00:00:00Mesdames et messieurs, bienvenue à nouveau sur la chaîne.
00:00:01Cette vidéo traite de la façon dont vous pouvez utiliser le journaling pour transformer votre vie.
00:00:05Je pratique le journaling de manière régulière depuis 2015,
00:00:08presque tous les jours,
00:00:09en combinant format papier et numérique.
00:00:11Et j'ai découvert que le journaling a été l'habitude qui a eu l'impact le plus positif sur ma vie,
00:00:15car elle a donné lieu à tout ce que j'ai fait au cours des 10 dernières années et qui a complètement transformé mon existence.
00:00:20Et je pense sincèrement que si vous n'avez pas encore commencé à tenir un journal,
00:00:24le faire changera radicalement votre vie en mieux.
00:00:26Cette vidéo sera donc divisée en trois parties.
00:00:28Premièrement,
00:00:28nous allons parler de pourquoi le journaling est important et pourquoi il compte vraiment.
00:00:31Deuxièmement,
00:00:32nous aborderons les trois niveaux de journaling.
00:00:34Et troisièmement,
00:00:34je vais partager quelques conseils pratiques que vous pouvez utiliser pour commencer à intégrer le journaling dans votre vie dès aujourd'hui si vous voulez que votre vie change.
00:00:40Et si vous êtes intéressé par une liste totalement gratuite de mes questions de journaling préférées,
00:00:43vous trouverez le lien vers un document Google ci-dessous.
00:00:45Je le mets à jour régulièrement depuis des années avec mes questions de journaling favorites.
00:00:48Vous pouvez donc simplement le télécharger et vous lancer si c'est ce qui vous intéresse.
00:00:51Maintenant,
00:00:52le truc avec le journaling,
00:00:54c'est que vous en avez probablement déjà entendu parler.
00:00:58Vous avez peut-être même vu certaines des vidéos que j'ai faites sur la chaîne à propos de l'importance du journaling.
00:01:01Mais quand je discute avec les gens à ce sujet,
00:01:03la plupart savent qu'ils devraient probablement en faire,
00:01:06mais ils ne le font pas de manière régulière.
00:01:08Ou s'ils le font régulièrement,
00:01:10ils n'obtiennent pas vraiment les résultats qu'ils aimeraient tirer du journaling.
00:01:14Donc l'essentiel ici,
00:01:15c'est qu'il est assez évident de dire que les actions que vous prenez déterminent en quelque sorte vos résultats dans la vie,
00:01:21n'est-ce pas ?
00:01:22Vous pourriez prendre des actions positives qui vous mèneraient sur une bonne trajectoire,
00:01:26ou vous pourriez prendre des actions qui vous emmènent sur une mauvaise trajectoire.
00:01:29Par exemple,
00:01:29scroller sur TikTok pendant huit heures par jour n'est probablement pas très utile et vous mènera probablement sur une trajectoire négative.
00:01:34Mais apprendre des compétences bien rémunérées et choisir de créer votre entreprise,
00:01:37par exemple,
00:01:37pourrait vous mener sur une trajectoire plus positive.
00:01:39Tout cela concerne les actions que nous prenons.
00:01:41En amont de l'action, il y a une décision.
00:01:43Par exemple,
00:01:43la décision que j'ai prise de lancer cette chaîne YouTube en 2017 a directement conduit aux actions consistant à faire des vidéos YouTube depuis environ huit ans.
00:01:51Et cela a eu un impact très positif sur ma vie.
00:01:53Résultat : je suis devenu financièrement libre,
00:01:55capable de faire plein de choses sympas,
00:01:56et c'est devenu ma carrière,
00:01:57ce qui est incroyable.
00:01:58Donc merci si vous suivez le parcours depuis un moment.
00:02:01Mais tout cela découle d'une décision : lançons une chaîne YouTube,
00:02:04d'accord ?
00:02:04La question devient alors : comment cette décision se forme-t-elle ?
00:02:07Et cette décision se forme à partir de pensées,
00:02:10d'émotions et de croyances.
00:02:12Et d'une certaine manière,
00:02:13les croyances sont simplement la même chose que les pensées.
00:02:14Ce sont juste des pensées que nous prenons plus au sérieux que d'autres.
00:02:17Au fond, tout se résume à des pensées et des émotions.
00:02:19Une combinaison de pensées et d'émotions mène à une décision particulière.
00:02:22Et cette décision conduit à des actions qui changent votre vie.
00:02:24Par exemple,
00:02:25disons que vous voulez devenir financièrement libre,
00:02:27c'est une pensée probablement accompagnée d'une certaine émotions.
00:02:29C'est comme un désir de liberté financière,
00:02:31mais des tonnes de gens ont ce désir de liberté financière.
00:02:33Presque personne ne fait réellement quelque chose à ce sujet et presque personne n'atteint le résultat.
00:02:37Donc il faut d'abord avoir la pensée : je veux la liberté financière.
00:02:39Et ensuite il faut avoir une sorte de sentiment de confiance ou un sentiment de vouloir vraiment faire ce qu'il faut pour devenir financièrement libre.
00:02:47Et puis peut-être que vous regardez une de mes vidéos ou vous tombez sur du contenu qui dit que créer une entreprise est une bonne voie vers la liberté financière comparé à simplement essayer de progresser dans votre carrière ou autre.
00:02:57Alors vous vous dites : d'accord, cool.
00:02:58Maintenant vous avez une autre pensée,
00:02:59qui est : je devrais créer une entreprise.
00:03:00Et quand vous avez la pensée que vous devriez créer une entreprise,
00:03:02encore une fois,
00:03:03des tonnes de gens ont cette pensée.
00:03:04Et pourtant,
00:03:04quand j'ai sondé les gens de mon audience,
00:03:0678% d'entre vous veulent créer une entreprise,
00:03:08mais ne l'ont pas encore fait.
00:03:10Il y a donc un autre obstacle qui vous retient.
00:03:12Et ce serait une autre pensée du genre : quelle idée d'entreprise devrais-je poursuivre ?
00:03:16Et tout au long de ce chemin,
00:03:17de la pensée « je veux la liberté financière » à « je devrais créer une entreprise ».
00:03:19La pensée de quelle idée d'entreprise poursuivre,
00:03:21ou cette question dans votre esprit.
00:03:22Tout cela s'accompagne aussi de beaucoup d'émotions différentes,
00:03:25et les émotions sont aussi ces sensations corporelles internes auxquelles nous appliquons une sorte d'étiquette.
00:03:30Le sentiment d'anxiété,
00:03:31le sentiment de peur,
00:03:33le sentiment de malaise à l'idée de vous afficher comme un aspirant entrepreneur.
00:03:38Le sentiment de,
00:03:39oh,
00:03:39mais est-ce que je vais devoir montrer mon visage ?
00:03:41Est-ce que je vais devoir créer du contenu ?
00:03:42Est-ce que je vais devoir parler aux gens ?
00:03:43Et si je suis rejeté ?
00:03:45Et tout ce genre de trucs.
00:03:46Et tout cela,
00:03:47ce sont des émotions accompagnées de pensées,
00:03:49comme des combinaisons pensée-émotion qui bloquent énormément de gens dans le monde qui ont la pensée : je devrais créer une entreprise ou je veux la liberté financière.
00:03:56Les pensées et les émotions les empêchent de passer réellement à l'action et de faire ce qu'il faut.
00:04:00Maintenant,
00:04:01quel est le rapport entre tout ça et le journaling ?
00:04:02Eh bien,
00:04:03le lien avec le journaling,
00:04:04c'est que le journaling est littéralement le processus de coucher sur papier vos pensées et vos émotions,
00:04:08et dans une certaine mesure vos croyances.
00:04:10Et le truc avec les pensées et les émotions,
00:04:12en particulier les pensées,
00:04:13c'est que quand elles sont dans votre esprit et qu'elles ne sont pas sur papier,
00:04:16elles ont beaucoup plus de pouvoir sur nous.
00:04:18La pensée : si je lance mon entreprise,
00:04:20mes collègues vont se moquer de moi,
00:04:21c'est une pensée que j'entends souvent de la part des étudiants de notre Lifestyle Business Academy,
00:04:26qui est un peu comme mon école de commerce en ligne.
00:04:28Ce sont généralement des professionnels qui réussissent dans leur travail et dans leur vie,
00:04:31qui veulent vraiment créer une entreprise pour atteindre la liberté financière,
00:04:34mais qui craignent vraiment que leurs collègues se moquent d'eux s'ils commencent à publier sur LinkedIn,
00:04:38par exemple.
00:04:38Maintenant, dit à voix haute, ça semble stupide, non ?
00:04:41Genre,
00:04:42pourquoi laisseriez-vous la pensée de ce que Jane des RH pense de votre entreprise,
00:04:46parce que vous avez travaillé avec elle il y a 10 ans.
00:04:48Pourquoi laisseriez-vous ça vous empêcher d'atteindre la liberté financière ?
00:04:51Mais quand cette pensée est dans l'esprit,
00:04:52qu'elle est juste dans nos têtes et qu'elle rebondit simplement,
00:04:55la pensée que Jane des RH va se moquer de moi,
00:04:57donc tout le monde va se moquer de moi,
00:04:59donc mon manager va se moquer de moi,
00:05:01donc je vais perdre ma réputation professionnelle et mon statut social,
00:05:04et donc je vais finir ruiné,
00:05:05sans-abri et seul.
00:05:06Et ce ne sont pas des processus de pensée conscients,
00:05:08mais c'est ce que l'esprit a tendance à faire,
00:05:11parce que l'esprit est une machine de survie et il est conçu pour nous protéger des mauvaises choses.
00:05:15Il n'est absolument pas conçu pour nous aider à vivre la vie de nos rêves.
00:05:19L'esprit est tout à fait content si nous restons complètement malheureux,
00:05:22mais dans notre zone de confort,
00:05:24dans notre zone de confort de sécurité.
00:05:26L'esprit optimise pour la sécurité, pas pour la croissance.
00:05:28Et en général,
00:05:29si vous voulez prendre des actions qui optimisent votre vie et vous emmènent dans une direction où vous sentez que votre vie a changé pour le mieux,
00:05:34nous voulons optimiser pour la croissance plutôt que pour la sécurité,
00:05:36et donc l'esprit n'est tout simplement pas le bon outil pour faire cela.
00:05:39Un exemple que j'aime bien,
00:05:40c'est,
00:05:40imaginez que vous essayez de faire quelque chose de compliqué comme concevoir un pont.
00:05:44Essaieriez-vous de le faire dans votre tête ?
00:05:45Probablement pas, n'est-ce pas ?
00:05:46Les ponts sont des structures très,
00:05:48très complexes qui nécessitent énormément d'ingénierie,
00:05:50de mathématiques,
00:05:51d'architecture,
00:05:51de science des matériaux et tout ça se combine avec le travail de nombreuses personnes pour construire un pont.
00:05:56Ils ne font pas ça dans leur tête.
00:05:57Ils couchent ça sur papier, n'est-ce pas ?
00:05:59Donc si vous essayez de calculer une équation mathématique complexe,
00:06:02bien sûr que vous la mettriez sur papier.
00:06:04Et pourtant,
00:06:04beaucoup d'entre nous ne couchent jamais leurs pensées et émotions sur papier.
00:06:07On les garde dans notre tête en permanence.
00:06:09Et ce qui se passe,
00:06:10c'est que ces pensées et émotions s'emballent et partent dans tous les sens.
00:06:13On finit par prendre des décisions à cause de ça.
00:06:16Mais parce qu'on le fait inconsciemment,
00:06:18on ne se rend pas compte que l'anxiété,
00:06:20la peur,
00:06:20la gêne,
00:06:21la peur du rejet,
00:06:22le « qu'est-ce que les gens vont dire » et tout ça.
00:06:24On ne se rend juste pas compte que tout ça nous empêche de réaliser nos rêves.
00:06:28Et donc quand vous commencez à tenir un journal,
00:06:30revenons au journal,
00:06:31quand vous commencez à tenir un journal,
00:06:33qui est littéralement le processus d'écrire vos pensées et vos émotions,
00:06:36quand vous les écrivez,
00:06:37« Je ne lance pas mon entreprise parce que j'ai peur que Sarah de la compta se moque de moi.
00:06:41»
00:06:42Vous écrivez ça et soudain cette pensée perd genre 95% de son pouvoir.
00:06:47Et vous vous dites, Sarah, vraiment ?
00:06:48Est-ce que je vais vraiment laisser ce que Sarah de la compta pense m'empêcher d'atteindre la liberté financière ?
00:06:51C'est vraiment débile.
00:06:52Et là vous pouvez voir vos pensées pour ce qu'elles sont vraiment.
00:06:55La plupart d'entre nous,
00:06:55à moins d'avoir une pratique du journal ou de la méditation,
00:06:58qui est en quelque sorte similaire dans le sens où elle a des effets assez comparables dans une certaine mesure,
00:07:02à moins d'avoir une solide pratique du journal ou de la méditation,
00:07:04vous prenez probablement vos pensées beaucoup trop au sérieux.
00:07:07Et donc quand vous avez des pensées et que vous partez dans ces spirales,
00:07:10vous laissez ces pensées,
00:07:10qui ne sont vraiment que,
00:07:11vous savez,
00:07:12les pensées ne sont pas réelles.
00:07:13C'est un peu comme un nuage dans le ciel, non ?
00:07:15Genre, je veux dire, ouais, il y a un nuage qui passe.
00:07:17J'ai actuellement la pensée de,
00:07:18oh,
00:07:18le déjeuner c'est dans une heure.
00:07:19Mais qu'est-ce que ça peut faire ?
00:07:20Il y a un nuage qui passe là,
00:07:21il y a une voiture qui passe là.
00:07:22C'est juste des trucs qui passent, vous voyez ?
00:07:25Et à moins de tenir un journal ou de méditer,
00:07:27ou les deux idéalement,
00:07:28vous allez prendre tout ça très au sérieux et vous allez laisser vos pensées,
00:07:32qui ne sont que des patterns d'énergie dans les neurones de votre cerveau,
00:07:36vous allez les laisser dicter vos actions et vos décisions.
00:07:39Et du coup vous vous retrouvez sur une trajectoire où vous vivez avec des regrets parce que vous n'avez jamais poursuivi vos rêves parce que vous avez laissé la peur vous barrer la route et tout ça.
00:07:47Donc en gros,
00:07:47c'est notre façon un peu détournée de dire que tenir un journal,
00:07:49c'est-à-dire écrire ses pensées et émotions,
00:07:51c'est vraiment,
00:07:51vraiment important si vous voulez changer votre vie.
00:07:53Maintenant,
00:07:54autre nouvelle excitante,
00:07:54comme vous l'avez peut-être entendu,
00:07:55mon équipe et moi sommes en train de créer une école de business en ligne appelée la Lifestyle Business Academy.
00:07:59Et on itère sur les choses à un rythme assez soutenu.
00:08:01Maintenant,
00:08:01l'un des grands avantages d'avoir autant d'étudiants qui suivent notre programme,
00:08:05c'est qu'on a maintenant une tonne de données et d'éléments à gérer,
00:08:07incluant le contenu,
00:08:08les retours,
00:08:08les workflows et les automatisations.
00:08:10Et tout ça devient beaucoup plus facile quand vous comprenez comment utiliser l'IA correctement.
00:08:14Et quelque chose qui nous a vraiment aidés,
00:08:15moi et l'équipe,
00:08:16avec ça,
00:08:16c'est Brilliant,
00:08:17qui sponsorise très gentiment cette vidéo.
00:08:18Ils ont ces cours interactifs fantastiques sur les fondamentaux de l'IA,
00:08:20des choses comme le fonctionnement des grands modèles de langage de l'IA,
00:08:23comment penser les algorithmes,
00:08:24comment décomposer les problèmes.
00:08:25Et tout ça a été très intéressant à apprendre,
00:08:27mais ça a aussi eu un impact concret sur la façon dont nous utilisons l'IA pour gérer notre business plus efficacement.
00:08:32Ce que j'adore avec Brilliant,
00:08:33c'est qu'ils n'enseignent pas juste la théorie.
00:08:34C'est vraiment une approche pratique de la résolution de problèmes qui change véritablement votre façon d'aborder votre travail.
00:08:39Et donc pendant que vous parcourez le contenu,
00:08:40vous regardez les choses et les explications,
00:08:42puis vous les appliquez en pratique,
00:08:43et ça vous donne ces petits moments de révélation,
00:08:45ce qui est génial pour développer le genre d'intuition dont la recherche montre qu'elle est bien plus efficace que l'apprentissage traditionnel basé sur les cours magistraux.
00:08:51La plateforme s'adapte aussi à vous au bon niveau.
00:08:54Donc elle vous donne une pratique personnalisée et vous fait avancer exactement au rythme dont vous avez besoin.
00:08:57Donc si vous voulez devenir un meilleur penseur et aussi atteindre de sérieux objectifs d'apprentissage en chemin,
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00:09:06Et ça vous donnera aussi 20% de réduction sur l'abonnement premium annuel.
00:09:09Donc merci beaucoup Brilliant de sponsoriser cette vidéo et revenons au sujet.
00:09:12Ok,
00:09:13donc maintenant on arrive à,
00:09:13comment fait-on ça concrètement ?
00:09:14Et je vois ça comme les trois niveaux de journaling.
00:09:17Le niveau un est parfait pour les débutants complets en journaling et c'est super,
00:09:20super facile.
00:09:21Vous écrivez simplement ce que vous avez fait aujourd'hui.
00:09:23Donc soit le matin,
00:09:24vous pouvez écrire ce que vous avez fait hier,
00:09:26soit le soir,
00:09:26vous pouvez écrire ce que vous avez fait aujourd'hui.
00:09:28Et il y a un livre fantastique d'un type adorable qui s'appelle Matthew Dix intitulé « Storyworthy ».
00:09:32Et il y a une stratégie dans ce livre appelée « Homework for Life ».
00:09:34Et c'est en gros un livre sur comment raconter de meilleures histoires,
00:09:36mais c'est plus que ça..
00:09:37C'est juste,
00:09:37c'est l'un de mes livres préférés de tous les temps.
00:09:39Bref,
00:09:39l'idée derrière « Homework for Life »,
00:09:41c'est qu'à la fin de chaque jour,
00:09:42vous vous demandez simplement,
00:09:43quel a été le moment le plus digne d'être raconté qui s'est passé aujourd'hui ?
00:09:46Et ensuite vous écrivez juste ce que ça pourrait être.
00:09:48Et si vous ne trouvez rien qui mérite d'être raconté,
00:09:50peu importe,
00:09:51vous devez trouver quelque chose.
00:09:52Genre,
00:09:52quelle est juste une chose qui s'est passée dans votre journée qui était au moins un peu intéressante ou au moins un peu plus intéressante que tout le reste ?
00:09:58Même si vous avez une vie vraiment ennuyeuse,
00:10:00vous devez trouver quelque chose.
00:10:01Et c'est une excellente pratique de journaling parce que premièrement,
00:10:04c'est génial pour pouvoir vraiment revivre vos propres souvenirs parce que nos souvenirs sont en grande partie ce sur quoi on prend notre retraite.
00:10:09Et donc quand vous revenez sur vos journaux,
00:10:11comme j'ai des journaux par ici depuis des années,
00:10:13je tiens un journal régulièrement depuis 2015.
00:10:15Donc maintenant j'ai genre 10 ans d'entrées de journal où,
00:10:18vous savez,
00:10:18si je les fais sur une app,
00:10:19je peux voir le genre ce jour-là en 2015,
00:10:21ce jour-là en 2014,
00:10:22voilà ce que je pensais,
00:10:23voilà ce qui s'est passé.
00:10:24Et revivre ces souvenirs est généralement assez agréable parce que c'est assez nostalgique vu que ça fait un moment.
00:10:29Et c'est aussi agréable parce que ça vous permet de voir le chemin parcouru.
00:10:32Donc au niveau le plus basique,
00:10:33ça ne nécessite pas que vous vous ouvriez sur vos émotions ou votre traumatisme d'enfance ou quoi que ce soit comme ça.
00:10:38Vous écrivez littéralement juste ce que vous avez fait aujourd'hui.
00:10:40Ensuite vous avez le niveau suivant de journaling,
00:10:42qui consiste à écrire ce que vous pensez.
00:10:43Maintenant il y a une technique du livre de Julia Cameron,
00:10:46The Artist's Way,
00:10:47appelée morning pages,
00:10:48qui est incroyable.
00:10:49Plein de gens ne jurent que par ça.
00:10:50Et l'idée derrière les morning pages,
00:10:51c'est que chaque matin,
00:10:52vous écrivez simplement trois pages.
00:10:53Vous pouvez faire moins de trois, trois c'est trop.
00:10:56Vous écrivez littéralement juste tout ce qui vous passe par la tête.
00:10:59Donc j'aime commencer mes morning pages quand je les fais avec,
00:11:01aujourd'hui va être une super journée parce que,
00:11:04et ensuite je continue d'écrire.
00:11:05Et ensuite l'idée c'est que vous continuez simplement d'écrire.
00:11:07Vous ne jugez pas ce que vous écrivez.
00:11:08Personne d'autre n'a à lire ce que vous écrivez.
00:11:10Vous n'écrivez pas pour être publié.
00:11:11Vous écrivez simplement ce qui vous vient à l'esprit.
00:11:14Et vous constaterez généralement qu'en faisant ça,
00:11:16pendant que vous construisez la connexion entre les pensées qui se passent dans votre cerveau et ce que votre stylo écrit,
00:11:22ou si vous tapez.
00:11:22Techniquement elle dit que vous devriez l'écrire à la main,
00:11:24mais parfois c'est chiant.
00:11:25Donc moi je tape.
00:11:27Désolé Julia, mes excuses.
00:11:28En développant cette connexion entre être capable de taper ou d'écrire ce que vous pensez,
00:11:32vous obtenez réellement beaucoup de perspicacité sur vos processus de pensée.
00:11:36Vous commencez à réaliser que,
00:11:37attendez une minute,
00:11:37les pensées que je continue à avoir sont en fait plutôt négatives.
00:11:39Hmm, c'est intéressant.
00:11:40Pourquoi est-ce que je me parle comme ça ?
00:11:42Aussi,
00:11:42si vous avez une quelconque pratique créative,
00:11:44si vous créez du contenu ou essayez d'écrire un livre ou de faire de l'art,
00:11:48ou quoi que ce soit qui implique de créer et de partager quelque chose avec le monde,
00:11:52souvent le processus de coucher vos pensées sur papier peut vraiment aider votre créativité également.
00:11:57Ensuite,
00:11:57en complément de cela,
00:11:58au lieu de simplement écrire ce que vous pensez,
00:12:00vous écrivez aussi ce que vous ressentez et vous essayez de mettre vos émotions en mots.
00:12:04Encore une fois, c'est vraiment, vraiment utile.
00:12:06Cela nous donne beaucoup de conscience de soi sur les émotions que nous avons tous.
00:12:09Nous vivons tous différentes émotions à différents moments de la journée.
00:12:11C'est remarquable à quel point nos émotions dictent inconsciemment nos décisions et nos actions.
00:12:17Et donc être capable de l'écrire,
00:12:18hmm,
00:12:18je me sens un peu anxieux en ce moment.
00:12:20Pourquoi est-ce que je me sens un peu anxieux ?
00:12:21Je ressens une sorte de frénésie qui s'immisce dans ma vie.
00:12:25J'ai l'impression que je manque peut-être de temps et cela mène à un sentiment d'agitation et de frénésie,
00:12:30comme si je ne faisais pas tout,
00:12:31alors je ne sais pas,
00:12:32quelque chose de mauvais arriverait.
00:12:34Maintenant,
00:12:35ce processus de pensée ou ce processus émotionnel dans notre cerveau et dans notre corps va proliférer et on sera juste un peu stressé,
00:12:42un peu à cran,
00:12:42à risque d'épuisement sans s'en rendre compte.
00:12:45Mais dès que vous commencez à tenir un journal et que vous l'écrivez sur papier,
00:12:48vous pouvez vous dire,
00:12:49hmm,
00:12:49c'est intéressant.
00:12:50Pourquoi est-ce que j'agis comme si je manquais de temps ?
00:12:52Est-ce que je manque de temps ?
00:12:53Eh bien, non, pas vraiment.
00:12:54Je me demande d'où vient cette pensée.
00:12:55Et puis ce qui se passe,
00:12:56c'est que vous commencez à aborder vos pensées et vos émotions un peu comme un détective ou comme un enquêteur.
00:13:02Vous vous dites,
00:13:03hmm,
00:13:03c'est intéressant que j'aie la pensée que cette vidéo est nulle en ce moment parce qu'elle ne contient pas de données scientifiques.
00:13:08Je me demande d'où vient cette pensée.
00:13:10Peut-être que ça vient du fait de penser que la seule valeur que j'ai à apporter en tant que YouTuber,
00:13:14c'est d'ajouter des données scientifiques à mes vidéos.
00:13:16Hmm, c'est intéressant, est-ce vrai ?
00:13:18Dans le processus de tenir un journal,
00:13:19vous avez en quelque sorte cette conversation avec vous-même,
00:13:22mais vous n'avez pas cette conversation dans votre tête où il est très facile de dérailler vers la négativité et tout ça.
00:13:27Vous avez la conversation avec vous-même sur papier ou vous la collez dans ChatGPT et ensuite vous obtenez une analyse de ChatGPT ou Claude ou peu importe.
00:13:33Tout cela vous donne beaucoup plus de perspicacité sur vos propres schémas de pensée et vos propres schémas émotionnels.
00:13:37Oh,
00:13:37au fait,
00:13:38si vous regardez ceci avant le 3 janvier 2026,
00:13:40j'organise une série complètement gratuite de deux jours d'ateliers appelée Spark le samedi 3 et le dimanche 4 janvier 2026.
00:13:47Donc l'idée,
00:13:47c'est que ce sera moi et ma femme et quelques conférenciers invités dont vous avez peut-être entendu parler,
00:13:51et nous allons vous guider à travers différents exercices pour vous aider à réfléchir sur 2025 et à définir des objectifs pour 2026 afin que nous puissions,
00:13:57espérons-le,
00:13:57vous aider à faire de 2026 la meilleure année de votre vie.
00:14:00C'est complètement gratuit.
00:14:01Il y aura un lien ci-dessous pour vous inscrire si vous le souhaitez.
00:14:04Et puis le niveau trois,
00:14:04je pense,
00:14:05c'est qu'une fois que vous êtes capable de faire ce genre de choses,
00:14:06ce qui n'est pas si difficile.
00:14:07Vous commencez alors à tenir un journal sur vos objectifs et vos plans.
00:14:10Maintenant,
00:14:10c'est là que j'apprécie vraiment tenir un journal,
00:14:11n'est-ce pas ?
00:14:11Il y a beaucoup de valeur dans le fait de tenir un journal et d'être simplement capable d'écrire ce que vous ressentez.
00:14:15Mais pour moi en tant qu'obsédé de productivité,
00:14:17qui se soucie de l'accomplissement d'objectifs et d'arriver quelque part,
00:14:19comme devenir financièrement libre ou peu importe,
00:14:21vous commencez alors à écrire sur vos objectifs et vos plans,
00:14:23vous commencez à écrire genre,
00:14:24d'accord,
00:14:25cool.
00:14:25J'ai écrit ce que j'ai fait aujourd'hui.
00:14:26J'ai fait mes pages du matin,
00:14:27peu importe la chose,
00:14:28penser et ressentir.
00:14:28Et puis à un moment donné,
00:14:29vous commencerez à écrire sur l'avenir.
00:14:31Vous pourriez voir une suggestion de journal qui dit quelque chose comme,
00:14:33vous savez,
00:14:33qu'aimeriez-vous que les gens disent à vos funérailles ?
00:14:35Et vous vous dites, hmm, c'est une question intéressante.
00:14:37Qu'est-ce que j'aimerais que les gens disent à mes funérailles ?
00:14:38Eh bien,
00:14:39à mes funérailles,
00:14:39la plupart des gens ne se soucieront pas vraiment de mes accomplissements.
00:14:42Ils ne se soucieront pas vraiment de combien d'argent j'ai.
00:14:44Mais à mes funérailles,
00:14:45vous savez,
00:14:45les gens parlent généralement de service et ils parlent de caractère.
00:14:47Donc,
00:14:48hmm,
00:14:48quel genre de service aimerais-je offrir aux gens ou au monde ?
00:14:51Quel genre de caractère aimerais-je développer ?
00:14:53Et maintenant vous êtes dans le mode de traitement où vous êtes réellement capable de prendre des décisions sensées sur ce que vous voulez faire de votre vie.
00:15:00Vous pourriez tomber sur une suggestion de journal.
00:15:02À quoi ressemble votre état final idéal ?
00:15:04Genre,
00:15:05imaginez que vous avez accompli tout ce que vous voulez.
00:15:06À quoi ressemble votre quotidien ?
00:15:08Vous vous dites, hmm, je n'ai jamais pensé à ça.
00:15:10D'accord, imaginons que j'ai accompli tout ce que je veux.
00:15:11Imaginons que j'ai lancé cette entreprise ou obtenu cette promotion ou que je me suis marié,
00:15:15que j'ai eu des enfants,
00:15:16etc.,
00:15:17etc.
00:15:17Et après ?
00:15:18À quoi est-ce que je passerais réellement mon temps ?
00:15:20Et je me dis, eh bien, peut-être.
00:15:21Vous savez, j'aimerais vraiment faire du stand-up.
00:15:25Vous vous dites, oh, intéressant.
00:15:26D'où vient cette pensée ?
00:15:27Ouais, j'aimerais vraiment faire du stand-up.
00:15:29Ce serait vraiment intéressant.
00:15:29Ou j'aimerais vraiment écrire des chansons ou sortir mon propre album ou peu importe ce que ça pourrait être.
00:15:34Souvent,
00:15:35on ne se donne pas la permission de penser de cette façon parce qu'on est tellement fixé sur quelle est la prochaine chose que je dois faire.
00:15:43Beaucoup d'entre nous traversent la vie en cochant des choses sur une liste de tâches,
00:15:47agissant comme si notre temps était compté.
00:15:48Et on est tellement concentré sur simplement passer la journée et simplement cocher les trucs et éliminer ces sources de stress de nos vies.
00:15:55Genre,
00:15:55oh,
00:15:55je dois payer la facture d'électricité,
00:15:56dois payer la facture d'eau,
00:15:57oh merde.
00:15:57Le radiateur d'à côté est cassé,
00:15:59donc je dois appeler un plombier pour ça,
00:16:01etc.,
00:16:01etc.,
00:16:01etc.
00:16:02Que lorsque vous tenez un journal,
00:16:03même pendant cinq ou dix minutes,
00:16:05et que vous le faites régulièrement,
00:16:06vous prenez du recul par rapport au quotidien et vous pouvez commencer à penser à l'avenir et vous pouvez commencer à vous demander,
00:16:12qu'est-ce que je veux vraiment ?
00:16:13C'est l'une des choses clés que j'ai personnellement obtenues en tenant un journal au fil des ans,
00:16:20juste un meilleur sens de ce que je veux vraiment.
00:16:23Parce que si vous comprenez vraiment ce que vous voulez,
00:16:25et puis,
00:16:26vous savez,
00:16:26pas en termes de je veux une Lamborghini ou je veux un yacht ou peu importe,
00:16:29mais ce que vous voulez intrinsèquement,
00:16:31ce que vous voulez ou valorisez intrinsèquement,
00:16:33vous pouvez alors commencer à prendre des décisions qui rapprochent votre vie de ce que vous voulez et de ce que vous valorisez.
00:16:38Et donc vous pourriez penser que vous voulez beaucoup d'argent,
00:16:40mais dans le processus de tenir un journal,
00:16:41vous pourriez réaliser que,
00:16:42d'accord,
00:16:42eh bien,
00:16:43qu'est-ce que je ferais avec l'argent si je l'avais ?
00:16:44Vous pourriez réaliser que ce que vous feriez,
00:16:46c'est que vous voulez juste la liberté.
00:16:47Vous voulez la liberté de pouvoir passer votre temps comme vous le voulez.
00:16:49Et puis vous vous dites, d'accord, cool.
00:16:50Donc ce n'est pas vraiment l'argent que je veux.
00:16:51C'est plutôt la liberté que je veux.
00:16:53Et puis vous vous dites,
00:16:53d'accord,
00:16:54mais pourquoi est-ce que je veux la liberté,
00:16:55n'est-ce pas ?
00:16:55Que ferais-je en supposant que j'avais tout l'argent et toute la liberté,
00:16:58comment passerais-je mon temps ?
00:17:00Et vous pourriez aboutir à quelque chose comme moi,
00:17:02que vous savez quoi ?
00:17:03Je me concentrerais vraiment juste sur l'enseignement.
00:17:04J'aime vraiment juste enseigner.
00:17:05C'est genre, oh, intéressant.
00:17:06L'enseignement est la chose que je veux faire.
00:17:07Ce genre de processus de pensée est ce qui m'a aidé à réaliser que,
00:17:10vous savez,
00:17:10ma carrière de médecin n'était pas vraiment pour moi.
00:17:12Et j'ai réalisé que les moments où j'ai le plus aimé être médecin,
00:17:16c'était quand j'apprenais quelque chose de nouveau ou quand j'enseignais.
00:17:19Alors je me suis dit, tiens, c'est intéressant.
00:17:20Apparemment,
00:17:21apprendre et enseigner sont les choses que je recherche.
00:17:23Est-ce vraiment le cas ?
00:17:24Ensuite, on écrit dans son journal pour y voir plus clair.
00:17:25En fait oui,
00:17:26beaucoup de moments d'épanouissement dans ma vie ont été liés à l'apprentissage ou à l'enseignement.
00:17:32Je ne recherche pas vraiment l'argent pour l'argent.
00:17:34Je recherche l'argent parce qu'il m'offre la liberté,
00:17:36et cette liberté me permet d'enseigner.
00:17:37Ah d'accord.
00:17:39Peut-être que c'est ça que je veux.
00:17:40Je veux la liberté d'apprendre et d'enseigner selon mes propres termes.
00:17:42Ce genre de révélation peut venir de l'écriture introspective.
00:17:45Elle peut aussi venir d'un coach de vie.
00:17:47Ou en partageant vos pensées et émotions avec une IA qui,
00:17:50idéalement,
00:17:51vous guide dans la bonne direction.
00:17:53Tout cela nécessite d'externaliser vos propres pensées et émotions,
00:17:56car tant qu'elles restent internes,
00:17:58on ne peut pas vraiment les exploiter.
00:18:00Et on finit par partir dans tous les sens,
00:18:02mais les externaliser d'une manière ou d'une autre,
00:18:04que ce soit par l'écriture ou en parlant à une IA,
00:18:06ce qui revient à écrire,
00:18:06ou en parlant à un coach de vie,
00:18:08ce qui revient à écrire à voix haute pendant qu'ils vous posent des questions.
00:18:11Tout cela cherche à répondre à la question : qu'est-ce que je veux vraiment ?
00:18:14Et une fois que vous savez ce que vous voulez,
00:18:16vous le transformez en objectif.
00:18:18Vous le transformez en plan.
00:18:19Vous créez un système pour suivre ce plan.
00:18:21C'est un peu ma méthode GPS pour définir des objectifs,
00:18:24vous trouverez le lien là-haut et en bas si ça vous intéresse.
00:18:27Et tout part de la question : qu'est-ce que vous voulez vraiment ?
00:18:29Des gens viennent souvent me voir lors de mes événements en disant : comment je fais pour savoir quoi faire de ma vie ?
00:18:33Ou des questions du genre.
00:18:34Et ma première question est souvent : avez-vous essayé d'écrire là-dessus ?
00:18:37Et souvent la réponse est non, pas vraiment.
00:18:39Ou alors : oui,
00:18:39j'ai voulu le faire,
00:18:40mais je ne m'y suis jamais vraiment mis.
00:18:42C'est incroyable à quel point on peut gagner en clarté simplement en lançant un minuteur de 10 minutes,
00:18:46en se posant une question et en écrivant tout ce qui nous vient à l'esprit,
00:18:50ou en disant à voix haute tout ce qui nous passe par la tête.
00:18:53Si vous cherchez une application pour vous aider,
00:18:55mon équipe et moi avons créé un outil appelé VoicePal,
00:18:57qui permet de faire du journal ou de prendre des notes à voix haute.
00:19:00Vous partez juste marcher.
00:19:01Il y a aussi quelques suggestions d'écriture dans l'application.
00:19:02Vous choisissez une suggestion et vous dites simplement ce que vous voulez.
00:19:05Le lien est en description.
00:19:06C'est sur l'App Store et sur Android.
00:19:07Les gens adorent.
00:19:08C'est génial, vous devriez essayer si vous voulez.
00:19:11Bon, c'était beaucoup de théorie.
00:19:13Maintenant, parlons des conseils pratiques.
00:19:15Quelles sont les choses concrètes et actionnables que vous pouvez faire pour commencer à intégrer l'écriture introspective dans votre vie afin qu'elle transforme votre quotidien ?
00:19:20Premièrement, je dirais : procurez-vous un journal physique.
00:19:23Voici quelques-uns des journaux physiques que j'ai eus au fil des ans.
00:19:28J'en ai acheté un nouveau récemment.
00:19:31En gros,
00:19:32j'adore acheter des journaux sur le thème d'Harry Potter.
00:19:34Alors celui-ci, c'est un Serdaigle.
00:19:36J'ai un journal sculpté Serdaigle.
00:19:39Je l'ai eu en Afrique du Sud.
00:19:40Oh, j'ai eu celui-ci.
00:19:43Je crois que je l'ai eu à Londres.
00:19:46Expecto Patronum,
00:19:47un autre journal façon Moleskine Harry Potter.
00:19:49C'est juste agréable d'avoir un beau journal.
00:19:51Je pense que beaucoup de gens écriraient plus souvent.
00:19:54Où est l'autre ?
00:19:54Ah, le voilà, on en a d'autres ici.
00:19:57D'autres journaux.
00:19:58Genre,
00:19:59vous savez,
00:19:59quand on écrit depuis un moment,
00:20:01on finit par collectionner des journaux et tout.
00:20:03Et c'est vraiment cool.
00:20:05Ça, c'était mon expérience avec le bullet journal.
00:20:07Il y a tellement de trucs dedans.
00:20:09C'est vraiment cool.
00:20:10En gros,
00:20:11prenez un journal physique dans lequel vous avez plaisir à écrire.
00:20:15Tout le concept de mon livre « Feel Good Productivity »,
00:20:17c'est qu'on a beaucoup plus de chances de faire les choses,
00:20:19et de bien les faire,
00:20:20si on y prend du plaisir.
00:20:21Et donc quand je sors mon joli journal bleu Expecto Patronum,
00:20:26je me sens bien et j'ai beaucoup plus de chances d'écrire.
00:20:29Alors je dirais : allez sur Amazon,
00:20:31allez dans votre boutique locale et prenez un joli journal physique dans lequel vous avez plaisir à écrire.
00:20:36Deuxième conseil pratique : je recommande aussi d'avoir un journal numérique d'une façon ou d'une autre.
00:20:42Vous pouvez utiliser une application de journaling pour ça.
00:20:44Apple a une application gratuite intégrée pour le journal.
00:20:46Celle que j'utilise depuis des années s'appelle Day One.
00:20:50Je l'utilise pratiquement chaque semaine depuis environ 2014.
00:20:54Et avec une application,
00:20:55c'est aussi pratique parce que j'ai tendance à photographier et scanner mes pages de journal physique.
00:20:58Donc je fais une sorte d'hybride physique et numérique.
00:21:01Et c'est vraiment cool parce qu'ensuite on peut retrouver les choses super facilement au lieu de devoir sortir les journaux et chercher dedans.
00:21:07Donc oui, avoir une application est généralement très utile.
00:21:10Troisième conseil pratique : procurez-vous une liste de suggestions.
00:21:12Si vous débutez dans l'écriture introspective,
00:21:14avoir de bonnes suggestions est vraiment une excellente façon de commencer.
00:21:18Et j'ai mis le lien vers mes suggestions préférées gratuitement en description si vous voulez les consulter.
00:21:22C'est un document Google que je mets à jour avec mes suggestions favorites.
00:21:25Quatrième conseil pratique,
00:21:26et peut-être que ça aurait dû être le premier,
00:21:28c'est qu'aujourd'hui il n'a jamais été aussi facile de commencer parce que vous pouvez toujours simplement parler à une IA.
00:21:32Mon IA préférée pour ça c'est Claude parce que j'adore Claude,
00:21:35mais vous pouvez utiliser Claude,
00:21:37ChatGPT,
00:21:37Grok,
00:21:38DeepSeek,
00:21:38Poe,
00:21:39même Gemini,
00:21:39utilisez ce que vous voulez.
00:21:41Vous pouvez littéralement parler à n'importe quel outil d'IA et dire : je veux commencer à écrire un journal.
00:21:46Pouvez-vous me donner des suggestions intéressantes ?
00:21:48Et il vous donnera des suggestions intéressantes.
00:21:50Et ensuite vous pouvez simplement parler à l'IA et faire votre journal de cette façon si vous débutez.
00:21:54Dernière chose dont je veux parler : l'écriture comme habitude quotidienne versus l'écriture en immersion profonde.
00:21:59Donc la forme d'habitude quotidienne,
00:22:01quand je la pratique personnellement,
00:22:03c'est entre deux et cinq minutes par jour.
00:22:05Je ne le fais pas tous les jours,
00:22:06je le fais la plupart des jours où je reçois la notification de Day One,
00:22:10l'application,
00:22:11ou je descends au café du coin avec mon petit journal Harry Potter et en buvant un café,
00:22:15j'écris un peu.
00:22:16C'est un truc quotidien sympa.
00:22:18Et je peux aller aussi superficiellement ou profondément que je veux.
00:22:21Je trouve que c'est plutôt bien.
00:22:22C'est une bonne façon de construire l'habitude et de la maintenir.
00:22:26Mais ce qui est vraiment cool avec l'écriture introspective,
00:22:28si vous voulez vraiment faire des changements spécifiques et concrets dans votre vie,
00:22:32c'est de bloquer du temps,
00:22:33comme une demi-journée ou même quelques heures,
00:22:35d'aller dans un nouvel endroit,
00:22:36de prendre des suggestions d'écriture avec vous et sans vous laisser distraire par votre téléphone,
00:22:41de prendre vraiment deux heures pour faire une sorte de mini-retraite avec vous-même,
00:22:45une mini-retraite de découverte ou d'exploration personnelle,
00:22:47où en allant dans un nouvel endroit hors de votre expérience habituelle et en prenant des suggestions d'écriture avec un carnet sans vous laisser distraire par votre téléphone,
00:22:55vous pouvez vraiment avoir des révélations sur votre vie qui vous aident à prendre des décisions,
00:22:59à définir des objectifs,
00:23:00et ces objectifs mènent finalement à des plans et des systèmes,
00:23:03puis vous passez à l'action et ça transforme votre vie.
00:23:06Et si vous voulez connaître l'approche spécifique pour faire de l'écriture avec cette méthode d'immersion profonde,
00:23:10j'ai une vidéo ici qui parle de l'approche « think day » pour l'écriture introspective.
00:23:13Et c'est une vidéo où je vous montre mon propre processus d'écriture sur une période d'environ quatre heures.
00:23:18Ne vous inquiétez pas,
00:23:19la vidéo ne dure pas quatre heures,
00:23:20mais je vous présente mon propre processus de journaling alors que je me rends dans un nouvel endroit ici à Hong Kong où je vis,
00:23:25et je partage avec vous mes 10 suggestions de journaling que j'apprécie particulièrement pour l'approche du journaling façon « think day ».
00:23:30Le lien sera juste là.
00:23:31Merci beaucoup d'avoir regardé et je vous retrouve dans la prochaine vidéo.
00:23:33Salut !