00:00:00今これを見ているあなたは、人生をリセットする準備が
00:00:04整っているということでしょう。心の掃除と再集中の準備です。
00:00:07「ジェイ、リセットボタンを押してやり直したいんだ」
00:00:12「自分が進みたい方向へ集中したいんだ」と思っているかもしれません。
00:00:16私自身、疲れ果て、エネルギーも活力も、
00:00:22モチベーションも湧かない時に、これらの習慣でリセットしてきました。
00:00:25これらなしで、どうやって毎日を過ごせるのか想像もつきません。
00:00:297日間続ければ、これらの習慣が生活を邪魔せず、馴染むことに気づくはずです。
00:00:35心が乱れ始めたその瞬間に、一つひとつの習慣が役立ちます。
00:00:40時間を奪うのではなく、ストレスに奪われていた時間を取り戻してくれるのです。
00:00:46小さな習慣は一日を変えるだけでなく、一日の「感じ方」を変えてくれます。
00:00:53ナンバーワンの健康・ウェルネス・ポッドキャスト、ジェイ・シェティです。
00:01:01これらの習慣なしに、人々がどうやって一日を乗り切っているのか分かりません。
00:01:06仕事の遅刻、家族間のトラブル、友人との仲違いなど、
00:01:10私たちは毎日、多大なストレスにさらされています。
00:01:15これらの習慣は、どこにいても感情を整える助けになります。
00:01:20ベッド、自宅、車や電車、トイレの中でさえも実践できるのです。
00:01:251つ目は「ブレスワーク」、特に「3回呼吸のリセット」です。
00:01:31呼吸のことは誰もが聞き、話題にしていますが、
00:01:35その本当の価値には気づいていません。
00:01:38僧院での初日、若い僧がさらに幼い僧たちに教えているのを
00:01:46遠くから眺めていた時のことを覚えています。
00:01:49後で彼に、何を教えていたのか尋ねました。
00:01:52彼は「彼らにとっての学校の初日なんだ」と言いました。
00:01:54私が「初日に何を教えたのですか？」と聞くと、
00:01:57彼は「君は初日に何を学んだんだい？」と聞き返しました。
00:01:59「数字の123やABCだったかな、よく覚えていませんが」と答えると、
00:02:03彼は「私は彼らに『呼吸の仕方』を教えていたんだ」と言ったのです。
00:02:06「それは素晴らしいですね」と私が言うと、
00:02:09その10歳か11歳くらいの若い僧はこう言いました。
00:02:14「嬉しい時、君の呼吸はどう変わる？」
00:02:18「悲しい時は？ ストレスを感じている時は？」
00:02:20「呼吸はどう変わるだろうか」
00:02:23「呼吸は、人生で経験するあらゆる感情とつながっているんだ」
00:02:30「呼吸は、生まれた瞬間から死ぬ時まで、ずっと共にある唯一のものだ」
00:02:37住む国も、家族も、友人も変わっていくけれど、
00:02:41呼吸だけは常にそこにある。
00:02:45「呼吸をマスターすれば、人生をマスターできる」と彼は言いました。
00:02:49私たちは、感情のコントロールやストレス緩和における呼吸の有用性を過小評価しています。
00:02:57このテクニックを使うべきタイミングを教えましょう。
00:03:00嫌な予感のするメッセージが届いた時。
00:03:04渋滞にはまり、すでに遅刻している時。
00:03:07後悔するようなことを口走りそうになった時。
00:03:10そんな時はこうしてください。
00:03:13意識的に3回、深く呼吸をします。
00:03:154秒かけて吸い、6秒かけて吐き出します。
00:03:20長い吐息は迷走神経を刺激し、心拍数とコルチゾールを下げます。
00:03:27感情の暴走でシステムがクラッシュする前に、「保存」を押すようなものです。
00:03:34こう思う人もいるでしょう。
00:03:36「ジェイ、深呼吸なんて何度も聞いたよ。でも解決しなかった」
00:03:38「結局パートナーとケンカしちゃったよ」
00:03:39現実を言いましょう。
00:03:42呼吸は「問題」自体を解決するものではありません。
00:03:43「問題に直面している時のあなたの状態」を整えるのです。
00:03:45仕事に遅れそうな時、
00:03:49深呼吸をしてください。
00:03:51渋滞にはまった時、
00:03:52深呼吸をしてください。
00:03:54パートナーと意見が合わない時、
00:03:56深呼吸をしてください。
00:03:58何度も読み返してしまうようなメールを受け取った時。
00:04:00深呼吸をしてください。
00:04:03些細なことで責められたり、大事なことを無視された時。
00:04:05深呼吸をしてください。
00:04:10返信が来ない時、予定が台無しになった時。
00:04:12深呼吸をしてください。
00:04:17弁解の途中で、その必要がないと気づいた時。深呼吸をしてください。
00:04:20取り残されたように感じたり、力不足を痛感した時。
00:04:26深呼吸をしてください。
00:04:31その呼吸は、「反応」と「対応」の境界線になります。
00:04:33一秒前の自分と、これからなりたい自分との境界線です。
00:04:39その瞬間を修復する必要はありません。
00:04:44ただ、その中で一時停止すればいいのです。
00:04:47本心ではないことを言ってしまった時のことを思い出してください。
00:04:51「もっとうまくできたはずだ」と後悔した瞬間を
00:04:54思い出してみてください。
00:04:58その呼吸が、悪い状況を打開する力を与えてくれます。
00:04:59状況は悪いままかもしれません。呼吸で遅刻が治るわけではありません。
00:05:07でも、それ以上の間違いを犯さずに済みます。
00:05:09事態がさらに悪化するのを防いでくれるのです。
00:05:12私にとって呼吸は、最高のパートナーです。
00:05:15ステージに上がる前で緊張している時も、
00:05:19タクシーの中で、大事な会議に遅れそうで
00:05:23焦っている時も。
00:05:26大切な人、あるいは出会ったばかりの人と
00:05:30言い争いになりそうな時も、呼吸が助けてくれます。
00:05:33本当にパワフルなんです。
00:05:38筋トレを考えてみてください。重いものを持ち上げられるのは？
00:05:41呼吸のおかげですよね？
00:05:44走っている時に体を動かし続けられるのは？
00:05:49やはり呼吸です。
00:05:50アスリートがあれほど長く走り、エネルギーを出し切れるのは、
00:05:53呼吸をコントロールしているからです。
00:05:54素晴らしい高音を出す歌手や、
00:05:59管楽器の奏者も、
00:06:02呼吸の制御があるからこそ、あのような演奏ができるのです。
00:06:05人生の美しさの多くは、呼吸のコントロールによって生まれます。
00:06:08ボクサーだって、呼吸をマスターすることで、
00:06:12より力強く、正確なパンチを打つことができます。
00:06:18呼吸は、私たちが生まれた瞬間から授かっているのに、
00:06:22最も過小評価されているツールであり資産なのです。
00:06:25ストレスを管理し、活力を与え、集中力を取り戻させてくれます。
00:06:31今月、あるいは今年、何か一つ習慣を身につけるなら「呼吸」に集中してください。
00:06:36睡眠、運動、食事の質まで変わるでしょう。
00:06:42それほどまでに、呼吸は人間生活において過小評価されています。
00:06:47お金はかかりませんし、習得も簡単です。
00:06:52まずは「4秒で吸い、6秒で吐く」ことから始めてみましょう。
00:06:562つ目は、「朝の光を浴び、スマホは見ない」ことです。
00:07:01ベッドから出る前にすでにスマホをスクロールしているなら、
00:07:04こう変えてください。
00:07:09外に出るのです。玄関先でも、庭でも、
00:07:13小さなベランダでも構いません。
00:07:14窓際に行くだけでもいい。
00:07:182分から5分間、自然の光を浴びてください。
00:07:22朝の太陽の光は、サーカディアンリズム（概日リズム）を整えます。
00:07:25これは実践的な「時間生物学」です。
00:07:31目を通じて、体内時計がリセットされるのです。
00:07:34なぜこれが重要なのでしょうか？
00:07:37他人との比較や混乱の中で一日を始めなくて済むからです。
00:07:41画面の前に光を浴びることで、脳は「危機」ではなく「朝」だと認識します。
00:07:43考えてみてください。
00:07:47多くの人は光ではなく、音で目を覚まします。
00:07:53しかもその音は、たいてい「アラーム（警報）」です。
00:07:54この言葉の意味を考えてみましょう。
00:07:58「アラート（警告）」は衝撃が必要な時に使われ、
00:08:02「アラーム」は緊急事態に使われるものです。
00:08:04私たちは毎日、「アラーム」によって緊急事態の状態で目覚めているのです。
00:08:07その音がストレスやプレッシャー、
00:08:09胸のざわつきを引き起こします。
00:08:16その瞬間にスマホを手に取れば、
00:08:20昨日できなかったこと、今日やるべきこと、先週忘れたことなど、
00:08:22あらゆる要求が押し寄せてきます。
00:08:25よく眠れたとしても、一日の始まりは「ゼロ」の状態です。
00:08:28そこにスマホのニュースや通知といったネガティブな要素を加えると、
00:08:32マイナス3になり、さらに騒音が加わってマイナス4になります。
00:08:36残りの時間は、ただ「ゼロ」に戻るために必死に這い上がるだけの一日になります。
00:08:41「でも、私の住んでいる場所は晴れが少ない」と言うかもしれません。
00:08:45それでも外に出て、光を浴びることが大切なのです。
00:08:50かつて太陽と月、光と闇が
00:08:52昼夜を知らせる唯一の手段でした。
00:08:56それが本来の機能の仕方です。
00:08:57今は夜に働き、昼に眠ることもありますが、
00:09:01本来の自然なリズムに従えば、
00:09:03朝の最初の5分間だけスマホを見ないようにするだけで、
00:09:04脳がウォーミングアップする時間を確保できるのです。
00:09:06興味深いことに、インドの古い伝統には
00:09:12「スーリヤ・ナマスカール（太陽礼拝）」という修行があります。
00:09:14文字通り、太陽を崇める習慣です。
00:09:18昔の人はこうして一日を始めていました。
00:09:22それは儀式であり、習慣だったのです。
00:09:24現代科学も、日光で一日を始めることが
00:09:31体内時計に非常に良いことを証明しています。
00:09:32ストレスではなく、より良い一日のスタートを切るための無料のチャンスを逃さないでください。
00:09:36誰もが、一日を通してより良い気分で、エネルギーと集中力を持ちたいと願っています。
00:09:37だからこそ、私は「Juni（ジュニ）」というスパークリング飲料を共同設立しました。
00:09:40アシュワガンダやライオンズメインといった強力なアダプトゲン成分を配合しています。
00:09:43気分を高め、集中力をサポートし、
00:09:49クラッシュ（反動）のない自然なエネルギーを与えてくれます。
00:09:53進化したクラシックな味わいです。
00:09:57新フレーバーの「レモネード・アイスティー」を発表できて、とてもワクワクしています。
00:10:01Juniを作った時の私の目標はシンプルでした。
00:10:04妥協することなく、心身のバランスと活力を整えてくれる飲み物を作りたかったのです。
00:10:07アーノルド・パーマーをより爽やかに、洗練させたこの一杯は、
00:10:09アダプトゲンがエネルギー、集中力、気分をサポートします。
00:10:14しかも砂糖はゼロです。
00:10:17ぜひ最初にお試しください。
00:10:21drinkjuni.comにて販売中。コード “onpurpose20” を使うと
00:10:26初回注文が20%オフになります。
00:10:30毎日の元気に、乾杯。
00:10:323つ目は、「2分間の片付け」です。
00:10:33長時間のZoom会議の後、デスクが惨状のようになっている時。
00:10:39理由はわからないけれど、心が乱れていると感じる時。
00:10:41やり方はこうです。
00:10:44小さな場所を一つ選んでください。
00:10:49カウンター、バッグの中、あるいは受信トレイなど。
00:10:53そこに、きっかり2分間だけ片付けの時間を捧げます。
00:10:57目に見える秩序は、心の中の秩序を生み出します。
00:11:00小さな行動がコントロール感を取り戻し、ドーパミンの分泌を促します。
00:11:02なぜこれが重要なのでしょうか。
00:11:05生活が乱れている時、環境はあなたの「鏡」になります。
00:11:07鏡をまっすぐにすれば、映し出される姿も変わります。
00:11:12もし鏡が傾いていたり、
00:11:17前後にぐらついていたりしたら、
00:11:19正確な姿は映りません。
00:11:23あなたの部屋や空間も、それと同じなのです。
00:11:27空間を片付けると、心がスッキリするのに気づいたことはありませんか？
00:11:30仕事に集中できない時、周りを片付けるだけで
00:11:33思考がクリアになり、整っていくのを感じるはずです。
00:11:35仕事に集中できないなら、空間を整えましょう。
00:11:38自分の心の声が聞こえないなら、空間を整えましょう。
00:11:42理由もなく心が重いと感じる時も、空間を整えてください。
00:11:45気分が落ち込んでいるけれど原因がわからない時も、空間を整えましょう。
00:11:48一日が停滞し、思考が固まってしまった時、
00:11:52活力が湧かない時も、空間を整えてください。
00:11:57自分に何が必要かわからない時は、それを見つけるための「余白」を作ることから始めましょう。
00:12:03カウンターを拭き、ブランケットをたたみ、窓を開けて光を取り込みます。
00:12:07風を通し、本来の自分を取り戻すのです。
00:12:10空間は、あなたの心の反響（エコー）だからです。
00:12:14散らかった部屋は、散らかった思考と同じです。
00:12:19自分自身の内面を常にコントロールすることはできませんが、
00:12:25身の回りの環境を整えることはできます。
00:12:28空間を整えるたびに、脳に「もう安全だよ」と伝えているのです。
00:12:31表面をきれいにすることは、心に「一息ついていいよ」と許可を与えることです。
00:12:35僧院にいた頃、人生を変えた
00:12:39ある言葉を学んだので、皆さんに共有します。
00:12:42「場所にはエネルギーがあり、時間には記憶がある」
00:12:47毎日同じ場所で何かをすれば、その場所にはそのエネルギーが宿ります。
00:12:52そして毎日同じ時間に何かをすれば、
00:12:55そこには記憶が刻まれます。
00:12:57しかし、長い時間を過ごす場所が乱雑になっていることがあります。
00:13:02寝るべき場所で食事をし、働くべき場所で眠り、
00:13:06食べるべき場所で仕事をしているのです。
00:13:08それではエネルギーも空間もバラバラになってしまいます。
00:13:10そんなテーブルで集中できないのも無理はありません。
00:13:15そんなベッドで眠れないのも当然です。
00:13:18そこにある物や、作られた空間、
00:13:20宿っているエネルギーが、休息や集中を妨げているからです。
00:13:23「2分間の片付け」をしましょう。
00:13:25私たちはいつも「週末にやろう」
00:13:27「一日かけて一気に片付けよう」
00:13:31「週末に家中を掃除しよう」と言い訳をします。
00:13:37でも、たった2分でいいんです。
00:13:38デスクを整えるだけで、集中力が高まり、準備が整います。
00:13:402分で布団を整えるだけで、気持ちが整います。
00:13:43この2分間の習慣が、人生の多くの課題を解決してくれるでしょう。
00:13:45ぜひ試してみてください。
00:13:464つ目は、「感謝のメッセージ」です。
00:13:47どんな時に使うかというと、
00:13:49孤独を感じてSNSをスクロールしている時。代わりにメッセージを送ってください。
00:13:52自分が認められていないと感じたり、誰かに対して静かに腹を立てている時も、
00:13:56感謝のメッセージを送るのです。
00:13:57やり方は簡単です。
00:14:01長文である必要はありません。心からの短いメッセージを送るだけです。
00:14:02「ねえ、いつも感謝しているよ」と。
00:14:07研究によれば、感謝はセロトニンを増やし、感情的な絆を強めます。
00:14:11感謝の仕組みはこうです。
00:14:13意識を「欠けているもの」から「今あるもの」へとシフトさせるのです。
00:14:14比較が絶えないこの世界において、感謝は一つの「抵抗」です。
00:14:20誰かがドアを押さえていてくれましたか？
00:14:23「ありがとう」と言いましょう。
00:14:29今朝のコーヒーは最高でしたか？
00:14:31「ありがとう」と心の中で言いましょう。
00:14:36友人が様子を伺うメールをくれましたか？
00:14:41「ありがとう」と返しましょう。
00:14:43愛する人の隣で目覚めましたか？ あるいはただ目覚めることができましたか？
00:14:45「ありがとう」と伝えましょう。
00:14:48空は普通でも、空気が心地よく感じられたら、「ありがとう」と言いましょう。
00:14:50予定はキャンセルされたけれど、代わりに平穏が訪れたなら「ありがとう」を。
00:14:52痛みを伴う経験だったけれど、真実を学べたなら「ありがとう」を。
00:14:54特別なことは何もないけれど、ひどいことも起きなかった。だから「ありがとう」。
00:14:58調子が良い時だけでなく、
00:15:00辛い時こそ「ありがとう」と言いましょう。
00:15:05満たされている時はもちろん、足りないと感じる時こそ感謝するのです。
00:15:10なぜなら、感謝は持っている「物」を変えるのではなく、
00:15:15持っている物の「見方」を変えてくれるからです。
00:15:20「ありがとう」と言うたびに、脳に「すべてが欠けているわけではない」と思い出させます。
00:15:22そして忘れてしまった時も、人生は粘り強く、感謝すべき何かを教えてくれます。
00:15:24「感謝」なんて甘っちょろいと思うかもしれません。
00:15:30弱さだと思う人もいるでしょう。
00:15:34しかし研究では、感謝の気持ちに浸っている間は、他のネガティブな場所にはいられないことがわかっています。
00:15:36不安な思考が浮かんだら、それを感謝の思考に置き換えてください。
00:15:44心配事で頭がいっぱいなら、それを感謝で上書きするのです。
00:15:51同時に二つの場所には住めません。
00:15:53これは非常に強力な脳のハックです。
00:15:55プライベートで一人、仕事で一人の計二人に向けて、2分で書けるメッセージを送りましょう。
00:16:00できれば、具体的でパーソナルな表現を心がけてください。
00:16:04単に「ありがとう」と言われるのも嬉しいですが、
00:16:09「友人が遊びに行った時、あんなに親切にしてくれて本当にありがとう。
00:16:11おかげで彼はとても大切にされていると感じたみたいだよ」と言われれば、
00:16:14相手はその素晴らしい行動をまた繰り返したくなるはずです。
00:16:20褒められた行動は、繰り返されるものです。
00:16:24私たちはトラブルやストレスに注意を払いすぎて、それらを助長してしまいがちです。
00:16:28些細なことでも、良い行動に光を当てましょう。
00:16:35気づこうとすれば、もっと多くの良いことに気づけるようになります。
00:16:405つ目は、「20秒間の冷水シャワー」です。
00:16:45皆さんがどう思っているか分かりますよ。
00:16:49「ジェイ、冷たいのは嫌だよ。痛いし最悪だ」と。
00:16:53でも、こんな時に試してみてください。
00:16:57お風呂の最後、上がる直前の
00:17:00最後の30秒間だけで構いません。
00:17:03エネルギーが落ちてきたと感じる時も、試す価値があります。
00:17:07大事な会議や電話の前に、不安を感じている時にも効果的です。
00:17:09ちなみに、顔に冷水をかけるだけでもいいんです。
00:17:12仕事中にシャワーを浴びる必要はありません。
00:17:14リセットが必要なのに時間が取れない時、これは最高の切り替えになります。
00:17:18やり方はこうです。
00:17:22朝でも夜でも、シャワーの最後に20秒間だけ冷水を浴びます。
00:17:26その衝撃がノルアドレナリンを分泌させ、集中力と気分を数時間にわたって高めてくれます。
00:17:29冷刺激は「レジリエンス（回復力）」の回路を活性化させます。
00:17:32微量の不快感をあえて経験することで、より大きなストレスに耐えうる脳を作るのです。
00:17:34なぜこれが重要なのでしょう。
00:17:38「不快感＝危険」ではないということを自分に教え込むためです。
00:17:40「自分は不快なことも乗り越えられる」と。
00:17:46この「自分はできる」という確信を、
00:17:53朝の20秒間の冷水で自分自身に証明できれば、
00:17:57大きな自信と明晰な頭脳を持って、一日を始める準備が整います。
00:18:01それで一日がバラ色になるわけではありませんが、
00:18:03降りかかるストレスに対処するための
00:18:08内なる自信を与えてくれます。
00:18:11たった20秒でいいんです。
00:18:166つ目は、「一行日記」です。
00:18:21ジャーナリングという言葉は聞いたことがあっても、苦手な人は多いはずです。
00:18:27「毎日何を書けばいいの？」
00:18:28「どれくらい書けばいいの？」と悩みますよね。
00:18:32「白紙が3ページもあるのに、3行しか書くことがない」とか。
00:18:34だからこそ、「一行日記」を試してほしいのです。
00:18:36使うタイミングは、
00:18:40ベッドの中で今日の会話を反芻したり、明日の心配をしたりしている時。
00:18:43実際の一日よりも、思考が重く感じられる時です。
00:18:45やり方はこうです。
00:18:47「今日、私は気づいた」で始まる一行を書く。
00:18:49それだけです。
00:18:52このシンプルな「認知的再評価」により、脳は経験をループさせず、
00:18:55適切な場所に「ファイル」して保存できるようになります。
00:18:56これがなぜ重要かというと、
00:19:01脳が休息するために、完璧な結末は必要ないからです。
00:19:04ただ「区切り」が必要なだけなのです。
00:19:06「今日、感謝は特別なことではないと気づいた。」
00:19:10「それは、自分が意識的に向けた視線の先にあるものだ。」
00:19:11明日はまた別のことに気づくでしょう。
00:19:18誰かの笑い声、月の形、
00:19:19ありふれた日常に隠された小さな奇跡に。
00:19:20「今日、スマホを見る前の朝がいかに静かであるかに気づいた。」
00:19:24「今日、マルチタスクをせずに飲むお茶の一口目が、いかに美味しいかに気づいた。」
00:19:26「今日、バリスタが私の名前を覚えていてくれて、予想以上に笑顔になれたことに気づいた。」
00:19:29「今日、友人が送ってくれたボイスメッセージの中の笑い声に気づいた。」
00:19:31「今日、何度も聴いた曲が、今でも自分の心を揺さぶることに気づいた。」
00:19:34「今日、どんな天気でも自分は結局文句を言っていることに気づいた。」
00:19:37「今日、『元気？』と聞かれて答えを待ってくれた時、とても嬉しかったことに気づいた。」
00:19:43「今日、画面を見ている間に、どれほど多くの人生が通り過ぎているかに気づいた。」
00:19:48深遠である必要はありません。ただの練習です。
00:19:53下を向いてスクロールするのではなく、顔を上げる練習。
00:19:59人生がただのBGMになってしまう前に、意識を向ける練習です。
00:20:03小さな瞬間は、無視してしまえば小さなままです。
00:20:08正直なところ、気づくだけで人生の問題がすべて解決するわけではありません。
00:20:14しかし、何でもない日常の真っ只中で、人生は今まさに起きているのだと思い出させてくれます。
00:20:207つ目は、「30秒間の未来の自分チェックイン」です。
00:20:25こんな時に使ってください。
00:20:27本当はやりたくないことに「イエス」と言いそうになった時。
00:20:31もう一杯飲むか、もう一度スクロールするか、またネット注文するか迷った時。
00:20:35やり方はこうです。
00:20:40立ち止まってこう問いかけます。「未来の私は、今の私に感謝するだろうか？」
00:20:44この問いが前頭前皮質を活性化させます。
00:20:50脳の理性的な部分が、衝動的な回路を遮断してくれるのです。
00:20:54なぜこれが重要なのでしょう。
00:20:56自制心とは自己否定ではなく、
00:20:59「24時間後の自分への敬意」であることを思い出させてくれるからです。
00:21:04「またスヌーズボタンを押す自分に、未来の私は感謝するだろうか？」
00:21:06「それとも、起き出して一日をリードする自分に感謝するだろうか？」
00:21:11「何にでもイエスと言ってしまう自分に感謝するだろうか？」
00:21:14「それとも、ついにノーと言って自分を貫いた自分に感謝するだろうか？」
00:21:19「気分転換にお金を使う自分に感謝するだろうか？」
00:21:20「それとも、将来のために貯金した自分に感謝するだろうか？」
00:21:24「怒りに任せてメッセージを送る自分に感謝するだろうか？」
00:21:27「それとも、一呼吸おいて返信した自分に感謝するだろうか？」
00:21:31「他人の人生をスクロールして眺める自分に感謝するだろうか？」
00:21:36「それとも、静かに自分の人生を生きる自分に感謝するだろうか？」
00:21:40決断する前に、口を開く前に、お金を使う前に、スクロールする前に、
00:21:44そっと一度だけ、自分に聞いてみてください。
00:21:48「未来の私は、これに感謝してくれるだろうか？」と。
00:21:527日間続ければ、これらの習慣が生活の邪魔をせず、
00:21:56むしろ生活に溶け込むことに気づくはずです。
00:21:59心が乱れ始めたその瞬間に、それぞれの習慣があなたを支えてくれます。
00:22:03時間を浪費させることはありません。
00:22:08ストレスに奪われていた時間を取り戻してくれるのです。
00:22:12小さな習慣は一日を変えるだけではなく、
00:22:15あなたの「一日の感じ方」そのものを変えてくれます。
00:22:19今回の内容が気に入ったなら、チャールズ・デュヒッグ氏とのインタビューもおすすめです。
00:22:25脳をハックし、無理なく習慣を変える方法や、
00:22:26より良い決断を下すための秘訣について語っています。
00:22:31「私が躊躇しているのは、選択するのが怖いから、
00:22:33あるいは努力するのが怖いからだろうか？」
00:22:36「それとも、まだ納得がいっていないから、あえて静観しているのだろうか？」
00:22:39一日の「感じ方」そのものを変えてくれるのです。
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00:22:52より良い決断を下すための秘訣について語っています。
00:22:54「私が躊躇しているのは、選択するのが怖いから、
00:22:58あるいは努力するのが怖いからだろうか？」
00:22:59「それとも、まだ納得がいっていないから、あえて静観しているのだろうか？」