ディープワークで人生を変える方法（私のシステム）

この動画では、最高の生産性を発揮するための個人的なディープワークシステムを紹介する。話者のアリは医師から起業家に転身し、ニューヨークタイムズのベストセラー『フィール・グッド・プロダクティビティ』の著者である。彼は2017年以来、貧乏な医学生から常勤医師、そして起業家への旅をYouTubeで記録してきた。ディープワークの哲学と、なぜそれが特に重要なのか、そして自分なりのディープワークシステムを構築することが人生を完全に変える理由について説明する。その後、実際に集中するための個人的でシンプルな4ステップのシステムを紹介する予定である。

カル・ニューポートの定義を用いて、シャローワークとディープワークを区別する。シャローワークは「認知的に負荷が少なく、気が散った状態で実行される物流的なタスク」で、新しい価値をあまり生み出さず簡単に再現できる。一方、ディープワークは「認知能力を限界まで押し上げる、気が散らない集中状態で実行される専門的な活動」で、新しい価値を生み出し、スキルを向上させ、再現が困難である。重要なのは、ディープワークは難しく努力を要するが、私たちが望む自由を手に入れるために不可欠だということ。視聴者の多くは「自由への道」のどこかにおり、経済的自由、時間的自由、場所の自由を目指している。

自由への道には3つのストリームがある：キャリアストリーム、サイドハッスルストリーム、起業家ストリームだ。キャリアストリームは遅くリスクが少ない（例：ティム・クック）。サイドハッスルストリームはキャリアを継続しながら副業を構築し、月5千～1万ドルを目指す。起業家ストリームは速いがリスクが高い。重要なのは、これら3つすべてにおいて、自由を手に入れるために「価値を創造する」ことが鍵となる点だ。価値創造とは、1ドルの原材料を2ドルの成果物に変換することであり、知識労働者にとっては脳を使ってピクセルをより価値あるピクセルに変換することを意味する。経済的自由を手に入れるには、市場が評価する種類の経済的価値を創造しなければならない。

この動画のスポンサーであるCircleについて紹介する。Circleはオンラインコミュニティを作成および管理するためのプラットフォームで、クリエイターが持続可能な収入を得る方法の一つとしてコミュニティ構築を推奨している。パートタイムYouTuberアカデミーやプロダクティビティラボで2020年から使用しており、すべてのオンラインコースもCircleに移行している。組み込みのEメールマーケティング機能があり、オーディエンスを増やし育成できる。14日間の無料トライアルが利用可能で、コミュニティメンバー間のつながりがオンラインから現実のイベントへと発展することもある。

ディープワークが価値創造にどう結びつくかを深掘りする。浅い作業はあまり新しい価値を生み出さないが、深い作業は新しい価値を生み出す傾向がある。より多くの深い作業を行うシステムを作れば、3つのストリームのどれにいても、経済的自由、時間的自由、場所的自由という目標に向かって進める。知識労働者の場合、物理的な原材料を扱うのではなく、脳、スキル、知識を使って画面上のピクセルをより多くのピクセルに変換している。例えば経営コンサルタントは、空白のスライドをリサーチと知識労働によってPowerPointプレゼンテーションに変換し、高額な料金を請求する。深い作業と集中力は筋肉のようなもので、訓練によって時間とともに向上させることができ、より少ない時間でより多くの価値を創造できるようになる。

ディープワークが得意な人と苦手な人を比較して、その効果を説明する。両者とも本業があり、週5時間を副業に費やすとする。ディープワークが苦手な人は、家に帰ってもやる気がなく、至る所に注意が散らばり、携帯電話をつけっぱなしにしてInstagramのリールを見たり、仕事中にメールに返信しようとする。その結果、週5時間で創造する価値の量は低い。一方、ディープワークが得意な人は同じ週5時間でも完全に集中し、気を散らすものを遮断し、ソーシャルメディアに影響されない。もっと働いているわけではなく、ただ完全に集中しているだけだが、その5時間ではるかに多くの価値を創造している。ディープワークシステムを構築すれば、キャリア、副業、起業家のどの道でも、自由という目標により速く確実に到達できる。

自由への道において、自由は目的地だが、もっと過小評価されている「道中の目標」として楽しさと充実感がある。話者は経済的に自由な立場にあり、もう一日も働く必要はないと述べる。しかし自由それ自体には本質的な価値がなく、他のもの（楽しさや充実感）と交換されたときにのみ価値を持つ。168時間が完全に自由でも、何もすることがなければすぐに憂鬱になる。自由の目的は、それを人生を生きる価値のあるものにする他のものと交換できることだ。興味深いことに、自由を達成した人々と話すと、彼らは今でも働きたいと思っているが、シャローワークではなくディープワークを選ぶ。ディープワークは単に経済的自由を得る手段ではなく、仕事から楽しさと充実感を得る方法でもある。フロー状態にあるとき、時間が飛ぶように過ぎ、深い充実感を得られる。

ここからパート2に移り、過去数年間かけて構築してきた個人的なディープワークルーティンについて説明する。ディープワークシステムには4つのステップがある。著書『Feel Good Productivity』で教えている哲学を実践することを推奨する。この本は現在ペーパーバック版が出ており、ハードカバー、Kindle、オーディオブック（本人が録音）、ペーパーバックで入手可能だ。重要な哲学は、自分自身の生産性システムを構築することは非常に個人的なことだということ。他人のシステムをコピー&ペーストすることもできるが、実際には自分に合ったものを実験し、システムを調整し、自分自身のシステムを構築することで最終的に望む結果が得られる。この動画では個人的なディープワークシステムの4つのステップを紹介し、視聴者のシステムに応用するアイデアを提供する。

ステップ1は、実際にディープワークをカレンダーにスケジュールすることだ。話者は理想の週のカレンダーを持ち、時間管理のTridentシステムを使用している。カル・ニューポートの『ディープワーク』から、ディープワークをスケジュールする4つの異なる方法を紹介する：修道的(monastic)、二極型(bimodal)、リズミック(rhythmic)、ジャーナリスティック(journalistic)。修道的方式はディープワークだけに長期間集中するが、ほとんどの人には不可能だ。二極型は日によって完全にディープワークの日と浅い作業の日に分ける。リズミックは毎日のリズムを作るもので、話者は毎日最初の4時間をディープワークに集中させている（午前9時～午後1時）。ジャーナリスティックは雑多な仕事が多すぎて、あちこちで短時間のディープワークを詰め込む方式だ。医者として働いていた頃はジャーナリスティック方式を使っていたが、自由な時間ができてからはリズミック方式に落ち着いた。

ディープワークシステムの最初のステップは、5分間かけて整合と整理をすることだ。これはライフプロダクティビティシステムの一部で、近いうちにコースとしてリリース予定である。整合とは、このディープワークセッションで実際に何を達成したいのかを明確にすることで、目標を持つことは非常に重要だ。フロー状態に関する研究によると、明確な目標がない場合、フローを達成するのは非常に難しい。整理とは、水やコーヒーを用意し、作業に必要な材料がすべて揃っていることを確認し、トイレを済ませることだ。この5分間でちょっとした起動ルーティンも行う。例えばヘッドホンを付け、SpotifyのStudy with meプレイリストをかける。この起動ルーティンは集中へと緩やかに導いてくれ、巨大な活性化エネルギーの障壁を下げるのに役立つ。目標設定、ヘッドホン装着、音楽、コーヒーと水の用意、机の整理といった小さなことが、実際の集中ブロックに向けて準備させてくれる。

次にステップ3の集中で、話者は大抵50分間集中する。しかし正直なところ、集中時間は変動し、50分間やることに固執しているわけではない。集中力が途切れ始めるまでの時間だけやる傾向がある。時には50分、時には45分、時には本当に疲れていたり頭の中に色々抱えていると15分だけで気が散って他のことをしたくなることもある。正確にどうやって集中し続けるかについてもっと詳しく知りたい場合は、エビデンスに基づいた完全ガイドや3部構成のプレイリストが用意されており、この時間を最大限活用する方法について解説している。

最後に、セッションの最後の5分間を振り返りと充電に使う。重要なのは、集中するのに苦労している時期には「フォーカスログ」というものを付けることだ。フォーカスログは実際にディープワークに集中して費やした時間を記録するもので、カル・ニューポートが『Deep Work』で絶対的に推奨している。これはProductivity Labの学生にも力を入れて推しており、生徒たちから「毎日何分集中しているか記録してみたら、実際にディープワークに費やしている時間がいかに少ないか気づかされ、その問題を自覚できたおかげで集中時間を増やすことができた」という感想が寄せられている。アレックス・ホルモジが言うように「測定が介入になる」。毎日体重を測るだけで自然と体重が減るのと同様に、集中時間を記録するだけで自然と改善される。付箋でもノートでもアプリでも何でもいいから、毎日何分・何時間集中したか記録することが重要だ。目標は1日4時間で、これは歴史上の人物の逸話や『Rest』という本の証拠から、人間が集中できる時間の上限とされている。話者自身も1日4時間は達成できていないが、この一つのことだけでも実践すれば、つまり毎日何時間集中しているか記録して4時間まで増やそうとするだけで、完全に変わり人生が二度と同じにはならない。ピーター・ドラッカーが言ったように「測定されるものは管理され、測定されるものは改善される」のだから。