00:00:00في هذا الفيديو، سنتحدث عن خمس طرق بسيطة وموثقة علميًا يمكنك تطبيقها لزيادة احتمالات تحقيق أهدافك بشكل كبير.
00:00:07بالطبع، عندما يتعلق الأمر بتحديد وتحقيق الأهداف، الشيء الذي يميز من يحققون أهدافهم عن من لا يحققونها هو الإجراءات التي يقومون بها فعليًا.
00:00:16لكن إذا نظرت إلى الأدلة، ستجد خمس طرق مباشرة نسبيًا يمكنك من خلالها زيادة احتمالات نجاحك.
00:00:21سمِّها حيل، أو سمِّها عادات.
00:00:23هذه الطرق لا تأخذ وقتًا طويلًا، لكنها ستعزز فرصك في تحقيق الأهداف بشكل هائل.
00:00:27وإذا كنت تطبق هذه الخمس نقاط بالفعل، فعظيم، أنت على المسار الصحيح.
00:00:30وإذا لم تكن تطبق البعض منها أو كل هذه النقاط، فلديك فرص سهلة جدًا يمكنك تطبيقها حالما تنتهي من مشاهدة هذا الفيديو.
00:00:36بالمناسبة، إذا كنت جديدًا هنا، أهلًا وسهلًا، اسمي علي.
00:00:38أنا طبيب تحول إلى رائد أعمال وكاتب.
00:00:40منذ عام 2017، أنتج مقاطع فيديو على هذه القناة تتناول الكتب والأفكار والاستراتيجيات والأدوات التي تساعدنا على العيش بنية واضحة وزيادة الإنتاجية وبناء حياة نحبها حقًا.
00:00:50لقد قضيت وقتًا طويلًا في البحث والكتابة عن كتابي 'Feel Good Productivity' الذي أصبح من أفضل الكتب الأكثر مبيعًا في نيويورك تايمز والصنداي تايمز.
00:00:55ويتعمق الكتاب في كيف يمكننا إنجاز الأشياء دون الإرهاق أو التضحية بما يهمنا أكثر.
00:01:00والكتاب متاح في نسخة غلاف ورقي وعادي وكيندل وأوديبل، بشكل أساسي في كل الأماكن التي تباع بها الكتب، وقد تُرجم إلى 35 لغة.
00:01:06وحصل على بضعة آلاف تقييمات خمس نجوم على أمازون وجودريدز.
00:01:09فإذا بدا مهتمًا، ستجد الرابط في الأسفل إذا أردت الاطلاع عليه.
00:01:12حسنًا، لننتقل إلى النقطة الأولى.
00:01:13الآن أريد أن أشغل لك مقطعًا من شخص يُدعى جيم رون.
00:01:17جيم رون كان مدرب نجاح مليونيرًا يعتمد في الولايات المتحدة، لكن في سن الخمسة والعشرين كان معدمًا تمامًا، لكنه تمكن من الحصول على إرشادات من رجل أعمال يُدعى السيد شواف.
00:01:27وهنا يتحدث عن لقاء مثير للاهتمام مع السيد شواف غيّر حياته تماميًا.
00:01:31- لم يمضِ وقت طويل بعد أن التقيت بالسيد شواف، كنا نتناول الإفطار في أحد الصباحات.
00:01:34فقال شواف: سيد رون، الآن بعد أن تعارفنا وعرفنا بعضنا البعض جيدًا.
00:01:38قال: ربما من أفضل الطرق التي يمكنني مساعدتك بها.
00:01:41قال: دعني أرى قائمتك الحالية للأهداف.
00:01:44دعنا نستعرضها ونتحدث عنها.
00:01:46فقلت: ماذا؟
00:01:48ليس لدي قائمة.
00:01:51فقال: حسنًا، سيد رون، إذا لم تكن لديك قائمة بأهدافك، فيمكنني تخمين رصيد حسابك البنكي بدقة قريبة جدًا، وقد فعل ذلك.
00:02:00فاسترعى ذلك انتباهي.
00:02:03فقلت: هل تعني أن رصيدي البنكي سيتغير إذا كان لدي قائمة بالأهداف؟
00:02:06قال: بشكل كبير جدًا.
00:02:08فمنذ ذلك اليوم، أصبحت طالبًا في مجال تحديد الأهداف واستخدمته لتغيير حياتي بشكل ديناميكي.
00:02:14وعلمته لبعض زملائي في العمل.
00:02:15نستخدمه لممارسة الأعمال التجارية حول العالم، تحديد الأهداف.
00:02:20- إذن هذا مثير للاهتمام.
00:02:21اكتب قائمة بأهدافك.
00:02:23أنا فضولي، هل لديك قائمة بأهدافك مكتوبة في مكان ما؟
00:02:25هل يمكنك إخراجها إذا طلب منك شخص ما رؤيتها؟
00:02:27لكن قد تفكر أن هذا يبدو جيدًا جدًا ليكون حقيقيًا.
00:02:30هذا مجرد مثل شخص يروج للتطوير الشخصي.
00:02:32كأنه بالتأكيد لا يمكن أن تكون بهذه البساطة مثل مجرد كتابة قائمة بأهدافك.
00:02:35هل لدينا أي علم أو بحث فعلي لدعم هذا؟
00:02:38وردًا على ذلك، أود لفت انتباهك إلى هذه الدراسة من جامعة الدومينيكان.
00:02:42وقد كانوا يختبرون بشكل أساسي، هل كتابة أهدافك مقابل عدم كتابتها تغيير احتمالات تحقيقك للأهداف المحددة؟
00:02:49إذن على محور Y، لدينا متوسط تحقيق الهدف.
00:02:51وبعد ذلك لدينا مجموعتان.
00:02:52مجموعة واحدة لم تكتب أهدافها والمجموعة الأخرى كتبت أهدافها.
00:02:56كان هذا متوسط تحقيق الهدف للمجموعة التي حددت أهدافًا لكن لم تكتبها.
00:03:00وكان هذا متوسط تحقيق الهدف للمجموعة التي حددت أهدافًا وكتبتها بالفعل.
00:03:04وجد الباحثون أنه إذا كتبت أهدافك، فأنت أكثر عرضة بحوالي 42% لتحقيقها فعليًا.
00:03:10الآن، لا أعرف عنك، لكن إذا استطعت تحسين احتمالية تحقيقي للأهداف التي وضعتها لنفسي بنسبة 42% مجرد بكتابتها، فربما كنت سأفعل ذلك لأنها لا تأخذ وقتًا طويلًا لكتابة أهدافك.
00:03:20وهذا هو السبب في أن استراتيجيتنا المدعومة بالأدلة رقم واحد لتحقيق أهدافك هي ببساطة كتابتها.
00:03:25الآن، لا يهم كثيرًا ما هو الشكل الذي تكتبها فيه.
00:03:27أنا شخصيًا لدي مستند جوجل سميته 'Goalkeeper' وقد كنت أفعل هذا لآخر بضع سنوات.
00:03:32وأنا شخصيًا أفضل تحديد أهداف ربع السنوية بدلًا من الأهداف السنوية.
00:03:35أشير إلى أهدافي ربع السنوية باسم 'البعثات الربع سنوية' ولكل ربع سنة، إذن كل ثلاثة أشهر، أحب تحديد حوالي ثلاثة أو أربعة منها.
00:03:41وجدت أنه إذا حددت أكثر من أربعة، فإنني لا أحرز تقدمًا في أي منها.
00:03:44وهكذا فإن ثلاثة أو أربعة يبدو أنه عدد معقول.
00:03:47حسنًا، الآن ننتقل إلى استراتيجية بسيطة جدًا لتحقيق أهدافك بالفعل، رقم اثنين.
00:03:50الآن، من المفيد لنا أن نفهم قليلًا عن الدماغ يُدعى النظام المنشط الشبكي.
00:03:55حسنًا، النظام المنشط الشبكي هو في الأساس حزمة من الأعصاب في قاعدة جذع دماغك التي تعمل كمرشح وتحدد المعلومات التي ينتبه إليها دماغك.
00:04:04من الواضح، في الحياة اليومية، هناك ملايين وملايين من مختلف المدخلات الحسية التي يمكن لدماغك أن ينتبه إليها.
00:04:11فكيف يعرف أيها يركز عليه؟
00:04:12حسنًا، هنا يأتي دور النظام المنشط الشبكي.
00:04:14بشكل عام، بناءً على أهدافك وأولوياتك، يقوم الدماغ بتصفية الأشياء التي لا ترتبط بتلك الأهداف والأولويات ويساعدك على التركيز على الأشياء التي تهمك فعليًا.
00:04:22المثال الكلاسيكي لهذا هو، دعونا نقول أنك تشتري سيارة وأنت مثل، يا إلهي، أريد حقًا أن أشتري فيات 500.
00:04:28فجأة، بحقيقة أنك وضعت النية لشراء فيات 500 محتملًا، ستبدأ فجأة برؤية فيات 500 حرفيًا في كل مكان تنظر إليه.
00:04:35وليس الأمر لأنه فجأة عندما قررت تحديد الهدف من شراء فيات 500، فجأة قام الجميع الآخرون أيضًا بشراء فيات 500.
00:04:41الأمر يتعلق بنظامك المنشط الشبكي.
00:04:43لأنك وضعت هذا كهدف لنفسك، دماغك أكثر عرضة لملاحظة كل فيات 500 الموجودة حول المكان.
00:04:48وبالتالي فإن الاستراتيجية رقم اثنين، لتحسين فرصنا بشكل كبير في تحقيق أهدافنا، هي في الواقع النظر إلى الأهداف التي كتبتها يوميًا، إن لم يكن كل يومين.
00:04:58الخطأ رقم واحد الذي يرتكبه الناس هو أنهم لا يحددون الأهداف في المقام الأول، لكنك لن ترتكب هذا الخطأ لأنك تشاهد هذا الفيديو.
00:05:03الخطأ رقم اثنين هو أنه إذا قاموا بتحديد الأهداف، فإنهم لا يكتبونها.
00:05:06الخطأ رقم ثلاثة هو أنه بالنسبة للكثير منا، نحدد الأهداف في بداية السنة ثم لا ننظر إليها أبدًا مرة أخرى.
00:05:11وبالتالي فإن الفكرة وراء الاستراتيجية رقم اثنين هي أننا يمكننا أن نستفيد من النظام المنشط الشبكي من خلال النظر إلى أهدافنا يوميًا أو كل أسبوع.
00:05:18أنا شخصيًا أراجع أهدافي مرة واحدة في الأسبوع كجزء من إعادة تعيين أسبوعي لي.
00:05:22لدي مطالبة صحفية صغيرة تقول، ما هي بعثاتي الربع سنوية وكيف كانت تسير؟
00:05:27وهذا يعني أنه في كل أسبوع عندما أقوم بإعادة تعيين أسبوعي، فإنه يذكرني فقط بالتحقق من أهدافي ربع السنوية.
00:05:31في كل أسبوع، أضع أيضًا ثلاث أولويات رئيسية للأسبوع.
00:05:34وبعد ذلك كجزء من بيان الصباح اليومي الخاص بي وهو ما أسميه ممارسة الكتابة بيان الصباح، أسأل نفسي سؤالًا بسيطًا، وهو ما هي أولوياتنا الأسبوعية وكيف كانت تسير؟
00:05:43أنا أفضل الإشارة إليها باسم 'أولوياتنا' بدلًا من 'أولوياتي' لأنها بطريقة ما تشعر وكأنني أستفيد من جميع أجزاء دماغي، ما هي أولوياتنا الأسبوعية وكيف تسير الآن؟
00:05:50لذلك في كل أسبوع، أقوم بمراجعة أهدافي ربع السنوية وفي كل يوم، أقوم بمراجعة أولوياتي الأسبوعية.
00:05:55هذا لا يستغرق وقتاً طويلاً على الإطلاق.
00:05:57إنه عمل يتطلب 10 ثوانٍ فقط على الأكثر، لكنها تلك النقرة الصغيرة التي يحتاجها العقل ليتذكر أنني نعم، كنت أنوي الانضمام إلى نادي الكواش، أو نعم، كنت أنوي إحراز تقدم في تلك المهمة العملية المعينة.
00:06:09وأحياناً من السهل جداً نسيان هذه الأشياء، لأننا مشغولون جداً بأحداث اليوم، بما يحدث في التقويم وفي العمل والحياة، لكن ببساطة بقضاء 10 ثوانٍ كل أسبوع، للنظر إلى قائمة أهدافك أو أولوياتك المكتوبة، فقط هذا وحده يعطيك رؤى تُحرّك الإبرة فعلاً، وأنا مندهش أن المزيد من الناس لا يفعلون ذلك.
00:06:24وتعرف، صراحة، هذا الفيديو هو نصيحة لنفسي لأنني أيضاً أحياناً أتوقف عن المسار الصحيح.
00:06:28أنا أعرف كل الدراسات، لقد أجريت الكثير من الأبحاث حول هذا الموضوع عند كتابة كتابي.
00:06:32وحتى الآن، أحياناً أنسى أن أقوم بإعادة تعيين أسبوعية حيث أنظر إلى أهدافي.
00:06:35وأحياناً يمر أسبوعان دون أن أنظر إلى قائمة أهدافي.
00:06:39وأقول لنفسي، يا إلهي، لقد كنت أقل استقراراً في الأهداف التي حددتها ببساطة لأنني نسيت أن أنظر إليها.
00:06:44بالمناسبة، إذا كان أحد أحلامك أو أهدافك هو بناء جمهور، أو تحقيق دخل ثابت، أو تحويل أي خبرة لديك إلى وظيفة بدوام كامل، فعليك بالتأكيد مراجعة تقرير مستقبل الرسائل الإخبارية من HubSpot الذين يرعون هذا الفيديو بكل لطف.
00:06:56يمكنك تحميل هذا التقرير بالكامل مجاناً باستخدام الرابط في وصف الفيديو.
00:06:59الآن امتلاك قائمة بريد إلكترونية ورسالة إخبارية هو أحد أكثر الأشياء المقللة من قيمتها، أود أن أقول، منصات وسائل التواصل الاجتماعي، بمعنى أنها تشبه منصة وسائل التواصل الاجتماعي، لكنها لا تشبهها في نفس الوقت.
00:07:07فهي كذلك بمعنى أنه يمكنك الاتصال مباشرة بجمهورك، لكنها ليست كذلك بمعنى أنك تمتلك فعلاً منصة رسالتك الإخبارية بدلاً من بناء المنزل على أرض مستعارة بحيث يقال.
00:07:16وهذا التقرير المجاني مليء بالنصائح والرؤى لمساعدتك على إنشاء وتحسين رسالتك الإخبارية الخاصة، سواء كنت مالك عمل أو منشئ محتوى.
00:07:22لقد كان لدي رسالتي الإخبارية الخاصة شخصياً منذ أبريل 2018.
00:07:25لذا فقد كان الأمر أكثر من ستة سنوات ونصف وأنا أرسلها كل أسبوع واحد.
00:07:28وأحد الأقسام التي أحببتها حقاً من التقرير هو أنه تحدث عن عدد من الطرق المختلفة التي يمكنك من خلالها تحقيق إيرادات متكررة من خلال الاشتراكات وعدد من الأفكار القابلة للتنفيذ على هذا النحو.
00:07:36هذا المورد تم إنشاؤه بالكامل مجاناً من قبل HubSpot الذين هم رعاة الفيديو اليوم.
00:07:40لذا شكراً لك جزيلاً لهم لجعل هذا الفيديو ممكناً ويرجى مراجعة التقرير المجاني في وصف الفيديو.
00:07:44حسناً، دعنا ننتقل إلى الاستراتيجية الثالثة وهنا يمكننا الإشارة إلى هذا التحليل التلوي لـ حوالي 138 دراسة التي غطت ما يقرب من 20000 مشارك.
00:07:52وجد مؤلفو التحليل التلوي أن استراتيجية بسيطة واحدة يمكنك استخدامها لتحسين احتمالات تحقيق الهدف هي ببساطة مراقبة تقدمك بانتظام.
00:08:02في حالتي، على سبيل المثال، في إعادة التعيين الأسبوعية الخاصة بي، أسأل نفسي، ما هي رحلاتي الفصلية وكيف تسير؟
00:08:08وجزء كيف تسير يشجعني فعلاً على مراقبة التقدم.
00:08:12بشكل عام، أعطيها أحمر أو أصفر أو أخضر، أو أقول فقط نوعاً ما في المسار الصحيح أو خارج المسار الصحيح.
00:08:16هذا وحده كافٍ لمراقبة التقدم الذي أحرزه نحو أهدافي.
00:08:21كل يوم عندما أخصص الوقت للقيام بتعهدي الصباحي وأسأل نفسي، ما كانت أولوياتنا للأسبوع وكيف كانت تسير؟
00:08:26مرة أخرى، أنا أراقب التقدم.
00:08:28لقد حددت أهم الأولويات في بداية الأسبوع.
00:08:31والآن أنا فقط أتحقق مع نفسي لأرى كيف أنا فعلاً في طريقي لتحقيق تلك الأشياء.
00:08:34الطريقة الأخرى التي أحب بها شخصياً القيام بهذا الشيء لمراقبة التقدم، إنها بسيطة جداً أيضاً.
00:08:37أستخدم تطبيق Things 3 لقائمة المهام الخاصة بي وداخل Things 3، لدي المشاريع المختلفة التي أعمل عليها.
00:08:42لذا فقد حصلت على، ستتجاهل إرام وأنجس.
00:08:44هذان نوعاً ما اثنان من أعضاء فريقي الذين أفوض المهام إليهم.
00:08:46لذا هذا هو مشروع بسبب التفويض والأشياء.
00:08:50لكن بشكل أساسي قسمت مشروعي إلى عمل وحياة.
00:08:53ويمكنك أن ترى أن لدي هذه المشاريع الأربعة المختلفة في العمل، نقل الشركة، نظام الحياة، الفريق المختار والتعلم AI agents.
00:08:58وحصلت على الحصول على الطعام والتجريب الآلي لأنني أقوم بفرز نوع من وضع الطعام في حياتي.
00:09:03هذه زوج من المشاريع التي أعمل عليها بنشاط.
00:09:04وحوالي مرة واحدة في الأسبوع عندما أقوم بتحديث قائمة المشاريع الخاصة بي، سأضع فقط رمز تعبيري صغير مثل الأصفر أو الأخضر.
00:09:10الأخضر هو أنه يسير على المسار الصحيح.
00:09:11الأصفر هو أنه نوعاً ما قليل خارج المسار الصحيح، لكن هناك خطة للعودة إلى المسار الصحيح.
00:09:15وإذا كان أحمر، فهو مثل خارج المسار الصحيح بدون خطة.
00:09:17يمكنك أيضاً مراقبة تقدمك بأي طريقة تحب.
00:09:20عندما كنت أكتب كتابي
00:09:21"شعور جيد بالإنتاجية"
00:09:22، راقبت التقدم من حيث عدد الكلمات للفصول المحددة، لأن ذلك مثل طريقة سهلة لجعل التقدم أكثر ظهوراً.
00:09:28كما أنها تجعلك تشعر بتحسن كما أنت تحقق هدف.
00:09:30إذا كنت قادراً على مراقبة التقدم، نوعاً ما مثل شريط المستوى في لعبة فيديو.
00:09:34بينما أنت تقتل الوحوش وتقوم بالمهام، أنت ترتقي، شريط خبرتك يملأ وهناك شيء مرضٍ جداً حول ذلك.
00:09:40لكن ما يقترحه الدليل هو أن الأشخاص الذين يقضون فقط مقدار صغير من الوقت لمراقبة تقدم أهدافهم بشكل منتظم هم أكثر عرضة بشكل ملحوظ لتحقيقها فعلاً.
00:09:48وهذا هو السبب في أن هذا هو النقطة رقم ثلاثة، مراقبة تقدمك.
00:09:51مرة أخرى، سهل جداً، بسيط جداً، لا يستغرق وقتاً طويلاً.
00:09:53إذا كنت لا تراقب تقدم أهدافك، فأنت تترك الكثير من نقاط تحقيق الهدف المجانية على الطاولة وقد تأخذ نفسك ببساطة لبدء القيام بذلك لأن لماذا لا؟
00:10:02حسناً، دعنا ننتقل إلى استراتيجية بسيطة جداً رقم أربعة.
00:10:04وهذا يأتي من عالم نفس يدعى غابريل إرتينغن.
00:10:08وإنها استراتيجية تسمى المقارنة العقلية.
00:10:10الآن المقارنة العقلية هي الفكرة حيث تصور بشكل أساسي شيئاً تريده في المستقبل، لكنه لا يتعلق فقط بتصور النتيجة.
00:10:16نجد أن الأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً في تصور أنهم حققوا بالفعل أهدافهم، في الواقع في بعض الدراسات هم أقل عرضة لتحقيق تلك الأهداف.
00:10:24لكن إذا صورت تحقيق أهدافك وقارنتها أيضاً مع العقبات التي قد تواجهها في الطريق، فهذه هي المقارنة العقلية.
00:10:31ويبدو أن هذا يعزز فعلاً تحقيق الأهداف لدى الناس.
00:10:34وهكذا جاء هذا عالم النفس غابريل إرتينغن مع تقنية بسيطة جداً تسمى طريقة WHOOP، والتي تمثل الرغبة والنتيجة والعقبة والخطة.
00:10:42الآن الرغبة والنتيجة هي حيث تقوم بشكل أساسي بتعيين الهدف.
00:10:44هناك جميع أنواع الطرق المختلفة لتعيين الأهداف.
00:10:46يمكنك استخدام نظام GPS، وهو مفضلتي الشخصية.
00:10:49يمكنك التفكير من حيث الحقائق والمشاعر والوظائف.
00:10:51يمكنك التفكير من حيث الرغبة والنتيجة، مثل ما هو الشيء الذي تتمنى له وما هي النتيجة التي ستحدث نتيجة تحقيقك لهذا الهدف.
00:10:58لكن بعد ذلك جزء المفتاح من طريقة WHOOP هو هذه العقبة والخطة.
00:11:01أنت تصور العقبات التي قد تقف في طريقك.
00:11:05لنقل، أنت تعرف، لقد حددت هدف، لا أعرف، كتابة كتابي التالي في منتصف السنة المقبلة.
00:11:10حسناً، جميل.
00:11:11ما هي العقبات التي قد تقف في طريقي؟
00:11:13حسناً، عقبة واحدة هي أنني قد لا أخصص الوقت لذلك.
00:11:15عقبة أخرى هي أنني قد أنفد من الأفكار.
00:11:16عقبة أخرى هي أنني قد أشعر بعدم الدافع عندما أجلس لمحاولة الكتابة.
00:11:19والمكون النهائي لطريقة WHOOP هو الخطة.
00:11:21ما هي خطتي لمعالجة تلك العقبات؟
00:11:24لذا قد أقول، حسناً، بارد.
00:11:25سأضع ثلاث ساعات في تقويمي كل صباح واحد للتركيز على الكتابة.
00:11:28قد أقوم ببعض جلسات العصف الذهني مع فريقي لتجنب مشكلة نفاد الأفكار.
00:11:32وقد أستخدم تطبيقاً بنيته أنا وفريقي يسمى Voicepal لجعل الكتابة أكثر متعة لأنه يمكنني بعد ذلك كتابة الكتاب أثناء الحديث بدلاً من الكتابة ببساطة على جهاز كمبيوتر.
00:11:39والاستراتيجية الرابعة لدينا هنا هي تصور العقبات ووضع خطة.
00:11:43مرة أخرى، لا يستغرق هذا وقتاً طويلاً.
00:11:45في كل مرة تضع هدفاً، يمكنك ببساطة قضاء ثلاث دقائق حرفياً تفكر بنفسك.
00:11:49حسناً، الرغبة والنتيجة، ر-ن، العقبة والخطة.
00:11:52ما هي العقبات التي قد تقف في طريقي وما هي خطتي للتغلب عليها؟
00:11:55وبناءً على البحث، هذا سيحسّن بشكل كبير من فرصك في تحقيق الهدف فعلاً.
00:11:59وأخيراً، نصل إلى الاستراتيجية الخامسة السهلة جداً وهي ربطها بهويتك.
00:12:04المثال الكلاسيكي على هذا هو دراسة نظروا فيها إلى التصويت.
00:12:08فبعض الأشخاص في الدراسة، سألوهم، هل ستصوت في هذه الانتخابات؟ وللنصف الآخر، سألوهم، هل ستكون ناخباً في هذه الانتخابات؟ ووجدوا أن الأشخاص الذين سُئلوا هل ستكون ناخباً كانوا أكثر احتمالاً بكثير للتصويت من الأشخاص الذين سُئلوا ببساطة، هل ستصوت؟ التصويت هو فعل.
00:12:24أن تكون ناخباً هي هوية.
00:12:26إذاً الشيء الرئيسي هنا هو أنه حيثما أمكن، عندما يكون لديك أهدافك، تريد أن تقضي 20 ثانية إضافية لربطها بهويتك.
00:12:33على سبيل المثال، أحد أهدافي هو تقليل نسيج البطن الحشوي لدي لأنك تعرف، الوراثة وكل هذه الأشياء وأريد أن أعيش أطول وأكثر صحة وقد كنت أقرأ
00:12:40"Outlived"
00:12:40لـ باتريوت هنا.
00:12:41الآن وضع هدف تحسين ضغط المقعد لدي أو تقليل نسيج البطن الدهني لدي أو كل تلك الأشياء هو أمر جيد وحسن.
00:12:47لكن إذا قضيت 20 ثانية لربطها بهويتي كشخص صحي، فسيجعل من المرجح أكثر أن أحقق الأهداف فعلاً وأبقى متمسكاً بها عندما تصبح الأمور صعبة لأنني تناغمت مع تلك الهوية.
00:12:59وبالمثل، وجدت عندما كنت أعمل على قناتي على يوتيوب، عندما أعطيت نفسي الإذن للدخول في هوية أنني مُنشئ محتوى على يوتيوب، كان هذا ما سمح لي بالبقاء ثابتاً في صنع مقاطع يوتيوب في الأوقات الصعبة.
00:13:09لفترات طويلة، لم أتطابق مع هوية كوني مؤلفاً أو كاتباً لأن لدي الكثير من متلازمة المحتال حول هذا.
00:13:15من أنا لأكتب كتاباً، كل هذا النوع من الأشياء؟
00:13:17لكن عندما دخلت في هوية كوني مؤلفاً وبدأت هذا الفيديو وطبيب تحول إلى رجل أعمال ومؤلف، بالدخول في هوية كوني مؤلفاً، تعرف، ماذا يفعل المؤلف؟
00:13:25يكتب المؤلف.
00:13:26ماذا يفعل الكاتب؟
00:13:27يكتب الكاتب.
00:13:28هذا يجعل الأمر أسهل بكثير في الصباحات عندما أكون أفكر بماذا أريد أن أفعل مع يومي، ماذا أريد أن أفعل مع أسبوعي.
00:13:32أوه نعم، أنا كاتب.
00:13:33أعتقد أنني يجب أن أكتب شيئاً ما.
00:13:34وهذا غالباً ما يكون متسقاً مع الأهداف التي لدي لنفسي.
00:13:37إذاً السؤال سيكون، لأي أهداف تضعها لنفسك، كيف يمكنك ربطها بهويتك؟
00:13:42لأنك تعرف، هناك اقتباس أحبه حقاً من توني روبينز، وهو أن أقوى قوة في شخصية الإنسان هي الحاجة للبقاء متسقاً في كيفية تعريفنا لأنفسنا.
00:13:51إذا أطلقت عليك، إذا عرّفت نفسك كمماطل، فستبقى متسقاً مع هذا.
00:13:57إذا عرّفت نفسك كمُنشئ محتوى على يوتيوب، فأنت أكثر احتمالاً أن تبقى متسقاً مع هذا.
00:14:01إذا استطعت التغلب على متلازمة المحتال وعرّفت نفسك كمؤدٍ عالي المستوى، أو كرجل أعمال، فأنت أكثر احتمالاً أن تفعل أنواع الأشياء التي يفعلها المؤدون العاليون أو رجال الأعمال أو الأشخاص الأصحاء أو أياً كان الشيء.
00:14:11أنت أكثر احتمالاً أن تفعل تلك الأشياء فعلاً.
00:14:13لذلك، أنت أكثر احتمالاً أن تحقق أهدافك في ذلك المجال.
00:14:15الآن، إذا دمجت كل هذه الخمس أشياء، وآمل أن تفعل لأنها سهلة جداً وقد تفعل ذلك على أي حال، وهي قائمة على الأدلة وتعمل.
00:14:21إذا دمجت هذه الخمس أشياء، فلا يزال هناك خطأ واحد قد تواجهه، وهي فكرة وضع عدد كبير جداً من الأهداف.
00:14:26وهنا، أريد أن أربطك بذلك الفيديو، وهو ملخصي لكتاب كال نيوبورت الجديد،
00:14:30"Slow Productivity,"
00:14:31"الذي يقدم حالة قوية جداً للقيام بأقل، لكن بشكل أفضل، والقيام به بطريقة لا تعزز الإرهاق."
00:14:37إذاً إذا لم تقرأ بعد
00:14:37"Slow Productivity"
00:14:38بقلم كال نيوبورت، يمكنك التحقق من هذا الفيديو هناك، حيث ألخص نوعاً ما المفاهيم الرئيسية من الكتاب، وآمل أن تجد ذلك مفيداً.
00:14:43شكراً جزيلاً لمشاهدتك، وسأراك لاحقاً.
00:14:44وداعاً.