Transcript
00:00:00여러분에게 무언가에 대해 생각하는 방법을 소개해 드리고 싶습니다.
00:00:05정말이지, 피할 수 없는 무언가에 대해서 말이죠.
00:00:07우리 모두는 슬픔을 경험하게 될 것입니다. 슬픔은 삶의 일부이기 때문이죠. 상실로 인한 슬픔,
00:00:13즉, 비탄은 우리가 굳이 찾으러 다니지 않아도
00:00:17사실 우리를 찾아올 것입니다.
00:00:18슬픔은 사랑하는 누군가나 무언가를 잃는 것입니다.
00:00:21우리는 보통 사랑하는 이의 죽음만을 생각하지만, 회사가
00:00:26파산하는 것일 수도 있습니다.
00:00:27직장에서 해고되는 것일 수도 있죠.
00:00:29이런 것들이 슬픔의 실제 원인이 될 수 있으며, 그 크기는 작을 수도 클 수도 있습니다.
00:00:32사실 그것은 소중히 여기는 것을 비자발적으로 상실하는 것입니다.
00:00:37그런데 왜 제가 이 이야기를 하는 걸까요?
00:00:39우리가 슬픔에 대해 이야기할 때, 연구 결과가 엄청난 가치를 줄 수 있기 때문입니다.
00:00:44슬픔이 무엇인지, 왜 일어나는지, 얼마나 자연스러운지, 그리고 어떻게 다뤄야 하는지를 이해하는 것,
00:00:51그게 제 목표입니다.
00:00:59안녕하세요 여러분, 오피스 아워에 오신 것을 환영합니다.
00:01:00저는 아서 브룩스입니다.
00:01:01저는 과학과 아이디어를 활용해 사람들을 고양하고 행복과 사랑의
00:01:05유대로 하나 되게 하는 데 전념하고 있습니다.
00:01:07저는 행동 과학자이며, 그 일을 하루 종일 하고 있습니다.
00:01:10이 쇼가 바로 그에 관한 것입니다.
00:01:11제가 글을 쓰고 가르치는 주제이기도 하죠.
00:01:13함께해 주셔서 정말 기쁩니다.
00:01:15이번 주, 그리고 앞으로 매주 함께해 주셔서 감사합니다. 과학을 활용해 더 나은 삶을 사는 법,
00:01:20습관을 바꾸는 법, 그리고 무엇보다 중요한,
00:01:24이런 생각들을 다른 사람들에게 가르치는 법에 대한 아이디어를 얻어가시길 바랍니다.
00:01:27다른 사람들을 고양하는 한 가지 방법은 이 쇼를 공유하는 것입니다. 정말 감사한 마음입니다.
00:01:31그것이 제가 쇼를 하는 이유입니다. 우리 삶과 다른 사람들의 삶에서
00:01:32행복을 추구하는 데 전념하는 최대한 많은 사람에게
00:01:36도달하기 위해서죠.
00:01:40부디 이 에피소드나 원하시는 어떤 에피소드든 친구들과 공유해 주세요.
00:01:45팟캐스트를 시청하거나 듣는 곳 어디에서든 '좋아요'와 '구독'을 눌러주시고,
00:01:49팟캐스트를 더 좋게 만들 방법과 앞으로 몇 주, 몇 달 동안 제가
00:01:54다뤘으면 하는 주제에 대해 아이디어를 주세요.
00:01:56콘텐츠를 보시는 곳에 댓글을 남기시거나, 쇼의 이메일 주소인
00:02:01offershowers@arthurworks.com으로 편지를 보내주시면 됩니다.
00:02:06스포티파이나 애플에 리뷰를 남기는 것도 잊지 마시고,
00:02:10더 많은 사람에게 다가갈 수 있도록 여러분이 선택한 플랫폼에서 구독해 주세요.
00:02:13여러분, 제가 고단백 식단을 유지한다는 건 많은 분이 아실 겁니다.
00:02:1760대인 제게 좋은 수준의 근육 단백질
00:02:21합성을 유지하는 것은 중요하며, 항상 자연식에서 원하는 만큼 단백질을 섭취할 시간은 없습니다.
00:02:26그게 이상적이지만 항상 실천할 수는 없죠.
00:02:29그래서 저는 제 매크로 영양소 프로필을 맞출 수 있는
00:02:33보충제를 항상 찾고 있습니다.
00:02:35제 친구들이 데이비드 프로틴이 정말 좋은 제품이라고 말하더군요.
00:02:40이유는 단백질 바가 편리하고 간편하지만
00:02:44칼로리가 매우 높고, 특히 당의 형태로
00:02:49탄수화물이 매우 높을 수 있기 때문입니다.
00:02:50데이비드 프로틴은 더 낫다고 들었습니다.
00:02:52과연 그렇더군요. 훌륭한 성분비에, 시중의 대부분 단백질 바보다
00:02:59단백질은 40% 더 많고, 칼로리는 57% 더 낮습니다. 28g의 단백질, 150칼로리, 설탕은
00:03:040g입니다.
00:03:05이렇게 만드는 건 정말 대단한 일이죠. 게다가 맛도 아주 좋습니다.
00:03:09데이비드 프로틴은 단백질 20g, 150칼로리, 설탕
00:03:150g의 새로운 브론즈 라인을 출시했습니다.
00:03:16이는 전체 칼로리의 53%가 단백질에서 오는 것으로, 업계 최고의 단백질 대 칼로리 비율입니다.
00:03:21시중의 주요 단백질 바 대부분은 40% 이하이기 때문입니다.
00:03:26각 브론즈 바는 부드럽고 풍부한 마시멜로 베이스에 맛있는 층과
00:03:31바삭한 식감, 초콜릿 코팅을 더해 기존 골드 라인과는
00:03:36다른 맛과 식감을 제공합니다.
00:03:38저는 데이비드 프로틴 바를 사 먹기 시작했고, 이제는 이 쇼의 스폰서가 되어
00:03:42정말 기쁩니다.
00:03:43그러니 이동 중이든, 체육관에 있든, 단백질 목표를 달성하려고 하신다면
00:03:47데이비드 프로틴이 좋은 방법이 될 것입니다.
00:03:50제가 지금 그렇게 하고 있고, 여행할 때도 챙기는 제품입니다.
00:03:53[davidprotein.com/arthur로](https://davidprotein.com/arthur로) 방문해 보세요.
00:03:56특별한 혜택이 준비되어 있습니다.
00:03:574상자를 사시면 5번째 상자는 무료로 드립니다.
00:04:00정말 마음에 드실 겁니다.
00:04:01또한 매장 찾기 기능을 통해 가까운 매장에서 데이비드 프로틴을 찾으실 수 있습니다.
00:04:06즐겨보세요.
00:04:08오늘은 행복이라는 주제와는 정반대처럼 들리는 아주 어려운 주제에 대해 이야기하고 싶습니다.
00:04:13그것은 바로 슬픔입니다.
00:04:15제가 제 역할을 다한다면, 정말 피할 수 없는
00:04:16무언가에 대해 생각하는 방법을 소개해 드리고 싶습니다.
00:04:23말 그대로, 절대적으로 피할 수 없는 것 말이죠.
00:04:24정말, 완전히 피할 수 없습니다.
00:04:25우리 모두는 슬픔을 경험하게 될 것입니다. 왜냐하면 슬픔은 삶의 일부이기 때문이죠.
00:04:30그리고 상실로 인한 슬픔, 즉, 비탄은 우리가 굳이
00:04:34찾으러 다니지 않아도 사실 우리를 찾아올 것입니다.
00:04:37슬픔을 느낄 때 어떤 일이 일어나는지에 대해 이야기하고 싶습니다.
00:04:41얼마나 오래 지속될 것 같은지도요.
00:04:42하지만 가장 중요한 것은, 그것이 필연적으로 찾아왔을 때, 여러분이 실제로
00:04:48무엇을 할 수 있는지입니다. 슬픔을 비극적인 상실에서 성장의 수단으로, 개인적인 발전의 수단으로
00:04:57바꾸고, 다른 사람들의 인생에서 찾아오는 후속적인 슬픔의 순간에 어떻게
00:05:02도움을 줄 수 있는지 말입니다.
00:05:03즉, 끔찍한 저주처럼 보이는 것을 어떻게 축복으로 바꿀 수 있는지에 대해서죠.
00:05:09그것이 오늘의 주제입니다.
00:05:10저는 몇 년 전, 2010년에 읽은 내용에 큰 충격을 받았습니다. 일본 해안의 원자력 발전소를 집어삼켜
00:05:182만 명의 목숨을 앗아간 끔찍한 후쿠시마 지진과 쓰나미에 관한 이야기였죠.
00:05:25기억하시나요?
00:05:27기억하실 겁니다.
00:05:28그저, 아니면 기억 못 하실 수도 있지만, 정말 끔찍했습니다.
00:05:30선진국에서 발생한 최악의 상상할 수 없는 재난 중 하나였습니다.
00:05:36일본에는 이 끔찍한 비극으로 가족을 잃은 사사키 이타루라는 예술가가 있었습니다.
00:05:43그는 상실을 좀 더 의미 있게 만들 방법을 찾으려 했습니다.
00:05:45그는 그 지역 전체에 깊은 영향을 미친 예술 설치 작품을 만들었습니다.
00:05:49그는 '카제 노 덴와', 즉 '바람의 전화'라고 부르는 무언가를 만들었습니다.
00:05:53그것은 무엇이었냐면, 인구의 10%를 잃은 그의 마을에 있었던, 말하자면,
00:05:59모두가 누군가를 잃은 마을이었죠.
00:06:04그는 전화기가 연결되지 않는, 사람들의 통화를 녹음하는 전화 부스를 설치했습니다.
00:06:07다른 누구와도 연결되어 있지 않았죠.
00:06:14그는 그곳을 방문하는 사람들에게 죽은 친척에게 전화를 걸어
00:06:17메시지를 남기라고 부탁했습니다.
00:06:24오늘날까지 3만 명이 그곳을 다녀갔습니다.
00:06:253만 명이 다녀갔는데, 아주 무뚝뚝해 보이는 노인들도 아내나 아이들,
00:06:28또는 누군가에게 이야기하며 전화기에 대고 오열하곤 합니다.
00:06:35그것은 존재하지 않던 소통의 수단을 만들어내는 놀라운 기회였습니다.
00:06:38전화를 거는 사람들 모두가 죽은 가족과 대화하는 것이 아님을 알면서도,
00:06:44지금껏 표현할 수 없었던 무언가를 표현하고 있었던 거죠.
00:06:48그리고 그것은 이 보편적인 인간 경험의 상징이었습니다.
00:06:52이 놀라운 예술 설치 작품을 본 전 세계 사람들은 하나가 되었습니다.
00:06:57아니, 그것은 우리 모두가 삶에서 겪는 경험의 한 예였습니다.
00:07:03그 안에서 인간미가 발현된 것이었죠.
00:07:09그 사람들이 느꼈던, 여러분이 느꼈던, 그리고 느낄 슬픔은 심리적
00:07:15또는 생리적 불균형을 야기합니다.
00:07:22누군가와 함께 있거나 어떤 상황이 영원히 지속될 것이라고 생각했는데,
00:07:27그것이 사라져 버린 경우죠.
00:07:35슬픔은 사랑하는 누군가나 무언가를 잃는 것입니다.
00:07:36우리는 보통 사랑하는 이의 죽음만을 생각하지만, 회사가 파산하는 것일 수도,
00:07:40직장에서 해고되는 것일 수도 있습니다.
00:07:42이런 것들이 슬픔의 실제 원인이 될 수 있습니다.
00:07:45그 크기는 작을 수도 클 수도 있습니다. 사실 그것은 여러분이 소중히 여기는 것을
00:07:50비자발적으로 상실하는 것입니다.
00:07:51그것이 슬픔의 전부입니다.
00:07:53자, 사랑하는 사람의 죽음에 관해서라면, 그것은 아주 정상적인 일입니다.
00:07:55미국에서만 매년 300만 명이 사망합니다. 인구의 100분의 1이죠.
00:08:01꽤 신뢰할 만한 연구, 미국 의학 협회 저널에 실린 '복합 비탄의 치료, 무작위 대조
00:08:02시험'이라는 기사에 따르면, 한 사람이 사망할 때마다 평균 5명이 슬픔에 잠깁니다.
00:08:03즉, 어느 순간에도 1,500만 명의 미국인이 신선한 슬픔을 겪고 있다는 뜻입니다.
00:08:091,500만 명이나 말이죠.
00:08:15정말 엄청난 숫자입니다.
00:08:19인구의 5%에 해당하죠.
00:08:23좌우를 둘러보면 20명 중 한 명은 막 슬픔을 겪고 있다는 것인데, 이는 슬픔이 얼마나 도처에
00:08:29널려 있는지를 보여줍니다. 그럼에도 불구하고 사람들은 슬픔을 느끼면 너무나
00:08:34낯설고 이상하게 여기며, 마치 자신만 유독 불운한 것처럼 느끼죠. 사실 우리가 겪을 수 있는
00:08:36가장 정상적인 일인데도 말입니다.
00:08:37심리적으로 고통스러운 영향이 1년 이상 지속되는, 소위 '연장된 비탄'이라고 부르는 상태는
00:08:39슬픔에 빠진 사람 10명 중 1명에게 나타나며, Mourner의 고통이 오랜 기간 동안 계속해서 높은 수준으로 유지됩니다.
00:08:47그런데 왜 제가 이 이야기를 하는 걸까요?
00:08:54우리가 슬픔에 대해 이야기할 때, 연구 결과가 엄청난 가치를 줄 수 있기 때문입니다.
00:08:58슬픔이 무엇인지, 왜 일어나는지, 얼마나 자연스러운지, 그리고 어떻게 다뤄야 하는지를 이해하는 것,
00:08:59그게 제 목표입니다.
00:09:04몇 가지 다른 것들을 구별해 봅시다.
00:09:09상실과 슬픔은 같은 것이 아닙니다.
00:09:13상실은 잃어버리는 그 경험 그 자체입니다.
00:09:15사랑하는 사람을 잃는 경험, 예를 들어 부모님의 죽음이나, 신이시여 절대 없어야겠지만, 자녀를 잃는 경험 같은 것이죠.
00:09:20슬픔은 그 경험에 대한 생리적, 심리적, 또는 사회적 반응입니다.
00:09:27이 과정은 상실을 경험하고, 그 경험 이후에 또 다른 경험을 하는 것입니다.
00:09:28어떻게 하시겠습니까?
00:09:32그 경험에 대한 반응, 그것이 바로 슬픔입니다.
00:09:35아마 들어보셨을 법한 꽤 유명한 연구들이 있습니다.
00:09:37가장 유명한 슬픔에 관한 연구는 스위스 정신과 의사 엘리자베스 퀴블러 로스에게서 나왔습니다.
00:09:42그녀는 죽음에 대해 매우 유명한 책인 '죽음과 죽음의 과정'을 썼고, 이 책은 수년 동안
00:09:44완벽하지 않다는 비판을 많이 받기도 했습니다.
00:09:50잠시 후에 아마 더 자세히 이야기할 것 같네요.
00:09:55하지만 그녀는 '죽음과 죽음의 과정'이라는 책에서 근본적인 연구를 했습니다.
00:09:56그녀는 슬픔을 경험하는 사람들이 보통 다섯 가지 단계를 거친다고 말했습니다.
00:09:57이건 정말 흥미로운데, 슬픔에도 알고리즘이 있다는 생각 자체가
00:10:02인간이라는 존재가 얼마나 재미있는지 보여주는 거죠.
00:10:09슬픔에 빠진 사람들은 자신만 유독 불운하다고 느끼지만, 그들이
00:10:15행동하는 방식은 유독하지 않다는 걸 엘리자베스 퀴블러 로스는 발견했습니다.
00:10:20그녀는 자신이 곧 죽을 거라는 걸 알게 된 사람들을 연구하고 있었습니다.
00:10:22나는 죽을 것이다, 그런 식의 상황이죠.
00:10:26참고로, 여러분도 언젠가 죽을 것이고 저도 마찬가지입니다. 그들은 암 말기 진단처럼 어떤 이유로든
00:10:30사형 선고를 받았던 것이지만, 이는 모든 종류의 슬픔에 적용됩니다.
00:10:35가까운 사람이 죽었을 때도 똑같은 기본적인 과정이 작용합니다.
00:10:40다섯 단계란, 삶에 슬픔을 만드는 무언가가 생겼을 때 자연스럽게
00:10:42가장 먼저 나타나는 것이 부정입니다.
00:10:49아니야, 현실일 리 없어, 말도 안 돼, 아닐 거야.
00:10:51부정은 꽤 빨리 지나가고, 분노로 이어집니다. 나에게 이런 일이 생기다니, 우주가
00:10:55나를 불공정하게 대우하고 있다고 화가 나는 거죠.
00:10:56세 번째 단계는 타협입니다.
00:11:01신기하게도 사람들은 실제로 '신이여' 또는 누군가에게 타협을 시도하곤 합니다.
00:11:05이 상황을 없애준다면, 제가 특별한 방식으로 행동하겠다고 말하거나,
00:11:06만약 무언가를 정말 바꿀 수 있다면 어떨까 하는 상상을 하기도 합니다.
00:11:10무엇을 내놓을 수 있을까요?
00:11:16타협의 일부로 사람들은 '이 일이 일어나지 않게 할 수 있다면 무엇이든 하겠다'라고 말하곤 합니다.
00:11:17사람들은 슬픔의 타협 단계에서 '그런 상실을 겪지 않을 수 있다면 내가 가진 모든 것을 주겠다'라고
00:11:21말하곤 합니다.
00:11:25이것이 바로 타협의 증거입니다.
00:11:28그들 스스로 할 수 없다는 걸 알면서도, 여전히 그런 방식으로 생각하는 것은
00:11:30슬픔의 인지적 알고리즘의 자연스러운 부분이기 때문입니다.
00:11:34네 번째 단계는 슬픔이 밀려오는 때입니다. 변연계의 일부가
00:11:38정서적 고통을 경험하는 그 활동이 일어나는 것이죠.
00:11:41마지막은 수용입니다. 이 일이 실제로 일어날 것이라는 것을 받아들이는 것이죠.
00:11:42최신 연구들은 모든 사람이 부정, 분노, 타협, 그리고 우울의 순서를
00:11:46똑같이 거치는 것은 아니며, 게다가 대부분의 사람에게는
00:11:49꽤 빨리 지나간다고 시사합니다.
00:11:55최신 연구에 따르면 대부분의 사람은 이런 상황에서 꽤 빨리 수용의 단계에 이릅니다.
00:11:57누군가 죽었다는 것을 받아들이는 것입니다.
00:11:58자신이 곧 죽을 것이라는 것을 받아들이죠.
00:12:01그리고 그 수용은 일반적으로 엄청난 생성성의 시기입니다.
00:12:04나중에 그 이야기를 하고 싶습니다. 여러분이 성장하는 방식으로 수용을 준비하고,
00:12:10사실 남은 삶의 기쁨을 높일 수 있는 방법에 대해 이야기하고 싶기 때문입니다.
00:12:15문헌에 나온 의료 제공자들은, 이것은 2017년에 나온 흥미로운 논문에서
00:12:19본 내용인데, 항상 그렇듯 노트에 적어두겠습니다.
00:12:24그들은 분리 반응이라는 꽤 흔한 슬픔의 증상을 목격합니다.
00:12:30여러분, 제가 제 역할을 다한다면
00:12:31피할 수 없는 무언가에 대해 생각하는 방법을 소개해 드리고 싶습니다.
00:12:35이런 상황이 닥쳤을 때 말이죠.
00:12:36누군가 세상을 떠났다는 걸 받아들입니다.
00:12:37자신이 죽을 것이라는 걸 받아들이죠.
00:12:39그리고 그 수용의 단계는 대개 엄청난 생산성을 발휘하는 시기입니다.
00:12:43나중에 그 이야기를 좀 더 하고 싶습니다. 어떻게 하면 수용의 단계를
00:12:47개인적인 성장의 발판으로 삼을 수 있는지, 나아가 남은 생 동안
00:12:53삶의 기쁨을 증진할 수 있는지에 대해 이야기하고 싶거든요.
00:12:56문헌에 나타난 의료 제공자들은, 이건 2017년에 발표된 꽤 흥미로운 논문에서
00:13:02가져온 내용인데, 늘 그렇듯 자료에 남겨두겠습니다.
00:13:04그들은 슬픔의 꽤 흔한 증상으로 이별 반응을 꼽습니다.
00:13:08하나는 헤어진 대상에 대한 갈망입니다.
00:13:12그리움과 갈망, 이 둘은 좀 다르죠, 그렇지 않나요?
00:13:17물론 슬픔도 있습니다.
00:13:18그리고 흥미로운 부분은 환각 증상이 나타난다는 겁니다.
00:13:22보통 방향 감각 상실을 동반하는 경우입니다.
00:13:25자신의 삶의 일부라고 생각했던 것을 잃게 되면,
00:13:30마치 인지 능력의 일부를 잃은 것과 같습니다.
00:13:32그래서 나이 든 부모님 중 한 분이 돌아가시면, 남은 한 분이
00:13:36마치 상대가 여전히 살아있는 것처럼 이야기하곤 하는 것이죠.
00:13:38그건 아주 무해한 환각이며, 매우 흔한 일입니다.
00:13:43나이 드신 부모님께 그런 일이 생기면 당황스럽겠지만
00:13:46그럴 필요는 없습니다. 충분히 일어날 수 있는 아주 정상적인 반응이니까요.
00:13:50극심한 슬픔은, 초기 단계의 급성 슬픔은 사실 경도 치매와
00:13:55비슷하게 보일 수 있습니다.
00:13:56하지만 치매는 아닙니다.
00:13:57걱정하지 마세요.
00:13:58뉴런이나 흑질이 파괴되는 그런 상태가 아니니까요.
00:14:01우리가 이야기하는 것은 그런 게 아닙니다. 하지만 영원하다고 믿었던 것이
00:14:06갑자기 일시적인 것이 되면서 극심한 혼란이 오는 것이죠.
00:14:09지각된 현실과 경험하는 현실 사이의 불일치가 바로 우리가 말하는
00:14:16갈망, 그리움, 슬픔, 심지어 환각과 같은 혼란으로 이어집니다.
00:14:20제 가족 중 한 명이 어머니를 잃었을 때를 기억합니다.
00:14:24그녀는 자기 어머니가 지붕 위를 걷고 있다고 말하더군요.
00:14:27저는 "무슨 소리를 하는 거야?"라고 물었죠.
00:14:29"응, 엄마가 저기 있어."
00:14:30"뭐라고?"
00:14:32환각의 병력도 전혀 없었는데 말입니다.
00:14:35이런 식으로 나타나는 것은 매우 흔한 일입니다.
00:14:38그렇다면 슬픔에 대한 뇌의 반응은 무엇일까요?
00:14:40이 질문에 대한 답은 제 연구를 오랫동안 지켜봐 오셨다면 아시겠지만,
00:14:44바로 정서적 고통입니다.
00:14:45감각적 고통은 신체적으로 무언가 일어났을 때 느끼는 "아야" 하는 부분입니다.
00:14:48정서적인 부분은 "그 상황이 너무 싫어" 하는 것이죠.
00:14:51실제로 두 가지 고통은 뇌의 다른 부위가 관여합니다. 그 정서적
00:14:54반응에는 전대상피질이라는 뇌 부위가 관여합니다.
00:14:59종종 이것은 배측 전대상피질로 좁혀지기도 합니다.
00:15:02고통과 정신적 고통, 슬픔을 느끼도록 설계된 변연계의 일부죠.
00:15:08좀 이상하게 들리죠.
00:15:09왜 우리는 슬픔이라는 감정을 진화시켰을까요?
00:15:12이유는 분명합니다. 우리는 사랑하는 사람이나 물건을 잃는 것에 대해
00:15:18혐오 반응을 보이도록 진화했기 때문입니다.
00:15:20슬픔을 느끼는 이유는 그것이 매우 불편하고, 사실 아주 끔찍해야
00:15:25상실을 피하려고 노력할 것이기 때문입니다.
00:15:29상실을 피할 수 없을 때는 피할 수 없는 고통의 원천이 되는 것이죠.
00:15:35하지만 피할 수 없다면, 슬픔을 느끼고 싶지 않기 때문에 그렇게 될 겁니다.
00:15:40만약 당신이 슬픔을 느끼지 않거나 슬픔에 대해 걱정하지 않는다면,
00:15:43슬픔으로 인한 불편함도 느끼지 못할 겁니다.
00:15:44그러면 사랑하는 사람에게 마음속에 있는 말을 다 내뱉어버려서
00:15:48일주일 안에 해고당하고, 친구도 없고, 이혼까지 하게 되겠죠.
00:15:51그건 당신에게 아주 나쁜 일일 겁니다.
00:15:52그래서 우리는 상실을 피하기 위해 슬픔을 진화시킨 것입니다.
00:15:56결국 슬픔을 피하려는 것이죠.
00:16:00그리고 우리가 진화시킨 그 부위가 바로 배측 전대상피질이며, 이것이
00:16:05그러한 종류의 고통을 담당하는 뇌의 영역입니다.
00:16:07이제, 이 이야기는 잠시 후에 다시 하도록 하죠.
00:16:11그보다 슬픔을 피부 전기 전도도로 측정할 수 있다는
00:16:19실험들도 존재합니다. 믿기 힘드시겠지만 말이죠.
00:16:23피부가 전기를 얼마나 잘 전도하는가는 내부적으로 얼마나 많은 고통을
00:16:29느끼는지를 나타내는 지표가 됩니다. 그들이 어떻게 그런 물리적
00:16:34측정을 하는지에 대한 논문 제목은 '피부 전도 반응의 행동적 유발 요인과 그 신경 상관관계 및 영장류 편도체'입니다.
00:16:40왜 그럴까요?
00:16:41왜냐하면 당신은 긴장 상태에 있기 때문입니다.
00:16:42슬픔으로 인해 잔뜩 긴장해 있을 때는 실제로 피부에 전선을 붙여서
00:16:47피부를 통해 얼마나 많은 전류가 흐르는지, 즉 얼마나 전기가 잘 통하는지 확인할 수 있죠.
00:16:55뭐, 그건 별로 중요한 이야기는 아닐지도 모르겠네요.
00:16:56하지만 이것은 제가 계속해서 말씀드린 바를 다시 한번 보여줍니다.
00:16:59심리학은 곧 생물학이라는 것이죠.
00:17:02모든 것은 하나로 연결되어 있습니다.
00:17:03단지 추상적인 이야기가 아닙니다.
00:17:06"머릿속에 있는 문제"라고 할 때는 말 그대로 물리적으로 머릿속에 있다는 뜻입니다.
00:17:10자, 여러분은 또다시 이런 극심한 슬픔이 마치 오류라고 생각할지 모르겠지만,
00:17:16사실 고통을 느끼는 것은 우리 기능의 핵심적인 특징입니다.
00:17:18다시 말하지만, 우리는 생존을 위해 반드시 고통을 느껴야 합니다.
00:17:22우리가 혼자 남겨지지 않도록 말이죠.
00:17:23상실에 대한 혐오감을 가지기 위해서입니다.
00:17:27슬픔은 우리가 해결할 수 없고 피할 수도 없는 상실입니다.
00:17:31누군가 죽으면, 되돌릴 방법이 없죠.
00:17:34그 결과로 끝없는 정신적 고통이 찾아옵니다.
00:17:37배측 전대상피질이 당장 진정되지 않는 것이죠.
00:17:40아니, 사실 진정되긴 하지만 시간이 걸릴 뿐입니다.
00:17:44사랑하는 것을 잃으면 마치 여객기가 추락해서 바다 밑바닥에서
00:17:49블랙박스가 신호를 보내는 것과 같습니다.
00:17:51삐, 삐, 삐, 하지만 배터리는 점점 닳아가죠.
00:17:56그래서 신호는 점점 약해지고 작아집니다.
00:17:59결국 언젠가는 회복하게 됩니다.
00:18:00그 이야기는 잠시 뒤에 계속하겠습니다.
00:18:01두 가지를 말씀드릴 생각입니다.
00:18:02신호가 멈추기까지 얼마나 걸리는지,
00:18:04그리고 그 신호가 멈추는 것에 대해 당신이 어떻게 느낄지에 대해서요.
00:18:08사람들이 슬퍼하지 않게 되면서 슬픔을 느끼는 꽤 흥미로운 현상이 있거든요.
00:18:13그 이야기도 곧 다룰 예정입니다.
00:18:14결론적으로 말씀드리면, 슬퍼하고 있다면 그것은 매우 정상적인 일입니다.
00:18:17생리학적으로 건강한 반응이죠.
00:18:19당신의 뇌가 제대로 작동하고 있다는 증거입니다.
00:18:22물론 평생 그러라는 것은 아닙니다.
00:18:24혹시라도 상대를 되찾을 수 있을까 하는 마음 때문에 그렇게 작동하는 것이죠.
00:18:28그런데 그들이 죽어서, 더는 그럴 수 없게 되면 그 감정은 사라질 것입니다.
00:18:33얼마나 빨리요?
00:18:35얼마나 빠르냐고요?
00:18:36대부분의 사람에게 꽤 빨리 찾아옵니다.
00:18:38실제로 2019년에 사별한 여성의 우울증에 관한 한 연구가 있습니다.
00:18:42여성이 남성보다 훨씬 빨리 회복합니다.
00:18:44주변 부부들을 보면 아시겠지만, 사별한 아내들이
00:18:48남편들보다 훨씬 빠르고 잘 회복하는 경향이 있죠.
00:18:52남성들은 더 힘들어합니다.
00:18:54그 이유 중 하나는 여성들이 더 두터운 사회적 관계를 맺고 있기 때문입니다.
00:18:57친구들도 더 많고,
00:18:58슬플 때 의지할 수 있는 사람들도 더 많거든요.
00:19:01반면 남성은 그런 사람이 훨씬 적습니다.
00:19:03아내가 죽고 세상에 혼자 남겨지면, 사별한 남성이 여성보다
00:19:09사망률이 훨씬 드라마틱하게 증가하는 이유가 바로 이것입니다.
00:19:12하지만 2019년 사별한 여성의 우울증 연구에 따르면, 배우자 사별 후
00:19:17첫 달에는 정신적 고통이 38% 감소한다고 합니다.
00:19:21슬픔이 38%나 줄어드는 거죠.
00:19:23정말 엄청난 수치입니다.
00:19:25한 달 만에 "아, 다시는 나아지지 않을 거야"라고 생각하겠지만,
00:19:28실제로는 몇 주 만에 상당 부분 나아지는 경우가 많습니다.
00:19:31그다음 두 달 동안 25%가 추가로 감소합니다.
00:19:35일 년 반 또는 일 년 후에는 추가로 11%가 감소하는데, 결과적으로
00:19:41남편을 잃은 여성은 일 년 정도 지나면 평균적으로 약 74% 정도
00:19:47슬픔이 줄어든다고 이 연구들은 말하고 있습니다.
00:19:49그게 어느 정도 이해가 갑니다.
00:19:50우리가 실제로 보는 모습과도 일치하니까요.
00:19:51여성이 남성보다 오래 사는 이유가 단지 남성이
00:19:55총을 쏘거나 난폭 운전을 하거나 술과 약물을 더 많이 해서가 아니라,
00:19:58진화생물학적으로 많은 연구가 제시하길,
00:20:04여성은 가임기가 지난 후에도 손주를 돌보는 등 확장된 가족을
00:20:12돕기 위해 진화해 왔기 때문이라는 점도 있습니다.
00:20:13그래서 남성보다 여성이 사별을 겪는 경우가 더 흔한 것이죠.
00:20:18그렇기에 그들의 슬픔이 끝나지 않는 것이 아닌,
00:20:24진화는 여성들이 회복할 수 있는 메커니즘을 제공한 것입니다.
00:20:28남편을 사랑했다면 남편을 잊지는 않겠지만,
00:20:32그 슬픔 때문에 오랫동안 무기력하게 지내지는 않는다는 것이죠.
00:20:35부디 그 점이 여러분께 위안이 되었으면 좋겠습니다.
00:20:39우리는 슬퍼해야 하지만 영원히 슬퍼할 수는 없다는 점,
00:20:42그것이 기억해야 할 중요한 사실입니다.
00:20:43이제 기억해야 할 두 번째 중요한 사실은,
00:20:49사별하고 슬픔을 경험하는 사람들은 매우 자주 '외상 후 성장'을 경험한다는 것입니다.
00:20:55즉, 상실 그 자체가 실제로 발전과 성장을 이끈다는 것이죠.
00:20:59많은 사람이 이를 부끄러워합니다. 사실 상실의 결과로
00:21:02좋은 일이 생겼다는 것을 인정하고 싶어 하지 않죠. 하지만 이것은 전혀 부끄러워할 일이 아닙니다.
00:21:06오히려 축하해야 할 일입니다.
00:21:07사랑하는 사람을 잃은 후, 정말 힘든 슬픔을 겪은 후
00:21:08삶의 다섯 가지 영역이 훨씬 좋아지는 경우가 많습니다.
00:21:12정말 사랑했던 사람의 상실 이후 말이죠.
00:21:17첫째는 자신의 삶에 대한 더 큰 감사함입니다.
00:21:20삶을 음미하게 되죠. 음미는 행복에 중요하니까요.
00:21:24둘째는 관계의 개선입니다. 현재 존재하는
00:21:28관계에 더 많은 관심을 기울이게 되는 것이죠.
00:21:30남은 관계들이 소중하다는 사실에 주목하며,
00:21:36그 관계들을 즐기는 것이 중요해집니다.
00:21:38셋째는 새로운 가능성의 발견입니다.
00:21:41사람들은 주변 사람들에게 투영된 삶의 영속성을 생각할 때,
00:21:46자신의 삶에 새로운 가능성이 있다는 걸 잘 생각하지 않습니다.
00:21:50그런데 영원할 줄 알았던 것이 변하게 되면
00:21:54새로운 가능성을 생각하게 되는 계기가 마련됩니다.
00:21:57그건 누군가의 죽음을 새로운 일을 벌이기 위한 변명으로 삼는다는 이야기가 아닙니다.
00:22:01자신의 삶에는 여전히 가능성이 있다는 것을 깨닫는 것이며,
00:22:05사람들은 그것을 외상 후 성장의 원천으로 발견합니다.
00:22:07넷째는 개인적 강점의 발견입니다.
00:22:09사람들은 평소엔 전혀 할 필요 없다고 생각했던 일을 하게 되면서
00:22:12자신이 몰랐던 강점을 발견하게 됩니다.
00:22:15예를 들어 남편을 잃은 여성들은
00:22:19재정을 관리하고 가족을 돌보며 생계를 책임지고 제사 준비 등을 하면서,
00:22:26"내가 이런 걸 할 수 있을 줄 몰랐어."
00:22:28"내가 가족 세금 신고를 할 수 있을 줄은 몰랐네."
00:22:31이런 식으로 이전엔 해본 적 없는 새로운 강점을 발견하는 것이죠.
00:22:35참고로 저는 집안 재정 관리는 안 합니다.
00:22:39다섯째는 영적 성장입니다.
00:22:40사람들은 상실을 겪을 때 가장 자주 영적으로 더 성숙해집니다.
00:22:47그 이유에 대한 몇 가지 가설이 있습니다.
00:22:49상실은 뇌의 같은 반구, 즉 초월적 종교 경험을 하는 우뇌를 자극합니다.
00:22:53따라서 상실이 계속될 때, 특히
00:22:58상실을 받아들이기 시작할 때 말이죠.
00:23:00고통과 싸우지 않는 겁니다.
00:23:01고통을 거부하지 마세요.
00:23:03고통에 저항하지 않는 연습을 해보세요.
00:23:05마침내 "이제 그만"이라고 말하는 것입니다.
00:23:07무력감을 느낄 때가 있죠.
00:23:10무력감 속에는 약간의 평온함이 숨어 있습니다.
00:23:13받아들일 때 말이죠. 그래서 기독교인들이 자주 "주님, 이 슬픔을
00:23:19당신의 거룩한 십자가 앞에 내려놓습니다"라고 말하는 것입니다.
00:23:23그건 일종의 평온함이죠, 그렇지 않나요?
00:23:25당신의 철학 속에도 그와 비슷한 부분이 있을 겁니다.
00:23:27당신의 신앙에도 그런 버전이 존재하죠.
00:23:28영적 성장은 당신이 경험하게 될 종교적 체험과
00:23:32밀접한 관련이 있습니다.
00:23:34당신의 슬픔이 당신이 추구하는 깨달음과 초월로 이끌지도 모릅니다.
00:23:41그것은 흔한 일입니다.
00:23:43좋은 일이죠.
00:23:44그럼 이제 무엇을 할 건가요?
00:23:45이 모든 정보를 어떻게 활용할 건가요?
00:23:46이것으로 어떻게 삶을 변화시킬 건가요?
00:23:48제가 말한 과학적 근거를 바탕으로,
00:23:54슬픔 속에서 의미를 찾고 성장하는 네 가지 방법이 있습니다.
00:24:00슬픔을 더 잘 다루는 방법이죠.
00:24:02왜냐하면 슬픔을 회피하는 것은 잘못된 답이기 때문입니다.
00:24:03그런 일은 일어나지 않을 겁니다.
00:24:06당신이 정상적인 사람이라면, 소시오패스가 아니라면,
00:24:08상실을 경험하기에 슬픔을 겪게 될 겁니다.
00:24:11질문은 '슬픔을 겪을 것인가'가 아니라,
00:24:13이런 일이 닥쳤을 때 무엇을 할 것인가입니다.
00:24:17지금 기억해야 할 네 가지 실질적인 제안과,
00:24:21한 가지를 더 말씀드리겠습니다.
00:24:26첫 번째는 의미를 찾는 것입니다. 실제로 의미를 찾아보세요.
00:24:29무언가를 잃었을 때 이것이 무엇을 의미할까요?
00:24:30이 경험은 실제로 무슨 의미일까요?
00:24:32이것은 일관성을 찾는 과정입니다.
00:24:34왜 일들이 이런 식으로 일어나는 걸까요?
00:24:37물론 이 질문에 완벽하게 답할 수는 없을 겁니다.
00:24:39오히려 이런 것들은 미스터리죠.
00:24:44히브리 성경의 욥기에서는 욥이 계속해서 고통을 받습니다.
00:24:48자녀들을 잃고, 가진 모든 것을 잃고,
00:24:52관계마저 파괴되었으며 친구들이 찾아와 그가 잘못을 저질렀을 거라고,
00:24:53챕터 내내 그를 비난하죠.
00:24:59하지만 욥기 38장에서는 하나님과 욥이 대화를 나눕니다.
00:25:02하나님이 폭풍 속에서 욥에게 나타나시죠.
00:25:04욥은 정말 대단한 배짱을 가졌습니다.
00:25:09그는 하나님을 심판대에 세우고 말합니다.
00:25:10저는 모든 것을 올바르게 행했습니다.
00:25:14저는 당신의 충실한 종이었는데 당신이 모든 것을 앗아갔습니다.
00:25:15직접 설명해 보세요.
00:25:20하나님은 사실 꽤 재미있는 분이신데, 팟캐스트에서 언급했지만
00:25:21다시 한번 언급할 가치가 있습니다.
00:25:23하나님은 욥에게 비꼬는 듯한 태도를 보이십니다.
00:25:24좋아, 알겠다.
00:25:25그래.
00:25:26내가 설명을 해주마.
00:25:31네가 하나님께 설명을 들을 만큼 똑똑하다면 좋다.
00:25:38네가 네 상실과 슬픔, 고통에 대해 설명하기 전에,
00:25:39내가 왜 하늘과 땅을 창조했는지 네가 설명해 봐라.
00:25:40네가 그렇게 똑똑하다면 말이야.
00:25:44내가 왜 바다의 물고기와 하늘의 별들을 창조했는지 말해 봐라.
00:25:45네가 그렇게 똑똑하다면 말이다.
00:25:48한번 어디 설명해 봐라, 아인슈타인.
00:25:51그분이 하시는 말씀은 결국 이건 신비라는 것입니다.
00:25:53신비입니다.
00:25:56신비 안에서 우리는 실제로 의미를 찾을 수 있습니다.
00:26:00메사추세츠 대학 앰허스트 캠퍼스의 훌륭한 연구가 있는데,
00:26:04부모를 최근에 잃은 대학생들을 인터뷰하여
00:26:06세상에 대한 의미를 물었습니다.
00:26:09세상이 얼마나 공정한지, 얼마나 무작위적인지, 통제 가능한지 물었습니다.
00:26:13일관성과 목적, 중요성에 대한 의미론적 질문들을 던졌습니다.
00:26:14무엇을 발견했을까요?
00:26:22슬픔 속에서 의미를 찾도록 요청받은 학생들이,
00:26:29슬픔의 강도가 덜했다는 것을 발견했습니다.
00:26:34의미를 찾는 것 자체가 아까 말했듯이,
00:26:38고통 그 자체가 생성의 원천이 되는 방법 중 하나였습니다.
00:26:42그것 자체가 위안을 주었습니다. 거대한 '왜'라는 질문들 말이죠.
00:26:43이를 다루는 흔한 방법은 영적, 종교적 질문을 던지는 것입니다.
00:26:45왜 이런 일이 일어나는가?
00:26:50신비란 무엇인가?
00:26:52그리고 그 고통을 성스러운 십자가 발치에 내려놓거나,
00:26:56당신만의 방식으로 그것을 해소하는 것이죠.
00:27:01두 번째, 정체성을 바꾸세요.
00:27:02사랑하는 사람이 죽으면 당신도 변한다는 점이 흥미롭습니다.
00:27:05왜일까요?
00:27:08당신이 두 사람이라는 것은 환상이기 때문입니다.
00:27:10제 아내 에스더와 저를 보면, 우리는 하나입니다.
00:27:12우리는 뇌의 우반구가 두 개인 것과 같죠.
00:27:13두 심장이 하나처럼 뛰고 있습니다.
00:27:14우리는 하나입니다.
00:27:19그건 환상입니다.
00:27:25젠 불교의 화두를 아시죠, '손뼉 하나로 소리를 내라'.
00:27:29그것은 터무니없는 질문 같지만, 사실 그렇지 않습니다.
00:27:34그 화두의 답은 바로 손뼉 하나로 나는 소리는 환상이라는 것입니다.
00:27:39소리는 두 번째 손을 더할 때만 납니다.
00:27:42그것이 바로 당신의 개별성이라는 환상입니다.
00:27:50특히 소울메이트, 가장 사랑하는 사람,
00:27:51당신이 진정으로 사랑하는 사람이 바로 당신의 '두 번째 손'인 거죠.
00:27:54그 손이 사라지면, 그 유닛의 진실함은 변화합니다.
00:27:56당신은 달라진 겁니다.
00:28:00당신은 슬픔을 경험할 때 다른 사람이 됩니다.
00:28:03그러니 다르게 행동하세요.
00:28:04이 연구는 노인들이 누군가를 잃었을 때,
00:28:08의식적으로 다른 종류의 정체성을 수용한다는 점을 말합니다.
00:28:10그들은 다른 일을 하게 됩니다.
00:28:16흔히 그들은 절대 자전거를 타지 않았을 겁니다.
00:28:17브리지 클럽에 절대 가입하지 않았을 겁니다.
00:28:18스퀘어 댄스 같은 건 절대 안 했을 겁니다.
00:28:19왜냐하면 예전의 남편은 그런 데 관심이 없었으니까요.
00:28:22그건 그들의 모습이 아니었기 때문이죠.
00:28:27글쎄요, 더 이상 그들의 모습이 아닙니다.
00:28:30이제는 사람들이 죄책감을 느끼게 만듭니다.
00:28:32그런데 재미있는 건, 나이 든 부모가 죽은 후 성인 자녀들 사이에서
00:28:34다른 부모가 처음으로 나가서 즐겁게 지내기 시작하면 많은 원망이 생깁니다.
00:28:40하지만 그건 완전히 건강한 겁니다.
00:28:43죽은 배우자를 비난하는 게 전혀 아닙니다.
00:28:44오히려 슬픔을 선한 힘으로 사용하고,
00:28:46우리는 하나였다는 것을 인정하는 사례입니다.
00:28:47우리는 하나였죠.
00:28:50그는 죽었습니다.
00:28:53이제 나는 예전과 같은 사람이 아닙니다.
00:28:54나는 진정으로 의미 있게 변화했습니다.
00:28:56정체성을 바꾸는 행동 중에는 좋지 않은 것도 많습니다.
00:28:58서둘러 새 결혼을 할 수도 있습니다.
00:29:01그건 추천하지 않습니다.
00:29:06실수라면 그것 자체가 또 다른 슬픔으로 이어지니까요.
00:29:08하지만 친구들과 더 어울리거나 새로운 활동을 시작하는 등,
00:29:11그 과정을 통해 새로운 사람이 되는 것은 생성적일 수 있습니다.
00:29:14세 번째가 있는데, 이는 하버드 비즈니스 스쿨의
00:29:17동료 마이크 노튼의 연구에서 나온 내용으로, 의식을 채택하는 것입니다.
00:29:19그는 의식 그 자체에 대한 훌륭한 새 책을 썼습니다.
00:29:25쇼 노트에 적어두겠습니다.
00:29:31사람들이 애도 의식을 채택할 때,
00:29:35사소해 보이는 의식이라 할지라도,
00:29:37슬퍼하는 개인의 삶에 엄청난 의미를 부여합니다.
00:29:42아마도 뇌의 기능과 상호작용하기 때문일 겁니다.
00:29:46반복적인 방식으로 행동하면 뇌 속에 의미를 형성합니다.
00:29:48실제로 이 끊임없는 고통을 배측 전대상 피질에서 경험하고 있으니까요.
00:29:53다시 말하지만, 이런 연구는 아직 완료되지 않았습니다.
00:29:55저는 단지 여러 과학 분야를 종합하여 추론할 뿐이지만,
00:29:57이런 경우일 가능성이 완벽하게 설명됩니다.
00:30:01어떤 사람들은 종교적 의식을 치릅니다.
00:30:05유대인이라면 누군가 죽었을 때 시바 의식을 합니다.
00:30:09가톨릭 신자인 저는 누군가 죽으면 그들의 거룩한 영혼을 위해,
00:30:12특정 날짜 동안 묵주 기도를 하거나 9일 기도를 드릴 겁니다.
00:30:17아마도 특정 날에 고인을 기리기 위해 좋아하는 노래를 틀 수도 있습니다.
00:30:19사랑하는 사람에게 편지를 쓰거나, 혹은 일본의 '바람의 전화'처럼
00:30:25가서 메시지를 남길 수도 있겠죠.
00:30:27그런데 이렇게 하는 사람들은 단순히 위안뿐만 아니라 이해를 얻습니다.
00:30:33이게 무엇인지에 대한 이해를 얻는 것이죠.
00:30:37이 신비, 이 복잡한 신비가 이전보다 이해하기 쉬워집니다.
00:30:42마이크 노튼과 그의 동료들이 수행한 연구 중 하나는,
00:30:48의식이 애도 과정의 일부가 되면 사람들이 믿거나 말거나,
00:30:51사람들이 실제로 슬픔을 28% 덜 경험하거나,
00:30:52슬픔에 대해 28% 더 큰 이해를 하게 된다고 추산했습니다.
00:30:53어떤 식으로든 안도감을 느끼는 것이죠.
00:30:55네 번째입니다.
00:30:58이건 정말 중요합니다.
00:31:01전에 언급했었는데 다시 한번 강조하고 싶습니다.
00:31:05다시 돌아가 보죠.
00:31:06슬픔은 영원할 필요가 없습니다. 그리고 슬픔을 잃어버리는 것을 슬퍼하지 마세요.
00:31:08많은 사람들이 '바다 밑 블랙박스에서 핑 소리가 나는 걸 그리워한다.
00:31:13더 이상 그게 안 느껴져서 나에게 문제가 있나?'라고 말합니다.
00:31:18그 이유 중 일부는 그들이 잃은 사람에 대해 느끼는 마지막 기억이,
00:31:23그 사람을 잃은 슬픔이었기 때문입니다.
00:31:25그들은 마치 자신이 불충실하다고 느끼거나, 강렬한 슬픔을 잃어가기 때문에
00:31:29그 사람을 잊어버리는 것 같다고 느낍니다.
00:31:30마치 그 사람이 사라져가는 것 같아 잊고 싶지 않은데,
00:31:34사라진다는 사실에 죄책감을 느끼는 거죠.
00:31:37하지만 진실은 이런 일이 일어나는 게 당연하다는 겁니다.
00:31:38당신의 배측 전대상 피질이 평생 크리스마스 트리처럼 반짝여서는 안 됩니다.
00:31:39그건 작동 원리가 아닙니다.
00:31:44당신이 사랑했던, 잃어버린 그 사람은 당신이 다시 행복해지기를 원합니다.
00:31:45이건 정상입니다.
00:31:51당신은 실제로 다시 행복해져야 하며, 죄책감이나 기억 상실에 대한 두려움으로
00:31:55슬픔을 붙들고 있어서는 안 됩니다.
00:32:00슬픔이 사라지기 시작하면 상황이 제대로 돌아가고 있다는 신호이지,
00:32:03잘못 돌아가고 있다는 뜻이 아닙니다.
00:32:04영원히 고통받아야 하는 건 아닙니다.
00:32:06당신이 회복하도록 스스로를 놓아주세요.
00:32:09여기 한 가지 더 아이디어가 있습니다.
00:32:15슬픔을 치료하는 가장 효과적인 방법 중 하나는 슬픔에 빠진 다른 사람을 대하는 것입니다.
00:32:19일반적으로 가장 고통스러운 슬픔은 자녀를 잃었을 때입니다.
00:32:20저는 부모님 두 분을 모두 잃었습니다.
00:32:22여러분 중 많은 분들도 부모님을 잃으셨겠죠.
00:32:27슬프긴 하지만 비극은 아닙니다. 너무, 너무, 너무 젊은 나이에 일어난 게 아니라면 말이죠.
00:32:32그때도 윗세대가 아랫세대보다 먼저 죽는 것은 자연스러운 일입니다.
00:32:37하지만 자녀를 잃는 경험은 심리적으로, 심지어 생리적으로,
00:32:42균형을 완전히 무너뜨리는, 매우 부자연스럽게 느껴지는 일입니다.
00:32:45이것은 사람들이 회복하기 가장 어려운 슬픔이라고 말하는 종류입니다.
00:32:47수많은 연구들이 실제로 이를 보여줍니다.
00:32:54하지만 가장 격렬한 슬픔에 시달리는 자녀를 잃은 부모들에게
00:32:56한결같이 도움이 되는 한 가지가 있는데, 바로 비슷한 경험을 한 사람들을 돕는 것입니다.
00:32:59문헌에서도 많이 봤고, 실생활에서도 많이 봤기 때문에
00:33:05많이 추천해 왔습니다. 자녀를 잃은 사람은 1년 뒤에도 엄청난 고통을 느낍니다.
00:33:09하지만 갓 상실을 겪은 사람들을 찾아가 "이해해요, 제가 다 이해합니다"라고 말한다면,
00:33:11그 고통은 훨씬 나아질 것입니다.
00:33:15그들은 손을 잡아주고 들어주는 거죠.
00:33:17들어주는 것이 바로 그 일을 하는 방법입니다.
00:33:21누군가 슬퍼하고 당신이 도울 때, 자녀를 잃은 슬픔이든 아니든,
00:33:26슬픔이 더 생생한 사람을 도와 당신 자신의 슬픔을 덜어내려 한다면
00:33:29그 방법을 잘 알아야 합니다.
00:33:34그리고 그 방법은 문헌에서도 매우 명확하게 나타나는데, 바로 경청하는 것입니다.
00:33:37침묵 속에 앉아서 누군가의 손을 잡아주는 것이죠.
00:33:40자꾸 떠들고, 도와주려 하고, 계속 말하고 싶은 충동이 들 텐데,
00:33:41그건 전혀 불필요한 행동입니다.
00:33:42연구 결과를 보여줄 필요도 없습니다.
00:33:44당신 마음속으로 그게 사실이란 걸 이미 알잖아요.
00:33:46그저 들어주세요. 함께 있어 주고, 슬픔이 더 생생한 사람의 이야기를 들어주세요.
00:33:52그게 그들에게 도움이 될 겁니다.
00:33:54그게 당신에게도 도움이 될 겁니다.
00:33:57일본의 '바람의 전화'는 치유의 리스너를 시뮬레이션한 것이었습니다.
00:34:01당신의 진심 어린 침묵은 진짜 치유가 될 수 있습니다.
00:34:04마치기 전에 질문 몇 가지를 보겠습니다.
00:34:07웹사이트로 보내주신 라이언 오타스의 질문입니다.
00:34:12성공한 사람들이 어떤 사업을 시작하든 다시 성공할 것이라고 확신하는 경향이
00:34:17있다는 증거가 있는지요?
00:34:20네, 창업 분야의 방대한 문헌을 보면,
00:34:24사람들이 실패를 몇 번 겪으면, 실제로는 실패를 다루는 데 더 능숙해진다는 내용입니다.
00:34:30그리고 성공을 몇 번 경험하면, 더 잘 성공하게 되죠.
00:34:33이건 정말 중요한데, 왜냐하면 미래의 실수를 피하기 위해서는
00:34:37두어 번의 실패가 필요하기 때문입니다.
00:34:39성공하는 데 도움이 될 뿐만 아니라, 일종의 정서적 강인함도 얻게 되죠.
00:34:42하지만 성공을 몇 번 맛보고 나면 그 느낌이 어떤지 알게 됩니다.
00:34:45그게 바로 반복 숙달이 작용하는 방식이죠.
00:34:47커리어에서도 마찬가지입니다.
00:34:49제 첫 번째 커리어였던 클래식 음악계를 떠나서
00:34:53경제학자가 되려고 대학원에 돌아갔을 때, 정말 힘들었습니다.
00:34:55제가 성공할 수 있을지 알 수 없었지만, 그 이후에 커리어를 바꿀 때마다
00:34:59그만두고 다시 시작하며, 기초부터 다시 다졌죠.
00:35:01그런 초기 성공들이 반복 숙달의 기회를 주었고, 그래서 어떻게 성공해야 하는지 알게 된 겁니다.
00:35:06그러니 확실히 그런 셈이죠.
00:35:07결국 제가 드리고 싶은 말씀은 성공을 위해 실패와 성공이 둘 다 필요하다는 것입니다.
00:35:12당신이 추구하는 성공을 얻기 위해서는 아주 많은 경험이 필요합니다.
00:35:16실패도 잘 다룰 줄 알아야 하고 성공도 잘 다룰 줄 알아야 합니다.
00:35:19많은 것을 시도하고 두려워하지 않는 것이 그것을 다루는 방법입니다.
00:35:24알겠습니다.
00:35:25이번에는 익명의 질문입니다.
00:35:26이번에도 이메일 주소로 온 질문입니다.
00:35:28조금 긴 글이지만, 그래도 읽어드리겠습니다.
00:35:30저는 독실한 가톨릭 가정에서 자랐지만, 가톨릭 교회에 나가지 않기로 했습니다.
00:35:35그리고 제가 무엇 때문에 작아지는지, 혹은 당신이 영적 수행에서 제안하는 것처럼
00:35:39어떻게 하면 고양될 수 있는지 찾는 과정에서 어려움을 겪고 있습니다.
00:35:43여자친구에게 청혼하려고 준비 중인데, 축하합니다.
00:35:45부모님께서는 우리가 교회에서 결혼하지 않는 것에 대해 강력히 반대하시지만, 더 이상
00:35:49교회의 활동적인 신자가 아닌 상황에서 그렇게 하는 것이 옳게 느껴지지 않습니다.
00:35:50그래서 부모님께 상처를 드릴지도 모른다는 불안감과 기쁨 사이에서 균형을 잡으려 애쓰고 있습니다.
00:35:54이런 얘기는 자주 듣습니다.
00:35:55이런 고민을 많이 듣죠.
00:35:56질문 하나 하죠.
00:35:5810년 후에는 기분이 어떨 것 같나요?
00:36:00역대 최고의 하키 선수였던 웨인 그레츠키라는 분이 있죠.
00:36:05그는 어떻게 항상 어디로 가야 할지 아느냐는 질문을 받았습니다.
00:36:09항상 마법처럼 빙판 위에서 올바른 위치에 서 있거든요.
00:36:11그는 대답했죠. 아니요, 저는 그냥 퍽이 향할 곳으로 스케이트를 타고 갈 뿐입니다.
00:36:14재미있는 점은 그게 일리가 있다는 겁니다. 보통은 퍽을 보고
00:36:18퍽을 향해 스케이트를 타러 가죠.
00:36:19그는 퍽이 도착할 곳을 내다보고 그곳으로 스케이트를 타고 간 겁니다.
00:36:22인생에 대한 좋은 조언이죠.
00:36:25무슨 말인지 알겠습니다.
00:36:26교회에 안 가기로 한 거잖아요.
00:36:27교회에 안 가시는 거죠.
00:36:28교회에 가고 싶지 않으신 거고요.
00:36:29교회에 나가지 않기로 결정하신 겁니다.
00:36:30아마 어머니께는 실망스러운 일이겠지만, 그냥 하지 마세요.
00:36:32어머니께 어머니의 가치관이 어리석다고 말하지 않는 한 분열은 없을 겁니다.
00:36:36당신의 인생을 살고, 다른 사람들은 그들의 인생을 살게 두세요.
00:36:39이전에도 방송에서 언급한 적이 있는데, 스스로에게 이렇게 물어보세요.
00:36:42남은 평생 동안 교회에 나가지 않기로 결정한 것인가요?
00:36:45아니면 지금 당장은 교회에 가고 싶지 않다고 말한 것인가요?
00:36:4710년 후에는 어디에 있을 것 같나요?
00:36:50이제 나중에 무엇을 잘했다고 느낄지 조금 생각해 보는 것은 전략적인 결정입니다.
00:36:55이전에 했던 결정에 대해서요.
00:36:56교회에서 결혼한다고 해서 위선적인 것은 아닙니다.
00:36:59보세요, 교회에서 결혼하지 않는다고 해서 위선적인 것도 아니죠.
00:37:03이건 당신이 내려야 할 결정이지만, 인생은 길다는 것을 기억하세요.
00:37:06약혼자와 이 문제에 대해 논의해 보세요.
00:37:09우리가 어디에 있고 싶은지 말이죠.
00:37:12그걸 지금 결정하세요.
00:37:14아니면 나중에 그런 상황이 되어도 편안할 수 있도록 준비하세요.
00:37:17그러면 결정을 내리고 평화로운 마음으로 나아가는 데 도움이 될 것입니다.
00:37:23마지막으로 알론이 물었습니다. 최근의 실패와 후회로 인해 자책과 마비 상태에 빠졌을 때
00:37:30어떻게 극복할 수 있을까요? 특히 잘못된 모든 일에 대해 제가 근본적인 책임이 있고
00:37:36스스로를 탓하게 될 때는 어떻게 해야 할까요?
00:37:37이런 고민도 자주 듣습니다.
00:37:38알겠습니다.
00:37:39자기 비난과 정죄 말이죠.
00:37:41사람들은 이런 경향이 있습니다.
00:37:43제가 당신의 어린 시절을 파고들어 어린 시절에 대해 온갖 예측을 할 수도 있겠죠.
00:37:47이런저런 이야기들 말입니다.
00:37:48그건 중요하지 않습니다.
00:37:49우리는 지금 현재 이 자리에 있으니까요.
00:37:51세 가지를 할 수 있습니다.
00:37:52무언가 잘못되었을 때 자책의 굴레에 빠지면,
00:37:55여러분은 무엇을 하고 있나요?
00:37:56스스로를 가장 큰 적으로 대하고 있는 겁니다.
00:37:57저는 여러분이 다른 사람에게는 절대로 이렇게 하지 않을 것이라 확신합니다.
00:38:01누군가에게 "이 바보야, 너 혼자 모든 잘못을 책임져야 해"라고
00:38:07말하지는 않을 겁니다.
00:38:08당신은 못된 사람이 아니라 좋은 사람이니까요, 그렇죠?
00:38:11그러니 이제 스스로를 그렇게 대해야 합니다.
00:38:15메타인지가 필요합니다. 즉, 자신을 3인칭으로 바라보고
00:38:21마치 3인칭인 것처럼 스스로를 대하라는 것입니다.
00:38:24이것이 치유의 방법입니다.
00:38:25무엇을 해야 할까요?
00:38:26첫째, 무언가 잘못되었습니다.
00:38:27알겠습니다.
00:38:28있잖아요,
00:38:29오늘 저에게도 분명 뭔가 잘못되는 일이 생길 겁니다.
00:38:30장담하죠.
00:38:31여러분도 마찬가지일 거고요.
00:38:32첫 번째는 이해하는 것입니다.
00:38:34무슨 일이 일어났는가?
00:38:35왜 일어났는가?
00:38:36냉정하게 말이죠.
00:38:37파고들어야 합니다.
00:38:39거기에 비난은 없습니다.
00:38:41이해는 곧 비난이 아닙니다.
00:38:42적어보세요.
00:38:43둘째, 수용입니다.
00:38:45잘못된 일입니다.
00:38:46잘못되었죠.
00:38:47그렇죠?
00:38:48여전히 비난은 없습니다.
00:38:50셋째, 비난 대신 용서를 하는 것입니다.
00:38:53스스로를 용서하는 거죠, 알겠나요?
00:38:54그게 이해를 안 하겠다는 뜻은 아닙니다.
00:38:56하지 않겠다는 뜻도 아닙니다.
00:38:57안 하겠다는 것이 아니에요.
00:38:58더 나아지려고 노력하지 않겠다는 게 아니라, 용서한 후에야 비로소
00:39:01미래를 위한 결심을 할 수 있기 때문입니다.
00:39:03이제 무엇을 했나요?
00:39:04문제를 이해했습니다.
00:39:05상황을 받아들였습니다. 아주 중요한 부분이죠.
00:39:08실수한 것에 대해, 설령 실수를 했다 하더라도 저 자신을 용서했고,
00:39:13앞으로 어떻게 더 나아질 수 있을지 결심을 세웠습니다.
00:39:17이것이 종교에서 죄를 고백하는 위대한 방법이기도 합니다.
00:39:21그래요, 무슨 일이 있었나요?
00:39:24알겠습니다.
00:39:25받아들입니다.
00:39:26잘못을 저질러 미안하고 스스로를 용서하겠지만, 무엇보다 중요한 것은
00:39:29다시는 그러지 않겠다고 결심하는 것입니다.
00:39:31그게 바로 여러분이 해야 할 일입니다.
00:39:32이것이 자연스러워질 때까지 1단계, 2단계, 3단계, 4단계를 거쳐야 합니다.
00:39:37그리고 메타인지적으로, 사고에 대해 생각하면서 이 과정을 여러분의
00:39:42삶의 방식에 녹여내야 합니다.
00:39:43오피스 아워의 또 다른 에피소드가 끝났습니다.
00:39:46즐겁게 보셨길 바랍니다.
00:39:47도움이 되었기를 바랍니다.
00:39:49슬픔을 겪고 있는 분을 알고 계신다면, 도움이 될 것 같으니 꼭 공유해 주세요.
00:39:55우리 서로 이 과정을 이겨낼 수 있도록 도와야 하니까요.
00:39:57제 생각은 officehours@authorworks.com으로 보내주시거나, 보거나 듣고 계신
00:40:02어떤 곳에서든 댓글을 남겨주세요.
00:40:05스포티파이, 유튜브, 애플에서 좋아요와 구독을 누르고 댓글을 남겨주세요.
00:40:08꼭 부탁드립니다.
00:40:09댓글, 비판, 제안, 질문, 무엇이든 사랑합니다.
00:40:13모두 다요.
00:40:14인스타그램과 링크드인, 혹은 콘텐츠를 얻는 다른 모든 플랫폼에서 저를 팔로우하세요.
00:40:17저를 찾아보고 함께 조금씩 배워가요.
00:40:19그리고 제 신간 "당신 삶의 의미, 공허의 나라에서 목적 찾기"를 읽어보세요.
00:40:21여러분의 삶과 제 삶의 의미에 관한 새로운 책입니다.
00:40:25모쪼록 멋진 한 주 보내시길 바랍니다.
00:40:28슬픔 속에 있든 아니든, 생산적인 한 주가 되기를 바랍니다.
00:40:30여러분은 하시는 모든 일에서 의미를 찾으셨으면 좋겠습니다.
00:40:33서로 필요한 행복과 사랑의 유대 속에서 다른 사람들을 북돋워 주세요.
00:40:36일주일 뒤에 뵙겠습니다.
00:40:39일주일 뒤에 뵙겠습니다.