00:00:00Estamos vivendo uma epidemia de solidão.
00:00:02Você quer ser conhecido, mas não necessariamente queremos conhecer bem as pessoas.
00:00:06E aí reside o problema que enfrentamos na nossa sociedade moderna hoje com a solidão.
00:00:10Estamos ficando piores em conhecer os outros.
00:00:12E à medida que pioramos em conhecer os outros, as outras pessoas também não nos conhecem tanto.
00:00:18E é isso que nos coloca na síndrome de, sabe, não ser um bom amigo,
00:00:22e, consequentemente, não ter muitos bons amigos.
00:00:25Quando as pessoas se sentem compreendidas, isso ativa os centros de prazer no cérebro.
00:00:30Notadamente o estriado ventral e a área tegmentar ventral.
00:00:33Já quando se sentem incompreendidas, isso estimula seus centros de dor,
00:00:36mais notadamente a ínsula anterior.
00:00:38Não vai adiantar nada alguém dizer: "Sabe, eu me sinto cosmicamente significativo,
00:00:43mesmo que ninguém realmente se importe comigo".
00:00:45Não é assim que funciona.
00:00:46Se ninguém te conhece bem, você não pode ser feliz.
00:00:49Se você precisa sair da solidão, aqui está o que fazer.
00:00:58Olá, amigos, bem-vindos ao Office Hours.
00:01:00Eu sou Arthur Brooks.
00:01:01Este é um programa sobre amor e felicidade.
00:01:04Como você pode ter mais disso e como pode levar mais disso para outras pessoas.
00:01:08Sou um professor de felicidade.
00:01:09É o que venho ensinando na Universidade de Harvard nos últimos sete anos.
00:01:12E quero que você se junte a mim neste momento de ensinar amor e felicidade
00:01:16para outras pessoas usando ciência e ideias.
00:01:19Esse é realmente o meu ofício, mas não consigo fazer isso sozinho.
00:01:22Preciso de um ponto de apoio.
00:01:23Preciso de pessoas que estejam realmente no movimento.
00:01:25E aqui está o motivo de ser algo bom a se fazer.
00:01:27É algo bom.
00:01:28É algo ético.
00:01:30Mas quando você se torna um professor de felicidade,
00:01:32eu prometo que você será quem realmente ficará mais feliz.
00:01:35Há muitos dados sobre isso, mas você nem precisa deles.
00:01:38Você sabe que é a verdade.
00:01:39Que se isso se tornar algo sobre o qual você fala,
00:01:42algo que você compartilha, você desfrutará do maior benefício de todos.
00:01:46Bom, esse é o meu apelo.
00:01:47É sobre isso que gosto muito de falar.
00:01:49Mas hoje quero olhar por um ângulo específico,
00:01:52que é, na verdade, a infelicidade.
00:01:53E especificamente, um elemento de grande infelicidade que vemos muito hoje,
00:01:57que é a solidão.
00:01:59Temos uma epidemia de solidão.
00:02:01Muita gente tem escrito sobre isso ultimamente.
00:02:04O ex-Cirurgião-Geral dos Estados Unidos
00:02:06escreveu um livro muito bom sobre solidão.
00:02:09Vou colocar o link nas notas do programa.
00:02:10Mas hoje quero falar disso sob um ponto de vista específico:
00:02:14sobre como você pode entender por que a solidão
00:02:17tende a ser autoperpetuável na sua vida.
00:02:19E o mais importante, algumas técnicas específicas de como você pode sentir
00:02:24menos solidão na sua vida e ajudar outras pessoas também.
00:02:27Antes de começarmos, como sempre,
00:02:28se você tiver comentários que queira me enviar,
00:02:31críticas, perguntas,
00:02:33se quiser dar um feedback ou me contar sobre sua vida,
00:02:36eu adoraria ouvir.
00:02:36Por favor, escreva para officehours@arthurbrooks.com
00:02:39ou deixe na seção de comentários onde quer que esteja assistindo
00:02:42ou ouvindo a isto.
00:02:44Não esqueça de avaliar no Spotify ou Apple
00:02:47e se inscrever na sua plataforma preferida.
00:02:50Para fazer isso agora, clique no botão de inscrição.
00:02:52Obrigado por fazer isso.
00:02:54Isso nos ajuda a espalhar as ideias do programa para mais pessoas.
00:02:58Olá, amigos.
00:02:58Muitos de vocês sabem que mantenho uma dieta com muita proteína.
00:03:01Isso é importante para mim, aos meus 60 anos,
00:03:02porque quero manter um bom nível de síntese de proteína muscular.
00:03:06E nem sempre tenho tempo de comer toda a proteína que quero de alimentos integrais.
00:03:10Esse é o ideal.
00:03:11Mas nem sempre é viável.
00:03:13Por isso, estou sempre procurando suplementos
00:03:15que possam realmente me ajudar a chegar onde preciso.
00:03:17Em relação ao meu perfil de macronutrientes,
00:03:19vários amigos me disseram que a proteína David é uma fonte muito boa.
00:03:24O motivo é que as barras de proteína, em geral,
00:03:26são práticas, convenientes,
00:03:28mas podem ser muito calóricas
00:03:30e podem ter muitos carboidratos,
00:03:32especialmente na forma de açúcar.
00:03:34Ouvi dizer que a proteína David era melhor.
00:03:36E, de fato, tem um perfil excelente.
00:03:38Tem 40% mais proteína e 57% menos calorias
00:03:42do que a maioria das barras de proteína que você encontra por aí.
00:03:4528 gramas de proteína, 150 calorias, zero gramas de açúcar.
00:03:49É um grande feito conseguir combinar tudo isso.
00:03:51E, a propósito, o sabor é ótimo.
00:03:53Comecei a comprar as barras David,
00:03:55e agora fico feliz que eles também estejam patrocinando este programa.
00:03:58Então, esteja você na correria ou indo para a academia,
00:04:00se estiver tentando atingir suas metas de proteína,
00:04:02a proteína David é uma boa maneira de conseguir.
00:04:04É por isso que eu consumo.
00:04:06E é o que levo quando estou viajando.
00:04:07Acesse [Davidprotein.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https://Davidprotein.com/Arthur).
00:04:11Eles têm uma oferta especial para você.
00:04:12Se comprar quatro caixas, eles dão a quinta de graça.
00:04:15Você vai adorar.
00:04:16E você também encontra a proteína David em lojas
00:04:19usando o localizador de lojas no site.
00:04:21Aproveite.
00:04:22Quando penso em solidão, um estudo de caso que me vem à mente
00:04:27é um dos meus autores favoritos, Edgar Allan Poe,
00:04:30o autor americano de duzentos anos atrás,
00:04:33que escreveu muita ficção de terror pioneira,
00:04:37muitos contos meio sombrios.
00:04:39Eu adorava essas coisas quando criança.
00:04:41Pedia para meu pai ler para mim.
00:04:43Bem, acontece que Edgar Allan Poe era um cara muito problemático.
00:04:48Dá para perceber isso só de ler as histórias dele.
00:04:52Mas ele era uma pessoa muito solitária.
00:04:54E ele escreveu um poema em 1829 chamado, bem, "Alone" (Sozinho).
00:04:58Não vou ler o poema inteiro para vocês.
00:05:00Mas deixem-me ler apenas alguns versos.
00:05:02"Meu sofrimento não pude despertar.
00:05:05Meu coração para a alegria no mesmo tom.
00:05:09E tudo o que amei, amei sozinho."
00:05:11Amar sozinho... é quase a definição de solidão, não é?
00:05:17Pensei comigo mesmo quando li isso pela primeira vez:
00:05:20"Pobre homem, por que não havia mais pessoas ao redor dele
00:05:24que estendessem a mão para ajudá-lo quando ele precisava?"
00:05:29Bem, tive uma ideia de qual era o problema
00:05:32ao ler seu obituário em um dos jornais de Richmond, Virgínia.
00:05:36Ele morreu em Baltimore.
00:05:37Na região onde moro e me encontro agora.
00:05:41E o texto descrevia Edgar Allan Poe da seguinte forma:
00:05:44Ele tinha pouquíssimos amigos e era amigo de pouquíssimos.
00:05:48Em outras palavras, o problema não era que as pessoas não gostavam dele.
00:05:54O real problema era que ele não gostava de ninguém.
00:05:58Não estou dizendo que todas as pessoas solitárias
00:06:00têm algum tipo de condição comportamental em que odeiam todo mundo.
00:06:02O que vou defender é que todos nós
00:06:05temos um pouco de Edgar Allan Poe em nós.
00:06:07Que parte do problema com o nosso isolamento
00:06:10é a forma como nós mesmos nos isolamos, em grande medida.
00:06:14E vejo isso cada vez mais em pessoas que sofrem de solidão.
00:06:19Não estou culpando a vítima aqui.
00:06:20Sei que há muito mais que podemos fazer para ajudar os outros.
00:06:24Mas o que eu realmente quero neste programa
00:06:26é que você aprenda a se ajudar nesses períodos solitários da vida.
00:06:31Ora, essa síndrome está cada vez mais comum.
00:06:34Esse problema de solidão, talvez até essa "síndrome de Poe" de como nos isolamos.
00:06:40Há uma pesquisa muito interessante da Cigna,
00:06:44que é uma empresa de saúde e seguros.
00:06:48Em uma pesquisa de 2018, já atualizada com os mesmos padrões,
00:06:53mais da metade dos adultos dos EUA disseram que sempre ou às vezes sentem que ninguém os conhece bem.
00:06:59Mais da metade.
00:07:02Isso seria impensável no passado, mas algo estava acontecendo.
00:07:05Por que escolhi esse dado de 2018?
00:07:07Foi antes da pandemia de coronavírus.
00:07:09Tudo ficou estranho e instável durante a pandemia.
00:07:12Você sabe e eu sei.
00:07:13Muitas pessoas ficaram isoladas por causa das políticas de resposta à pandemia.
00:07:18Mas mesmo antes disso, já havia uma tendência.
00:07:20Não podemos culpar a COVID por tudo.
00:07:23Não foi a COVID.
00:07:25Fomos nós.
00:07:26Foi algo que estava acontecendo conosco.
00:07:29E eu quero entender um pouco o que está dando errado.
00:07:32Mas, acima de tudo, quero mostrar como você pode consertar isso.
00:07:36Ser conhecido.
00:07:37"Ninguém me conhece bem".
00:07:38Esta é a essência do sentimento de isolamento.
00:07:40Ser conhecido é a essência de se sentir amado.
00:07:44E isso está no centro de um bem-estar elevado.
00:07:46Lembre-se: felicidade é amor.
00:07:48O grande estudo de Harvard sobre o desenvolvimento adulto, aquele estudo de 90 anos que menciono às vezes,
00:07:52que acompanhou pessoas desde a faculdade até a morte.
00:07:58O maior preditor era ser conhecido por alguém, ser conhecido pelos outros.
00:08:03Felicidade é amor.
00:08:04Realmente é.
00:08:06E ser amado é ser conhecido.
00:08:08É importante ter isso em mente.
00:08:10Agora, ser conhecido e ser compreendido são coisas ligeiramente diferentes.
00:08:13E quero fazer essa distinção porque, no casamento, por exemplo,
00:08:17isso é algo muito sério.
00:08:18E envolve uma questão de gênero, acredite ou não.
00:08:21O que se observa é que as mulheres precisam muito se sentir compreendidas.
00:08:25Elas precisam disso no casamento mais do que os homens.
00:08:28Um estudo interessante mostra que, quando as mulheres se sentem incompreendidas, sua satisfação com a vida cai
00:08:34cerca de três vezes mais do que a dos homens.
00:08:37Então, homens, é importante entender que, se você é casado,
00:08:43sua esposa precisa se sentir compreendida — aliás, ela precisa *ser* compreendida.
00:08:50E isso significa que você precisa conhecê-la profundamente, o que se resume,
00:08:56basicamente, a ouvir mais.
00:08:57Uma das coisas mais importantes que faço quando aconselho casais,
00:09:00o que minha esposa e eu acabamos fazendo muito...
00:09:03Casais prestes a casar, casais em diferentes fases da união,
00:09:06a pergunta é: o quanto vocês estão se ouvindo?
00:09:08Ouvindo de verdade.
00:09:10Por que ouvir é tão importante?
00:09:11Porque vocês precisam se entender.
00:09:13E é especialmente importante para ela.
00:09:15Mas ambos precisam ser conhecidos.
00:09:19A propósito, o estudo que mencionei é do Journal of Research in
00:09:23Personality.
00:09:24É um excelente periódico de psicologia.
00:09:26Vou deixar nas notas do programa.
00:09:28O artigo chama-se "Sobre Sentir-se Compreendido e Sentir-se Bem: O Papel da Interdependência".
00:09:33O título já diz tudo.
00:09:35Certo.
00:09:36Vamos voltar ao porquê disso ser tão crucial.
00:09:39Por que, quando não nos sentimos conhecidos ou amados,
00:09:46isso afeta tanto a nossa felicidade?
00:09:48Por que estou falando disso hoje?
00:09:50Lembre-se: felicidade é uma combinação de prazer, satisfação e propósito.
00:09:54O propósito, por sua vez, é feito de coerência (por que as coisas acontecem), intenção
00:10:00(para onde vou na vida) e significância.
00:10:03Por que a minha vida importa?
00:10:04Significância.
00:10:05Quero me aprofundar um pouco aqui.
00:10:08Para ter significância, para que sua vida importe, ela tem que importar para alguém, por definição.
00:10:14Alguém tem que se importar com você.
00:10:16Você tem que ser significativo aos olhos de outra pessoa.
00:10:19Não adianta ninguém dizer: "Olha, eu me sinto cosmicamente significativo,
00:10:23mesmo que ninguém na verdade se importe comigo".
00:10:25Não é assim que funciona.
00:10:27Você precisa ser conhecido por alguém para saber que essa pessoa se importa, e você precisa
00:10:32desse cuidado porque precisa de significância.
00:10:34Você precisa de significância porque precisa de propósito, e precisa de propósito porque precisa de felicidade.
00:10:38Esse é o algoritmo que nos leva de volta ao bem-estar, a razão de falarmos disso
00:10:42em primeiro lugar.
00:10:42Se ninguém te conhece bem, você não pode ser feliz.
00:10:45Essa é a realidade.
00:10:46Ninguém é forte o suficiente para superar isso.
00:10:49Certo.
00:10:50Então é a isso que tudo se resume.
00:10:51E, repito, estamos falando de pessoas aqui, mas não apenas delas.
00:10:57As tradições religiosas entendem bem isso.
00:10:59Sabe, há uma das passagens mais belas da Bíblia Hebraica.
00:11:03Alguns de vocês já ouviram.
00:11:04Outros talvez não.
00:11:05Mas se nunca ouviu, você vai amar.
00:11:07É no profeta Jeremias, no Antigo Testamento, onde Deus fala aos humanos
00:11:14e diz: "Antes de te formar no ventre, eu te conheci".
00:11:17É lindo.
00:11:20É lindo porque diz que existe esse amor metafísico por mim.
00:11:24Eu sou significativo.
00:11:25Sou significativo aos olhos de Deus.
00:11:27Por que sou significativo aos olhos de Deus?
00:11:29Ou como sei que sou?
00:11:30Porque antes mesmo de eu nascer, Deus me conhecia.
00:11:33Ele me conhecia.
00:11:34Você precisa disso.
00:11:36Precisa disso no sentido divino.
00:11:38E, se não for isso, precisa no sentido humano.
00:11:41E é disso que se trata.
00:11:43Ninguém conhecia Poe bem.
00:11:47Ninguém conhecia Edgar Allan Poe bem.
00:11:49Digo, por admissão dele mesmo.
00:11:51Ele escreveu um poema sobre isso chamado "Alone".
00:11:53Mas pelo seu obituário, sabemos que ninguém o conhecia bem porque ele não queria conhecer ninguém
00:11:59bem.
00:12:00E isso nos leva ao ponto central do que estou falando.
00:12:03Você quer que as pessoas te conheçam?
00:12:04Vá conhecer as pessoas.
00:12:05É o que importa.
00:12:07Essa é a coisa mais importante.
00:12:09Mas há um problema aqui.
00:12:11O problema é que isso é difícil de fazer.
00:12:14E não temos um incentivo para conhecer bem os outros.
00:12:17Queremos ser conhecidos, mas não necessariamente queremos conhecer bem as pessoas.
00:12:22E aí está o problema que temos na sociedade moderna com a solidão.
00:12:26Ainda não chegamos lá.
00:12:27Então guardem esse pensamento.
00:12:28Agora, deixem-me ir para a ciência básica, até a neurociência, sobre o quanto
00:12:35é importante ser compreendido.
00:12:36Há vários artigos interessantes que usam a tecnologia de fMRI.
00:12:42Imagens funcionais do cérebro, onde neurocientistas fazem experimentos
00:12:50com pessoas que se sentem compreendidas ou não.
00:12:53E há várias formas de fazer isso.
00:12:54Imagine colocar alguém em uma máquina de fMRI e você se comunica com ela,
00:12:58e ela fala com você.
00:12:59E você diz: "Sim", e demonstra que realmente entende o que ela está dizendo.
00:13:02Ou você não entende o que ela diz e não se importa.
00:13:05Então você observa o que acontece no cérebro delas — um tipo clássico de estudo
00:13:09que os neurocientistas adoram fazer hoje em dia.
00:13:11Quando as pessoas se sentem compreendidas, isso ativa os centros de prazer no cérebro, notadamente o
00:13:16estriado ventral e a área tegmentar ventral.
00:13:19Se você acompanha meu trabalho, sabe que falo muito dessas partes do cérebro.
00:13:22E quando elas se sentem incompreendidas, isso estimula seus centros de dor, mais notadamente a ínsula
00:13:27anterior do cérebro.
00:13:29É isso mesmo.
00:13:30É fisicamente prazeroso ser compreendido e fisicamente doloroso ser incompreendido.
00:13:36Vejam o nível de importância disso.
00:13:38Essa é a neurofisiologia de como isso se relaciona com o seu bem-estar.
00:13:42Quando você não é compreendido, quando não é conhecido, quando está solitário porque ninguém
00:13:47te conhece bem... cuidado.
00:13:49Isso é altamente correlacionado com mortalidade prematura, má saúde cardiovascular, inflamação alta,
00:13:56desequilíbrio hormonal, distúrbios do sono.
00:14:00Digo, a lista é longa.
00:14:02Quando você não tem isso, o caos se instala na sua vida.
00:14:08E isso faz sentido do ponto de vista evolutivo, aliás, especialmente quando falamos sobre
00:14:11a neurobiologia de como isso funciona.
00:14:13Nossos cérebros são feitos para nos dar prazer e dor com base no que é bom
00:14:19para passarmos nossos genes adiante e sobrevivermos.
00:14:22Ser compreendido é algo muito, muito bom para sobreviver mais um dia, certo?
00:14:26Quando as pessoas entendem quem você é e simpatizam com o que você diz,
00:14:29você tem mais chances de viver bem no seu grupo, no seu bando de 30 a 50 pessoas.
00:14:34Ser incompreendido, cronicamente incompreendido, não ser bem conhecido, ser um estranho... isso é um
00:14:41prelúdio para caminhar pela tundra gelada e morrer sozinho.
00:14:44Por isso, você precisa de um incentivo neurocognitivo para ser compreendido e de
00:14:51uma aversão a ser incompreendido.
00:14:53E o seu cérebro está equipado para isso. Maravilhe-se com o cérebro humano.
00:14:56É um milagre, não é?
00:14:57Nós sempre pensamos: "Ah, não, quero me livrar de todos os meus sentimentos ruins".
00:14:59Não, seus sentimentos ruins são alertas para você entender que algo
00:15:01não está sendo bom para você.
00:15:07Eles te avisam sobre algo que você deve evitar.
00:15:09E isso é bom e saudável.
00:15:12É algo belo.
00:15:13É um presente, na verdade.
00:15:14E este é o caso perfeito.
00:15:15Não deveríamos nos sentir solitários porque a solidão é perigosa para nós.
00:15:18E por isso nos sentimos péssimos quando estamos solitários.
00:15:22Agora aqui está o problema, e eu já dei a pista antes.
00:15:26Nós realmente prosperamos ao sermos conhecidos.
00:15:28Acabei de mostrar isso no artigo que mencionei há pouco.
00:15:31Deixem-me citar especificamente:
00:15:34"A base neural de sentir-se compreendido e não compreendido", que é da área de neurociência social,
00:15:37cognitiva e afetiva. Vai estar nas notas do programa.
00:15:41Aqui está o problema.
00:15:43Prosperamos muito mais sendo conhecidos do que conhecendo os outros.
00:15:44Temos um incentivo enorme para sermos conhecidos, mas não temos muito incentivo para
00:15:48conhecer os outros.
00:15:52Mas você já sabe, entra na "síndrome de Poe": quando você não conhece bem os outros, eles
00:15:53também não vão te conhecer.
00:15:58E o que precisamos fazer conscientemente para conseguir o que queremos inconscientemente é
00:15:59fazer conscientemente aquilo para o qual temos menos incentivo.
00:16:04Esta é a mesma lição que você aprende repetidas vezes na vida.
00:16:08É melhor dar do que receber.
00:16:12Isso é bíblico, mas também é senso comum.
00:16:15E sua avó já te ensinou isso.
00:16:17Dê aquilo que você deseja receber.
00:16:19Se você está em um jantar e quer que as pessoas ouçam o seu ponto de vista, ouça o
00:16:22ponto de vista delas.
00:16:26Se você está discutindo com seu cônjuge e não quer que a briga fique amarga,
00:16:27então não faça as coisas que a tornarão amarga.
00:16:31Adivinhe só?
00:16:35Tudo corre melhor.
00:16:36Dê o que você quer receber.
00:16:37Essa é uma boa regra de vida.
00:16:39E este é realmente um exemplo claro.
00:16:40Esforce-se para conhecer outras pessoas e então você será conhecido.
00:16:42Mas isso é difícil por causa desse descompasso entre os incentivos.
00:16:46Queremos ter a coisa, mas não temos muito incentivo, especialmente se
00:16:52não pensarmos sobre isso, para dar essa coisa primeiro.
00:16:57Muitas pesquisas comprovam isso, mostrando que conhecer bem
00:17:01o cônjuge é ótimo.
00:17:07Com certeza é maravilhoso.
00:17:10Aumenta a intimidade.
00:17:11Melhora a adaptação ao casamento.
00:17:13Aumenta a confiança.
00:17:15Mas ser conhecido pelo seu cônjuge melhora todos os seus índices de felicidade conjugal muito
00:17:16mais do que isso.
00:17:23Então, conhecer o cônjuge é ótimo.
00:17:24Mas ser conhecido pelo cônjuge é puro prazer.
00:17:26Esses são os dados que sustentam esse desequilíbrio entre os dois objetivos
00:17:29que temos.
00:17:34Mesmo quando você tenta entender o seu cônjuge, isso acaba
00:17:35dando a ele o que ele realmente precisa para que não...
00:17:40Mesmo que você não entenda de fato. Se eu não entendo a Sra. B. — estamos
00:17:43discutindo...
00:17:50Nós discutimos muito.
00:17:51Ela é espanhola.
00:17:52E discutir é quase a comunicação básica em lares espanhóis.
00:17:52E às vezes eu não entendo.
00:17:56Eu não entendo.
00:17:57Sou apenas um bobão.
00:17:58Eu não capto a mensagem, sabe?
00:17:59Mas se ela sente que estou tentando entender, isso já é mais de metade da batalha,
00:18:00sinceramente.
00:18:05E boas pesquisas mostram isso.
00:18:05Meu amigo Bob Waldinger tem um ótimo artigo no Journal of Family Psychology sobre como
00:18:08os casais se saem melhor quando, pelo menos, estão tentando, quando estão tentando se conhecer.
00:18:13Isso explica o ciclo vicioso da síndrome de Poe que estamos vendo cada vez
00:18:18mais, onde, especialmente com o modo como usamos a tecnologia hoje, temos menos
00:18:23incentivo.
00:18:28Estamos menos com outras pessoas.
00:18:29E o resultado é que estamos piorando com a mediação eletrônica dos nossos relacionamentos.
00:18:31Estamos ficando piores em conhecer os outros.
00:18:36E à medida que pioramos em conhecer os outros, as outras pessoas não nos conhecem tanto.
00:18:38E é isso que nos coloca na síndrome de Poe de não ser um bom amigo e, portanto,
00:18:44não ter muitos bons amigos.
00:18:50E isso tudo explica.
00:18:51Isso tudo explica esse ciclo descendente, esse padrão autorreforçador de solidão
00:18:53que estamos vendo crescer, particularmente entre pessoas com menos de 30 anos.
00:18:59E isso é algo estranho, sem precedentes históricos.
00:19:03Se voltarmos 25 ou 30 anos, as pessoas mais solitárias nunca tinham entre 18
00:19:05e 25 anos.
00:19:11Mas é aí que vemos os níveis mais altos.
00:19:12de solidão hoje, porque é isso que está sendo interrompido pelo mau uso e uso excessivo da tecnologia,
00:19:13que é essa coisa de conhecer e ser conhecido de que estamos falando.
00:19:17Somos um bando de Edgar Allan Poes.
00:19:20É isso que o uso indevido da tecnologia está nos causando.
00:19:22Então a pergunta é:
00:19:26Como saímos dessa?
00:19:27Como saímos disso?
00:19:28Existem muitas coisas na vida que nos colocam em um ciclo descendente, um padrão
00:19:29negativo autorreforçador.
00:19:36A situação de rua, por exemplo, é um caso clássico de um problema social e político
00:19:38que tende a se autorreforçar.
00:19:42Se você está na rua, é difícil sair dessa situação porque, para não estar na rua, você
00:19:44precisa de um lugar para morar e de um emprego para se sustentar.
00:19:48Mas se você mora na rua, é muito difícil ter um endereço e você provavelmente
00:19:51não tem meios de comunicação e provavelmente não tem roupas limpas.
00:19:56E então você não consegue um emprego, e sem emprego,
00:19:59você não tem dinheiro.
00:20:01Você não consegue...
00:20:02Entende o meu ponto.
00:20:02É um padrão que se autorreforça.
00:20:04Uma vez que você entra no vórtice, é difícil quebrar esse ciclo.
00:20:05A pobreza é da mesma forma.
00:20:09Uma vez na pobreza, é muito difícil sair dela.
00:20:10O desemprego.
00:20:13Se você está desempregado, perde o emprego, perde suas habilidades profissionais e, quanto
00:20:14maior o buraco no seu currículo, mais os potenciais empregadores pensam: "Hum, deve haver um motivo
00:20:18para isso".
00:20:25Entenderam o ponto.
00:20:26A solidão funciona da mesma maneira.
00:20:27Ela é muito autoperpetuável.
00:20:29E parte do motivo é que, quando você não se sente conhecido, tem cada vez
00:20:31menos incentivo do que tinha antes para conhecer outras pessoas.
00:20:36É estranho, sabe, quando você se sente solitário e com pena de
00:20:39si mesmo, o que você quer fazer?
00:20:42É tipo: "Não sei, cara.
00:20:44Não vou sair.
00:20:46Estou me sentindo mal.
00:20:47Vou me enrolar em um cobertor fofinho e deitar no sofá com um pote
00:20:48de Häagen-Dazs e maratonar uma série na Netflix", o que te faz sentir mais solitário — nada contra
00:20:52o Häagen-Dazs ou a Netflix.
00:20:57Mas ficar sozinho e se encasular é o oposto do que você precisa fazer.
00:20:59E parte da razão para isso é que há pesquisas muito interessantes que mostram que
00:21:03a solidão interrompe sua função executiva.
00:21:07Sua função executiva, que tem muito a ver com decisões racionais que são
00:21:09tomadas no córtex pré-frontal do seu cérebro — o centro de comando e de decisões do
00:21:15cérebro —, aquelas decisões que fariam você fazer a coisa certa, mas que são interrompidas
00:21:19pelos seus sentimentos, pela solidão.
00:21:24Há muitos sinais que você não está levando até o seu centro executivo
00:21:26para tomar decisões racionais.
00:21:32Pelo contrário, você faz muitas coisas autodestrutivas quando está solitário.
00:21:33A solidão é ruim para você porque você tende a tomar as decisões erradas sobre como sair
00:21:37da solidão, esse é o ponto.
00:21:40É assim que todos os padrões autodestrutivos funcionam.
00:21:43Então o que fazer?
00:21:45Digamos que você esteja em um ciclo de solidão — e todos nós já passamos por isso, aliás.
00:21:48Eu sou o maior extrovertido do mundo e também já me senti solitário.
00:21:51Lembro-me de quando me mudei pela primeira vez, quando larguei a faculdade — larguei,
00:21:51fui expulso, detalhes... — quando eu tinha 19 anos, e caí na estrada como músico.
00:21:55Mas eu estava vivendo na Costa Oeste.
00:22:00Sou de Seattle originalmente.
00:22:05Meus pais estavam em Seattle.
00:22:06E eu fui para o leste.
00:22:07Mudei para a região de Washington, D.C., e não conhecia ninguém exceto os caras com quem
00:22:09eu trabalhava, e eles tinham suas próprias vidas e seus problemas.
00:22:11Então eu ficava sozinho o dia todo, exceto quando estava em turnê com meu grupo musical, aos 19
00:22:16anos.
00:22:19Arrumei essa casinha, não conhecia ninguém na vizinhança e era
00:22:25solitário como uma nuvem passageira.
00:22:26Era terrível.
00:22:31Lembro de ficar deitado no sofá pensando: "Realmente não tenho nada para fazer.
00:22:32O que eu vou fazer?"
00:22:34Eu gostaria de ter tido a informação que vou dar a vocês agora.
00:22:37Se você precisa sair da solidão, aqui está o que fazer.
00:22:38Você precisa fazer quatro coisas, quatro coisas.
00:22:41Sempre tem uma lista.
00:22:43Número um: você precisa praticar a estratégia do sinal oposto.
00:22:46Quando você se sente mal com a sua vida, provavelmente seu sistema límbico está mentindo para você
00:22:47e prejudicando o funcionamento do seu córtex pré-frontal, os centros executivos do
00:22:54seu cérebro.
00:23:00O que você precisa fazer?
00:23:05Especialmente com a solidão.
00:23:05A solidão é o maior exemplo disso.
00:23:07Faça o oposto do que você sente vontade de fazer.
00:23:08Você quer se encasular? Não se encasule.
00:23:10Você quer se isolar? Não se isole.
00:23:12Você não quer falar com ninguém? Fale com as pessoas.
00:23:14A estratégia do sinal oposto significa ignorar seus instintos quando você está tendo essas cognições e emoções
00:23:16negativas.
00:23:19Pense nisso como uma rotina de exercícios, porque esse é outro exemplo em que você precisa focar
00:23:24na estratégia do sinal oposto.
00:23:26Quanto mais sedentário você é, mais sedentário você vai querer ser.
00:23:31E este é um problema muito comum.
00:23:32Quando as pessoas saem do ciclo de se movimentar, caminhar, treinar e ir à
00:23:36academia, elas tendem a ficar presas no comportamento sedentário de deitar no sofá e não treinar.
00:23:38E o que você precisa fazer é a estratégia do sinal oposto, fazer o oposto do que você
00:23:42quer fazer.
00:23:50Quando você treina muito, todo dia, você sente vontade de treinar todo dia.
00:23:50Quando você para, você não quer parar de estar parado.
00:23:54Você não quer voltar à ativa.
00:23:54Voltar é muito difícil.
00:23:58É por isso que você precisa dizer: "Ok, vou fazer o oposto do que sinto, e essa
00:24:01é a coisa certa a se fazer".
00:24:02A solidão funciona da mesma forma.
00:24:04Siga uma estratégia de sinal oposto.
00:24:07Essa é a primeira grande coisa a fazer.
00:24:08Certo, dois: o que devo fazer com minha estratégia de sinal oposto?
00:24:10Quando eu quero me encasular e me fechar em mim mesmo, essa é uma função que Santo Agostinho chamava de
00:24:12*curvatus in se*, *curvatus in se*, que significa curvar-se sobre si mesmo em latim.
00:24:14É o que fazemos egoisticamente, mas também é o que fazemos psicologicamente quando
00:24:18estamos nos sentindo muito mal.
00:24:26E precisamos não estar *curvatus in se*.
00:24:33Precisamos ser proativos em focar para fora para fazer coisas que talvez não
00:24:38fizéssemos de outra forma.
00:24:40E isso significa ir proativamente conhecer outras pessoas.
00:24:44Meu amigo David Brooks, colunista do The New York Times, entre outros lugares, tem
00:24:52um livro muito bom chamado "Como Conhecer uma Pessoa".
00:24:53E ele observa que existem muitas pessoas que são "diminuidoras", que são tão focadas em si
00:24:57mesmas que fazem os outros se sentirem pequenos e invisíveis.
00:25:02Elas não conhecem os outros.
00:25:04Não têm interesse em conhecer outras pessoas.
00:25:10E sempre falam apenas de si mesmas, por exemplo.
00:25:13E então existem pessoas que são "iluminadoras".
00:25:14Ele as chama de iluminadoras.
00:25:16E essas são as pessoas que são persistentemente curiosas sobre os outros, fazendo perguntas e
00:25:18ouvindo os outros.
00:25:21Então, a primeira área da estratégia do sinal oposto quando você se sente solitário é ficar mais curioso
00:25:22sobre as outras pessoas, conversar com as pessoas sobre a vida delas, tentar aprender mais
00:25:27sobre elas, tentar conhecer outras pessoas, mesmo que você não queira porque está em
00:25:27*curvatus in se*, certo?
00:25:33E eu penso muito nisso através das pessoas que mais admiro na vida.
00:25:38Para quem acompanha meu trabalho há algum tempo, em 2023, publiquei um livro com Oprah
00:25:43Winfrey.
00:25:46E foi uma experiência incrível, incrível.
00:25:51Porque, digo, só escrever um livro com a Oprah já é sensacional.
00:25:55Mas esse não é o ponto.
00:25:56O ponto foi conhecer uma das cinco pessoas talvez mais famosas do
00:25:59mundo e ver quem ela é no particular.
00:26:02E uma das coisas mais extraordinárias sobre a Oprah que você precisa entender é que ela
00:26:04é a mesma pessoa no particular e no público, ou seja, super interessada nos outros,
00:26:08super curiosa sobre as pessoas, tentando realmente conhecê-las.
00:26:10Esse foi o segredo do sucesso do programa dela, além de ser muito inteligente e
00:26:13ótima com mídia.
00:26:20Ela era intensamente interessada e focada em conhecer as pessoas a fundo.
00:26:25É por isso que todo mundo assistia ao programa dela.
00:26:29Quatro ou cinco milhões de pessoas por dia assistiam.
00:26:30Pois bem, acontece que, se você estiver jantando só com ela, ela é a mesma pessoa.
00:26:36Este é um dos motivos pelos quais a fama e a fortuna não foram ruins para ela.
00:26:37Pelo contrário, ela vê isso como um dom para refletir sobre os outros e elevá-los porque
00:26:39ela se importa com eles.
00:26:43Então, quando a conheci e jantamos pela primeira vez, e falávamos sobre um projeto
00:26:49para trabalharmos juntos, ela queria muito me conhecer.
00:26:56Queria me conhecer como pessoa.
00:26:57E isso era muito evidente.
00:27:01E foi algo incrível.
00:27:03Então, quando você estiver solitário — não estou dizendo que ela esteja, não está — mas podemos
00:27:05ser mais como ela de propósito se decidirmos ser.
00:27:07Então canalize sua Oprah interior de ser intensamente curioso para conhecer outra pessoa, mesmo
00:27:08quando você não sentir vontade.
00:27:13Aliás, especialmente quando não sentir vontade.
00:27:15Essa é a número dois.
00:27:22Seja proativo.
00:27:23Número três — e elas se complementam: faça mais perguntas sem ser
00:27:25estranho.
00:27:26Entreviste as pessoas.
00:27:27Se você não sabe o que fazer e quer conhecer alguém, faça um monte de
00:27:34perguntas sobre a vida dessa pessoa.
00:27:34E isso é incrivelmente importante.
00:27:36Eu tenho uma colega na Harvard Business School, Alison Wood Brooks.
00:27:39Ela não é minha parente, mas o fato é que ela é Brooks e eu sou Brooks.
00:27:41Nós recebemos os e-mails um do outro o tempo todo.
00:27:43Então conheço todos que escrevem para ela, mas também a conheço e
00:27:46gosto muito do trabalho dela.
00:27:50Ela fez um trabalho sobre encontros.
00:27:52Sobre como as pessoas interagem em encontros.
00:27:56Em algum momento, vou trazê-la como convidada no programa.
00:27:57Ela é fantástica.
00:28:00E se você fizer muitas perguntas em um primeiro encontro, você será 9% mais atraente.
00:28:049% é a diferença entre conhecer sua alma gêmea, seu futuro cônjuge, e não conhecer, honestamente.
00:28:06Como você encontra sua alma gêmea?
00:28:07Quando você sair em vários encontros, sempre faça um monte de perguntas, o que é, claro,
00:28:12ser proativo, o que é — se você esteve solitário e sofrendo antes disso — uma estratégia de sinal
00:28:18oposto ao que você realmente quer fazer.
00:28:20E é chocante quantas pessoas não fazem isso.
00:28:24Quantas pessoas fazem zero perguntas em encontros?
00:28:30Muitas das minhas alunas, especialmente as jovens que são minhas alunas, elas saem para encontros.
00:28:32Elas estão namorando, claro.
00:28:35E eu pergunto: "Quantas perguntas os caras fazem nos encontros?"
00:28:40Elas geralmente respondem: "Zero".
00:28:44Péssima estratégia, rapazes.
00:28:46Mas é uma péssima estratégia para qualquer um; as pessoas são super interessantes.
00:28:50Se você se sentar ao meu lado em um avião e tiver o azar de puxar conversa comigo,
00:28:52eu vou te entrevistar.
00:28:55E vou descobrir as coisas.
00:28:59Vou te fazer perguntas como: "Do que você tem mais medo?"
00:29:04Estou tentando não ser estranho aqui.
00:29:06Mas eu quero saber.
00:29:07Eu quero saber.
00:29:10Se você vai falar comigo, quero saber o que realmente te move.
00:29:13Parte disso é porque sou um cientista comportamental.
00:29:14E meu laboratório é descobrir do que você tem mais medo.
00:29:15Mas, acima de tudo, sou uma pessoa.
00:29:18E quero ter conexões, conexões humanas reais com as pessoas, mesmo que eu não vá
00:29:19conhecê-las por mais de uma hora.
00:29:23E é esse tipo de pergunta que vou fazer.
00:29:25Vou descobrir o que realmente te move, o que está escrito na sua alma.
00:29:29E isso é super divertido e muito interessante.
00:29:31Mas isso requer, no entanto, ouvir as respostas.
00:29:33A pior coisa que você pode fazer é fazer perguntas e não ouvir.
00:29:37Como, a primeira delas, aliás: "Qual é o seu nome?"
00:29:40E um segundo depois, você não lembra.
00:29:43Isso porque você não estava ouvindo.
00:29:47Você estava pensando no que dizer a seguir.
00:29:49As pessoas cronicamente não ouvem nas universidades.
00:29:52Nas universidades, ouvir também é conhecido como "esperar para falar".
00:29:54Não seja essa pessoa.
00:29:56Isso não é ouvir.
00:29:59E você está fazendo isso se não consegue lembrar o nome de alguém que acabou de perguntar.
00:30:02Portanto, a chave é ouvir para aprender e depois anotar o que você está ouvindo.
00:30:05Porque é assim que você realmente vai conhecer aquela pessoa.
00:30:07E ela vai notar.
00:30:11E quando notar, ela vai querer te conhecer.
00:30:15E essa é a base da conexão humana real.
00:30:18E a base para você se sentir menos solitário.
00:30:20Mais uma coisa, uma coisa moderna.
00:30:23E eu não teria que trazer isso à tona há 25 anos.
00:30:26Se você está tentando conhecer alguém, aqui está a maior estratégia de sinal oposto de todas:
00:30:28Não olhe para o seu telefone.
00:30:30Não olhe para o seu telefone.
00:30:32Eu tinha um amigo que trabalhava em uma grande empresa de private equity em Nova York.
00:30:36E ele fazia muitas contratações de talentos juniores.
00:30:37Pessoas vindas de lugares como onde eu ensino, a Harvard Business School.
00:30:39A única coisa que ele procurava em uma entrevista era se a pessoa conseguia se conectar com outro ser humano.
00:30:44E o maior indício de que a pessoa não consegue realmente se conectar com outra
00:30:47pessoa é se, durante a entrevista, ela desse uma olhadinha no telefone.
00:30:50Não seja essa pessoa.
00:30:55É um erro enorme.
00:30:59É basicamente você mostrando que não quer conhecer aquela pessoa.
00:31:01Você quer olhar no espelho que é o seu telefone.
00:31:04Ou seja: alguém me mandou mensagem?
00:31:05Recebi alguma notificação?
00:31:09O que foi esse barulhinho?
00:31:12Não olhe para o espelho.
00:31:15Olhe para a outra pessoa.
00:31:17Seja focado no outro, não em si mesmo.
00:31:18E ele disse que, se alguém fizesse isso, esse era o teste decisivo na entrevista.
00:31:20Se ele não conseguisse ter uma conversa onde pudessem se conhecer
00:31:21porque a outra pessoa deu uma olhadinha sequer no telefone...
00:31:23Fora!
00:31:29Aquele candidato era descartado.
00:31:33E esta é a quarta coisa, que é provavelmente o maior sintoma da solidão atual.
00:31:36Lembre-se da intermediação dos relacionamentos por causa da nossa tecnologia.
00:31:36Nossa intermediação com dispositivos e telas.
00:31:38Esta é a regra:
00:31:44Deixe o telefone no bolso.
00:31:47Deixe o telefone no carro.
00:31:50Deixe o telefone em casa.
00:31:52Não fique com o telefone quando estiver tentando conhecer uma pessoa.
00:31:54Porque essa é a primeira coisa que vai fazê-la acreditar que você não está interessado em conhecê-la.
00:31:56E então ela não vai te conhecer.
00:31:57E entramos no ciclo de que estávamos falando desde o início.
00:32:01Ora, vocês sabem do que estou falando, tentando resolver um problema específico.
00:32:07Não existe lei da natureza dizendo que este problema vai se resolver sozinho.
00:32:08E isso é uma das coisas que realmente me preocupa.
00:32:12Quando olho para os dados da Geração Z hoje e vejo esses níveis incrivelmente altos de solidão.
00:32:18O que significa níveis muito altos de depressão, ansiedade e infelicidade.
00:32:23Este não é um problema que vai se resolver sozinho.
00:32:25Porque não há nada na natureza que diga que, se você esperar tempo suficiente, será feliz novamente.
00:32:31Não é verdade.
00:32:34Nós precisamos realmente resolver este problema.
00:32:37Por isso preciso que você resolva esse problema na sua vida e ajude outras pessoas a resolverem também.
00:32:41Esta é uma daquelas coisas que não se corrigem sozinhas.
00:32:42E eu não quero ver o que vai acontecer se esses números de solidão continuarem a subir.
00:32:45Para começar, eles não precisam subir na sua vida.
00:32:50Você é o empreendedor da empresa que é a sua vida.
00:32:52Então, pelo menos para você, esse problema para hoje.
00:32:57Vamos responder a algumas perguntas rápidas antes de terminar.
00:33:00Vamos começar com James Walters.
00:33:04Obrigado por me dar nome e sobrenome.
00:33:10Gostei disso, Sr. Walters.
00:33:12Esta veio por e-mail.
00:33:14"Quais momentos do dia são mais críticos para limitar o uso de dispositivos?"
00:33:16É.
00:33:18"Existem certos tipos de atividades digitais que são mais prejudiciais do que outras?"
00:33:19Sim.
00:33:23Telas: primeira hora do dia, última hora do dia.
00:33:23Só isso.
00:33:27E durante as refeições.
00:33:27Esta é a forma de você desintoxicar dos seus aparelhos sem se livrar deles.
00:33:29Eu não vou me livrar do meu.
00:33:30Você não vai se livrar do seu.
00:33:31Você está me vendo em um aparelho agora.
00:33:34Não tem problema.
00:33:36Mas o ponto é que, se você quer que eles interfiram o mínimo possível na sua felicidade,
00:33:37que sejam o menos deletérios para a sua qualidade de vida, você não deveria...
00:33:39Se puder evitar, olhar para seus aparelhos na primeira hora do dia e na última hora
00:33:40do dia.
00:33:46Na primeira hora, porque será melhor para programar seu cérebro para o máximo
00:33:49de afeto positivo, mínimo de afeto negativo e maior produtividade.
00:33:53E na última hora, porque minimiza o afeto negativo antes de você dormir.
00:33:54E te dá um sono melhor, sem interferir na atividade da sua glândula pineal, o que leva
00:33:58à produção de melatonina, entre muitas outras coisas.
00:34:02E enquanto você come.
00:34:07Por quê?
00:34:12Porque nós, como espécie, evoluímos para olhar um no olho do outro enquanto
00:34:15comemos um pedaço de carne de iaque ao redor de uma fogueira.
00:34:16E você interfere nisso mesmo que o telefone esteja na mesa virado para baixo, porque isso
00:34:16vai interromper o fluxo de oxitocina, a troca de neuropeptídeos, o hormônio do amor que recebemos
00:34:22em nossos cérebros ao ter conversas e comunhão com outras pessoas.
00:34:25Então essa é a hora de fazer isso.
00:34:31Primeira hora, última hora, hora da refeição.
00:34:37Esses são os momentos mais importantes.
00:34:43A segunda pergunta é do Dan Clements.
00:34:44Esta veio pelo Spotify.
00:34:46"Falando sobre o ciclo da ansiedade, como alguém se liberta da vergonha de estar ansioso?"
00:34:47Eu adoro isso.
00:34:49Isso é realmente complexo.
00:34:50Algumas pessoas não sofrem apenas.
00:34:56Elas sofrem por sofrer.
00:34:56É como um sofrimento recursivo.
00:34:57E o momento clássico seria em um encontro — faz tempo que não vou a um,
00:34:58não sei, uns 37 anos, algo assim.
00:35:00Mas você quer ser muito legal e relaxado, só que não está.
00:35:02E então você sente vergonha de não ser legal e relaxado, o que te deixa menos legal e
00:35:07relaxado.
00:35:09E isso é um problema.
00:35:15É um ciclo autorreforçador.
00:35:20O que fazer quanto a isso?
00:35:20A resposta é: você se rebela contra o seu constrangimento dando nome a ele.
00:35:21É muito importante.
00:35:23E, na verdade, você pode ver...
00:35:25Digo, é até charmoso.
00:35:30Não para todo mundo.
00:35:31Pode não funcionar no seu caso específico.
00:35:32Mas se você está muito estressado em um encontro, você diz: "Nossa, sabe, eu estou muito
00:35:34nervoso agora".
00:35:35"Não sei por que estou tão nervoso".
00:35:36Isso é meio charmoso, à sua maneira.
00:35:40Digo, pelo menos para mim seria charmoso.
00:35:41Mas eu sou um cara velho, então quem sabe?
00:35:42Mas rebele-se contra o seu constrangimento.
00:35:44Ou uma das coisas... eu costumava dizer isso às vezes quando fazia palestras
00:35:46públicas por muito tempo.
00:35:47Eu subo no palco na frente de 10.000 pessoas.
00:35:51Não fico nervoso.
00:35:56Mas quando eu geria uma empresa, fui CEO por 10 anos.
00:35:57E eu subia na frente da minha própria equipe, 300 pessoas que trabalhavam para mim.
00:35:58E, cara, meus joelhos tremiam.
00:35:59Digo, era muito estranho.
00:36:02Então me lembro de subir...
00:36:07E eu disse: "Não sei o que é, mas vocês realmente me apavoram".
00:36:10E isso quebrou o gelo, e é assim que se lida com isso.
00:36:12Você tem vergonha de estar ansioso?
00:36:14Está constrangido por estar ansioso?
00:36:19Dê nome a isso.
00:36:22Assuma.
00:36:24E essa é a forma de superarmos muitos desses problemas, trazendo-os para
00:36:25a superfície.
00:36:26Porque lembre-se: você pode ser gerido pelo seu sistema límbico ou pode gerir o seu sistema
00:36:27límbico.
00:36:32A forma de gerir o seu sistema límbico é mover a experiência da emoção para
00:36:32o córtex pré-frontal, onde ela se torna consciente.
00:36:38E esse é um exemplo perfeito de uma técnica que chamamos de metacognição.
00:36:38E Dan Clements, obrigado por me dar a oportunidade de trazer essa ideia à tona mais
00:36:42uma vez.
00:36:46Bem, terminamos.
00:36:50Como sempre, deixem-me saber o que acharam.
00:36:55officehours@arthurbrooks.com.
00:36:55Esse é o nosso endereço de e-mail.
00:36:56Curtam e se inscrevam.
00:36:58Curtam e se inscrevam.
00:37:00Cliquem no botão de inscrição.
00:37:02Se você está vendo no YouTube, no Spotify
00:37:02ou na Apple, em qualquer lugar, deixe um comentário.
00:37:03Eu vou ler, eu prometo.
00:37:05Mesmo se for negativo, especialmente se for negativo.
00:37:08Obrigado por assistirem ao programa, mesmo que tenham críticas construtivas.
00:37:10Siga-me em todas as redes sociais, no Instagram.
00:37:12Muita gente recebe conteúdo novo ou original que não posto em nenhum outro lugar no
00:37:14LinkedIn e outros sites.
00:37:19E, enquanto isso, por favor, encomendem "O Sentido da Sua Vida" para saberem mais sobre tudo o que
00:37:22estou falando aqui.
00:37:26Enquanto isso, levem mais amor e felicidade para as outras pessoas.
00:37:28E vejo vocês na próxima semana.
00:37:32Obrigado
00:37:33In the meantime, bring more love and happiness to other people.
00:37:36And I'll see you next week.
00:37:44you