Transcript
00:00:00عندما كنت طفلاً، كنت أعود إلى المنزل من المدرسة وأتدرب على آلة الهورن الفرنسي، ومن ثم كنت
00:00:04أرسم مع والدتي وكان ذلك مجرد نعيم. لكن أمي كانت أفضل مني، ليس لمجرد أنها
00:00:08كانت أكبر سناً، بل لأنها كانت تملك قدرة أكبر. أتذكر أنني سألتها، ربما كنت في الثالثة عشرة أو الرابعة عشرة من
00:00:12عمري، كيف يمكنني التحسن كفنان. فقالت: "انظر بعمق إلى الشيء الذي تحاول رسمه،
00:00:19الذي تريد رسمه. فكر فيه وانظر إليه مرة أخرى. حدق فيه. انظر إلى الفروق الدقيقة.
00:00:25ثم حاول". إن تذوق التجارب في الحياة، التجارب المحايدة، الجيدة، وحتى التجارب السيئة،
00:00:32يمكن أن يغير قواعد اللعبة بشكل جذري في رفاهيتك. إحدى أكبر الطرق التي
00:00:36نفقد بها سعادتنا هي أننا لسنا حاضرين هنا، لسنا أحياء بالكامل. وأعدك
00:00:43بأنك إذا تعلمت تذوق حياتك، فإن حياتك ستتغير.
00:00:53مرحباً يا أصدقاء، أهلاً بكم في برنامج "ساعات العمل". أنا آرثر بروكس. هذا عرض حول كيف يمكنك الرفع من شأن
00:00:57الناس والجمع بينهم في روابط من السعادة والحب باستخدام العلم والأفكار الحقيقية.
00:01:02هذا عرض يوضح لك بالفعل كيف يمكن للبحث أن يكون في المصلحة العامة
00:01:07وبالفعل في مصلحتك أنت. إذا كنت ترغب في الرفع من شأن الناس، إذا كنت ترغب في مساعدتهم ليصبحوا
00:01:11أفضل نسخة من أنفسهم، فهذا البرنامج لك. إذا قمت بذلك، أريد أن أكون أكثر سعادة، وأريدك أن تكون أكثر سعادة،
00:01:16وأريدك أن تساعد الآخرين ليكونوا أكثر سعادة. وعلاوة على ذلك، هذه ليست مجرد فكرة لتحسين الذات.
00:01:21إنها فكرة تعتمد فعلياً على البيانات، وهذا ما سنتحدث عنه. هذا
00:01:25برنامج قائم على الأدلة حول كيفية عيش أفضل حياة لك. آمل أن تكونوا قد استمتعتم به حتى الآن. إذا استمتعتم،
00:01:30يرجى التوصية بالبرنامج للآخرين. اضغط على زر الإعجاب والاشتراك أينما كنت تستمع إلى البرنامج أو تشاهده.
00:01:36يساعد ذلك الخوارزميات في العثور على أشخاص آخرين، في واقع الأمر، وأنا أقدر
00:01:41قيامك بذلك كثيراً. إذا كان لديك أسئلة أو انتقادات أو تعليقات، فنحن نريد سماعها. اتركها
00:01:45في الملاحظات. اتركها في أقسام التعليقات أينما كنت تستهلك هذا المحتوى، أو أرسل لي
00:01:51رسالة على officehours@arthurbrooks.com. لا تنسَ كتابة مراجعة. نريد أن نعرف رأيك،
00:01:56ومرة أخرى، هذا مفيد حقاً للبرنامج حتى نتمكن من مواصلة الانتشار كما نحن الآن.
00:02:00جمهور أكبر كل أسبوع تقريباً، لذا شكراً لكم على ذلك. مرحباً يا أصدقاء، الكثير منكم يعلم
00:02:05أنني أتبع نظاماً غذائياً غنياً جداً بالبروتين. هذا مهم بالنسبة لي في الستينيات من عمري لأنني أريد الحفاظ على
00:02:10مستوى جيد من تخليق بروتين العضلات، ولا يتوفر لي الوقت دائماً لتناول قدر ما أريد من البروتين
00:02:15من الأطعمة الكاملة. هذا هو الخيار الأمثل، لكنه لا يمكن تدبره في كل الأوقات. ولهذا السبب،
00:02:19أنا أبحث دائماً عن المكملات الغذائية التي يمكنها فعلياً أن توصلني إلى ما أحتاجه فيما يتعلق
00:02:23بملفي الغذائي الشامل. كان بعض أصدقائي يخبرونني أن بروتين "ديفيد" هو مصدر
00:02:29جيد حقاً. والسبب هو أن ألواح البروتين بشكل عام، عملية ومريحة، لكن
00:02:34سعراتها الحرارية قد تكون مرتفعة للغاية، ويمكن أن تكون غنية جداً بالكربوهيدرات،
00:02:38وخاصة في شكل سكر. سمعت أن بروتين "ديفيد" أفضل. وبالفعل، لديه
00:02:43ملف رائع. فهو يحتوي على بروتين أكثر بنسبة 40% وسعرات حرارية أقل بنسبة 57% من معظم ألواح البروتين الموجودة
00:02:50هناك. 28 جراماً من البروتين، 150 سعرة حرارية، صفر جرام من السكر. إنه لإنجاز حقاً تجميع
00:02:56ذلك معاً، وبالمناسبة، طعمها رائع. لدى بروتين "ديفيد" خط "برونزي" جديد يحتوي على 20 جراماً
00:03:02من البروتين، 150 سعرة حرارية، وصفر جرام من السكر. وهذا يعادل 53% من السعرات الحرارية من البروتين، وهي
00:03:09نسبة بروتين إلى سعرات حرارية رائدة في الصناعة، حيث يبلغ متوسط معظم ألواح البروتين الرائدة في السوق 40%
00:03:15أو أقل. يتميز كل لوح برونزي بقاعدة مارشميلو ناعمة وفاخرة مع طبقات مليئة بالنكهة،
00:03:20وقرمشة خفيفة، وغطاء بنكهة الشوكولاتة، مما يوفر طعماً وقواماً مختلفاً
00:03:25مقارنة بخطنا الذهبي الأساسي. بدأت بشراء ألواح بروتين "ديفيد"، والآن يسعدني
00:03:31أنهم يرعون هذا البرنامج أيضاً. لذا سواء كنت تتنقل أو تذهب إلى صالة الألعاب الرياضية، إذا كنت
00:03:36تحاول تلبية احتياجاتك من البروتين، فإن بروتين "ديفيد" هو وسيلة جيدة للقيام بذلك. ولهذا السبب
00:03:40أفعل ذلك، وهو ما أحمله معي عندما أكون مسافراً. لذا توجه إلى [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:46لديهم عرض خاص لك. إذا اشتريت أربعة علب، فسيعطونك العلبة الخامسة
00:03:50مجاناً. ستحب ذلك. ويمكنك أيضاً العثور على بروتين "ديفيد" في المتاجر من خلال البحث في
00:03:55محدد المتاجر. فاستمتع إذن. أنت لست محطماً، بل أنت جائع للمعنى. أتحدث إلى أشخاص طوال الوقت
00:04:04ناجحين بكل المقاييس الخارجية. لقد بنوا وظائف، ولديهم عائلات، وأتموا
00:04:10كل المهام المطلوبة. ومع ذلك يشعرون أن هناك خطأ ما. تبدو الحياة باهتة، كأنك تؤدي حركات روتينية،
00:04:17كأنك تراقب نفسك من الخارج. وإليك ما أريدك أن تعرفه. هذا الشعور
00:04:22ليس فشلاً شخصياً. وليس جحوداً. ولا يوجد عيب فيك. إنها مشكلة
00:04:29معنى. وهي وباء. العالم الحديث استثنائي في منحنا الراحة، والإنجاز،
00:04:36والتشتت. لكنه سيئ جداً في منحنا المعنى. ولا يوجد قدر من النجاح سيصلح ذلك.
00:04:42لقد رأيت ذلك في أبحاثي، ورأيته في حياتي الخاصة. وهذا بالضبط ما نعمل عليه في MEA،
00:04:49أكاديمية كبار السن المعاصرين، في برنامج طورته بعنوان "معنى حياتك".
00:04:55إنها ليست محاضرة. وليست حلاً سريعاً. بل هي عدة أيام من العمل الحقيقي في مجموعة صغيرة حول
00:05:01الأسئلة التي تهم حقاً. إذا كان ما أصفه يبدو مألوفاً، فأتمنى أن تأتي وتلقي
00:05:06نظرة. أنا أسجل هذا قبل عيد الأم لعام 2026 بقليل. وسيتم بثه في وقت قريب جداً
00:05:18من عيد الأم، في واقع الأمر. لذا فمن المحتمل أنك تفكر في والدتك، سواء كانت لا تزال
00:05:22على قيد الحياة أم لا. وآمل أن تكون قد خضت تجربة جيدة في نشأتك مع والدتك. آمل أنك تحب والدتك.
00:05:26الجميع يستحق ذلك بالتأكيد، ولكن ليس الجميع يفعل. أريد أن أقص عليك قصة قصيرة عن
00:05:31والدتي، ليس لأن هذا العرض عن عيد الأم، بل لأن هذا سيساعدني في شرح
00:05:36ظاهرة مهمة جداً لسعادتك. كانت والدتي الراحلة قد توفيت في سن
00:05:44صغيرة نسبياً، 73 عاماً. لقد عانت الكثير لأنها كانت مريضة جداً معظم حياتها، في واقع الأمر.
00:05:49ومع ذلك، فقد كانت فنانة رائعة. كانت فنانة ذات شهرة في شمال غرب المحيط الهادئ.
00:05:55لقد نشأت في سياتل، واشنطن. وكانت فنانة وسائط مختلطة رائعة. الكثير من الناس في
00:06:00شمال غرب المحيط الهادئ يمتلكون لوحاتها. لقد فعلت ذلك باستبعاد معظم الأشياء الأخرى على
00:06:06مدار حياتها. كما كانت عازفة كمان وبيانو هاوية. لذا فقد كانت مهتمة جداً
00:06:09بالفنون وكانت روحاً مبدعة بكل تأكيد. أحد الأسباب التي جعلتها مخلصة جداً لفنها،
00:06:15إذا كنت من مستمعي هذا البرنامج خلال الأسابيع القليلة الماضية، فستدرك هذه الحجة.
00:06:21وهي أنه عندما تشارك في إنتاج الجمال، فإنك تضيء النصف الأيمن من
00:06:27دماغك وتجد معنى حياتك. عندما كانت والدتي تستيقظ في الصباح،
00:06:30كانت حقاً تعاني من ألم شديد. لقد عانت من مشاكل هائلة في الصحة النفسية.
00:06:39وأعني أن كل يوم كان بمثابة عبء. لقد كان كذلك فعلاً. ثم كانت تنزل وتتناول كوباً من القهوة الخالية من الكافيين.
00:06:45بسبب أدويتها، لم يكن بإمكانها تناول الكافيين. وكانت تتناول فطوراً خفيفاً.
00:06:50ثم كانت تتوجه إلى مرسمها. وبدأت الحياة في تلك اللحظة. كانت شخصاً مختلفاً.
00:06:56لقد كان من غير العادي، في واقع الأمر، كيف رأيت ذلك. وقد كانت فنانة عظيمة. لقد كانت
00:07:02رائعة. كانت تملك تقنية ممتازة. إذا قررت رسم رجل عارٍ يحمل جيتاراً،
00:07:09مما كان يسبب لي حرجاً كبيراً كمراهق، فقد كان يبدو كذلك فعلاً. وكان جميلاً بالإضافة إلى ذلك،
00:07:14على ما أظن. رغم أنني مرة أخرى، كمراهق، لم أكن قادراً على تمييز ذلك.
00:07:17والآن، مع كبري، كنت مهتماً جداً بالفنون بنفسي. كنت أقرب إلى الموسيقي. في واقع
00:07:23الأمر، كسبت رزقي كموسيقي كلاسيكي لسنوات عديدة حتى بلغت 31 عاماً. لكنني
00:07:27كنت مهتماً بجميع أنواع الإبداع المختلفة. كتبت قصصاً وشعراً. ورسمت مع
00:07:32والدتي. عندما كنت طفلاً، كنت أعود إلى المنزل من المدرسة وأتدرب على الهورن الفرنسي ثم كنت
00:07:37أرسم مع والدتي. وكان ذلك مجرد نعيم. ولقد أحببت ذلك أيضاً. دون أن أعلم، بالطبع،
00:07:43أن نصفي الكروي الأيمن الصغير كان مضاءً بالكامل وأنني كنت أختبر معنى
00:07:47حياتي. لكن أمي كانت أفضل مني، ليس لمجرد أنها كانت أكبر سناً، بل لأنها كانت تملك
00:07:51قدرة أكبر. أتذكر أنني سألتها، ربما كنت في الثالثة عشرة أو الرابعة عشرة من عمري، كيف يمكنني التحسن
00:07:56كفنان. وتوقعت منها أن تقول: "افعل الكثير. تدرب باستمرار". وهو أمر صحيح بالتأكيد. لكن هذا ليس
00:08:02ما قالته لي. قالت: "إليك السبب في أن الناس لا يستطيعون الرسم. إليك السبب". لأنهم
00:08:08في الواقع لا ينظرون أبداً إلى الشيء الذي يحاولون رسمه. قالت: "انظر بعمق إلى
00:08:14الشيء الذي تحاول رسمه، الذي تريد رسمه. فكر فيه وانظر إليه مرة أخرى. حدق فيه.
00:08:20انظر إلى الفروق الدقيقة. ثم حاول". لذا كنت أحاول في الواقع رسم شجرة. شيء بسيط، أليس كذلك؟
00:08:28وكنت أنظر إليها وأحاول رسمها. لكنها لم تكن تشبه الشجرة. لم تبدُ جيدة على الإطلاق.
00:08:32ثم حدقت فيها حقاً. لقد استوعبت حقاً تفاصيل ما كنت أنظر إليه. لم أكن
00:08:39أعتمد على عقلي لملء التفاصيل. بل كنت أراقب التفاصيل، والخطوط،
00:08:44والألوان، والظلال. ورسمت شجرة جيدة جداً. والآن، إليك المغزى من ذلك. لقد كنت سعيداً أيضاً.
00:08:51أتذكر أنني كنت سعيداً حقاً، ليس لأن الشجرة بدت جيدة، بل لأن التجربة بأكملها كانت
00:08:56غنية. ما كان ذلك؟ اتضح أن تلك كانت تجربة لما نسميه التذوق.
00:09:02إن تذوق التجارب في الحياة، التجارب المحايدة، التجارب الجيدة، وحتى التجارب السيئة،
00:09:10يمكن أن يغير قواعد اللعبة بشكل جذري في رفاهيتك. وهذا ما أريد التحدث
00:09:13عنه اليوم. في ثقافة الصخب والكدح التي نعيشها حيث كل شيء سريع، وحيث نشتت
00:09:20باستمرار، فإن أحد أكبر المصادر، إحدى أكبر الطرق التي نفقد بها سعادتنا هي
00:09:27أننا لسنا هنا. لسنا أحياء بالكامل. والآن، هذه ليست مجرد دعوة لنوع من
00:09:32تقنيات التأمل الواعي. هذا يعني ببساطة تذوق الحياة كما تحدث الآن.
00:09:40أريد أن أخبرك لماذا هو مهم جداً. وأريد أن أخبرك كيف يمكنك القيام بذلك في
00:09:44حياتك العادية. وأعدك بأنك إذا تعلمت تذوق حياتك،
00:09:49فإن حياتك ستتغير. لنبدأ ببعض الأساسيات عما يعنيه التذوق فعلياً.
00:09:54التذوق هو الانتباه والقول: "أريد أن أفعل هذا الآن. أريد أن أكون مستغرقاً
00:10:02بالكامل في هذا الشيء الآن". هذا هو حقيقة التذوق. فمثلاً أنت تتذوق تجربة
00:10:09أكل قطعة من الشوكولاتة. أنت لا تلتهمها فقط. بل تضعها بالفعل في فمك
00:10:14وتتذوقها بلسانك وتشعر بملمس الشوكولاتة وتكون واعياً
00:10:19بها. أنها ناعمة أو حلوة أو أياً كانت. هذا هو جوهر التذوق
00:10:24حقاً. أو إذا كنت تتذوق لحظات مع من تحب قبل أن تودعه، فإنك تختبر
00:10:30نظرة عينيها ورائحة جلدها وتكون واعياً بذلك. هذا هو التذوق
00:10:37حقيقةً. الآن، كان هناك الكثير من الأبحاث حول كيفية تأثير ذلك عليك نفسياً، وكيف
00:10:44يؤثر عليك عصبياً وفسيولوجياً. ومن المثير للاهتمام ما توصل إليه الباحثون.
00:10:49عندما تتذوق، عندما تنتبه، عندما تكون منغمساً، عندما تكون هنا الآن
00:10:54في شيء محايد، إيجابي، أو ربما حتى سلبي، سأتطرق إلى ذلك لاحقاً.
00:10:59في الواقع، هذا يحفز مراكز معالجة المكافأة في دماغك، المخطط البطني
00:11:05في الدماغ. هناك جزءان من جهازك الحوفي مسؤولان بشكل أساسي عن شعورك
00:11:10باللذة. أحدهما هو المخطط البطني، والآخر يسمى المنطقة السقيفية البطنية. أنت تستغل هذه
00:11:14الأشياء. والآن، هي مقتصدة جداً، مما يعني أن هناك طرقاً كثيرة لاستغلالها. فإذا
00:11:20قالت لي زوجتي: "أنا فقط أحبك كثيراً"، فإن ذلك سيحفز مراكز اللذة هذه. وسوف تقول:
00:11:26"فرح". هذه عاطفة إيجابية. وإذا تناولت جرعة كبيرة من الكوكايين، فسيحدث الشيء نفسه
00:11:32بسبب عقلي المقتصد. بالمناسبة، أنا لا أفعل ذلك. لكنك فهمت المغزى الذي أحاول
00:11:36توضيحه فعلياً. عندما تتذوق، ستحفز في الواقع ذلك المخطط البطني، ذلك الجزء من
00:11:44دماغك. وهناك بحث مثير للاهتمام حول ذلك، وبالطبع كالعادة، سأضعه في
00:11:48ملاحظات العرض. هذا بحث بعنوان "تذوق الماضي. الذكريات الإيجابية تثير تمثيل القيم
00:11:53في المخطط" من مجلة Neuron، وهي مجلة رائعة، مجلة لعلوم الأعصاب. كل ما عليك فعله
00:12:00للقيام بذلك هو الانتباه والقول: "أريد أن أنتبه لهذا. أحب الانتباه
00:12:06لهذا"، ثم تنظر حقاً كما كنت أنظر إلى تلك الشجرة في ذلك اليوم. يمكنك حتى تذوق أشياء
00:12:12عادية تماماً مثل: "أنا الآن أمشي إلى مكتب البريد". هذا هو جوهر ما قاله
00:12:19الراهب البوذي الفيتنامي العظيم تيش نات هانه، بالطبع، أحد أشهر البوذيين في
00:12:25العالم، راهب بوذي من مدرسة ثيرافادا، فيتنامي، عندما كتب كتابه الكلاسيكي الشهير "معجزة
00:12:30اليقظة الذهنية". يبدأ الأمر بمجرد شرح، هذا الوصف لغسل الأطباق. "عندما
00:12:36أغسل الأطباق، يجب أن أكون حاضراً بالكامل في فعل غسل الأطباق". ما يقوله هو
00:12:40تذوق غسل الأطباق. لا تتسرع فيه. كن حاضراً بالكامل. قل: "هذا ما
00:12:47أفعله الآن. أحب حقيقة أنني أتذوق هذا. أحب حقيقة أنني حاضر بالكامل"،
00:12:52وهذا سيحفز، مرة أخرى، أنا هنا لأخبرك، أن هذا سيحفز مراكز
00:12:57اللذة لديك. سوف تحصل على لذة من غسل الأطباق، ولكن فقط إذا تذوقت غسل
00:13:01الأطباق. الشيء الثاني الذي يفعله، وهذه دراسة مثيرة للاهتمام من عام 2022، هو أنه يقلل
00:13:06أعراض الاكتئاب ويزيد من مستويات السعادة المسجلة. ربما يرتبط ذلك
00:13:12بالأثر الأول الذي تحدثت عنه لأنه عندما تحفز أجزاء الجهاز الحوفي التي
00:13:16تثير مشاعر الفرح، فإن ذلك لا يتفق مع الألم العاطفي الذي نشعر به فعلياً،
00:13:24وهو تنشيط القشرة الحزامية الأمامية، وهي جزء مختلف من الجهاز الحوفي.
00:13:29وثالثاً، يؤدي ذلك إلى هذه المستويات الأعلى من السعادة المسجلة، ليس من خلال النظر في
00:13:38أدمغة الناس، بل بمجرد السؤال عن تجاربهم. هناك دراسة طلب فيها الباحثون من
00:13:45بشر تسجيل تكرار وكثافة تجاربهم الإيجابية اليومية. طُلب من نصف
00:13:52الأشخاص في هذه التجارب أن يتذوقوا الأحداث في حياتهم، وأن يكونوا حاضرين بالكامل،
00:13:58وأن ينتبهوا. ووجدوا أن هؤلاء الأشخاص كانوا أكثر سعادة بشكل ملحوظ
00:14:02بعد التجربة من أولئك الذين لم يتلقوا أي تعليمات محددة. بعبارة أخرى،
00:14:06إذا ذكرتك فقط بأن تكون حاضراً بالكامل، فستكون أكثر سعادة. ستستمتع
00:14:11بحيـاتك أكثر. وهذا واضح بشكل خاص للأشخاص الذين يختبرون، وهنا تكمن المفارقة، للأشخاص الذين
00:14:18يختبرون أحداثاً إيجابية أقل. بعبارة أخرى، إذا كنت تعيش حياة صعبة وتمر
00:14:24بوقت عصيب حقاً الآن، وتذوقت اللحظات التي تحبها، كما تعلم،
00:14:30جميعنا نمر بهذه الأشياء بضغوط شديدة أو انشغال زائد. ولكن ستكون هناك
00:14:35لحظة مثل، كما تعلم، خروج الشمس من بين الغيوم قليلاً، تتوقف وتقول:
00:14:38نعم، أشعة الشمس على وجهي. وتتذوقها. سيكون لذلك تأثير مبهج بشكل غير متناسب
00:14:46عليك. فكلما قل الخير الموجود، زاد الخير الذي تحصل عليه. هذه إحدى فوائد التذوق.
00:14:53كما أنه يؤدي إلى ذكريات أكثر سعادة لاحقاً، ومن المثير للاهتمام أنه كلما تذوقت
00:14:58الحاضر أكثر، زاد تذكرك له عندما يصبح ماضياً، لأنك تضع
00:15:02ذكريات أكثر كثافة في حصين الدماغ. الذكريات العرضية تكون في الواقع
00:15:08أكثر تميزاً عندما تتذوقها. وهذا منطقي تماماً، أليس كذلك؟ أنت تتذكر الأشياء التي
00:15:13تشعر فيها وكأن الوقت قد تباطأ لأنك كنت حاضراً بالكامل؟ بالمناسبة، هذا أحد الأسباب
00:15:17التي تجعلك عندما تكون في منتصف حادث سيارة، تشعر وكأن الوقت يتباطأ لأنك تضع
00:15:21مسارات ذاكرة معقدة للغاية في تلك اللحظات. أنت تتذوق تجربة التعرض للاصطدام
00:15:29من جانب شاحنة كبيرة أو شيء من هذا القبيل، وهو أمر، كما تعلم، ليس رائعاً كما أظن. في الواقع، المزيد عن ذلك لاحقاً،
00:15:35لأنني أريد أن أخبرك كيف يمكن تذوق الأحداث السلبية لصالحك أيضاً،
00:15:39لكننا لم نصل بعد إلى هناك. لذا، تذوق أكثر، تحصل على ذكريات أكثر سعادة لاحقاً. والآن، هذا مهم.
00:15:44هذا الأمر مهم حقاً بالنسبة لي شخصياً. سأخبرك لماذا. ليس لدي الكثير من
00:15:48الذكريات السعيدة. ليس الأمر أنني تعرضت لصدمة ما أو طفولة مروعة، لكن ليس لدي ذكريات سعيدة.
00:15:53ببساطة ليس لدي. لا أحب تذكر الماضي. لا أحب النظر في ألبومات صور الطفولة. لا
00:15:58أحب ذلك. لا أحب مشاهدة مقاطع الفيديو القديمة. هذا يزعجني فقط. يضايقني. يجعلني
00:16:04غير مرتاح للقيام بذلك. أعني، أنا عملياً لا أقود السيارة وأنا أنظر في مرآة الرؤية الخلفية. أنا
00:16:08سائق خطر، لكنني أعني أنني أمضي في الحياة دون النظر في مرآة الرؤية الخلفية. بل أنظر عبر
00:16:12الزجاج الأمامي للسيارة. لسبب ما، هكذا جبلت. أنا لا أحب التحدث
00:16:17عن الأيام الخوالي، ولذا فمن الصعب علي التواصل مع أصدقائي القدامى، في واقع الأمر،
00:16:21لأن الأمر قد ولى ببساطة. لا أدري. أعني، لدي هذه المجموعة الواحدة من الذكريات السعيدة حقاً.
00:16:26عندما يقول شخص ما: "ما هي أسعد ذكريات طفولتك؟" فجميعها عن نفس الشيء.
00:16:30كنت أذهب إلى ساحل ولاية أوريغون مع عمتي ماري وفي مدينة لينكولن، مدينة لينكولن، أوريغون،
00:16:37ومن المضحك لأن أولئك منكم الذين يشاهدون البرنامج منذ فترة طويلة، يعلمون أنني
00:16:42صديق مقرب للممثل راين ويلسون، وزوجته نشأت وهي تذهب إلى ساحل أوريغون في
00:16:47نفس الأماكن مثلي، ونحن نسترجع تلك الذكريات معاً، في الحقيقة، وهو أمر لطيف وجيد حقاً.
00:16:52لكن بشكل عام، لا أحب ذلك. لا أحب هذا الأمر. وما تعلمته من الدراسات،
00:16:56وهكذا أحاول هندسة حياتي الخاصة باستخدام البحث للعيش بشكل أفضل،
00:17:00هو ما أحاول القيام به الآن في حياتي وهو أن أتذوق أكثر الآن لأنني أريد ذكريات أفضل.
00:17:05لا أريد أن أكون ذلك النوع من الرجال الذين لا يستطيعون تذكر الماضي بطريقة إيجابية.
00:17:11إذاً لماذا هو صعب؟ لماذا لا نفعله بشكل طبيعي؟ إذا كان هذا شيئاً رائعاً للغاية،
00:17:14لكنا تذوقنا كل شيء طوال الوقت وكانت الحياة حلوة، أليس كذلك؟ حسناً،
00:17:17هو صعب لأننا لم نتطور لتذوق أي شيء. بل تطورنا لنتسرع في كل شيء
00:17:22وننتبه إلى السلبيات. هذا ما صممنا للقيام به. والآن، لماذا؟ أنت كمشاهد
00:17:29لهذا البرنامج، تعلم أنني أعتمد كثيراً على الحجج التطورية والبيولوجية والنفسية.
00:17:34ولأنها مقنعة ولأنها عادة ما تكون صحيحة،
00:17:37فنحن نملك أدمغة صُممت بشكل أو بآخر في شكلها الحالي، منذ حوالي 250 ألف عام
00:17:43في أواخر العصر البليستوسيني. وكان ذلك وقتاً خطيراً ليكون فيه المرء من البشر العاقلين. كما تعلم،
00:17:48كان عليك أن تنتبه كثيراً وإلا ستكون غداءً لحيوان بري. لم يكن هناك قانون.
00:17:53يمكن لأي شخص أن يأتي، كما تعلم، ويأخذ لحم الجاموس المجفف وجلود الحيوانات و، كما تعلم،
00:17:59يقتلك فوراً إذا لم تكن منتبهاً. لذا لدينا مساحة أكبر في الدماغ مخصصة
00:18:03للمشاعر السلبية مقارنة بالمشاعر الإيجابية. وهذا ما يعطينا ما نسميه التحيز للسلبية
00:18:08في حياتنا. التحيز للسلبية يعني أن الحياة ليست رائعة طوال الوقت، لكننا أكثر عرضة
00:18:14بل من الأرجح أن نصل إلى الغد. ومن المرجح أن ننجو خلال الليل. وهذا منطقي تمامًا من الناحية التطورية
00:18:20بأن إنسان الكهف العصبي والشكاك بداخلك يحاول البقاء على قيد الحياة وتوريث جيناتك.
00:18:27كي لا تكون غداءً لنمر سيفي الأنياب، لكن انحياز السلبية هذا أصبح الآن غير متكيف.
00:18:33إنه في الأساس خطأ أن نفعل ذلك، أن لا نتذوق اللحظة، بل بدلاً من ذلك
00:18:37نكون متشككين ويقظين ونحاول الاندفاع نحو المستقبل بأسرع ما يمكن كتكتيك للبقاء
00:18:43لا يقودنا في الواقع إلى السعادة. ملاحظة سريعة، الطبيعة الأم التي فعلت ذلك،
00:18:47لا تهتم إذا كنا سعداء. هذا أمر مهم يجب وضعه في الاعتبار. فالطبيعة الأم تريد منا
00:18:52البقاء وتوريث جيناتنا. ولكن لهذا السبب لدينا قشرة فص جبهي رائعة ليكون لدينا
00:18:57قرارات. يمكننا اتخاذ قرارات واعية، ليس فقط للعيش وفقًا لنزواتنا الحيوانية،
00:19:03بل لنرتقي إلى تطلعاتنا الأخلاقية. هذا هو الشيء الجميل في كوننا بشرًا،
00:19:06أنه على الرغم من وجود انحياز للسلبية لدي، يمكنني التغلب عليه بوعيي.
00:19:10وهذا ما نتحدث عنه هنا. التذوق هو تمرد على نفسك.
00:19:15ويا له من أمر محرر، أليس كذلك؟ أن تقف في وجه أسوأ دوافعك. إنه خطأ لأن
00:19:23الميل السلبي غير متكيف اليوم لأن الميل السلبي يجعلنا عرضة
00:19:29للخطأ في توقعاتنا. ستبالغ دائمًا في توقع الأسوأ. ستفترض
00:19:33الأسوأ طوال الوقت. وهذه طريقة صعبة للعيش. وهي تخفض جودة حياتنا،
00:19:38بكل تأكيد بالطبع. هناك الكثير من العمل المثير للاهتمام حول هذا الموضوع بالمناسبة. سأضع مقالاً رائعاً في
00:19:42الملاحظات بعنوان "الدماغ متكيف وليس ثلاثيًا، كيف يستجيب الدماغ للتهديد والتحدي والتغيير".
00:19:49وهذا في علم النفس والعلاج والقدرات النفسية. إنه مقال جيد. لذا فإن التذوق هو السر
00:19:54لسعادة أكبر، لكنه لا يأتي بشكل طبيعي. كيف ستتذوق حياتك أكثر؟
00:19:58وهذا ما أريد أن أخبرك به الآن. ما هي تقنيات التذوق الفعلي بشكل أكبر؟
00:20:02ما هي تقنيات التغلب على انحياز السلبية لديك، وميلك للاندفاع نحو
00:20:08المستقبل، وعدم الانتباه، لتتذوق اللحظات العادية في حياتك التي تحتاجها بالفعل؟
00:20:12وسأعطيك ثلاث طرق للقيام بذلك، ثلاث طرق يمكنك من خلالها تذوق حياتك أكثر.
00:20:18رقم واحد، التقنية الأولى لتذوق حياتك. افعل ذلك في جميع النطاقات الزمنية الثلاثة.
00:20:24حسناً، ماذا أعني بذلك؟ لا أعني المناطق الزمنية الحرفية. أنا أتحدث عن تذوق
00:20:31الماضي، وتذوق الحاضر، وتذوق المستقبل. هذا يأتي من عمل عالم النفس
00:20:36فريد براينت، الذي ابتكر شيئاً يسمى "مقياس معتقدات التذوق"، والذي يطلب من الناس
00:20:43التحدث عن ميلهم للبحث عن التجارب والذكريات الإيجابية والاستمتاع بها. فكيف يتحدث
00:20:48عن ذلك؟ غنى الاستذكار. بعبارة أخرى، ما الذي أحتاجه كشخص يعاني مع
00:20:53الماضي، هو أن أعود بذاكرتي إلى الماضي وأفكر، ما الذي كان جيداً في ذلك؟ وتعرف ماذا؟ لقد فعلت
00:20:59ذلك للتو في افتتاحية البرنامج، أليس كذلك؟ أعني، كان بإمكاني التحدث عن حقيقة أن والدتي كانت
00:21:03حزينة طوال الوقت. هكذا بدا الأمر لي كطفل صغير أحياناً. لم تكن حزينة طوال الوقت. كانت
00:21:09ترسم لوحات جميلة، وكانت تلك لحظات سعادة غامرة لها. وقد تذكرت ذلك عن قصد.
00:21:14لماذا؟ لأنني كنت أتذوق ذكرى تذوقي للحاضر. هذا الهيكل المتكرر
00:21:21الذي أوجده السفر عبر الزمن، قشرة الفص الجبهي، إنه معجزة، أليس كذلك؟ القدرة على تعديل ذاكرتي
00:21:27بهذه الطريقة المعينة، بطريقة إيجابية. غنى الاستذكار هو القيام بذلك بالضبط، وهو تذوق
00:21:33الماضي عن قصد من خلال الانتباه للأجزاء الإيجابية. وبالمناسبة، فإن تعديل
00:21:38الذاكرة هو مجال بحث مثير للاهتمام للغاية. يمكنك أن تقول، أوه نعم، عيد الشكر لعام 1996.
00:21:45هذا عندما سكر العم تشيت وتقيأ في الفناء الأمامي وذهب لضرب
00:21:51الجار. لابد أن شيئاً جيداً قد حدث في ذلك اليوم أيضاً، على الأرجح.
00:21:56أنا فقط أخمن. النطاق الزمني الثاني هو الحاضر. وهو درجة الاستمتاع
00:22:02الواعي. وهذا هو حقاً التركيز الرئيسي لما نتحدث عنه هنا. تذوق
00:22:07الحاضر، التواجد هنا بالكامل، التفكير في الخير الموجود في هذه التجربة، التجربة
00:22:13الكاملة. تلك التجربة الكاملة لها دلالات لاهوتية تقريباً. القديس الكاثوليكي العظيم
00:22:20إيريناوس من القرن الثاني، أشهر مقولاته هي أن مجد الله هو إنسان
00:22:26حي بالكامل. وأن تكون حياً بالكامل يعني أن تكون حاضراً بالكامل. لماذا؟ لأنه فقط في الحاضر يمكنك
00:22:33أن تحب. لا يمكنك أن تحب في وقت مختلف. لا يمكنك أن تحب في الماضي أو تحب في المستقبل.
00:22:39الحب هو الآن. إذا لم تكن هنا الآن، فأنت لا تحب. وبالمناسبة، هذا مهم
00:22:45لعلاقاتكم. لماذا يجب أن تتذوق زواجك؟ لأنها تحتاج للحب وأنت كذلك. وبعد ذلك
00:22:52إليك النطاق الزمني الثالث، المستقبل. وهو شيء تتطلع إليه. وهذا هو حماس
00:22:58التوقع. القليل من هذا يمكن أن يقطع شوطاً طويلاً. وفقاً لمارتي سيليجمان من جامعة
00:23:02بنسلفانيا، يقضي الإنسان العادي من 30 إلى 50% من الوقت في التفكير في المستقبل لأنه
00:23:09متكيف بشكل لا يصدق. أنت تتدرب على سيناريوهات مستقبلية، وترى الأخطار، وتعود إلى
00:23:15الحاضر ولا تختار تلك المسارات والطرق نحو المستقبل. لهذا السبب البشر
00:23:21رائعون للغاية لأننا قادرون على ارتكاب الأخطاء في عقولنا وعدم ارتكابها في الواقع
00:23:25الحقيقي. وهكذا فإن الشخص العادي يقضي حرفياً 30 إلى 50% من وقته في المستقبل، لكن الشخص
00:23:31المثابر، وأنا أنظر إليك وأنظر نوعاً ما إلى المرآة، يقضي ما يقرب من 80%
00:23:36من وقته في المستقبل. هذه تقديرات. قد تختلف نتائجك كما يقولون في الإعلانات.
00:23:41لكن إذا كنت تقضي 80% من وقتك في المستقبل وكلها قصور في الهواء، فهذا قد يقطع شوطاً
00:23:47طويلاً. ولكن إذا كنت من النوع الذي يعيش مع القليل من الرهبة، فإن التفكير في الأشياء
00:23:51التي يمكنك التطلع إليها هو جوهر تذوق المستقبل. لذا عليك أن تكتشف،
00:23:56هل هذا هو تحديك أم لا؟ إذا لم يكن تحديك، فهذا جيد. وإذا كان كذلك، فهذا ما يجب فعله.
00:24:01ليس عليك حقاً الاختيار. أوصيك باختيار الثلاثة جميعاً. لكني أوصيك بأن
00:24:04تفكر، مرة أخرى، كما أؤكد هنا، بأن أحد هذه الأشياء أصعب بالنسبة لك وهذا
00:24:09هو ما يجب أن تعمل عليه بالفعل. إذا كان من الصعب عليك التواجد هنا الآن، فإن تذوق الحاضر
00:24:13أمر مهم. إذا كنت تواجه وقتاً عصيباً في الماضي، فأنت بحاجة لتعديل ذكرياتك. هذا أنا.
00:24:16إذا كان من الصعب عليك الخروج من المستقبل، أو إذا كان من الصعب عليك
00:24:21ألا تكون في المستقبل لأن لديك الكثير من الرهبة، فهذا ما تحتاجه وهو أن تجد
00:24:24شيئاً تتطلع إليه. ما الذي تحتاج للقيام به؟ ما هو تحديك؟ ما هو النطاق الزمني الذي
00:24:29تحتاج أن تتذوق فيه؟ اذهب وافعل ذلك. هذا هو رقم واحد. رقم اثنين هو توسيع مجموعتك من
00:24:36تقنيات التذوق. هذه أشياء رائعة من عام 2010 حيث وجد علماء النفس أربع تقنيات
00:24:42تذوق كانت فعالة حقاً. لذا إليك مهارات التذوق الخاصة بك. إليك كيف سنقوم
00:24:46بتجميعها معاً. رقم واحد هو ما يسمونه العرض السلوكي، مما يعني التعبير عن
00:24:52العاطفة الإيجابية بسلوكيات غير لفظية. إليك الأمر. ابتسم حتى لو لم تشعر بذلك. أعتقد
00:24:58أنني ذكرت ذلك في البرنامج من قبل، ابتسامة دوشين، وهي الابتسامة الوحيدة المرتبطة
00:25:02فعلياً بالسعادة البشرية الحقيقية. وهي تشمل مجموعتين من العضلات في الوجه، العضلة الوجنية
00:25:06الكبيرة وعضلات العين الدائرية. يمكنك محاكاة ذلك بوضع قلم رصاص بين
00:25:12أسنانك هكذا. لأن السعادة تظهر في العينين وليس في الفم. تلك هي ابتسامة
00:25:19دوشين. وقد تم ابتكارها وتسميتها، واكتشافها وتسميتها من قبل عالم فيزيولوجي يدعى دوشين لأنه
00:25:25أراد أن تسمى الابتسامة السعيدة باسمه بالطبع. لكن يمكنك القيام بذلك، بالمناسبة.
00:25:29أعني، يمكنك وضع قلم الرصاص في أضراسك والابتسام أمام المرآة بتلك الطريقة. سوف تخدع
00:25:35دماغك. ستكون أكثر سعادة بسبب هذا العرض السلوكي، بسبب ما تفعله.
00:25:39هذه في الواقع تقنية تذوق بطريقتها الخاصة. ابتسم أكثر. تظاهر بأنك أكثر سعادة.
00:25:45اذهب وتصرف بسعادة أكبر. العرض السلوكي هو الطريقة الأولى للتذوق. عندما تفعل شيئاً، تصرف
00:25:53بفرح. ثانياً، كن حاضراً، وهو التركيز بوعي على التجربة الممتعة. وما يعنيه
00:25:59ذلك هو أن تقول لنفسك، أنا أقوم بهذا الشيء. أنا أجلس في القطار وأنظر إلى منظر
00:26:05بحري جميل، إذا كان هذا هو الواقع. الحضور يعني أن تقول الشيء لنفسك لأنك
00:26:11تريد نقله من عقلك الباطن إلى قشرة فصك الجبهي، إلى وعيك، حيث
00:26:17تفكر حقاً في شيء ما. والطريقة للقيام بذلك هي بقوله. وهو أمر فعال
00:26:22بشكل لا يصدق. هناك مقطوعة موسيقية شهيرة من موسيقى الـ "أوان غارد" من السبعينيات لملحن
00:26:29فرنسي يدعى ألفين لوسير بعنوان "أنا جالس في غرفة". والعمل كله مجرد "أنا جالس
00:26:35في غرفة". ويتحدث عن جلوسه في الغرفة. إنه تماماً مثل دراسة التذوق مراراً وتكراراً
00:26:39مراراً وتكراراً. فكرت، كم هذا سخيف. والآن أفكر أنني أحبه نوعاً ما. لذا قل ما
00:26:45تفعله لنفسك. هذا هو رقم اثنين. رقم ثلاثة هو الاستثمار، مما يعني التحدث عن
00:26:51التجارب الإيجابية والاحتفاء بها مع الآخرين. لذا لا تكتفِ بقول ذلك لنفسك. قله لأشخاص
00:26:55آخرين. تحدث عن التجربة التي تمر بها بالفعل. لفت انتباه الآخرين للأشياء،
00:27:00مما يجعل هذا أكثر وعياً، وأكثر ملموسية، وأكثر ديمومة. وأخيراً وليس
00:27:06آخراً هو ما يسمونه السفر الذهني الإيجابي عبر الزمن، وهو مرة أخرى الاستذكار الحي أو
00:27:12توقع الأحداث الإيجابية، تماماً كما تحدثت في النقطة السابقة. فهذه هي تقنياتك
00:27:16الأربع، مجموعتك للتذوق. رقم ثلاثة، سأتحدث عن كيفية عمل كل هذا
00:27:21بالنسبة لي، صحيح؟ حسناً، هذا نوعاً ما كيف سأجمع الأمر معاً. لقد وعدتكم بثلاثة. إنهما في الواقع
00:27:26اثنان، ولكن سأتحدث الآن عن كيف أحاول القيام بذلك في حياتي الخاصة. إليكم كيف أفعل ذلك.
00:27:31أستخدم البحث الذي أتحدث عنه من خلال بدء صباحي بتأمل سريع في شيئين أو ثلاثة
00:27:36أتطلع إليها، فور استيقاظي في الصباح. أول شيء أفعله
00:27:40هو أنني أصلي. هكذا أبدأ يومي. في مرحلة ما من البرنامج، سأعطيكم صلاتي
00:27:47اليومية إذا كنتم مهتمين. سأضعها في الملاحظات إذا كنتم كذلك. وإذا لم تكونوا، قولوا، "لا تفعل ذلك".
00:27:51حسناً، لكنني بعدها أتأمل في شيئين أو ثلاثة أتطلع إليها حقاً. وبالنسبة لي، سيكون ذلك
00:27:55روتيني الرياضي الصباحي. أنا فقط أريد القيام بذلك. أنا ممتن جداً للاستيقاظ وللقدرة
00:28:00على الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، حتى عندما أكون متعباً. القيام بهذا البودكاست، وتناول العشاء مع
00:28:06زوجتي، أياً كان ما سيجلبه ذلك اليوم، مجرد النظر للأمام قليلاً وتذوق ذلك.
00:28:09أتخيل كل حدث من هذه الأحداث بوضوح لبضع ثوانٍ، وأبذل
00:28:15جهداً للابتسام عندما أفعل ذلك. لأن ما الذي أفعله؟ أنا أبرمج نفسي عصبياً ومعرفياً
00:28:20لتذوق هذا الشيء، لتذكره أكثر، لطبعه بطريقة إيجابية بحيث تكون الذاكرة العرضية
00:28:26لذلك الحدث، عندما يصبح ماضياً فعلياً، ذات قيمة إيجابية. يا له من الكثير من
00:28:32المصطلحات في تلك الجملة الأخيرة. سامحوني على ذلك. وأخيراً، قبل أن أذهب للنوم، أعود بالذاكرة
00:28:36بوضوح لكل تجربة من هذه التجارب عندما تصبح الآن ذكرى مع شعور بالامتنان. وسوف
00:28:41أعبر عن هذا الامتنان لمن أكون معه. وغالباً ما يكون ذلك مع زوجتي. انظروا، عندما
00:28:46أنام، أكون إما مع زوجتي أو وحيداً. الآن، أنا أخطئ في هذا. أفشل في تنفيذ
00:28:52ذلك لأن جهازي الحوفي البدائي يريد اختطاف العملية ويريدني أن أقلق بشأن
00:28:57شخص ينهب كهفي ويسرق لحمي المقدد وجلود الحيوانات. لذا أبدأ من جديد. وهكذا
00:29:04أحاول أن أعيش. حتى الآن الأمور جيدة. ملاحظة أخيرة. وعدتكم أنني سأتحدث عن تذوق
00:29:09الأشياء السيئة أيضاً. يركز البحث بالكامل على تذوق الأحداث والتجارب السارة. ولكن
00:29:17هناك أجزاء صعبة في حياتك. وإذا تذوقتها بشكل صحيح، يمكن أن تكون هذه غنية بشكل لا يصدق
00:29:22أيضاً. وإليك السبب في أنني أوصيك بالقيام بذلك. إليك كيف تتذوق السيئ. لقد ذكرت هذا
00:29:27باختصار، لكني أريد طرحه مرة أخرى في البرنامج. أنا أحتفظ بسجل للفشل. انظروا، الجميع
00:29:33لديه الكثير من الفشل في حياته، والخيبة في حياته. الكثير من الأشياء تحدث
00:29:36ولا تعجبك. عندما يزعجني شيء ما، أكتبه. الآن، أحياناً أحتفظ به إلكترونياً
00:29:43وأحياناً أحتفظ به بالقلم والورقة. في الواقع هو أفضل بالقلم والورقة. فمن المرجح
00:29:47أن تتذكره أكثر. لكني أترك سطرين فارغين تحت كل تدوينة. وأعود للأولى
00:29:54بعد شهر. أعود وأقرأ الشيء الذي أزعجني. قد يكون شيئاً تافهاً، صحيح؟
00:30:00قد يكون شيئاً مهماً نوعاً ما. لكني أعود وأقول بعد شهر، بعد ذلك السطر
00:30:04الفارغ الأول، وأكتب ما تعلمته في الفترة الفاصلة، بفضل تلك التجربة السيئة.
00:30:09دائماً ما يكون هناك شيء ما. قد يكون، كما تعلمون، ظننت أن الجدال الذي خضته مع شخص
00:30:15أهتم لأمره، والذي أحزنني حقاً. ظننت أنه سيحزنني لفترة طويلة، لكني
00:30:20توقفت عن التفكير فيه فوراً تقريباً ولم يؤذِ العلاقة. لقد تعلمت ذلك.
00:30:24كم هذا مثير للاهتمام. ثم بعد شهر آخر، سأعود للسطر الفارغ الثاني الذي تركته بعد
00:30:30التدوينة، وأقرأه مرة أخرى، وأقرأ الشيء الذي تعلمته، ثم أكتب شيئاً إيجابياً، شيئاً جيداً
00:30:36حدث نتيجة لتلك التجربة. قد أقول انتهى بنا الأمر بالتصالح وكانت
00:30:41صداقتنا في الواقع أقوى نتيجة لذلك. حدث شيء جيد نتيجة لقدرتنا
00:30:45على التصالح، مما عمق علاقتنا. الآن صدقوني، إذا أعطيتم الأمر القليل
00:30:50من التفكير، سيكون لديكم شيء يستحق الذكر عن أي حدث سلبي تقريباً. لن
00:30:53تقولوا، "أنا سعيد بحدوثه"، ولكن قد تفعلون، وستستفيدون من التعلم والاستفادة
00:31:00في خلق ذكرى ذات قيمة إيجابية أكثر من ذلك، وهو شكل من أشكال تذوق شيء
00:31:07سلبي، مما سيضيف عمقاً لحياتكم، وتعلماً لحياتكم، ونمواً لحياتكم،
00:31:12وهذا شيء يجعل كل دقيقة من حياتكم تستحق العناء. لننهِ ببعض
00:31:17الأسئلة. هذا يأتي من يوجين تشاو. شكراً على البريد الإلكتروني. "كيف يجب لشخص في بداية
00:31:23مسيرته المهنية أن يفكر في الحفاظ على العلاقات والاستثمار فيها عن قصد عندما يكون الكثير من
00:31:28ردود الفعل والزخم يسحبه نحو العمل؟" حسناً، أجل. أجل، أجل. أفهم ذلك. يوجين، كلنا
00:31:34مثابرون، ألسنا كذلك؟ مدمنو عمل، أفهم ذلك. والإجابة على ذلك هي في الواقع عمل
00:31:41جوزيف بايبر. لقد قدمت بودكاست من قبل عن أهمية الفراغ. قال جوزيف بايبر إن
00:31:46هناك ثلاثة أنواع من الفراغ. وهي لا تشمل الاسترخاء على الشاطئ، لأني أقول لكم، أيها
00:31:51المثابرون، تذهبون للشاطئ، وفي أول ساعتين، ستشعرون أن "هذا رائع.
00:31:54الجو لطيف ودافئ للغاية". وبحلول الساعة الثالثة، تشعرون بـ "أريد العودة للعمل. أريد العودة
00:31:58للعمل". لماذا؟ لأن عقلك القلق سيعود للمكتب أو أمام الكمبيوتر المحمول أو
00:32:03أياً كان. هكذا هي تركيبتك. أنا أفهم ذلك. جوزيف بايبر، الفيلسوف الألماني، قال إنه
00:32:08يجب أن تمارس فراغك، والذي يعرف بأنه نشاط إيجابي مثمر لا
00:32:15يدفعون لك مقابلاً له. هذا هو الفراغ. ثلاثة أنواع من الأشياء. تعميق نفسك روحياً، وتعميق
00:32:22علاقاتك، وتعلم شيء ما بعمق. هذه هي الأشياء الثلاثة التي يجب القيام بها، وهكذا هي الطريقة في
00:32:28التفكير في الأمر، كيف لا تعود بعقلك القلق للمكتب. فذلك لأنك
00:32:31تكرس نفسك لشيء ذي معنى في ظل هذه الظروف، وأنت بحاجة لهذا النوع
00:32:36من الفراغ. ويليام بيدج يرسل إلى عنوان بريد الساعات المكتبية، "كيف يمكن لشخص نشأ
00:32:41في عائلة غير متدينة أن يختار ديناً ليبدأ بتوصيتك بالبدء بالممارسة أولاً؟"
00:32:46أجل، هذا جيد. هذا جيد. أعني، إنه مضحك لأنه يبدو تقريباً مثل، "يا رجل، هناك
00:32:51فقط الكثير من الخيارات المتاحة". إنه مثل الذهاب للسوبر ماركت وتحديد أي نوع من الإفطار
00:32:55تتناول. وويليام، أعلم أن هذا ليس ما تقصده، ولكن، كما تعلم، انظر، إنه عالم ضخم،
00:33:00صحيح؟ أهم شيء تخبرني به هو أنك تريد شيئاً ما، وأنك تعلم أن هناك
00:33:04شيئاً أعمق، وأنك تبحث عن شيء ما. إليك الخوارزمية. ابدأ بالقراءة،
00:33:09ثم ابدأ بالمراقبة، مثل مقعد في الصف الأمامي، ثم ابدأ بالممارسة قليلاً، وبعدها فقط
00:33:16ابدأ بالإيمان، وأخيراً وليس آخراً، ربما ابدأ بالشعور. هذه هي الطريقة للتفكير في الأمر. الكثير من
00:33:21الناس عندما يبحثون عن، يعلمون أنهم بحاجة لنوع من الإيمان أو فلسفة حياة على الأقل، أو
00:33:27روحانية متماسكة. يقولون، "أوه، يجب أن أشعر بشيء ما". لا، لا، لا، لا، هذه هي الطريقة الخاطئة في
00:33:32التفكير في الأمر. المشاعر هي مجرد نشاط لجهازك الحوفي. ليست هذه هي الطريقة التي يجب أن تتبعها
00:33:37في زواجك أيضاً، بقولك، "يجب أن أشعر به طوال الوقت". سينتهي بك الأمر مطلقاً.
00:33:41لا، لا، الأمر يتعلق حقاً بإيجاد شيء يمكنك ممارسته كل يوم، والإيمان به كثيراً، والشعور
00:33:46به أحياناً. هذا هو زواجك، وهذا هو الدين الذي ستجده فعلياً، إذا كان هذا
00:33:50ما تبحث عنه. والطريقة للقيام بذلك هي بالعمل، بالتعلم، وهو
00:33:56بالقراءة ثم المراقبة، لأنه لا يكفي مجرد القراءة. يجب أن تراقب، ثم تقوم فعلياً
00:34:00بالتجربة من خلال الممارسة. ومن هناك، سيأتي الإيمان، والشعور أحياناً أيضاً."
00:34:05بالتوفيق في رحلتك. أخيراً وليس آخراً، ولا أعرف كيف أنطق هذا الاسم،
00:34:09أنا آسف، ماتشي بوزوك. هل هذا كافٍ؟ في بحثك وخبرتك، ما هو أهم شيء
00:34:17لشخص في موقف يتسم بالكفاءة العالية، والمساهمة الحقيقية، ولكن مع عدم
00:34:22قدرة مستمرة على ترجمة القيمة الداخلية إلى مكافأة خارجية؟ الآن، هذا يبدو كثيراً كما لو
00:34:27لديك طفل مراهق ذكي بشكل لا يصدق. أنا فقط أخمن هنا. ذكي بشكل لا يصدق، حقاً،
00:34:34مبدع حقاً، لكنه لا ينطلق. كما في المدرسة، في الحياة، ربما لا ينطلق كشاب بالغ.
00:34:41والإجابة على ذلك هي بشكل أساسي مساعدة هذا الشخص، حتى لو كان أنت، في العثور على رسالته. و
00:34:48الطريقة للعثور على الرسالة هي بسؤالي المعنى. هذا هو امتحان المعنى الذي تحدثت
00:34:52عنه في البرنامج من قبل. فكر بعمق في هذا. أين أحتاج للذهاب، وماذا أحتاج أن أفعل
00:34:57لأجد الإجابات على السؤالين؟ لماذا أنا حي، ومن أجل ماذا قد أموت؟ لماذا أنا حي،
00:35:03ومن أجل ماذا قد أموت؟ ربما هذا هو من خلقك. ربما هو ما أنت موجود على الأرض لتفعله.
00:35:07والأهم من ذلك، من أجل ماذا قد تعطي حياتك؟ ماذا ستفعل؟ أين ستذهب؟
00:35:11ماذا ستقرأ؟ من ستسأل؟ ما هي التجارب التي ستخوضها؟
00:35:14لكي تجد الإجابات على هذين السؤالين. عندما تفعل ذلك، ما ستجده هو
00:35:19رسالتك. هذا هو ما يفترض بك القيام به، وهذا سيحل مشكلة الكفاءة
00:35:25العالية والأداء المنخفض، دائماً تقريباً. لقد انتهينا. أخبروني بآرائكم على
00:35:31officehours@arthurbrooks.com. اضغطوا إعجاباً واشتركوا على سبوتيفاي وأبل ويوتيوب، واتركوا تعليقاً.
00:35:37نريد سماع آرائكم. سلبية كانت أم إيجابية، نحن نحبها كلها. تابعوني على إنستغرام ولينكد إن، وبقية
00:35:41المنصات. هناك كل أنواع المحتوى هناك بشكل أقصر، لكنه سيكافئ
00:35:45تصفحكم بدلاً من إضاعة وقتكم، أعدكم بذلك. اطلبوا "معنى حياتك"، كتابي الجديد،
00:35:50لمعرفة المزيد عن كل المواضيع التي أتحدث عنها هنا. وأخيراً وليس آخراً،
00:35:55عيد أم سعيد. نراكم الأسبوع المقبل.