00:00:00Salut les amis, bienvenue sur la chaîne.
00:00:01Comme vous le savez,
00:00:02je suis absolument obsédé par l'idée d'économiser du temps de toutes les manières possibles,
00:00:05car le temps est vraiment notre ressource la plus précieuse et non renouvelable.
00:00:08On peut toujours gagner plus d'argent,
00:00:09mais on ne pourra jamais gagner plus de temps.
00:00:10Dans cette vidéo,
00:00:11je vais vous présenter sept habitudes que j'essaie de suivre chaque jour et qui me font économiser environ trois heures par jour.
00:00:16En septième position,
00:00:17nous avons une habitude qui me fait économiser environ 10 minutes par jour : l'habitude de capture.
00:00:21C'est une stratégie tirée du livre de David Allen « Getting Things Done »,
00:00:24qui est la bible de la productivité publié pour la première fois en 2003.
00:00:27L'idée,
00:00:27c'est qu'à chaque fois que vous avez une pensée ou que vous vous souvenez de quelque chose à faire,
00:00:32au lieu de le faire immédiatement,
00:00:33vous prenez le réflexe de le capturer et de le déléguer à un système,
00:00:37pour que votre cerveau n'ait plus à y penser.
00:00:39Par exemple,
00:00:39si je suis en plein travail et que je me dis : « Oh,
00:00:42je dois appeler ma grand-mère »,
00:00:43je vais soit l'écrire sur un papier directement devant moi pour savoir que je l'ai capturé,
00:00:47soit plus probablement,
00:00:47je vais le noter dans l'application Things que j'utilise sur mon Mac.
00:00:51Ça économise beaucoup de temps et aussi beaucoup d'espace mental,
00:00:53car premièrement,
00:00:54vous ne vous distrayez pas en essayant d'aller ailleurs pour noter la chose.
00:00:57Vous ne perdez pas non plus de temps à essayer de vous rappeler ce que vous pensez avoir oublié.
00:01:00- Le seul problème,
00:01:01c'est que je n'arrive pas à me souvenir de ce que j'ai oublié.
00:01:03- Et puis,
00:01:03quand vous avez des moments libres,
00:01:05vous pouvez simplement consulter votre liste de tâches et vous dire : « Super,
00:01:07voilà les choses que j'ai déjà capturées et que je veux faire.
00:01:09»
00:01:09Et vous pouvez utiliser n'importe quelle application pour ça.
00:01:11Vous pouvez utiliser papier et stylo,
00:01:12des post-it,
00:01:13Things,
00:01:13Todoist,
00:01:14Notion,
00:01:14ce que vous voulez,
00:01:15l'application qui vous convient,
00:01:17Apple Rappels,
00:01:17Notes Apple,
00:01:18peu importe.
00:01:19Ça n'a vraiment pas d'importance tant que vous avez un endroit centralisé où capturer vos pensées et vos idées,
00:01:23sans avoir à trop vous en soucier ni perdre de temps à y penser.
00:01:26En sixième position,
00:01:27nous avons une habitude qui me fait économiser environ 15 minutes par jour : ce que j'appelle l'aventure quotidienne.
00:01:31Cette habitude consiste tout simplement à me demander chaque matin,
00:01:34quand je m'installe pour travailler : quelle sera l'aventure d'aujourd'hui ?
00:01:37Cette habitude remplit deux objectifs.
00:01:39Le principal,
00:01:39qui permet de gagner du temps,
00:01:41c'est qu'elle m'encourage à réfléchir à ma tâche la plus importante de la journée.
00:01:44Dans le livre « Make Time »,
00:01:45par exemple,
00:01:46où j'ai découvert cette idée il y a plusieurs années,
00:01:47ils appellent ça le moment phare quotidien : vous vous demandez simplement quelle est la chose la plus importante que je dois faire aujourd'hui ?
00:01:51Et même si c'est la seule chose que vous faites dans la journée,
00:01:54tant que vous le faites pendant 365 jours,
00:01:56vous êtes vraiment gagnant et vous économisez énormément de temps et d'efforts,
00:01:59tout en avançant vers vos objectifs sur une année.
00:02:01Le deuxième avantage principal,
00:02:02c'est que idéalement,
00:02:03la chose la plus importante à faire devrait être la première chose que vous faites ce jour-là quand vous avez un peu de temps libre.
00:02:08Ça supprime cette charge cognitive de devoir se demander : « C'était quoi déjà,
00:02:11ce truc que je devais faire?
00:02:12»
00:02:12Et le troisième avantage,
00:02:13et la raison pour laquelle je l'appelle une aventure quotidienne plutôt qu'un moment phare quotidien,
00:02:17c'est que le voir comme une aventure rend la chose un peu plus amusante.
00:02:19Le plus grand hack de productivité de tous les temps,
00:02:21c'est de trouver un moyen d'apprécier ce que vous faites et de générer de l'énergie à partir de cette activité.
00:02:26Disons que j'ai,
00:02:26je ne sais pas,
00:02:27une présentation PowerPoint à terminer qui est super importante.
00:02:29Je peux la voir comme ma tâche la plus importante,
00:02:31ou je peux la voir comme l'aventure d'aujourd'hui.
00:02:33Peut-être que j'aurais la musique d'Harry Potter en fond pendant que je fais ça pour rendre la chose plus amusante.
00:02:38(musique entraînante) Peut-être que j'irais dans un café ou que je m'installerais sur un banc de parc si il fait beau dehors.
00:02:46Il y a différentes choses que je peux faire pour aborder cette activité obligatoire avec un peu plus de plaisir,
00:02:51un peu plus d'énergie,
00:02:52un peu plus comme une aventure.
00:02:53En cinquième position,
00:02:54nous avons une autre habitude qui me fait économiser environ 15 minutes par jour : ce que j'appelle le calendrier arc-en-ciel.
00:02:59L'idée du calendrier arc-en-ciel,
00:03:01c'est qu'idéalement chaque matin,
00:03:02je veux planifier mon calendrier pour le reste de la journée.
00:03:06J'aime utiliser des codes couleur pour que ça ressemble à un arc-en-ciel qui n'a pas trop de trous.
00:03:10Parce que le problème avec les trous dans le calendrier,
00:03:12c'est qu'au moins pour moi,
00:03:13je suis le genre de personne qui,
00:03:14quand j'ai un trou dans mon calendrier et que je ne sais pas ce que j'ai l'intention de faire pendant ce temps,
00:03:18je finis inévitablement par passer ce temps à faire quelque chose de non intentionnel,
00:03:22comme scroller Instagram ou TikTok au hasard.
00:03:23Et généralement,
00:03:24ce n'est pas moi qui vis ma meilleure vie quand je suis en train de scroller Instagram et TikTok au hasard.
00:03:27Pour info,
00:03:27je n'ai rien contre l'utilisation des réseaux sociaux.
00:03:29Je suis moi-même un utilisateur professionnel des réseaux sociaux.
00:03:31Mais ce que je veux pour moi,
00:03:32c'est que le temps que je passe sur YouTube ou les réseaux sociaux soit du temps que j'ai l'intention de passer sur YouTube ou les réseaux sociaux,
00:03:39et non du temps où je me suis retrouvé par accident dessus parce que je n'avais pas d'activité par défaut à faire à ce moment-là.
00:03:45Par exemple,
00:03:45dans mon calendrier,
00:03:46j'ai littéralement un bloc chaque jour pour le petit-déjeuner,
00:03:48un bloc pour le travail,
00:03:49un bloc pour le déjeuner,
00:03:50un bloc pour une petite pause parfois,
00:03:51un bloc pour aller marcher chercher un café.
00:03:53Parfois j'ai un bloc où je me dis : « OK,
00:03:54je fais ce que je veux dans ce bloc.
00:03:55» Mais là,
00:03:56j'ai l'intention que ce bloc soit juste pour faire ce que je veux..
00:03:58J'ai vraiment essayé ça.
00:03:59J'ai fait cette expérience plusieurs fois où je n'ai pas bloqué de plages horaires dans la journée.
00:04:02Et j'ai constaté qu'inévitablement,
00:04:03vers midi,
00:04:04je me dis : « Oh,
00:04:05tu sais,
00:04:05je n'ai rien à faire là maintenant.
00:04:07» Et du coup je finis par scroller Instagram..
00:04:09Plus ça devient une habitude et plus vous suivez vos propres intentions,
00:04:11au moins pour moi,
00:04:12je trouve que ça me fait économiser pas mal de temps,
00:04:14c'est-à-dire environ 15 minutes par jour.
00:04:15En quatrième position,
00:04:16il y a une habitude qui me fait économiser environ 20 minutes chaque jour : ce que j'appelle la règle des cinq minutes.
00:04:22La règle des cinq minutes comporte deux volets.
00:04:24Le premier,
00:04:24c'est que si j'ai du mal à faire quelque chose,
00:04:26je peux simplement commencer pour cinq minutes.
00:04:28Par exemple,
00:04:28pour filmer cette vidéo,
00:04:29je procrastinais un peu,
00:04:30mais ensuite je me suis dit : « Règle des cinq minutes,
00:04:32je vais juste filmer la vidéo pendant cinq minutes et après je peux arrêter si je veux.
00:04:36»
00:04:36Mais c'est comme ça qu'on vainc la procrastination,
00:04:38car le plus dur,
00:04:39c'est de commencer.
00:04:40C'est comme quand vous poussez un chariot au supermarché.
00:04:42Il faut un peu de force pour le démarrer,
00:04:43mais une fois que le chariot est en mouvement,
00:04:45il continue de rouler.
00:04:46Et maintenant,
00:04:46je ne sais pas,
00:04:47ça fait 12 minutes qu'on filme cette vidéo ou je ne sais combien.
00:04:49J'apprécie maintenant.
00:04:50Ce n'est plus quelque chose dont je dois procrastiner.
00:04:51Mais le deuxième aspect de la règle des cinq minutes,
00:04:53c'est que cinq minutes,
00:04:54c'est infiniment mieux que rien.
00:04:55Surtout quand vous organisez votre vie avec votre calendrier,
00:04:58il est très facile de laisser l'heure pile être le seul moment légitime pour commencer quelque chose.
00:05:02Genre : « Oh, il est 11h48 là. »
00:05:05« Je ne peux vraiment rien faire pendant 12 minutes jusqu'à midi.
00:05:07»
00:05:08« Donc je vais juste attendre midi et ensuite je ferai mon truc suivant.
00:05:10»
00:05:10Quand je pense avec ce genre d'état d'esprit,
00:05:12je perds beaucoup de temps à faire des choses de façon non intentionnelle pendant ces 12 minutes.
00:05:16Alors qu'avec la règle des cinq minutes,
00:05:17je me dis : « Oh,
00:05:18il est 12h48.
00:05:18»
00:05:19« OK, ça fait deux fois cinq minutes.
00:05:20»
00:05:21« Je pourrais passer 10 minutes à travailler sur quelque chose d'intéressant.
00:05:23»
00:05:23« Ça pourrait être de vérifier mes emails.
00:05:24»
00:05:24« Ou de répondre à des amis sur WhatsApp.
00:05:26»
00:05:26Ça pourrait être faire un petit peu de progrès sur mon livre.
00:05:29Ça pourrait même être l'ébauche d'une vidéo.
00:05:30Genre,
00:05:30ce matin j'ai passé cinq minutes à préparer une toute nouvelle vidéo que je vais tourner prochainement.
00:05:33Et les gens me demandent souvent,
00:05:34tu sais,
00:05:34comment tu arrivais à faire des vidéos tout en travaillant à temps plein ?
00:05:36Tout ça pendant les trois premières années de cette chaîne YouTube.
00:05:38Et en fait,
00:05:39une grande partie de ça,
00:05:40c'était la règle des cinq minutes.
00:05:41Quand j'avais cinq minutes entre deux consultations,
00:05:42en attendant que les résultats d'une prise de sang arrivent,
00:05:45en attendant que le thé infuse si je préparais du thé pour les infirmières,
00:05:47je sortais généralement un bout de papier et je commençais à ébaucher une vidéo pendant ce temps-là.
00:05:51Et donc utiliser la règle des cinq minutes de cette façon me fait gagner,
00:05:54je dirais 20 minutes,
00:05:55voire même plus,
00:05:56chaque jour.
00:05:56Juste une petite pause dans la vidéo pour vous parler de notre sponsor,
00:05:58qui est,
00:05:59et c'est très excitant,
00:06:00Huel.
00:06:00Alors, je suis client payant de Huel depuis 2017.
00:06:03J'ai commencé à consommer Huel en cinquième année de médecine parce que je trouvais qu'avec les stages,
00:06:07les révisions d'examens,
00:06:08le développement de ma chaîne YouTube et la gestion de mon entreprise,
00:06:11il y avait plein de moments où je n'avais tout simplement pas le temps de prendre un vrai repas.
00:06:14Et donc depuis que j'ai commencé avec Huel,
00:06:16au lieu de me rabattre sur une sorte de plat à emporter pas très sain,
00:06:18je me disais souvent,
00:06:19tu sais quoi ?
00:06:19Laisse-moi juste prendre du Huel et mixer la poudre avec de l'eau ou du lait.
00:06:23Et c'était un excellent substitut pour le petit-déjeuner ou le déjeuner.
00:06:25Ces jours-ci,
00:06:26mon produit préféré chez Huel,
00:06:27c'est la Black Edition.
00:06:28Et la raison pour laquelle j'adore la Black Edition,
00:06:29c'est,
00:06:29premièrement,
00:06:29parce qu'elle a vraiment bon goût.
00:06:30Ils ont un parfum caramel salé, qui est génial.
00:06:32Et aussi parce qu'elle contient 40 grammes de protéines incroyables pour une portion de 400 calories.
00:06:37Et donc avec mes derniers objectifs de santé,
00:06:38je travaille avec un coach sportif pour essayer de me muscler.
00:06:40C'est super pratique de pouvoir prendre du Huel comme option pour le petit-déjeuner.
00:06:42Et c'est sain,
00:06:43c'est végétalien,
00:06:44ça contient aussi plein de très bons micronutriments.
00:06:46En plus, Huel a un prix très raisonnable.
00:06:48Genre,
00:06:48un repas de 400 calories revient à environ une livre 68 par repas,
00:06:51ce qui est super bon marché comparé à l'alternative si,
00:06:53comme moi,
00:06:54vous commandez des plats à emporter,
00:06:55par exemple.
00:06:56Bref,
00:06:56si l'idée d'intégrer ces repas bon marché,
00:06:58sains et nutritionnellement complets dans votre alimentation vous plaît,
00:07:00alors cliquez sur le lien dans la description de la vidéo et vous pourrez commander votre première livraison de Huel.
00:07:04Et en plus de ça,
00:07:04ils vous enverront un t-shirt Huel gratuit,
00:07:06qui sont franchement plutôt pas mal,
00:07:07et aussi un genre de bouteille shaker gratuite,
00:07:09comme ça si vous n'avez pas de mixeur,
00:07:10vous n'en avez pas besoin,
00:07:11vous recevez des trucs gratuits avec votre livraison de Huel.
00:07:14Donc merci beaucoup Huel d'avoir sponsorisé cette vidéo.
00:07:16Bon,
00:07:16en numéro trois,
00:07:17on a une habitude ou plutôt un système qui me fait gagner au moins 30 minutes chaque jour.
00:07:21Et c'est ce que j'appelle le téléphone focus.
00:07:23Alors,
00:07:23les téléphones sont un appareil absolument incroyable,
00:07:25une invention incroyable,
00:07:27mais c'est un gouffre de temps absolu quand il s'agit de nous distraire des choses qu'on veut vraiment faire.
00:07:31La plupart d'entre nous ne passent pas intentionnellement beaucoup de temps sur leur téléphone.
00:07:34On se retrouve à passer du temps sur notre téléphone.
00:07:35Donc il y a trois choses en particulier que je fais pour m'aider à mieux me concentrer et à perdre moins de temps sur mon téléphone.
00:07:40La première,
00:07:40c'est que mon téléphone est presque toujours en mode concentration.
00:07:43Maintenant,
00:07:44ça se fait automatiquement parce que je bloque en fait tout dans mon calendrier avec des plages horaires.
00:07:46Et donc là,
00:07:47mon téléphone est en mode travail,
00:07:48ce qui signifie que je ne vais voir aucune notification sauf celles de ma copine,
00:07:52ma mère,
00:07:53mon frère et ma belle-sœur.
00:07:54Ce sont les quatre seules personnes dont les notifications passent quand mon téléphone est en mode concentration.
00:07:58Et ça veut dire que quand je veux ouvrir les groupes WhatsApp,
00:08:00je le fais intentionnellement à mon propre moment plutôt qu'au moment de quelqu'un d'autre.
00:08:03Deuxièmement,
00:08:04ce que je fais,
00:08:04c'est que je garde toujours mon téléphone face contre table.
00:08:06Il y a quelque chose avec un téléphone face visible devant vous qui est juste une recette pour le désastre et une recette pour la distraction.
00:08:11Et il y a quelque chose avec le téléphone face contre table qui le rend beaucoup moins menaçant et beaucoup moins tentant comme appareil.
00:08:16Et la troisième stratégie que j'ai trouvée utile,
00:08:18c'est que quand j'ai des périodes où je passe trop de temps sur les réseaux sociaux,
00:08:21j'installe une petite appli appelée OneSec.
00:08:22Mais en gros,
00:08:23ce que OneSec fait,
00:08:24c'est qu'à chaque fois que vous ouvrez Instagram ou TikTok ou YouTube et vous pouvez décider quelles applis,
00:08:28ça s'ouvre avec ce truc et ça vous fait prendre une respiration et ensuite expirer à nouveau.
00:08:32Et puis ça dit,
00:08:33hé,
00:08:33est-ce que tu voudrais plutôt aller sur Kindle ou Audible pendant ce temps ?
00:08:36Parce que vous pouvez définir quelles applis plus intentionnelles vous voulez pendant ce temps.
00:08:38Et généralement,
00:08:39le temps que je prenne quelques secondes pour inspirer et expirer à nouveau et que je me demande,
00:08:43est-ce que je veux vraiment aller sur Instagram là maintenant ?
00:08:45La réponse est absolument pas.
00:08:46Et puis je ferme Instagram.
00:08:48Bon,
00:08:48j'aime tellement cette appli que j'ai contacté le gars qui l'a créée sur Twitter et il a très gentiment créé un lien d'essai gratuit juste pour nous.
00:08:54Donc ce sera dans les liens ci-dessous si vous voulez l'essayer.
00:08:55Bon,
00:08:56en habitude numéro deux,
00:08:57on a une autre habitude qui me fait gagner au moins 30 minutes chaque jour,
00:09:00parfois 60 minutes,
00:09:01parfois même plus.
00:09:02Et c'est le réveil.
00:09:03Et en gros,
00:09:04l'idée c'est d'utiliser un réveil physique comme alarme de chevet plutôt que mon téléphone.
00:09:09Bon,
00:09:09j'ai alterné avec cette habitude ces dernières années,
00:09:11mais je trouve que chaque fois que je n'utilise pas de réveil physique et que je me dis,
00:09:14ah,
00:09:14ça va.
00:09:15Mon téléphone, c'est mon réveil.
00:09:16C'est bien plus facile qu'un réveil physique.
00:09:18Et j'ai mon téléphone qui charge sur ma table de chevet.
00:09:20Inévitablement,
00:09:20je perds au moins une demi-heure,
00:09:22parfois une heure,
00:09:23parfois même deux ou trois heures avant de dormir.
00:09:25Et puis même quand je me réveille le matin,
00:09:26c'est trop facile,
00:09:27premièrement,
00:09:27de mettre l'alarme en mode snooze,
00:09:28deuxièmement,
00:09:29d'annuler l'alarme,
00:09:29et troisièmement,
00:09:30de rester allongé dans le lit et de traîner un peu sur mon téléphone,
00:09:32surtout si je n'ai rien de prévu ce matin-là.
00:09:33Et maintenant,
00:09:34on a l'habitude numéro un,
00:09:35qui me fait gagner au moins 60 minutes chaque jour,
00:09:37parfois plus.
00:09:37Et c'est une règle simple : je ne suis pas autorisé à regarder la télé sauf si c'est avec des amis.
00:09:42C'est un truc très controversé.
00:09:43Je sais que certaines personnes sont genre,
00:09:45limite religieuses à ce sujet,
00:09:46oh mon Dieu,
00:09:47j'ai besoin de mes deux heures de Netflix tous les soirs parce que sinon,
00:09:50c'est vraiment mauvais pour ma santé et tout ça.
00:09:52Je dis que c'est des conneries,
00:09:53la plupart de ce genre de trucs.
00:09:54Je regardais tellement la télé quand j'étais plus jeune.
00:09:56Je regardais pas mal la télé à l'université.
00:09:58Et puis un jour,
00:09:58je me suis dit,
00:09:59attends,
00:09:59je perds tellement de temps à regarder la télé.
00:10:01Je crois que l'Américain moyen regarde entre une et quatre heures de télé chaque jour.
00:10:05Pour moi, c'était environ une heure par jour en moyenne.
00:10:07Et j'ai réalisé que sur mon lit de mort,
00:10:08je ne regretterais probablement pas de ne pas avoir regardé plus la télé.
00:10:11Et donc j'ai essayé ça.
00:10:12J'ai essayé de m'imposer cette règle quand j'étais à l'université,
00:10:14pas de télé sauf avec des amis.
00:10:15Donc quand Game of Thrones sortait,
00:10:17on organisait des soirées Game of Thrones de folie,
00:10:18on invitait des gens,
00:10:19c'était super sympa.
00:10:20Et ça se transformait en expérience sociale.
00:10:21Mais ça voulait dire que je ne passais pas toutes mes soirées après les cours à rattraper Grey's Anatomy ou Vampire Diaries ou The Office ou à regarder des rediffusions de Friends ou peu importe.
00:10:28Et ça a libéré tellement de temps dans ma vie à l'université pour développer mon entreprise,
00:10:31pour développer ma chaîne YouTube.
00:10:33Je ne regardais presque jamais la télé quand je travaillais comme médecin non plus.
00:10:35Je faisais des trucs YouTube le soir.
00:10:37Et tout ça était bien plus épanouissant et bien plus intentionnel que de s'asseoir et essayer de regarder la télé,
00:10:41par exemple.
00:10:41Bon, je sais que c'est controversé.
00:10:42Je sais que certaines personnes veulent me cancel pour promouvoir la productivité toxique et la culture du hustle et tout ce genre de trucs.
00:10:47Tout ce que je dis,
00:10:47c'est essayez de supprimer la télé de votre vie pendant genre un mois et voyez si ça vous manque.
00:10:51Et si cela te manque vraiment,
00:10:52si tu ne peux vraiment pas vivre sans,
00:10:53si c'est vraiment ainsi que tu vis ta meilleure vie en regardant davantage la télévision seul,
00:10:56assis devant ton ordinateur à regarder Netflix,
00:10:58alors vas-y,
00:10:58tu vis ta meilleure vie et tu vis de manière intentionnelle.
00:11:00Mais dans mon cas,
00:11:01j'ai réalisé : attends,
00:11:02je ne suis en fait pas fier du temps que j'ai passé à regarder la télévision.
00:11:05Je préférerais me promener dans la nature,
00:11:06je préférerais aller courir,
00:11:07je préférerais aller à la salle de sport.
00:11:08Donc,
00:11:08dans l'ensemble,
00:11:09ces sept habitudes me font économiser au moins trois heures chaque jour.
00:11:11J'espère que vous en avez trouvé au moins quelques-unes utiles et que vous pourriez essayer de les intégrer dans votre vie.
00:11:14Et si vous êtes intéressé par d'autres conseils liés à la productivité,
00:11:17vous aimerez peut-être consulter cette vidéo ici,
00:11:19qui présente 12 achats bon marché,
00:11:20c'est-à-dire moins de 20 dollars environ,
00:11:22qui ont véritablement pu augmenter ma productivité.
00:11:24Donc c'est la vidéo là-bas.
00:11:25Merci beaucoup d'avoir regardé et je vous verrai plus tard.
00:11:26Au revoir.