00:00:00各位观众，欢迎回到我们的频道。
00:00:01这个视频讲的是你如何通过日记改变自己的人生。
00:00:05从2015年开始，我就坚持每天写日记，有时用纸质，有时用数字形式。
00:00:11我发现，写日记是对我人生影响最大的习惯，因为正是这个习惯引发了我过去10年所做的一切，彻底改变了我的人生。
00:00:20我真诚地认为，如果你还没开始写日记，一旦你开始，它也会大幅改善你的人生。
00:00:26这个视频将分为三个部分。
00:00:28首先，我们来谈谈为什么写日记这么重要。
00:00:31其次，我们来讨论日记的三个层级。
00:00:34最后，我会分享一些可以立即应用到你生活中的实用建议，如果你想改变自己的人生的话。
00:00:40如果你对我最喜欢的日记提示集合感兴趣，我会在下面的谷歌文档中为你链接。
00:00:45我多年来一直在更新这个文档，里面是我最喜欢的日记提示。
00:00:48所以你可以直接下载使用。
00:00:51现在说到日记，你可能之前见过。
00:00:58你甚至可能看过我在频道上关于日记重要性的视频。
00:01:01但当我和人们讨论这个话题时，大多数人知道他们可能应该写日记，但他们其实没有坚持下去。
00:01:08或者即使他们坚持了，他们也没有看到他们想要的效果。
00:01:14这里的关键是，说你的行动决定了你人生的结果是毫无争议的，对吧？
00:01:22你可以采取积极的行动，把你带向一条好的轨迹，或者采取行动把你带向一条糟糕的轨迹。
00:01:29比如，一天花八小时刷TikTok可能不会有帮助，会把你带向消极的方向。
00:01:34但学习高收入技能，或者选择创办自己的生意，可能会把你带向更积极的方向。
00:01:39所有这一切都取决于我们采取什么行动。
00:01:41而行动之前是决定。
00:01:43比如说，我在2017年决定创办YouTube频道，这个决定直接导致我在过去8年里不断制作YouTube视频。
00:01:51这对我的人生产生了非常积极的影响。
00:01:53结果是，我实现了财务自由，能够做一切我想做的有趣的事，这已经成为我的职业，真是太棒了。
00:01:58所以，感谢所有一直关注我的人。
00:02:01但这一切都源于一个决定——创办YouTube频道，对吧？
00:02:04那么问题就来了，这个决定是怎么形成的呢？
00:02:07这个决定是由我们的思想、感受和信念形成的。
00:02:12在很多方面，信念和思想是一样的。
00:02:14只是我们对信念的重视程度更高。
00:02:17归根结底，就是思想和感受。
00:02:19思想和感受的某种组合会导致一个特定的决定。
00:02:22而这个决定又会导致改变你人生的行动。
00:02:24比如说，你想要财务自由，这个想法通常伴随着某种感受。
00:02:29比如对财务自由的渴望，但很多人都有这种渴望。
00:02:33几乎没有人真正采取行动，也几乎没有人实现这个结果。
00:02:37所以你不仅要有想要财务自由的想法。
00:02:39你还要有信心，或者真正想去做那些能让你实现财务自由的事情的感受。
00:02:47然后也许你看了我的视频，或者看到了一些内容说，创办生意是实现财务自由的好办法，相比之下只是在职业生涯中往前走什么的。
00:02:57所以你想，好吧，不错。
00:02:58现在你有了另一个想法，就是我应该创办一个生意。
00:03:00但当你有了我应该创办生意的想法时，很多人都有这个想法。
00:03:04然而当我问我的观众时，78%的人想要创办生意，但你们还没开始。
00:03:10所以还有其他的阻碍在阻止你。
00:03:12那就是关于我应该从事什么生意的另一个想法。
00:03:16然后沿着这个过程，随着你有了想要财务自由、应该创办生意这些想法。
00:03:19脑子里还有我应该从事什么生意这样的问题。
00:03:22这也伴随着很多不同的感受，而感受也是这些其他的内在因素，你知道，内在的身体感受，我们给它们贴上某种标签。
00:03:30焦虑感、恐惧感，以及当你想到把自己当成一个野心勃勃的生意人时的尴尬感。
00:03:38比如我是不是要露脸的感受？
00:03:41我是不是要创作内容？
00:03:42我是不是要和人交流？
00:03:43如果我被拒绝了呢？
00:03:45以及所有这些之类的东西。
00:03:46所有这些都是伴随着思想的感受，比如想法和感受的组合，这些阻止了世界上很多有我应该创办生意或我想要财务自由这样想法的人。
00:03:56这些思想和感受使他们从不采取行动。
00:04:00那么这和日记有什么关系呢？
00:04:02日记的作用就是，它字面意思是写下你的思想、你的感受，在某种程度上还有你的信念。
00:04:10关于思想和感受，特别是思想，当它们在你脑子里，还没有写在纸上时，它们对我们的影响力要大得多。
00:04:18如果我创办生意，我的同事会嘲笑我，这是我从我们生活方式商业学院的学生那里经常听到的想法。
00:04:28这通常来自那些在工作和生活中都很成功的专业人士，他们真的想要创办生意来实现财务自由，但他们非常担心如果他们在领英上发帖，同事们会嘲笑他们。
00:04:38现在，把这话说出来，听起来很傻，对吧？
00:04:41为什么要让你10年前共事的人力资源部的简对你生意的看法阻止你？
00:04:48为什么要让这个阻止你实现财务自由呢？
00:04:51但当这个想法在你脑子里，只是在我们的脑海中，四处徘徊，想法就像人力资源部的简会嘲笑我，因此其他人都会嘲笑我，因此我的经理会嘲笑我，因此我会失去我的专业声誉和社会地位，因此我最终会无家可归孤独终老。
00:05:06这些不是有意识的思维过程，但这往往是头脑所做的，因为头脑是一台生存机器，它的目的是保护我们免受坏事。
00:05:15它根本不是为了帮助我们实现梦想的生活。
00:05:19如果我们完全不开心，但在我们的舒适区，在我们的安全舒适区，头脑对此很满意。
00:05:26头脑为安全优化，而不是为成长优化。
00:05:28一般来说，如果你想采取使你的人生向你认为变得更好的方向发展的行动，我们应该为成长优化，而不是为安全优化，所以头脑根本不是做这个的正确工具。
00:05:39我喜欢的一个例子是，想象你在做什么复杂的事情，比如设计一座桥。
00:05:44你会试图在你脑子里做这个吗？
00:05:45可能不会，对吧？
00:05:46桥是非常复杂的设备，需要大量的工程、数学、建筑和材料科学等知识，还需要许多人一起才能建造一座桥。
00:05:56他们不是在脑子里做的。
00:05:57他们把它写在纸上，对吧？
00:05:59所以如果你在计算一个复杂的数学方程，你当然会把它写在纸上。
00:06:04但我们很多人从不把我们的想法和感受写在纸上。
00:06:07我们一直把它们放在脑子里。
00:06:09然后会发生什么，这些想法和感受就会失控，陷入兔子洞之类的。
00:06:13我们最终会因为这些做出决定。
00:06:16但因为我们是无意识地做的，我们没有意识到焦虑、恐惧、尴尬、被拒绝的恐惧和人们会说什么之类的事情。
00:06:24我们只是没有意识到这些东西在阻止我们实现梦想。
00:06:28所以当你开始写日记时，回到日记，当你开始写日记时，字面意思是写下你的想法和感受，当你写下来时，我没有创办生意是因为我担心会计部的莎拉会嘲笑我。
00:06:42你把它写下来，突然这个想法就失去了大约95%的力量。
00:06:47你会想，莎拉，真的吗？
00:06:48我真的要让会计部莎拉的想法阻止我实现财务自由吗？
00:06:51那真是他妈的愚蠢。
00:06:52然后你可以看清你的想法究竟是什么。
00:06:55大多数人，除非有日记习惯或冥想习惯，这在某种程度上有类似的效果，除非你有强大的日记或冥想习惯，你可能把你的想法看得太重了。
00:07:07所以当你有想法，陷入这些兔子洞时，你允许这些想法，而这些想法其实只是，你知道，想法不是真实的。
00:07:13这就像天空中的云，对吧？
00:07:15我的意思是，是的，有一朵云飘过去了。
00:07:17我现在有一个想法，比如说，午餐时间在一个小时后。
00:07:19这是，谁在乎呢？
00:07:20有一朵云在那边，有一辆车在那边。
00:07:22这就像所有的东西，对吧？
00:07:25除非你写日记或冥想，或者最好两者都做，否则你会把这些看得很重，你会允许你的想法，这些只是你大脑神经元中的能量模式，你会允许这些决定你的行动和决策。
00:07:39因此你最终走上了一条充满遗憾的轨迹，因为你从不追求你的梦想，因为你让恐惧挡住了你等等。
00:07:47所以基本上，这就是我们的长篇大论的方式来说，日记，即写下想法和感受，如果你想改变你的人生，这真的非常重要。
00:07:53现在，还有其他令人兴奋的消息，如你可能听说的，我和我的团队正在建立一个名叫生活方式商业学院的在线商业学校。
00:07:59我们以相当快的速度在迭代。
00:08:01现在，拥有这么多学生经历我们的项目的一个大好处是，我们现在有大量的数据点和许多要管理的部分，包括内容、
00:08:08反馈、
00:08:09工作流和自动化。
00:08:10当你理解如何正确使用AI时，所有这些变得容易得多。
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00:09:09非常感谢Brilliant赞助了这个视频，让我们回到它。
00:09:12好的，所以现在我们来到，你实际上如何做到这一点？
00:09:14我认为这是日记的三个层级。
00:09:17第一级对日记的完全初学者来说是很好的，而且超级简单。
00:09:21你只需写下你今天做了什么。
00:09:23所以你可以在早上写下你昨天做了什么，或者在晚上写下你今天做了什么。
00:09:28有一本由一个叫Matthew Dix的可爱家伙写的很棒的书叫《Storyworthy》。书中有一个叫《人生的功课》的策略。基本上这是一本关于如何讲更好的故事的书，但不仅仅是这样。
00:09:37这是我最喜欢的书之一。
00:09:39无论如何，《人生的功课》背后的想法是，在每一天结束时，你只需问自己，今天发生的最值得讲的时刻是什么？
00:09:46然后你只需排序和写下它可能是什么。
00:09:48如果你想不出什么值得讲的，没关系，你必须想出什么。
00:09:52就像，你一天中发生的至少有一件事是稍微有趣的，或者至少比其他所有事情都稍微有趣一点？
00:09:58即使你的生活非常无聊，你也必须想出什么。
00:10:01这是一个很好的日记实践，因为首先，它对能够真正重温你自己的记忆是令人惊奇的，因为我们的记忆在很多方面是我们退休时用的东西。
00:10:09所以当你翻阅你的日记时，比如我这边有几年前的日记，我从2015年开始定期写日记。
00:10:15所以现在我有大约10年的日记条目，你知道，如果我在应用程序上做，我可以看到在2015年的这一天，在2014年的这一天，这是我在想什么，这是发生了什么。
00:10:24重温那些记忆通常很不错，因为这很怀旧，因为已经有一段时间了。
00:10:29它也很好，因为它让你看到你已经走了多远。
00:10:32所以在最基本的层面上，这不需要你打开你的感受或你的童年创伤或任何这样的事情。
00:10:38你就是写出你今天做了什么。
00:10:40然后你有了日记的下一个层级，就是你写出你在想什么。
00:10:43现在有一个来自Julia Cameron的书《艺术家之路》的技巧，叫晨页，很棒。
00:10:49很多人都对它赞不绝口。
00:10:50晨页背后的想法是，每天早上，你只需写三页。
00:10:53你可以写少于三页，三页太多了。
00:10:56你就是在写下来到你脑子里的任何东西。
00:10:59所以当我做晨页时，我喜欢用今天将是一个美好的日子开始，因为，然后我继续写。
00:11:05然后想法是你继续写。
00:11:07你不评判你在写什么。
00:11:08没有人需要阅读你写的东西。
00:11:10你不是在为出版而写。
00:11:11你只是在写来到你脑子里的东西。
00:11:14你通常会发现，在做这个的过程中，当你建立起发生在你大脑中的想法和你的笔在说什么之间的连接时，或者如果你在打字。
00:11:22从技术上讲，她说你应该用手写，但有时那很烦人。
00:11:25所以我打字了。
00:11:27对不起，Julia，我道歉。
00:11:28当你发展出真正能够打字或写出你想什么的连接时，你实际上对你的思维过程有很多洞察。
00:11:36你开始意识到，等等，我不断在想的想法实际上有点消极。
00:11:39嗯，这很有趣。
00:11:40为什么我要这样和自己说话？
00:11:42另外，如果你有任何创意实践，任何类型的，如果你正在创作内容或试图写一本书或试图做任何艺术或任何涉及创建和将任何东西放在世界上的事情，通常像是把你的想法放在纸上的过程可以真正帮助你的创意。
00:11:57然后作为补充，除了写下你在想什么，你还写下你在感受什么，并试图把你的感受变成语言。
00:12:04同样，这真的超级有帮助。
00:12:06它给我们很多关于我们都有的感受的自我认识。
00:12:09我们都在一天中的不同时间体验不同的感受。
00:12:11令人惊讶的是，我们的感受在无意识中对我们的决定和行动有多大的影响。
00:12:17所以再次，能够写出来，嗯，我现在感到有点焦虑。
00:12:20为什么我感到有点焦虑？
00:12:21我感到一种混乱感，它只是进入了我的生活。
00:12:25我感到好像我可能快没时间了，这导致了一种躁动和混乱的感觉，如果我不做所有的事情，那么我不知道，会发生什么坏事。
00:12:34现在这个思维过程或这个感受过程在我们的大脑和身体中会失控，我们就会有点压力，在边缘，有被过度工作风险，但没有意识到。
00:12:45但一旦你开始写日记，你把它写下来放在纸上，你可以想，嗯，那很有趣。
00:12:50为什么我表现得好像时间快没了？
00:12:52我是快没时间了吗？
00:12:53嗯，不，不是真的。
00:12:54我想知道这个想法来自哪里。
00:12:55然后会发生什么是你开始像一个侦探或像一个调查员一样接近你的想法和感受。
00:13:02你想，嗯，有趣的是，我有这个想法，这个视频现在很糟糕，因为它里面没有任何科学数据。
00:13:08我想知道这个想法来自哪里。
00:13:10也许这来自认为我作为YouTuber唯一能增加的价值就是我是否将科学数据添加到我的视频中。
00:13:16嗯，那很有趣，那是真的吗？
00:13:18在日记的过程中，你有点像在和自己进行对话，但你不是在你的脑子里和自己进行对话，那样很容易就会偏向消极之类的。
00:13:27你在纸上和自己进行对话，或复制粘贴到ChatGPT，然后从ChatGPT或Claude或其他什么地方得到分析。
00:13:33所有这些都给你对你自己的思维模式和你自己的感受模式的深刻见解。
00:13:37顺便说一下，如果你在2026年1月3日之前看到这个，我在1月3日星期六和1月4日星期日举办一个名叫Spark的完全免费的两天研讨会系列。
00:13:47所以想法是我和我的妻子以及几个你可能听说过的客座演讲者，我们将带你完成一些不同的练习来帮助你反思2025年并为2026年设定目标，以便我们可以希望帮助你让2026年成为你人生中最好的一年。
00:14:00这是完全免费的。
00:14:01如果你愿意，下面会有一个注册的链接。
00:14:04然后第三个层级，我认为是一旦你能够做那种东西，这不是那么难。
00:14:07然后你开始写关于你的目标和你的计划的日记。
00:14:10现在这是我真正喜欢日记的地方，对吧？
00:14:11日记中有很多价值，只是能够写出你的感受。
00:14:15但对我这个关心目标成就和走到某些地方的生产力兄弟来说，比如实现财务自由或其他什么，然后你开始写你的目标和计划，然后你开始写，好的，很酷。
00:14:25我写下了我今天做的事。
00:14:26我做了我的晨页，不管什么，想法和感受。
00:14:28然后在某个时刻，你会开始思考未来的事情。
00:14:31你可能会看到一个日记提示，比如说，你希望人们在你的葬礼上说什么？
00:14:35你就会想，哇，这是个有意思的问题。
00:14:37我希望人们在我的葬礼上说什么？
00:14:38在我的葬礼上，大多数人其实并不太关心我的成就。
00:14:42他们也不会在乎我有多少钱。
00:14:44但是在我的葬礼上，人们通常会谈论贡献和品格。
00:14:47那么，我想对他人或世界做出什么样的贡献呢？
00:14:51我想要培养什么样的品格？
00:14:53这样，你就能够以更理智的方式来思考自己想要如何生活。
00:15:00你可能会遇到一个日记提示。
00:15:02你理想的最终状态是什么样的？
00:15:04比如说，假设你已经实现了所有的目标。
00:15:06你的日常生活会是什么样的？
00:15:08你就会想，我从来没有这样想过。
00:15:10好吧，让我们假设我已经实现了所有想要的东西。
00:15:11假设我开创了自己的事业，或者得到了升职，或者结婚生子，等等。
00:15:17然后呢？
00:15:18我实际上会把时间花在什么地方？
00:15:20我想可能是这样吧。
00:15:21你知道吗，我其实特别想做脱口秀表演。
00:15:25你会说，哦，很有意思。
00:15:26这个想法从哪里来的？
00:15:27是的，我真的很想做脱口秀。
00:15:29那会很有趣。
00:15:29或者我想写歌，或者发行自己的专辑，或者做其他类似的事情。
00:15:34通常我们不敢这样想，因为我们太专注于下一件必须做的事情了。
00:15:43我们中很多人在生活中匆匆前行，不断完成待办事项清单，仿佛时间即将耗尽。
00:15:48我们只想着如何度过今天，如何完成任务，如何消除生活中的压力源。
00:15:55比如说，我得付电费，我得付水费，哎呀。
00:15:57隔壁的暖气坏了，我得给水管工打电话，诸如此类。
00:16:02但当你坚持每天写日记，哪怕只是五分钟到十分钟，你就能从日常事务中获得距离感，开始思考未来，开始问自己，我真正想要什么？
00:16:13这是我多年来通过日记得到的关键收获之一，就是更清楚地认识到我真正想要什么。
00:16:23因为如果你真正弄清楚了自己想要什么，我指的不是想要一辆兰博基尼或一艘游艇那种，而是你内心真正渴望和重视的东西，那你就能够做出让你的人生更加符合自己愿望和价值观的决定。
00:16:38比如说，你可能觉得自己想要很多钱，但通过日记，你可能会意识到，如果你有了这些钱，你会用它来做什么？
00:16:44你可能会意识到你真正想要的是自由。
00:16:47你想要随心所欲地支配自己的时间的自由。
00:16:49然后你就会说，好吧，很好。
00:16:50所以我真正想要的不是钱。
00:16:51我想要的更多是自由。
00:16:53然后你又会问自己，但是为什么我想要自由呢？
00:16:55假设我有了所有的钱和自由，我会怎么花费我的时间？
00:17:00你可能会发现，就像我一样，你真的想专注于教学。
00:17:03我真的很喜欢教学。
00:17:04这样，哦，真有意思。
00:17:05教学是我想做的事情。
00:17:06正是这样的思维过程让我意识到，我作为医生的职业生涯其实并不适合我。
00:17:07我意识到作为医生，我最享受的时刻就是在学习新东西或者教别人的时候。
00:17:12所以我就想，嗯，这很有意思。
00:17:19学习和教学似乎是我想做的事情。
00:17:20这是真的吗？
00:17:23然后通过日记来验证这一点。
00:17:24是的，我过去生活中许多充实的时刻都发生在我学习新东西或教别人的时候。
00:17:25所以我并不是为了钱本身而在乎钱。
00:17:32我在乎钱是因为钱能给我自由，而自由让我能够去教学。
00:17:34哦，好的。
00:17:37所以也许这就是我想要的。
00:17:39我想要的是按自己的方式学习和教学的自由。
00:17:40通过日记，你就能获得这样的洞察。
00:17:42你也可以通过找一个人生教练来获得。
00:17:45你可以向AI模型倾诉你的想法和感受，希望有人能引导你走向正确的方向。
00:17:47所有这些都需要将你的想法和感受外化出来。
00:17:53因为当这些想法和感受还在你心里时，我们其实没办法用它们做什么。
00:18:00我们最终会在各种地方兜圈子，但无论是通过日记还是和AI交流，本质上都是在外化你的想法。
00:18:11和人生教练谈话基本上就是大声说出你的日记，然后他们问你问题。
00:18:14所有这些都指向同一个问题：我真正想要什么？
00:18:18一旦你弄清楚了自己想要什么，你就可以把它变成一个目标。
00:18:19你把它变成一个计划。
00:18:21你建立一个系统来执行这个计划。
00:18:27这就是我的目标设定GPS方法，如果你有兴趣，可以在上面或下面找到链接。
00:18:29所有的一切都基于一个问题：你真正想要什么？
00:18:33很多人在我的活动上找到我，问我，我该如何找到人生方向？
00:18:34或者类似这样的问题。
00:18:37我通常会先问，你试过日记吗？
00:18:39通常答案是没有，没有真正试过。
00:18:42或者说，哦是的，我一直想试试，但一直没有真正行动。
00:18:53仅仅通过设置一个十分钟的计时器，问自己一个问题，然后把脑子里想到的任何东西都打出来或说出来，你就能获得惊人的清晰思路。
00:19:00如果你想要一个应用来帮助你做这件事，我的团队和我开发了一个叫VoicePal的工具，这基本上是一个基于语音的日记或笔记应用。
00:19:01你只需要去散步。
00:19:02它还内置了几个日记提示。
00:19:05你可以选择一个提示，然后随便说出你想说的任何东西。
00:19:06链接我会放在下面。
00:19:07它在苹果应用商店和安卓应用商店都有。
00:19:08人们都很喜欢它。
00:19:11太棒了，如果你有兴趣的话可以看看。
00:19:13好的，以上就是理论部分。
00:19:15现在让我们来谈谈可以立即采取的行动。
00:19:20你可以具体、可行地做什么来开始将日记融入你的生活，从而改变你的人生？
00:19:23第一点，我会建议你准备一个实体日记本。
00:19:28这些是我多年来使用过的一些实体日记本。
00:19:31我最近买了一个新的。
00:19:34基本上，我特别喜欢哈利波特主题的日记本。
00:19:36这是一本拉文克劳主题的日记本。
00:19:39我是从南非买的。
00:19:40哦，这一本。
00:19:43这是我得到的，我想这是从伦敦买的。
00:19:46Expecto Patronum，另一本哈利波特Moleskine风格的日记本。
00:19:49拥有一本漂亮的日记本就是很不错。
00:19:51我认为很多人如果有了不错的日记本会更愿意写日记。
00:19:54另一个在哪里？
00:19:54哦，这里还有。
00:19:57还有更多的日记本。
00:19:58你知道，当你写日记写了一段时间后，你就会开始收集各种日记本。
00:20:03这真的很酷。
00:20:05这是我尝试子弹日记法的成果。
00:20:07里面的东西非常丰富。
00:20:09真的很酷。
00:20:10基本上，就是准备一本你喜欢使用的实体日记本。
00:20:15我的书《感受良好的生产力》的核心理念是，如果我们对某件事有好的感受，我们就更有可能去做，而且会做得更好。
00:20:21所以当我拿出我漂亮的蓝色Expecto Patronum日记本时，我就会有好的感受，从而更可能真正去写日记。
00:20:29所以我建议你去亚马逊或当地商店，买一本你喜欢在里面写东西的漂亮日记本。
00:20:36第二个建议是，我还建议你准备某种形式的电子日记。
00:20:42你可以使用某种日记应用。
00:20:44苹果有一个免费的内置日记应用。
00:20:46我多年来一直在用的应用叫Day One。
00:20:50从大约2014年以来，我基本上每周都在用它。
00:20:54当你使用应用时，还有一个好处是我经常会给我的实体日记拍照或扫描。
00:20:58所以我基本上是在做一个实体和数字的混合方式。
00:21:01这真的很酷，因为你可以很容易地回顾以前的内容，而不必翻出日记本然后寻找。
00:21:07所以是的，使用应用通常会很有帮助。
00:21:10第三个建议是获取一份提示清单。
00:21:12如果你是日记新手，有一些好的提示可以帮助你很好地开始。
00:21:18我在下面免费提供了我最喜欢的日记提示，如果你想看的话。
00:21:22这是一个我一直更新的谷歌文档，里面有我最喜欢的日记提示。
00:21:25第四个建议，也许这应该是第一个，就是这些天开始变得比以往任何时候都容易，因为你总是可以和AI聊天。
00:21:32我最喜欢的AI是Claude，因为我真的超级喜欢Claude，但你可以用Claude、
00:21:36ChatGPT、
00:21:37Grok、
00:21:37DeepSeek、
00:21:38Poe、
00:21:39Gemini，或者任何你想用的工具。
00:21:41你可以和任何AI工具对话，你可以说，我对开始日记感兴趣。
00:21:46你能给我一些有趣的提示吗？
00:21:48它会给你一些有趣的提示。
00:21:50然后你就可以和AI聊天，这样进行日记，如果你刚开始的话。
00:21:54最后我想谈的是日记作为每日习惯和深度探索两种方式。
00:21:59我自己做日记的日常习惯版本，大约是每天两到五分钟。
00:22:05我不是每天都做，只是大多数日子，要么我从Day One应用中收到通知，要么我会去当地咖啡馆带着我的小哈利波特日记本，一边喝咖啡一边写日记。
00:22:16这是一种很好的日常习惯。
00:22:18我可以选择写得浅一些或深一些。
00:22:21我认为这很不错。
00:22:22这是建立和维持习惯的一个很好的方式。
00:22:26但日记真正酷的地方，如果你真的想对自己的人生做出具体的、
00:22:31有切实意义的改变，就是拨出半天或甚至几个小时的时间，去一个新的地方，带上一些日记提示，不被手机分心，花两个小时来做一个迷你个人发现或自我发现型的静修。在这个过程中，你去一个不同于日常体验的新地方，带上日记提示和笔记本，不被手机分心，你就能够对自己的人生获得真正的洞察，这些洞察帮助你做出决定，帮助你设定目标，而这些目标最终导致计划和系统，然后你采取行动，最终改变你的人生。
00:23:06如果你想了解这种深度探索方法的具体方法，我有一个视频在这边，讲的是思考日方法来进行日记。
00:23:13这是一个视频，我带你走过我自己的日记过程，时间跨度大约四个小时。
00:23:18别担心，这个视频不是四个小时长，但我会带你了解我自己的日记过程，当我来到我在香港住的地方的一个新地方时，我会和你分享我特别喜欢用来做思考日方法日记的十大日记提示。
00:23:30所以那个链接就在那边。
00:23:31非常感谢你的观看，我们下个视频见。
00:23:33再见。