00:00:00Si vous regardez cette vidéo, c'est que vous êtes prêt pour un nouveau départ.
00:00:04Prêt à faire le ménage, prêt à vous recentrer.
00:00:07Peut-être vous dites-vous : « Jay, j'ai juste besoin d'appuyer sur le bouton de réinitialisation »
00:00:12« pour repartir de zéro et me concentrer sur la direction que je veux prendre. »
00:00:16J'ai utilisé chacune de ces habitudes pour repartir à zéro quand j'étais fatigué, sans énergie,
00:00:22sans élan et sans aucune motivation,
00:00:25et je ne sais pas comment on peut fonctionner sans elles.
00:00:29En sept jours, vous verrez que ces habitudes ne bousculent pas votre vie, elles s'y intègrent.
00:00:35Chacune d'elles intervient au moment précis où votre esprit commence à s'emballer.
00:00:40Elles ne demandent pas plus de temps, elles récupèrent celui que le stress vous vole déjà.
00:00:46Les petites habitudes ne changent pas seulement vos journées, elles changent votre ressenti.
00:00:53Le podcast numéro un sur la santé et le bien-être, Jay Shetty.
00:01:01Je ne sais pas comment les gens traversent leur journée sans ces habitudes.
00:01:06On subit tous tellement de stress au quotidien, que ce soit à cause d'un retard au travail,
00:01:10d'un conflit familial ou d'une dispute avec un ami.
00:01:15Ces habitudes vous aident à réguler vos émotions, peu importe l'endroit.
00:01:20On peut les pratiquer au lit, chez soi, en voiture, dans le bus, le train ou même aux toilettes.
00:01:25Numéro un : le travail respiratoire, plus précisément la règle des trois respirations.
00:01:31On a tous entendu parler de la respiration, on en a tous déjà discuté,
00:01:35mais on ne réalise pas sa valeur réelle.
00:01:38Je me souviens de mon premier jour à l'école des moines, j'observais de loin
00:01:46un jeune moine qui enseignait à des enfants encore plus jeunes.
00:01:49Je lui ai parlé après et je lui ai demandé ce qu'il leur apprenait.
00:01:52Il m'a répondu que c'était leur tout premier jour d'école.
00:01:54J'ai dit : « D'accord, mais que leur as-tu appris pour ce premier jour ? »
00:01:57Il m'a demandé : « Et toi, qu'as-tu appris lors de ton premier jour d'école ? »
00:01:59J'ai répondu : « Je crois qu'on a appris à compter ou l'alphabet, je ne m'en rappelle même plus. »
00:02:03Il a dit : « Eh bien, moi, je leur apprenais à respirer. »
00:02:06J'ai trouvé ça incroyable.
00:02:09Et ce jeune moine de 10 ou 11 ans m'a posé ces questions :
00:02:14« Quand tu es heureux, qu'est-ce qui change ta respiration ? »
00:02:18« Quand tu es triste, qu'est-ce qui change ta respiration ? »
00:02:20« Quand tu es stressé, qu'est-ce qui change ta respiration ? »
00:02:23Il a dit : « Ta respiration est liée à chaque émotion que tu ressens dans la vie. »
00:02:30« C'est la seule chose qui t'accompagne de ta naissance à ton dernier souffle. »
00:02:37« Ton pays de résidence, ta famille, tes amis, tout cela peut changer, »
00:02:41« mais ton souffle est toujours là avec toi. »
00:02:45Il a ajouté : « Si tu apprends à maîtriser ton souffle, tu maîtriseras ta vie. »
00:02:49On sous-estime l'utilité du souffle pour gérer les émotions et réguler le stress.
00:02:57Voici quand utiliser cette technique.
00:03:00Quand votre téléphone vibre avec un message qui vous noue l'estomac.
00:03:04Quand vous êtes coincé dans les bouchons et que vous êtes déjà en retard.
00:03:07Quand vous êtes sur le point de dire quelque chose que vous allez regretter.
00:03:10Voici ce que je veux que vous fassiez.
00:03:13Prenez trois respirations délibérées.
00:03:15Inspiration pendant 4 secondes, expiration pendant 6.
00:03:20Les longues expirations stimulent le nerf vague, ralentissant le cœur et le cortisol.
00:03:27C'est l'équivalent biologique de sauvegarder avant que vos émotions ne fassent tout planter.
00:03:34Et je sais ce que vous vous dites.
00:03:36« Jay, j'ai déjà entendu ça, trois grandes inspirations. »
00:03:38« Ça n'a pas réglé mon problème. »
00:03:39« Je me suis quand même disputé avec mon partenaire. »
00:03:42Voici la réalité.
00:03:43Ça ne règle pas le problème.
00:03:45Ça règle l'état dans lequel vous êtes pour affronter le problème.
00:03:49En retard au travail ?
00:03:51Prenez une grande respiration.
00:03:52Coincé dans le trafic ?
00:03:54Prenez une grande respiration.
00:03:56Désaccord avec votre partenaire ?
00:03:58Prenez une grande respiration.
00:04:00Un e-mail que vous n'arrêtez pas de relire ?
00:04:03Prenez une grande respiration.
00:04:05Quand on vous reproche un détail ou qu'on ignore un succès majeur.
00:04:10Prenez une grande respiration.
00:04:12Quand le téléphone ne vibre pas, que le message n'arrive pas, que tout tombe à l'eau.
00:04:17Prenez une grande respiration.
00:04:20Quand vous réalisez en plein milieu d'une explication qu'elle est inutile, respirez.
00:04:26Quand vous avez l'impression d'être à la traîne, pas à la hauteur ou à bout de forces.
00:04:31Prenez une grande respiration.
00:04:33Parce que ce souffle est la frontière entre la réaction et la réponse.
00:04:39Entre la personne d'il y a une seconde et celle que vous pouvez encore être.
00:04:44Vous n'avez pas besoin de réparer l'instant présent.
00:04:47Vous avez juste besoin d'y faire une pause.
00:04:51Pensez à toutes ces fois où vous avez dit des mots que vous ne pensiez pas.
00:04:54Pensez à toutes ces fois où, avec le recul, vous vous êtes dit :
00:04:58« J'aurais pu mieux gérer ça. »
00:04:59Ce souffle vous donne la capacité de tirer quelque chose d'une mauvaise situation.
00:05:07La situation est mauvaise, le souffle n'y change rien.
00:05:09Vous êtes en retard, le souffle n'y change rien.
00:05:12Il vous permet simplement de ne pas commettre d'autres erreurs.
00:05:15Il vous empêche de prendre la mauvaise direction.
00:05:19Le travail respiratoire est devenu mon compagnon de route.
00:05:23Que ce soit avant de monter sur scène quand je suis nerveux.
00:05:26Ou quand je suis à l'arrière d'un Uber et que je sais
00:05:30que je vais être en retard pour une réunion cruciale.
00:05:33Même au milieu d'une dispute avec un proche.
00:05:38Ou même avec quelqu'un que je viens de rencontrer.
00:05:41C'est vraiment puissant.
00:05:44Réfléchissez au sport : qu'est-ce qui vous permet de soulever plus lourd ?
00:05:49Votre souffle, n'est-ce pas ?
00:05:50Qu'est-ce qui vous permet de tenir quand vous courez ?
00:05:53Votre souffle.
00:05:54Si les athlètes peuvent courir aussi longtemps
00:05:59et déployer autant d'énergie, c'est parce qu'ils contrôlent leur souffle.
00:06:02Pensez aux chanteurs qui atteignent des notes incroyables,
00:06:05aux musiciens qui jouent d'un instrument à vent,
00:06:08ils y parviennent grâce à la maîtrise de leur respiration.
00:06:12Tant de beautés dans la vie existent grâce au contrôle de notre souffle.
00:06:18Même les boxeurs frappent avec plus de puissance
00:06:22et de précision quand ils maîtrisent leur respiration.
00:06:25Le souffle est l'outil le plus sous-estimé
00:06:31dont nous avons tous été dotés dès la naissance.
00:06:36Il peut gérer le stress, donner de l'énergie, vous recentrer et vous rendre présent.
00:06:42S'il y a une habitude à adopter ce mois-ci, cette année, c'est la respiration.
00:06:47Ça changera votre sommeil, votre sport, votre façon de manger.
00:06:52C'est un aspect tellement sous-évalué de la vie humaine.
00:06:56Et c'est gratuit et facile à apprendre.
00:07:01Inspirez sur 4 temps et expirez sur 6 pour commencer.
00:07:04Numéro deux : lumière matinale, sans écran.
00:07:09Si vous faites déjà défiler votre écran avant même de sortir du lit,
00:07:13voici ce qu'il faut faire.
00:07:14Sortez : sur le pas de votre porte, dans votre jardin,
00:07:18sur votre petit balcon, peu importe,
00:07:22même juste à la fenêtre.
00:07:25Pendant deux à cinq minutes, exposez-vous à la lumière naturelle.
00:07:31La lumière du matin synchronise votre rythme circadien.
00:07:34C'est la chronobiologie en pratique.
00:07:37Votre horloge interne se réinitialise par vos yeux.
00:07:41Pourquoi est-ce important ?
00:07:43Pour ne pas commencer la journée par la comparaison et le chaos.
00:07:47La lumière avant les écrans dit à votre cerveau que c'est le matin, pas une urgence.
00:07:53Réfléchissez à ceci.
00:07:54La plupart d'entre nous ne se réveillent pas avec la lumière, mais avec le son.
00:07:58Et ce son est généralement une alerte ou une alarme.
00:08:02Parlons de ces deux mots.
00:08:04Une alerte sert à vous faire sursauter.
00:08:07Une alarme sert en cas d'urgence.
00:08:09Chaque jour, nous nous réveillons en état d'urgence à cause d'une alarme.
00:08:16L'alarme vous fait sortir du lit avec du stress, de la pression,
00:08:20voire une sensation d'oppression dans la poitrine.
00:08:22Et soudain, vous attrapez votre téléphone
00:08:25et tout le monde vous rappelle ce que vous n'avez pas fait hier,
00:08:28ce qu'il faut faire aujourd'hui et ce que vous avez oublié la semaine dernière.
00:08:32On commence la journée à zéro si on a bien dormi.
00:08:36Mais en prenant votre téléphone, vous ajoutez infos, négativité et notifications.
00:08:41Vous tombez à -3, puis avec le bruit, à -4.
00:08:45Le reste de la journée, vous essayez simplement de remonter à zéro.
00:08:50Vous me direz peut-être : « Jay, je n'habite pas dans un pays ensoleillé. »
00:08:52Sortir, être à la lumière, c'est ça qui compte.
00:08:56Simplement s'y exposer.
00:08:57N'oubliez pas que le soleil, la lune, l'obscurité et la lumière
00:09:01étaient nos seuls repères pour distinguer le jour de la nuit.
00:09:03C'est notre mode de fonctionnement naturel.
00:09:04Aujourd'hui, on travaille la nuit et on dort le jour.
00:09:06Mais avant, on suivait ce rythme naturel. L'équilibre que vous créez
00:09:12en ne regardant pas votre téléphone dès le réveil,
00:09:14juste pendant cinq petites minutes,
00:09:18permet à votre cerveau de s'échauffer tranquillement.
00:09:22C'est incroyable car les traditions anciennes de l'Inde
00:09:24parlent de la pratique du Surya Namaskar, ce qui se traduit par
00:09:31« Salutation au Soleil ».
00:09:32C'est ainsi que les gens commençaient leur journée.
00:09:36C'était un rituel, une pratique.
00:09:37Aujourd'hui, la science prouve que commencer la journée par la lumière du soleil
00:09:40est excellent pour votre rythme circadien.
00:09:43Ne sous-estimez pas cette chance gratuite de mieux démarrer que par le stress.
00:09:49On veut tous se sentir mieux, avoir plus d'énergie et de concentration.
00:09:53C'est pourquoi j'ai cofondé Juni, une boisson pétillante adaptogène
00:09:57à base d'ingrédients puissants comme l'ashwagandha et le crinière de lion.
00:10:01Elle est conçue pour booster votre moral, soutenir votre concentration,
00:10:04et vous donner de l'énergie naturelle sans le contrecoup.
00:10:07Un nouveau classique réinventé.
00:10:09Nous sommes ravis de lancer officiellement notre saveur thé glacé limonade.
00:10:14En créant Juni, mon objectif était simple.
00:10:17Je voulais des boissons qui vous aident à vous sentir équilibré sans compromis.
00:10:21Notre version améliorée du classique Arnold Palmer est fraîche, désaltérante,
00:10:26et élaborée avec des adaptogènes pour l'énergie, le focus et le moral,
00:10:30le tout avec zéro sucre.
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00:10:41À votre dose quotidienne de bien-être.
00:10:44Numéro trois : ce que j'appelle le « rangement de deux minutes ».
00:10:49Peut-être après un long appel Zoom, quand votre bureau ressemble à un champ de bataille.
00:10:53Ou quand vous vous sentez encombré émotionnellement sans savoir pourquoi.
00:10:57Voici comment faire.
00:11:00Choisissez une petite zone.
00:11:02Votre plan de travail, votre sac, votre boîte mail.
00:11:05Et consacrez-lui deux minutes de nettoyage.
00:11:07L'ordre visible crée l'ordre interne.
00:11:12Les petites actions restaurent un sentiment de contrôle et de dopamine.
00:11:17Et voici pourquoi c'est important.
00:11:19Quand la vie semble désordonnée, votre environnement devient votre miroir.
00:11:23Redressez le miroir, et le reflet suivra.
00:11:27Si vous regardez dans un miroir de travers
00:11:30ou instable, qui bouge sans arrêt,
00:11:33vous n'obtiendrez pas un reflet fidèle.
00:11:35C'est exactement ce que votre espace peut vous faire ressentir.
00:11:38Avez-vous remarqué que vider votre espace libère votre esprit ?
00:11:42Que si vous n'arrivez pas à vous concentrer, ranger votre espace
00:11:45clarifie et ordonne vos pensées ?
00:11:48Si vous ne pouvez pas vous concentrer sur votre travail, rangez.
00:11:52Si vous n'arrivez plus à entendre vos propres pensées, rangez.
00:11:57Quand tout semble pesant sans raison apparente, rangez.
00:12:03Quand votre moral baisse alors que tout va bien, rangez.
00:12:07Quand la journée semble stagner, que votre esprit est bloqué,
00:12:10que votre énergie ne circule plus, dégagez votre espace.
00:12:14Quand vous ne savez pas de quoi vous avez besoin, commencez par faire de la place.
00:12:19Essuyez la table, pliez la couverture, ouvrez la fenêtre, laissez entrer la lumière.
00:12:25Laissez l'air entrer, retrouvez-vous.
00:12:28Car votre espace est l'écho de votre esprit.
00:12:31Une pièce encombrée égale des pensées encombrées.
00:12:35On ne peut pas toujours contrôler ce qui se passe à l'intérieur,
00:12:39mais on peut façonner ce qui nous entoure.
00:12:42Chaque fois que vous rangez, vous dites à votre cerveau : « On est en sécurité. »
00:12:47Chaque surface dégagée donne à votre esprit la permission de respirer.
00:12:52Quand j'étais au monastère, j'ai appris une phrase
00:12:55que je veux partager avec vous et qui a changé ma vie.
00:12:57« Le lieu a une énergie, le temps a une mémoire. »
00:13:02Quand on fait quelque chose au même endroit chaque jour, l'énergie s'y imprègne.
00:13:06Et quand on fait quelque chose à la même heure chaque jour,
00:13:08cela crée une mémoire.
00:13:10Mais parfois, nos lieux de vie deviennent chaotiques.
00:13:15On mange là où on devrait dormir, on dort là où on devrait travailler,
00:13:18et on travaille là où on devrait manger.
00:13:20L'énergie est désorganisée, tout comme l'espace.
00:13:23Pas étonnant que vous n'arriviez pas à vous concentrer sur cette table.
00:13:25Pas étonnant que vous n'arriviez pas à dormir dans ce lit.
00:13:27Parce que les objets environnants et l'espace créé,
00:13:31l'énergie qui s'en dégage, ne permettent ni le repos ni le focus.
00:13:37Le rangement de deux minutes.
00:13:38On se dit toujours : « Oh, je ferai ça ce week-end. »
00:13:40« Il faut que je trouve une journée entière pour m'occuper de ça. »
00:13:43« Je nettoierai toute la maison ce week-end. »
00:13:45Non, juste deux minutes. Rangez juste votre bureau.
00:13:46Faites juste votre bureau.
00:13:47Vous vous sentirez concentré, vous serez prêt.
00:13:49Deux minutes. Remettez juste la couette en place. Vous serez prêt.
00:13:52Ces deux minutes résoudront tellement de problèmes dans votre vie.
00:13:56Essayez.
00:13:57Numéro quatre : le SMS de gratitude.
00:14:01Voici quand l'utiliser.
00:14:02Quand vous faites défiler les réseaux par solitude, envoyez un SMS à la place.
00:14:07Quand vous vous sentez invisible, dévalorisé ou en colère contre tout le monde,
00:14:11envoyez un SMS de gratitude.
00:14:13Voici comment faire.
00:14:14Envoyez un message sincère, pas une longue tirade, juste quelques mots honnêtes.
00:14:20« Salut, je voulais juste te dire que je t'apprécie beaucoup. »
00:14:23Des études montrent que la gratitude booste la sérotonine et renforce les liens.
00:14:29Voici comment fonctionne la gratitude.
00:14:31Elle déplace l'attention de ce qui manque vers ce qui est là.
00:14:36Dans un monde de comparaison constante, la gratitude est un acte de rébellion.
00:14:41Quelqu'un vous a tenu la porte ?
00:14:43Dites merci.
00:14:45Votre café était parfait ce matin ?
00:14:48Dites merci.
00:14:50Un ami vous a envoyé un message pour prendre des nouvelles ?
00:14:52Dites merci.
00:14:54Vous vous réveillez à côté de l'être aimé ou vous vous réveillez tout court ?
00:14:58Dites merci.
00:15:00Quand le ciel est banal mais que l'air est doux, dites merci.
00:15:05Quand vos plans tombent à l'eau mais que le calme s'installe, dites merci.
00:15:10Quand la leçon a été douloureuse mais salvatrice, dites merci.
00:15:15Quand rien de spécial n'est arrivé, mais rien de terrible non plus, dites merci.
00:15:20Dites merci quand c'est facile.
00:15:22Dites merci quand c'est difficile.
00:15:24Dites merci quand vous avez assez, et surtout quand vous pensez manquer.
00:15:30Parce que la gratitude ne change pas ce que vous possédez.
00:15:34Elle change votre regard sur ce que vous possédez.
00:15:36Chaque « merci » rappelle à votre esprit que tout n'est pas absent.
00:15:44Et chaque fois qu'on oublie, la vie attend patiemment de nous montrer une autre raison de l'être.
00:15:51Je sais, la gratitude, ça fait un peu « fleur bleue ».
00:15:53Ça peut paraître faible.
00:15:55Mais les études montrent que quand on est dans la gratitude, on ne peut être nulle part ailleurs.
00:16:00Si vous avez une pensée anxieuse, remplacez-la par une pensée de gratitude.
00:16:04Si vous avez un souci en tête, remplacez-le par un remerciement.
00:16:09On ne peut pas habiter les deux états en même temps.
00:16:11C'est un tour de force mental incroyable.
00:16:14Écrivez un message de deux minutes à un proche et à un collègue.
00:16:20Et si possible, soyez expressif, spécifique et personnel.
00:16:24Recevoir un simple « merci », c'est gentil.
00:16:28Mais recevoir un message qui dit : « Merci d'avoir pris soin de mon ami »
00:16:35« quand il est venu te voir, il s'est vraiment senti aimé et écouté, »
00:16:40vous encouragez cette personne à recommencer.
00:16:45Quand on valorise un geste, la personne le répétera.
00:16:49On valorise les conflits en leur accordant trop d'attention.
00:16:53On valorise le stress en lui accordant trop d'attention.
00:16:57Valorisons les bons comportements, même minimes.
00:17:00Plus vous les remarquerez, plus ils seront présents.
00:17:03Numéro cinq : le rinçage à l'eau froide de 20 secondes.
00:17:07Je sais ce que vous vous dites.
00:17:09« Jay, je ne veux pas avoir froid. Ça va faire mal, c'est affreux. »
00:17:12Voici quand essayer.
00:17:14Quand vous finissez votre douche, juste à la fin,
00:17:18les 30 dernières secondes sont idéales, peu importe l'heure de la douche.
00:17:22Quand vous avez un coup de barre, c'est le moment d'essayer.
00:17:26Quand vous êtes anxieux avant une réunion importante.
00:17:29Et d'ailleurs, ça peut être juste de l'eau froide sur le visage.
00:17:32Pas besoin de prendre une douche entière si vous êtes au bureau.
00:17:34Quand vous avez besoin de repartir à zéro sans pouvoir faire de pause.
00:17:38Voici comment faire.
00:17:40Matin ou soir, terminez votre douche par 20 secondes d'eau froide.
00:17:46Ce choc inonde le corps de noradrénaline, aiguisant le focus et le moral pour des heures.
00:17:53L'exposition au froid active les circuits de la résilience,
00:17:57une microdose d'inconfort qui entraîne votre cerveau au stress plus important.
00:18:01Voici pourquoi c'est important.
00:18:03Vous apprenez à votre esprit que l'inconfort n'est pas un danger.
00:18:08« Je suis capable de faire des choses inconfortables. »
00:18:11Cette simple croyance, cette affirmation : « Je peux gérer l'inconfort. »
00:18:16Quand vous vous le prouvez le matin avec 20 secondes de froid,
00:18:21vous en ressortez avec une telle confiance et une telle clarté pour affronter la journée.
00:18:27Ça ne rend pas la journée meilleure.
00:18:28Ça vous donne la confiance intérieure pour mieux gérer les stress
00:18:32que la journée ne manquera pas de vous envoyer.
00:18:34Et ce n'est que 20 secondes.
00:18:36Numéro six : le journal d'une seule phrase.
00:18:40Vous avez déjà entendu parler du journal intime, mais beaucoup ont du mal avec ça.
00:18:43On se demande ce qu'on va bien pouvoir raconter tous les jours.
00:18:45On s'inquiète de la longueur.
00:18:47« Oh mon Dieu, il y a trois pages à remplir. »
00:18:49« Je n'ai que trois paragraphes, voire trois lignes. »
00:18:52Je veux que vous essayiez le journal d'une seule phrase.
00:18:55Voici quand l'utiliser.
00:18:56Quand vous êtes au lit, à ressasser des discussions ou à vous inquiéter pour demain.
00:19:01Quand vos pensées semblent plus lourdes que votre journée ne l'a été.
00:19:04Voici comment faire.
00:19:06Écrivez une seule ligne : « Aujourd'hui, j'ai remarqué que... »
00:19:10C'est tout.
00:19:11Cette simple réévaluation cognitive aide votre cerveau à classer l'expérience
00:19:18au lieu de la faire tourner en boucle.
00:19:19Voici pourquoi c'est important.
00:19:20Votre cerveau n'a pas besoin d'une fin parfaite pour se reposer.
00:19:24Il a juste besoin de clore le chapitre.
00:19:26Aujourd'hui, j'ai remarqué que la gratitude n'est pas un geste grandiose.
00:19:29C'est un regard sur lequel on décide de s'attarder.
00:19:31Demain, je remarquerai autre chose.
00:19:34Le rire de quelqu'un, la forme de la lune,
00:19:37la façon dont la vie offre de petits miracles déguisés en moments ordinaires.
00:19:43Aujourd'hui, j'ai remarqué le calme du matin avant de regarder mon téléphone.
00:19:48Aujourd'hui, j'ai remarqué combien la première gorgée de thé était bonne sans faire autre chose.
00:19:53Aujourd'hui, j'ai remarqué que le serveur connaissait mon nom, et ça m'a fait sourire.
00:19:59Aujourd'hui, j'ai remarqué le rire de mes amis sur un message vocal.
00:20:03Aujourd'hui, j'ai remarqué une chanson écoutée cent fois qui me touche toujours.
00:20:08Aujourd'hui, j'ai remarqué que je me plains de la météo quel que soit le temps.
00:20:14Aujourd'hui, j'ai remarqué combien c'était agréable quand on me demandait comment j'allais.
00:20:20Aujourd'hui, j'ai remarqué que la vie défile pendant que je fixe un écran.
00:20:25Ce n'est pas profond, c'est juste de l'entraînement.
00:20:27L'entraînement à lever les yeux au lieu de les baisser vers l'écran.
00:20:31À prêter attention avant que la vie ne devienne un simple bruit de fond.
00:20:35À réaliser que les petits moments ne le restent que si on les ignore.
00:20:40La vérité, c'est que remarquer les choses ne réparera pas votre vie.
00:20:44Mais ça vous rappellera qu'elle se déroule déjà, là, au milieu de votre quotidien.
00:20:50Numéro sept : le bilan de 30 secondes avec « vous-même futur ».
00:20:54Voici quand l'utiliser.
00:20:56Quand vous êtes sur le point de dire oui à quelque chose dont vous n'avez pas envie.
00:20:59Quand vous hésitez pour un dernier verre, un dernier scroll ou une commande en ligne.
00:21:04Voici comment faire.
00:21:06Faites une pause et demandez-vous : « Est-ce que mon moi futur me remerciera pour ça ? »
00:21:11Cette question active le cortex préfrontal.
00:21:14La partie rationnelle du cerveau qui interrompt les circuits de l'impulsion.
00:21:19Voici pourquoi c'est important.
00:21:20Ça vous rappelle que la discipline n'est pas une privation.
00:21:24C'est du respect de soi différé de 24 heures.
00:21:27Est-ce que mon moi futur me remerciera d'avoir encore repoussé le réveil ?
00:21:31Ou de m'être levé pour prendre les devants sur ma journée ?
00:21:36Est-ce que mon moi futur me remerciera d'avoir dit oui à tout ?
00:21:40Ou d'avoir enfin dit non et de m'y être tenu ?
00:21:44Est-ce que mon moi futur me remerciera d'avoir dépensé pour me sentir mieux ?
00:21:48Ou d'avoir économisé pour être vraiment mieux plus tard ?
00:21:52Est-ce que mon moi futur me remerciera pour ce message envoyé sous la colère ?
00:21:56Ou d'avoir respiré avant de répondre ?
00:21:59Est-ce que mon moi futur me remerciera d'avoir défilé dans la vie des autres ?
00:22:03Ou d'avoir vécu la mienne pendant quelques minutes de calme ?
00:22:08Alors avant de décider, de parler, de dépenser ou de scroller,
00:22:12posez-vous doucement la question.
00:22:15« Est-ce que mon moi futur me remerciera pour ça ? »
00:22:19En sept jours, vous verrez que ces habitudes ne bousculent pas votre vie.
00:22:25Elles s'y intègrent parfaitement.
00:22:26Chacune d'elles intervient au moment précis où votre esprit s'emballe.
00:22:31Elles ne demandent pas plus de temps.
00:22:33Elles récupèrent celui que le stress vous vole déjà.
00:22:36Les petites habitudes ne changent pas seulement vos journées.
00:22:39Elles changent votre ressenti au quotidien.
00:22:43Si vous avez aimé cet épisode, vous aimerez mon interview de Charles Duhigg
00:22:48sur comment pirater son cerveau, changer d'habitude sans effort,
00:22:52et le secret pour prendre de meilleures décisions.
00:22:54Est-ce que j'hésite parce que j'ai peur de faire un choix,
00:22:58ou parce que j'ai peur de me mettre au travail ?
00:22:59Ou est-ce que j'attends parce que je ne le sens pas encore ?