makedream
52:37Dr. Arthur Brooks
Log in to leave a comment
No posts yet
Disiplin diri adalah alat usang yang membuang-buang sumber daya kognitif. Statistik bahwa 81% pekerja jarak jauh masih memeriksa alat kerja setelah jam kerja menunjukkan bahwa ini bukanlah masalah yang bisa diselesaikan dengan kekuatan kehendak. Buatlah perangkat Anda memblokir informasi pekerjaan secara fisik pada saat jam kerja berakhir.
Pengguna Android, tentukan jadwal profil kerja di pengaturan Digital Wellbeing. Saat jam pulang kerja tiba, sinkronisasi data aplikasi kerja akan terhenti. Jika Anda pengguna perangkat Samsung, gunakan alat sumber terbuka, Shelter, untuk menonaktifkan profil secara paksa. Karena data latar belakang diblokir, notifikasi yang berhubungan dengan pekerjaan akan dihentikan dari sumbernya.
Pengguna iOS, manfaatkan filter mode fokus. Setelah membuat mode kerja, tautkan dengan profil Safari di pengaturan filter. Saat beralih ke mode fokus saat pulang kerja, penanda (bookmark) dan tab pekerjaan akan langsung menghilang dari pandangan. Ciptakan lingkungan di mana Anda tidak dapat mengakses pekerjaan secara fisik meskipun Anda ingin kembali ke lingkungan kerja.
Alasan otak terus melacak pekerjaan setelah jam kerja adalah karena Zeigarnik Effect. Otak terus melekat pada tugas yang belum selesai. Menurut penelitian psikolog Roy Baumeister dan Dianne Tice, hanya dengan membuat rencana konkret untuk menyelesaikan tugas, sumber daya perhatian otak akan segera terbebaskan. Gunakan 5 menit sebelum pulang kerja seperti ini:
Penelitian Dr. Sophie Leroy menjelaskan bahwa penyelesaian ritualistik semacam ini meningkatkan keterlibatan kerja pada hari berikutnya. Ketika residu pekerjaan yang tersisa di kepala dipindahkan ke kertas, otak akhirnya mulai beristirahat.
Ketika keputusan-keputusan kecil terkumpul, lobus frontal akan menjadi lelah. CEO GitLab, Sid Sijbrandij, mendokumentasikan metode kerja dan cakupan penerimaan umpan balik untuk menghilangkan spekulasi yang tidak perlu. Tentukan metode kolaborasi Anda sendiri melalui dokumen.
Seperti Shopify yang menghemat 322.000 jam per tahun bagi karyawannya dengan menyederhanakan rapat rutin, memperjelas aturan akan mengurangi biaya kolaborasi. Pindahkan kendali pekerjaan dari rekan kerja ke dokumen Anda sendiri.
Nilai waktu tidaklah tetap. Menurut penelitian Daniel Pink, manusia mengalami siklus puncak, lembah, dan pemulihan sepanjang hari. Jika tipe orang malam memaksakan diri melakukan tugas analisis sejak pukul 9 pagi, brain fog akan muncul dan kecepatan pemrosesan akan menjadi beberapa kali lebih lambat dari biasanya.
Selama 2 minggu, catat tingkat aktivitas Anda dari 1 hingga 10 setiap 90 menit. Tempatkan tugas analisis yang membutuhkan konsentrasi tinggi pada tahap puncak, dan tugas rutin seperti membalas email pada tahap lembah. Sebelum energi mencapai titik terendah, berpindahlah secara fisik selama 10 menit. Peneliti dari Cornell University telah mengungkapkan bahwa berpindah tempat meningkatkan produktivitas sebesar 15%. Penjadwalan yang menghargai kronotipe diri sendiri adalah pelindung terkuat untuk mencegah burnout.