Comment savourer votre vie
DDr. Arthur Brooks
Mental HealthAdult EducationWeight Loss/NutritionPhotography/Art
Transcript
00:00:00Enfant, je rentrais de l'école et je m'entraînais au cor d'harmonie, puis je
00:00:04peignais avec ma mère et c'était le bonheur pur. Mais ma mère était meilleure que moi, pas seulement
00:00:08parce qu'elle était plus âgée, mais parce qu'elle avait plus de talent. Je me souviens lui avoir demandé, vers 13 ou 14
00:00:12ans, comment je pouvais m'améliorer en tant qu'artiste. Elle m'a dit : "Regarde profondément l'objet que tu essaies de dessiner,
00:00:19celui que tu veux dessiner. Penses-y et regarde-le à nouveau. Fixe-le. Observe les nuances.
00:00:25Ensuite, essaie.". Savourer les expériences de la vie, qu'elles soient neutres, bonnes ou même mauvaises,
00:00:32peut fondamentalement changer votre bien-être. L'une des principales façons dont nous
00:00:36passons à côté du bonheur est que nous ne sommes pas ici, nous ne sommes pas pleinement vivants. Et je vous promets
00:00:43que si vous apprenez à savourer votre vie, votre vie va changer.
00:00:53Salut les amis, bienvenue à Office Hours. Je suis Arthur Brooks. Cette émission montre comment
00:00:57élever les gens et les unir par le bonheur et l'amour grâce à la science et aux idées.
00:01:02C'est une émission qui montre concrètement comment la recherche peut servir l'intérêt public et
00:01:07votre propre intérêt. Si vous voulez élever les gens, si vous voulez les aider à devenir la meilleure
00:01:11version d'eux-mêmes, cette émission est pour vous. Personnellement, je veux être plus heureux, je veux que vous le soyez,
00:01:16et je veux que vous aidiez les autres à l'être. De plus, ce n'est pas juste une idée de développement personnel.
00:01:21C'est une approche basée sur des données, et c'est ce dont nous allons parler. C'est
00:01:25un programme fondé sur des preuves pour vivre au mieux. J'espère que cela vous plaît jusqu'ici. Si c'est le cas,
00:01:30recommandez l'émission. Aimez et abonnez-vous, peu importe où vous nous écoutez ou regardez.
00:01:36Cela aide les algorithmes à nous faire découvrir par d'autres, et j'apprécie énormément
00:01:41votre aide. Si vous avez des questions, des critiques ou des commentaires, faites-le nous savoir. Laissez-les
00:01:45dans les notes ou les commentaires là où vous consommez ce contenu, ou envoyez-moi
00:01:51un message à officehours@arthurbrooks.com. N'oubliez pas de laisser un avis. Votre avis nous intéresse,
00:01:56et encore une fois, c'est très utile pour que l'émission continue de se développer.
00:02:00Notre audience grandit presque chaque semaine, merci pour cela. Les amis, beaucoup d'entre vous savent
00:02:05que je suis un régime très riche en protéines. C'est important pour moi à 60 ans car je veux maintenir
00:02:10une bonne synthèse protéique musculaire, et je n'ai pas toujours le temps de manger autant de protéines
00:02:15que souhaité via des aliments entiers. C'est l'idéal, mais ce n'est pas toujours gérable. Pour cette raison,
00:02:19je cherche toujours des compléments alimentaires qui peuvent m'aider à atteindre mes objectifs
00:02:23concernant mon profil en macronutriments. Plusieurs de mes amis m'ont dit que David Protein était une très bonne
00:02:29source. La raison est que les barres protéinées en général sont pratiques, mais
00:02:34elles peuvent être très caloriques et parfois très riches en glucides,
00:02:38surtout sous forme de sucre. On m'a dit que David Protein était meilleur. Et en effet, leur profil
00:02:43est excellent. Elles contiennent 40 % de protéines en plus et 57 % de calories en moins que la plupart des barres
00:02:50du marché. 28 g de protéines, 150 calories, 0 g de sucre. C'est un véritable exploit de combiner
00:02:56tout cela, et en plus, elles sont délicieuses. David Protein propose une nouvelle gamme Bronze avec 20 g
00:03:02de protéines, 150 calories et 0 g de sucre. Cela représente 53 % de calories issues des protéines,
00:03:09un autre ratio record, alors que la moyenne du marché se situe à 40 %
00:03:15ou moins. Chaque barre Bronze possède une base de guimauve onctueuse avec une couche
00:03:20pleine de saveur, du croustillant et un enrobage au chocolat, offrant un goût et une texture
00:03:25différents de notre gamme Gold. J'ai commencé par acheter des barres David Protein, et je suis ravi
00:03:31qu'ils parrainent aussi l'émission. Donc, que vous soyez pressé ou à la salle de sport, si vous
00:03:36voulez atteindre vos objectifs en protéines, David Protein est une excellente solution. C'est ce que
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00:03:46Ils ont une offre spéciale pour vous. Pour quatre boîtes achetées, la cinquième est
00:03:50gratuite. Vous allez adorer. Vous pouvez aussi trouver David Protein en magasin grâce au
00:03:55localisateur sur leur site. Profitez-en. Vous n'êtes pas brisé. Vous manquez de sens. Je parle tout le temps à des gens
00:04:04qui, selon tout critère extérieur, ont réussi. Ils ont une carrière. Ils ont une famille. Ils ont coché
00:04:10toutes les cases. Et pourtant, quelque chose cloche. La vie semble vide, comme si l'on agissait par automatisme,
00:04:17comme si l'on s'observait de l'extérieur. Et voici ce que je veux que vous sachiez. Ce sentiment
00:04:22n'est pas un échec personnel. Ce n'est pas de l'ingratitude. Ce n'est pas un défaut chez vous. C'est un problème
00:04:29de sens. Et c'est une épidémie. Le monde moderne est extraordinaire pour nous donner confort, réussite
00:04:36et distraction. Mais il est médiocre pour donner du sens. Et aucun succès ne pourra réparer cela.
00:04:42Je l'ai vu dans mes recherches, et je l'ai vu dans ma propre vie. C'est précisément ce sur quoi nous travaillons à la MEA,
00:04:49vivante ou non. J'espère que vous avez eu une belle enfance avec elle, et que vous l'aimez.
00:04:55Ce n'est pas une conférence. Ce n'est pas une solution miracle. C'est plusieurs jours de travail réel en petit groupe
00:05:01sur les questions qui comptent vraiment. Si ce que je décris vous parle, j'espère que vous viendrez
00:05:06y jeter un œil. J'enregistre ceci un peu avant la fête des mères 2026. L'émission sera diffusée
00:05:18tout près de la fête des mères, d'ailleurs. Vous pensez donc probablement à votre mère, qu'elle soit
00:05:22toujours là ou non. J'espère que vous avez eu une belle enfance avec elle. J'espère que vous l'aimez.
00:05:26Tout le monde le mérite, c'est certain. Mais ce n'est pas le cas de tous. Je veux vous raconter une histoire
00:05:31sur la mienne, non pas parce que c'est une émission spéciale fête des mères, mais parce que cela m'aidera à expliquer
00:05:36un phénomène crucial pour votre bonheur. Ma mère est décédée. Elle est morte relativement
00:05:44jeune, à 73 ans. Elle a beaucoup souffert car elle a été très malade durant la majeure partie de sa vie.
00:05:49Elle était cependant une artiste formidable. Elle était assez renommée dans le Nord-Ouest Pacifique.
00:05:55J'ai grandi à Seattle, Washington. Elle créait de superbes œuvres en techniques mixtes. Beaucoup
00:06:00de gens dans le Nord-Ouest Pacifique possèdent ses tableaux. Elle s'y est consacrée au détriment du reste
00:06:06durant sa vie. Elle était aussi violoniste et pianiste amateur. Elle était donc passionnée par
00:06:09les arts et c'était une âme créative, sans aucun doute. L'une des raisons de son dévouement à l'art,
00:06:15si vous avez écouté ce programme ces dernières semaines, vous reconnaîtrez cet argument :
00:06:21c'est que lorsque vous participez à la production de la beauté, vous illuminez l'hémisphère droit
00:06:27de votre cerveau et vous trouvez le sens de votre vie. Quand ma mère se réveillait le matin,
00:06:30elle souffrait énormément. Elle luttait contre d'immenses problèmes de santé mentale. Et
00:06:39chaque jour était un combat. C'était ainsi. Puis elle descendait boire un café décaféiné.
00:06:45À cause de ses médicaments, elle ne pouvait pas prendre de caféine. Elle prenait un petit déjeuner.
00:06:50Puis elle montait dans son atelier. Et la vie commençait à cet instant. Elle devenait une autre personne.
00:06:56C'était extraordinaire à voir. Elle était une grande artiste. Elle était
00:07:02fantastique. Elle avait une excellente technique. Si elle décidait de peindre un homme nu tenant une guitare,
00:07:09à ma grande gêne d'adolescent, le résultat était frappant. Et c'était beau en plus,
00:07:14je suppose. Bien qu'à l'époque, en tant qu'adolescent, j'étais incapable de m'en rendre compte.
00:07:17En grandissant, j'étais moi-même très intéressé par les arts. J'étais plutôt musicien. D'ailleurs,
00:07:23j'ai gagné ma vie comme musicien classique pendant de nombreuses années jusqu'à mes 31 ans. Mais
00:07:27toutes les formes de créativité m'intéressaient. J'écrivais des histoires et des poèmes. Et je peignais
00:07:32avec ma mère. Enfant, je rentrais de l'école, je jouais du cor d'harmonie, puis je
00:07:37peignais avec elle. C'était le bonheur absolu. J'adorais ça aussi. Sans savoir, bien sûr,
00:07:43que mon petit hémisphère droit était pleinement illuminé et que je vivais le sens
00:07:47de ma vie. Mais ma mère était meilleure que moi, pas seulement car elle était plus âgée, mais car elle
00:07:51avait plus de talent. Je me souviens lui avoir demandé, vers mes 13 ou 14 ans, comment m'améliorer
00:07:56en tant qu'artiste. Je m'attendais à ce qu'elle dise : "Pratique beaucoup. Enchaîne les exercices." Ce qui est vrai. Mais
00:08:02ce n'est pas ce qu'elle m'a dit. Elle a dit : "Voici pourquoi les gens ne savent pas dessiner. Voici la raison."
00:08:08C'est parce qu'ils ne regardent jamais vraiment ce qu'ils essaient de dessiner. Elle a dit : "Regarde
00:08:14profondément l'objet que tu essaies de dessiner, que tu veux dessiner. Penses-y et regarde-le à nouveau. Fixe-le.
00:08:20Observe les nuances. Puis essaie." Justement, j'essayais de dessiner un arbre. Simple, non ? Et je
00:08:28le regardais et j'essayais de le dessiner. Ça ne ressemblait pas à un arbre. Ce n'était pas beau du tout.
00:08:32Puis je l'ai vraiment observé. J'ai vraiment absorbé les détails de ce que je voyais. Je ne
00:08:39comptais pas sur mon cerveau pour combler les manques. J'observais réellement les détails, les contours,
00:08:44les couleurs, les ombres. Et j'ai dessiné un assez bel arbre. Le point important est que j'étais heureux.
00:08:51Je me souviens avoir été vraiment heureux, pas parce que l'arbre était réussi, mais car toute l'expérience était
00:08:56riche. Qu'était-ce ? Il s'avère que c'était une expérience de ce que nous appelons le "savourer".
00:09:02Savourer les expériences de la vie, neutres, bonnes ou même mauvaises,
00:09:10peut changer radicalement votre bien-être. Et c'est de cela que je veux parler
00:09:13aujourd'hui. Dans notre culture de la performance où tout va vite et où nous sommes constamment
00:09:20distraits, l'une des principales sources, l'une des raisons pour lesquelles nous manquons le bonheur est que
00:09:27nous ne sommes pas là. Nous ne sommes pas pleinement vivants. Ce n'est pas juste un appel à une sorte
00:09:32de technique de méditation de pleine conscience. Cela signifie simplement savourer la vie telle qu'elle se passe.
00:09:40Je veux vous dire pourquoi c'est si important. Et je veux vous expliquer comment le faire dans
00:09:44votre vie de tous les jours. Et je vous promets que si vous apprenez à savourer votre vie,
00:09:49votre vie va changer. Commençons par les bases de ce que signifie réellement savourer.
00:09:54Savourer, c'est prêter attention et se dire : "Je veux être en train de faire ceci maintenant. Je veux être pleinement
00:10:02absorbé par cette chose maintenant." C'est cela, savourer. On savoure l'expérience
00:10:09de manger un morceau de chocolat. On ne l'engloutit pas. On le met dans sa bouche,
00:10:14on le goûte sur sa langue, on ressent la texture du chocolat et on en est conscient.
00:10:19On note s'il est fondant, sucré, ou autre. C'est en cela que consiste l'action de
00:10:24savourer. Ou si vous savourez des instants avec l'être aimé avant de partir, vous vivez pleinement
00:10:30son regard et l'odeur de sa peau, et vous en êtes conscient. C'est cela,
00:10:37savourer. De nombreuses recherches ont étudié comment cela vous affecte psychologiquement et
00:10:44neurophysiologiquement. Et les résultats des chercheurs sont assez fascinants.
00:10:49Quand vous savourez, quand vous êtes attentif, immersif, quand vous êtes ici et maintenant,
00:10:54sur quelque chose de neutre, positif ou même négatif (j'y reviendrai plus tard),
00:10:59cela stimule en fait les centres de traitement de la récompense dans votre cerveau, le striatum
00:11:05ventral. Deux parties de votre système limbique sont principalement responsables du sentiment de
00:11:10plaisir. L'une est le striatum ventral, l'autre est l'aire tegmentale ventrale. Vous sollicitez ces
00:11:14zones. Elles sont très polyvalentes, ce qui signifie qu'il y a mille façons de les solliciter. Si
00:11:20ma femme me dit : "Je t'aime tellement", cela activera ces centres du plaisir. Ils diront :
00:11:26"Joie.". C'est une émotion positive. Si je prenais une grosse dose de cocaïne, cela ferait la même chose
00:11:32car mon cerveau est économe. D'ailleurs, je ne fais pas ça. Mais vous comprenez ce que j'essaie
00:11:36de démontrer. Quand vous savourez, vous stimulez réellement ce striatum ventral, cette partie de votre
00:11:44cerveau. Il existe des recherches intéressantes là-dessus que, comme toujours, je mettrai dans les
00:11:48notes de l'émission. C'est un article intitulé "Savoring the Past". Les souvenirs positifs évoquent des représentations de valeurs
00:11:53dans le striatum, tiré de Neuron, une excellente revue de neurosciences. Tout ce qu'il y a
00:12:00à faire, c'est d'être attentif et de se dire : "Je veux prêter attention à ceci. J'aime y prêter attention",
00:12:06puis de vraiment regarder, comme je regardais cet arbre ce jour-là. Vous pouvez même savourer des choses
00:12:12totalement banales comme : "En ce moment, je marche vers la poste.". C'est l'essence même de ce que
00:12:19le grand moine bouddhiste vietnamien Thich Nhat Hanh, l'un des plus célèbres au
00:12:25monde, de tradition Theravada, a écrit dans son classique "Le Miracle de la
00:12:30pleine conscience". Cela commence par une explication, cette description de la vaisselle. "Quand je
00:12:36fais la vaisselle, je devrais être pleinement présent dans cet acte.". Ce qu'il dit, c'est :
00:12:40savourez le fait de faire la vaisselle. Ne vous précipitez pas. Soyez pleinement présent. Dites-vous : "C'est ce que
00:12:47je fais maintenant. J'aime savourer ce moment. J'aime être pleinement présent",
00:12:52et cela stimulera, je vous le dis, cela va stimuler vos centres
00:12:57du plaisir. Vous tirerez du plaisir de la vaisselle, mais seulement si vous la savourez.
00:13:01La deuxième chose, selon une étude intéressante de 2022, est que cela réduit les
00:13:06symptômes de dépression et augmente le niveau de bonheur déclaré. C'est probablement lié au
00:13:12premier effet mentionné car stimuler les parties du système limbique qui
00:13:16provoquent la joie est incompatible avec la douleur affective que nous ressentons lors
00:13:24de l'activation du cortex cingulaire antérieur, une autre partie du système limbique.
00:13:29Troisièmement, cela mène à des niveaux plus élevés de bonheur ressenti, non pas en observant
00:13:38les cerveaux, mais simplement en interrogeant les gens sur leur expérience. Dans une étude, des chercheurs ont demandé à des
00:13:45sujets d'enregistrer la fréquence et l'intensité de leurs expériences positives quotidiennes. La moitié des
00:13:52sujets devaient savourer les événements de leur vie, être pleinement présents,
00:13:58être attentifs. Ils ont découvert que ces sujets étaient nettement plus heureux
00:14:02après l'expérience que ceux n'ayant reçu aucune instruction spécifique. En d'autres termes,
00:14:06si je vous rappelle simplement d'être pleinement présent, vous serez plus heureux. Vous apprécierez
00:14:11mieux votre vie. C'est particulièrement flagrant pour ceux qui vivent, et c'est là l'ironie, pour ceux qui
00:14:18vivent peu d'événements positifs. Autrement dit, si vous avez une vie difficile et que vous
00:14:24traversez une période très dure, et que vous savourez les petits moments que vous aimez,
00:14:30vous savez, nous vivons tous des moments de grand stress ou de surcharge. Mais il y aura toujours
00:14:35un instant où, par exemple, le soleil perce les nuages ; vous vous arrêtez et vous
00:14:38dites : "Oui, du soleil sur mon visage.". Et vous savourez. Cela aura un impact joyeux disproportionné
00:14:46sur vous. Moins il y a de positif, plus celui qu'on trouve est bénéfique. C'est un avantage du savourer.
00:14:53Cela crée aussi des souvenirs plus heureux plus tard. Il est intéressant de voir que plus on savoure le
00:14:58présent, mieux on s'en souviendra quand il appartiendra au passé, parce qu'on
00:15:02inscrit des souvenirs plus intenses dans l'hippocampe. Les souvenirs épisodiques sont réellement
00:15:08plus distincts quand on les savoure. C'est tout à fait logique, n'est-ce pas ? On se souvient des moments où
00:15:13le temps semble s'être arrêté parce qu'on était présent. C'est d'ailleurs l'une des raisons
00:15:17pour lesquelles, lors d'un accident de voiture, le temps semble ralentir ; c'est parce qu'on
00:15:21enregistre des pistes mémorielles extrêmement complexes à cet instant. On savoure l'expérience d'être percuté
00:15:29par un camion ou autre, ce qui n'est pas idéal, j'imagine. J'y reviendrai d'ailleurs plus tard,
00:15:35car je veux vous dire comment savourer les événements négatifs peut aussi vous être bénéfique,
00:15:39mais nous n'y sommes pas encore. Donc, savourez plus pour avoir de meilleurs souvenirs. C'est important.
00:15:44C'est un point très important pour moi personnellement. Je vais vous dire pourquoi. Je n'ai pas beaucoup de souvenirs
00:15:48heureux. Ce n'est pas que j'ai eu un traumatisme ou une enfance terrible, mais je n'en ai pas.
00:15:53C'est ainsi. Je n'aime pas me remémorer le passé. Je n'aime pas regarder les albums photos d'enfance.
00:15:58Je n'aime pas ça. Je n'aime pas regarder de vieilles vidéos. Ça m'agace. Ça me dérange. Cela me
00:16:04met mal à l'aise. En fait, je ne conduis presque jamais en regardant dans le rétroviseur. Je suis
00:16:08un conducteur dangereux, mais je veux dire que j'avance dans la vie sans regarder derrière moi. C'est à travers
00:16:12le pare-brise que ça se passe. Pour une raison inconnue, je suis fait ainsi. Je n'aime pas parler
00:16:17du bon vieux temps, et j'ai donc du mal à garder le contact avec mes vieux amis, à vrai dire,
00:16:21car c'est le passé. Je ne sais pas. Pourtant, j'ai bien une série de souvenirs très, très heureux.
00:16:26Quand on me demande mes plus beaux souvenirs d'enfance, c'est toujours la même chose.
00:16:30J'allais sur la côte de l'Oregon avec ma tante Marie, à Lincoln City, Lincoln City, dans l'Oregon.
00:16:37C'est drôle car ceux qui suivent l'émission depuis longtemps savent que je suis
00:16:42très ami avec l'acteur Rainn Wilson, et sa femme a grandi en allant sur la côte de l'Oregon aux
00:16:47mêmes endroits que moi, et nous nous remémorons cela, ce qui est doux et vraiment agréable.
00:16:52Mais en général, je n'aime pas ça. Ce que j'ai appris dans la littérature scientifique,
00:16:56et c'est ainsi que j'essaie d'organiser ma vie en utilisant la recherche pour vivre mieux,
00:17:00c'est que j'essaie désormais de savourer davantage l'instant présent car je veux de meilleurs souvenirs.
00:17:05Je ne veux pas être le genre d'homme incapable de se souvenir du passé de façon positive.
00:17:11Alors pourquoi est-ce difficile ? Pourquoi ne le faisons-nous pas naturellement ? Si c'était si génial,
00:17:14nous savourerions tout, tout le temps, et la vie serait un délice, n'est-ce pas ? Eh bien,
00:17:17c'est difficile car l'évolution ne nous a pas préparés à savourer. Nous sommes faits pour tout expédier
00:17:22et nous focaliser sur le négatif. C'est notre programme par défaut. Pourquoi ? En tant que fidèle
00:17:29de l'émission, vous savez que je m'appuie beaucoup sur des arguments évolutionnistes, biologiques et
00:17:34psychologiques. Ils sont convaincants et généralement justes.
00:17:37Nos cerveaux ont été conçus sous leur forme actuelle il y a environ 250 000 ans,
00:17:43à la fin du Pléistocène. C'était une époque dangereuse pour l'Homo sapiens.
00:17:48Il fallait être très vigilant pour ne pas finir en déjeuner pour animal sauvage. Il n'y avait pas de lois.
00:17:53N'importe qui pouvait venir voler votre viande de buffle et vos peaux de bêtes et, vous savez,
00:17:59vous tuer sans sommation si vous n'étiez pas attentif. Nous avons donc plus de zones cérébrales dédiées aux
00:18:03émotions négatives qu'aux positives. C'est ce qui crée ce qu'on appelle le biais de négativité
00:18:08dans nos vies. Ce biais fait que la vie n'est pas toujours rose, mais nous avons plus de chances
00:18:14voir le lendemain. Nous avons plus de chances de survivre à la nuit. C'est tout à fait logique
00:18:20d'un point de vue évolutif que votre troglodyte intérieur, méfiant et nerveux, essaie de survivre.
00:18:27Pour ne pas finir en déjeuner pour tigre à dents de sabre. Mais ce biais est aujourd'hui inadapté.
00:18:33C'est fondamentalement une erreur de ne pas savourer, mais d'être plutôt méfiant,
00:18:37vigilant et de chercher à se projeter dans l'avenir aussi vite que possible par tactique de survie,
00:18:43ce qui ne mène pas au bonheur. Notez bien que la Nature, qui a fait cela, se moque de notre bonheur.
00:18:47C'est important à garder en tête. La Nature veut que nous survivions et transmettions nos gènes.
00:18:52Mais c'est pour cela que nous avons un magnifique cortex préfrontal pour pouvoir décider.
00:18:57Nous pouvons prendre des décisions conscientes, pour ne pas vivre selon nos pulsions animales,
00:19:03mais pour être à la hauteur de nos aspirations morales. C'est la beauté de l'être humain :
00:19:06même si j'ai un biais de négativité, je peux passer outre grâce à ma conscience.
00:19:10C'est de cela qu'il s'agit. Savourer, c'est se rebeller contre soi-même.
00:19:15Et quel soulagement, n'est-ce pas ? De s'opposer à ses pires impulsions. C'est une erreur car
00:19:23une disposition négative est inadaptée aujourd'hui ; elle nous rend enclins à l'erreur
00:19:29dans nos prédictions. Vous allez toujours surestimer le pire. Vous allez tout supposer en mal.
00:19:33C'est une triste façon de vivre. Et cela réduit notre qualité de vie, c'est une certitude.
00:19:38Beaucoup de travaux intéressants là-dessus, d'ailleurs. Je mettrai un excellent article en notes,
00:19:42titré « Le cerveau est adaptatif, pas triunique : comment il répond à la menace et au changement ».
00:19:49C'est dans Psychology, Therapy, and Psychobatics. Un bel article. Savourer est le secret du
00:19:54bonheur, mais ce n'est pas naturel. Comment allez-vous savourer davantage votre vie ?
00:19:58C'est ce que je veux vous dire. Quelles sont les techniques pour savourer concrètement ?
00:20:02Comment contrer votre biais de négativité, cette tendance à vous précipiter vers l'avenir,
00:20:08à ne pas faire attention et à savourer les moments ordinaires dont vous avez pourtant besoin ?
00:20:12Je vais vous donner trois moyens pour y parvenir, trois façons de mieux savourer votre vie.
00:20:18Numéro un : la technique pour savourer votre vie. Faites-le dans les trois fuseaux temporels.
00:20:24Qu'est-ce que j'entends par là ? Je ne parle pas de géographie, mais de savourer
00:20:31le passé, le présent et le futur. Cela vient des travaux du psychologue Fred Bryant,
00:20:36qui a créé l'Inventaire des croyances sur le savourer, demandant aux gens
00:20:43d'évaluer leur tendance à apprécier les expériences positives. Comment en parle-t-il ?
00:20:48La richesse de la réminiscence. Autrement dit, pour quelqu'un qui a du mal avec le passé,
00:20:53il s'agit de repenser au passé et de se dire : « Qu'y avait-il de bon là-dedans ? »
00:20:59C'est ce que j'ai fait en ouvrant l'émission. J'aurais pu dire que ma mère était triste
00:21:03tout le temps. C'est ce qu'il me semblait parfois enfant. Mais ce n'était pas vrai.
00:21:09Elle peignait de magnifiques tableaux, c'étaient ses moments de béatitude. Je m'en suis souvenu exprès.
00:21:14Pourquoi ? Parce que je savourais le souvenir de moi savourant le présent. Cette structure récursive
00:21:21créée par le voyage temporel du cortex préfrontal est un miracle, non ? Être capable d'éditer
00:21:27mon souvenir d'une manière positive. La richesse de la réminiscence, c'est précisément cela :
00:21:33savourer le passé intentionnellement en se focalisant sur le positif. D'ailleurs, l'édition
00:21:38des souvenirs est un domaine de recherche fascinant. On peut se dire : « Ah oui, Thanksgiving 1996 ».
00:21:45C'est là que l'oncle Chet s'est soûlé, a vomi dans le jardin et est allé
00:21:51se battre avec le voisin. Mais il s'est sûrement passé quelque chose de bien ce jour-là aussi.
00:21:56J'imagine. Le deuxième fuseau temporel, c'est le présent. C'est le degré de plaisir conscient.
00:22:02C'est vraiment le cœur de notre sujet ici. Savourer le présent, être pleinement là,
00:22:07penser au bien qui réside dans l'expérience elle-même. Dans l'expérience totale.
00:22:13Cette expérience totale a presque des connotations théologiques. Le grand saint catholique
00:22:20Irénée, au IIe siècle, a dit cette phrase célèbre : « La gloire de Dieu, c'est l'homme debout, »
00:22:26ou pleinement vivant. Et être vivant, c'est être présent. Car on ne peut aimer que dans le présent.
00:22:33On ne peut pas aimer dans un autre temps. On ne peut pas aimer au passé ou au futur.
00:22:39L'amour, c'est maintenant. Si vous n'êtes pas ici, vous n'aimez pas. C'est crucial
00:22:45pour vos relations. Pourquoi savourer votre mariage ? Parce qu'elle a besoin d'amour, et vous aussi.
00:22:52Enfin, le troisième fuseau temporel : le futur. C'est avoir quelque chose à attendre avec hâte.
00:22:58C'est l'acuité de l'anticipation. Un peu de cela suffit. Selon Marty Seligman de l'Université
00:23:02de Pennsylvanie, l'homo sapiens passe 30 à 50 % de son temps à penser au futur car
00:23:09c'est très adaptatif. On imagine des scénarios, on voit les dangers, on revient
00:23:15au présent et on évite ces chemins. C'est pour cela que les humains sont si doués :
00:23:21nous pouvons commettre des erreurs dans notre esprit pour ne pas les faire dans la réalité.
00:23:25Ainsi, une personne moyenne est dans le futur 30 à 50 % du temps, mais quelqu'un d'ambitieux,
00:23:31comme vous ou comme moi, y passe environ 80 % de son temps. Ce sont des estimations.
00:23:36Les résultats varient, comme on dit dans les pubs. Mais si vous passez 80 % de votre temps
00:23:41dans le futur à bâtir des châteaux en Espagne, c'est beaucoup. En revanche, si vous vivez
00:23:47avec une certaine appréhension, penser à des choses réjouissantes est une façon de savourer
00:23:51le futur. Vous devez donc déterminer si c'est là votre défi personnel.
00:23:56Si ce n'est pas le cas, tant mieux. Si oui, voici ce qu'il faut faire.
00:24:01Il n'y a pas vraiment à choisir, je vous conseille les trois. Mais je vous suggère
00:24:04de réfléchir à celui qui est le plus difficile pour vous, car c'est là qu'il faut travailler.
00:24:09Si vous avez du mal à être ici maintenant, savourer le présent est crucial.
00:24:13Si vous avez du mal avec le passé, éditez vos souvenirs. C'est mon cas.
00:24:16Si vous n'arrivez pas à sortir du futur, ou si vous n'arrivez pas à y être car vous avez
00:24:21trop d'appréhension, alors vous devez trouver quelque chose que vous attendez avec plaisir.
00:24:24Quel est votre défi ? Dans quel fuseau devez-vous savourer ? Allez-y. C'était le point un.
00:24:29Le point deux est d'élargir votre répertoire de techniques. C'est une étude de 2010
00:24:36où des psychologues ont identifié quatre techniques de savourer très efficaces.
00:24:42Voici comment vous perfectionner. Voici comment assembler tout cela.
00:24:46La première est ce qu'ils appellent l'expression comportementale : exprimer une émotion positive
00:24:52par le langage non-verbal. En clair : souriez, même si vous n'en avez pas envie.
00:24:58J'ai déjà mentionné le sourire de Duchenne, le seul sourire réellement
00:25:02associé au vrai bonheur humain. Il mobilise deux groupes de muscles faciaux : le grand zygomatique
00:25:06et l'orbiculaire de l'œil. Vous pouvez le simuler en tenant un crayon entre vos dents.
00:25:12Parce que le bonheur se voit dans les yeux, pas seulement dans la bouche. C'est le sourire
00:25:19de Duchenne, nommé ainsi d'après le physiologiste Duchenne qui l'a découvert et
00:25:25voulait lui donner son nom. Mais vous pouvez le faire. Vous pouvez mettre le crayon
00:25:29entre vos molaires et sourire devant le miroir. Vous duperez votre cerveau.
00:25:35Vous serez plus heureux grâce à cette expression comportementale, grâce à ce geste.
00:25:39C'est une technique pour savourer. Souriez plus. Faites semblant d'être plus heureux.
00:25:45Agissez comme si vous l'étiez. C'est la méthode numéro un. Quand vous faites quelque chose,
00:25:53faites-le avec joie. Deuxièmement : soyez présent, en vous concentrant sur l'expérience agréable.
00:25:59Cela signifie se dire : « Je suis en train de faire ceci. Je suis dans le train à regarder
00:26:05un magnifique paysage marin, » par exemple. Être présent, c'est se dire les choses
00:26:11pour les faire passer du subconscient au cortex préfrontal, vers la conscience,
00:26:17là où vous y réfléchissez vraiment. Et le dire est incroyablement efficace.
00:26:22Il existe une célèbre œuvre de musique d'avant-garde des années 70 d'un compositeur
00:26:29américain nommé Alvin Lucier, intitulée « I am sitting in a room ». Tout ce qu'il dit c'est :
00:26:35« Je suis assis dans une pièce. » Il parle d'être assis là, c'est comme étudier le savourer
00:26:39encore et encore. Je trouvais ça idiot, et maintenant j'aime bien. Alors, décrivez ce que vous faites.
00:26:45C'est le numéro deux. Le numéro trois est la capitalisation : parler de vos expériences
00:26:51positives avec les autres et les célébrer. Ne vous contentez pas de vous le dire à vous-même.
00:26:55Dites-le aux autres. Parlez de ce que vous vivez. Notez des choses avec les autres,
00:27:00ce qui rend l'expérience plus consciente, concrète et permanente. Et enfin,
00:27:06il y a le voyage temporel mental positif, c'est-à-dire la réminiscence vive
00:27:12ou l'anticipation d'événements positifs, comme je l'ai dit. Voilà vos quatre techniques,
00:27:16votre répertoire. Troisièmement, je vais vous dire comment tout cela fonctionne pour moi.
00:27:21Voici comment j'assemble tout ça. Je vous en avais promis trois, il y en a deux, mais je vais
00:27:26expliquer comment je l'applique. J'utilise ces recherches en commençant ma matinée
00:27:31par une réflexion rapide sur deux ou trois choses que j'attends avec impatience au réveil.
00:27:36La toute première chose que je fais, c'est une prière. C'est ainsi que je débute ma journée.
00:27:40Un jour, je vous partagerai ma prière quotidienne si cela vous intéresse.
00:27:47Dites-le en notes. Sinon, dites-moi de ne pas le faire. Ensuite, je réfléchis à deux ou trois
00:27:51choses que j'ai hâte de faire. Pour moi, c'est mon entraînement du matin. J'adore ça.
00:27:55Je suis tellement reconnaissant de me lever et de pouvoir aller à la salle,
00:28:00même fatigué. Faire ce podcast, dîner avec ma femme... peu importe ce que la journée
00:28:06réserve, je regarde un peu devant moi et je savoure cela. J'imagine chaque événement
00:28:09pendant quelques secondes, et je m'efforce de sourire en le faisant. Pourquoi ?
00:28:15Parce que je me programme neurocognitivement à savourer cette chose, à m'en souvenir
00:28:20davantage, pour que le souvenir épisodique de cet événement, quand il sera passé,
00:28:26soit teinté positivement. Pardon pour le jargon dans cette dernière phrase.
00:28:32Enfin, avant de dormir, je repense vivement à chacune de ces expériences
00:28:36avec gratitude. Et j'exprime cette gratitude à la personne qui m'accompagne.
00:28:41C'est presque toujours ma femme. Écoutez, quand je vais me coucher, soit je suis avec elle,
00:28:46soit je suis seul. Parfois je rate, je n'y arrive pas parce que mon système limbique
00:28:52d'homme des cavernes veut saboter le processus en me faisant m'inquiéter qu'on pille
00:28:57ma grotte ou vole ma viande séchée. Alors je recommence. C'est ainsi que j'essaie de vivre.
00:29:04Jusqu'ici, tout va bien. Un dernier mot : j'ai promis de parler de la façon de savourer
00:29:09les mauvaises choses aussi. La recherche se concentre sur les événements plaisants.
00:29:17Mais il y a des moments difficiles, et si vous les savourez correctement, ils peuvent être
00:29:22incroyablement enrichissants. Voici pourquoi et comment savourer le négatif.
00:29:27Je l'ai déjà évoqué, mais je le répète : je tiens un journal de mes échecs.
00:29:33Tout le monde connaît l'échec et la déception. Il se passe plein de choses déplaisantes.
00:29:36Quand quelque chose me tracasse, je l'écris. Parfois sur ordinateur, parfois
00:29:43sur papier. C'est mieux au crayon et papier, on s'en souvient mieux.
00:29:47Mais je laisse deux lignes vides sous chaque entrée. Et j'y reviens un mois après.
00:29:54Je relis ce qui m'a dérangé. C'est peut-être un truc stupide, ou quelque chose d'important.
00:30:00Mais après un mois, sur la première ligne vide, j'écris ce que j'ai appris
00:30:04durant cette période grâce à cette mauvaise expérience. Il y a toujours quelque chose.
00:30:09Ce peut être une dispute avec un proche qui m'avait miné. Je pensais que ça durerait,
00:30:15mais j'ai arrêté d'y penser presque aussitôt et cela n'a pas nui à la relation. J'ai appris cela.
00:30:20C'est intéressant. Puis un autre mois plus tard, je reviens à la deuxième ligne vide,
00:30:24je relis l'entrée et ce que j'ai appris, puis j'écris quelque chose de positif,
00:30:30une bonne chose issue de cette expérience. Je pourrais écrire que nous avons fait la paix
00:30:36et que notre amitié en est sortie renforcée. Quelque chose de bien est arrivé car
00:30:41nous avons su nous réconcilier, ce qui a approfondi notre lien. Croyez-moi,
00:30:45en y réfléchissant bien, on trouve toujours du bon dans presque tout événement négatif.
00:30:50On ne dira pas : « Je suis ravi que ce soit arrivé », mais on en tire un bénéfice d'apprentissage
00:30:53et on crée un souvenir à valence plus positive. C'est une forme de savourer
00:31:00quelque chose de négatif, ce qui donne de la profondeur à votre vie, vous fait grandir,
00:31:07et rend chaque minute de votre existence précieuse. Finissons avec quelques
00:31:12questions. Celle-ci vient d'Eugene Zhao. Merci pour l'e-mail. « Comment quelqu'un
00:31:17en début de carrière doit-il envisager d'investir dans ses relations quand tout
00:31:23le pousse vers le travail ? » Oui, je comprends. Eugene, nous sommes tous ambitieux.
00:31:28Des accros au travail, je vois bien. La réponse se trouve dans les travaux
00:31:34de Josef Pieper. J'ai fait un podcast sur l'importance du loisir. Josef Pieper disait qu'il
00:31:41existe trois types de loisirs. Ils n'incluent pas de paresser sur la plage car,
00:31:46entre ambitieux, je vous le dis : au bout de deux heures sur le sable, vous vous dites :
00:31:51« C'est génial, il fait chaud. » Mais à la troisième heure : « Je veux retourner travailler. »
00:31:54Pourquoi ? Parce que votre esprit sera déjà au bureau ou devant votre ordinateur.
00:31:58C'est ainsi que nous sommes faits. Pieper, le philosophe allemand, disait que vous
00:32:03se consacrer à quelque chose de significatif dans ces circonstances, et on a besoin de ce genre
00:32:08pour laquelle on ne vous paie pas. Ça, c'est le loisir. Trois types de choses :
00:32:15s'approfondir spirituellement, approfondir ses relations, et apprendre quelque chose
00:32:22en profondeur. Voilà quoi faire pour ne pas avoir l'esprit qui retourne au bureau.
00:32:28C'est se consacrer à quelque chose de porteur de sens dans ces conditions.
00:32:31Vous avez besoin de ce genre de loisir. William Page nous écrit à l'adresse habituelle :
00:32:36« Comment une personne élevée sans religion peut-elle en choisir une ? »
00:32:41C'est une bonne question. On dirait presque : « Oh là là, il y a trop de choix. »
00:32:46Comme choisir ses céréales au supermarché. William, je sais que ce n'est pas ce que
00:32:51vous voulez dire, mais c'est un vaste monde. L'important dans ce que vous dites,
00:32:55c'est que vous cherchez quelque chose de plus profond. Voici l'algorithme :
00:33:00commencez par lire, puis par observer, comme au premier rang, puis par pratiquer
00:33:04un peu, et seulement ensuite commencez à croire, et enfin, peut-être, à ressentir.
00:33:09C'est la bonne approche. Beaucoup de gens qui cherchent une foi ou une spiritualité
00:33:16cohérente se disent : « Je dois ressentir quelque chose. » Non, c'est une erreur.
00:33:21Les sentiments ne sont que l'activité de votre système limbique. Ce n'est pas ainsi
00:33:27qu'on gère un mariage non plus : « Je dois tout ressentir tout le temps. » Sinon on divorce.
00:33:32Non, il s'agit de trouver quelque chose à pratiquer chaque jour, de croire fermement,
00:33:37et de ressentir à l'occasion. C'est vrai pour le mariage et pour la religion que vous
00:33:41trouverez si c'est ce que vous cherchez. Pour cela, il faut faire le travail : apprendre,
00:33:46donc lire, puis observer car lire ne suffit pas, et enfin expérimenter par la pratique.
00:33:50De là viendra la croyance, et parfois le sentiment. Bonne chance dans votre quête.
00:33:56Enfin, je ne sais pas comment prononcer ce nom, pardon, Maciej Buzuk.
00:34:00« Selon votre expérience, qu'est-ce qui est le plus important pour quelqu'un
00:34:05de compétent qui contribue réellement mais n'arrive pas à traduire sa valeur
00:34:09intérieure en récompense extérieure ? » On dirait la description d'un adolescent
00:34:17incroyablement brillant. J'imagine. Très intelligent, très créatif, mais qui ne
00:34:22concrétise pas à l'école ou dans la vie, qui ne prend pas son envol. La réponse
00:34:27est de l'aider, ou de vous aider, à trouver une vocation. Et pour cela,
00:34:34il y a les deux questions sur le sens, l'examen dont j'ai déjà parlé.
00:34:41Réfléchissez-y : où dois-je aller et que dois-je faire pour répondre à ceci :
00:34:48pourquoi suis-je en vie, et pour quoi serais-je prêt à mourir ? Pourquoi suis-je en vie,
00:34:52et pour quoi serais-je prêt à mourir ? C'est peut-être lié à votre créateur ou
00:34:57à votre mission sur terre. Et surtout, pour quoi donneriez-vous votre vie ?
00:35:03Que ferez-vous ? Où irez-vous ? Que lirez-vous ? À qui demanderez-vous conseil ?
00:35:07Quelles expériences vivrez-vous pour trouver ces réponses ? Quand vous les aurez,
00:35:11vous aurez votre vocation. C'est ce que vous êtes censé faire, et cela résoudra
00:35:14presque toujours le problème de la haute compétence couplée à la faible performance.
00:35:19C'est fini. Donnez-moi votre avis sur officehours@arthurbrooks.com. Aimez et
00:35:25abonnez-vous sur Spotify, Apple et YouTube, et laissez un commentaire. Nous voulons
00:35:31tout lire. Suivez-moi sur Instagram, LinkedIn et ailleurs. Il y a plein de contenus
00:35:37plus courts qui valoriseront votre temps passé à scroller, je vous le promets.
00:35:41Commandez mon nouveau livre « The Meaning of Your Life » pour approfondir tout cela.
00:35:45Et enfin, bonne fête des mères à toutes. À la semaine prochaine.