00:00:00Итак, по словам моих издателей,
00:00:01я самый популярный в мире эксперт по продуктивности.
00:00:03И поэтому, что вполне ожидаемо,
00:00:05я просто одержим поиском небольших привычек,
00:00:08которые можно внедрить в жизнь для огромной экономии времени.
00:00:10Я перебрал в уме буквально всё,
00:00:14проанализировал свой календарь и жизнь, чтобы найти
00:00:17все те разные вещи, которые я делаю,
00:00:19которые занимают меньше минуты каждый раз,
00:00:22но в сумме экономят мне кучу времени каждую неделю.
00:00:25Привычка номер один. Первое, что я делаю утром,
00:00:27когда сажусь за рабочий стол, — задаю себе один очень простой
00:00:30вопрос: «Каким будет сегодняшнее приключение?»
00:00:33Суть в том, чтобы понять, какое самое важное дело
00:00:36мне нужно выполнить сегодня.
00:00:37Это невероятно полезно, потому что так
00:00:38вы вынуждены расставить приоритеты и выбрать то самое дело,
00:00:41которое действительно хотите завершить сегодня.
00:00:42Во-вторых, формулировка «приключение» вместо
00:00:44«задачи» настраивает на игровой лад,
00:00:47а исследования показывают, что это повышает продуктивность,
00:00:50креативность и наше общее благополучие.
00:00:51Как только вы определили свою главную задачу,
00:00:53вам нужно 10 секунд, чтобы внести её в календарь.
00:00:56Если дела нет в календаре, оно не будет сделано.
00:00:58И это, пожалуй, одна из самых мощных
00:01:01привычек из всех существующих.
00:01:03Просто решить, на чём важнее всего
00:01:05сосредоточиться, а затем выделить конкретный блок
00:01:08времени и закрепить его в календаре
00:01:10для выполнения этого дела.
00:01:12Привычка номер три: когда это время настаёт,
00:01:14вы не прокрастинируете, а запускаете таймер фокусировки.
00:01:18Как бы вы это ни делали, наличие видимого таймера
00:01:21обладает магическим эффектом: он удерживает внимание
00:01:23и не даёт тратить время на всякую ерунду,
00:01:26которая совершенно не важна.
00:01:27Микро-привычка номер четыре: когда вы работаете над чем-то,
00:01:29кладите телефон экраном вниз и отключайте уведомления.
00:01:33Бонусные очки, если вы вообще унесёте телефон
00:01:34в другую комнату, где его не будет видно,
00:01:36потому что наука подтверждает,
00:01:38что даже простое нахождение телефона
00:01:41в одной комнате с вами создает легкую тревожность:
00:01:43«А что там происходит?»
00:01:45«Что там в телефоне?»
00:01:46Так что чем дальше вы уберете телефон
00:01:48из рабочей среды, тем больше времени сэкономите.
00:01:51Микро-привычка номер пять: мой телефон всегда
00:01:53в режиме «Не беспокоить».
00:01:55Вы можете добавить людей в исключения
00:01:56для этого правила.
00:01:57Например, если звонит жена — вызов проходит.
00:02:00Если звонит мама, бабушка, брат или невестка —
00:02:02они тоже могут дозвониться.
00:02:03Но практически любые другие уведомления
00:02:05от чего бы то ни было не пройдут
00:02:07сквозь режим «Не беспокоить».
00:02:08Опять же, это магия экономии времени,
00:02:09потому что каждый раз, когда вы отвлекаетесь,
00:02:11возникает эффект «остаточного внимания»,
00:02:12из-за которого вернуться к задаче гораздо сложнее.
00:02:15Так что лучше всегда держать телефон
00:02:17в режиме «Не беспокоить» или любом другом режиме,
00:02:19где уведомления полностью отключены.
00:02:21Микро-привычка номер пять: блокируйте
00:02:23самые вредные приложения на ночь после 21:00.
00:02:26В них просто нет необходимости.
00:02:26Мы все тратим колоссальное количество времени,
00:02:29листая ленту в Instagram, TikTok
00:02:31или даже смотря ролики на YouTube, возможно, даже этот,
00:02:33после 9 вечера, хотя в это время пора ложиться спать.
00:02:35Это ворует часы нашей жизни в совокупности,
00:02:37потому что мы засиживаемся в телефоне
00:02:40дольше, чем следовало бы.
00:02:41Это портит наш сон,
00:02:42что снижает уровень энергии на следующий день,
00:02:44что, в свою очередь, ведет к падению продуктивности
00:02:46и всего остального, что мы делаем.
00:02:48И чем больше вы пользуетесь этим чертовым телефоном на ночь,
00:02:50тем меньше — сужу по себе и, уверен, по вам тоже —
00:02:52вы продуктивны, и тем больше времени
00:02:54впустую сливаете на алгоритмы соцсетей.
00:02:57Микро-привычка номер семь: не держите телефон
00:02:59рядом с собой, когда ложитесь в кровать.
00:03:01Для меня единственное, к чему можно прикасаться после 21:00,
00:03:04— это мой Kindle. Он лежит на прикроватной тумбочке,
00:03:06а телефон обычно заряжается на другом конце комнаты.
00:03:08Моя жена даже продуктивнее меня,
00:03:10поэтому она заряжает свой телефон в совсем другой комнате,
00:03:12чтобы он вообще не попадал в спальню.
00:03:14Это уже, так сказать, продвинутый уровень.
00:03:16Привычка номер восемь: выучите горячие клавиши
00:03:19для всего, что вы делаете на компьютере.
00:03:21Меня поражает, сколько времени люди тратят,
00:03:22кликая мышкой там, где
00:03:24при работе в Excel,
00:03:26Notion, Google Документах
00:03:28или Slack —
00:03:29в любых приложениях, которыми вы пользуетесь чаще всего, —
00:03:31можно было бы за минуту выучить горячие клавиши
00:03:34для регулярных действий.
00:03:36Это меняет правила игры, потому что экономия накапливается.
00:03:39Идем дальше. Это тоже связано с клавиатурой:
00:03:41вы никогда не должны использовать мышь,
00:03:43чтобы открывать что-либо на компьютере.
00:03:44Это всегда можно сделать с клавиатуры.
00:03:46На Mac есть встроенный поиск Spotlight.
00:03:48На Windows вы нажимаете клавишу Windows
00:03:49и просто печатаете название.
00:03:51Мое любимое приложение — Alfred.
00:03:52Все эти программы позволяют управлять компьютером
00:03:55через клавиатуру, ведь каждый раз, когда вы тянетесь к мыши,
00:03:58вы замедляетесь и теряете драгоценные секунды.
00:04:00Именно поэтому все профи,
00:04:01которые действительно быстро работают,
00:04:02почти всегда используют горячие клавиши
00:04:05или навигацию с клавиатуры.
00:04:06Потратив минуту на их изучение,
00:04:07вы будете экономить по чуть-чуть каждый раз,
00:04:09но за годы работы на компьютере
00:04:10это сложится в огромный запас времени.
00:04:12В продолжение темы:
00:04:13вы можете настроить функции автозамены текста.
00:04:15Есть приложение под названием TextExpander.
00:04:17В Alfred тоже есть такая функция.
00:04:19И она встроена в ваш iPhone,
00:04:21если зайти в настройки клавиатуры и выбрать «Замена текста».
00:04:23Это очень помогает с тем, что вы печатаете постоянно.
00:04:26К примеру,
00:04:27у меня есть сокращения для имейла,
00:04:29для адреса и номера телефона.
00:04:31Когда мне нужно заполнить какую-то форму
00:04:34и я вижу, что ввожу что-то повторно,
00:04:37например, ИНН моей компании,
00:04:38я не хочу лезть и искать этот номер
00:04:40или вводить его вручную.
00:04:41Я просто ввожу сокращение, например «!эм»,
00:04:45и — бум! — оно разворачивается в мой электронный адрес.
00:04:48Следующий пункт — голосовой ввод вместо печати.
00:04:50Как правило, большинство людей говорят быстрее,
00:04:52чем печатают.
00:04:54Я печатаю очень быстро —
00:04:55примерно 156 слов в минуту,
00:04:57но говорю я всё равно намного быстрее.
00:04:59Поэтому использование инструментов диктовки
00:05:03для общения с компьютером и ИИ-инструментами
00:05:05происходит куда оперативнее и экономит больше времени.
00:05:07Приложение, которым я пользуюсь на ходу,
00:05:08называется VoicePal.
00:05:09Его разработали мы с моей командой
00:05:10специально для этих целей.
00:05:11Вы нажимаете «запись» на телефоне, идете куда-то,
00:05:13наговариваете свои мысли,
00:05:14а приложение задает вам уточняющие вопросы.
00:05:16Так я пишу все свои тексты,
00:05:17делаю черновики или набрасываю идеи.
00:05:20Теперь, когда вы начали действовать
00:05:21и, возможно, даже получать дополнительный доход,
00:05:24вам понадобится место для инвестирования этих денег.
00:05:26И здесь на сцену выходит спонсор этого видео —
00:05:28Trading 212.
00:05:29Trading 212 — это онлайн-платформа для инвестиций,
00:05:32которая позволяет вкладывать в акции и ETF.
00:05:34И я, и моя жена пользуемся Trading 212
00:05:36самостоятельно уже несколько лет,
00:05:38задолго до того, как они стали спонсорами нашего канала.
00:05:39Что мне в ней особенно нравится,
00:05:40так это то, насколько простым она делает процесс.
00:05:42Приложение очень приятное,
00:05:43интуитивно понятное.
00:05:44Там нет комиссий.
00:05:45Можно покупать дробные акции,
00:05:47и нет тех лишних сложностей,
00:05:48которые часто отпугивают новичков.
00:05:50Недавно они также запустили карту Trading 212,
00:05:52которая дает до 10% кэшбэка на ваши покупки
00:05:55без ежемесячных платежей и скрытых сборов.
00:05:57Вы получаете конвертацию валют по межбанковскому курсу,
00:05:59что просто супер, если вы много путешествуете
00:06:01или покупаете товары онлайн в других валютах.
00:06:03Карта напрямую интегрирована
00:06:04с вашим инвестиционным счетом в Trading 212.
00:06:06Так что на свободные средства начисляются сложные проценты
00:06:09в 13 различных валютах,
00:06:10пока вы просто живете своей жизнью.
00:06:12Кроме того,
00:06:13у них есть отличные функции «Пирогов» и автоинвестирования,
00:06:15которые позволяют легко собрать диверсифицированный портфель
00:06:18на автопилоте.
00:06:19И небольшой бонус: если вы зарегистрируетесь по моей ссылке,
00:06:21вы получите бесплатную дробную акцию
00:06:22стоимостью до 100 фунтов стерлингов.
00:06:24Так что если хотите попробовать,
00:06:25переходите по адресу [trading212.com/join/ali](https://www.google.com/search?q=https://trading212.com/join/ali),
00:06:28ссылка также будет в описании.
00:06:29Спасибо Trading 212 за спонсорство, а мы
00:06:31продолжаем.
00:06:32Следующая на очереди — привычка фиксировать мысли.
00:06:34Эту идею я взял из книги Дэвида Аллена
00:06:35«Как привести дела в порядок».
00:06:36Суть в том, что как только вам в голову приходит мысль
00:06:38о каком-то деле, вы сразу её записываете.
00:06:41Вносите её в какой-нибудь список дел
00:06:43или систему управления задачами.
00:06:45На своем iPhone я использую
00:06:46приложение Things 3.
00:06:48У меня выведен виджет на главный экран.
00:06:49Так что если нужно что-то зафиксировать,
00:06:51я просто нажимаю на «плюс» и — готово —
00:06:53могу напечатать всё что угодно,
00:06:55например, «купить молоко», нажать «сохранить», и всё.
00:06:57Это занимает буквально пять секунд.
00:06:59Зато мне не приходится полагаться на свою память
00:07:01и держать все эти задачи в голове.
00:07:03Всё попадает прямиком в систему.
00:07:04Когда вы не тратите ресурсы мозга
00:07:06на попытки вспомнить, что вы должны были сделать,
00:07:08жизнь становится значительно лучше.
00:07:09Уровень стресса снижается.
00:07:11Вы перестаете постоянно беспокоиться:
00:07:12«Не забыл ли я чего-то важного,
00:07:14что нужно было сделать?»
00:07:15— Единственная проблема — я не помню, что именно забыл.
00:07:18А значит, это экономит вам массу времени
00:07:19и нервов каждую неделю.
00:07:21Дальше — кое-что интересное.
00:07:22Я нашел огромную пользу в списках WhatsApp
00:07:25для организации контактов друзей,
00:07:27партнеров и членов семьи.
00:07:29Раньше мой WhatsApp был просто свалкой
00:07:31из бесконечного потока сообщений.
00:07:33Вот как это выглядит у меня сейчас.
00:07:34Я использую эмодзи.
00:07:35Сердечко — для членов семьи.
00:07:36Вижу, что там два непрочитанных.
00:07:38Флаг Гонконга —
00:07:39для друзей, с которыми общаюсь здесь лично.
00:07:42Флаг Великобритании — для друзей из ЮК.
00:07:44Улыбающийся значок с деньгами —
00:07:46для всех моих
00:07:48знакомых криэйторов и предпринимателей,
00:07:50которым я хочу отвечать в первую очередь.
00:07:52Искорки — для членов моей команды,
00:07:54так как наша компания называется Sparkle Studios.
00:07:57И последний — LBA,
00:07:58что означает Lifestyle Business Academy —
00:07:59это моя онлайн-школа бизнеса.
00:08:00Я состою в куче групп, связанных с ней,
00:08:02где мы помогаем людям решать разные вопросы.
00:08:03Это последняя категория в списке.
00:08:05Это работает потрясающе, потому что я сразу вижу:
00:08:08так, мне нужно просто пройтись
00:08:09и ответить всего на 10-15 важных сообщений,
00:08:12или просто просмотреть их,
00:08:13чтобы убедиться, что от меня ничего не требуется.
00:08:15Хотя если взглянуть на общий счетчик в WhatsApp,
00:08:16там может быть 294 непрочитанных.
00:08:18Из них всего лишь около восьми —
00:08:20это то, на что я действительно хочу ответить.
00:08:22Остальные 286 не требуют моей реакции.
00:08:26До того как я завел эти списки,
00:08:27я постоянно испытывал тревогу:
00:08:29«А вдруг в WhatsApp пришло что-то срочное,
00:08:31что я пропустил и на что не ответил?»
00:08:32и всё в таком духе.
00:08:33Но теперь, со списками для всех важных людей,
00:08:36я гораздо меньше переживаю по этому поводу.
00:08:38И шанс упустить что-то по-настоящему важное стал минимальным.
00:08:40Хорошо, следующая привычка —
00:08:42прослушивание контента на ускорении.
00:08:44За это меня много хейтили
00:08:46на Reddit и других подобных ресурсах.
00:08:48Типа: «Не верится, что Али Абдаал
00:08:49слушает аудиокниги на двойной скорости».
00:08:51Ребят, камон, сегодня
00:08:52все смотрят YouTube на ускорении.
00:08:55В Instagram и TikTok
00:08:56тоже буквально всё можно смотреть быстрее.
00:08:58При желании вы могли бы даже
00:08:59сериалы, фильмы и аниме смотреть на 2x,
00:09:02если бы захотели.
00:09:02Но в ускорении есть огромный смысл,
00:09:03особенно когда вы поглощаете информацию.
00:09:06И в частности, когда эта информация нужна для ознакомления,
00:09:09а не для глубокой проработки —
00:09:10когда вы просто входите в курс дела в новой теме.
00:09:13Начните с 1.5x, потом переходите на 1.6x,
00:09:15затем 1.7, 1.8, 1.9.
00:09:16Со временем вы натренируете навык восприятия
00:09:19так, что сможете понимать и запоминать контент
00:09:21на скорости 2x, 2.5x или даже 3-3.5x.
00:09:24Это экономит уйму времени,
00:09:26особенно если вам приходится
00:09:27или хочется много читать и слушать
00:09:29по работе, для бизнеса или просто для себя.
00:09:31Это просто находка.
00:09:32Далее у нас идет привычка «двойного погружения».
00:09:34Везде, где это возможно, я стараюсь практиковать
00:09:37своего рода мультимодальную многозадачность.
00:09:39Обычная многозадачность не работает,
00:09:40когда вы пытаетесь делать одновременно
00:09:42два дела одного типа.
00:09:44К примеру, если вы пытаетесь погрузиться в сложную работу
00:09:47и параллельно отвечаете на сообщения в Slack
00:09:48или разгребаете почту.
00:09:50Всё это задействует одни и те же когнитивные ресурсы.
00:09:53Но мультимодальная многозадачность — это другое.
00:09:54Например, слушать аудиокнигу,
00:09:56пока вы едете на работу на машине
00:09:58или в общественном транспорте.
00:09:59Так я экономлю огромное количество времени.
00:10:01Большую часть своих бизнес-знаний я получил
00:10:02из подкастов и аудиокниг,
00:10:04которые слушал на ускорении в дороге,
00:10:06когда еще работал на обычной работе.
00:10:08Всегда, когда есть шанс на «двойное погружение»
00:10:09и вы можете совместить два дела
00:10:10разного формата —
00:10:11пользуйтесь этим. Это бережет ваше время,
00:10:14позволяя успевать больше.
00:10:15Мой любимый пример такого совмещения —
00:10:17звонки в Zoom во время прогулки.
00:10:20Каждый день я стараюсь проходить по 10 000 шагов.
00:10:22В среднем у большинства людей уходит
00:10:25около 10 минут на 1000 шагов.
00:10:26То есть на 10 000 шагов нужно 100 минут прогулки.
00:10:29Почти каждый день у меня набегает
00:10:31минимум 100 минут созвонов в Zoom.
00:10:32И когда это уместно, я провожу их на ходу,
00:10:35а не сидя за компьютером.
00:10:37Это меняет всё: я получаю солнечный свет,
00:10:39гулять на улице приятно, я чувствую себя лучше
00:10:41и становлюсь креативнее.
00:10:42Плюс я закрываю норму по шагам,
00:10:44что экономит мне массу времени в течение недели.
00:10:46Кстати, в этом же деле отлично помогает
00:10:47беговая дорожка под рабочим столом.
00:10:50В дни, когда у меня нет съемок,
00:10:51но много совещаний,
00:10:52я ставлю компактную дорожку под стол
00:10:55и шагаю прямо во время работы.
00:10:58Если идти со скоростью 3–4 км/ч,
00:11:01можно нахаживать тысячи шагов каждый час,
00:11:04практически не замечая нагрузки.
00:11:05Я делаю так даже во время компьютерных игр:
00:11:07поднимаю стол,
00:11:10включаю дорожку
00:11:12и играю в Hogwarts Legacy или World of Warcraft.
00:11:14Следующий пункт — повторяющиеся блоки в календаре
00:11:17для важных событий.
00:11:18Например, у нас с женой свидание раз в неделю,
00:11:20каждый воскресный вечер,
00:11:21и это повторяющееся событие в календаре.
00:11:23Она добавлена в приглашение, и я тоже.
00:11:25Оно дублируется каждую неделю. Это чудесно
00:11:28и экономит массу времени.
00:11:29Раньше нам приходилось каждый раз
00:11:32договариваться и согласовывать время для свидания.
00:11:33Так что регулярные события избавляют вас
00:11:35от лишней логистической суеты.
00:11:37У меня такие блоки стоят на
00:11:39походы в зал с тренером,
00:11:41на занятия
00:11:43с тренером по теннису
00:11:43и на встречи с командой.
00:11:45К последнему большинство людей уже привыкло —
00:11:47у вас наверняка есть планерка
00:11:49в один и тот же день и час каждую неделю.
00:11:50Но ту же философию можно применить
00:11:52и к личной жизни,
00:11:53что сэкономит кучу времени,
00:11:54которое иначе ушло бы на координацию.
00:11:56К слову о свиданиях: еще я люблю
00:11:58(поскольку организацией занимаюсь я)
00:12:00группировать планирование свиданий.
00:12:03Есть такой принцип продуктивности — «батчинг» (пакетная обработка),
00:12:05когда вы делаете похожие задачи одним махом,
00:12:09чтобы не переключать контекст.
00:12:10Так вот, если я бронирую столик в ресторане
00:12:13на это воскресенье, то раз уж я этим занят,
00:12:16я заодно забронирую место на следующее воскресенье,
00:12:18и еще на одно после него,
00:12:20и даже на четвертое вперед.
00:12:22Моя жена в восторге от этого, потому что ей нравится,
00:12:25когда всё спланировано заранее,
00:12:26а не решается в последнюю минуту.
00:12:28Она очень довольна.
00:12:30И я счастлив, потому что порадовал жену
00:12:32максимально эффективным способом,
00:12:34спланировав свидания на месяц за один раз.
00:12:36Идем дальше. Мне очень помогло
00:12:38планирование важных дел на 8 часов утра.
00:12:40Трижды в неделю у меня урок тенниса
00:12:42именно в это время.
00:12:44Почему 8 утра — это так круто?
00:12:46Да потому что
00:12:47если у тебя дело на восемь,
00:12:50тебе волей-неволей приходится вставать в 7:30 или раньше.
00:12:53А необходимость встать так рано
00:12:56вынуждает тебя лечь пораньше накануне.
00:12:58Вы же не хотите,
00:12:59чтобы из-за одной поздней ночи —
00:13:00когда вы не последовали совету про телефон,
00:13:02взяли его в кровать
00:13:03и смотрели всякую ерунду на YouTube
00:13:05до трех часов ночи —
00:13:06на следующий день чувствовать себя разбитым.
00:13:07А поскольку быть «овощем» несколько дней подряд не хочется,
00:13:10вы начинаете засыпать раньше.
00:13:12В целом, если ваша цель — продуктивность
00:13:13и желание успевать больше,
00:13:14ранний отбой и ранний подъем —
00:13:17это мощнейший хак по сравнению с режимом
00:13:20полуночника.
00:13:20Следующая привычка — нанять клинера.
00:13:23Я делаю так уже много лет,
00:13:25потому что искренне верю:
00:13:26если есть дела, которые вам не нравятся,
00:13:28и у вас есть возможность делегировать их
00:13:30за меньшую сумму, чем стоит ваш рабочий час
00:13:35на основной работе или в бизнесе,
00:13:36то это непременно стоит сделать.
00:13:38У меня есть помощница по дому с момента окончания университета,
00:13:40то есть уже лет семь.
00:13:42Сначала это была приходящая уборщица,
00:13:44которая бывала у нас пару часов раз в две недели.
00:13:48Мы с соседкой по квартире делили расходы,
00:13:50так как она тоже ненавидела уборку.
00:13:51Это было просто и доступно.
00:13:53И уже тогда это экономило нам время.
00:13:55Теперь же, здесь, в Гонконге,
00:13:56нанять помощницу на полный день
00:13:58вполне по карману.
00:13:59Сейчас у нас есть человек на постоянной основе,
00:14:00кто берет на себя все заботы по дому.
00:14:02Это снова высвобождает колоссальное количество времени
00:14:04еженедельно.
00:14:05И чтобы окончательно подтвердить свой статус «привилегированного»,
00:14:07упомяну еще одну вещь,
00:14:09которую я приберег напоследок —
00:14:10найм бизнес-ассистента.
00:14:12Мы пользуемся сервисом под названием Athena.
00:14:14Вы просто заходите на сайт,
00:14:15и заполнение заявки занимает меньше минуты.
00:14:17Athena подбирает кандидатов,
00:14:19которые подходят под ваш профиль.
00:14:20Теперь у меня есть личный помощник,
00:14:22который разбирает почту, ведет календари
00:14:24и выполняет любые текущие поручения.
00:14:26Конечно, для этого нужны свободные средства
00:14:28и, скорее всего, свой бизнес,
00:14:29чтобы в этом был смысл.
00:14:30Но если у вас есть свое дело,
00:14:32и у вас всё еще нет ассистента,
00:14:35личного или виртуального помощника —
00:14:36я не могу не рекомендовать это.
00:14:38И последняя бонусная привычка,
00:14:39о которой я очень хотел бы рассказать,” —
00:14:40это умение находить способ получать удовольствие
00:14:43от того, чем вы занимаетесь.
00:14:44Это главная мысль моей книги «Продуктивность в удовольствие:
00:14:47Как делать больше того, что для вас важно».
00:14:48Суть в том, что когда вам в кайф
00:14:51любая задача или проект,
00:14:53это делает вас продуктивнее, креативнее,
00:14:55снижает уровень стресса
00:14:56и дает больше энергии
00:14:57для других важных сфер вашей жизни.
00:15:00Если вам интересно узнать больше
00:15:02о научной базе и философии этого подхода,
00:15:03у меня есть видео вот здесь —
00:15:05это фактически первая глава моей книги,
00:15:08её вводная часть.
00:15:10Мы взяли фрагмент из аудиокниги
00:15:12и наложили на него крутую анимацию.
00:15:14Обязательно посмотрите это видео прямо сейчас,
00:15:16если хотите узнать, почему хорошее самочувствие —
00:15:17это главный секрет продуктивности.
00:15:19Спасибо большое за просмотр,
00:15:20увидимся в том ролике. Пока!
00:15:21Счастливо.