Cara 3 Langkah Profesor Harvard Mengatasi Doom Scrolling - Arthur Brooks
CChris Williamson
Mental HealthParentingCell Phones
Transcript
00:00:00seperti apa cara memperbaiki doom loop? apa artinya memperbaikinya? artinya memutusnya, artinya memotongnya
00:00:04di titik tertentu, jadi semua kecanduan untuk lepas dari kecanduan, mereka punya tiga langkah
00:00:10yang sama, secara perilaku mereka punya tiga langkah yang sama, sekarang saya tidak bicara secara medis, saya
00:00:15tidak bicara tentang intervensi medis karena itu berbeda untuk hal yang berbeda
00:00:18dengan judi, minum-minuman, metamfetamin, apa pun itu, tapi tiga langkah perilaku dalam melepaskan diri
00:00:23dari kecanduan adalah nomor satu, kamu harus marah, kamu harus marah, rasanya seperti ini
00:00:28menundukkan saya, saya berada dalam sangkar dan saya muak, saya muak menjadi anak perusahaan yang dimiliki sepenuhnya
00:00:34oleh perusahaan itu, atau perilaku ini, atau budaya ini, saya muak, saya tidak akan tahan
00:00:39lagi, kamu harus melawan dengan memberontak, itulah nomor satu, kamu butuh semangat pemberontakan jika kamu
00:00:44tidak siap untuk memberontak, kamu tidak akan bisa lepas, nomor dua adalah kamu perlu mencari cara untuk berhenti,
00:00:49kamu perlu memiliki algoritma dan itu bergantung pada apa zat atau perilaku yang sebenarnya
00:00:54itu, ada banyak cara untuk melakukannya tapi ada banyak sains di setiap bidang jika kamu bisa kecanduan
00:00:58terhadap hal itu, ada sains yang memberitahumu cara untuk berhenti dan kemudian yang ketiga adalah kamu harus belajar cara hidup
00:01:04dengan dirimu sendiri lagi karena kamu telah mengalihkan perhatianmu dari dirimu sendiri jika kamu kecanduan sesuatu
00:01:09itu berarti kamu tidak suka berada di dalam kepalamu sendiri, itulah intinya dan kamu tahu jika seperti
00:01:13saya, saya belum minum sejak saya berusia 38 tahun, kan? dan saya ingat di usia 30-an saya tidak suka berada
00:01:19di rumah dalam pikiran saya, tidak suka, tidak ingin berada di sana, kan? jadi saya pergi, saya mendapat sedikit
00:01:24kelegaan, sedikit liburan di dalam botol dan itu tidak mengarah ke mana pun yang baik dan itu sangat jelas
00:01:30dan kemudian ayah saya meninggal dan beberapa orang yang saya pedulikan berkata itu masa depanmu,
00:01:36kamu baru saja melihat masa depanmu, kan? dan saya berhenti tapi bagian yang sulit adalah langkah ketiga
00:01:44bagian yang sulit adalah benar-benar sendirian dengan diri sendiri, sadar dengan diri sendiri, hidup dengan diri sendiri adalah
00:01:49apa yang terjadi dan itu mungkin lebih ekstrem bagi orang-orang yang sangat, sangat sering online
00:01:54karena kamu mencoba memutus doom loop dari teknologi itu yang menghancurkan otakmu, tidak membiarkanmu
00:01:59menemukan makna hidupmu, membuatmu marah, depresi, cemas, dan kesepian,
00:02:04kamu kecanduan, itulah sebabnya kamu terus melakukan hal-hal yang menghancurkan diri sendiri ini
00:02:09pertama kamu harus marah dan kedua kamu harus berhenti dan lihat, saya punya algoritma untuk membantumu melakukan itu
00:02:13tapi kemudian kawan, kamu butuh teman baru, kamu perlu hidup dalam masyarakat, kamu perlu hidup
00:02:20di antara orang-orang yang hidup di dunia nyata dan kamu harus bisa duduk di belakang kemudi mobilmu
00:02:28di lampu merah tanpa ada yang dikerjakan dengan pikiranmu, kan? dan berada di antrean kasir supermarket
00:02:36tanpa ponselmu dan berjalan sebelum fajar tanpa perangkat dan mendengar derak kerikil di bawah kakimu
00:02:45dan berkata itu suara langkah kakiku di jalan setapak dan itu butuh kerja keras
00:02:53seberapa mudah pemulihan dari ini? saya pikir banyak orang merasa mereka tersesat dan benar-benar
00:02:58tidak bisa pulih, ini benar-benar mungkin, saya sudah melihatnya lagi dan lagi dan lagi
00:03:03maksud saya lihat, ini bukan heroin yang sedang kita bicarakan di sini, maksud saya proses
00:03:09detoks, misalnya, kamu bahkan tidak perlu menyerahkan ponselmu, kamu hanya perlu menetapkan batasan
00:03:14yang tepat dan memiliki beberapa aturan dalam hidupmu, kan? dan benar-benar memiliki kebiasaan yang baik dan kamu tahu
00:03:18di mana hidup kita berada, jika kamu memiliki kehidupan yang cukup fungsional, kamu sudah punya kebiasaan yang baik, kan? maksud saya
00:03:22kamu bangun pada waktu tertentu, kamu berolahraga setiap hari, kamu makan sesuatu, kamu tidak makan seperti anak
00:03:27berusia 11 tahun, maksud saya kamu punya kebiasaan yang baik dan kemudian kamu hanya menaruh protokol di sekitarnya, tahu kan? ini seperti
00:03:32Huberman berbicara tentang protokol yang telah memengaruhi budaya, ini adalah budaya protokol
00:03:37dan saya sangat percaya pada hal itu jika menyangkut ponselmu, maksud saya kamu bangun di
00:03:42pagi hari jika bisa, jangan lihat sama sekali selama satu jam pertama untuk pemrograman neurokognitif, jika kamu
00:03:46seorang jurnalis atau kamu tahu, kamu punya pekerjaan, kamu harus melihatnya untuk memastikan tidak ada yang terbakar, letakkan
00:03:51itu, itu saja untuk satu jam itu, kan? satu jam pertama hari itu saat kamu makan, pemrograman neurokognitif
00:03:57semua yang kamu makan sangat penting, yang terbaik adalah tidak makan sendirian dan jangan pernah makan dengan perangkatmu, kenapa? otak
00:04:03sebenarnya neuropeptida di otakmu, terutama oksitosin, mereka mengalir dengan sangat bebas
00:04:09saat kamu makan dengan seseorang, beginilah cara kamu tahu homo sapiens membangun dan memupuk ikatan
00:04:14kekerabatan adalah dengan duduk di sekitar api unggun, memasukkan potongan daging yak ke dalam mulut mereka, mendiskusikan
00:04:19hari mereka dan saling menatap mata, begitulah cara kita terhubung, jika kamu memiliki ponsel di meja
00:04:24saat kamu makan atau astaga jika kamu melihatnya, tidak ada neurokimia ini yang terjadi
00:04:30bagaimana jika kamu sendirian? maka, kamu mungkin membaca buku, kamu mungkin mendengarkan musik, tapi jangan melihat
00:04:35ponselmu, ada meme online tentang seorang pria yang mati kelaparan meskipun dia punya makanan karena dia tidak bisa
00:04:42menonton YouTube, ya, karena ponselnya kehabisan baterai atau seperti, mati karena sepsis karena dia tidak
00:04:47pergi ke kamar mandi, ya, ya, dia tidak bisa membawa ponselnya ke sana, jadi dan terakhir tapi tidak kalah penting, ini adalah
00:04:52jam terakhir hari itu, sekarang sebagian dari itu adalah arsitektur tidur dan cahaya biru dll, dll, kelenjar pineal
00:04:56melatonin, dll, kita semua tahu fisiologinya, tapi sebagian dari itu hanya cara kamu
00:05:01benar-benar memahami dirimu sendiri di akhir hari dan bersiap untuk beristirahat, jika kamu tinggal dengan
00:05:07pasanganmu, itu sangat penting bagi hubunganmu untuk tidak melihat perangkatmu
00:05:11di jam terakhir supaya kamu bisa sepenuhnya hadir saat kamu tertidur bersama, itu sangat, sangat
00:05:16penting bagi hubunganmu, tapi hanya tiga hal itu, lalu ada zona bebas ponsel, kamu
00:05:21tidak boleh membawa ponsel ke kamar tidur, jangan pernah, jangan pernah, jangan pernah, karena astaga jangan sampai kamu bangun untuk
00:05:26buang air kecil jam 3 pagi dan melihat ponselmu, itu kesalahan besar, yah, maksud saya itu
00:05:31kelenjar pinealmu mati, kan? tidak ada lagi melatonin untukmu dan itu yang bermasalah pada
00:05:38permukaannya, tapi itu juga kamu membuat kortisolmu melonjak, maksud saya hal buruk terjadi padamu, jadi
00:05:44ponsel seharusnya ada di lantai yang berbeda, di dalam lemari, dicolokkan di suatu tempat sejak satu jam sebelum kamu tidur
00:05:51sampai satu jam setelah kamu bangun, itu nomor satu, itu zona bebas ponsel, yang kedua adalah
00:05:56maksud saya ini hanya kebijakan publik dasar, tidak seharusnya ada ponsel di kelas mana pun, di
00:06:02sekolah mana pun di dunia antara taman kanak-kanak dan PhD, itu kegilaan total karena itu mengganggu
00:06:08semua yang sebenarnya sedang kita coba lakukan dan itu penyiksaan anak karena ada ponsel di
00:06:13dalam ruang kelas, kamu tahu ini, dan jam terpenting mereka tidak boleh membawa ponsel adalah saat makan siang
00:06:17omong-omong karena mereka perlu, itu bahkan lebih buruk, itu bahkan lebih buruk, seharusnya tidak ada di dalam kelas, itu jelas
00:06:22tidak boleh ada di kantin, maksud saya sebagian besar dari apa yang terjadi di dalam kelas tidak menarik
00:06:25untuk memulai, saya tidak berpikir saya pernah mempelajari apa pun di sekolah negeri, saya pikir itu sebagian besar
00:06:29hanya mengasuh anak, tapi setidaknya saya punya teman dan mereka tidak punya teman
00:06:35dan kemudian orang-orang butuh puasa ponsel, mereka butuh puasa teknologi, saya merekomendasikan 96 jam setahun
00:06:41adalah saat ini, dan ada sedikit penelitian tentang ini yang menunjukkan bahwa ini sebenarnya bisa
00:06:45memutus hubungan yang kamu miliki, jadi kamu membuktikan pada dirimu sendiri bahwa kamu sebenarnya tidak membutuhkannya dan
00:06:50kamu berada dalam keadaan bahagia pada hari keempat, kamu tahu, ini sangat, saya melakukan retret
00:06:54spiritual setiap tahun selama empat hari tanpa ponsel, oh itu luar biasa, hari pertama rasanya seperti anak-anak berteriak di dalam
00:06:59kepala saya, ya, hari kedua saya menjadi tenang, hari ketiga saya menyukainya, hari keempat saya berharap itu sepanjang
00:07:04tahun, itulah intinya, tapi hanya hal-hal itu, waktu bebas ponsel, zona bebas ponsel, puasa ponsel
00:07:12bisa melakukan ini, bagian dua ini tidak memberimu bagian satu yang merupakan pemberontakan
00:07:18atau bagian tiga yang merupakan kamu harus kembali merasa nyaman dengan dirimu sendiri, proses yang berbeda sebelum kita
00:07:25lanjut, kebanyakan orang di usia 30-an masih berlatih keras, protein mereka sudah diatur, mereka tidur lebih baik
00:07:30daripada saat mereka berusia 20-an, disiplin bukan masalahnya, tapi pemulihan terasa agak berbeda, keuntungan kekuatan
00:07:37memakan waktu sedikit lebih lama, margin kesalahan mulai menyusut dan itulah sebabnya saya adalah penggemar berat
00:07:42Timeline, lihat, mitokondria adalah penghasil energi di dalam sel ototmu saat mereka
00:07:48melemah seiring bertambahnya usia, kemampuanmu untuk menghasilkan tenaga dan pulih secara efektif berubah bahkan jika kebiasaanmu tetap
00:07:54kuat, Mitopure dari Timeline mengandung satu-satunya bentuk Urolithin A yang tervalidasi secara klinis yang digunakan dalam uji coba pada manusia
00:08:00ini mendorong mitofagi yang merupakan proses alami tubuhmu untuk membersihkan mitokondria yang rusak dan memperbarui
00:08:05mitokondria yang sehat, dalam studi ini mendukung fungsi mitokondria dan kekuatan otot pada orang dewasa yang lebih tua, ini
00:08:11bukan tentang berusaha lebih keras, ini tentang benar-benar mendukung mesin seluler di bawah pelatihanmu
00:08:16jika kamu peduli untuk tetap kuat hingga usia 30-an, 40-an, dan 50-an dan seterusnya, ini adalah hal yang mendasar
00:08:22terbaik dari semuanya, ada jaminan uang kembali 30 hari ditambah pengiriman gratis di AS dan mereka mengirimkannya ke internasional
00:08:27dan sekarang kamu bisa mendapatkan diskon hingga 20 persen dengan membuka tautan di deskripsi di bawah atau menuju ke
00:08:31timeline.com slash modern wisdom dan menggunakan kode modern wisdom saat checkout, itu timeline.com
00:08:37modern wisdom dan modern wisdom saat checkout, selamat, kamu berhasil mencapai akhir klip
00:08:43dan episode lengkapnya tersedia di sini, silakan
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video