Transcript
00:00:00Voici une approche en quatre étapes pour être honnête avec soi-même, s'améliorer,
00:00:03rendre sa vie meilleure et être plus heureux en même temps, ou pour faire de même
00:00:07pour les personnes que vous aimez, peut-être même vos enfants.
00:00:09Premièrement, voici la vérité.
00:00:12Vous n'êtes pas parfait, mais vous êtes normal, car personne n'est parfait.
00:00:17C'est incroyablement important à comprendre car, encore une fois, notre cerveau du Pléistocène
00:00:21qui est encore à l'époque de notre tribu ou de notre groupe de 30 à 50 individus hiérarchisés,
00:00:28nous fait sentir que si nous ne sommes pas aussi bons que quelqu'un d'autre,
00:00:33c'est anormal, et nous voulons être normaux en étant meilleurs que les autres.
00:00:38Mais la vérité est que c'est faux aussi.
00:00:41Vous êtes imparfait, mais il est tout à fait normal d'être imparfait.
00:00:44Ressentir de la douleur est normal.
00:00:46Se sentir mal à l'aise, être triste, se sentir inadéquat ou peu sûr de soi, c'est normal.
00:00:52C'est normal.
00:00:53Et c'est tellement important de se dire à soi-même et à ses enfants : “Oui, je me sens
00:00:58très mal aujourd'hui”, c'est tout à fait normal.
00:01:00Vous savez, c'est une pratique métacognitive.
00:01:02C'est quelque chose que les gens font dans la méditation Vipassana ou dans de nombreuses
00:01:06formes de prière, de se dire : “Je me sens peu sûr de moi.”
00:01:09Je suis triste.
00:01:11Je me sens mal face à ces circonstances particulières.
00:01:13Pourquoi ?
00:01:14Être introspectif à ce sujet, reconnaître que ce sont des émotions humaines normales
00:01:19produites par un cerveau humain possédant un système limbique sain et fonctionnel, source
00:01:25de signaux sur le monde extérieur.
00:01:26Il n'y a rien de mal à cela.
00:01:28Il n'y a rien d'anormal à cela.
00:01:29Et puis se dire que cette information est en fait utile, très utile pour moi. Restez à l'écoute,
00:01:35car on ne veut pas s'arrêter là.
00:01:37Ce n'est que la première étape.
00:01:40Je suis imparfait et je suis normal.
00:01:43Et vous aussi.
00:01:43Deuxième étape : j'accepte cela.
00:01:46Je m'accepte moi-même.
00:01:47Je veux dire, encore une fois, c'est le côté “je suis OK, tu es OK”.
00:01:50Et, vous savez, j'ai un peu dénigré ça il y a une minute et je le ferais toujours, vous savez, si c'était
00:01:56le seul conseil, s'accepter soi-même est une étape, mais c'est une étape importante
00:02:02d'accepter cela.
00:02:04Et encore une fois, il ne s'agit pas de dire “je suis OK”, mais d'accepter le fait que c'est la réalité,
00:02:08la manière dont cela fonctionne réellement.
00:02:09J'accepte mes imperfections et je me traite avec une sorte de compassion.
00:02:15Vous savez, nous sommes souvent bien plus durs envers nous-mêmes qu'envers les autres.
00:02:18Vous savez, je reconnais cela parce que je suis un perfectionniste qui cherche toujours à exceller
00:02:23dans tout ce que je fais.
00:02:24Et j'ai réalisé que si quelqu'un me parlait comme je me parle à moi-même, je serais très insulté.
00:02:29Je veux dire, je serais scandalisé si quelqu'un me parlait ainsi.
00:02:33Il me serait difficile de pardonner à quiconque me parlerait comme je me parle à moi-même,
00:02:36genre “imbécile” ou quelque chose de stupide, comme quand je tourne à droite alors que je devais aller à gauche.
00:02:40Si quelqu'un d'autre faisait ça en étant passager dans la voiture et disait : “Je crois que tu devais tourner
00:02:44à droite là.”
00:02:45“Oh, d'accord.”
00:02:46Mais moi, vous voyez le topo.
00:02:48C'est pourquoi avoir de la compassion pour soi-même est très important.
00:02:52Il y a un excellent article à ce sujet, d'ailleurs, dans le Personality and Social Psychology Bulletin,
00:02:56qui est une très bonne revue.
00:02:57De moi à vous, l'auto-compassion prédit l'acceptation de ses propres imperfections et de celles des autres.
00:03:03L'acceptation, pas la célébration, mais l'accepter comme quelque chose de normal, est la deuxième étape.
00:03:09Troisième étape : travailler à s'améliorer.
00:03:12alors vous pourriez faire ce que beaucoup de gens ont fait au cours de la dernière décennie,
00:03:16alors vous pouvez faire quelque chose que beaucoup de gens ont fait au cours de la dernière décennie,
00:03:19c'est-à-dire faire de vos défauts une sorte d'identité, n'est-ce pas ?
00:03:24Mes, vous savez, les choses concernant ma personnalité que l'on voudrait normalement améliorer.
00:03:28C'est comme : “Non, c'est qui je suis.”
00:03:30Et l'utiliser un peu comme une arme contre les autres.
00:03:32Ne faites pas ça.
00:03:33Vos défauts ne devraient pas être votre identité.
00:03:35Vous ne devriez pas vous définir par les choses que vous devriez vouloir améliorer.
00:03:42Faire cela, c'est résoudre la dissonance cognitive selon laquelle la vie est médiocre,
00:03:46que le monde est contre vous.
00:03:48Et donc vous allez essayer de, vous savez, ne pas simplement en tirer le meilleur parti.
00:03:51Vous allez l'utiliser comme une source de compréhension de vous-même.
00:03:55Très inutile pour vous.
00:03:57Très mauvais pour votre santé mentale de faire ça.
00:04:00Dire : “Je devrais admettre que je suis imparfait de cette façon en ce moment.”
00:04:05Cela ne veut pas dire que j'aurai toujours ce défaut.
00:04:08Au contraire, l'acceptation de soi peut et doit faciliter l'amélioration.
00:04:12Maintenant, voici un bon exemple de cela.
00:04:14J'ai appris l'espagnol à l'âge adulte.
00:04:16J'ai déménagé en Espagne quand j'avais 25 ans.
00:04:18Je l'ai fait parce que je courais après une fille dont j'étais tombé amoureux, à Barcelone.
00:04:23Et j'ai déménagé là-bas.
00:04:25Je ne savais pas si ça marcherait.
00:04:26Je ne connaissais pas l'espagnol.
00:04:28C'était tellement stupide.
00:04:29J'avais étudié l'allemand au lycée.
00:04:31C'est utile.
00:04:32Vous allez en Allemagne, ils parlent tous mieux anglais que nous.
00:04:34Vous allez en Espagne, personne ne parle un mot d'anglais, y compris la fille dont j'étais amoureux.
00:04:38Rien.
00:04:39Donc, j'ai dû apprendre l'espagnol.
00:04:41Et je parlais comme un tout-petit à 25 ans.
00:04:44C'était incroyablement humiliant.
00:04:46Je ne me suis pas dit : “Je suis juste nul en espagnol”, pour ensuite ne jamais essayer de parler à personne, me
00:04:51replier sur moi-même et dire : “Eh bien, l'espagnol est stupide.”
00:04:53Non.
00:04:55Je me suis dit : “Tu sais quoi ? Je suis redevenu un enfant.”
00:04:59Vous savez, j'ai mes petits-fils.
00:05:01J'ai quatre petits-fils qui grandissent chaque jour, semble-t-il.
00:05:04Eh bien, ils grandissent, mais le nombre semble augmenter chaque jour aussi.
00:05:07Et quand ils apprennent à parler, vous savez, personne ne leur dit : “Espèce d'idiot, tu as mal prononcé
00:05:11hôpital.”
00:05:12“Tu as dit 'opital'.”
00:05:14“Quel idiot.”
00:05:15Non.
00:05:16Au contraire, vous dites que c'est un petit défaut amusant, vous leur dites le mot, et
00:05:20avec le temps, ils l'apprennent réellement, et vous vous traitez avec la même auto-compassion,
00:05:24et vous travaillez pour vous améliorer.
00:05:26Et avec le temps, assez sûrement, après environ un an, ce qui était plus lent que certains et
00:05:30plus rapide que d'autres, je pouvais sortir de la maison sans répéter ce que j'allais
00:05:34dire.
00:05:35Et maintenant, vous savez, des années et des décennies plus tard, je peux donner des conférences en espagnol,
00:05:39et je peux vivre en Espagne.
00:05:42Et l'autre jour, j'ai fait de la télévision en direct en espagnol.
00:05:44C'est ma deuxième langue.
00:05:45Je suis presque aussi à l'aise qu'en anglais.
00:05:48J'ai toujours un accent, d'ailleurs.
00:05:50Mais vous voyez l'idée.
00:05:52L'auto-amélioration dit que toute cette idée, vous ne progresserez pas si vous prétendez que vous pouvez
00:05:57déjà parler couramment.
00:05:58Et vous ne progresserez pas non plus si vous faites de votre manque de fluidité votre identité.
00:06:03Vous voyez ce que je veux dire.
00:06:05Travailler pour s'améliorer, troisième étape.
00:06:07Quatrième étape : ne blâmez pas les autres pour vos défauts.
00:06:10Maintenant, encore une fois, parfois les autres sont à blâmer pour certaines choses, mais cela n'aide toujours pas.
00:06:15Cela n'aide toujours pas.
00:06:16Il existe un corpus de littérature très intéressant qui montre que les personnes qui prennent la responsabilité
00:06:21de choses qui ne sont même pas de leur responsabilité ont tendance à mieux réussir dans la vie.
00:06:26Et vous pouvez en quelque sorte comprendre pourquoi.
00:06:28Ce sont en quelque sorte des entrepreneurs de vie, n'est-ce pas ?
00:06:31Ils trouvent des solutions aux choses.
00:06:32Mais si vous vous complaisez dans l'idée que tout est la faute de quelqu'un d'autre, il est très peu probable
00:06:38que vous trouviez des solutions productives aux problèmes de votre vie, et vous serez moins heureux.
00:06:45Marty Seligman, Martin Seligman, ici en Pennsylvanie, mon grand mentor.
00:06:48Marty Seligman, il a créé tout un ensemble de recherches sur ce qu'on appelle l'impuissance acquise.
00:06:55Maintenant, l'impuissance acquise survient quand vous avez l'impression que rien de ce que vous pouvez faire
00:07:00ne peut améliorer les choses parce que tout est hors de votre contrôle, habituellement à cause des actions d'autres personnes
00:07:05qui conspirent d'une certaine manière contre vous.
00:07:07Et il a dit que c'est un énorme prédicteur de dépression, un énorme prédicteur d'anxiété.
00:07:12Et d'ailleurs, cela empêche les gens de jamais résoudre leurs problèmes.
00:07:16Même s'ils ne sont pas la cause des problèmes, ils n'ont aucune possibilité de les résoudre,
00:07:20ce qui est vraiment très improductif.
00:07:22Il a montré cela avec des animaux de laboratoire.
00:07:24Il l'a montré avec des gens.
00:07:25Et, vous savez, les gens deviennent juste un peu dépressifs et restent dans un état permanent.
00:07:32L'impuissance acquise est horrible.
00:07:33Et elle survient parce que vous vous dites qu'il n'y a rien à faire, car les choses sont hors de votre contrôle,
00:07:38ou, vous savez, c'est la faute de quelqu'un d'autre.
00:07:42Des chercheurs ont montré que les personnes ayant une faible capacité de régulation émotionnelle ont tendance
00:07:46à blâmer les autres pour leurs mauvais choix.
00:07:48Maintenant, je ne vais pas dire que tout est de votre faute et que quelque chose ne va pas dans votre vie.
00:07:52Parfois, je veux dire, il y a de l'injustice.
00:07:54Il y a de la discrimination.
00:07:55J'ai tout à fait compris.
00:07:58Mais l'idée de chercher la culpabilité chez les autres et en dehors de votre contrôle est généralement
00:08:05la pire façon d'envisager les choses, au moins comme première ligne de conduite.
00:08:08Cinquièmement, voici la meilleure partie.
00:08:10C'est pour ça que vous êtes là dans l'émission, c'est de reformuler vos imperfections et celles des autres,
00:08:15non comme des échecs, mais comme des puzzles.
00:08:18Alors voici le côté amusant de l'amélioration personnelle.
00:08:20Quand j'ai commencé à m'intéresser vraiment à l'amélioration personnelle, je me souviens quand j'étais un peu
00:08:24plus âgé, en fait.
00:08:25J'ai lu “Comment se faire des amis et influencer les autres” de Dale Carnegie en 1936.
00:08:29J'ai lu le livre de Stephen Covey, “Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu'ils entreprennent”.
00:08:33Et ils m'ont juste dynamisé, mec.
00:08:35Pas parce que j'étais là : “Coché, j'ai tout ça.”
00:08:38Toutes ces 36 habitudes pour se faire des amis, je les ai toutes.
00:08:42Non, je ne les avais pas.
00:08:43La chose intéressante, c'était que je n'avais pas la plupart de ces habitudes.
00:08:46Et le fait que je reconnaissais qu'il y avait quelque chose que je pouvais faire était génial
00:08:50parce que cela m'a donné ce défi.
00:08:52Cela m'a donné un château dans le ciel vers lequel je pouvais marcher.
00:08:56C'était tellement merveilleux.
00:08:58C'était un puzzle pour moi à propos de moi-même à résoudre.
00:09:01C'est l'une des choses que les gens aiment vraiment quand ils commencent un programme de fitness
00:09:04physique, ce n'est pas parce qu'ils sont déjà en forme.
00:09:07C'est parce qu'ils ont un but.
00:09:09Ils ont une direction.
00:09:10Ils ont un objectif.
00:09:10Et cela leur donne toute cette énergie pour être vivant.
00:09:13C'est un puzzle que vous pouvez résoudre qui est totalement solvable.
00:09:16Et quand vous le faites, vous serez mieux.
00:09:19Et cela vous rendra plus heureux.
00:09:20Je vais avoir de meilleures notes.
00:09:22Je vais avoir une meilleure relation.
00:09:24Toutes vos imperfections sont des puzzles intéressants à résoudre.
00:09:28Maintenant, j'ai essayé d'élever mes enfants de cette façon.
00:09:30Quand quelque chose n'allait pas, je ne disais pas : “C'est mal.”
00:09:34Je disais : “Ça pourrait être mieux.”
00:09:37“Voici comment.”
00:09:39Et ils veulent être meilleurs.
00:09:40Ils faisaient ça.
00:09:41Et nous avions, vous savez, quand il y avait un problème de notes, nous le gérions.
00:09:43Et, vous savez, quel que soit le problème, ou un problème de comportement.
00:09:46Et l'idée de puzzles à résoudre, sans juste obtenir un biscuit à la fin, d'ailleurs,
00:09:50avec la satisfaction qui vient du fait d'être meilleur, c'est la chose la plus excitante.
00:09:55Maintenant, encore une fois, je prêche pour des convertis ici parce que vous regardez cette émission parce que vous êtes
00:09:59intéressé.
00:10:00Vous regardez Office Hours parce que vous savez que vous pouvez être plus heureux et vous voulez les secrets.
00:10:05C'est déjà admettre que vous n'êtes pas aussi heureux que vous pourriez l'être, mais que vous croyez
00:10:10que les secrets sont là.
00:10:10Et vous regardez cette émission pour obtenir ces secrets parce que vous voulez appliquer ces idées.
00:10:14Vous comprenez déjà comment transformer les imperfections en puzzles.
00:10:18Faites-le davantage et faites-le avec vos enfants et faites-le avec tout le monde autour de vous.
00:10:23Et vous deviendrez une force de positivité absolue dans votre vie et dans la vie des autres personnes.
00:10:29Maintenant, cela suggère aussi un dernier point, qui est à quel point c'est ennuyeux de ne pas avoir de zones d'amélioration
00:10:35dans la vie.
00:10:36À quel point c'est ennuyeux ?
00:10:37Quelle façon horrible de vivre.
00:10:38Vous savez, cela conduit à cette idée que “j'ai réussi”.
00:10:41Et j'ai parlé dans l'émission auparavant du sophisme de l'arrivée.
00:10:44Vous atteignez un objectif particulier dans n'importe quoi dans votre vie, dans votre relation, dans votre argent,
00:10:47dans votre fitness, dans votre santé, dans n'importe quoi.
00:10:49Cela ne répond pas aux attentes.
00:10:51Le but dans la vie est le progrès, faire plus de progrès et encore plus de progrès.
00:10:55Et quand vous trouvez quelque chose qui est une zone d'imperfection dans votre vie, ne mentez pas à ce sujet.
00:11:00Non.
00:11:01Dites : “Oui, mec, c'est pour ça que je suis en vie.”
00:11:04C'est ce que signifie être un entrepreneur.
00:11:06C'est le genre de progrès que je veux faire.
00:11:09Et cela fait partie intégrante du sens de la vie, parce que le sens a un but en son cœur, des objectifs
00:11:15et une direction en son cœur.
00:11:16Votre imperfection est la source de votre enthousiasme dans la vie.
00:11:22Et c'est une excellente chose.
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