00:00:00इस वीडियो में,
00:00:00हम पाँच सरल और साक्ष्य-आधारित चीज़ों के बारे में बात करने वाले हैं जो आपके लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना को बहुत बढ़ा सकती हैं।
00:00:07जब लक्ष्य निर्धारण और प्राप्ति की बात आती है,
00:00:09तो आमतौर पर जो लोग अपने लक्ष्य हासिल करते हैं और जो नहीं करते,
00:00:13उनके बीच अंतर यह होता है कि वे उसमें कितनी मेहनत करते हैं।
00:00:16लेकिन अगर आप संकेतों को देखें,
00:00:17तो वास्तव में ये पाँच काफी आसान चीज़ें हैं जो आप कर सकते हैं ताकि आपके पक्ष में खेल हो।
00:00:21इन्हें ट्रिक्स कहें, या आदतें कहें।
00:00:23ये ज़्यादा समय नहीं लेती,
00:00:24लेकिन आपके लक्ष्य प्राप्त करने की संभावना को बहुत बढ़ा देंगी।
00:00:27अगर आप पहले से ही ये सभी पाँच चीज़ें कर रहे हैं,
00:00:29तो शाबाश,
00:00:29आप जीत रहे हैं।
00:00:30और अगर आप इनमें से कुछ या कोई नहीं कर रहे हैं,
00:00:32तो आपके पास कुछ बहुत आसान जीतें हैं जिन्हें आप इस वीडियो खत्म करते ही लागू कर सकते हैं।
00:00:36और वैसे, अगर आप नए दर्शक हैं, तो स्वागत है, मेरा नाम अली है।
00:00:38मैं एक डॉक्टर हूँ जो अब उद्यमी और लेखक हूँ।
00:00:402017 के बाद से,
00:00:40मैं इस चैनल पर वीडियो बना रहा हूँ,
00:00:41जो किताबों,
00:00:42विचारों,
00:00:42रणनीतियों और उन उपकरणों के बारे में हैं जो हमें अधिक सचेतता के साथ जीने में मदद कर सकते हैं,
00:00:46अधिक उत्पादक होने में मदद कर सकते हैं,
00:00:47और आम तौर पर एक ऐसा जीवन बनाने में मदद कर सकते हैं जिससे हम सच में प्यार करते हैं।
00:00:50मैंने इस किताब,
00:00:50'फील गुड प्रोडक्टिविटी' पर भी बहुत समय लगाकर शोध और लेखन किया,
00:00:53जो न्यूयॉर्क टाइम्स और संडे टाइम्स की बेस्टसेलर है।
00:00:55और यह गहराई से समझाता है कि हम बिना बर्नआउट के या जो चीज़ें सबसे ज़्यादा मायने रखती हैं उनका त्याग किए बिना काम कैसे कर सकते हैं।
00:01:00और यह पेपरबैक,
00:01:01हार्डबैक,
00:01:01किंडल,
00:01:02ऑडिबल में उपलब्ध है,
00:01:02मूलतः किताबें जहाँ भी बिकती हैं वहाँ उपलब्ध है और इसे 35 भाषाओं में अनुवाद भी किया गया है।
00:01:06और इसके अमेज़ॉन और गूडरीड्स पर कुछ हज़ार पाँच सितारा रिव्यू हैं।
00:01:09तो अगर यह दिलचस्प लगता है,
00:01:10तो यह नीचे लिंक होगा अगर आप इसे देखना चाहते हैं।
00:01:12ठीक है, तो आइए बिंदु नंबर एक से शुरुआत करते हैं।
00:01:13अब यहाँ,
00:01:14मैं आपको जिम रॉन नामक एक व्यक्ति का क्लिप दिखाना चाहता हूँ।
00:01:17जिम रॉन अमेरिका में एक सफलता का कोच और लाखों का मालिक था,
00:01:20लेकिन 25 साल की उम्र में,
00:01:22वह पूरी तरह से दिवालिया था,
00:01:24लेकिन उसे श्री शोफ नामक एक व्यापार दिग्गज से सलाह मिली।
00:01:27और यह श्री शोफ के साथ एक दिलचस्प मुलाकात के बारे में बात कर रहा है जिसने उसके जीवन को पूरी तरह बदल दिया।
00:01:31- मैंने श्री शोफ से मिलने के बाद ज़्यादा समय नहीं हुआ,
00:01:33हम एक सुबह नाश्ता कर रहे थे।
00:01:34तो शोफ ने कहा,
00:01:35श्री रॉन,
00:01:36अब जब हम एक दूसरे को अच्छे से जान गए हैं।
00:01:38उन्होंने कहा,
00:01:39शायद सबसे अच्छे तरीके से मैं आपकी मदद कर सकता हूँ।
00:01:41उन्होंने कहा, मुझे अपनी वर्तमान लक्ष्यों की सूची दिखाइए।
00:01:44आइए उन पर जाएं और उसके बारे में बात करें।
00:01:46और मैंने कहा, क्या?
00:01:48मेरे पास सूची नहीं है।
00:01:51उन्होंने कहा,
00:01:52अच्छा,
00:01:52श्री रॉन,
00:01:53अगर आपके पास अपने लक्ष्यों की सूची नहीं है,
00:01:55तो उन्होंने कहा,
00:01:56मैं आपके बैंक बैलेंस का अनुमान कुछ सौ डॉलर के भीतर लगा सकता हूँ,
00:01:59जो उन्होंने किया।
00:02:00और उससे मेरा ध्यान खिंच गया।
00:02:03मैंने कहा,
00:02:04क्या यह मतलब है कि अगर मेरे पास लक्ष्यों की सूची होती तो मेरा बैंक बैलेंस बदल जाता?
00:02:06उन्होंने कहा, बहुत अधिक।
00:02:08तो उस दिन मैं लक्ष्य निर्धारण का छात्र बन गया और मैंने इसे अपने जीवन को गतिशील रूप से प्रभावित करने के लिए उपयोग किया।
00:02:14मैंने इसे अपने कुछ व्यावसायिक सहयोगियों को भी सिखाया।
00:02:15हम इसे दुनिया भर में व्यापार करने के लिए उपयोग करते हैं,
00:02:19लक्ष्य निर्धारण।
00:02:20- तो यह दिलचस्प है।
00:02:21अपने लक्ष्यों की सूची लिखिए।
00:02:23मैं जिज्ञासु हूँ,
00:02:23क्या आपके पास कहीं लक्ष्यों की सूची लिखी हुई है?
00:02:25क्या आप उन्हें निकाल सकते हैं अगर कोई आपसे उन्हें दिखाने के लिए कहे?
00:02:27लेकिन आप सोच रहे होंगे,
00:02:28यह बहुत अच्छा लगता है सच होने के लिए।
00:02:30यह सिर्फ कुछ व्यक्तिगत विकास गुरु जैसा है।
00:02:32यह कहना मुश्किल है कि यह सिर्फ अपनी लक्ष्यों की सूची लिखने जितना बुनियादी हो सकता है।
00:02:35क्या हमारे पास इसे समर्थन करने के लिए कोई वास्तविक विज्ञान या शोध है?
00:02:38और इसके लिए,
00:02:38मैं आपका ध्यान डोमिनिकन विश्वविद्यालय के इस अध्ययन की ओर आकर्षित करना चाहूँगा।
00:02:42और ये लोग मूलतः परीक्षण कर रहे थे,
00:02:43क्या लक्ष्यों को लिखने से,
00:02:45न लिखने की तुलना में,
00:02:46निर्धारित लक्ष्यों को प्राप्त करने की आपकी संभावना बदलती है?
00:02:49तो Y अक्ष पर, हमारे पास औसत लक्ष्य प्राप्ति है।
00:02:51और फिर हमारे पास दो समूह हैं।
00:02:52एक समूह ने अपने लक्ष्यों को नहीं लिखा और दूसरे समूह ने अपने लक्ष्यों को लिखा।
00:02:56यह उस समूह के लिए औसत लक्ष्य प्राप्ति थी जिसने लक्ष्य निर्धारित किए,
00:02:59लेकिन उन्हें नहीं लिखा।
00:03:00और यह उस समूह के लिए औसत लक्ष्य प्राप्ति थी जिसने लक्ष्य निर्धारित किए और उन्हें लिख भी दिए।
00:03:04शोधकर्ताओं को पता चला कि अगर आप अपने लक्ष्यों को लिखते हैं,
00:03:07तो आप उन्हें हासिल करने की संभावना लगभग 42% अधिक हैं।
00:03:10अब,
00:03:11मैं नहीं जानता कि आप के बारे में क्या सोचते हैं,
00:03:13लेकिन अगर मैं अपने आप को 42% तक सुधार सकता हूँ,
00:03:14तो मैं वास्तव में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना को बस उन्हें लिखकर,
00:03:17तो मैं शायद ऐसा करूँ क्योंकि यह अपने लक्ष्यों को लिखने में ज़्यादा समय नहीं लेता।
00:03:20और यह कारण है कि आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए हमारी साक्ष्य-आधारित रणनीति नंबर एक बस उन्हें लिखना है।
00:03:25अब,
00:03:26इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप उन्हें किस रूप में लिखते हैं।
00:03:27मैं व्यक्तिगत रूप से एक गूगल डॉक्स है जिसका नाम मैंने गोलकीपर रखा है और मैं पिछले कुछ सालों से ऐसा कर रहा हूँ।
00:03:32और मैं व्यक्तिगत रूप से त्रैमासिक लक्ष्य निर्धारण पसंद करता हूँ बजाय वार्षिक लक्ष्यों के।
00:03:35मैं अपने त्रैमासिक लक्ष्यों को अपनी त्रैमासिक खोज कहता हूँ और हर तिमाही,
00:03:38तो हर तीन महीने में,
00:03:39मैं लगभग तीन या चार निर्धारित करना पसंद करता हूँ।
00:03:41मुझे लगा कि अगर मैं चार से अधिक निर्धारित करता हूँ,
00:03:43तो मैं उनमें से किसी पर भी प्रगति नहीं करता हूँ।
00:03:44और तो तीन या चार एक उचित संख्या प्रतीत होती है।
00:03:47तैयार,
00:03:47तो अब हम आपके लक्ष्यों को वास्तव में प्राप्त करने के लिए एक अविश्वसनीय रूप से सरल रणनीति पर आते हैं,
00:03:50नंबर दो।
00:03:50अब,
00:03:51यहाँ,
00:03:51यह समझना मूल्यवान है कि मस्तिष्क का एक हिस्सा रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम कहलाता है।
00:03:55तो RAS मूलतः आपके ब्रेनस्टेम के आधार पर नसों का एक बंडल है जो एक फिल्टर के रूप में कार्य करता है और यह निर्धारित करता है कि आपका मस्तिष्क किस जानकारी पर ध्यान देता है।
00:04:04स्पष्ट रूप से,
00:04:05दिन-प्रतिदिन के जीवन में,
00:04:06विभिन्न संवेदी इनपुट के लाखों और लाखों हैं जिन पर आपका मस्तिष्क ध्यान दे सकता है।
00:04:11तो यह कैसे जानता है कि किस पर ध्यान केंद्रित करना है?
00:04:12अच्छा, यह वह जगह है जहाँ रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम आता है।
00:04:14आम तौर पर,
00:04:15आपके लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के आधार पर,
00:04:16मस्तिष्क उन चीज़ों को फ़िल्टर करता है जो उन लक्ष्यों और प्राथमिकताओं के लिए अप्रासंगिक हैं और आपका ध्यान उन चीज़ों पर केंद्रित करने में मदद करता है जो वास्तव में आपके लिए मायने रखती हैं।
00:04:22इसका शास्त्रीय उदाहरण यह है कि मान लीजिए आप एक कार खरीद रहे हैं और आप कह रहे हैं,
00:04:25आदमी,
00:04:26मैं वास्तव में एक फिएट 500 खरीदना चाहता हूँ।
00:04:28सभी के अचानक,
00:04:28इस तथ्य के द्वारा कि आपने संभवतः एक फिएट 500 खरीदने का इरादा सेट किया है,
00:04:32आप अचानक फिएट 500s को शाब्दिक रूप से हर जगह देखना शुरू कर देंगे।
00:04:35और यह इसलिए नहीं है क्योंकि अचानक जब आपने एक फिएट 500 खरीदने का लक्ष्य निर्धारित करने का फैसला किया,
00:04:39तो अचानक सभी ने भी फिएट 500 खरीद लिए।
00:04:41यह आपकी रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम के कारण है।
00:04:43क्योंकि आपने यह अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित किया है,
00:04:45आपका मस्तिष्क उन सभी फिएट 500s को नोटिस करने की अधिक संभावना है जो इस जगह के चारों ओर हैं।
00:04:48और इसलिए रणनीति नंबर दो,
00:04:49हमारे लक्ष्यों को वास्तव में प्राप्त करने की हमारी संभावनाओं में नाटकीय रूप से सुधार करने के लिए,
00:04:54यह है कि आप वास्तव में उन लक्ष्यों को देखें जिन्हें आपने लिखा है हर हफ्ते,
00:04:57अगर हर दिन नहीं।
00:04:58गलती नंबर एक जो लोग करते हैं वह यह है कि वे पहली जगह में लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं,
00:05:01लेकिन आप यह गलती नहीं करने वाले हैं क्योंकि आप यह वीडियो देख रहे हैं।
00:05:03गलती नंबर दो यह है कि अगर वे लक्ष्य निर्धारित करते हैं,
00:05:05तो वे उन्हें नहीं लिखते।
00:05:06गलती नंबर तीन यह है कि हम में से कई साल की शुरुआत में लक्ष्य निर्धारित करते हैं और फिर हम उन्हें कभी नहीं देखते।
00:05:11और इसलिए रणनीति नंबर दो के पीछे विचार यह है कि हम रेटिकुलर एक्टिवेटिंग सिस्टम का उपयोग कर सकते हैं यदि हम वास्तव में अपने लक्ष्यों को हर दिन या हर हफ्ते देखते हैं।
00:05:18मैं व्यक्तिगत रूप से अपनी समीक्षा साप्ताहिक रीसेट के भाग के रूप में एक बार साप्ताहिक करता हूँ।
00:05:22मेरे पास एक छोटा पत्रिका संकेत है जो कहता है,
00:05:24मेरी त्रैमासिक खोज क्या थी और वे कैसी चल रही थी?
00:05:27और इसका मतलब है कि हर हफ्ते जब मैं अपने साप्ताहिक रीसेट करता हूँ,
00:05:29यह मुझे अपने त्रैमासिक लक्ष्यों की जाँच करने के लिए याद दिलाता है।
00:05:31हर हफ्ते,
00:05:32मैं सप्ताह के लिए तीन मुख्य प्राथमिकताएँ भी निर्धारित करता हूँ।
00:05:34और फिर मेरी दैनिक सुबह की घोषणा के भाग के रूप में,
00:05:36जिसे मैं इसे कहता हूँ,
00:05:37सुबह की घोषणा पत्रिका अभ्यास,
00:05:38मैं अपने आप से एक सरल सवाल पूछता हूँ,
00:05:40जो हमारी साप्ताहिक प्राथमिकताएँ थीं और वे कैसी चल रही थी?
00:05:43मुझे इसे 'हमारी' के बजाय 'मेरी' कहना पसंद है क्योंकि यह ऐसा महसूस होता है कि मैं अपने मस्तिष्क के सभी भागों को सक्रिय कर रहा हूँ,
00:05:48हमारी साप्ताहिक प्राथमिकताएँ और वे कैसी चल रही हैं?
00:05:50तो हर हफ्ते,
00:05:50मैं अपने त्रैमासिक लक्ष्यों की समीक्षा कर रहा हूँ और हर दिन,
00:05:53मैं अपनी साप्ताहिक प्राथमिकताओं की समीक्षा कर रहा हूँ।
00:05:55इसमें बिल्कुल ज़्यादा समय नहीं लगता।
00:05:57यह 10 सेकंड का काम है ज़्यादा से ज़्यादा,
00:05:59लेकिन यह वह छोटा-सा झटका है जो आपके दिमाग़ को याद दिलाता है कि हाँ,
00:06:03मैंने स्क्वैश क्लब के लिए साइन अप करना चाहा था या हाँ,
00:06:06मैंने उस काम के प्रोजेक्ट पर प्रगति करनी चाही थी।
00:06:09और कभी-कभी यह भूल जाना बहुत आसान हो जाता है,
00:06:11क्योंकि हम कैलेंडर में जो हो रहा है,
00:06:12काम में क्या हो रहा है,
00:06:13और ज़िंदगी में क्या हो रहा है,
00:06:15उसी में इतने डूबे रहते हैं कि लेकिन हर हफ़्ते सिर्फ़ 10 सेकंड में अपने लिखे गए लक्ष्यों या प्राथमिकताओं की सूची को देखने भर से,
00:06:20यह अंतर्दृष्टि इतनी महत्वपूर्ण है कि मुझे आश्चर्य है कि ज़्यादा लोग ऐसा नहीं करते।
00:06:24और सच कहूँ तो,
00:06:24यह वीडियो मेरे अपने लिए सलाह है क्योंकि मैं भी कभी-कभी इसे भूल जाता हूँ।
00:06:28मैं सभी अध्ययनों को जानता हूँ,
00:06:29मैंने अपनी किताब पर इस सब के बारे में भरपूर शोध किया है।
00:06:32और फिर भी,
00:06:32मैं कभी-कभी अपनी साप्ताहिक रीसेट को करना भूल जाता हूँ जहाँ मैं अपने लक्ष्यों को देखता हूँ।
00:06:35और कभी-कभी कुछ हफ़्ते गुज़र जाते हैं जहाँ मैंने अपने लक्ष्यों की सूची को नहीं देखा।
00:06:39और मैं सोचता हूँ,
00:06:39अरे,
00:06:40मैं वास्तव में अपने लक्ष्यों के साथ कम सुसंगत रहा हूँ क्योंकि मैंने सिर्फ़ उन्हें देखना भूल गया।
00:06:44वैसे,
00:06:44अगर आपने एक दर्शक वर्ग बढ़ाने या लगातार राजस्व उत्पन्न करने,
00:06:47या अपनी किसी भी विशेषज्ञता को एक पूर्णकालिक नौकरी में बदलने का सपना देखा है,
00:06:51तो आपको HubSpot की Future of Newsletters रिपोर्ट को ज़रूर देखना चाहिए जो इस वीडियो को प्रायोजित कर रहे हैं।
00:06:56और आप इस रिपोर्ट को वीडियो विवरण में दिए गए लिंक का उपयोग करके बिल्कुल मुफ़्त में डाउनलोड कर सकते हैं।
00:06:59अब एक ईमेल सूची और एक समाचार पत्र रखना सबसे कम सराहे जाने वाली,
00:07:02मुझे लगता है,
00:07:02सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म में से एक है,
00:07:04इसमें यह है कि यह एक तरह से एक सोशल मीडिया प्लेटफ़ॉर्म है,
00:07:06लेकिन यह एक तरह से नहीं है।
00:07:07यह इस अर्थ में है कि आप सीधे अपने दर्शकों से जुड़ सकते हैं,
00:07:10लेकिन यह अर्थ में नहीं है कि आप वास्तव में अपने न्यूज़लेटर के प्लेटफ़ॉर्म के मालिक हैं बजाय इसके कि आप अपने घर को उधार ली गई ज़मीन पर बनाते हैं।
00:07:16और यह मुफ़्त रिपोर्ट सुझावों और अंतर्दृष्टि से भरी हुई है जो आपको अपना खुद का न्यूज़लेटर बनाने और सुधारने में मदद करेगी,
00:07:20चाहे आप एक व्यवसाय मालिक हों या एक सामग्री निर्माता।
00:07:22मेरे पास व्यक्तिगत रूप से अपना ईमेल न्यूज़लेटर अप्रैल 2018 से है।
00:07:25तो यह छह और आधे साल हो गए हैं और मैं इसे हर एक हफ़्ते भेजता आ रहा हूँ।
00:07:28और एक खंड जो मुझे रिपोर्ट से सच में पसंद आया वह यह था कि इसमें विभिन्न तरीकों के बारे में बात की गई थी कि आप सदस्यताओं के माध्यम से आवर्ती राजस्व कैसे उत्पन्न कर सकते हैं और इस तरह की कई कार्यशील विचारें दी गई थीं।
00:07:36यह संसाधन HubSpot द्वारा पूरी तरह से मुफ़्त में बनाया गया है जो आज के वीडियो प्रायोजक हैं।
00:07:40तो मैं उन्हें इस वीडियो को संभव बनाने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद देता हूँ और वीडियो विवरण में मुफ़्त रिपोर्ट को ज़रूर देखें।
00:07:44ठीक है,
00:07:45आइए रणनीति नंबर तीन पर चलते हैं और यहाँ हम इस मेटा-विश्लेषण का हवाला दे सकते हैं कि मुझे लगता है 138 अध्ययन जिसमें लगभग 20,
00:07:51000 प्रतिभागियों को शामिल किया गया था।
00:07:52और इस मेटा-विश्लेषण के लेखकों को पता चला कि एक सरल रणनीति जिसका उपयोग आप अपने लक्ष्य प्राप्ति की संभावना को बेहतर बनाने के लिए कर सकते हैं,
00:07:59बस नियमित रूप से अपनी प्रगति की निगरानी करना है।
00:08:02मेरे मामले में,
00:08:03उदाहरण के लिए,
00:08:03मेरी साप्ताहिक रीसेट चीज़ में,
00:08:05मैंने अपने आप से पूछा,
00:08:06मेरे त्रैमासिक खोज क्या थे और वे कैसे चल रहे हैं?
00:08:08और 'वे कैसे चल रहे हैं' यह हिस्सा मुझे वास्तव में प्रगति की निगरानी करने के लिए प्रोत्साहित करता है।
00:08:12आम तौर पर,
00:08:12मैं इसे लाल,
00:08:13पीला या हरा दे देता हूँ,
00:08:14या मैं बस कहता हूँ कि ट्रैक पर है या ट्रैक से हट गया है।
00:08:16बस यह भी काफ़ी है मेरे लिए अपने लक्ष्यों की ओर मैं जो प्रगति कर रहा हूँ उसकी निगरानी करने के लिए।
00:08:21हर एक दिन जब मैं अपना सुबह का घोषणापत्र बनाने का समय निकालता हूँ और मैं अपने आप से पूछता हूँ,
00:08:24इस हफ़्ते की हमारी प्राथमिकताएँ क्या थीं और वे कैसी चल रही थीं?
00:08:26फिर से, मैं प्रगति की निगरानी कर रहा हूँ।
00:08:28मैंने सप्ताह की शुरुआत में सबसे महत्वपूर्ण प्राथमिकताओं को परिभाषित किया।
00:08:31और अब मैं बस अपने आप से जाँच कर रहा हूँ कि मैं वास्तव में उन्हें कैसे प्राप्त कर रहा हूँ।
00:08:34दूसरा तरीका जिससे मैं व्यक्तिगत रूप से इस प्रगति की निगरानी चीज़ को करना पसंद करता हूँ,
00:08:36यह भी काफ़ी सरल है।
00:08:37मैं अपनी करने-योग्य सूची के लिए Things 3 ऐप का उपयोग करता हूँ और Things 3 के भीतर,
00:08:40मेरे पास विभिन्न परियोजनाएँ हैं जिन पर मैं काम कर रहा हूँ।
00:08:42तो मेरे पास, आप इराम और एंगस को अनदेखा करेंगे।
00:08:44ये मेरी टीम के दो सदस्य हैं जिन्हें मैं काम सौंपता हूँ।
00:08:46तो वह एक परियोजना है क्योंकि प्रतिनिधिमंडल और सामान।
00:08:50लेकिन मैं मूल रूप से अपनी परियोजना को काम और जीवन में विभाजित करता हूँ।
00:08:53और आप देख सकते हैं कि मेरे पास काम पर ये चार अलग-अलग परियोजनाएँ हैं,
00:08:55कंपनी का स्थानांतरण,
00:08:56जीवन ऑपरेटिंग सिस्टम,
00:08:57मास्टरमाइंड और AI एजेंट सीखना।
00:08:58और मेरे पास खाना लाना और ऑटोपायलट है क्योंकि मैं अपनी ज़िंदगी के लिए कुछ तरह की खाने की स्थिति को सुलझा रहा हूँ।
00:09:03ये ऐसी परियोजनाएँ हैं जिन पर मैं सक्रिय रूप से काम कर रहा हूँ।
00:09:04और लगभग एक बार एक हफ़्ते में जब मैं अपनी परियोजना सूची को अपडेट करता हूँ,
00:09:07मैं बस थोड़ा सा एक इमोजी डालता हूँ जैसे पीला या हरा।
00:09:10हरा मतलब यह ट्रैक पर है।
00:09:11पीला मतलब यह थोड़ा सा ट्रैक से हट गया है,
00:09:13लेकिन इसे वापस ट्रैक पर लाने की योजना है।
00:09:15और अगर यह लाल है, तो यह योजना के बिना ट्रैक से हट गया है।
00:09:17आप किसी भी तरह से अपनी प्रगति की निगरानी कर सकते हैं।
00:09:20जब मैं अपनी किताब,
00:09:20'Feel Good Productivity' लिख रहा था,
00:09:22मैंने विशिष्ट अध्यायों के लिए शब्द गणना के संदर्भ में प्रगति की निगरानी की,
00:09:25क्योंकि यह प्रगति को अधिक दृश्यमान बनाने का एक आसान तरीका है।
00:09:28यह भी बस यह महसूस कराता है कि आप एक लक्ष्य को प्राप्त कर रहे हैं।
00:09:30अगर आप अपनी प्रगति की निगरानी करने में सक्षम हैं,
00:09:32वीडियो गेम में लेवलिंग अप बार की तरह।
00:09:34जैसे-जैसे आप राक्षसों को मार रहे हैं और खोज पूरी कर रहे हैं,
00:09:36आप लेवल अप कर रहे हैं,
00:09:37आपका अनुभव मीटर भर रहा है और इसमें कुछ बहुत संतोषजनक है।
00:09:40लेकिन साक्ष्य से पता चलता है कि जो लोग अपने लक्ष्यों की प्रगति की निगरानी करने में थोड़ा समय लगाते हैं,
00:09:45वे वास्तव में उन्हें प्राप्त करने की संभावना बहुत अधिक होती है।
00:09:48और यही कारण है कि यह बिंदु नंबर तीन है,
00:09:50अपनी प्रगति की निगरानी करें।
00:09:51फिर से, बहुत आसान, बहुत सरल, ज़्यादा समय नहीं लगता।
00:09:53अगर आप अपने लक्ष्यों की प्रगति की निगरानी नहीं कर रहे हैं,
00:09:56तो आप बहुत सारे मुफ़्त लक्ष्य प्राप्ति वाले अंक खो रहे हैं और आप इसे करना शुरू कर सकते हैं क्योंकि और क्या?
00:10:02ठीक है, आइए काफ़ी सरल रणनीति नंबर चार पर चलते हैं।
00:10:04और यह एक मनोवैज्ञानिक गेब्रिएल एर्टिंगेन से आता है।
00:10:08और यह एक रणनीति है जिसे मानसिक विपरीतता कहा जाता है।
00:10:10अब मानसिक विपरीतता यह विचार है जहाँ आप मूल रूप से भविष्य में कुछ कल्पना करते हैं जो आप चाहते हैं,
00:10:14लेकिन यह केवल परिणाम की कल्पना करने के बारे में नहीं है।
00:10:16हम पाते हैं कि जो लोग अपने लक्ष्यों को पहले से ही प्राप्त किए गए की कल्पना में बहुत लंबा समय बिताते हैं,
00:10:21वास्तव में कुछ अध्ययनों में उन लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावना कम है।
00:10:24लेकिन अगर आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की कल्पना करते हैं और आप इसे उन बाधाओं के साथ विपरीत करते हैं जिनका सामना आप रास्ते में कर सकते हैं,
00:10:30तो वह मानसिक विपरीतता है।
00:10:31और यह वास्तव में लोगों के लक्ष्य प्राप्ति को बढ़ावा देता है।
00:10:34और इसलिए इस मनोवैज्ञानिक गेब्रिएल एर्टिंगेन WHOOP विधि नामक एक काफ़ी सरल तकनीक लेकर आए,
00:10:39जो wish,
00:10:39outcome,
00:10:40obstacle,
00:10:40और plan के लिए खड़ा है।
00:10:42अब wish और outcome वह जगह है जहाँ आप मूल रूप से लक्ष्य निर्धारित कर रहे हैं।
00:10:44लक्ष्य निर्धारण के लिए सभी तरह के विभिन्न तरीके हैं।
00:10:46आप GPS सिस्टम का उपयोग कर सकते हैं,
00:10:48जो मेरा व्यक्तिगत पसंदीदा है।
00:10:49आप facts,
00:10:49feelings,
00:10:50और functionality के संदर्भ में सोच सकते हैं।
00:10:51आप wish और outcome के संदर्भ में सोच सकते हैं,
00:10:53जैसे कि वह चीज़ क्या है जिसे आप चाहते हैं और वह परिणाम क्या है जो आपके लक्ष्य को प्राप्त करने के परिणामस्वरूप होगा।
00:10:58लेकिन फिर WHOOP विधि का मुख्य हिस्सा यह obstacle और plan है।
00:11:01आप उन बाधाओं की कल्पना कर रहे हैं जो आपके रास्ते में आ सकती हैं।
00:11:05मान लीजिए,
00:11:05आप जानते हैं,
00:11:06मैंने अगले साल के बीच तक अपनी अगली किताब लिखने का लक्ष्य निर्धारित किया है।
00:11:10ठीक है, शानदार।
00:11:11कौन सी बाधाएँ मेरे रास्ते में आ सकती हैं?
00:11:13खैर, एक बाधा यह है कि मैं शायद इसके लिए समय नहीं निकाल सकता।
00:11:15एक और बाधा यह है कि मैं विचार समाप्त कर सकता हूँ।
00:11:16एक और बाधा यह है कि जब मैं लिखने बैठूँ तो मुझे निराश महसूस हो सकता है।
00:11:19और फिर WHOOP विधि का अंतिम घटक plan है।
00:11:21उन बाधाओं को संबोधित करने के लिए मेरी योजना क्या है?
00:11:24तो मैं कह सकता हूँ, ठीक है, शानदार।
00:11:25मैं हर एक सुबह अपने कैलेंडर पर तीन घंटे ब्लॉक करूँगा लेखन पर ध्यान केंद्रित करने के लिए।
00:11:28मैं विचार समाप्त होने की समस्या से बचने के लिए अपनी टीम के साथ कुछ मंथन सत्र कर सकता हूँ।
00:11:32और मैं एक ऐप का उपयोग कर सकता हूँ जिसे मैंने और मेरी टीम ने Voicepal नाम से बनाया है ताकि लेखन को अधिक मज़ेदार बनाया जा सके क्योंकि तब मैं किताब को बात करते हुए लिख सकता हूँ बजाय इसके कि बस कंप्यूटर पर टाइप करूँ।
00:11:39और इसलिए हमारी यहां चौथी रणनीति है बाधाओं को देखना और एक योजना बनाना।
00:11:43फिर से, इसमें ज्यादा समय नहीं लगता।
00:11:45हर बार जब आप कोई लक्ष्य तय करते हैं,
00:11:47आप बस शाब्दिक रूप से तीन मिनट खुद से सोच सकते हैं,
00:11:49ठीक है,
00:11:49अच्छा।
00:11:49इच्छा, परिणाम, डब्लू-ओ, बाधा योजना।
00:11:52कौन सी बाधाएं मेरे रास्ते में आ सकती हैं और उन बाधाओं को पार करने की मेरी योजना क्या है?
00:11:55और फिर से,
00:11:55शोध के अनुसार,
00:11:56इससे आपके लक्ष्य को वास्तव में हासिल करने की संभावनाओं में भारी सुधार आएगा।
00:11:59और फिर अंत में,
00:12:00हम काफी आसान रणनीति नंबर पांच पर आते हैं और वह है उन्हें एक पहचान से जोड़ना।
00:12:04अब,
00:12:05इसका क्लासिक उदाहरण यह है कि एक अध्ययन था जहां उन्होंने वोटिंग को देखा।
00:12:08तो अध्ययन में कुछ लोगों से उन्होंने पूछा,
00:12:10"क्या आप इस चुनाव में वोट डालेंगे?"
00:12:12और दूसरे आधे से उन्होंने पूछा,
00:12:13"क्या आप इस चुनाव में एक मतदाता होंगे?"
00:12:15और उन्होंने पाया कि जिन लोगों से पूछा गया कि क्या आप एक मतदाता होंगे,
00:12:18वो लोग जो सिर्फ पूछे गए थे
00:12:19"क्या आप वोट डालेंगे?"
00:12:20के मुकाबले वोट डालने की संभावना कहीं ज्यादा थी। वोट डालना एक कार्य है।
00:12:24एक मतदाता होना एक पहचान है।
00:12:26तो यहां मुख्य बात यह है कि जहां भी संभव हो,
00:12:28जब आपके पास आपके लक्ष्य हों,
00:12:29आप बस एक्सट्रा 20 सेकंड खर्च करके उन्हें एक पहचान से जोड़ना चाहते हैं।
00:12:33उदाहरण के लिए,
00:12:33मेरे लक्ष्यों में से एक है अपने आंत के आसपास की चर्बी को कम करना क्योंकि आप जानते हैं,
00:12:37आनुवंशिकता और सब कुछ और मैं लंबा और स्वस्थ जीवन जीना चाहता हूं और मैं यहां पैट्रिएट द्वारा
00:12:40"आउटलिव्ड"
00:12:41पढ़ रहा हूं।
00:12:41अब अपनी बेंच प्रेस को बेहतर बनाने का लक्ष्य निर्धारित करना या अपने आंत की चर्बी को कम करना या सभी तरह की चीजें ठीक हैं।
00:12:47लेकिन अगर मैं उन 20 सेकंड में उन्हें मैं एक स्वस्थ व्यक्ति हूं की पहचान से जोड़ूं,
00:12:51तो इससे मेरे लक्ष्यों को वास्तव में हासिल करने की संभावना अधिक होगी और जब मुश्किल समय आए तो मैं वास्तव में इसे जारी रखूंगा क्योंकि मैंने उस पहचान के साथ सामंजस्य बिठा लिया हूं।
00:12:59इसी तरह,
00:13:00मुझे पता चला कि जब मैं अपने यूट्यूब चैनल पर काम कर रहा था,
00:13:02जब मैंने अपने आप को मैं एक यूट्यूबर हूं की पहचान में झुकाने की अनुमति दी,
00:13:06यह वही था जिसने मुझे कठिन समय में यूट्यूब वीडियो बनाने में सुसंगत रहने की अनुमति दी।
00:13:09बहुत समय के लिए,
00:13:10मैंने एक लेखक या लेखक होने की पहचान के साथ पहचान नहीं की क्योंकि मेरे पास इसके चारों ओर सभी तरह के इम्पोस्टर सिंड्रोम थे।
00:13:15मैं कौन हूं कि एक किताब लिखूं, यह सब कुछ?
00:13:17लेकिन जब मैंने एक लेखक होने की पहचान में झुकाया और मैंने यह वीडियो शुरू किया और डॉक्टर का उद्यमी और लेखक बन गया,
00:13:22एक लेखक होने की पहचान में झुकाते हुए,
00:13:24आप जानते हैं,
00:13:24एक लेखक क्या करता है?
00:13:25एक लेखक लिखता है।
00:13:26एक लेखक क्या करता है?
00:13:27एक लेखक लिखता है।
00:13:28यह सुबह में बहुत आसान बनाता है जब मैं यह समझने की कोशिश कर रहा हूं कि मैं अपने दिन के साथ क्या करना चाहता हूं,
00:13:31अपने सप्ताह के साथ क्या करना चाहता हूं।
00:13:32हाँ, मैं एक लेखक हूं।
00:13:33मुझे लगता है कि मुझे कुछ लेखन करना चाहिए।
00:13:34और यह अक्सर उन लक्ष्यों के अनुरूप होता है जो मेरे पास अपने लिए हैं।
00:13:37तो सवाल यह होगा कि आप अपने लिए जो भी लक्ष्य निर्धारित कर रहे हों,
00:13:40आप उन्हें एक पहचान से कैसे जोड़ सकते हैं?
00:13:42क्योंकि,
00:13:42आप जानते हैं,
00:13:43टोनी रॉबिंस से एक उद्धरण है जो मुझे वास्तव में पसंद है,
00:13:46वह यह है कि मानव व्यक्तित्व में सबसे शक्तिशाली बल हमारे आप को अपनी परिभाषा के अनुसार सुसंगत रहने की आवश्यकता है।
00:13:51अगर आप खुद को लेबल करते हैं,
00:13:52अगर आप खुद को एक आलसी व्यक्ति के रूप में परिभाषित करते हैं,
00:13:55तो आप वास्तव में उसके साथ सुसंगत रहेंगे।
00:13:57अगर आप खुद को एक यूट्यूबर के रूप में परिभाषित करते हैं,
00:13:59तो आप उसके साथ सुसंगत रहने की अधिक संभावना रखते हैं।
00:14:01अगर आप इम्पोस्टर सिंड्रोम पर काबू पा सकते हैं और खुद को एक उच्च प्रदर्शक या उद्यमी के रूप में परिभाषित कर सकते हैं,
00:14:06तो आप उन चीजों को करने की अधिक संभावना रखते हैं जो उच्च प्रदर्शक या उद्यमी या स्वस्थ लोग या जो भी चीज हो।
00:14:11आप वास्तव में उन चीजों को करने की अधिक संभावना रखते हैं।
00:14:13इसलिए,
00:14:13आप इस क्षेत्र में अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
00:14:15अब,
00:14:16अगर आप इन सभी पांच चीजों को शामिल करते हैं,
00:14:17जिनमें मुझे आशा है कि आप करेंगे क्योंकि वे बेहद आसान हैं और आप कर भी सकते हैं,
00:14:19और वे सबूत-आधारित हैं और काम करती हैं।
00:14:21अगर आप इन पांच चीजों को शामिल करते हैं,
00:14:22फिर भी एक गलती है जिसमें आप आ सकते हैं,
00:14:24जो बहुत अधिक लक्ष्य निर्धारित करने का विचार है।
00:14:26और यहां,
00:14:27मैं आपको उस वीडियो से जोड़ना चाहता हूं,
00:14:29जो कैल न्यूपोर्ट की नई किताब
00:14:30"स्लो प्रोडक्टिविटी"
00:14:31का मेरा सारांश है,
00:14:31जो कम करने के लिए एक वास्तविक मामला बनाता है,
00:14:33लेकिन बेहतर है,
00:14:34और इसे इस तरीके से करना है कि बर्नआउट को बढ़ावा न दे।
00:14:37तो अगर आपने अभी तक कैल न्यूपोर्ट द्वारा
00:14:38"स्लो प्रोडक्टिविटी"
00:14:39नहीं पढ़ा है,
00:14:39तो आप वहां उस वीडियो को देख सकते हैं,
00:14:40जहां मैं किताब से मुख्य सीख को सारांशित करता हूं,
00:14:42और मुझे आशा है कि आप इसे उपयोगी पाएंगे।
00:14:43देखने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद, और मैं आपको बाद में मिलूंगा।
00:14:44अलविदा।