00:00:00Bem, este vídeo é sobre como você pode alcançar
00:00:02mais sucesso em sua vida pessoal ou profissional
00:00:05através da criação de sistemas.
00:00:06Então vamos falar sobre a filosofia disso,
00:00:08por que sistemas são importantes e qual a diferença
00:00:10entre pessoas que têm sistemas e pessoas que não têm.
00:00:12E na segunda parte do vídeo,
00:00:13vou apresentar cinco sistemas
00:00:14que acho que você deveria incorporar totalmente à sua vida
00:00:17se ainda não o fez,
00:00:18porque eles vão aumentar
00:00:19drasticamente as suas chances
00:00:21de alcançar seja qual for a sua definição pessoal
00:00:22do que o sucesso realmente é.
00:00:24E se você é novo aqui, olá, meu nome é Ali.
00:00:25Sou médico, agora empreendedor
00:00:26e autor do best-seller do New York Times,
00:00:28"Feel Good Productivity".
00:00:29E este canal é sobre livros, ideias,
00:00:31estratégias e ferramentas
00:00:32que podem nos ajudar a alcançar a liberdade financeira,
00:00:34viver a vida sob nossos próprios termos
00:00:35e, finalmente, construir uma vida que amamos.
00:00:36Então, se isso parece bom,
00:00:37você pode querer clicar no botão de inscrição,
00:00:38mas agora vamos mergulhar no vídeo.
00:00:40Certo, vamos começar com uma definição.
00:00:42Todos estamos tentando trabalhar em direção a isso
00:00:44que chamamos de sucesso,
00:00:45mas o que diabos sucesso realmente significa?
00:00:47Existem muitas definições diferentes.
00:00:49As pessoas têm suas próprias maneiras de definir isso,
00:00:51mas, na minha opinião,
00:00:52você geralmente se consideraria bem-sucedido
00:00:55se alcançou ou se está trabalhando ativamente
00:00:56em metas com as quais você se importa intrinsecamente.
00:00:59Eu diria que sua vida é bem-sucedida
00:01:01se você está trabalhando para essas metas de forma equilibrada.
00:01:03Por exemplo, eu não chamaria de um grande sucesso
00:01:06se você estiver focado apenas em uma única coisa,
00:01:09mas acabou destruindo sua saúde,
00:01:11seus relacionamentos e sua vida ao longo do caminho.
00:01:13Eu pessoalmente não consideraria isso como sucesso.
00:01:15E, finalmente, o sucesso é onde você está realmente aproveitando
00:01:18a jornada ao longo do caminho,
00:01:19porque, em última análise, você pode ter sucesso.
00:01:21Pode ter a casa mais bonita.
00:01:22Pode ter o emprego mais sofisticado.
00:01:23Pode ter o maior negócio,
00:01:25mas se não aproveitou a jornada para chegar lá,
00:01:27vai parecer algo muito vazio,
00:01:28porque você chegará a esse destino
00:01:30e perceberá que não é ali que a felicidade
00:01:31e a salvação realmente se encontram.
00:01:33Agora, para alcançarmos nossos objetivos,
00:01:34basicamente precisamos realizar uma série de ações.
00:01:36Se tomarmos os tipos certos de ações
00:01:38e fizermos por tempo suficiente e com consistência,
00:01:40é mais provável que alcancemos nossos objetivos.
00:01:41Para ter uma vida equilibrada de modo geral,
00:01:42precisamos de uma diversidade razoável de metas
00:01:45e, portanto, uma diversidade de ações
00:01:47nos diferentes domínios da nossa vida.
00:01:49Por exemplo, nossa vida profissional e pessoal,
00:01:51trabalho, saúde, relacionamentos, hobbies.
00:01:54E para ter prazer no caminho, para ser honesto,
00:01:56muito disso vem da nossa abordagem das coisas.
00:01:58Se você encara as coisas de uma forma lúdica,
00:02:01se você aborda as coisas de forma sincera, em vez de séria,
00:02:04se você tem uma atitude e uma mentalidade de desapego,
00:02:06do tipo: você está trabalhando para seus objetivos
00:02:08e fazendo o que precisa ser feito,
00:02:09mas não está excessivamente apegado a nenhum resultado específico.
00:02:11E, claro, se você consegue gerar motivação intrínseca
00:02:13para as metas que está alcançando.
00:02:14Em vez de ser motivado por fatores externos,
00:02:18como, não sei, fama e dinheiro
00:02:19e o que a sociedade acha que você deve fazer ou algo assim,
00:02:21você é motivado por coisas intrínsecas,
00:02:23como realmente querer fazer aquilo.
00:02:24Esses são geralmente os fatores que levam ao prazer.
00:02:26E eu gostaria de propor para sua consideração
00:02:28neste vídeo que, se você construir sistemas em sua vida,
00:02:32terá muito mais chances de alcançar seus objetivos.
00:02:35Você terá mais chances de realizar as ações
00:02:37necessárias para atingir suas metas.
00:02:39Você terá mais chances de ter uma abordagem equilibrada
00:02:41em relação às metas e às ações que realiza.
00:02:43E também é mais provável que você sinta prazer
00:02:45ao longo da jornada, tudo isso ao construir
00:02:47os tipos certos de sistemas em sua vida.
00:02:51Então, agora vamos tentar definir o que realmente é um sistema.
00:02:54Você pode definir um sistema como uma rede
00:02:56de coisas interconectadas que levam a um resultado específico.
00:03:00E essas coisas podem ser, por exemplo, ações,
00:03:03ou podem ser processos,
00:03:04que na verdade são apenas conjuntos de ações,
00:03:06ou podem ser checklists,
00:03:08que são, novamente, apenas conjuntos de ações.
00:03:10Então, o que você tem basicamente é que um sistema
00:03:11é um conjunto de ações passo a passo
00:03:13que leva a um resultado específico.
00:03:15E, novamente, o objetivo central deste vídeo
00:03:17é que eu gostaria de argumentar
00:03:18que, se você puder adotar a abordagem
00:03:19de construir mais sistemas em sua vida
00:03:21e basicamente sistematizar sua abordagem
00:03:23em sua vida pessoal e profissional,
00:03:24na minha opinião, você terá muito mais chances de ter sucesso,
00:03:26seja qual for a sua definição de sucesso.
00:03:28Agora, quero dar alguns exemplos aqui.
00:03:30Imagine o mundo da aviação, certo?
00:03:32Pilotos pilotando aviões.
00:03:35Essa é uma situação de riscos enormemente altos.
00:03:37E todo o mundo da aviação é construído em torno de sistemas.
00:03:40Sistemas são a coisa mais importante.
00:03:42Existe um sistema para construir o avião apropriado.
00:03:44É por isso que basicamente todos os aviões parecem iguais,
00:03:47porque as pessoas descobriram um sistema
00:03:49para fazer aviões voarem.
00:03:50E então, se você se desviar demais do sistema,
00:03:52acaba não construindo um avião que voa.
00:03:54Vejamos outra coisa de alto risco, como a medicina.
00:03:56Eu costumava ser médico, caso você não saiba.
00:03:57E a medicina consiste em seguir um sistema.
00:04:00Sim, existe algum nível de coisas individuais
00:04:02que os médicos fazem.
00:04:03Por exemplo, como, você sabe,
00:04:04falar com o paciente e fazê-lo se sentir bem.
00:04:06Mas quando você vai ao médico
00:04:07e fala com ele sobre seus problemas,
00:04:08o médico está, na verdade, seguindo um sistema.
00:04:10Um dos sistemas mais populares
00:04:11é o método Calgary-Cambridge de entrevista com o paciente,
00:04:13que é todo um sistema de que tipos de perguntas
00:04:16o médico precisa fazer ao paciente
00:04:18para garantir que ele cobriu todos os sintomas
00:04:20e todos os sinais e todo esse tipo de coisa.
00:04:21Quando o médico examina você, ouve seu coração
00:04:24e examina seu abdômen
00:04:25e tudo o mais.
00:04:26Novamente, ele está seguindo um sistema.
00:04:27Ele não está inventando as coisas na hora.
00:04:30Se ele tem muita, muita experiência, então sim.
00:04:32Então, você sabe, a sistematização da coisa
00:04:35para os médicos começa a se tornar algo natural.
00:04:37Eles começam a reconhecer padrões.
00:04:38E assim estão seguindo um sistema,
00:04:40embora muitas vezes não percebam
00:04:42que estão seguindo um sistema,
00:04:43porque o sistema foi tão treinado neles
00:04:45que agora podem sair um pouco do roteiro.
00:04:47Mas mesmo assim, mesmo que você seja um cirurgião
00:04:49com 50 anos de experiência
00:04:50e seja a melhor pessoa do mundo,
00:04:51você ainda tem literalmente que preencher um checklist
00:04:54antes de cada operação
00:04:55e ao final de cada operação
00:04:57para garantir que marcou as caixas
00:04:59das coisas importantes que o sistema precisa
00:05:01para garantir que o paciente tenha um bom resultado.
00:05:02Agora, em nossas vidas profissionais,
00:05:04nesses tipos de ambientes de trabalho,
00:05:05como na medicina, na aviação ou na Fórmula 1,
00:05:07a ideia de construir sistemas é algo bastante padrão.
00:05:11Como no seu trabalho,
00:05:11você provavelmente tem sistemas que deve seguir.
00:05:13Sistemas para RH, sistemas para marketing,
00:05:16vendas, operações, finanças, tudo isso.
00:05:17As empresas são construídas sobre a ideia de sistemas.
00:05:19E eu gostaria de sugerir para sua consideração
00:05:21que podemos construir totalmente esses tipos de sistemas
00:05:23em nossas vidas pessoais também
00:05:25para quase qualquer objetivo que queiramos alcançar.
00:05:27E há um visual bem legal
00:05:30que peguei do meu amigo, Jeff Sue,
00:05:31que descreve o valor de um sistema.
00:05:34Se você imaginar esse tipo de gráfico,
00:05:35temos o esforço aqui.
00:05:37E assim seria a linha
00:05:39se você estivesse tentando fazer as coisas sem um sistema.
00:05:42Enquanto que é assim que a linha se parece
00:05:43se você estiver tentando fazer algo
00:05:44que tenha um sistema vinculado.
00:05:46Vai exigir um pouco mais de esforço
00:05:47nos estágios iniciais para construir o sistema.
00:05:50Mas então, muito rapidamente,
00:05:51pelo fato de você estar usando um sistema,
00:05:53ou seja, há um conjunto sistematizado de ações ou processos
00:05:56ou passos que você vai seguir,
00:05:57isso na verdade retira bastante trabalho
00:06:00e bastante esforço
00:06:01do processo de realizar a tarefa.
00:06:02Agora, outro sistema que recomendo
00:06:03deixar funcionando no piloto automático são seus investimentos,
00:06:06e é aqui que entra o patrocinador do vídeo de hoje,
00:06:08a Trading 212.
00:06:09A Trading 212 é uma plataforma de investimento online
00:06:12que permite investir em ações
00:06:13e fundos de índice, os ETFs.
00:06:15Minha esposa e eu a utilizamos de forma independente
00:06:17há anos, muito antes de patrocinarem o canal.
00:06:19A plataforma torna o investimento super simples.
00:06:21Não há comissões, você pode comprar frações de ações
00:06:23e não existe aquela fricção desnecessária
00:06:25que desanima as pessoas de começarem.
00:06:27Recentemente, eles lançaram o cartão Trading 212,
00:06:29que dá até 10% de cashback em seus gastos diários,
00:06:32sem mensalidades, sem taxas ocultas
00:06:34e com conversão de moeda pela taxa interbancária real,
00:06:36o que é ótimo se você for como eu
00:06:37e viajar muito ou comprar coisas online
00:06:39em moedas diferentes.
00:06:40O cartão se integra diretamente
00:06:41com a sua conta de investimento Trading 212,
00:06:43então qualquer dinheiro não investido pode render juros compostos
00:06:46em até 13 moedas enquanto você segue sua vida.
00:06:49Eles também têm um recurso maravilhoso de "pies" e auto-investimento,
00:06:52que torna muito fácil
00:06:53construir um portfólio diversificado no piloto automático.
00:06:56Como um pequeno bônus, se você se inscrever pelo meu link especial,
00:06:58pode ganhar uma fração de ação gratuita de até 100 libras,
00:07:01que é dinheiro grátis, então vale a pena aproveitar.
00:07:02Se quiser conferir,
00:07:03acesse [trading212.com/join/ali](https://www.google.com/search?q=https://trading212.com/join/ali)
00:07:06ou clique no link na descrição do vídeo.
00:07:08Muito obrigado à Trading 212 por patrocinar este vídeo.
00:07:10Agora, vamos voltar ao assunto.
00:07:11Vou dar um exemplo pessoal.
00:07:12Eu fazia musculação quando comecei,
00:07:14por cerca de cinco anos, e não seguia um sistema.
00:07:16Eu ia à academia algumas vezes por semana,
00:07:18quando tinha tempo,
00:07:20e fazia meio que o que dava na telha.
00:07:22Eu ia no fluxo.
00:07:23E claro, isso era divertido.
00:07:24Eu ia com meus amigos e tal,
00:07:26mas não tive quase nenhum progresso físico,
00:07:28nem nos meus níveis de saúde ou em nada disso,
00:07:30porque eu não estava seguindo um sistema.
00:07:31Recentemente, comecei a seguir um sistema.
00:07:33Contratei um personal trainer, ele planeja meus treinos
00:07:35e eu o vejo três vezes por semana no mesmo horário.
00:07:37Seguimos um plano de treino semelhante,
00:07:39com sobrecarga progressiva.
00:07:40Existe um sistema por trás disso.
00:07:42E, pela primeira vez na minha vida,
00:07:43estou finalmente vendo progresso na academia
00:07:45porque estou seguindo o sistema.
00:07:46Não estou apenas enrolando e inventando coisas
00:07:48na hora, esperando pelo melhor.
00:07:49Estou seguindo um sistema prescrito
00:07:51que as pessoas já descobriram
00:07:52para chegar a um resultado desejado,
00:07:53que é tentar ficar um pouco mais forte
00:07:56e reduzir meus níveis de gordura visceral.
00:07:57Vejamos outro exemplo.
00:07:58Digamos que você esteja abrindo um negócio
00:07:59e esteja fazendo chamadas de vendas pela primeira vez.
00:08:01Você está no telefone ou em uma chamada de Zoom
00:08:03com seus possíveis clientes, tentando vender seu produto.
00:08:06Não ter um sistema seria entrar na chamada,
00:08:09inventar conforme a conversa flui,
00:08:10apenas curtindo a vibe e indo no fluxo.
00:08:12Ter um sistema significa que você teria
00:08:13algum tipo de roteiro de vendas que seguiria.
00:08:15Você provavelmente diria algo semelhante cada vez
00:08:17na abertura e no fechamento.
00:08:18Você tem uma lista de objeções que eles podem apresentar,
00:08:20como: "está muito caro",
00:08:21"não tenho tempo" ou "deixe-me pensar".
00:08:23E você tem respostas definidas que já planejou,
00:08:25porque construiu um sistema para isso.
00:08:27Você tem um sistema para fazer o acompanhamento com eles.
00:08:28Nesse mundo, o negócio que segue um sistema
00:08:31para o seu processo de vendas vai ganhar muito mais dinheiro
00:08:34comparado ao negócio iniciante que não tem sistema algum
00:08:37porque eles estão apenas improvisando.
00:08:39E esta é a ideia central de por que os sistemas
00:08:40têm muito mais chances de levá-lo ao sucesso.
00:08:42Porque o sucesso, se definido como atingir seus objetivos
00:08:44com equilíbrio e prazer na jornada,
00:08:46é apenas a execução de um conjunto de ações.
00:08:48Agora, se você está inventando essas ações a cada vez,
00:08:50dependendo de como se sente,
00:08:52é muito menos provável que chegue a qualquer meta específica
00:08:55do que se tiver um sistema ou um conjunto de processos
00:08:58que você segue sempre.
00:08:59Agora, depois de toda essa reflexão,
00:09:02eu gostaria de compartilhar com vocês os cinco sistemas
00:09:05que eu acho que, se você incorporasse à sua vida,
00:09:07aumentariam drasticamente suas chances de sucesso.
00:09:09O primeiro sistema que considero incrivelmente útil
00:09:11é algum tipo de sistema de definição de metas.
00:09:13Quando se trata de alcançar o sucesso,
00:09:15ter metas é realmente importante
00:09:16porque, pelo menos, você sabe para onde está mirando.
00:09:18Você não precisa ficar preso às metas.
00:09:19Não precisa estar apegado a elas.
00:09:20Não precisa ficar chateado se não conseguir alcançar
00:09:23uma meta no prazo que desejava,
00:09:24mas é muito útil ter uma meta
00:09:26para perseguir, em primeiro lugar.
00:09:28A forma como a maioria das pessoas faz isso
00:09:29antes de ter um sistema,
00:09:31é meio que assim: o ano novo chega
00:09:33e elas estabelecem vagamente algumas resoluções,
00:09:36como "quero parar de procrastinar"
00:09:37ou "quero ir mais à academia".
00:09:39E elas simplesmente não têm uma abordagem sistemática
00:09:42para a definição de metas.
00:09:43E o que acontece é que começam algo,
00:09:45ficam vagando um pouco e depois desistem,
00:09:47ou começam outra coisa,
00:09:48ficam meio perdidas e depois desistem,
00:09:50ou definem uma meta para outra coisa.
00:09:51E então, dão um passo e desistem.
00:09:53E vira toda essa confusão geral
00:09:56quando você aborda a definição de metas
00:09:57como algo que faz de forma improvisada quando tem tempo
00:10:00e tenta descobrir no caminho.
00:10:03Já quando você tem um sistema para definir metas
00:10:06(e existem muitos por aí,
00:10:07não me importa realmente qual você usa,
00:10:08basta pesquisar no Google ou pedir ao ChatGPT ou Claude
00:10:10um sistema para definição de metas).
00:10:12Eu tenho o meu, chama-se sistema GPS.
00:10:13Haverá alguns vídeos sobre isso
00:10:14em algum lugar aqui no canal.
00:10:15Mas depois que você tem um sistema para definir metas,
00:10:17tem um processo sistemático que pode seguir
00:10:19a cada três meses ou a cada ano,
00:10:20ou com a frequência que desejar.
00:10:22Por exemplo, meu processo começa com a "visão",
00:10:24onde há uma seção de "bússola da vida",
00:10:26onde você descobre como realmente quer que sua vida
00:10:28seja a longo prazo e quais são seus valores fundamentais.
00:10:31Depois, transformamos isso em um "esboço de três anos",
00:10:31onde você pode usar um quadro de visualização ou algo assim
00:10:34para descobrir onde quer estar daqui a três anos.
00:10:36E então criamos as "jornadas trimestrais",
00:10:38que são metas de 90 dias.
00:10:40Novamente, tudo isso estará nos links abaixo
00:10:41porque temos vídeos no canal sobre isso.
00:10:42Não vou me alongar muito nos detalhes.
00:10:44E depois de definir as jornadas trimestrais,
00:10:45temos um processo semanal de priorização
00:10:47e reflexão que chamo de "plano da semana equilibrada".
00:10:49Você pode achar que isso é um pouco demais,
00:10:52mas não leva tanto tempo assim.
00:10:53Leva talvez algumas horas
00:10:55para fazer o exercício da bússola da vida
00:10:57e realmente descobrir que direção
00:10:58você quer dar à sua vida.
00:11:00Leva talvez meia hora para fazer um quadro de visualização,
00:11:00o esboço de três anos; é algo bem divertido de fazer também.
00:11:02Leva talvez meia hora por trimestre
00:11:05para definir as jornadas trimestrais.
00:11:07E o que você está fazendo com essa abordagem sistemática
00:11:08é realmente tentar decidir
00:11:10qual é o pequeno número de metas
00:11:13nas quais você realmente quer trabalhar.
00:11:14A maioria de nós passa pela vida sem parar
00:11:16para olhar de fora e realmente pensar sobre isso.
00:11:19É muito fácil ficar obcecado com o dia a dia.
00:11:22Estamos muito ocupados no trabalho, chegamos em casa,
00:11:24tem as crianças e tal,
00:11:26e não sobra tempo nem energia.
00:11:28E, no entanto, se tirarmos algumas horas de vez em quando
00:11:30para nos afastarmos e seguirmos um processo sistemático,
00:11:33teremos muito mais chances de trabalhar em metas
00:11:36que são intrinsecamente motivadas,
00:11:38metas que realmente queremos alcançar,
00:11:40em vez de trabalhar casualmente em metas
00:11:42que são apenas um resultado subconsciente
00:11:44do que a sociedade nos disse, ou nossos pais,
00:11:46ou o que uma versão anterior
00:11:48de nós mesmos decidiu fazer.
00:11:49O segundo grande sistema que eu recomendaria instalar
00:11:53na sua vida é algum tipo de sistema de gestão de tempo.
00:11:55E, novamente, fiz vídeos sobre isso no canal.
00:11:59Eles estarão linkados abaixo se quiser conferir.
00:12:01Mas quando se trata de alcançar qualquer objetivo,
00:12:02como falamos, tudo é uma série de ações.
00:12:05E para realizar essas ações, temos que trabalhar.
00:12:06Geralmente há três entradas para o trabalho,
00:12:08que são: tempo, energia e foco,
00:12:11assumindo que você é quem está fazendo o trabalho.
00:12:13Se você tem uma equipe e outros membros
00:12:17estão fazendo o trabalho, então você tem a métrica do dinheiro,
00:12:18porque você está contratando a equipe
00:12:20e fazendo-os trabalhar e tudo mais.
00:12:22Mas, na maioria das vezes, tempo, energia e foco
00:12:23são os três recursos fundamentais que indivíduos investem
00:12:24no trabalho, agindo para atingir metas,
00:12:27o que, com sorte, nos leva ao sucesso,
00:12:29seja qual for a nossa definição dele.
00:12:32Em um nível muito básico,
00:12:35o mais importante deles é o tempo.
00:12:37O tempo é a coisa principal
00:12:39porque só temos 168 horas por semana para fazer as coisas.
00:12:41168 horas.
00:12:42A maioria de nós gasta umas 56 dormindo,
00:12:46outras 12 comendo,
00:12:48indo ao banheiro e coisas assim.
00:12:51Então o que resta são basicamente 100 horas.
00:12:52Um número redondo e bom.
00:12:53Se você tem um emprego e gasta, digamos,
00:12:5760 horas nele, você tem
00:12:58literalmente apenas 40 horas sobrando a cada semana
00:13:00para fazer todas as coisas que deseja.
00:13:02Se você considerar que a maioria das pessoas tem um tempo de tela
00:13:04de umas seis horas por dia,
00:13:06todas essas 40 horas desaparecem de repente.
00:13:08E assim você percebe muito rápido,
00:13:09se for o tipo de pessoa que assiste a este canal,
00:13:11e se chegou a este ponto no vídeo,
00:13:12que na verdade não existem tantas horas assim por semana
00:13:13para fazer tudo o que você quer,
00:13:14o que significa que, se quisermos fazer o trabalho
00:13:15que nos ajuda a agir e chegar ao nosso objetivo,
00:13:19queremos ser bons em gerenciar nosso tempo.
00:13:20E idealmente, em vez de ter que,
00:13:22novamente, improvisar conforme avançamos,
00:13:24idealmente temos um sistema que torna muito mais fácil
00:13:26gerenciar nosso tempo,
00:13:28para que possamos abrir espaço para o que é importante
00:13:30e eliminar o que é menos importante.
00:13:31Existem três fatores-chave
00:13:33que eu acho que todos deveriam ter.
00:13:35Primeiro: um bom sistema de gestão de tempo
00:13:37envolve o bloqueio de tempo (time blocking),
00:13:39que é basicamente colocar blocos no seu calendário
00:13:41para as coisas que são importantes para você.
00:13:42Por exemplo, eu tenho um encontro semanal com minha esposa,
00:13:45que está bloqueado no tempo.
00:13:47Vou à academia três vezes por semana, está bloqueado.
00:13:49Tenho dois dias de filmagem por semana
00:13:51para trabalhar nos vídeos do YouTube, bloqueados no calendário.
00:13:53Quanto mais você puder decidir intencionalmente
00:13:54como quer usar seu tempo com antecedência,
00:13:56em vez de ter que tomar uma decisão no momento
00:13:58e ficar à mercê do seu humor
00:13:59ou dos seus níveis de energia,
00:14:00mais fácil será realizar as ações de forma consistente
00:14:02para chegar aos seus objetivos.
00:14:05Isso não quer dizer que você não deva ter espaço
00:14:07para espontaneidade,
00:14:09você pode ter tempo livre no calendário
00:14:10para fazer o que quiser,
00:14:12mas, em geral, as pessoas com maior probabilidade
00:14:14de atingir metas são as que realmente reservam tempo
00:14:15para isso, o que não é surpresa.
00:14:16O segundo fator que todo bom sistema de gestão de tempo
00:14:18deve ter é um método para priorização.
00:14:19Você provavelmente tem mais coisas que gostaria de fazer
00:14:21do que tempo real disponível para fazê-las,
00:14:23porque você provavelmente é ambicioso
00:14:25e quer ter uma vida saudável e equilibrada.
00:14:27Mas, como você já deve ter percebido,
00:14:29é impossível fazer tudo.
00:14:32Então precisamos priorizar
00:14:34quais são as poucas coisas mais importantes.
00:14:35E em terceiro lugar, idealmente, todo bom sistema
00:14:36deve ter um componente de reflexão,
00:14:37onde você analisa como tem gasto seu tempo,
00:14:38reflete sobre isso
00:14:40e usa esse processo para ajustar
00:14:41seu bloqueio de tempo e sistema de priorização.
00:14:43Eu tento fazer uma revisão ou reflexão semanal.
00:14:45É apenas uma série de perguntas que faço a mim mesmo.
00:14:48Leva cerca de 20 minutos
00:14:50e é uma boa maneira de garantir
00:14:51que estou continuamente alinhado
00:14:53com as metas que quero alcançar
00:14:56e fazendo mudanças na minha agenda conforme a vida acontece.
00:14:59O sistema número três
00:15:01que beneficiaria a maioria das pessoas
00:15:02é algum tipo de otimização de saúde
00:15:03ou sistema operacional de saúde.
00:15:04Eu chamo o meu de "Health OS" porque soa legal.
00:15:06E isso é um sistema que você segue
00:15:09no piloto automático e que o leva às suas metas de saúde.
00:15:11Isso envolve coisas como sono, dieta e exercício.
00:15:13Antes de você ter um sistema de saúde,
00:15:16você dorme mais ou menos quando se sente cansado
00:15:17e acorda quando quer
00:15:19ou com o alarme, se tiver trabalho para ir.
00:15:21Sua dieta é meio que baseada no que aparece
00:15:24na hora.
00:15:28Seus exercícios, você faz coisas aleatórias
00:15:30sempre que encontra um tempinho.
00:15:32E é por isso que a maioria das pessoas não é,
00:15:34em média, particularmente saudável.
00:15:37Mas se você constrói um sistema em sua vida
00:15:39onde segue processos em relação ao sono,
00:15:40dieta e exercício,
00:15:42tem muito mais chances de estar em um lugar melhor.
00:15:44E qual seria o sistema para otimizar seu sono?
00:15:46Já fizemos vídeos sobre isso,
00:15:47vou linká-los abaixo,
00:15:48mas dormir oito horas por noite geralmente ajuda muito.
00:15:51Manter o quarto a 19 graus Celsius
00:15:52também costuma ajudar bastante.
00:15:54Essa tende a ser a temperatura
00:15:56que otimiza o sono da maioria das pessoas.
00:15:57Definir quando você quer ir para a cama, tipo:
00:15:58"Vou dormir das 22h às 6h", por exemplo,
00:16:01é muito útil.
00:16:03Quanto mais você mantiver um horário consistente,
00:16:04mais seus ritmos circadianos se alinham.
00:16:06Assim, é menos provável que você se sinta cansado,
00:16:07sonolento ou sem energia durante o dia.
00:16:09Claro, há a dica clássica
00:16:11de ver a luz do sol da manhã, como diz Andrew Huberman,
00:16:12que ajuda a regular nosso ritmo circadiano.
00:16:15Temos coisas como "sem celular no quarto",
00:16:17livrar-se do aparelho
00:16:19para não ficar navegando no TikTok ou Reddit
00:16:20às duas da manhã,
00:16:21que é algo que destruiria seu sono.
00:16:24Eu pessoalmente gosto de ter um Kindle na mesa de cabeceira,
00:16:26porque, se eu tiver dificuldade para dormir,
00:16:28posso ler um livro de espiritualidade
00:16:29ou algo assim no Kindle,
00:16:31e isso me faz pegar no sono rapidinho.
00:16:32Se quiser, você pode usar um rastreador de sono.
00:16:34Eu uso o Whoop.
00:16:36Uso há uns 380 dias seguidos,
00:16:38tenho uma sequência de 380 dias nele.
00:16:39E isso me dá uma pontuação de sono.
00:16:40Geralmente, com qualquer tipo de sistema,
00:16:42ter alguma métrica que você possa analisar
00:16:44para ver o quão eficaz o sistema está sendo,
00:16:45para depois ajustá-lo com base nesses dados,
00:16:47ajuda muito.
00:16:49Não é essencial, mas para a maioria das coisas,
00:16:50ter uma forma de medir os números
00:16:52realmente auxilia.
00:16:54E tudo isso é apenas uma série de passos.
00:16:56Com certeza a maioria não faz tudo isso
00:16:58o tempo todo, mas ter um sistema,
00:17:00que é meio que um conjunto de padrões
00:17:02que você segue na maior parte do tempo,
00:17:03torna muito mais provável que você tenha um sono saudável.
00:17:04E sabemos que o sono é um daqueles pilares
00:17:06que contribuem para todas as outras áreas da vida.
00:17:08Quanto à dieta, se em cada refeição
00:17:10(três refeições por dia, sete dias por semana),
00:17:12você tivesse que decidir sempre
00:17:14o que comer, o que cozinhar
00:17:16ou o que comprar no mercado,
00:17:18primeiro: você acabaria gastando muito tempo
00:17:20com fadiga de decisão mental,
00:17:22pedindo delivery qualquer
00:17:24ou indo a restaurantes aleatórios,
00:17:26e suas calorias e macros
00:17:28estariam todos errados.
00:17:29E você acabaria não sendo saudável.
00:17:30O que pessoas ocupadas, e especialmente quem tem filhos,
00:17:31percebem é que sistematizar
00:17:33a dieta da casa ajuda demais.
00:17:35Como saber que as terças
00:17:36são terças de comida chinesa,
00:17:37ou que quinta é noite de cinema com as crianças
00:17:38e, por isso, vamos pedir pizza.
00:17:39Saber que vamos preparar as refeições no domingo
00:17:41e fazer o café da manhã de toda a semana,
00:17:44bem como os almoços,
00:17:46para que as crianças levem para a escola
00:17:48ou qualquer que seja a situação.
00:17:49Quase todos que você considera bem-sucedidos
00:17:51provavelmente têm algum tipo de sistema
00:17:53para sua dieta e nutrição.
00:17:55Não precisa ser nada chique.
00:17:57Não precisa ser nível de chef particular,
00:17:59mas ter um método que você segue
00:18:00significa que você não precisa pensar
00:18:02no que diabos vai comer nessas 21 refeições
00:18:04da semana; isso economiza muito tempo
00:18:05e te torna muito mais saudável.
00:18:07E, claro, ter algum tipo de sistema
00:18:08que você segue para seus exercícios.
00:18:09O que eu faço pessoalmente é musculação três vezes por semana.
00:18:11Tento fazer 40 minutos de cardio zona dois,
00:18:13uma corrida leve, umas três vezes por semana.
00:18:15Tento fazer yoga uma ou duas vezes por semana
00:18:17para flexibilidade e mobilidade geral.
00:18:19E, claro, busco dar 10.000 passos por dia
00:18:20porque há muitas evidências de que,
00:18:21quanto mais você caminha,
00:18:24mais saudável você será.
00:18:26Por isso, às vezes uso uma esteira de mesa para caminhar.
00:18:29Isso também é um sistema; as sessões de academia
00:18:30estão no calendário.
00:18:32As corridas deveriam estar mais sistematizadas para mim,
00:18:35mas no momento não estão.
00:18:36Eu corro meio que quando sobra tempo,
00:18:37por isso sou bem menos consistente nelas
00:18:39do que com a academia, que está agendada.
00:18:40Se você tem um sistema que segue,
00:18:41um conjunto de ações padrão que realiza toda semana,
00:18:43sua saúde terá muito mais chances de ser boa
00:18:44do que a de quem não possui esse sistema.
00:18:46É como diz aquela frase:
00:18:46"O homem saudável tem 99 desejos,
00:18:49o homem doente tem apenas um."
00:18:50Se você está doente ou sem saúde,
00:18:52isso drena praticamente todas as outras áreas
00:18:54da sua vida.
00:18:57Então, é melhor seguir algum tipo de sistema.
00:18:59Novamente, se não tiver certeza, pergunte ao ChatGPT,
00:19:02veja tutoriais no YouTube e não precisa ser nada chique,
00:19:03mas ajuda a tirar as suposições
00:19:05e a fadiga de decisão mental
00:19:06do processo de cuidar da sua saúde.
00:19:08O sistema número quatro que acho que todos aproveitariam
00:19:11é um sistema para cuidar dos relacionamentos
00:19:12que mais importam para você.
00:19:14Às vezes isso soa estranho, tipo:
00:19:16"Por que criar um sistema para relacionamentos?
00:19:17Relacionamentos não deveriam ser sistematizados."
00:19:18Mas isso não é verdade.
00:19:20Se você perguntar a qualquer terapeuta de casais
00:19:22ou ler qualquer livro
00:19:25sobre o que faz um casamento dar certo,
00:19:27muito disso se resume a sistemas,
00:19:31como garantir uma noite de encontro semanal,
00:19:32deixá-la marcada no calendário
00:19:34para que ambos saibam que acontece,
00:19:36por exemplo, todo domingo à noite.
00:19:37Isso é um exemplo de sistema.
00:19:38Fazer algo como revisões regulares da relação,
00:19:41talvez uma vez por mês, onde você e seu parceiro
00:19:42sentam e realmente refletem sobre o relacionamento.
00:19:44E se houver pequenas queixas
00:19:47que você ainda não teve a chance de expressar,
00:19:49você fala sobre essas coisas.
00:19:50Parece estranho, mas é incrivelmente útil.
00:19:52Eu e minha esposa fomos a um terapeuta de casais
00:19:54antes de nos casarmos,
00:19:55seguindo o conselho de um amigo
00:19:58que disse que terapeutas de casais são maravilhosos.
00:19:59E ele recomendou fazermos essas revisões da relação.
00:20:01Lemos alguns livros
00:20:02sobre casamentos bem-sucedidos
00:20:04que também defendiam as revisões de relacionamento.
00:20:05Essa é uma forma de sistematizar sua relação
00:20:06para fazer o que é sensato
00:20:09sem precisar pensar demais.
00:20:10Quando você fica muito ocupado no trabalho,
00:20:11é muito útil reservar as férias com antecedência.
00:20:13Muitos dos empreendedores de sucesso que conheço
00:20:15levam sua vida pessoal
00:20:17e seus relacionamentos muito a sério.
00:20:18Por isso, no início do ano,
00:20:19antes de qualquer planejamento de negócios,
00:20:21eles já bloqueiam no calendário:
00:20:23"Ok, estas são as férias com a esposa.
00:20:25Estas com os filhos.
00:20:27E vamos tirar todo o mês de agosto para um sabático."
00:20:28Porque, se você não reserva tudo isso antes,
00:20:31os compromissos de trabalho e da vida
00:20:33vão simplesmente preenchendo as lacunas.
00:20:34Então você precisa ser intencional
00:20:36ao agendar essas coisas antecipadamente.
00:20:37Isso é construir um sistema para seus relacionamentos.
00:20:38As pessoas mais sociais que conheço
00:20:40não vão apenas a eventos aleatórios,
00:20:42especialmente depois que se tornam adultas,
00:20:43têm filhos e ficam ocupadas.
00:20:45Elas criam eventos sociais recorrentes.
00:20:47Um dos meus amigos, o Nat,
00:20:50é muito intencional com relacionamentos.
00:20:51Ele viveu em Austin por alguns anos
00:20:52e ele e a esposa estabeleceram um encontro semanal
00:20:54no lago local.
00:20:56Qualquer um estava convidado,
00:20:57então convidaram todos os amigos.
00:21:00Diziam: "Ei, estaremos neste lago
00:21:01todo sábado às 8h da manhã.
00:21:03E depois vamos tomar café juntos.
00:21:05Se puderem, venham nos encontrar."
00:21:06E fizeram isso toda semana por quatro anos.
00:21:07Foi uma forma incrível para eles
00:21:09manterem amizades e relacionamentos
00:21:12com quem já conheciam.
00:21:13E também foi fantástico para conhecer gente nova,
00:21:13pois as pessoas pensavam:
00:21:15"Ah, meu amigo Johnny está na cidade.
00:21:16Vamos levá-lo nesse encontro fixo,
00:21:18no lago todo sábado às 8h da manhã."
00:21:20Há coisas assim que você pode fazer
00:21:21para sistematizar o que você deseja
00:21:23na sua vida social também.
00:21:25Esse é o valor de um clube do livro mensal,
00:21:27uma noite de videogame semanal
00:21:28ou uma noite de cinema mensal com amigos.
00:21:30Especialmente quando as pessoas ficam ocupadas.
00:21:32Se você é jovem e está assistindo,
00:21:33pode pensar: "Meu Deus, não acredito,
00:21:35por que marcar no calendário
00:21:38para sair com os amigos?"
00:21:39Mas se você tem mais de 25 anos,
00:21:41sabe que você e seus amigos são ocupados,
00:21:43especialmente se você tiver filhos
00:21:45ou se seus amigos tiverem filhos.
00:21:47Cara, é um pesadelo total
00:21:49tentar agendar e reunir as pessoas,
00:21:51e é por isso que ter um sistema
00:21:52ajuda demais.
00:21:54Não sei se é assim no resto do mundo,
00:21:56mas no Reino Unido existe a tradição
00:21:57de enviar cartões de Natal físicos
00:21:59para as pessoas que você conhece.
00:22:01Nós somos ruins nisso, mas tenho amigos
00:22:03ótimos em enviar um cartão de Natal anual.
00:22:04É incrível como algo tão pequeno
00:22:06consegue sustentar uma amizade por décadas,
00:22:08pois você sabe que tem esse ponto de contato
00:22:10onde envia um cartão escrito à mão.
00:22:11Talvez haja uma foto da família,
00:22:12ou uma atualização sobre o que você anda fazendo.
00:22:14E existe um sistema por trás disso.
00:22:16Pessoas que lembram de aniversários,
00:22:17provavelmente não guardam as datas na cabeça.
00:22:19Elas as têm no calendário.
00:22:21E as que eu conheço
00:22:23que são as mais atenciosas com aniversários,
00:22:26não apenas têm a data marcada,
00:22:28mas também um evento recorrente
00:22:30em sua lista de tarefas
00:22:31que as lembra duas semanas antes:
00:22:33"Ei, tem esses aniversários chegando."
00:22:35Assim, elas começam a pensar no presente ou cartão
00:22:36com duas semanas de antecedência.
00:22:38Todos esses são exemplos
00:22:39de como sistematizar seus relacionamentos
00:22:40para eliminar a improvisação.
00:22:42Elimina a fadiga de decisão mental
00:22:44e, finalmente, te incentiva a realizar as ações
00:22:45que você sabe que tornarão mais provável
00:22:47o alcance do seu objetivo.
00:22:50Neste caso, manter uma boa relação
00:22:52com parceiro, filhos, amigos e família.
00:22:54O último sistema de que quero falar neste vídeo
00:22:55(e poderíamos falar sobre isso para sempre,
00:22:56porque eu amo esse assunto),
00:22:58seria um sistema sobre o que você faz
00:22:59por padrão quando seu pagamento cai,
00:23:01seja de um emprego ou do seu negócio.
00:23:04Geralmente, consultores de finanças pessoais
00:23:05e gurus que pensam muito nisso
00:23:06e aconselham as pessoas,
00:23:09falam sobre criar um sistema para colocar suas finanças
00:23:12no piloto automático o máximo possível.
00:23:15Quem acaba não poupando nem investindo
00:23:17é quem recebe o salário
00:23:18e faz o que quer com ele.
00:23:20Dizendo algo como: "É, em algum momento,
00:23:22se sobrar algo, eu invisto
00:23:24ou guardo."
00:23:27Isso quase nunca funciona,
00:23:29pois raramente sobra alguma coisa.
00:23:30Digamos que este seja seu pagamento mensal.
00:23:33Assim que ele cai, automaticamente,
00:23:35uma porcentagem é separada para poupança.
00:23:38E vai para uma conta poupança, por exemplo.
00:23:40Automaticamente, uma porcentagem é separada
00:23:42para investimentos e vai direto
00:23:44para a corretora, para o fundo de aposentadoria
00:23:46ou qualquer que seja o sistema do seu país.
00:23:47Uma porcentagem é separada para impostos,
00:23:48se você estiver em um país ou situação
00:23:50em que precise pagar seus próprios impostos.
00:23:51Uma parte é separada para as contas fixas.
00:23:54E então você sabe que pode fazer o que quiser
00:23:56com o resto, pois pelo menos o básico
00:23:59para te manter em dia com a lei
00:24:01e para aumentar seu patrimônio financeiro
00:24:04já foi resolvido.
00:24:06Isso é um exemplo de sistema de finanças pessoais.
00:24:09É uma série de ações ou passos
00:24:12que você faz cada vez que recebe seu salário,
00:24:14o que reduz a necessidade de improviso.
00:24:16E se você puder automatizar ao máximo,
00:24:19não precisa nem tomar a decisão
00:24:22a cada mês, pois o dinheiro já vai
00:24:24para a poupança, investimentos,
00:24:25contas e impostos.
00:24:27E aí você sabe exatamente quanto sobrou.
00:24:28Se não for automatizado, todo mês
00:24:30você terá que tomar as decisões ativamente.
00:24:32E o problema com as decisões ativas
00:24:33é que geralmente decidimos emocionalmente
00:24:35em vez de logicamente.
00:24:37Embora gostemos de nos ver
00:24:39como seres lógicos, na verdade uns 99% das decisões
00:24:41são baseadas puramente na emoção.
00:24:42E como nossas emoções oscilam,
00:24:44se estivermos nos sentindo ótimos quando o salário cai,
00:24:45maravilha, agiremos conforme nosso "eu do futuro"
00:24:48e colocaremos dinheiro
00:24:49na poupança e nos investimentos.
00:24:51Mas se não estivermos bem quando o dinheiro cai,
00:24:53podemos fazer coisas bem menos sensatas
00:24:54com o nosso dinheiro.
00:24:55O que um sistema faz é remover a necessidade
00:24:58de tomar essa decisão a cada vez.
00:25:00Você decide antes, configura e esquece.
00:25:03É assim que quem tem sucesso
00:25:05em poupar e investir através de um salário,
00:25:07geralmente possui algum tipo de sistema.
00:25:09Espero que este vídeo tenha te convencido
00:25:10de que é muito útil ter sistemas na sua vida pessoal
00:25:12e profissional para ajudar a atingir suas metas.
00:25:14Se tiver interesse em aprender mais
00:25:15sobre o sistema específico que desenvolvi
00:25:17para definição de metas, há um vídeo bem aqui
00:25:19sobre o método GPS.
00:25:22GPS significa Goal (Meta), Plan (Plano) e System (Sistema).
00:25:23É outro vídeo sobre sistemas,
00:25:26mas que detalha muito mais
00:25:27como definir metas, criar planos
00:25:29 e como construir sistemas para garantir
00:25:30que você realmente siga o plano.
00:25:33Estará logo ali.
00:25:35Muito obrigado por assistir.
00:25:36A gente se vê por lá, tchau tchau.
00:25:38sobre definição de metas, haverá um vídeo bem aqui
00:25:40que é sobre o método GPS.
00:25:42GPS significa meta, plano e sistema.
00:25:44Então é outro vídeo sobre sistemas,
00:25:45mas que entrará em muito mais detalhes
00:25:46especificamente sobre como definir metas, como criar planos
00:25:49e depois como construir sistemas para garantir
00:25:51que você realmente siga o plano.
00:25:52Então, estará bem ali.
00:25:53E muito obrigado por assistir.
00:25:54Vejo você por lá, tchau tchau.