Transcript
00:00:00악순환을 끊어낸다는 건 어떤 모습일까요? 끊어낸다는 건, 말 그대로 자른다는 겁니다.
00:00:04특정 지점에서 말이죠. 음, 모든 중독에서 벗어나는 과정에는 공통적으로
00:00:10세 가지 행동적 단계가 있습니다. 의학적인 이야기가 아니에요.
00:00:15의학적 개입에 대해서는 말하지 않겠습니다. 그건 대상에 따라 모두 다르니까요.
00:00:18도박이든 술이든, 필로폰이든 무엇이든 간에 중독에서
00:00:23벗어나는 세 가지 행동적 단계는 첫째, '빡쳐야' 합니다. 정말 화가 나야 해요.
00:00:28이게 나를 종속시키고 있다, 나는 지금 새장에 갇혀 있고, 지긋지긋하다는 걸 깨달아야 합니다.
00:00:34어떤 기업이나 행동, 문화의 완전한 소유물이 되어버린 상태가 진절머리 나야 합니다.
00:00:39참지 않겠다고 저항하며 싸워야 합니다. 그게 첫 번째입니다. 저항 정신이 필요해요.
00:00:44저항할 준비가 되지 않았다면, 절대 벗어날 수 없습니다. 두 번째는
00:00:49어떻게 멈출지 방법을 찾아내는 것입니다. 실제로 알고리즘이 필요하죠.
00:00:54중독의 대상이나 행동이 무엇인지에 따라 다르지만, 그 분야마다 수많은 과학적 방법이 존재합니다.
00:00:58중독될 수 있는 것이라면, 어떻게 멈춰야 하는지 알려주는 과학도 있습니다. 세 번째는
00:01:04자신과 다시 함께 사는 법을 배우는 것입니다. 무언가에 중독되었다는 건
00:01:09자신과 함께 있는 것이 싫었다는 뜻이니까요. 결국 그게 핵심입니다.
00:01:13저는 38살 이후로 술을 마시지 않았는데요. 30대 때는 제 머릿속에
00:01:19가만히 있는 게 싫었어요. 그곳에 있기 싫어서, 저는 도망쳤죠.
00:01:24술이라는 병 속으로 짧은 휴가를 떠난 겁니다. 하지만 아무 데도 도움이 되지 않았죠.
00:01:30그러다 아버지께서 돌아가셨고, 제가 아끼던 몇몇 사람들이 말하길 그게 제 미래라고 하더군요.
00:01:36방금 네 미래를 본 거나 다름없다고요. 그래서 멈췄습니다. 하지만 가장 힘들었던 건 세 번째 단계였어요.
00:01:44가장 힘들었던 건 실제로 혼자 있는 것, 제 자신과 깨어 있고 살아가는 것이었습니다.
00:01:49온라인 세상에 너무 깊이 빠진 사람들에게는 아마 더 극단적으로 느껴질 겁니다.
00:01:54기술로 인한 악순환을 끊어내려 하기 때문이죠. 그 기술이 당신의 뇌를 망가뜨리고
00:01:59삶의 의미를 찾지 못하게 하며, 화나고 우울하고 불안하고 외롭게 만드는 겁니다.
00:02:04중독되었기 때문에 스스로를 파괴하는 끔찍한 행동을 계속하게 되는 거죠.
00:02:09우선 화를 내야 합니다. 그리고 두 번째, 끊어내야 합니다. 제가 그 방법을 도와줄 알고리즘을 가지고 있죠.
00:02:13하지만 그 후에는 새로운 친구가 필요합니다. 실제 현실 세계에서 살아가는 사람들 속에 있어야 해요.
00:02:20운전하다가 빨간 불에 멈췄을 때, 아무것도 하지 않은 채 자신의 생각을 마주할 수 있어야 합니다.
00:02:28슈퍼마켓 계산대에서 핸드폰 없이도 기다릴 수 있어야 하고,
00:02:36동트기 전에 기기 없이 산책하며 발밑의 자갈 소리를 들으며
00:02:45이게 내 발걸음 소리구나라고 말할 수 있어야 합니다. 그건 노력이 필요한 일이죠.
00:02:53회복하는 게 얼마나 쉬울까요? 많은 사람이 길을 잃었고 완전히 회복 불가능하다고 느끼는 것 같습니다.
00:02:58절대적으로 가능합니다. 저는 그걸 계속해서 봐왔거든요.
00:03:03헤로인 같은 걸 말하는 게 아닙니다. 예를 들어, 디지털 해독 과정은
00:03:09폰을 아예 없애야 하는 것도 아닙니다. 그저 적절한 경계를 설정하고
00:03:14삶의 규칙을 세우면 됩니다. 제대로 된 습관을 들이는 거죠.
00:03:18비교적 잘 돌아가는 일상을 살고 있다면, 이미 좋은 습관들을 가지고 계실 겁니다.
00:03:22정해진 시간에 일어나고, 매일 운동하고, 제대로 식사하는 것 말이죠.
00:03:27좋은 습관을 갖추고 나서 그 주변에 프로토콜을 설정하는 겁니다. 후버만이 말하는 것처럼요.
00:03:32그게 문화를 바꾸고 있죠. 저는 프로토콜의 문화를 절대적으로 믿습니다.
00:03:37핸드폰 사용에 관해서도 마찬가지예요. 아침에 일어나서,
00:03:42가능하다면 첫 1시간은 아예 쳐다보지 마세요. 신경 인지 프로그래밍을 위해서요.
00:03:46기자 같은 직업이라서 급한 일이 있는지 확인해야 한다면, 확인하고 바로 내려놓으세요.
00:03:51그게 그 1시간의 전부입니다. 식사할 때도 신경 인지 프로그래밍은 중요합니다.
00:03:57혼자 먹지 않는 것이 가장 좋고, 절대 기기를 보며 먹지 마세요. 왜냐하면,
00:04:03뇌의 신경 펩타이드, 특히 옥시토신 같은 물질은 누군가와 함께 식사할 때
00:04:09아주 자유롭게 분비되거든요. 호모 사피엔스가 친족 관계를 쌓고 다지는 방법은
00:04:14모닥불에 둘러앉아 야크 고기를 먹으며 하루를 이야기하고,
00:04:19서로의 눈을 바라보는 것이었습니다. 우리는 그렇게 설계되었습니다. 만약 식탁에
00:04:24핸드폰을 올려두거나, 더 심하게 쳐다보고 있다면 그런 신경화학적 반응은 전혀 일어나지 않습니다.
00:04:30혼자 식사한다면, 책을 읽거나 음악을 들을 순 있지만 핸드폰을 보진 마세요.
00:04:35온라인에 이런 밈이 있죠. 음식이 있는데도 유튜브를 못 봐서 굶어 죽는 사람,
00:04:42혹은 핸드폰을 못 가져가서 화장실을 안 가다가 패혈증으로 죽는다는 식의 이야기요.
00:04:47마지막으로 중요한 건 하루의 마지막 1시간입니다. 일부는 수면 구조와
00:04:52블루라이트 때문이죠. 송과선과 멜라토닌 같은 생리학적 사실은 다들 아실 겁니다.
00:04:56하지만 그건 하루를 마무리하며 자신을 정리하고 쉴 준비를 하는 방식이기도 합니다.
00:05:01파트너와 함께 살고 있다면, 잠들기 전 마지막 1시간 동안 기기를 보지 않는 것은
00:05:07관계를 위해 굉장히 중요합니다. 그래야 잠들기 전까지 완전히 서로에게 집중할 수 있거든요.
00:05:11정말 중요합니다. 그 세 가지만 지켜도 됩니다. 그리고 폰 없는 구역도 있어야 합니다.
00:05:16침실에는 핸드폰을 절대 절대 절대 절대 가져가면 안 됩니다.
00:05:21새벽 3시에 화장실 가다가 핸드폰을 확인하는 건 큰 실수거든요.
00:05:26그건 송과선을 꺼버리는 짓입니다. 더 이상 멜라토닌이 나오지 않게 되죠.
00:05:31그 자체로도 문제지만, 코르티솔 수치가 치솟게 됩니다. 아주 나쁜 일이 벌어지는 거죠.
00:05:38핸드폰은 잠들기 1시간 전부터 일어난 뒤 1시간 후까지 다른 층의 벽장에 꽂아두세요.
00:05:44그게 폰 없는 구역의 첫 번째 규칙입니다. 두 번째는 기본적인 공공 정책인데,
00:05:51유치원부터 박사 과정까지 전 세계 어떤 학교 교실에도 폰이 있어서는 안 됩니다.
00:05:56완전히 정신 나간 짓입니다. 우리가 하려는 모든 것을 방해하거든요.
00:06:02교실에 핸드폰을 두는 건 아동 학대입니다. 그리고 점심시간이 가장 중요합니다.
00:06:08점심시간엔 더더욱 폰이 없어야 합니다. 교실은 물론이고,
00:06:13카페테리아에서도 절대 안 됩니다. 사실 수업 내용이 흥미로운 것도 아니긴 하지만요.
00:06:17공립 학교에서 배운 게 별로 없는 것 같아요. 거의 탁아소 같았거든요.
00:06:22그래도 그때는 친구들이 있었는데, 요즘 애들은 친구가 없어요.
00:06:25그리고 사람들에게는 디지털 단식이 필요합니다. 1년에 96시간을 추천해요.
00:06:29이와 관련된 연구도 조금 있는데, 실제로 기기와의 관계를 끊어낼 수 있다고 합니다.
00:06:35핸드폰 없이도 살 수 있다는 걸 증명하는 거죠. 4일째 되면 희열을 느끼게 됩니다.
00:06:41매년 4일간 영성 수련을 가는데 핸드폰을 안 씁니다. 아주 좋아요.
00:06:45첫날은 머릿속에서 아이들이 비명을 지르는 것 같거든요. 이틀째는 차분해지고,
00:06:50사흘째부터 좋아지죠. 4일째는 1년 내내 이랬으면 좋겠다고 생각하게 됩니다.
00:06:54폰 없는 시간, 폰 없는 구역, 디지털 단식만 해도 이런 게 가능합니다.
00:06:59하지만 이건 첫 번째 단계인 저항이나, 세 번째 단계인 자신과 다시 친해지는 과정과는 다릅니다.
00:07:04다른 과정들이 필요하죠. 계속하기 전에 말씀드리자면, 30대 대부분은 여전히 훈련을 열심히 합니다.
00:07:12단백질 섭취도 잘하고, 20대보다 잠도 잘 잡니다. 규율이 문제가 아니에요.
00:07:18하지만 회복은 조금 다르게 느껴집니다. 근력 증가는 좀 더 오래 걸리고,
00:07:25실수의 여지는 줄어들죠. 그래서 제가 타임라인을 정말 좋아하는 겁니다.
00:07:30미토콘드리아는 근육 세포 속의 에너지 생산자입니다. 나이가 들면서 약해지면,
00:07:37습관이 아무리 강해도 힘을 내고 효과적으로 회복하는 능력이 변하게 됩니다.
00:07:42타임라인의 마이토퓨어는 임상 검증된 유일한 유로리틴 A 형태를 담고 있습니다.
00:07:48몸의 자연스러운 과정인 마이토파지를 촉진해 손상된 미토콘드리아를
00:07:54청소하고 건강한 것으로 갱신해 줍니다. 연구에 따르면 노년층의 미토콘드리아 기능과
00:08:00근력을 지원했다고 합니다. 더 강하게 밀어붙이는 게 아니라, 훈련 아래의 세포 기계를
00:08:05실제로 지원하는 겁니다. 30대, 40대, 50대 이후까지 강하게 유지하고 싶다면 이게 기본입니다.
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00:08:31축하합니다, 클립의 끝까지 오셨네요.
00:08:37전체 에피소드는 여기서 보실 수 있습니다.
00:08:43어서 보세요.
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