Cara Saya MEMPERBAIKI Kualitas Tidur yang Buruk - 10 Kebiasaan

Video dibuka dengan pembahasan tentang bagaimana pembicara berhasil mencapai skor tidur sempurna selama delapan bulan setelah mengalami kualitas tidur buruk sepanjang hidupnya. Dia menekankan bahwa tidur adalah hal paling penting yang dilakukan manusia setiap hari. Pembicara telah membuat sistem 10 level dengan checklist 7 hari seminggu yang bisa ditempel di cermin kamar mandi atau kamar tidur. Meskipun tidur tidak menyelesaikan semua masalah, tidur yang berkualitas memberikan energi yang cukup untuk melakukan hal-hal baik lainnya dalam hidup.

Level pertama adalah mengidentifikasi diri sebagai profesional tidur, menolak budaya kerja keras yang menganggap tidur sebagai kelemahan. Pembicara menekankan bahwa menjadikan tidur prioritas nomor satu akan membuat seseorang merasa dan terlihat lebih baik, serta membuat semua hal dalam hidup menjadi lebih mudah. Level kedua adalah memiliki waktu tidur yang konsisten setiap hari, yang sangat penting karena memberi tahu tubuh kapan waktunya tidur. Pembicara dan keluarganya bahkan berlari ke tempat tidur saat waktu tidur tiba sebagai bentuk penghormatan terhadap jadwal tidur. Waktu tidur pembicara adalah jam 8:30 malam agar bisa menikmati empat jam waktu pagi sendirian tanpa gangguan telepon atau pesan.

Level ketiga membahas pentingnya rutinitas untuk menenangkan diri 30-60 menit sebelum tidur, yang disebut 'Brian tidur' mode. Saat pikiran tentang masalah muncul, mode tidur akan mengatakan 'terima kasih atas saran, mode tidur sekarang diaktifkan'. Disarankan untuk membaca buku, jalan-jalan, atau melakukan hobi favorit sambil menghindari layar dan hal-hal yang membuat terangsang seperti bertengkar. Level keempat adalah tentang makan lebih awal - pembicara makan terakhir kali pada jam 11 pagi meskipun terdengar ekstrem. Ini adalah undangan untuk bereksperimen dengan makan lebih awal dan menghindari makanan besar dan berat di akhir hari yang dapat berdampak negatif pada tidur. Saat acara sosial, pembicara tetap makan makanan ringan seperti sayuran kukus agar tidak menciptakan kekacauan sosial.

Level lima membahas pentingnya menghindari stimulan yang mengganggu tidur, termasuk alkohol dan kafein. Pembicara secara pribadi mengalami penurunan tidur dalam hingga 80% jika minum alkohol di akhir hari, sehingga sekarang tidak lagi mengonsumsi alkohol maupun kafein. Setiap orang memetabolisme kafein dengan kecepatan berbeda, jadi penting untuk berhati-hati tentang apa yang dikonsumsi dan kapan mengonsumsinya. Level enam adalah mengatur cahaya di malam hari dengan menggunakan aplikasi f.l.u.x yang menghilangkan cahaya biru dari layar komputer. Pembicara juga memakai kacamata pemblokir cahaya biru saat menonton film dengan teman-teman, memastikan kamar sepenuhnya gelap dengan tirai atau masker mata saat bepergian. Yang paling penting adalah menghilangkan layar di waktu istirahat sebelum tidur.

Level tujuh membahas pentingnya mempertahankan suhu ideal untuk tidur - tidak terlalu panas dan tidak terlalu dingin, seperti prinsip Goldilocks. Pembicara menggunakan kasur Eight Sleep untuk kontrol suhu pribadi, menurunkan ke 71°F saat tidur dalam dan naik ke 73°F saat REM. Disarankan untuk bereksperimen dengan pengaturan termostat, AC, berbagai jenis seprai, dan membuka pintu untuk meningkatkan aliran udara. Level delapan adalah menciptakan lingkungan tidur yang damai untuk seluruh keluarga dengan menetapkan aturan tidur yang jelas - tidur tepat waktu, tidak bangun di malam hari kecuali dalam keadaan darurat. Pembicara juga menelepon tetangga tentang anjing yang menggonggong dan mereka bersedia memastikan anjing di dalam rumah setelah jam 8:30. Sangat penting untuk hanya melakukan tidur di kamar tidur, tidak membaca atau menonton film di sana, agar tubuh tidak bingung tentang tujuan ruangan tersebut.

Level sembilan adalah tentang paparan cahaya di pagi hari - hal pertama yang dilakukan pembicara saat bangun pukul 5-5:30 adalah menyalakan lampu 10.000 lux selama beberapa menit untuk memberi tahu tubuh bahwa hari telah dimulai. Ini membantu meningkatkan suasana hati dan energi serta membantu tubuh memahami ritme bangun-tidur yang konsisten. Sinar matahari alami juga sangat bagus, sebaiknya dihindari antara pukul 10 pagi hingga 4 sore saat indeks UV tinggi. Level sepuluh adalah mengumpulkan data menggunakan perangkat pelacak seperti gelang Whoop yang melacak jumlah dan kualitas tidur serta aktivitas harian. Pembicara mengibaratkan ini seperti berlatih lari satu mil - Anda tidak bisa melakukannya tanpa stopwatch untuk mengukur kemajuan. Pengumpulan data adalah hal terpenting yang pernah dilakukannya karena membantu membangun intuisi dan pengetahuan tentang apa yang meningkatkan atau memperburuk tidurnya.

Pembicara menutup video dengan ringkasan 10 hal untuk menjadi profesional dalam hal tidur dan memotivasi penonton bahwa mereka bisa melakukan ini. Kebiasaan tidur harus menjadi hal yang tidak bisa ditawar - bahkan jika acara favorit tayang saat waktu tidur, tetap harus pergi tidur. Dengan memberi tahu tubuh bahwa ada rutinitas yang konsisten, banyak masalah lain dalam hidup akan terselesaikan dengan sendirinya ketika mendapatkan tidur berkualitas tinggi secara rutin. Pembicara mengajak penonton untuk mengiriminya pesan saat mereka telah melewati semua level dan mencapai penguasaan, dengan jaminan bahwa kebiasaan tidur ini akan mengubah hidup mereka.