать?»
00:47:05Да.
00:47:06Я написал об этом целую книгу.
00:47:07Это первая моя книга, которую хоть кто-то прочитал —
00:47:10до этого я писал много ужасных, нудных академических книг.
00:47:14Но первая моя популярная книга называлась «Кому не все равно»
00:47:17в 2006 году.
00:47:18Кстати, она тоже была весьма академичной и нудной.
00:47:21Но люди ее читали, потому что, как ни странно,
00:47:23ее прочитал и обсуждал
00:47:25Президент Соединенных Штатов.
00:47:27Поверьте, когда это случилось, моя жизнь полностью изменилась.
00:47:29Но эта книга о том, кто отдает, а кто нет,
00:47:31и как это влияет на жизнь людей.
00:47:33И в этой книге, «Кому не все равно», действительно
00:47:35огромное количество исследований о том прекрасном,
00:47:38что происходит с людьми, когда они отдают другим.
00:47:41Это форма трансцендентности — выйти за пределы самого себя.
00:47:43Один из лучших способов улучшить свою жизнь —
00:47:45это отвлечься от собственной персоны.
00:47:47А лучший способ сделать это — любить и служить
00:47:49другим людям.
00:47:50И проще всего это сделать, став волонтером.
00:47:53Самый простой путь — это волонтерство.
00:47:55Обещаю, вы не пожалеете.
00:47:57Спасибо за вопрос, Зои.
00:47:58Холли Джонсон пишет по электронной почте:
00:48:00«Как преодолеть скептицизм и цинизм в окружающих?
00:48:04Как показать им, что выражение благодарности —
00:48:07это не удел простофиль и не напрасная трата сил?»
00:48:09Да, да, да.
00:48:11Вот как это делается.
00:48:12Вы сами становитесь примером.
00:48:13Не читайте нотаций.
00:48:14Не говорите: «Не будь таким циником».
00:48:15Никто не хочет этого слышать.
00:48:17Это ничье сердце не изменит.
00:48:18Они изменятся, лишь видя вашу собственную искренность.
00:48:21В цинизме есть одна забавная вещь.
00:48:23Скептицизм может быть проблемой, но он
00:48:26беспокоит меня гораздо меньше.
00:48:27Кстати, цинизм и скептицизм
00:48:30происходят из двух разных школ
00:48:32древнегреческой философии: киников и скептиков.
00:48:36И скептики были куда круче.
00:48:40Так что, кто знает?
00:48:41Возможно, я поговорю об этом в будущих выпусках.
00:48:43Но суть в том, что существует
00:48:45некая тенденция сближаться на почве цинизма.
00:48:48«Ну и тоска, чувак».
00:48:50И вы как бы объединяетесь через общий цинизм и негатив
00:48:54по поводу текущих событий.
00:48:56Не позволяйте себе этого.
00:48:58«Начальник — придурок».
00:48:59«Погода — дрянь».
00:49:01Это как с детьми-подростками:
00:49:03вы меньше всего хотите, чтобы они общались
00:49:05с самыми циничными сверстниками.
00:49:08Если вы примерно моего возраста,
00:49:09то знаете про «эффект Эдди Хаскелла».
00:49:11Это известный персонаж из старого ситкома 60-х.
00:49:15Он даже старше меня.
00:49:16Не помню точно, когда был первый показ,
00:49:17назывался «Предоставьте это Биверу».
00:49:19Там был друг, который был супермил со взрослыми.
00:49:21Но стоило им выйти, он превращался в наглого циника.
00:49:24И никто не хотел, чтобы у их ребенка
00:49:25был такой друг, как Эдди Хаскелл.
00:49:27Но такие друзья встречаются.
00:49:29И суть в том, что они плохо на вас влияют.
00:49:31Путь к тому, чтобы найти лучших друзей
00:49:33и стать более счастливым человеком,
00:49:34а также преодолеть скептицизм и цинизм,” —
00:49:37это самому перестать быть таким скептичным и циничным,
00:49:40вот к чему все сводится.
00:49:42Вы перестанете заражать этим других,
00:49:45и у вас самих появится к этому иммунитет.
00:49:46Обещаю, в соцсетях вы станете более скучным,
00:49:48но это именно та скука, которая вам нужна.
00:49:50И последний по счету, но не по значению — Сандип Арора.
00:49:54«Как родитель, я пытаюсь понять,
00:49:55как помочь ребенку заложить тот же фундамент,
00:49:58который я строю для себя —
00:50:00как научиться счастью, практиковать его
00:50:01и пронести через всю взрослую жизнь.
00:50:03Как это сделать?»
00:50:04Тот же принцип, о котором я говорил Холли: моделируйте это.
00:50:07С детьми есть одна забавная штука,
00:50:08особенно если это ваши дети.
00:50:10Можете читать им нотации сколько угодно, это не поможет.
00:50:12Они будут делать более-менее то же, что видят,
00:50:14особенно в долгосрочной перспективе.
00:50:15Меня поражает, глядя на своих уже взрослых детей,
00:50:17что они делают всё то же,
00:50:20к лучшему или к худшему, что делал я.
00:50:22Они просто превращаются в меня.
00:50:24Да, вы правы.
00:50:25Но многое мне нравится, то, что я видел.
00:50:28Люди постоянно спрашивают:
00:50:29«Как мне сделать так, чтобы дети выросли»
00:50:31«и разделяли мою веру?»
00:50:32И ответ таков: неважно, что вы им говорите.
00:50:35Важно то, что они видят.
00:50:36Видят ли они вас на коленях?
00:50:37Видят ли они ваше благоговение перед божественным?
00:50:40То же самое верно
00:50:41для любых принципов счастья, о которых мы говорим.
00:50:44Видят ли они, что вы благодарны?
00:50:46Видят ли они, что вы безупречно честны и добры,
00:50:48даже когда в этом нет нужды или когда это не оправдано?
00:50:52Именно так они учатся — на вашем примере.
00:50:55Надеюсь, это поможет.
00:50:57Мы подошли к концу очередного выпуска.
00:50:59Если вам понравилось, пожалуйста, поделитесь с друзьями.
00:51:02Оставьте оценку — это поможет алгоритмическим богам
00:51:05быть к нам чуть более благосклонными.
00:51:08Ставьте лайки, подписывайтесь и пишите свои мысли.
00:51:10officehowers@arthabricks.com.
00:51:12Оставляйте комментарии.
00:51:14Я их прочитаю, и позитивные, и негативные.
00:51:17Подписывайтесь на меня в соцсетях.
00:51:21Я часто бываю в Instagram, LinkedIn
00:51:24и на других платформах тоже.
00:51:25И приведите в порядок смысл вашей жизни.
00:51:28Это отличный подарок для других людей.
00:51:30И, возможно, вы сами сможете его использовать.
00:51:32Нам всем не помешает немного больше смысла.
00:51:34Надеюсь, вам понравится.
00:51:35И я желаю вам хорошей недели,
00:51:38несите эти идеи другим людям.
00:51:39Не забывайте, что досуг — это часть вашей жизни,
00:51:42и досуг сделает вас счастливее,
00:51:44если вы будете относиться к нему как элитный атлет.
00:51:46Увидимся на следующей неделе.
00:51:55[ИГРАЕТ МУЗЫКА]