00:00:00このビデオでは、目標達成の可能性を大幅に高めるための5つの実証済みの方法について話します。
00:00:07当然のことながら、目標を立てて達成するとき、目標を達成する人と達成しない人の違いは、実際に目標に費やすアクションです。
00:00:16ただし、よく見てみると、有利な立場に立つために実行できる5つの比較的シンプルな方法があります。
00:00:21これらをハックと呼ぶか、習慣と呼ぶかは関係ありません。
00:00:23それらは時間がかかりませんが、目標達成の確率を大幅に高めます。
00:00:27そしてこれら5つのすべてを既に実行しているなら、素晴らしいです。あなたは勝っています。
00:00:30これら5つのことの一部またはすべてを実行していない場合は、
00:00:33このビデオを見終わった直後から適用できる非常に簡単な勝利があります。
00:00:36ところで、初めての方へ、こんにちは。私はアリです。
00:00:38医師から起業家、著者に転身しました。
00:00:402017年以来、
00:00:40このチャンネルでビデオを制作しており、
00:00:42それらはすべて、
00:00:43より意図的に生活し、
00:00:44より生産的になり、
00:00:45一般的に私たちが本当に愛する人生を築くのに役立つ本、
00:00:48アイデア、
00:00:48戦略、
00:00:49ツールについてです。
00:00:50また、
00:00:50『Feel Good Productivity』
00:00:52という本の研究と執筆に長年を費やしました。これはニューヨークタイムズとサンデータイムズのベストセラーです。
00:00:55これは、
00:00:56燃え尽きたり、
00:00:56最も重要なことを犠牲にしたりすることなく、
00:00:58物事をどのように成し遂げることができるかについて深く掘り下げています。
00:01:00ペーパーバック、
00:01:01ハードバック、
00:01:01Kindle、
00:01:02オーディブル、
00:01:02基本的に本が売られているすべての場所で利用可能であり、
00:01:05また35の言語に翻訳されています。
00:01:06そしてAmazonとGoodreadsで数千件の5つ星レビューを獲得しています。
00:01:09それが興味深いなら、チェックしたい場合は下にリンクされています。
00:01:12では、ポイント番号1から始めましょう。
00:01:13ここで、ジム・ローンという男のクリップを再生したいです。
00:01:17ジム・ローンはアメリカを拠点とするミリオネアの成功コーチでしたが、
00:01:2125歳のときは完全に無一文でしたが、
00:01:23ショアフ氏というビジネス大物に指導を受けることに成功しました。
00:01:27そして彼がショアフ氏との興味深い出会いについて話しています。それは彼の人生を完全に変えました。
00:01:31ショアフ氏に会った直後、ある朝、朝食をしていました。
00:01:34ショアフは言いました、ローン氏、今や私たちは顔見知りになりました。私たちはお互いをかなりよく知っています。
00:01:38彼は言いました、おそらく私があなたを助けることができる最良の方法の1つです。
00:01:41彼は言いました、あなたの現在の目標のリストを見せてください。
00:01:44一緒に見直して話し合いましょう。
00:01:46私は言いました、何ですか？
00:01:48私はリストを持っていません。
00:01:51彼は言いました、
00:01:52さて、
00:01:52ローン氏、
00:01:53あなたが目標のリストを持っていないなら、
00:01:55彼は言いました、
00:01:56私はあなたの銀行残高を数百ドル以内で推測できます。そして彼はそれをしました。
00:02:00そしてそれは私の注意を引きました。
00:02:03私は言いました、あなたは私の銀行残高が目標のリストを持っていたら変わるということですか？
00:02:06彼は言いました、劇的に。
00:02:08その日、私は目標設定の学生になり、それを使って私の人生に動的な影響を与えました。
00:02:14私はいくつかのビジネス同僚にそれを教えました。
00:02:15私たちはそれを使って世界中でビジネスをしています。目標設定します。
00:02:20これは興味深いです。
00:02:21目標のリストを書き留めます。
00:02:23好奇心が強いのですが、どこか目標のリストはありますか？
00:02:25誰かにそれらを見るよう求められた場合、それらを持ってくることができますか？
00:02:27しかし、あなたは考えているかもしれません。これは事実とは思われません。
00:02:30これはちょうど個人開発の専門家のようなものです。
00:02:32目標のリストを書き留めるだけのようなものです。
00:02:35これを支持するための実際の科学または研究はありますか？
00:02:38そしてそれに対して、私はドミニカン大学のこの研究にあなたの注意を向けたいです。
00:02:42そしてこれらの男たちは基本的にテストしていました。目標を書き留めることと書き留めないことを比較して、
00:02:47目標達成の可能性を変えますか？
00:02:49では、Y軸に、平均的な目標達成があります。
00:02:51そしてそれから、2つのグループがあります。
00:02:521つのグループは目標を書き留めず、もう1つのグループは目標を書き留めました。
00:02:56これは目標を設定したが書き留めなかったグループの平均目標達成でした。
00:03:00そしてこれは目標を設定して書き留めたグループの平均目標達成でした。
00:03:04研究者たちは、あなたが目標を書き留めた場合、実際にそれらを達成する可能性が約42％高いことを発見しました。
00:03:10さて、
00:03:11あなたがどうかはわかりませんが、
00:03:12単に目標を書き留めるだけで自分が設定した目標を実際に達成する確率を42％改善できるなら、
00:03:16私はおそらくそうするでしょう。なぜなら目標を書き留めるのにそれほど時間がかからないからです。
00:03:20そして、これが目標を達成するための証拠ベースの戦略番号1である理由です。それらを書き留めるだけです。
00:03:25実際には、それらを書き留める形式は重要ではありません。
00:03:27個人的には、ゴールキーパーという名前のGoogleドキュメントを持っており、ここ数年これをしています。
00:03:32また、年間目標ではなく四半期目標を設定することを個人的に好みます。
00:03:35四半期ごとの目標を四半期クエストと呼びますが、四半期ごと、つまり3か月ごとに、3つまたは4つ程度を設定するのが好きです。
00:03:414つ以上設定した場合、どれでも進捗を出さないことが分かりました。
00:03:44そして3つまたは4つは合理的な数のようです。
00:03:47さて、これで目標を実際に達成するための途方もなくシンプルな戦略である番号2に来ます。
00:03:50ここで、網様体賦活系と呼ばれる脳の少しを理解する価値があります。
00:03:55RASは基本的に脳幹の底部にある神経の束であり、フィルターとして機能し、脳が注意を払う情報を決定します。
00:04:04明らかに、日常生活では、脳が注意を払う可能性のある数百万の様々な感覚入力があります。
00:04:11では、どうやってどれに焦点を当てるかを知っていますか？
00:04:12さて、それは網様体賦活系が出てくるところです。
00:04:14一般的に、
00:04:15あなたの目標と優先事項に基づいて、
00:04:17脳はそれらの目標と優先事項に無関係なものを除外し、
00:04:19実際にあなたに重要なものに注意を集中するのに役立ちます。
00:04:22この典型的な例は、あなたが車を買っていて、男、私は本当にフィアット500を取得したいと言っています。
00:04:28すべての突然、
00:04:28あなたが潜在的にフィアット500を買うつもりであるという意図を設定したという事実によって、
00:04:32あなたは突然すべてを見て、
00:04:33リテラルにフィアット500を見始めます。
00:04:35そしてそれはフィアット500を買うという目標を設定することにしたとき、
00:04:38突然他の皆も買ったので、
00:04:39フィアット500を買わなかったということではありません。
00:04:41それはあなたの網様体賦活系のためです。
00:04:43これを自分用の目標として設定したので、
00:04:44あなたの脳は、
00:04:45その場所に浮遊しているすべてのフィアット500に気付く可能性が高くなります。
00:04:48そして戦略番号2は、実際に達成する確率を大幅に改善するために、書き留めた目標を毎週、毎日見ることです。
00:04:58人々が犯す間違いの1つ目は、
00:04:59彼らは最初に目標を設定していないということですが、
00:05:01このビデオを見ているので、
00:05:02その間違いはしません。
00:05:03間違いの2番目は、目標を設定した場合、書き留めていないということです。
00:05:063番目の間違いは、私たちの多くが年の初めに目標を設定してから、二度と見ないことです。
00:05:11したがって、
00:05:12戦略番号2の背後にある考え方は、
00:05:14実際に毎日または毎週目標を見ることで、
00:05:16網様体賦活系を活用することができるということです。
00:05:18個人的には、週次リセットの一部として週に1回レビューします。
00:05:22「四半期クエストは何でしたか、どうなっていましたか」と言う小さなジャーナリング即座があります。
00:05:27つまり、毎週週次リセットを実行するたびに、四半期ごとの目標をチェックするよう思い出させるだけです。
00:05:31毎週、その週の3つの主な優先事項も設定します。
00:05:34そしてその後、
00:05:34私が呼ぶ朝マニフェストの一部です。朝マニフェストのジャーナリングの練習。私は自分自身に単純な質問をします。それは、
00:05:40週の優先事項は何でしたか、
00:05:41そしてそれはどのように進んでいますか。
00:05:43私は、
00:05:43脳のすべての部分を活用しているような感じがするので、
00:05:46私ではなく「私たち」と呼ぶのが好きです。週の優先事項は何でしたか。そして今はどうなっていますか。
00:05:50毎週、四半期ごとの目標をレビューしており、毎日、週の優先事項をレビューしています。
00:05:55これはほとんど時間がかかりません。
00:05:57最多でも10秒程度の作業ですが、
00:05:59脳をちょっと刺激するだけで、
00:06:00あ、
00:06:01そうだ、
00:06:01スカッシュクラブに登録するつもりだったとか、
00:06:03あ、
00:06:04あの仕事のプロジェクトで進捗を出さないといけないんだったとか、
00:06:07そういう気づきが生まれるんです。
00:06:09でも、
00:06:09日々のカレンダーや仕事、
00:06:11人生で忙しいと、
00:06:12そういう細かいことは忘れやすいです。でも毎週10秒だけ時間を取って、
00:06:16書きとめた目標や優先事項を見直すだけで、
00:06:18本当に大きな気づきが得られるんです。もっと多くの人がこれをやらないのが不思議なくらいです。
00:06:24ちなみに、このアドバイスは実は自分自身に向けたものでもあるんです。僕だって時々サボることがあります。
00:06:28僕の著書でもこの手のことについて大量にリサーチして解説しているんですが。
00:06:32それでも、僕は週に1回の見直しで目標をチェックするのを忘れることがあります。
00:06:35数週間も目標リストを見ないで過ごすこともあります。
00:06:39そうなると、あ、目標を見忘れていたから、設定した目標の達成が実際に落ちてんだなって気づくんです。
00:06:44ところで、
00:06:44あなたの夢や目標の中に、
00:06:45オーディエンスを増やしたい、
00:06:46安定した収入を得たい、
00:06:47自分の専門知識をフルタイムの仕事にしたい、
00:06:49というものがあれば、
00:06:50ぜひHubSpotの「Future of Newsletters」レポートをチェックしてみてください。今回、
00:06:54彼らがこの動画のスポンサーになってくれています。
00:06:56このレポートは動画の説明欄のリンクから、完全に無料でダウンロードできます。
00:06:59メールリストとニュースレターは、
00:07:01過小評価されているソーシャルメディアプラットフォームだと思います。ある意味ではソーシャルメディアですが、
00:07:06ある意味ではそうではないんです。
00:07:07オーディエンスと直接つながることができるという点ではそうですが、
00:07:10ニュースレターのプラットフォームを自分が所有しているという点では違います。借地の上に家を建てるのではなく、
00:07:14自分の土地に家を建てるようなものです。
00:07:16この無料レポートは、
00:07:17ビジネスオーナーやコンテンツクリエイターが、
00:07:19ニュースレターを作成・改善するためのコツと情報がいっぱい詰まっています。
00:07:22僕自身、2018年4月からメールニュースレターを始めています。
00:07:25もう6年半以上になりますが、毎週欠かさず送っています。
00:07:28このレポートで特に気に入ったセクションは、
00:07:30サブスクリプションを通じた継続的な収入の生み出し方に関する様々な方法と、
00:07:34実行可能なアイデアがたくさん紹介されていた部分です。
00:07:36このリソースはHubSpotが完全に無料で提供していて、彼らが今回のビデオスポンサーです。
00:07:40このビデオを実現してくれてありがとう、そして説明欄の無料レポートをぜひチェックしてください。
00:07:44では、3番目の戦略に進みましょう。これは138件の研究を分析したメタ分析で、約20,000人の参加者をカバーしています。
00:07:52このメタ分析の著者たちは、
00:07:54目標達成の可能性を高めるための簡単な戦略として、
00:07:58定期的に進捗を監視することが効果的だと発見しました。
00:08:02例えば、僕の週間見直しでは、3ヶ月間のクエストはどうなっているのか、と自分に問いかけます。
00:08:08そして「どうなっているのか」という部分が、実際に進捗を監視することを促します。
00:08:12通常、赤、黄、緑の3色で評価するか、単に軌道上か軌道外か、と判断します。
00:08:16それだけでも、自分の目標に向かっての進捗を監視するのに十分です。
00:08:21毎日、朝のマニフェストを実行する時間を作り、今週の優先事項は何か、そしてどう進んでいるか、と自分に問いかけます。
00:08:26ここでも、進捗を監視しています。
00:08:28週の初めに最も重要な優先事項を定義しています。
00:08:31そして今、自分がそれらをどの程度達成しているのか、自分自身にチェックインしています。
00:08:34進捗を監視するもう一つのやり方も、かなりシンプルです。
00:08:37僕のToDoリスト管理に「Things 3」というアプリを使っていて、
00:08:40その中に自分が取り組んでいる様々なプロジェクトがあります。
00:08:42例えば、イラムとアンガスがいて、彼らは僕のチームメンバーで、彼らに委譲する仕事があります。
00:08:44そのため、それが委譲に関連するプロジェクトになります。
00:08:46基本的に、僕はプロジェクトを仕事と生活に分けています。
00:08:50仕事には、会社の再配置、人生のOS、マスターマインド、AI エージェントを学ぶという4つの異なるプロジェクトがあります。
00:08:53そして生活には、食べ物を手に入れることとオートパイロット機能があります。人生の食事の状況を整理しているからです。
00:08:58これは、僕が積極的に取り組んでいるプロジェクトのほんの一部です。
00:09:03そして約1週間ごとに、プロジェクトリストを更新するときに、黄色いまたは緑のような小さな絵文字を付けるだけです。
00:09:04緑は軌道上にあるということです。
00:09:10黄色は軌道からやや外れているが、軌道に戻すための計画があります。
00:09:11赤の場合は、計画なく軌道外です。
00:09:15もちろん、進捗をどのような方法でも監視することができます。
00:09:17「Feel Good Productivity」という本を書いていたとき、
00:09:18特定の章の単語数で進捗を監視していました。これは進捗をより見える化する簡単な方法だからです。
00:09:20それはまた、目標を達成するにつれて気分が良くなります。
00:09:28進捗を監視できると、ビデオゲームのレベルアップバーのようなものになります。
00:09:30モンスターを倒してクエストをこなすと、レベルアップしたり、経験値が溜まったりして、とても満足感があります。
00:09:34でも、
00:09:34証拠が示していることは、
00:09:35自分の目標の進捗を定期的に監視するために少し時間をかけた人たちは、
00:09:38実際にそれらを達成する可能性が大幅に高い、
00:09:39ということです。
00:09:40そのため、これが3番目のポイントです：進捗を監視してください。
00:09:48繰り返しになりますが、非常に簡単で、それほど長くはかかりません。
00:09:51自分の目標の進捗を監視していない場合、
00:09:51目標達成のポイントがたくさん残されており、
00:09:52それだけやり始めるべきです。何か理由でもない限り。
00:09:53さあ、かなり簡単な4番目の戦略に進みましょう。
00:10:02これはガブリエル・エルティングゲンという心理学者からのものです。
00:10:04そして、それはメンタルコントラスティングと呼ばれる戦略です。
00:10:08メンタルコントラスティングとは、基本的に将来に達成したいことを想像することですが、単なる結果の想像ではありません。
00:10:10長すぎる間、
00:10:10すでに目標を達成した状態を想像することに時間をかける人たちは、
00:10:13実は一部の研究では、
00:10:14それらの目標を達成する可能性が低いことがわかっています。
00:10:16しかし、
00:10:17自分の目標を達成していることを想像し、
00:10:19同時にそこまでの途中で直面するかもしれない障害物とコントラストさせると、
00:10:22それがメンタルコントラスティングです。
00:10:24そして、それは本当に人々の目標達成を促進するようです。
00:10:31したがって、
00:10:32この心理学者ガブリエル・エルティングゲンは、
00:10:32WHOOPと呼ばれるかなり簡単なテクニックを思いついきました。WHOOPは願い、
00:10:33結果、
00:10:33障害、
00:10:34計画の頭文字です。
00:10:34さて、願いと結果の部分は、基本的に目標を設定しています。
00:10:42目標設定にはあらゆる種類の異なる方法があります。
00:10:44GPSシステムを使うことができます。それが僕の個人的なお気に入りです。
00:10:46事実、感情、機能性の観点から考えることができます。
00:10:49願いと結果の観点から考えることもできます。つまり、
00:10:50あなたが何を望んでいるのか、
00:10:50そしてそれが達成されたら何が起こるのかです。
00:10:51しかし、WHOOPメソッドの重要な部分は、この障害と計画です。
00:10:58あなたの道を塞ぐかもしれない障害物を想像しています。
00:11:01例えば、来年の半ばまでに次の本を書くという目標を立てたとしましょう。
00:11:05わかりました。
00:11:10自分の道に立ちはだかるかもしれない障害は何ですか？
00:11:111つの障害は、時間を作れないかもしれません。
00:11:13別の障害は、アイデアが不足するかもしれません。
00:11:15また別の障害は、書こうとして座ったときにやる気がなくなるかもしれません。
00:11:16そしてWHOOPメソッドの最終的な要素は計画です。
00:11:19これらの障害に対処するための計画は何ですか？
00:11:21だから、わかりました、と言うかもしれません。
00:11:24毎朝3時間をカレンダーにブロックして、執筆に集中します。
00:11:25アイデア不足の問題を回避するために、チームとのブレインストーミングセッションをいくつか行うかもしれません。
00:11:28そして、
00:11:29僕とチームが開発した「Voicepal」というアプリを使って、
00:11:30執筆をより楽しくするかもしれません。コンピューターでタイピングするのではなく、
00:11:31話しながら本を書くことができるようになります。
00:11:32そして、それにより、より充実感のある執筆体験になります。
00:11:39そして、ここにある4番目の戦略は、障害物を視覚化して計画を立てることです。
00:11:43繰り返しますが、時間がかかりません。
00:11:45目標を設定するたびに、文字通り3分かけて自分に言い聞かせることができます。
00:11:49願い、結果、W-Oです。
00:11:52私の邪魔になりうる障害物は何か、そしてそれらの障害物を克服するための計画は何か？
00:11:55そして繰り返しますが、研究によると、これは目標を実際に達成する確率を大幅に改善します。
00:11:59そして最後に、かなり簡単な5番目の戦略に到達します。それは、それらをアイデンティティに結びつけることです。
00:12:04さて、この典型的な例は、投票に関する研究がありました。
00:12:08研究に参加した人の中には、
00:12:10「この選挙で投票しますか？」と尋ねられた人もいれば、
00:12:12「この選挙で投票者になりますか？」と尋ねられた人もいました。彼らは、
00:12:16投票者になるかどうかを尋ねられた人は、
00:12:18単に「投票しますか？」と尋ねられた人よりもはるかに投票する可能性が高いことに気づきました。投票するか否かは行動です。
00:12:24投票者になるかどうかはアイデンティティです。
00:12:26ここでの重要なポイントは、可能な限り、目標を立てたら、アイデンティティに結びつけるために余分に20秒費やすことです。
00:12:33例えば、
00:12:33私の目標の1つは、
00:12:34内臓脂肪を減らすことです。遺伝学的なことがありますし、
00:12:37より長く、
00:12:37より健康的に生きたいのですが、
00:12:39ここで「Outlived」を読んでいます。
00:12:41ベンチプレスを改善したり、内臓脂肪を減らしたり、そのようなことの目標を設定することはすべて良いことです。
00:12:47しかし、
00:12:4820秒かけてアイデンティティに結びつけるとしたら、
00:12:50私は健康的な人間であるというアイデンティティに、
00:12:52実際に目標を達成する可能性が高くなり、
00:12:54状況が厳しくなったときに実際に目標を達成し続ける可能性が高くなります。なぜなら、
00:12:57そのアイデンティティと共鳴しているからです。
00:12:59同様に、
00:13:00YouTubeチャンネルで作業していたときに、
00:13:02YouTuberであるというアイデンティティに身を委ねることを許可したとき、
00:13:06それが困難な時期にYouTubeビデオを一貫して作成することを可能にしたものでした。
00:13:09長年の間、
00:13:10私は著者またはライターであるというアイデンティティと同一視していませんでした。なぜなら、
00:13:13それについて多くの詐欺師症候群を抱えていたからです。
00:13:15本を書く権利が私にあるのか？そのようなことについてです。
00:13:17しかし、
00:13:18著者であるというアイデンティティに身を委ねたとき、
00:13:20このビデオを開始し、
00:13:21医者は起業家であり著者に変わりました。著者であるというアイデンティティに身を委ねると、
00:13:25著者は何をするのか？
00:13:25著者は書きます。
00:13:26ライターは何をするのか？
00:13:27ライターは書きます。
00:13:28朝に自分の日を何をしたいのか、週を何をしたいのかを考えているときは、それはより簡単になります。
00:13:32ああ、私はライターです。
00:13:33多分私はいくつかの執筆をするべきです。
00:13:34そしてこれはしばしば私が自分自身のために持っている目標と一致しています。
00:13:37それで、
00:13:37質問は、
00:13:38あなたが自分自身のために設定している目標については、
00:13:39どのようにしてそれらをアイデンティティに結びつけることができるのかということでしょう？
00:13:42なぜなら、
00:13:42トニー・ロビンスからの引用があり、
00:13:44それが本当に好きなのは、
00:13:45人間の性格の最も強い力は、
00:13:47私たちが自分自身をどのように定義するかで一貫性を保つ必要があるということです。
00:13:51もしあなたのラベルが、もしあなたが自分自身を先送りする人として定義するなら、あなたは実際にそれと一貫性を保ちます。
00:13:57もしあなたが自分自身をYouTuberとして定義するなら、あなたはそれと一貫性を保つ可能性が高いです。
00:14:01インポスター症候群を克服して、
00:14:02自分自身を高成果者またはアンプレナーとして定義できれば、
00:14:05あなたはそのようなことをしている高成果者またはアンプレナーまたは健康的な人またはそのようなことよりも可能性が高いです。
00:14:11あなたは実際にそれらのことをする可能性が高いです。
00:14:13したがって、その領域であなたの目標を達成する可能性が高いです。
00:14:15さて、
00:14:16これら5つのことをすべて組み込むと、
00:14:17願っています。なぜなら、
00:14:18それらは非常に簡単にできるので、
00:14:18とにかくそうするべきですし、
00:14:19それらは証拠に基づいていて、
00:14:20それらは機能するからです。
00:14:21これら5つのことをすべて組み込むと、
00:14:22あなたはまだ実行に落ちる可能性のある1つの間違いがあります。それは、
00:14:25あまりにも多くの目標を設定するという考えです。
00:14:26そして、
00:14:27ここで、
00:14:27私はそのビデオにリンクしたいです。これはカル・ニューポートの新しい本「遅い生産性」の要約です。より少なく、
00:14:33より良く、
00:14:33そして燃え尽きを助長しない方法で行うための強力なケースを作成します。
00:14:37だから、
00:14:37もしあなたがまだカル・ニューポート著の「遅い生産性」を読んでいないなら、
00:14:39あなたはあなたがその本から主要な学習を要約しているビデオをチェックアウトできます。私はあなたがそれが有用であることを望みます。
00:14:43見てくれてありがとうございます。また後でお会いしましょう。
00:14:44じゃあね。