00:00:00हे दोस्तों, चैनल पर वापस स्वागत है।
00:00:01जैसा कि आप लोग जानते हैं,
00:00:02मैं समय बचाने के किसी भी तरीके को लेकर बेहद जुनूनी हूँ क्योंकि समय वास्तव में हमारा सबसे मूल्यवान गैर-नवीकरणीय संसाधन है।
00:00:08हम हमेशा ज़्यादा पैसा कमा सकते हैं,
00:00:09लेकिन हम कभी भी ज़्यादा समय नहीं बना सकते।
00:00:10और इसलिए इस वीडियो में,
00:00:11मैं सात आदतों के बारे में बात करना चाहता हूँ जिन्हें मैं हर दिन करने की पूरी कोशिश करता हूँ और जो मुझे हर दिन लगभग तीन घंटे बचाती हैं।
00:00:16नंबर सात पर आती है एक आदत जो मुझे दिन में लगभग 10 मिनट बचाती है और वो है कैप्चर हैबिट।
00:00:21अब यह डेविड एलन की किताब "गेटिंग थिंग्स डन" की एक रणनीति है,
00:00:24जो उत्पादकता की बाइबिल है और जो पहली बार 2003 में आई थी।
00:00:27और विचार यह है कि जब भी आपके मन में कोई विचार आए या आपको कुछ करने की याद आए,
00:00:31तो उसे वहीं तुरंत करने के बजाय,
00:00:33आप तुरंत उसे कैप्चर करें और किसी अन्य सिस्टम में सहेज लें ताकि आपके दिमाग को उसके बारे में सोचना न पड़े।
00:00:39तो उदाहरण के लिए,
00:00:40अगर मैं कोई काम कर रहा हूँ और मुझे लगता है,
00:00:41अरे,
00:00:42मुझे अपनी दादी को फोन करना है,
00:00:43तो मैं या तो इसे अपने सामने रखे कागज़ पर लिख लूँगा ताकि मुझे पता रहे कि मैंने इसे कैप्चर कर लिया है या फिर मैं इसे सीधे Things ऐप में डाल दूँगा,
00:00:49जिसे मैं अपने Mac पर इस्तेमाल करता हूँ।
00:00:51इससे काफी समय बचता है और दिमाग की जगह भी बचती है क्योंकि A,
00:00:53आप खुद को विचलित नहीं कर रहे हैं कि कहीं और जाकर उस चीज़ को लिखने की कोशिश करें।
00:00:57आप यह याद करने की कोशिश में समय बर्बाद नहीं कर रहे हैं कि आप क्या भूल गए हैं।
00:01:00- एकमात्र समस्या यह है कि मुझे याद नहीं है कि मैं क्या भूल गया हूँ।
00:01:03- और फिर जब आपके पास खाली समय हो,
00:01:04तो आप बस अपनी टू-डू लिस्ट देख सकते हैं और सोच सकते हैं,
00:01:06ओह,
00:01:06बढ़िया,
00:01:07ये वो चीज़ें हैं जो मैंने पहले से कैप्चर कर ली हैं और ये वो चीज़ें हैं जो मैं करना चाहता हूँ।
00:01:09और आप इसके लिए किसी भी तरह की ऐप इस्तेमाल कर सकते हैं।
00:01:11आप पेन और पेपर इस्तेमाल कर सकते हैं,
00:01:12पोस्ट-इट नोट्स इस्तेमाल कर सकते हैं,
00:01:14Things,
00:01:14Todoist,
00:01:15Notion,
00:01:15जो भी आप चाहें,
00:01:16जो भी ऐप आपके लिए काम करे,
00:01:17Apple Reminders,
00:01:18Apple Notes,
00:01:18जो भी हो।
00:01:19यह वास्तव में कोई मायने नहीं रखता जब तक आपके पास एक केंद्रीकृत जगह है जहाँ आप अपने विचारों और आइडियाज को कैप्चर कर सकें और फिर उसके बारे में ज़्यादा चिंता न करनी पड़े और समय बर्बाद न हो।
00:01:26ठीक है,
00:01:26नंबर छह पर आती है एक आदत जो मुझे हर दिन लगभग 15 मिनट बचाती है और वो है जिसे मैं डेली एडवेंचर कहता हूँ।
00:01:31और यह आदत मूल रूप से वह है जहाँ हर सुबह जब मैं काम करने बैठता हूँ,
00:01:35तो मैं खुद से पूछता हूँ,
00:01:36आज का एडवेंचर क्या होने वाला है?
00:01:37अब इस आदत के दो उद्देश्य हैं।
00:01:39मुख्य उद्देश्य जो समय बचाता है वह यह है कि यह मुझे इस बारे में सोचने के लिए प्रोत्साहित करता है कि दिन के लिए मेरा सबसे महत्वपूर्ण काम क्या है।
00:01:44किताब "मेक टाइम" में,
00:01:45उदाहरण के लिए,
00:01:46जहाँ से मुझे यह कई साल पहले मिला था जब मैंने किताब पढ़ी थी,
00:01:48वे इसे डेली हाइलाइट कहते हैं,
00:01:49जहाँ आप बस खुद से पूछते हैं,
00:01:50आज का सबसे महत्वपूर्ण काम क्या है?
00:01:51और भले ही यह एक ही चीज़ हो जो आप दिन में करते हैं,
00:01:54जब तक आप इसे 365 दिनों तक कर रहे हैं,
00:01:56आप वास्तव में जीत रहे हैं और आप ढेर सारा समय और मेहनत बचा रहे हैं और एक साल के दौरान अपने लक्ष्यों की ओर भी बढ़ रहे हैं।
00:02:01इसका दूसरा मुख्य लाभ यह है कि आदर्श रूप से सबसे महत्वपूर्ण चीज़ जो आप करेंगे वह पहली चीज़ होगी जो आप उस दिन करते हैं जब आपके पास थोड़ा खाली समय होता है।
00:02:08तो यह उस संज्ञानात्मक बोझ को हटा देता है कि यह सोचना पड़े,
00:02:10वो काम क्या था जो मुझे फिर से करना है?
00:02:12और तीसरा लाभ और कारण कि मैं इसे आजकल डेली हाइलाइट के बजाय डेली एडवेंचर क्यों कहता हूँ,
00:02:16क्योंकि इसे एक एडवेंचर के रूप में सोचना इसे थोड़ा और मज़ेदार बनाता है।
00:02:19अब तक की सबसे बड़ी प्रोडक्टिविटी हैक यह है कि आप जो कर रहे हैं उसका आनंद लेने का तरीका खोजें और उस चीज़ से ऊर्जा उत्पन्न करने का तरीका खोजें।
00:02:26तो मान लीजिए मुझे यह,
00:02:26पता नहीं,
00:02:27PowerPoint प्रेजेंटेशन पूरी करनी है जो बेहद महत्वपूर्ण है।
00:02:29मैं इसे अपने सबसे महत्वपूर्ण काम के रूप में सोच सकता हूँ या मैं इसे आज के एडवेंचर के रूप में सोच सकता हूँ।
00:02:33शायद मैं काम करते समय बैकग्राउंड में हैरी पॉटर म्यूज़िक बजाऊँगा ताकि यह ज़्यादा मज़ेदार लगे।
00:02:38(उत्साहपूर्ण संगीत) शायद मैं किसी कॉफी शॉप जाऊँगा या शायद अगर बाहर धूप है तो मैं पास की किसी पार्क बेंच पर बैठूँगा।
00:02:46जैसे कि मुझे करनी पड़ने वाली इस गतिविधि को थोड़े ज़्यादा आनंद,
00:02:49थोड़ी ज़्यादा ऊर्जा,
00:02:50थोड़े ज़्यादा एडवेंचर की तरह अप्रोच करने के लिए मैं अलग-अलग चीज़ें कर सकता हूँ।
00:02:53ठीक है,
00:02:54नंबर पाँच पर आती है एक और आदत जो मुझे दिन में लगभग 15 मिनट बचाती है और वो है जिसे मैं रेनबो कैलेंडर कहता हूँ।
00:02:59और मूल रूप से रेनबो कैलेंडर के पीछे का विचार यह है कि आदर्श रूप से हर सुबह,
00:03:02मैं दिन के बाकी हिस्से के लिए अपना कैलेंडर प्लान करना चाहता हूँ।
00:03:06और मुझे चीज़ों को कलर कोड करना पसंद है ताकि ऐसा लगे जैसे यह एक इंद्रधनुष है जिसमें बहुत ज़्यादा गैप नहीं हैं।
00:03:10क्योंकि कैलेंडर में गैप्स की समस्या यह है कि कम से कम मेरे लिए,
00:03:13मुझे लगता है कि मैं जिस तरह का इंसान हूँ,
00:03:15जब मेरे कैलेंडर में गैप होता है और मुझे नहीं पता कि मैं उस समय क्या करना चाहता हूँ,
00:03:19तो मैं अनिवार्य रूप से वह समय बिना सोचे-समझे Instagram या TikTok स्क्रॉल करने में बिताता हूँ।
00:03:23और आमतौर पर जब मैं बेतरतीब ढंग से Instagram और TikTok स्क्रॉल कर रहा होता हूँ तो यह मेरे सर्वश्रेष्ठ जीवन को जीना नहीं है।
00:03:27रिकॉर्ड के लिए,
00:03:27मुझे सोशल मीडिया इस्तेमाल करने से कोई दिक्कत नहीं है।
00:03:29मैं खुद एक पेशेवर सोशल मीडिया यूज़र हूँ।
00:03:31लेकिन मैं अपने लिए जो चाहता हूँ वो यह है कि जो समय मैं YouTube या सोशल मीडिया या जो भी हो उस पर बिता रहा हूँ,
00:03:36वह समय वो हो जो मैं जानबूझकर YouTube या सोशल मीडिया या जो भी हो उस पर बिताना चाहता हूँ,
00:03:39न कि वो समय जो मैंने गलती से उस पर बिता दिया है क्योंकि मेरे पास उस समय के बजाय करने के लिए कोई डिफ़ॉल्ट गतिविधि नहीं थी।
00:03:45तो उदाहरण के लिए,
00:03:45मेरे कैलेंडर में,
00:03:46मेरे पास सचमुच हर दिन नाश्ते के लिए एक ब्लॉक है,
00:03:48काम के लिए एक ब्लॉक,
00:03:49लंच के लिए एक ब्लॉक,
00:03:50कभी-कभी थोड़े ब्रेक के लिए एक ब्लॉक,
00:03:51कॉफी लेने जाने के लिए एक ब्लॉक।
00:03:53कभी-कभी मेरे पास एक ब्लॉक होता है जहाँ मैं सोचता हूँ,
00:03:54ठीक है,
00:03:55मैं बस उस ब्लॉक में जो मर्जी करूँगा। लेकिन फिर मेरा इरादा यह होता है कि वह ब्लॉक सिर्फ मेरे लिए जो मर्जी करने के लिए है।
00:03:58मैंने वास्तव में यह आज़माया है।
00:03:59मैंने यह प्रयोग कुछ बार चलाया है जहाँ मैंने दिन में चीज़ों को टाइम ब्लॉक नहीं किया है।
00:04:02और मैंने पाया है कि अनिवार्य रूप से ऐसा होता है,
00:04:03यह 12 बजे के करीब पहुँच जाता है और मैं सोचता हूँ,
00:04:05अरे,
00:04:05आप जानते हैं,
00:04:06मेरे पास अभी करने के लिए कुछ नहीं है। और फिर मैं बस Instagram स्क्रॉल करने लगता हूँ।
00:04:09जितना यह एक आदत बन जाती है और जितना आप अपने इरादों का पालन करते हैं,
00:04:11कम से कम मेरे लिए,
00:04:12मुझे लगता है कि यह मुझे काफी समय बचाता है,
00:04:14यानी दिन में लगभग 15 मिनट।
00:04:15ठीक है,
00:04:16नंबर चार पर आती है एक आदत जो मुझे हर दिन लगभग 20 मिनट बचाती है और वो है जिसे मैं पाँच मिनट का नियम कहता हूँ।
00:04:22अब, पाँच मिनट के नियम के दो घटक हैं।
00:04:24पहला यह है कि अगर मुझे कुछ करने में संघर्ष हो रहा है,
00:04:26तो मैं बस पाँच मिनट के लिए शुरू कर सकता हूँ।
00:04:28तो उदाहरण के लिए,
00:04:29इस वीडियो को फिल्म करना,
00:04:29मैं इस वीडियो को फिल्म करने से थोड़ा टाल रहा था,
00:04:31लेकिन फिर मैंने सोचा,
00:04:32आप जानते हैं क्या,
00:04:32पाँच मिनट का नियम,
00:04:33मैं बस पाँच मिनट के लिए वीडियो फिल्म करूँगा और फिर अगर मैं चाहूँ तो रुक सकता हूँ।
00:04:36लेकिन यही तरीका है जिससे हम टालमटोल को हराते हैं क्योंकि सबसे कठिन हिस्सा शुरू करना है।
00:04:40यह ऐसा है जैसे जब आप सुपरमार्केट में ट्रॉली धकेल रहे हों।
00:04:42शुरू करने के लिए थोड़ा धक्का लगता है,
00:04:43लेकिन एक बार ट्रॉली चलने लगती है,
00:04:45तो यह बस चलती रहती है।
00:04:46और अब,
00:04:46पता नहीं,
00:04:47हम इस वीडियो को फिल्म करते हुए 12 मिनट या जो भी समय हो चुका है।
00:04:49मैं अब इसका आनंद ले रहा हूँ।
00:04:50यह कोई ऐसी चीज़ नहीं है जिसे मुझे टालने की ज़रूरत है।
00:04:51लेकिन पाँच मिनट के नियम का दूसरा पहलू यह है कि पाँच मिनट कुछ नहीं से कहीं बेहतर है।
00:04:55अब,
00:04:56खासकर जब आप अपने कैलेंडर के साथ अपने जीवन को व्यवस्थित करते हैं,
00:04:59तो यह बहुत आसान है कि घंटे की शुरुआत ही एकमात्र वैध समय हो जब आप कुछ शुरू कर सकें।
00:05:02जैसे, अरे, अभी 11.48 है।
00:05:05मैं 12 बजे तक 12 मिनट के लिए कुछ भी नहीं कर सकता।
00:05:08इसलिए मैं बस 12 बजे तक इंतज़ार करूँगा और फिर मैं अपना अगला काम करूँगा।
00:05:10जब मैं उस तरह की मानसिकता में सोच रहा होता हूँ,
00:05:12तो मैं उन 12 मिनट में बिना सोचे-समझे चीज़ें करके बहुत समय बर्बाद कर रहा होता हूँ।
00:05:16जबकि मुझे लगता है कि पाँच मिनट के नियम के साथ,
00:05:17मैं खुद से कहता हूँ,
00:05:18अरे,
00:05:1812.48 है।
00:05:19ठीक है, वो पाँच मिनट के दो सेट हैं।
00:05:21मैं किसी दिलचस्प चीज़ पर काम करने में 10 मिनट बिता सकता हूँ।
00:05:23वो मेरे ईमेल चेक करना हो सकता है।
00:05:24यह WhatsApp पर कुछ दोस्तों को जवाब देना हो सकता है।
00:05:26यह मेरी किताब पर थोड़ी प्रगति करना हो सकता है।
00:05:29यह एक वीडियो का मसौदा तैयार करना भी हो सकता है।
00:05:30जैसे,
00:05:30आज सुबह पांच मिनट के ब्लॉग में मैंने एक पूरा नया वीडियो ड्राफ्ट किया जो मैं अगली बार बनाने वाला हूं।
00:05:33और लोग अक्सर मुझसे पूछते हैं,
00:05:34आप जानते हैं,
00:05:35जब आप फुल-टाइम काम कर रहे थे तो वीडियो बनाने का प्रबंधन कैसे किया?
00:05:36इस YouTube चैनल के पहले तीन वर्षों के दौरान यह सब।
00:05:38और वास्तव में इसका एक बड़ा हिस्सा पांच मिनट का नियम था।
00:05:41जब मरीजों को देखने के बीच में मेरे पास पांच मिनट होते थे,
00:05:43खून की जांच के परिणाम आने का इंतजार करते हुए,
00:05:45चाय बनाते समय नर्सों के लिए चाय बनाने का इंतजार करते हुए,
00:05:47मैं आमतौर पर कागज का एक टुकड़ा निकालता था और फिर उस समय में एक वीडियो का मसौदा तैयार करना शुरू करता था।
00:05:51और इस तरह से पांच मिनट के नियम का उपयोग करके मुझे हर दिन लगभग 20 मिनट,
00:05:54शायद इससे भी अधिक समय की बचत होती है।
00:05:56वीडियो से बस एक छोटा ब्रेक ताकि मैं आपको हमारे स्पॉन्सर के बारे में बता सकूं,
00:05:59जो बहुत रोमांचक है,
00:06:00Huel।
00:06:00अब, मैं 2017 से Huel का भुगतान करने वाला ग्राहक रहा हूं।
00:06:03मैंने अपने मेडिकल स्कूल के पांचवें वर्ष में Huel खाना शुरू किया क्योंकि मुझे लग रहा था कि प्लेसमेंट पर जाने और परीक्षाओं के लिए अध्ययन करने और YouTube चैनल बनाने और अपना व्यवसाय चलाने के साथ,
00:06:11कई बार ऐसा होता था जब मेरे पास वास्तव में उचित भोजन करने का समय नहीं होता था।
00:06:14और इसलिए जब से मैंने Huel शुरू किया,
00:06:15किसी तरह के अस्वास्थ्यकर टेकआउट पर डिफॉल्ट करने के बजाय,
00:06:17मैं अक्सर खुद को यह सोचते हुए पाता था,
00:06:19आप जानते हैं क्या?
00:06:19बस थोड़ा Huel ले लूं और पाउडर को पानी या दूध के साथ मिला लूं।
00:06:23और यह नाश्ते या दोपहर के भोजन के लिए एक शानदार विकल्प होगा।
00:06:25आजकल, Huel का मेरा पसंदीदा उत्पाद ब्लैक एडिशन है।
00:06:28और मुझे ब्लैक एडिशन पसंद है क्योंकि,
00:06:29एक,
00:06:29यह वास्तव में अच्छा स्वाद देता है।
00:06:30उनके पास साल्टेड कैरेमल फ्लेवर है, जो शानदार है।
00:06:32और यह भी क्योंकि इसमें 400 कैलोरी सर्विंग के लिए अविश्वसनीय 40 ग्राम प्रोटीन है।
00:06:37और इसलिए अपने नवीनतम स्वास्थ्य लक्ष्यों के साथ,
00:06:38मैं एक फिटनेस कोच के साथ काम कर रहा हूं ताकि मजबूत बन सकूं।
00:06:40नाश्ते के विकल्प के रूप में Huel खाने में सक्षम होना बहुत सुविधाजनक है।
00:06:42और यह स्वस्थ है,
00:06:43यह शाकाहारी है,
00:06:44इसमें कई अच्छे सूक्ष्म पोषक तत्व भी हैं।
00:06:46साथ ही, Huel की कीमत बहुत उचित है।
00:06:48जैसे 400 कैलोरी वाले भोजन की कीमत लगभग एक पाउंड 68 प्रति भोजन आती है,
00:06:51जो विकल्प की तुलना में बहुत सस्ता है यदि आप मेरी तरह हैं और इसके बजाय टेकआउट ऑर्डर कर रहे हैं,
00:06:55उदाहरण के लिए।
00:06:56वैसे भी,
00:06:56यदि आपको अपने आहार में ये सस्ते और स्वस्थ और पोषण से भरपूर भोजन प्राप्त करने का विचार पसंद है,
00:07:00तो वीडियो विवरण में लिंक पर क्लिक करें और फिर आप Huel की अपनी पहली डिलीवरी ऑर्डर कर सकते हैं।
00:07:04और इसके साथ ही,
00:07:04वे आपको एक मुफ्त Huel टी-शर्ट भेजेंगे,
00:07:06जो वास्तव में काफी अच्छी है,
00:07:07और एक मुफ्त शेकर प्रकार की बोतल भी,
00:07:08ताकि यदि आपके पास ब्लेंडर नहीं है,
00:07:10तो आपको ब्लेंडर की आवश्यकता नहीं है,
00:07:11आपको Huel की डिलीवरी के साथ मुफ्त सामान मिलता है।
00:07:14तो इस वीडियो को प्रायोजित करने के लिए Huel का बहुत-बहुत धन्यवाद।
00:07:16ठीक है,
00:07:16नंबर तीन पर आते हुए,
00:07:17हमारे पास एक आदत या बल्कि एक सिस्टम है जो मुझे हर दिन कम से कम 30 मिनट बचाता है।
00:07:21और वह है जिसे मैं फोकस फोन कहता हूं।
00:07:23अब,
00:07:23फोन बिल्कुल अविश्वसनीय डिवाइस हैं,
00:07:25अविश्वसनीय आविष्कार हैं,
00:07:26लेकिन जब हमें उन चीजों से विचलित करने की बात आती है जो हम वास्तव में करना चाहते हैं तो वे समय की पूरी बर्बादी हैं।
00:07:31हम में से अधिकांश जानबूझकर अपने फोन पर बहुत समय नहीं बिताते हैं।
00:07:34हम खुद को अपने फोन पर समय बिताते हुए पाते हैं।
00:07:35तो विशेष रूप से तीन चीजें हैं जो मैं करता हूं जो मुझे अधिक ध्यान केंद्रित करने और अपने फोन पर कम समय बर्बाद करने में मदद करती हैं।
00:07:40पहली बात यह है कि मेरा फोन लगभग हमेशा किसी तरह के फोकस मोड पर होता है।
00:07:43अब यह स्वचालित रूप से होता है क्योंकि मैं वास्तव में अपने कैलेंडर में सब कुछ टाइम लॉक करता हूं।
00:07:46और इसलिए अभी मेरा फोन वर्क मोड में है,
00:07:48जिसका मतलब है कि मुझे मेरी गर्लफ्रेंड,
00:07:50मेरी मां,
00:07:51मेरे भाई और मेरी भाभी को छोड़कर कोई नोटिफिकेशन नहीं दिखाई देगा।
00:07:54वे केवल चार लोग हैं जिनकी सूचनाएं आती हैं जबकि मेरा फोन किसी भी प्रकार के फोकस मोड में होता है।
00:07:58और इसका मतलब है कि जब मैं WhatsApp ग्रुप चैट खोलना चाहता हूं,
00:08:01तो मैं इसे किसी और के समय के बजाय जानबूझकर अपने समय पर कर रहा हूं।
00:08:03दूसरी बात,
00:08:04जो मैं करता हूं वह यह है कि मैं हमेशा अपना फोन उल्टा रखता हूं।
00:08:06आपके सामने एक फोन का सीधा रखा होना ऐसा कुछ है जो सिर्फ आपदा की रेसिपी और विकर्षण की रेसिपी है।
00:08:11और फोन के उल्टा होने के बारे में कुछ ऐसा है जो इसे एक डिवाइस के रूप में बहुत कम धमकी भरा और बहुत कम आकर्षक बनाता है।
00:08:16और तीसरी रणनीति जो मुझे उपयोगी लगी है वह यह है कि जब मेरे पास ऐसी अवधि होती है जब मैं सोशल मीडिया पर बहुत अधिक समय बिता रहा होता हूं,
00:08:21तो मैं OneSec नामक एक त्वरित ऐप इंस्टॉल करता हूं।
00:08:22लेकिन मूल रूप से OneSec क्या करता है कि जब भी आप Instagram या TikTok या YouTube खोलते हैं और आप तय कर सकते हैं कि यह कौन से ऐप हैं,
00:08:28यह इस चीज़ के साथ खुलता है और यह आपको एक सांस लेने और फिर से सांस छोड़ने के लिए कहता है।
00:08:32और फिर यह कहता है,
00:08:33अरे,
00:08:33क्या आप उस समय में इसके बजाय Kindle या Audible पर जाना चाहेंगे?
00:08:36क्योंकि आप सेट कर सकते हैं कि आप उस समय किस तरह के अधिक जानबूझकर ऐप्स चाहते हैं।
00:08:38और आमतौर पर जब तक मैं सांस लेने और फिर से सांस छोड़ने के लिए कुछ सेकंड लेता हूं और खुद से पूछता हूं,
00:08:43क्या मैं वास्तव में अभी Instagram पर जाना चाहता हूं?
00:08:45जवाब है बिल्कुल नहीं।
00:08:46और फिर मैं Instagram बंद कर देता हूं।
00:08:48अब मुझे यह ऐप इतना पसंद है कि मैंने Twitter पर इसे बनाने वाले व्यक्ति से संपर्क किया और उसने बहुत दयालुता से हम सभी के लिए एक मुफ्त ट्रायल लिंक बनाया है।
00:08:54तो अगर आप इसे देखना चाहते हैं तो यह नीचे लिंक किया जाएगा।
00:08:55ठीक है,
00:08:56आदत नंबर दो पर आते हुए एक और आदत है जो मुझे हर दिन कम से कम 30 मिनट बचाती है,
00:09:00कभी-कभी 60 मिनट,
00:09:01कभी-कभी उससे भी अधिक।
00:09:02और वह है अलार्म घड़ी।
00:09:03और मूल रूप से यहां विचार यह है कि मेरे फोन के बजाय मेरी बेडटाइम अलार्म घड़ी के रूप में एक भौतिक अलार्म घड़ी का उपयोग करना।
00:09:09अब मैं पिछले कई वर्षों से इस आदत के साथ ऑन और ऑफ रहा हूं,
00:09:11लेकिन मुझे लगता है कि जब भी मैं भौतिक अलार्म घड़ी का उपयोग नहीं करता हूं और मुझे लगता है,
00:09:14आह,
00:09:14यह ठीक है।
00:09:15मेरा फोन मेरा अलार्म है।
00:09:16यह एक भौतिक अलार्म घड़ी की तुलना में बहुत आसान है।
00:09:18और मेरा फोन मेरे बेडसाइड पर चार्ज हो रहा है।
00:09:20अनिवार्य रूप से,
00:09:20मैं सोने से पहले कम से कम आधे घंटे,
00:09:22कभी-कभी एक घंटे,
00:09:23कभी-कभी दो या तीन घंटे भी बर्बाद करता हूं।
00:09:25और फिर जब मैं सुबह उठता हूं,
00:09:26तो यह बहुत आसान है,
00:09:27ए,
00:09:27अलार्म को स्नूज़ करना,
00:09:28बी,
00:09:28अलार्म को रद्द करना,
00:09:29और सी,
00:09:30फिर बस बिस्तर पर लेटना और थोड़ी देर के लिए अपने फोन पर जाना,
00:09:32खासकर यदि उस सुबह मेरे पास कुछ नहीं है।
00:09:33और अब हमारे पास आदत नंबर एक है,
00:09:35जो मुझे हर दिन कम से कम 60 मिनट बचाती है,
00:09:36कभी-कभी और भी अधिक।
00:09:37और वह एक सरल नियम है कि मुझे टीवी देखने की अनुमति नहीं है जब तक कि यह दोस्तों के साथ न हो।
00:09:42यह एक बहुत ही विवादास्पद बात है।
00:09:43मुझे पता है कि कुछ लोग इस बारे में लगभग धार्मिक महसूस करते हैं,
00:09:46ओह भगवान,
00:09:46मुझे हर रात Netflix देखने के लिए अपने दो घंटे चाहिए क्योंकि अगर मैं ऐसा नहीं करता,
00:09:50तो यह मेरे स्वास्थ्य के लिए वास्तव में खराब है और यह सब।
00:09:52मैं इस तरह की अधिकांश बातों को बकवास कहता हूं।
00:09:54जब मैं छोटा था तो मैं बहुत सारा टीवी देखता था।
00:09:56मैं विश्वविद्यालय में काफी टीवी देखता था।
00:09:58और फिर एक दिन मुझे एहसास हुआ,
00:09:59रुको,
00:09:59मैं टीवी देखने में बहुत समय बर्बाद कर रहा हूं।
00:10:01मुझे लगता है कि औसत अमेरिकी हर दिन एक से चार घंटे के बीच टीवी देखता है।
00:10:05मेरे लिए, यह औसतन एक दिन में लगभग एक घंटा था।
00:10:07और मुझे एहसास हुआ कि जब मैं अपने मृत्यु शय्या पर होऊंगा,
00:10:09तो मुझे शायद और अधिक टीवी न देखने का पछतावा नहीं होगा।
00:10:11और इसलिए मैंने इसे आजमाया।
00:10:12मैंने विश्वविद्यालय में रहते हुए अपने लिए यह नियम बनाने की कोशिश की,
00:10:14कोई टीवी नहीं जब तक कि यह दोस्तों के साथ न हो।
00:10:15तो जब Game of Thrones आता था,
00:10:16तो हम शानदार Game of Thrones नाइट्स करते थे,
00:10:18हम लोगों को आमंत्रित करते थे,
00:10:19यह बहुत मजेदार होता था।
00:10:20और यह एक सामाजिक अनुभव में बदल जाता था।
00:10:21लेकिन इसका मतलब था कि मैं व्याख्यान के बाद हर शाम Grey's Anatomy या Vampire Diaries या Office देखने या Friends के पुनर्प्रसारण देखने में नहीं बिता रहा था।
00:10:28और इसने विश्वविद्यालय में मेरे जीवन में इतना समय मुक्त किया कि मैं अपना व्यवसाय बना सकूं,
00:10:31अपना YouTube चैनल बना सकूं।
00:10:33जब मैं एक डॉक्टर के रूप में काम कर रहा था तो मैंने लगभग कभी टीवी नहीं देखा।
00:10:35मैं शाम को YouTube की चीजें करता था।
00:10:37और यह सब बैठकर टीवी देखने की कोशिश करने की तुलना में कहीं अधिक संतोषजनक और अधिक जानबूझकर था,
00:10:41उदाहरण के लिए।
00:10:41अब, मुझे पता है कि यह विवादास्पद है।
00:10:42मुझे पता है कि कुछ लोग जहरीली उत्पादकता और हसल संस्कृति और उस तरह की चीजों को बढ़ावा देने के लिए मुझे रद्द करना चाहते हैं।
00:10:47मैं बस इतना कह रहा हूं कि एक महीने के लिए अपने जीवन से टीवी काटने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप इसे मिस करते हैं।
00:10:51और अगर आप वाकई इसे मिस करते हैं,
00:10:52अगर आप सच में इसके बिना नहीं रह सकते,
00:10:53अगर अकेले बैठकर अपने कंप्यूटर पर नेटफ्लिक्स देखना या ज्यादा टीवी देखना ही आपके लिए सबसे बेहतरीन जीवन जीने का तरीका है,
00:10:58तो बिल्कुल करिए,
00:10:58आप अपनी मर्जी से और सोच-समझकर अपना जीवन जी रहे हैं।
00:11:00लेकिन मेरे मामले में,
00:11:01मुझे एहसास हुआ,
00:11:02रुको,
00:11:03मुझे टीवी देखने में बिताए उस वक्त पर गर्व नहीं है।
00:11:05मैं बल्कि प्रकृति में सैर करना पसंद करूंगा,
00:11:06मैं दौड़ने जाना पसंद करूंगा,
00:11:07मैं जिम जाना पसंद करूंगा।
00:11:08तो कुल मिलाकर,
00:11:08ये सात आदतें मेरा हर दिन कम से कम तीन घंटे बचाती हैं।
00:11:11मुझे उम्मीद है कि आपको इनमें से कम से कम कुछ तो मददगार लगी होंगी और शायद आप इन्हें अपने जीवन में अपनाने की कोशिश करेंगे।
00:11:14और अगर आपको प्रोडक्टिविटी से जुड़े और टिप्स में दिलचस्पी है,
00:11:17तो आपको यह वीडियो पसंद आ सकता है जो यहाँ है,
00:11:19जिसमें 12 सस्ती खरीदारियां हैं,
00:11:20यानी करीब 20 डॉलर से कम की,
00:11:21जिन्होंने वास्तव में मेरी प्रोडक्टिविटी बढ़ाने में मदद की है।
00:11:24तो वह वीडियो वहाँ है।
00:11:25देखने के लिए बहुत-बहुत धन्यवाद और मिलते हैं बाद में।
00:11:26बाय-बाय।