00:00:00여러분, 채널에 다시 오신 것을 환영합니다.
00:00:01오늘은 전직 네이비 실 대원인
00:00:03조코 윌링크가 쓴
00:00:04자기 절제의 끝판왕 가이드,
00:00:06“절제가 곧 자유다(Discipline Equals Freedom)”를 다뤄보겠습니다.
00:00:07지난 5년 동안
00:00:09제가 좋아하는 책들을 소개해 온 시리즈,
00:00:11“북클럽” 에피소드로
00:00:12이 책에 대해 이야기해 보려 합니다.
00:00:14이번 영상에서는 제가 읽으면서
00:00:16가장 공감했던 다섯여섯 가지 문구와
00:00:18거기에 대한 제 생각을 공유해 드릴 텐데요,
00:00:19여러분께도 도움이 되기를 바랍니다.
00:00:22우선, '절제의 길'에 대해 먼저 이야기해 보죠.
00:00:24조코는 책에 이렇게 썼습니다.
00:00:26“절제가 있어야 한다.
00:00:28절제는 모든 좋은 품성의 뿌리이며,
00:00:30매일의 실행을 이끄는 원동력이자,
00:00:32게으름과 무기력,
00:00:34그리고 변명을 이겨내는 핵심 원칙이다.
00:00:36절제는 '오늘은 아니야', '지금은 안 돼',
00:00:38'쉬어야 해', '내일 할 거야'라는 수많은 변명을 격퇴한다.
00:00:41비결이 뭐냐고?
00:00:42어떻게 더 강해지고, 똑똑해지고, 빨라지고, 건강해지냐고?
00:00:45어떻게 더 나은 사람이 될 수 있냐고?
00:00:46진정한 자유를 얻는 방법은 무엇인가?
00:00:47오직 한 가지 길뿐이다. 바로 절제의 길이다.”
00:00:50정말 멋지고 환상적인 내용이죠.
00:00:54그는 절제에 대해
00:00:55더 많은 이야기를 이어갑니다.
00:00:56특히 7페이지에 나온 이 내용이 좋았습니다.
00:00:58절제는 어디서 오는가?
00:01:00절제는 대체 어디서 시작되는가?
00:01:01답은 간단합니다.
00:01:02절제는 내면에서 나옵니다.
00:01:03절제는 내부의 힘입니다.
00:01:05자기 절제는 세상에 발자취를 남기겠다고
00:01:06당신이 결정할 때 생겨납니다.
00:01:08스스로 절제력이 부족하다고 생각한다면,
00:01:09그건 아직 절제하기로 결심하지 않았기 때문입니다.
00:01:12아직 그것을 만들어내지 않았고,
00:01:14아직 그런 사람이 되지 않았기 때문입니다.
00:01:15그러니 절제가 어디서 오냐고요?
00:01:16바로 당신에게서 옵니다.
00:01:17결단을 내리고, 약속하고, 절제 그 자체가 되십시오.
00:01:19그 차갑고 냉혹한 힘을 받아들이면
00:01:20그 어떤 것보다 당신을 더 낫고, 강하고, 똑똑하고,
00:01:23빠르고, 건강하게 만들어 줄 것입니다.
00:01:25그리고 가장 중요한 것은, 당신을 자유롭게 할 것입니다.
00:01:26사람들이 묻습니다. 어떻게 하면 더 강해지나요?
00:01:28그냥 강해지면 됩니다.
00:01:32어떻게 아침에 일찍 일어날 수 있죠?
00:01:33그냥 일찍 일어나세요.
00:01:34매일 꾸준히 운동하려면 어떻게 해야 하나요?
00:01:35그냥 매일 꾸준히 운동하세요.
00:01:37설탕을 어떻게 끊죠?
00:01:38그냥 설탕을 안 먹으면 됩니다.
00:01:40심지어 감정도 조절할 수 있습니다.
00:01:41나를 차버린 그 사람을
00:01:42어떻게 하면 그만 그리워할 수 있을까요?
00:01:44그리워하는 걸 멈추세요.
00:01:45당신은 자신의 마음을 통제할 권한이 있습니다.
00:01:46그저 그 권한을 행사하기만 하면 됩니다.
00:01:48스스로 통제권을 쥐고,
00:01:49자신이 원하는 일을 하겠다고 결정해야 합니다.”
00:01:52저는 이것이 사물을 바라보는 아주 유용한 방식이라고 생각합니다.
00:01:54사람들이 더 구체적인 처방이나
00:01:57상세한 실행 가이드를 원하는 이유는 이해합니다.
00:01:59예를 들어, '아침에 어떻게 일찍 일어나나'에 대해
00:02:01지금 조코가 하는 말은,
00:02:03그냥 일찍 일어나기로 선택하라는 거잖아요, 그렇죠?
00:02:04그렇게 어렵지 않다는 거죠.
00:02:05물론 원한다면 따를 수 있는
00:02:06도움이 되는 전략들도 있습니다.
00:02:09잘 때 휴대폰을 멀리 둔다거나,
00:02:11일어나야 할 시간에 맞춰 알람을 설정하되
00:02:13아날로그 알람 시계를 사용하는 식이죠.
00:02:15예를 들어 알람이 울리면
00:02:16다시 자는 대신 그냥 일어나기로 결정하는 겁니다.
00:02:17스누즈 버튼이 없는 알람 시계를 찾을 수도 있겠죠.
00:02:18새벽 5시나 6시, 혹은 본인이 원하는 시간에
00:02:21일어날 확률을 높여주는 다양한 전략들이 있습니다.
00:02:23미리 설정해 둔 그런 환경적 요소들이
00:02:26당신을 그 방향으로 넌지시 밀어주어,
00:02:30억지로 절제력을 쥐어짜지 않아도
00:02:32기본적으로 그 행동을 하게 만드는 거죠.
00:02:35하지만 동시에 근본적으로는
00:02:37조코의 말이 일리가 있다고 봅니다.
00:02:38어떻게 일찍 일어나냐고요? 그냥 일찍 일어나는 겁니다.
00:02:41이런 단순한 접근 방식에는
00:02:42나름의 멋진 매력이 있습니다.
00:02:43제가 운영하는 '라이프스타일 비즈니스 아카데미'라는
00:02:45온라인 창업 교육 과정에 많은 학생들이 있는데요.
00:02:46그분들이 종종 이런 질문을 합니다.
00:02:49“링크드인에 글 올리는 게 너무 두려운데 어떻게 극복하죠?
00:02:51영업하는 게 무서운데 어떻게 하죠?”
00:02:54거기에 대해 저희가 줄 수 있는 전략은 많습니다.
00:02:55가령 이렇게 말할 수 있죠. “저기요, 사실 20년 전 동료들은
00:02:57당신이 뭘 하든 신경도 안 씁니다.
00:02:58뒤에서 수군거릴 순 있겠지만 그건 괜찮아요.
00:03:01도전하고 있는 건 당신이니까요.
00:03:03당신은 자유를 향해 나아가고 있는 겁니다.
00:03:05그들은 여전히 싫어하는 직장에 갇혀 있겠지만요.”
00:03:06하지만 근본적으로 따져봤을 때,
00:03:09링크드인에 글 올리는 공포를 어떻게 이겨내냐고요?
00:03:10그냥 일단 올리면 됩니다.
00:03:11그러다 보면 결국 공포는 사라집니다.
00:03:12자기계발이나 지적 탐구의 세계에는
00:03:13이런 경향이 있습니다.
00:03:14여러분처럼 똑똑하고 멋진 분들은
00:03:16작고 어려운 일 하나하나에 대해
00:03:17전략과 계획, 전술을 지나치게 머리로만 생각하곤 하죠.
00:03:20물론 이것은 삶을 살아가는 한 가지 방식일 뿐이지만,
00:03:21절제가 곧 자유라는 메시지는
00:03:23꽤 도움이 된다고 생각합니다.
00:03:24생각만 하는 걸 멈추고,
00:03:27길고 복잡한 계획을 세우는 대신,
00:03:29그냥 그 일을 해버리라는 역설적인 제안이죠.
00:03:31그렇게 어렵지 않거든요.
00:03:34저 역시 몇 달 전 이 책을 읽은 뒤로,
00:03:37어떤 일을 '어떻게' 할지 지나치게 고민할 때마다
00:03:39이 책의 내용을 길잡이로 삼고 있습니다.
00:03:41어떻게 헬스장에 꾸준히 가냐고요?
00:03:42그냥 꾸준히 가면 됩니다.
00:03:43정말 그게 다예요.
00:03:45자, 행동을 시작해서
00:03:47추가 수익이 생기기 시작하면
00:03:49그 돈을 투자할 곳이 필요하실 텐데요.
00:03:51그럴 때 바로 이번 영상의 후원사인
00:03:53트레이딩 212(Trading 212)가 도움을 줄 수 있습니다.
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00:04:04투자를 정말 단순하게 만들어주기 때문입니다.
00:04:05앱이 정말 깔끔하고 사용하기 편합니다.
00:04:07수수료도 없고,
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00:04:37다시 본론으로 돌아가 보겠습니다.
00:04:39꾸준함에 대해 이야기하다 보니,
00:04:41정말 아무것도 하기 싫은 날은 어떻게 하느냐는 의문이 들 수 있죠.
00:04:43제가 강조 표시를 아주 많이 해둔
00:04:4549페이지로 가보겠습니다.
00:04:47함께 보시죠.
00:04:50“아무런 의욕이 생기지 않는 날을 어떻게 다스려야 할까?
00:04:52피곤하고 지치거나
00:04:54매일 똑같은 일상에 신물이 나는 그런 날 말이다.
00:04:55그럴 때 나는 무엇을 하는가?
00:04:57그냥 간다. 그냥 해낸다.
00:05:00단순히 기계적으로 움직여야 할 때라도,
00:05:01일단 기계적으로라도 움직인다.
00:05:03정말 운동하기 싫은가?
00:05:04그래도 운동한다.
00:05:05프로젝트에 매달리고 싶지 않은가?
00:05:08그래도 프로젝트에 매달린다.
00:05:09침대에서 일어나 나오기 싫은가?
00:05:11그냥 일어나서 나온다.
00:05:13물론 그런 기분은 휴식이 필요하다는 신호일 수 있고,
00:05:14그 신호가 맞을 수도 있다.
00:05:15하지만 오늘 쉬지 말고 내일로 미뤄라.
00:05:18귀에서 속삭이는
00:05:19즉각적인 보상의 유혹에 굴복하지 마라.
00:05:21입 다물게 하고 듣지 마라.
00:05:23대신 기계적으로 움직여라. 무게를 들고,
00:05:25언덕을 전력 질주하고, 프로젝트를 하고, 침대에서 일어나라.
00:05:27나는 미루는 것을 좋아하지 않지만,
00:05:29정말 휴식이 필요하다고 느껴진다면,
00:05:31그 휴식이야말로 당신이 미뤄야 할 유일한 것이다.
00:05:32휴식은 내가 내일로 미루는 유일한 일이다.
00:05:34그리고 내일이 왔을 때도
00:05:36여전히 휴식이 필요하다고 느껴진다면,
00:05:37그때 가서 쉬어라.
00:05:38아마 그럴 일은 없을 것이다. 휴식은 필요 없었을 테니까.
00:05:40쉬고 싶다는 욕망이 그저
00:05:42자신의 나약함이었음을 깨닫게 될 것이다.
00:05:44그것은 저항이 가장 적은 길, 내리막길을 가고 싶어 하는 욕구였다.
00:05:45단순히 기계적으로 몸을 움직임으로써,
00:05:46당신은 그 나약함을 극복했다.
00:05:47그리고 올바른 길, 절제의 길 위에 머물렀다.
00:05:48당신은 자신이 있어야 할 곳인 전장 위에 머물러 있는 것이다.”
00:05:50이 내용 정말 훌륭합니다.
00:05:52개인적으로 여기서
00:05:54두 가지를 크게 배웠습니다.
00:05:55첫 번째는 그냥 기계적으로 움직이라는 아이디어입니다.
00:05:59저도 사업에 몰두하고 싶지 않은 날이 아주 많지만, 기계적으로 움직입니다.
00:06:01일단 시작하는 거죠.
00:06:02책상을 정리하고,
00:06:04커피 한 잔을 내리고,
00:06:06그냥 합니다.
00:06:09무엇을 할지 정하고 바로 작업을 시작하죠.
00:06:11그렇게 기계적으로 움직이다 보면 보통은
00:06:12그 일을 하고 싶다는 의욕이 생기기 시작합니다.
00:06:13시작하기도 전부터 매번 의욕이 넘치기는
00:06:16매우 어렵습니다.
00:06:17제 저서인 '필 굿 프로덕티비티(Feel Good Productivity)'에서도 강조한 내용인데,
00:06:19일단 시작만 하면
00:06:20그 과정 자체를 즐길 수 있는 경우가 많습니다.
00:06:23하지만 시작 전에는 항상 장애물이 있죠.
00:06:24미루고 싶은 마음, 그 일이 어렵게 느껴지고
00:06:25하기 싫은 그런 고비 말입니다.
00:06:28나중에는 재미있을 걸 알면서도
00:06:30그 초기 고비를 넘기가 힘듭니다.
00:06:31그래서 제가 좋아하는 게
00:06:32'기계적으로 움직이기'입니다.
00:06:34유튜브 영상을 찍기 싫은 날이 아주 많지만,
00:06:37그냥 몸을 움직입니다.
00:06:38카메라를 세팅하고, 조명을 켜고, 녹화 버튼을 누르는 등
00:06:39무엇이든 일단 시작합니다.
00:06:40녹화 버튼을 누르고 말을 시작하면,
00:06:43보통 10~15분 정도 지난 뒤에는
00:06:45영상을 찍고 싶다는 의욕이 생겨납니다.
00:06:48만약 제가 매번 의욕이 생길 때까지 기다렸다면,
00:06:49이 채널에 올라온 영상은 400개나,
00:06:50지난 8년간 찍어온 천 개 이상의 영상이 아니라
00:06:51고작 네 개 정도였을 겁니다.
00:06:52이 채널을 꾸준히 유지해 온 것은
00:06:54제 인생에서 가장 잘한 일 중 하나였고,
00:06:57경제적 자유, 시간적 자유, 그리고 창작의 자유를
00:06:59가져다주어 말 그대로 제가 원하는 걸 다 할 수 있게 됐습니다.
00:07:00정말 하기 싫었던 날조차
00:07:02꾸준함을 잃지 않았기에 가능했던 일입니다.
00:07:04그래서 '기계적으로라도 움직이라'는 이 조언을 사랑합니다.
00:07:06두 번째로 좋았던 점은,
00:07:08휴식이 필요할 때라도 내일까지는 기다려보라는 생각입니다.
00:07:10이건 정말이지 너무나 훌륭한 조언입니다.
00:07:13왜냐하면 '나 지금 번아웃인 것 같아, 좀 쉬어야겠어'라는 핑계는
00:07:15받아들이기가 너무나 쉽기 때문입니다.
00:07:17건강해 보이니까요, 그렇죠?
00:07:19사람들은 휴식의 힘과 번아웃을
00:07:20피하는 것의 중요성에 대해 늘 이야기합니다.
00:07:22하지만 '번아웃될지 모르니 쉬어야 해'라는 말은
00:07:24일을 하기 싫을 때마다
00:07:25너무나 쉽게 눌러버리는 치트키가 되기 십상입니다.
00:07:27미루고 싶은 그 고비를 넘기기 위해
00:07:29조금만 더 힘을 내면 되는데,
00:07:31스스로에게 '아니야, 번아웃이라 쉬어야 해'라고 말해버리는 거죠.
00:07:32조코가 한 말 중 좋은 점은 쉬지 말라고 한 게 아니라는 겁니다.
00:07:35단지 내일까지만 기다려보라는 거죠.
00:07:38휴식도 내일로 미룰 수 있습니다.
00:07:41딱 하루 더 일을 한다고 해서
00:07:43번아웃으로 쓰러지지는 않으니까요.
00:07:46그러니 딱 하루만 더 해보세요.
00:07:47저의 경우 이 조언을 실천해 봤을 때,
00:07:48절반 정도는 다음 날에도
00:07:50has been one of the best things I've ever done in my life
00:07:53그때는 그냥 쉽니다.
00:07:55이틀 연속으로 쉬고 싶다는 건
00:07:56정말로 휴식이 필요하다는 정직한 신호라고
00:07:57생각하기 때문입니다.
00:07:58하지만 나머지 절반의 경우에는,
00:08:01당일에는 정말 지치고 번아웃된 것 같아도
00:08:04그냥 헬스장에 가고, 달리기하고, 영상을 찍고,
00:08:06사업을 하고, 하기 싫은 미팅을 하는 등
00:08:08어떻게든 기계적으로 움직여서 해내면,
00:08:10특히 잠까지 푹 자고 난 뒤에는
00:08:12다음 날 아주 말짱해집니다.
00:08:14그러면 '아, 정말 휴식이 필요한 게 아니었구나'라고 생각하게 되죠.
00:08:16그저 내 마음이 '지금은 하기 싫어'라고
00:08:17투정을 부린 것이었습니다.
00:08:21번아웃이라는 그럴듯한 핑계를 대면서 말이죠.
00:08:22휴식이 필요하다는 생각에 빠지기는 너무나 쉽습니다.
00:08:23그래서 휴식을 내일로 미루라는 아이디어가 정말 좋습니다.
00:08:25자, 이제 정말 멋진 부분에 도달했네요.
00:08:28'좋다(Good)'라는 제목의 챕터입니다.
00:08:29한번 읽어보겠습니다.
00:08:30“좌절, 실패, 지연, 패배,
00:08:32혹은 재난을 어떻게 다루어야 할까?
00:08:34나는 이런 상황을 '좋다'라는 한 단어로 요약해서
00:08:36아주 간단하게 처리한다.
00:08:38이건 내 부하 직원이자
00:08:38가장 친한 친구 중 한 명이 일러준 방식이다.
00:08:40그는 큰 문제나 어떤 이슈가 터지면
00:08:43나를 따로 불러서 이렇게 말하곤 했다.
00:08:44'대장님, 이런 상황이 발생했는데 일이 아주 엉망으로 꼬였습니다.'
00:08:46그러면 나는 그를 쳐다보며 말한다. '좋다.'
00:08:48일이 잘못 돌아갈 때조차,
00:08:50거기서 파생되는 좋은 결과가 반드시 있다고 설명해 주었다.
00:08:52미션이 취소됐나? 좋다, 다른 미션에 집중할 수 있겠군.
00:08:54원하던 고성능 장비를 못 얻었나?
00:08:57좋다, 기본에 충실하며 단순함을 유지할 수 있겠군.
00:08:58승진을 못 했나?
00:09:02좋다, 실력을 더 키울 시간이 생겼군.
00:09:03투자 유치를 못 했나?
00:09:04좋다, 회사 지분을 더 많이 가질 수 있겠군.
00:09:06원하던 직장에 못 들어갔나?
00:09:08좋다, 밖에서 경험을 더 쌓고
00:09:10이력서를 더 탄탄하게 만들면 된다.
00:09:11부상을 입었나?
00:09:13좋다, 마침 훈련을 쉴 때가 됐지.
00:09:16훈련 중에 항복했나?
00:09:17좋다, 실전에서 항복하는 것보다
00:09:20훈련 때 항복하는 게 백번 낫다.
00:09:23예상치 못한 문제가 생겼나?
00:09:23좋다, 해결책을 찾아낼 기회가 생겼군.
00:09:25이게 전부다. 상황이 나쁘게 돌아갈 때
00:09:26우울해하거나 당황하거나 좌절하지 마라.
00:09:27그냥 그 문제를 바라보며 말하라. '좋다.'
00:09:28이게 단순히 뻔한 소리를 하려는 게 아니다.
00:09:30실없이 웃으며 긍정만 외치는 사람이 되라는 것도 아니다.
00:09:31그런 사람은 가혹한 진실을 외면한다.
00:09:32긍정적인 태도만으로 문제가 해결될 거라 믿지만,
00:09:35그렇지 않다. 물론 문제에만 집착하는 것도 도움이 안 된다.
00:09:37현실을 받아들이되, 해결책에 집중하라.
00:09:38그 사안, 그 좌절, 그 문제를
00:09:39좋은 결과로 바꾸어 놓아라.
00:09:41앞으로 나아가라. 당신이 팀의 일원이라면
00:09:42그런 태도는 팀 전체로 퍼져나갈 것이다.
00:09:44마지막으로, 당신이 '좋다'라고 말할 수 있다면,
00:09:45그건 당신이 여전히 살아있다는 뜻이다.
00:09:49여전히 숨을 쉬고 있다는 뜻이다.
00:09:51숨을 쉬고 있다면,
00:09:55당신에겐 아직 싸울 힘이 남아있다.
00:09:55그러니 일어나서, 먼지를 털고, 재장전하고, 다시 조정해서
00:09:59다시 전열을 가다듬고 공격에 나서라.”
00:10:00사실 제 장인어른께서 평소에 하시는 행동입니다.
00:10:01제 아내가 고민을 털어놓을 때마다
00:10:04그분의 첫 대답은 항상 '좋다'입니다.
00:10:06조코가 유명해지기 훨씬 전부터,
00:10:07제 아내 이지가 어릴 때부터 그러셨다고 해요.
00:10:09이지가 무릎이 까져서 아빠한테 달려가면
00:10:11첫마디가 늘 '좋다'였다고 합니다.
00:10:12처음엔 그 대답이 정말 짜증 났다고 하더라고요.
00:10:15하지만 시간이 지나면서 깨달았죠.
00:10:16'좋다'는 일종의 프레임 전환이라는걸요.
00:10:18당면한 어떤 상황에서도
00:10:20항상 좋은 면을 찾을 수 있다는 뜻입니다.
00:10:22여기서 딱 맞는 이야기가 하나 있습니다.
00:10:23아마 들어보신 분도 있을 텐데요,
00:10:25중국 농부의 우화입니다.
00:10:26제가 인스타그램 릴스에 올렸던 내용인데,
00:10:28애니메이션이 꽤 잘 만들어졌으니
00:10:29여기서 한번 같이 보시죠.
00:10:30옛날 옛적에 말 한 마리를 잃어버린
00:10:31중국의 한 농부가 있었습니다.
00:10:33저녁이 되자 마을 사람들이 위로하러 왔습니다.
00:10:34“말이 도망가버렸다니 정말 유감입니다.
00:10:35참 안타까운 일이네요.”
00:10:36하지만 농부는 그저 “글쎄요”라고만 답했습니다.
00:10:37이튿날, 도망갔던 말이
00:10:39야생마 일곱 마리를 더 데리고 돌아왔습니다.
00:10:39저녁에 마을 사람들이 다시 찾아와서 말했습니다.
00:10:41“와, 운이 정말 좋으시네요.
00:10:42복권이라도 당첨된 기분이겠어요!
00:10:43이제 말이 여덟 마리나 생겼으니까요.”
00:10:45하지만 농부는 이번에도 “글쎄요”라고 했습니다.
00:10:47셋째 날,
00:10:48농부의 아들이 새로 온 야생마를 길들이려다
00:10:50말에서 떨어져 다리가 부러지고 말았습니다.
00:10:53마을 사람들이 다시 와서 위로했습니다.
00:10:54“아이쿠, 저런. 정말 큰일이네요.
00:10:56아드님 다리가 부러지다니요.”
00:10:58농부는 다시 한번 “글쎄요”라고 답할 뿐이었습니다.
00:11:00그런데 넷째 날,
00:11:02군인들이 마을에 들이닥쳐 젊은이들을 징집해 갔지만,
00:11:05농부의 아들은 다리가 부러진 덕분에
00:11:07군대에 끌려가지 않았습니다.
00:11:09사람들이 다시 몰려와서 정말 다행이라고 말했습니다.
00:11:12“정말 대단한 행운이에요!”
00:11:13농부는 역시나 “글쎄요”라고 답했습니다.
00:11:16이 농부의 이야기는 우리에게
00:11:17지금 겪는 일이 정말 행운인지 불행인지
00:11:18당장은 알 수 없다는 것을 깨닫게 해줍니다.
00:11:19그러니 불확실성을 받아들이고,
00:11:21일희일비하기보다는
00:11:24그저 여정 자체를 즐기려 노력해야 합니다.
00:11:27결국 실패나 좌절을 겪을 때마다
00:11:29즉시 그 상황에서 좋은 면을 찾도록
00:11:30스스로를 훈련한다면,
00:11:33그러한 신경 경로가
00:11:34시간이 갈수록 더욱 단단하게 굳어질 것입니다.
00:11:36이것이 바로 '헵의 법칙(Hebb's law)'입니다.
00:11:38뇌과학 이론 중 하나로,
00:11:40특정 뉴런들이 함께 활성화되면
00:11:44그들 사이의 연결망이 형성된다는 이론입니다.
00:11:47함께 점화되는 뉴런들이 함께 연결되는 거죠.
00:11:49주변에 매사에 정말 부정적인 사람이
00:11:50한 명쯤은 있을 겁니다.
00:11:53어떤 상황에서도 부정적인 면을 찾아내죠.
00:11:55그건 부정적인 생각을 하면 할수록
00:11:58부정적인 생각에 빠지기가 점점 더 쉬워지기 때문입니다.
00:12:00풀밭을 생각하면 이해가 빠릅니다.
00:12:02풀밭을 한 번 가로질러 가면 길이 생기려 하고,
00:12:04같은 곳을 계속 지나가면
00:12:06시간이 지날수록 풀이 눕고 길이 선명해집니다.
00:12:07길이 생기면 그리로 가기가 더 쉬워지고,
00:12:09사람들이 계속 다니니 길은 더 확고해집니다.
00:12:10반복되는 생각이 다시 그 생각을 하기 쉽게 만드는
00:12:11선순환 혹은 악순환이 발생하는 것이죠.
00:12:12만약 당신이 어떤 좌절을 겪었을 때
00:12:15일이 꼬이기 시작하면,
00:12:16두려움, 불안, 감정 소모, 우울함 등에 사로잡혀
00:12:17며칠 동안 아무것도 못 하는 경향이 있다면,
00:12:18그 패턴이 반복될수록
00:12:20그런 상황에 빠지는 게 점점 더 쉬워집니다.
00:12:22반면 조코가 말한 대로 나쁜 일이 생겼을 때
00:12:24즉시 '좋다'라고 대답하고,
00:12:26거기서 좋은 점을 찾으려 애쓰는 훈련을 해보세요.
00:12:28하늘이 무너져도 솟아날 구멍이 있다는 말은
00:12:29결코 틀린 말이 아닙니다.
00:12:30오히려 삶에 아주 유익한 태도입니다.
00:12:32한 줄기 빛을 찾으려 노력하고
00:12:33상황의 긍정적인 면을 보려 한다면,
00:12:36우리 뇌는 부정적인 상황 속에서도
00:12:38긍정적인 요소를 찾는 데 익숙해집니다.
00:12:39그러면 살면서 닥치는 여러 가지 나쁜 일들에
00:12:40쉽게 흔들리지 않게 될 것입니다.
00:12:42마지막으로,
00:12:43이 책에서 제가 가장 좋아하는 부분이기도 하고,
00:12:44읽기 전까지는 몰랐던 정말 멋진 이야기입니다.
00:12:47'기분 좋습니다(I Feel Fine)'라는 챕터입니다.
00:12:48“네이비 실 훈련 중에는 스쿠버 다이빙 훈련이 아주 많다.
00:12:50스쿠버 다이빙은 본질적으로 위험을 안고 있다.
00:12:51야간에 장비를 갖추고 장거리를 이동하거나,
00:12:52항구, 선박, 각종 인공 장애물 사이를 오가는 것은 위험을 가중시킨다.
00:12:54비상 상황이 발생했을 때,
00:12:55우리는 정해진 절차에 따르도록 훈련받는다.
00:12:58특정한 방식으로 수면으로 부상하고,
00:12:59특정한 방식으로 구명조끼를 부풀리며,
00:13:02특정한 방식으로 구조 신호를 보낸다.
00:13:04다이빙 도중 비상 상황을 겪고
00:13:05수면으로 올라오면,
00:13:07의무병이나 다이빙 전문의가
00:13:09지금 기분이 어떤지 물을 것이다.
00:13:10거기에는 단 하나의 대답만이 허용된다.
00:13:12'기분 좋습니다(I feel fine).'
00:13:15이 답변의 유래는 수면으로 올라온 다이버가
00:13:17다이빙 사고를 겪었을 경우,
00:13:20어느 정도의 신경학적 손상을
00:13:21입었을 가능성이 있다는 데서 시작되었다.
00:13:22손상 여부를 즉시 확인하는 빠른 방법은
00:13:25그가 적절한 답변을 기억하고 있는지 보고,
00:13:27다른 철자보다 발음할 때 더 많은 노력이 필요한
00:13:29F 발음을 정확히 구사할 수 있을 만큼
00:13:30생리적 민첩성과 미세 근육 조절력이 있는지 확인하는 것이다.
00:13:32따라서 실제로 기분이 어떤지는 전혀 중요하지 않았다.
00:13:34몸이 얼어붙을 것 같고, 탈진하고, 탈수 증세에 혼란스럽고,
00:13:35정신적으로 무너진 상태일지라도,
00:13:37'기분이 어떠냐'는 질문에 대한 대답은
00:13:40오직 하나뿐이다.
00:13:42바로 '기분 좋습니다'였다.
00:13:45네이비 실 팀에서 이 절차가 언제 시작됐는지는 모르지만,
00:13:47내가 입대하기 훨씬 전부터 있었던 것만은 확실하다.
00:13:50그리고 나는 이것 또한 알고 있다.
00:13:51'기분 좋습니다'라는 답변은
00:13:54실제 기분이 어떻든 상관없이
00:13:55누가 상태를 물어올 때마다 내뱉는 답변으로 변해갔다.
00:13:58피곤하고, 지치고, 배고프고, 물집 잡히고, 쓸리고,
00:14:00그런 건 하나도 중요하지 않다.
00:14:02답은 여전히 '기분 좋습니다'였다.
00:14:03그런데 그거 아는가?
00:14:04그 말을 입 밖으로 내뱉는 순간, 당신은 정말 그렇게 믿기 시작한다.
00:14:06그리고 당신과 똑같이 고통스러운 상태에 있는 동료들이
00:14:08그 말을 들으면 이렇게 생각하게 된다.
00:14:11'저 친구가 어떤 일을 겪었는지 잘 알지만,
00:14:12그는 여전히 훌륭한 태도를 유지하고 있네.
00:14:15그렇다면 나도 할 수 있겠어.'
00:14:18그러니 스스로 낙담하지 마라.
00:14:19자신에게도, 친구에게도 나약함을 인정하지 마라.
00:14:22대신 자신과 친구들에게 단 하나의 적절한 대답을 건네라.
00:14:25'기분 좋습니다'라고.”
00:14:27물론 여기엔 약간의 맥락이 필요합니다.
00:14:29친구가 진심으로 기분을 묻는데
00:14:30정말 우울하고 힘든 상황이라면,
00:14:31그냥 '기분 좋아'라고 답하며
00:14:32혼자 끙끙 앓으며 버티라는 소리는 아닙니다.
00:14:33친구에게 감정을 털어놓는 것은 아주 좋습니다.
00:14:35하지만 동시에 저는 이 이야기가 정말 멋지다고 생각합니다.
00:14:37살다 보면 그런 상황이 정말 많거든요.
00:14:38여러분은 어떨지 모르겠지만 제 삶에는,
00:14:41앞서 말씀드린 것과 같은 상황들이 많습니다.
00:14:44“나한테 도움이 되는 일인 걸 알지만
00:14:45지금은 하고 싶지 않아.
00:14:47헬스장에 가기 싫어.
00:14:49사업 관련 일을 하기 싫어.
00:14:51달리기하러 나가기 싫어.
00:14:53스트레칭하기 귀찮아.”
00:14:55이런 상황에서 아내가 제 기분을 물어오면
00:14:56너무나도 쉽게 감정에 기대게 됩니다.
00:14:59“어, 오늘 좀 피곤하네.
00:15:02달리기하러 가고 싶지 않아.
00:15:04운동도 별로 안 하고 싶어.”
00:15:05그러면 가끔 아내가 저를 독려해 줍니다.
00:15:07“자기도 피곤하겠지만,
00:15:09막상 운동하고 나면 기분이 좋아질 거 알잖아”라고 말이죠.
00:15:11여기에 바로 오묘한 차이가 있습니다.
00:15:13제가 한 50% 정도의 상황에서
00:15:14“기분 좋아”라고 대답한다면,
00:15:17그것은 실제로 제 내부 상태를 바꿔놓을 겁니다.
00:15:19사랑하는 사람에게 제가
00:15:20기분이 좋다고 말했으니까요.
00:15:22조코의 말처럼 말을 뱉으면 정말 그렇게 믿게 되죠.
00:15:23감정은 정말이지 변덕스럽거든요.
00:15:25이것이 제가 이 책을 통해,
00:15:26그리고 감정에 대해 연구하며 깨달은 큰 부분입니다.
00:15:28감정은 정말 변덕쟁이입니다.
00:15:29감정은 수면 위의 물결 같거나,
00:15:30호수 위의 파도, 혹은 지나가는 구름과 같습니다.
00:15:32어느 날은 감정이
00:15:35'아무것도 하기 싫어'라고 말하고,
00:15:37또 어느 날은
00:15:40'당장이라도 뭐든 할 수 있어'라고 합니다.
00:15:42우리가 감정에 너무 큰 의미를 부여하면 위험할 수 있습니다.
00:15:44“오늘 비가 오네.
00:15:47그러니 난 피곤하고 번아웃 상태인 게 분명해.
00:15:48우울증 직전인 것 같으니
00:15:50그냥 10시간 동안 비디오 게임이나 해야지.”
00:15:51이렇게 생각하는 건 위험합니다.
00:15:54때때로 구름이 비를 뿌리는 건 그냥 무작위적인 일이니까요.
00:15:56감정도 무작위로 생겨날 수 있습니다.
00:15:58그래서 제가 이 책을 정말 좋아합니다.
00:16:00아주 영감을 주고 동기부여가 되거든요.
00:16:01동시에 특정 상황에서 아주 유용한 도구가 되어줍니다.
00:16:03모든 감정에 대해 '기분 좋아'라고만 답한다면
00:16:06자신의 감정을 억누르는 결과가 생기겠죠.
00:16:08반대로 모든 감정을 심각하게 받아들여서
00:16:11그걸 번아웃이나 휴식의 징조로 삼거나,
00:16:12조금이라도 힘들면 하지 말아야 할 이유로 삼는다면,
00:16:14힘든 일은 하나도 해내지 못하는
00:16:15난처한 상황에 처하게 될 겁니다.
00:16:18어렵고 불편한 일을 할 때는
00:16:20기분이 나쁠 수밖에 없습니다.
00:16:22그렇다고 해서 그 일을 그만둬야 하는 건 아니죠, 그렇죠?
00:16:24저는 이런 책을 읽거나
00:16:25팟캐스트를 들을 때 항상 제 기준이 있습니다.
00:16:26내가 가진 목표가 무엇인지,
00:16:28그리고 평화롭고 행복하며 충만한 삶을 살고자 하는
00:16:29내 궁극적인 목적에
00:16:30이 내용이 얼마나 유용할까를 생각합니다.
00:16:34적어도 제게는, 그리고 제가 아는 많은 분에게
00:16:35'기분 좋습니다'라고 말하는 건 정말 도움이 됩니다.
00:16:37만약 당신의 성향이 이미
00:16:38자기 감정도 모르고
00:16:40감정과 완전히 동떨어져 있으며,
00:16:42몸의 신호에 무디고,
00:16:43자신의 진심을 계속 부정하며
00:16:45억누르기만 하는 쪽이라면,
00:16:46어떤 상황에서든 '기분 좋아'라고 말하라는 조언은
00:16:47별로 도움이 되지 않을 겁니다. 이미 그쪽으로 치우쳐 있으니까요.
00:16:49하지만 저는 그렇지 않다고 생각합니다.
00:16:50저희 라이프스타일 비즈니스 아카데미의 학생들도
00:16:51직장인으로서 자기 사업을 일구기 위해
00:16:52고군분투하고 있습니다.
00:16:54그들은 고통과 불편함,
00:16:55자신을 세상에 드러내고 사업을 키우는 과정의 고단함을 잘 압니다.
00:16:56그들에게는 '기분 좋습니다'라는 이 이야기가
00:16:57분명 큰 도움이 될 것입니다.
00:16:59감정을 조금 더 무시하고
00:17:00그저 계획을 따르며 일을 묵묵히 해내는 것 말이죠.
00:17:01그렇다고 모든 사람이 감정을 무시해야 한다는 뜻은 아닙니다.
00:17:03거기에 바로 이 조언의 묘미가 있는 거죠.
00:17:05이 영상을 여기까지 보고 계신 분들이라면
00:17:07충분히 지적인 분들이기에
00:17:12책을 읽을 때 이것이 성경이나 코란 같은
00:17:14절대적인 신의 말씀이 아님을 잘 아실 겁니다.
00:17:16그저 삶에 대한 한 사람의 관점을
00:17:19공유하는 것뿐이죠.
00:17:23그 관점이 본인에게 유익한 만큼만
00:17:25가져다 쓰시면 됩니다.
00:17:26그래서 저는 '기분 좋습니다'라는 이 문구가 참 좋습니다.
00:17:27제 경우에는 감정을 조금 더 무시하고
00:17:29계획대로 행동하는 것이
00:17:32제 삶의 방향을 더 올바른 곳으로 이끌어준다는 걸 압니다.
00:17:34물론 100% 다 그런 건 아니겠지만요.
00:17:38자, 이 책은 정말 영감을 줍니다.
00:17:39아이러니하게도 동기부여가 정말 잘 돼서 제가 아주 좋아합니다.
00:17:40만약 자제력을 기르는 방법에 대해
00:17:43과학적 근거에 기반한 팁을 찾으신다면,
00:17:46제가 몇 달 전에 찍은 영상이 있습니다.
00:17:48자제력을 향상해 주는 전략이나
00:17:49하기 싫을 때도 힘든 일을 해낼 수 있게 해주는
00:17:51방법들에 대한 과학적 문헌들을
00:17:52살펴보고 실제로 효과가 있는 것들을 정리해 두었습니다.
00:17:54여기서 확인해 보실 수 있습니다.
00:17:55시청해 주셔서 감사드리고,
00:17:58다음 영상에서 뵙겠습니다.
00:18:00안녕히 계세요.
00:18:01Sometimes the feelings are like,
00:18:04I don't feel like doing the thing.
00:18:05Sometimes I feel the feelings are like,
00:18:06I do feel like doing the thing.
00:18:08And there is a danger when we overread into the feelings.
00:18:12There is a danger when we say, "Hey, it's raining today.
00:18:16"Therefore I must be tired and I must be burned out
00:18:18"and I must be on the verge of depression
00:18:19"and I should probably just play video games for 10 hours."
00:18:22There's a danger to that.
00:18:23Because sometimes the clouds are rainy just randomly.
00:18:27Like the feelings can be random.
00:18:29And this is where, I don't know,
00:18:31like I really liked this book.
00:18:33I find it very inspiring and very motivational.
00:18:35And also at the same time,
00:18:36it's a tool that is useful in certain situations.
00:18:39If your response to every single feeling is I feel fine,
00:18:43you end up in a place
00:18:44where you're like ignoring your feelings.
00:18:45But if your response to every single feeling
00:18:47is to overread into the feelings
00:18:49and to use those as a sign as to why you're burned out
00:18:51or why you need rest
00:18:52or why you shouldn't be doing the thing that you wanna do
00:18:54because it shouldn't feel like a struggle,
00:18:57then you're also gonna end up in a dodgy place
00:18:59where you're never doing anything hard.
00:19:00'Cause when you're doing hard or uncomfortable things,
00:19:02it will feel bad.
00:19:03But that doesn't mean you shouldn't do it, right?
00:19:05So like, this is why, I mean with anything,
00:19:08when I read these books,
00:19:10when I listen to the podcast and stuff,
00:19:12my guiding philosophy for this stuff is always,
00:19:15what is gonna be useful,
00:19:16given the goals that I have
00:19:17and given that my ultimate goal
00:19:18is to live a peaceful, happy, fulfilled life.
00:19:20And I think this idea of I feel fine, for me at least,
00:19:24and for a lot of people that I know is actually helpful.
00:19:27Now, if you are someone who is already too,
00:19:30like your pendulum has swung already so far in the direction
00:19:34of like you don't know your own feelings,
00:19:35you don't know your own emotions,
00:19:36you're not in touch with your body,
00:19:38you're like constantly just like denying to yourself
00:19:40how you really feel,
00:19:41then for you, this advice of like in any situation,
00:19:45just say I feel fine is probably not helpful
00:19:47because you're already too far in that direction.
00:19:49But for me, I think I'm kind of a little bit,
00:19:52I don't think I'm quite far in that direction.
00:19:54And certainly if I think of most of the students
00:19:56that we have in our Lifestyle Business Academy,
00:19:59who are, you know, have like professionals with jobs
00:20:01trying to build businesses,
00:20:02mostly they feel the pain, they feel the discomfort,
00:20:04they feel the struggle of trying to put themselves out there
00:20:06and start to grow their business.
00:20:08And most of them could benefit
00:20:09from this story of like, I feel fine.
00:20:11They could benefit from ignoring their feelings
00:20:13a little bit more and just following the plan
00:20:15and doing the work.
00:20:16But that's not to say that everyone benefits
00:20:18from ignoring their feelings and following the plan.
00:20:19That's where kind of the nuance lies.
00:20:21And that's where I'm hoping
00:20:21if you're at this point in the video,
00:20:22you've got sufficient intelligence to know
00:20:24if you're reading a book,
00:20:25it's like this is not like the fricking Bible or the Quran
00:20:28or like the word of God or anything.
00:20:29It's just a book from a dude
00:20:31who's like sharing his own perspective on life.
00:20:33And you wanna use that perspective
00:20:35in so far as it is useful for you.
00:20:37So I really like this thing of I feel fine.
00:20:39I know that for me, ignoring my feelings more often
00:20:41and just following the plan
00:20:42will take me more in the direction
00:20:43of where I wanna go in life, but not fully,
00:20:45not like 100%, right?
00:20:46So like, yeah, there's a little bit of nuance here.
00:20:48Now this book is very inspirational.
00:20:49It's very motivational ironically, and I really like it.
00:20:53But if you are looking for some evidence-based tips
00:20:56on how to improve your discipline,
00:20:57there is a video over here that I did a few months ago,
00:20:59which is all about like, you know,
00:21:00if you look at the scientific literature
00:21:02around what are the tactics that improve your discipline
00:21:05and allow you to do hard things
00:21:06even when you don't feel like it,
00:21:08there's like a handful of things that actually work.
00:21:09So you can check that out over here.
00:21:11Thank you very much for watching
00:21:11and I'll see you hopefully in the next video.
00:21:12Bye-bye.