스크립트
00:00:00영국과 아일랜드에 계신 여러분, 제 투어 공연에 오신다면 여러분의 이야기를 듣고 싶습니다.
00:00:04어떤 고민이 있는지, 최악의 첫 데이트 경험이나 저한테 궁금한 점이 있으신지 알고 싶어요.
00:00:08몇 분을 무대로 모셔서 이야기를 나눠볼 테니, 이번 10월 투어에 오신다면
00:00:13chriswilliamson.live/stories에 접속해 사연을 남겨 주세요. 무대에서 뵙겠습니다.
00:00:19곧 마이크를 건네드릴지도 몰라요. chriswilliamson.live/stories. 훌륭한 삶을 사는 방법의
00:00:23공통적인 특징은 무엇일까요? 우선 멋진 인생을 사는 법부터 시작해 보죠.
00:00:2884세인 제임스 홀리스가 팟캐스트에 나와서 멋진 삶을 사는 법을 말해주는데, 절 정말 놀라게 했어요.
00:00:33네 가지가 필요한데, 처음 세 가지 중 첫째는 “닥쳐라(Shut up)”예요. 제가 “닥치라고요?” 하니까
00:00:40그가 말하길, 너보다 힘든 사람은 항상 있고 아무도 징징거리는 소릴 듣고 싶어 하지 않는대요. 가지고 있는 것에 감사하라고요.
00:00:46살아있다면 감사할 일이 있는 거라고요. 그분 입에서 그런 말이 나올 줄은 예상 못 했어요.
00:00:5185세쯤 된 융 심리학 분석가인데 무의식을 논하다가 갑자기 그러는 거예요.
00:00:55닥치라고요. 휴버맨으로 하루를 시작해야 하는데 닥쳐라, 무슨 일로 속상하든 닥쳐라, 너보단 다들 나은 상황이다.
00:01:01흥미롭네요. 누군가 진작 당신에게 그 말을 해줬으면 좋았겠지만, 괜찮습니다.
00:01:04고마워요. 두 번째는...
00:01:06이 부분 편집하지 말고 내보내세요. 다음으로 그분은 “크리스 윌리엄슨, 꺼져라”라고 했죠. 네, 사실이에요.
00:01:16첫째는 “닥쳐라”, 둘째는 “차려입어라(Suit up)”입니다. 차려입는다는 게 무슨 뜻일까요? 매일 타인과 자신, 그리고 세상을 위해 다해야 할 역할이 있다는 뜻입니다.
00:01:26차려입는 건 준비하는 겁니다. 샤워하고 방을 정돈하는 것이죠.
00:01:33조던 피터슨이나 다른 사람들에게서 들어본 이야기지만, 자세를 바로잡고 준비해야
00:01:38세 번째 단계인 “나타나기(Show up)”를 효과적으로 할 수 있습니다. 삶에서 자신의 역할을 찾아 다하세요.
00:01:45평생 수행할 역할이 아닐 수도 있습니다. 여름 캠프 카운슬러든, 베이비시터든
00:01:50보모든 소방관이든, 무슨 일을 하든 특정 시점에는
00:01:56자신감을 얻고 건강하고 행복한 사람이 되기 위해 사회를 위한, 즉 타인을 위한 역할을 다해야 합니다.
00:02:02나만을 위해서가 아니라 헌신해야 하죠. 누군가는 “돈이나 최대한 많이 벌고 싶은데, 나랑은 상관없네” 하겠지만
00:02:06많은 사람들이 그렇게 느낍니다.
00:02:10좋습니다, 가서 그 역할을 다하세요. 옷을 제대로 입고, 그런 기본적인 일을 하세요. 너무 지극히 당연한 말 같죠?
00:02:16“닥쳐라”는 감사에 관한 것이고, “차려입어라”는 준비와 연습에 관한 겁니다. 준비 없이 무작정 나타나지 마세요.
00:02:21저 같은 경우 책 출간을 세 번이나 미뤘어요. 왜냐하면 그 책이 진심으로 자랑스럽고
00:02:26양질의 정보를 제공받을 자격이 있는 현명한 독자로서 존중받았다고 느끼길 원했기 때문입니다.
00:02:33그게 전부입니다. 저는 출판사와 다른 사람들에게 이렇게 말할 각오가 되어 있었죠.
00:02:37“정말 죄송하지만 다시, 또 다시 수정작업에 들어갑니다” 부끄러움을 무릅쓰더라도 말이죠.
00:02:42결국 저에게는 더 높은 가치가 있었으니까요. 바로 그 책이 읽는 모든 이들에게 엄청난 가치를 주는 것이었죠.
00:02:49단 한 장만 읽어보더라도 말입니다. 그리고 마지막 “나타나라”는
00:02:55실제로 가서 일을 하라는 뜻입니다. 장작을 패고 물을 긷듯이 말이죠. 오늘 하기 싫다는 거 아무도 신경 안 씁니다. 그냥 하세요.
00:03:00엄청난 자신감은 거기서 나옵니다. 하지만 그는 네 번째 함정을 지적했죠.
00:03:05우리가 이런 역할을 연기하고 행동하는 데 너무 빠져들다 보면
00:03:14많은 사람들이 자신이 원하지 않는 길로 들어서게 됩니다.
00:03:22그리고 모두가 그걸 두려워하죠. 그래서 그가 제시한 해결책은 아주 간단합니다. 하루에 한 번 마음속으로 들어가 자극과 반응의 틀에서 벗어나는 겁니다.
00:03:27명상을 하든 호흡만 하든, 그림을 그리든 음악을 듣든, 스마트폰을 보지 않고 세상에서의 내 역할을 생각하지 않으며
00:03:34오직 자신의 소리에 귀 기울이려 노력하는 것이죠.
00:03:39약간 감상적으로 들릴 수 있지만, “닥쳐라, 차려입어라, 나타나라”와 함께 배치하니 맘 편히 말할 수 있겠네요.
00:03:44스스로에게 물어보는 겁니다. “내 깊은 바람은 뭐지? 간절한 소망이 뭐지? 지금 내가 어디에 집중해야 하지?”
00:03:51어쩌면 커리어나 돈, 동료들의 존경 같은 건 이미 충분할지도 모릅니다.
00:03:58그렇다면 이제 인간관계에 더 집중할 때일 수도 있죠. 부모로서의 역할 비중을 조금 줄이고
00:04:05완전히 놓지는 않더라도, 충족시키지 않으면 좋은 삶을 살았다고 느낄 수 없는 예술적이고 창의적인 면에
00:04:11더 집중할 때일 수 있습니다. 자기계발이라는 범주들을 살펴보면
00:04:16단순히 닥치고, 차려입고, 나타나서 자극 반응에서 벗어나는 내면의 자각을 하는 것에 그치지 않습니다.
00:04:22그건 하나의 예시일 뿐이죠. 자기계발이라는 전체 영역을 둘러보면
00:04:28거의 모든 요소가 이 항목들 중 하나나 둘, 대개는 단 하나에 들어맞습니다. 책 한 권 전체가
00:04:34첫 번째 항목에 관한 것이거나, 네 가지 중 마지막 한두 항목에 관한 것이죠. 그 점이 아주 만족스럽습니다.
00:04:41제 동료가 말했듯, 개념에 체계를 세우는 것은 매우 유용하니까요.
00:04:45정보가 너무 넘쳐나서 길을 잃지 않도록 도와주니까요. “잠깐, 일기도 써야 하고
00:04:49치료도 받아야 하고, 사이키델릭 요법도 고민해봐야 하고, 사회적 관계도 맺어야 하네” 하고 말이죠.
00:04:54그러다 보면 “아침 햇볕 쬐기는 도대체 언제 하라는 거야?” 싶어집니다. 너무 할 게 많죠.
00:04:58핵심은 그 틀을 이해하는 것입니다. 그리고 잊어버리기 위한 트라우마 극복 단계에 이르면
00:05:03책에는 집중력을 높이고 잘 배우는 방법에 관한 수많은 정보가 담겨 있지만
00:05:07나쁜 기억을 떨쳐내고 잊어버리는 과정은 4단계로 이루어집니다.
00:05:16그 과정은 4단계입니다. 먼저 나쁜 일을 인정해야 합니다. 더 이상 부정만 하고 있을 수는 없죠.
00:05:21억누를 수도 없습니다. 도대체 뭘 억누르고 계신 건가요? “이런 일이 일어났고, 정말 끔찍했어”라고 인정해야 합니다.
00:05:27둘째, 그 감정을 온전히 느껴야 합니다. 이 과정을 우회할 방법은 없습니다.
00:05:32호흡법, 환각제 치료, 대화, 안아주기
00:05:39몸을 떨며 일어난 끔찍한 일이나 경험들의 그 고통스러운 감정을 온전히 느끼는 것에 관한 수많은 책과 워크숍이 있죠.
00:05:49하지만 거기서 끝이 아닙니다. 사람들은 보통 거기서 멈추곤 하죠. 다음 단계는 그 사건에 대한 정확하고 상세한 기억을 떠올리면서도
00:05:57조금이라도 더 차분하고 평온해지는 것입니다. 이제 사건으로부터 감정을 분리해내는 단계죠.
00:06:04그저 “감정을 느낀다”는 상태에만 머물러선 안 됩니다. 요즘 세대 전체와 인터넷상의 수많은 사람들이
00:06:09딱 거기에만 머물러 있고, 왜 여전히 감정의 휘둘림에서 벗어나지 못하는지 의아해합니다.
00:06:14그들은 감정에 휩쓸려 있을 뿐만 아니라, 세상에서 실질적인 영향력을 발휘하지도, 변화를 만들어내지도 못합니다.
00:06:18자신들은 변화를 만들고 있다고 생각하지만 그렇지 않죠. 사실 이 점이 그들이 성공한 사람들을 혐오하는
00:06:23여러 이유 중 하나라고 생각합니다. 성공한 사람들은 앞으로 나아가고 있으니까요.
00:06:29가끔 인터넷을 보면 이런 생각이 듭니다. “너희를 보면 고향으로 돌아갔을 때 마주친 아이들이 떠올라”
00:06:33저는 대학에 갔다가 다시 고향으로 돌아왔는데, 정말 엄청 겁이 났었어요. 능력이 없었으니까요.
00:06:40'너희는 세계적 루저가 되는 법에 대한 교과서도 쓸 수 있겠다' 싶었죠. 약물에 중독되거나 한 것도 아니었는데 말이에요.
00:06:45그저 “얘네는 아직도 고등학교 때 일로 이야기하고 있네” 싶었죠. 저 역시 오늘 고등학교 때 도움이 된 이야기를 하긴 했지만
00:06:49그 친구들은 그 시절에 갇혀 있었습니다.
00:06:55마치 술집 주차장에 서서 수년 동안 그 시절 이야기만 하는 사람들과 같아요.
00:06:59세상에서 가장 슬픈 일이죠. 남성과 여성은 각기 다른 방식으로 그럽니다.
00:07:05억울하게 느껴졌던 과거의 일에 집착하는 것입니다. 누구에게나 그런 일은 있죠.
00:07:11물론 진짜 피해를 본 사람들도 있습니다. 핵심은 억울함의 유무가 아닙니다.
00:07:15문제는 그 자리에 멈춰 서 있다는 것이죠. 세 번째 단계는 감정의 분리에 관한 것이고, 네 번째 단계는
00:07:21우리가 삶의 마법이라고 부르는 것입니다. 힘들었던 기억과 경험, 극복의 과정을
00:07:27세상을 위한 아름답고 선한 가치로 승화시키는 것이죠.
00:07:33이 사람들은 사별 모임이나, 자식을 잃은 사람들,
00:07:41끔찍한 일을 겪은 사람들 앞에서 자신의 이야기를 전합니다. 아니면 그저 창가에
00:07:48꽃 한 송이를 심어두고 매일 아침 감상할 수도 있죠. 겪었던 고통이 아니라
00:07:55이제는 벗어난 그 고통과 그 고통이 지닌 아름다움을 상징하는
00:07:59삶의 자그마한 디테일에 감사합니다. 고통을 승화시킨 거죠. 하지만 무작정
00:08:05“끔찍한 일을 겪으셨군요. 창가에 꽃을 심고 그게 얼마나 아름다운지 생각해 보세요”라고 할 수는 없습니다.
00:08:101, 2, 3단계에서 아직 아파하고 있는 사람에게 그런 요구를 할 수는 없죠.
00:08:14그러니 그 4단계를 다시 짚어주시겠어요? 다시 살펴볼까요?
00:08:19첫째, 사실을 직시하고 정확히 무슨 일이 있었는지, 그 일들이 무엇이었는지 인정하는 것입니다.
00:08:25그 토 나오는 고통의 본질이 무엇이었는지 말이죠. 둘째, 안전한 환경에서 감정을 느껴야 합니다. 이것이 바로
00:08:31MDMA 임상시험이 주목받는 이유입니다. 이 공감성 약물이 사람들에게
00:08:36사랑과 안전함을 느끼게 해주니까요. 하지만 약물만이 유일한 방법은 아닙니다. 심리치료나 일기 쓰기도 있죠.
00:08:41저는 책에서 각 단계에 대한 다양한 접근법을 다룹니다. 이것이 두 번째 단계입니다.
00:08:45일어난 끔찍한 일에 대한 감정을 온전히 느껴야 합니다. 세 번째 단계는
00:08:52그 과정을 충분히 거친 후(어느 정도가 충분한지도 책에서 다룹니다), 끔찍했던 일의 세부 사항을
00:08:59감정적 부담을 덜 느낀 상태로 떠올릴 수 있어야 합니다. 감정적 무게가
00:09:05벗겨지기 시작하는 것이죠. 도달하기 힘든 단계이지만, 일단 도달하면 과정이 시작됩니다.
00:09:11“좋아, 오늘은 전부 기억해 내겠지만 전혀 괴롭지 않을 거야” 하고 하루아침에 되는 게 아닙니다.
00:09:15조금씩 분리되기 시작하는 거죠. 기억 노출 치료와 같습니다. EMDR 치료를 받는 사람들도 있고
00:09:20최면이나 대화 치료를 받기도 합니다. 페네베이커 교수의 방식은 끔찍한 일에 대해
00:09:2515분씩 4번에 걸쳐 일기를 쓰게 하는 것인데, 이것이 2단계와 3단계를 거치게 해줍니다.
00:09:33첫날 15분, 다음 날 15분, 그다음 날 15분, 또 그다음 날 15분, 더도 말고 덜도 말고 딱 그렇게요.
00:09:37그리고 4일째가 되면 개별 사례뿐 아니라 수많은 논문의 수만 개 데이터가 보여주듯
00:09:43과학 학술 논문까지 포함해서요, 나중에 그 글을 찢어버리거나
00:09:48파일을 삭제하더라도 사람들이 2단계와 3단계를 상당 부분 거치게 된다는 것을 알 수 있습니다.
00:09:55그리고 4단계는 단순히 잘 극복해 낸 경험 정도로 남겨두는 게 아니라,
00:10:04그 전체 경험, 즉 일어난 일과 그것을 극복해 낸 방식을
00:10:10아름다움의 가치나 자신과 타인의 삶에 기여할 수 있는 방법으로 승화시키는 것입니다.
00:10:17예를 들어 반려견일 수도 있죠. 반려견은 조건 없이 사랑할 수 있는 내 능력과
00:10:24조건 없이 사랑받는 능력을 상징하고, 받지 못했던 무조건적인 사랑을 대변하기도 합니다.
00:10:28혹은 끔찍한 트라우마를 겪은 사람이 비슷한 트라우마를 겪은 이들을 돕는 일일 수도 있고,
00:10:34아니면 그저 어떤 상징일 수도 있습니다. 융 심리학적인 관점에서 보면,
00:10:40예를 들어 책상 위 문진이 자신이 이겨냈다는 확신의 무게를 상징하는 식이죠.
00:10:46인간의 마음은 좋은 것이든 나쁜 것이든 경험에 쉽게 의미를 부여하니까요.
00:10:51이것이 바로 4단계입니다. 자기계발에 대해 고민할 때 제게는 이런 질문이 있었습니다.
00:10:58이 모든 책과 팟캐스트, 그리고 과학적 지식이 펼쳐진 영역을 바라보며
00:11:02나아가는 가장 좋은 방법이 무엇일까? 그 메커니즘을 인정하는 것입니다.
00:11:07신경 가소성은 각성, 집중, 그리고 실수를 통한 좌절을 거쳐 바로잡고,
00:11:14수면과 스스로의 점검으로 강화됩니다. 이것이 단계들입니다. 5단계나 6단계는 없고,
00:11:211, 2단계를 뛰어넘어 3단계로 바로 갈 수도 없습니다. 그래서 요즘 대외 활동에서 제 역할은
00:11:27이러한 메커니즘을 알리는 것입니다. 이건 모두 뇌과학 연구 경험에서 나온 것인데,
00:11:34신경세포가 활동전위를 발화한다는 것부터 가장 먼저 가르칩니다. 그다음 그것이 어떻게 일어나는지 설명하죠.
00:11:39그 과정을 이해하고 활동전위를 파악하게 되면 머릿속에 정립되는 것입니다.
00:11:45신경세포가 발화할 때 그 모든 단계를 매번 떠올리지는 않지만,
00:11:50이미 다 배어 있죠. 이것이 바로 진정한 이해입니다. 대상에 대해 다각적이고 입체적인 이해를 갖는 것이죠.
00:11:58하지만 자기 최적화 분야에서는 “이 적색광을 쬐면 피부가 좋아지고
00:12:03미토콘드리아가 개선됩니다” 같은 말만 자주 합니다. 물론 사람들은 그 효과만 원하죠.
00:12:07하지만 압도당하는 느낌이 든다면 이렇게 생각해야 합니다. “적색광과 구리 펩타이드 중 뭐가 더 좋을까?”
00:12:12저라면 적색광의 가장 좋은 공급원이 무엇인지 물을 겁니다. 바로 자외선이 제거된 햇빛입니다.
00:12:18그건 언제 얻을 수 있을까요? 해가 지평선 낮게 떠 있을 때입니다. 짠, 최고의 적색광 치료를 얻은 셈이죠.
00:12:23자외선 없이 비용은 0원입니다. 축하합니다. 적색광 기기도 사고 싶으신가요? 좋습니다.
00:12:29얼마든지요. 저도 하나 갖고 있고 여러분도 원할 수 있죠. 하지만 핵심은 자외선이 없는 장파장 빛일 뿐입니다.
00:12:35그게 전부입니다. 복잡할 게 없죠. 저항 운동이나 일반 운동에서도 마찬가지입니다.
00:12:40앤디 갈핀이 말했듯, 신체 적응의 종류는 5~6가지에 불과합니다. 더 빠른 속도, 더 강한 힘,
00:12:46뭐 그런 것들이죠. 전완근 같은 일곱 번째 요소를 추가할 수도 있겠지만, 보통 사람들에게는
00:12:52여섯 가지뿐입니다. 크로스핏으로 얻든, 실패 지점까지 세트를 수행하든,
00:12:57실패 지점에 가깝게 운동 볼륨을 늘려 얻든 상관없습니다. 원리를 한 번 이해하고 나면
00:13:03훨씬 더 나은 선택을 할 수 있는 위치에 서게 됩니다. 그래서 저는 요즘 언제 은퇴할지 생각하곤 합니다.
00:13:08다음 행보가 무엇일지 구상 중인데, 2026년인 지금,
00:13:142027년으로 넘어가는 시점에서 훌륭한 정신 건강, 신체 건강, 수행 능력의 원리는 충분히 밝혀졌다고 봅니다.
00:13:211,000개가 넘는 팟캐스트 에피소드를 진행하며 배운 점은, 건강 관리 루틴을 단순하게 만들수록
00:13:25더 꾸준히 실천할 수 있다는 것입니다. 골프처럼 복잡하게 약을 챙겨 먹기보다 단순하게 유지해야 하죠.
00:13:30필요한 건 강력한 집중력이지, 복잡함이 아닙니다. 그래서 제가 AG1을 적극 추천하는 것입니다.
00:13:35한 스쿱에 75가지 비타민, 미네랄, 프로바이오틱스, 자연식품 유래 성분이 들어 있어
00:13:41음료 한 잔으로 섭취할 수 있죠. 그래서 저도 거의 5년 동안 매일 아침 마셔오고 있습니다.
00:13:44게다가 4건의 임상 시험으로 입증된 AG1 넥스트 젠으로 한 단계 더 진화했습니다.
00:13:49이 임상 시험에 따르면, 단 3개월 만에 흔한 영양 부족을 채워주고 주요 영양소 수치를 높여주며
00:13:53식단을 잘 챙겨 먹는 사람조차 장내 유익균을 10배나 증가시키는 것으로 나타났습니다.
00:13:58여전히 망설여지신다면, 90일 100% 환불 보장 제도가 있으니
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