00:00:00“为什么你最好的点子总是在最糟糕的时机出现？”
00:00:04不是在你坐下来工作的时候，
00:00:05不是在你打开笔记本电脑的时候，
00:00:07也不是在你盯着空白屏幕，
00:00:09试图强迫自己迸发灵感的时候。
00:00:11它们往往出现在淋浴时、散步中、开车时，
00:00:15或者就在你即将入睡的那一刻。
00:00:17这并不是自律问题，
00:00:18也不是创造力缺陷。
00:00:20而是对灵感形成方式的一种误解。
00:00:24我花了 20 多年的时间
00:00:25研究人类的动力与行为，
00:00:27采访科学家，翻阅了数千项研究，
00:00:30并撰写了关于人类思考、工作和创作方式的书籍。
00:00:32而科学研究不断指向同一个结论：
00:00:35你最好的点子并非源于“更加努力”。
00:00:37它们产生于大脑放松控制的时刻。
00:00:41稍后，我会解释其中的原因，
00:00:43以及如何重新规划你的一天，
00:00:45让你最好的点子不再在尴尬的时刻突袭你，
00:00:48而是在你真正需要它们时准时出现。
00:00:50之后，我的朋友大卫·爱泼斯坦会加入我们，
00:00:52讲述一位科学家的非凡故事，
00:00:54这位科学家不再死磕突破性的想法，
00:00:56却意外发现了一个
00:00:58能够持续产出灵感的系统。
00:01:00它被称为“周六早晨实验”。
00:01:03第一部分：诊断。
00:01:05我们倾向于认为灵感源于专注，
00:01:08认为只要坐下来，集中注意力，
00:01:10就能随时随地
00:01:12从宇宙中召唤出才华。
00:01:13但科学的说法截然不同。
00:01:15例如，一项著名研究发现，物理学家
00:01:17和作家往往是在
00:01:19心不在焉的时候获得灵感的。
00:01:21这是因为像芭芭拉·奥克利这样的心理学家和学习专家
00:01:23将思维模式分为两种。
00:01:27专注模式：当你集中精力、分析、
00:01:30执行时；以及发散模式。
00:01:31即当你的思想漫游、放松且开放时。
00:01:34专注模式擅长编辑、精炼和完成任务。
00:01:39但大多数洞察力和“灵光一现”的时刻，
00:01:41都来自于发散模式。
00:01:43这就是为什么点子会在洗澡、健身、
00:01:47刮胡子或化妆时突然蹦出来。
00:01:48在这些时刻，你大脑的“默认模式网络”开始运作。
00:01:52这个网络专门负责建立跨度很大的连接。
00:01:56你的大脑在悄悄发问：
00:01:58“这和那之间有什么联系？”
00:02:02这解释了一件很重要的事。
00:02:04白日梦并不是虚度光阴。
00:02:07而是以一种全新的方式利用时间。
00:02:10这是旧想法分解
00:02:13并重新组合成新事物的过程。
00:02:14这也是为什么强迫自己思考往往会适得其反。
00:02:18压力使思维狭隘，放松让视野宽阔。
00:02:22所以，当你抱怨“好点子总在最糟的时间出现”时，
00:02:26你真正的意思是：我的生活是为执行而优化的，
00:02:31而不是为洞察力而优化的。
00:02:33第二部分：处方。
00:02:34那么该怎么做呢？
00:02:36你不能消极地等待灵光一现，
00:02:38也不能停止努力工作。
00:02:40相反，你需要构建一个“点子友好型”系统。
00:02:44这里有三个基于研究的具体建议。
00:02:48第一步：将“思考时间”与“工作时间”分开。
00:02:52大多数人同时要求两件互不兼容的事情：
00:02:55产生原创想法和高效执行。
00:02:59这就像是要求你的大脑同时
00:03:02全速冲刺和悠闲漫步。
00:03:03你应该分工明确。
00:03:05在专注工作之后进行深度思考，而不是之前。
00:03:09我们经常习惯等有了点子再开始工作。
00:03:13更好的顺序恰恰相反。
00:03:16先投入工作，然后让灵感来找你。
00:03:19原因如下。
00:03:20创造力研究表明，洞察力通常出现在
00:03:23你让大脑浸泡在问题中，
00:03:26然后又暂时跳出来的时候。
00:03:28关键在于——“跳出来”。
00:03:29所以可以尝试：
00:03:30高强度工作 60 到 90 分钟，然后停下来。
00:03:33去散个步，洗个衣服，或者发个呆。
00:03:36这不叫偷懒。
00:03:37你是在让大脑自主漫游，
00:03:39而这正是创造性思维的关键。
00:03:41第二步：有意识地安排一些中等强度的活动。
00:03:45研究人员称之为“淋浴效应”。
00:03:46平衡线性思维
00:03:48与无边界发散思维的活动
00:03:51能帮助大脑找到
00:03:54意想不到的灵感。
00:03:56因此，请在日程中加入这些时刻。
00:03:58比如 15 分钟的静思，或者独自散步。
00:04:01这些看似奢侈，实则不然。
00:04:04研究显示，人们总是低估
00:04:07仅仅静坐思考
00:04:09能带来多少愉悦感。
00:04:11而一边运动一边思考则更加有效。
00:04:14斯坦福大学的一项研究发现，走路的人
00:04:16产生的创意想法
00:04:19几乎是坐着的人的两倍。
00:04:21这不是因为走路有什么魔力，
00:04:22而是因为它在轻微占用身体的同时，
00:04:25解放了你的大脑。
00:04:26所以我推荐这样一个原则：
00:04:28如果某件事能可靠地给你带来灵感，
00:04:31就把它列入日程表。它不是奖励，
00:04:34而是工作的一部分。
00:04:3715 分钟的散步不是思考的间歇，
00:04:39而是思考真正发生的方式。
00:04:42第三步。
00:04:44立即捕捉灵感，否则它们会烟消云散。
00:04:47这件令人沮丧的事可能发生在你我身上：
00:04:49你正处于发散模式，
00:04:50一个绝妙的点子浮现出来，
00:04:51但你没有办法记录，
00:04:53结果——砰！它消失了。
00:04:55别让这种事发生。
00:04:56不要迷信你的记忆力，相反，
00:04:58要建立一个系统，以便在灵感闪现时做好准备。
00:05:02保持手机笔记应用开启，
00:05:04或者随身带个小笔记本，
00:05:06或是利用手机的语音备忘录。
00:05:08那一刻你的唯一任务是捕捉它，
00:05:09而不是评估它。
00:05:13因为记下来的哪怕再凌乱，也比忘记强。
00:05:14等之后到了专注工作的时段，
00:05:17你再决定哪些值得保留。
00:05:20创造力是慷慨的，但也是转瞬即逝的。
00:05:22记住，大脑是用来产生想法的，
00:05:25而不是用来存储它们的。
00:05:28第三部分：重塑认知。
00:05:29最后，我想分享这一点。
00:05:31问题不在于好点子总在最糟的时间出现，
00:05:32而在于你一直被灌输了
00:05:34错误的工作定义。
00:05:35真正的创意工作有两个阶段：
00:05:36载入问题，然后放手。
00:05:39执行发生在书桌前，
00:05:42而洞察往往发生在其他任何地方。
00:05:45所以，别再为散步找借口，
00:05:47别再把白日梦当成浪费时间，
00:05:51天哪，去洗个澡吧。
00:05:53这些时刻不是工作的干扰，
00:05:56而是工作的源泉。
00:05:59所以，这里有一个你可以尝试的实验。
00:06:01这周，安排一次散步，一次洗澡，
00:06:02或一段什么都不做的安静时光，
00:06:04像对待重要会议一样守住它。
00:06:07如果你按照这个真理来规划，
00:06:09好点子将不再是尴尬的突袭，
00:06:12而是必然的结果。
00:06:13现在，通过 YouTube 的魔力，
00:06:15我来到了大卫·爱泼斯坦的办公室，
00:06:17他是一位科学作家，著有两本畅销书，
00:06:21《运动基因》和《范围》，
00:06:24他还有一本即将畅销的新书，
00:06:27《框内思考》，他将为我们提供一些
00:06:29应对这一切的建议。
00:06:32——没错，丹。你刚才谈到了
00:06:34为什么好点子有时会在最糟的时间出现，
00:06:36你可能觉得周六早晨
00:06:37正是产生工作点子最糟糕的时段。
00:06:40但在我撰写《范围》一书时，
00:06:43我采访了一位名叫奥利弗·史密斯的科学家。
00:06:46当我翻阅他那些
00:06:47全部数字化的日记时，
00:06:48我注意到他所有的突破
00:06:50似乎都发生在周六早晨，
00:06:51我问起这件事，他说：
00:06:53“噢是的，有些人问我
00:06:54为什么其他时间也要工作。”
00:06:56“我称之为周六早晨实验，”他说。
00:06:57“那是一个我压力没那么大的时间，”
00:06:58“我可以漫无目的地思考并连接各种想法，”
00:07:00正是在其中一次周六早晨实验中，
00:07:02他试图寻找一种
00:07:04分离 DNA 分子以便研究的新方法，
00:07:07他想到了童年的一件往事，
00:07:09那时他帮母亲给父亲的衬衫上浆。
00:07:11——哇。
00:07:14——他想到淀粉是黏糊糊的，
00:07:17也许他可以利用它来
00:07:20捕捉他想要研究的分子，
00:07:20这个想法演变成了一项改变世界的创新，
00:07:21他也因此获得了诺贝尔奖。
00:07:23他所有的突破都源于
00:07:25周六早晨。他说：
00:07:29“这时你不必追求短期结果，可以随意漫游，”
00:07:31他甚至会在漫游时
00:07:32使用别人的设备，所以他的同事们有个缩写，
00:07:34NBGOKFO——‘没啥卵用，但奥利弗用着行’，
00:07:38因为他们会把旧设备留在外面，
00:07:40因为他周六早晨会拿去实验。
00:07:43那是他的漫游时间，我问过，
00:07:47“那为什么不能在平时也这样漫游呢？”
00:07:49他说，“做不到，因为周围有其他人，”
00:07:51“有很多必须完成的任务，”
00:07:53我问：“那你为什么不能在周间也这样探索呢？”
00:07:55他说：“我做不到，周围有其他人，”
00:07:58“还有必须完成的任务，”
00:07:59“所以必须是周六早上。”
00:08:01– 对，那他是在家里做的吗？
00:08:02还是去他的办公室或实验室？
00:08:04– 都有，但他经常去实验室，
00:08:05事实上，他告诉我他有一把
00:08:08清洁工储物柜的钥匙，以便他想用
00:08:11里面任何奇奇怪怪的设备，
00:08:12那其实也是他拿到淀粉的地方。
00:08:14大家都知道这件事，所以他们开始
00:08:16在周末也给他使用权限。
00:08:18– 是的，这让我想到了安德烈·海姆
00:08:20和康斯坦丁·诺沃肖洛夫，他们获得了诺贝尔物理学奖。
00:08:23他们进行过所谓的“周五晚实验”，
00:08:26在其中一次周五晚实验中，
00:08:28他们在材料科学领域取得了巨大突破。
00:08:30他们最终还因为
00:08:34让青蛙悬浮而获得了搞笑诺贝尔奖。 – 也就是你最傻的工作。
00:08:36– 是的，就在同一个实验里。
00:08:37所以，如果你给自己空间去探索，
00:08:39你肯定会做一些完全浪费时间的事情。
00:08:42– 没错，没错。
00:08:42– 但这正是重点所在，
00:08:43因为在所有那些看似浪费时间的事情里，
00:08:45可能就孕育着某种突破。
00:08:47– 而那是通往突破的唯一路径。
00:08:48– 没错，没错。
00:08:49所以你的意思是，如果我也做周五晚实验
00:08:52或周六晨间实验，我也能拿诺贝尔奖。
00:08:54– 确实，不过我觉得你更有可能
00:08:56拿到搞笑诺贝尔奖，但谁知道呢。
00:08:58重点是，你必须拥有那样一段
00:09:01能够让你自由探索的时间。
00:09:02就像你提到的安德烈·海姆和他的实验小组，
00:09:04他们开始了对石墨烯的发现，
00:09:06并因此获得了诺贝尔奖。
00:09:08那始于撕下一些薄片，
00:09:10基本上就是用透明胶带粘石墨笔芯。
00:09:13结果它变成了世界上
00:09:15唯一的单原子厚度材料，对吧？
00:09:17所以这看起来很蠢，但他们没有预设判断，
00:09:20他们允许自己拥有那段探索时间，
00:09:22而这在正常的周间工作日里
00:09:24显然很难实现。
00:09:24– 自由探索、看起来很蠢、不预设判断。
00:09:27– 我认为这是从中学到的三个好经验。
00:09:29– 确实如此。
00:09:30– 这就是我们现在正在做的，我们在自由探索。
00:09:32– 看起来很蠢，且不预设判断。
00:09:34– 三项里占了两项。
00:09:36好了，如果你对这个感兴趣，
00:09:37我还有一段和戴维合作的视频，
00:09:39你可能会喜欢。
00:09:40戴维讲了一个很棒的故事，
00:09:41关于一名无聊的维护工程师，
00:09:43他基本上帮助任天堂
00:09:45走上了一条完全不同的道路。
00:09:47我也参与了讨论，聊了聊
00:09:49为什么无聊并不是需要被消除的东西，
00:09:51它实际上是新想法涌现的途径之一。
00:09:54那个视频就在这里。
00:09:57（轻柔的音乐）