00:00:00Kita sedang menghadapi epidemi kesepian.
00:00:02Anda ingin dikenal, namun kita tidak selalu ingin mengenal orang lain dengan baik.
00:00:06Dan di situlah letak masalah kesepian dalam masyarakat modern kita saat ini.
00:00:10Kita semakin buruk dalam mengenal orang lain.
00:00:12Dan saat kita semakin buruk dalam mengenal orang lain, orang lain pun tidak mengenal kita.
00:00:18Itulah yang membuat kita terjebak dalam sindrom, Anda tahu, tidak menjadi teman yang baik,
00:00:22dan akibatnya tidak memiliki banyak teman baik.
00:00:25Saat orang merasa dipahami, pusat kesenangan di otak mereka akan aktif.
00:00:30Terutama ventral striatum dan area tegmental ventral.
00:00:33Sedangkan saat mereka merasa disalahpahami, hal itu merangsang pusat rasa sakit mereka,
00:00:36terutama insula anterior.
00:00:38Tidaklah cukup bagi siapa pun untuk berkata, "Kau tahu, aku merasa diriku penting di alam semesta ini,
00:00:43meskipun sebenarnya tidak ada yang peduli padaku."
00:00:45Bukan begitu cara kerjanya.
00:00:46Jika tidak ada yang mengenal Anda dengan baik, Anda tidak akan bisa bahagia.
00:00:49Jika Anda ingin keluar dari rasa kesepian, inilah yang harus Anda lakukan.
00:00:58Halo teman-teman, selamat datang di Office Hours.
00:01:00Saya Arthur Brooks.
00:01:01Ini adalah acara tentang cinta dan kebahagiaan.
00:01:04Bagaimana Anda bisa memilikinya lebih banyak, dan bagaimana Anda bisa membagikannya kepada orang lain.
00:01:08Saya adalah seorang pengajar kebahagiaan.
00:01:09Itulah yang saya ajarkan di Universitas Harvard selama tujuh tahun terakhir.
00:01:12Dan saya ingin Anda bergabung dengan saya dalam momen mengajarkan cinta dan kebahagiaan
00:01:16kepada orang lain menggunakan sains dan ide-ide.
00:01:19Itulah keahlian utama saya, namun saya tidak bisa melakukannya sendiri.
00:01:22Saya butuh bantuan.
00:01:23Saya butuh orang-orang yang benar-benar terlibat dalam gerakan ini.
00:01:25Dan inilah alasan mengapa ini adalah hal yang baik untuk dilakukan.
00:01:27Ini adalah hal yang baik.
00:01:28Ini adalah hal yang etis untuk dilakukan.
00:01:30Namun saat Anda menjadi pengajar kebahagiaan,
00:01:32saya berjanji bahwa Anda sendirilah yang sebenarnya akan menjadi lebih bahagia.
00:01:35Ada banyak data tentang itu, tapi Anda tidak membutuhkannya.
00:01:38Anda tahu itulah kebenarannya.
00:01:39Bahwa jika ini menjadi sesuatu yang Anda bicarakan,
00:01:42sesuatu yang Anda bagikan, Anda akan menikmati manfaat terbesar dari semuanya.
00:01:46Nah, itulah ajakan saya.
00:01:47Itulah yang sangat suka saya bicarakan.
00:01:49Namun saya ingin melihatnya dari satu sudut pandang khusus hari ini,
00:01:52yaitu tentang ketidakbahagiaan.
00:01:53Dan secara khusus, satu elemen ketidakbahagiaan besar yang banyak kita lihat hari ini,
00:01:57yaitu kesepian.
00:01:59Kita sedang mengalami epidemi kesepian.
00:02:01Banyak orang yang sebenarnya telah menulis tentang hal ini belakangan ini.
00:02:04Mantan Surgeon General Amerika Serikat
00:02:06sebenarnya menulis buku yang sangat bagus tentang kesepian.
00:02:09Saya akan mencantumkannya di catatan acara.
00:02:10Namun saya ingin membicarakannya dari sudut pandang tertentu hari ini
00:02:14tentang bagaimana Anda bisa memahami mengapa kesepian
00:02:17cenderung terus berlanjut dalam hidup Anda.
00:02:19Dan yang terpenting, beberapa teknik khusus tentang bagaimana Anda bisa merasakan
00:02:24lebih sedikit kesepian dalam hidup Anda dan membantu orang lain juga.
00:02:27Sebelum kita mulai, seperti biasa,
00:02:28jika Anda memiliki komentar yang ingin disampaikan,
00:02:31kritik, pertanyaan,
00:02:33umpan balik, atau ingin bercerita tentang hidup Anda,
00:02:36saya ingin mendengarnya.
00:02:36Silakan tulis ke officehours@arthurbricks.com
00:02:39atau tulis di kolom komentar di mana pun Anda menonton
00:02:42atau mendengarkan ini.
00:02:44Jangan lupa berikan ulasan di Spotify atau Apple
00:02:47dan berlangganan di platform pilihan Anda.
00:02:50Klik sekarang juga, klik tombol subscribe.
00:02:52Terima kasih telah melakukannya.
00:02:54Itu membantu kami menyebarkan ide-ide acara ini ke lebih banyak orang.
00:02:58Hai, teman-teman.
00:02:58Banyak dari Anda tahu bahwa saya menjalani diet tinggi protein.
00:03:01Itu penting bagi saya di usia 60-an
00:03:02karena saya ingin menjaga tingkat sintesis protein otot yang baik.
00:03:06Dan saya tidak selalu punya waktu untuk makan protein sebanyak yang saya mau dari makanan utuh.
00:03:10Itu adalah kondisi idealnya.
00:03:11Tapi tidak selalu bisa dilakukan setiap saat.
00:03:13Karena alasan itu, saya selalu mencari suplemen
00:03:15yang benar-benar dapat membantu saya mencapai target.
00:03:17Terkait profil makronutrisi saya,
00:03:19beberapa teman memberi tahu saya bahwa protein David adalah sumber yang sangat bagus.
00:03:24Alasannya karena batang protein pada umumnya,
00:03:26meskipun praktis dan nyaman,
00:03:28bisa sangat tinggi kalori
00:03:30dan sebenarnya bisa sangat tinggi karbohidrat,
00:03:32terutama dalam bentuk gula.
00:03:34Saya dengar protein David lebih baik.
00:03:36Benar saja, profilnya luar biasa.
00:03:38Ia memiliki protein 40% lebih banyak dan kalori 57% lebih sedikit
00:03:42dibandingkan kebanyakan batang protein yang Anda temukan di luar sana.
00:03:4528 gram protein, 150 kalori, nol gram gula.
00:03:49Sebuah pencapaian luar biasa bisa menggabungkan semua itu.
00:03:51Dan omong-omong, rasanya enak.
00:03:53Saya mulai membeli batang protein David,
00:03:55dan sekarang saya senang mereka juga mensponsori acara ini.
00:03:58Jadi, baik Anda sedang bepergian atau pergi ke gym,
00:04:00jika Anda mencoba memenuhi target protein Anda,
00:04:02protein David adalah cara yang baik untuk melakukannya.
00:04:04Itulah mengapa saya mengonsumsinya.
00:04:06Dan itulah yang saya bawa saat sedang dalam perjalanan.
00:04:07Kunjungi [Davidprotein.com/Arthur](https://www.google.com/search?q=https://Davidprotein.com/Arthur).
00:04:11Mereka punya penawaran khusus untuk Anda.
00:04:12Jika Anda membeli empat kotak, mereka akan memberikan kotak kelima secara gratis.
00:04:15Anda pasti akan menyukainya.
00:04:16Dan Anda juga bisa menemukan protein David di toko-toko
00:04:19dengan mencarinya melalui pencari lokasi toko.
00:04:21Selamat menikmati.
00:04:22Saat saya memikirkan tentang kesepian, sebuah studi kasus yang muncul di pikiran
00:04:27adalah salah satu penulis favorit saya, yaitu Edgar Allan Poe,
00:04:30penulis Amerika dari beberapa ratus tahun yang lalu,
00:04:33yang banyak menulis fiksi horor awal,
00:04:37dan banyak cerita pendek yang agak menyeramkan.
00:04:39Saya sangat menyukai karya-karyanya saat masih kecil.
00:04:41Dulu saya meminta ayah saya untuk membacakannya.
00:04:43Ternyata, Edgar Allan Poe adalah orang yang sangat bermasalah.
00:04:48Anda mungkin bisa mengetahuinya hanya dengan membaca cerita-ceritanya.
00:04:52Tapi dia adalah orang yang sangat kesepian.
00:04:54Dan dia menulis sebuah puisi pada tahun 1829 berjudul, ya, "Alone" (Sendiri).
00:04:58Saya tidak akan membacakan seluruh puisinya.
00:05:00Tapi izinkan saya membacakan beberapa baris saja.
00:05:02"Kesedihanku tak bisa kubangkitkan.
00:05:05Hatiku tak selaras dengan sukacita.
00:05:09Dan semua yang kucintai, kucintai sendirian."
00:05:11Mencintai sendirian, bukankah itu definisi dari kesepian?
00:05:17Saya berpikir saat pertama kali membaca itu,
00:05:20kasihan sekali, mengapa tidak ada lebih banyak orang di sekitarnya
00:05:24yang mengulurkan tangan untuk membantunya saat dia benar-benar membutuhkannya?
00:05:29Nah, saya mendapat sedikit gambaran tentang apa masalahnya
00:05:32saat saya membaca berita kematiannya di salah satu surat kabar Richmond, Virginia.
00:05:36Dia meninggal di Baltimore.
00:05:37Jadi dia berada di wilayah tempat saya tinggal sekarang.
00:05:41Dan berita itu menggambarkan Edgar Allan Poe dengan cara berikut.
00:05:44Dia memiliki sangat sedikit teman dan hanya berteman dengan sedikit orang.
00:05:48Dengan kata lain, masalahnya bukan orang-orang tidak menyukainya.
00:05:54Masalah sebenarnya adalah dia tidak menyukai siapa pun.
00:05:58Sekarang, saya tidak bermaksud mengatakan bahwa semua orang yang kesepian
00:06:00memiliki kondisi perilaku di mana mereka membenci semua orang.
00:06:02Argumen yang ingin saya sampaikan adalah bahwa kita semua
00:06:05memiliki sedikit sisi Edgar Allan Poe di dalam diri kita.
00:06:07Bahwa sebagian dari masalah isolasi kita
00:06:10adalah cara kita mengisolasi diri kita sendiri secara besar-besaran.
00:06:14Dan saya melihat ini semakin banyak terjadi pada orang yang menderita kesepian.
00:06:19Di sini saya tidak menyalahkan korban.
00:06:20Saya tahu ada lebih banyak hal yang bisa kita lakukan untuk membantu orang lain.
00:06:24Tapi yang benar-benar ingin saya lakukan dalam acara ini
00:06:26adalah agar Anda belajar cara membantu diri sendiri di masa-masa kesepian dalam hidup Anda.
00:06:31Sindrom ini semakin umum terjadi.
00:06:34Masalah kesepian ini, mungkin bisa disebut sindrom Poe tentang cara kita mengisolasi diri.
00:06:40Ada survei menarik yang sekarang rutin dirilis oleh Cigna,
00:06:44perusahaan asuransi kesehatan dan layanan kesehatan.
00:06:48Dan dalam survei tahun 2018, yang sejak itu diperbarui dan menunjukkan pola yang sama,
00:06:53lebih dari separuh orang dewasa di AS mengatakan mereka selalu atau terkadang merasa tidak ada yang mengenal mereka dengan baik.
00:06:59Lebih dari separuh.
00:07:02Hal itu tidak terpikirkan di masa lalu, tapi sesuatu sedang terjadi.
00:07:05Lalu, mengapa saya memilih statistik tahun 2018?
00:07:07Itu terjadi sebelum epidemi virus corona.
00:07:09Segalanya menjadi aneh dan kacau selama epidemi virus corona.
00:07:12Anda tahu itu, saya pun tahu.
00:07:13Dan banyak orang benar-benar terisolasi karena kebijakan tanggapan terhadap pandemi.
00:07:18Namun bahkan sebelum itu, kita sudah melihat tren ini.
00:07:20Kita tidak bisa menyalahkan segalanya pada COVID.
00:07:23Itu bukan karena COVID.
00:07:25Itu karena kita.
00:07:26Sesuatu benar-benar sedang terjadi pada kita.
00:07:29Dan saya ingin sedikit membahas apa yang salah.
00:07:32Namun lebih dari segalanya, saya ingin membahas bagaimana Anda bisa memperbaikinya.
00:07:36Hal tentang dikenal.
00:07:37Tidak ada yang mengenalku dengan baik.
00:07:38Inilah inti dari perasaan terisolasi.
00:07:40Dikenal adalah inti dari perasaan dicintai.
00:07:44Dan itu adalah pusat dari kesejahteraan yang lebih tinggi.
00:07:46Ingat, kebahagiaan adalah cinta.
00:07:48Studi Harvard yang hebat tentang perkembangan orang dewasa, studi selama 90 tahun yang terkadang saya bicarakan di acara ini,
00:07:52yang memantau orang-orang sejak mereka kuliah atau usia kuliah hingga meninggal dunia.
00:07:58Prediktor terbesarnya adalah dikenal oleh seseorang, dikenal oleh orang lain.
00:08:03Kebahagiaan adalah cinta.
00:08:04Ya, benar.
00:08:06Dan dicintai berarti dikenal.
00:08:08Itulah hal penting yang perlu diingat.
00:08:10Nah, dikenal dan dipahami itu sedikit berbeda.
00:08:13Dan ini adalah perbedaan yang ingin saya tekankan karena, misalnya, dalam pernikahan,
00:08:17ini adalah masalah yang sangat besar.
00:08:18Dan percayalah, ini terkait dengan masalah gender.
00:08:21Ditemukan bahwa wanita benar-benar perlu merasa dipahami.
00:08:25Dan mereka perlu merasa dipahami dalam pernikahan mereka lebih daripada pria.
00:08:28Jadi ketika wanita merasa disalahpahami, studi menarik menunjukkan kepuasan hidup mereka turun
00:08:34sekitar tiga kali lebih banyak daripada pria saat mereka merasa tidak dipahami.
00:08:37Jadi bagi para pria, penting bagi Anda untuk memahami bahwa jika Anda menikah,
00:08:43istri Anda perlu merasa dipahami, dia harus dipahami.
00:08:50Dan itu artinya Anda perlu mengenalnya secara mendalam, yang berarti Anda harus lebih banyak mendengarkan.
00:08:56Itulah intinya.
00:08:57Dan salah satu hal terpenting yang saya lakukan saat mengonseling pasangan,
00:09:00yang sering kali saya lakukan bersama istri saya.
00:09:03Pasangan yang akan menikah, pasangan yang berada di berbagai tahap pernikahan mereka,
00:09:06pertanyaannya adalah: seberapa banyak kalian mendengarkan satu sama lain?
00:09:08Benar-benar mendengarkan.
00:09:10Mengapa mendengarkan itu penting?
00:09:11Karena kalian perlu saling memahami.
00:09:13Dan itu sangat penting bagi pihak wanita.
00:09:15Namun kalian berdua sebenarnya perlu untuk saling dikenal.
00:09:19Studi yang saya rujuk tadi, berasal dari Journal of Research in Personality.
00:09:23Itu adalah jurnal psikologi yang sangat ternama.
00:09:24Saya akan mencantumkannya di catatan acara.
00:09:26Artikelnya berjudul "On Feeling Understood and Feeling Well, the Role of Interdependence."
00:09:28Judulnya sudah menjelaskan segalanya.
00:09:33Oke.
00:09:35Mari kembali ke alasan mengapa ini sangat penting.
00:09:36Mengapa sangat penting saat kita merasa tidak dikenal, saat kita merasa tidak ada yang mencintai kita,
00:09:39mengapa hal itu sangat krusial bagi kebahagiaan kita?
00:09:46Mengapa saya membicarakan hal ini hari ini?
00:09:48Ingat, kebahagiaan adalah kombinasi dari kenikmatan, kepuasan, dan makna.
00:09:50Makna sendiri terdiri dari koherensi (mengapa hal-hal terjadi sebagaimana mestinya), tujuan
00:09:54(ke mana arah hidup saya), dan signifikansi (keberartian).
00:10:00Mengapa hidup saya penting?
00:10:03Signifikansi.
00:10:04Inilah yang ingin saya dalami sedikit di sini.
00:10:05Agar hidup Anda memiliki signifikansi atau berarti, secara aksiomatis ia harus berarti bagi seseorang.
00:10:08Seseorang harus peduli pada Anda.
00:10:14Anda harus berarti di mata orang lain.
00:10:16Tidak cukup bagi siapa pun untuk berkata, Anda tahu, saya merasa berarti secara kosmis,
00:10:19meskipun sebenarnya tidak ada yang peduli pada saya.
00:10:23Bukan begitu cara kerjanya.
00:10:25Anda perlu dikenal oleh seseorang agar Anda tahu mereka peduli, dan Anda butuh mereka
00:10:27peduli karena Anda butuh signifikansi.
00:10:32Anda butuh signifikansi karena Anda butuh makna, dan Anda butuh makna karena Anda butuh kebahagiaan.
00:10:34Itulah algoritme yang membawa kita kembali ke kesejahteraan, alasan mengapa kita membicarakan ini
00:10:38sejak awal.
00:10:42Jika tidak ada yang mengenal Anda dengan baik, Anda tidak bisa bahagia.
00:10:42Itulah intinya.
00:10:45Tidak ada orang yang cukup kuat untuk bisa melewati hal itu.
00:10:46Oke.
00:10:49Jadi itulah intinya.
00:10:50Dan sekali lagi, kita membicarakan tentang manusia di sini, tapi bukan hanya manusia.
00:10:51Tradisi agama sangat memahami hal ini.
00:10:57Anda tahu, salah satu bagian paling indah dalam Alkitab Ibrani.
00:10:59Mungkin beberapa dari Anda pernah mendengarnya.
00:11:03Beberapa mungkin belum.
00:11:04Tapi jika Anda belum pernah mendengarnya, Anda akan menyukai ini.
00:11:05Ini adalah saat dalam kitab nabi Yeremia di Perjanjian Lama, di mana Tuhan berfirman kepada manusia
00:11:07dan berkata: "Sebelum Aku membentuk engkau dalam rahim, Aku telah mengenal engkau."
00:11:14Itu indah.
00:11:17Indah karena kalimat itu mengatakan bahwa ada cinta metafisik untuk saya.
00:11:20Saya berarti.
00:11:24Saya berarti di mata Tuhan.
00:11:25Mengapa saya berarti di mata Tuhan?
00:11:27Atau bagaimana saya tahu saya berarti di mata Tuhan?
00:11:29Karena bahkan sebelum saya lahir, Tuhan sudah mengenal saya.
00:11:30Dia mengenal saya.
00:11:33Anda membutuhkan itu.
00:11:34Anda membutuhkan itu dalam pengertian ketuhanan.
00:11:36Jika tidak, Anda membutuhkannya dalam pengertian manusia.
00:11:38Dan itulah inti dari segalanya.
00:11:41Nah, tidak ada yang mengenal Poe dengan baik.
00:11:43Tidak ada yang mengenal Edgar Allan Poe dengan baik.
00:11:47Maksud saya, itu adalah pengakuannya sendiri.
00:11:49Dia menulis puisi tentang itu berjudul "Alone".
00:11:51Namun dalam berita kematiannya, kita tahu tidak ada yang mengenalnya dengan baik karena dia tidak ingin mengenal siapa pun
00:11:53dengan baik.
00:11:59Dan ini akan menjadi poin utama dari apa yang saya bicarakan di sini.
00:12:00Anda ingin orang lain mengenal Anda?
00:12:03Maka kenalilah orang lain.
00:12:04Hanya itu intinya.
00:12:05Itu hal yang paling penting.
00:12:07Tapi ada masalah di sini.
00:12:09Masalahnya adalah hal itu sulit dilakukan.
00:12:11Dan kita tidak memiliki insentif atau dorongan untuk mengenal orang lain dengan baik.
00:12:14Kita ingin dikenal, namun kita tidak selalu ingin mengenal orang lain dengan baik.
00:12:17Dan di situlah letak masalah kesepian dalam masyarakat modern kita saat ini.
00:12:22Belum sampai di sana.
00:12:26Jadi simpan dulu pikiran itu.
00:12:27Sekarang, mari kita bahas sedikit lebih dalam tentang sains dasar, bahkan neurosains tentang betapa
00:12:28pentingnya untuk dipahami.
00:12:35Ada banyak makalah menarik yang menggunakan teknologi FMRI.
00:12:36Yaitu pencitraan otak, pencitraan fungsional otak, di mana ahli neurosains bereksperimen
00:12:42pada orang-orang saat mereka merasa dipahami atau tidak dipahami.
00:12:50Ada banyak cara untuk melakukannya.
00:12:53Bayangkan Anda memasukkan seseorang ke dalam mesin FMRI, dan Anda berkomunikasi dengan mereka,
00:12:54dan mereka berbicara kepada Anda.
00:12:58Lalu Anda menunjukkan bahwa Anda benar-benar memahami apa yang mereka katakan.
00:12:59Atau sebaliknya, Anda tidak memahami apa yang mereka katakan, dan Anda tidak peduli.
00:13:02Lalu Anda melihat apa yang terjadi di otak mereka, yang merupakan jenis studi klasik
00:13:05yang suka dilakukan ahli neurosains saat ini.
00:13:09Saat orang merasa dipahami, hal itu mengaktifkan pusat kesenangan di otak mereka, terutama
00:13:11ventral striatum dan area tegmental ventral.
00:13:16Jika Anda mengikuti karya saya, Anda tahu saya sering membicarakan bagian otak ini.
00:13:19Dan saat mereka merasa disalahpahami, hal itu merangsang pusat rasa sakit mereka, terutama insula anterior
00:13:22otak.
00:13:27Ya, benar sekali.
00:13:29Secara fisik terasa menyenangkan untuk dipahami, dan secara fisik menyakitkan untuk disalahpahami.
00:13:30Itulah betapa pentingnya hal ini.
00:13:36Itulah neurofisiologi tentang bagaimana hal ini berkaitan dengan kesejahteraan Anda.
00:13:38Saat Anda tidak dipahami, saat Anda tidak dikenal, saat Anda kesepian karena tidak ada yang mengenal
00:13:42Anda dengan baik, waspadalah.
00:13:47Ini sangat berkorelasi dengan kematian dini, kesehatan kardiovaskular yang buruk, peradangan tinggi,
00:13:49gangguan hormon, dan gangguan tidur.
00:13:56Maksud saya, sebutkan saja semuanya.
00:14:00Anda tahu, saat Anda tidak memiliki ini, kekacauan akan melanda hidup Anda.
00:14:02Dan ini sebenarnya masuk akal secara evolusi, terutama saat kita berbicara tentang
00:14:08neurobiologi tentang cara kerjanya.
00:14:11Otak kita dirancang untuk memberi kita rasa senang dan sakit berdasarkan hal-hal yang baik bagi
00:14:13kita untuk meneruskan gen dan bertahan hidup.
00:14:19Dipahami adalah hal yang sangat, sangat baik untuk bertahan hidup satu hari lagi, bukan?
00:14:22Saat orang memahami jati diri Anda dan mereka bersimpati dengan apa yang Anda bicarakan,
00:14:26Anda lebih mungkin untuk bisa hidup dengan baik di kelompok kerabat Anda, dalam kelompok berisi 30 hingga 50 orang.
00:14:29Sedangkan disalahpahami, disalahpahami secara kronis, tidak dikenal dengan baik, menjadi orang asing, itu adalah
00:14:34awal dari terasing di padang es yang membeku dan mati sendirian.
00:14:41Oleh karena itu, Anda perlu memiliki insentif neurokognitif untuk dipahami dan memiliki
00:14:44keengganan untuk disalahpahami.
00:14:51Dan otak Anda sebenarnya dilengkapi untuk keajaiban otak manusia itu.
00:14:53Sangat indah.
00:14:56Sangat ajaib, bukan?
00:14:57Kita selalu merasa, "Oh tidak, aku ingin menyingkirkan semua perasaan burukku."
00:14:59Tidak, perasaan buruk Anda adalah dorongan bagi Anda untuk memahami bahwa ada sesuatu yang
00:15:01tidak baik untuk Anda.
00:15:07Mereka memperingatkan Anda tentang sesuatu yang harus Anda hindari.
00:15:09Dan itu baik serta sehat.
00:15:12Itu adalah hal yang indah.
00:15:13Dan sebenarnya itu adalah anugerah.
00:15:14Dan ini adalah contoh kasus yang sempurna.
00:15:15Kita seharusnya tidak merasa kesepian karena kesepian itu berbahaya bagi kita.
00:15:18Sehingga kita merasa menderita saat kita benar-benar kesepian.
00:15:22Nah, inilah masalahnya, dan sudah saya singgung sebelumnya.
00:15:26Kita benar-benar berkembang dengan dikenal oleh orang lain.
00:15:28Saya baru saja menunjukkannya dalam makalah yang saya bicarakan tadi.
00:15:31Omong-omong, izinkan saya mengutipnya secara spesifik.
00:15:34"The neural basis of feeling understood and not understood," yang membahas tentang ilmu saraf sosial, kognitif,
00:15:37dan afektif yang akan dicantumkan di catatan acara.
00:15:41Inilah masalahnya.
00:15:43Kita lebih berkembang dari dikenal orang lain daripada mengenal orang lain.
00:15:44Kita punya dorongan besar untuk dikenal, tapi kita tidak punya banyak dorongan untuk mengenal
00:15:48orang lain.
00:15:52Tapi Anda sudah tahu, Anda terjebak dalam sindrom Poe, yaitu saat Anda tidak mengenal orang lain dengan baik, mereka
00:15:53juga tidak akan mengenal Anda.
00:15:58Jadi apa yang perlu kita lakukan secara sadar untuk mendapatkan apa yang kita inginkan secara tidak sadar adalah dengan
00:15:59secara sadar melakukan hal yang dorongannya lebih sedikit kita miliki.
00:16:04Inilah pelajaran yang sama yang Anda pelajari berulang-ulang dalam hidup.
00:16:08Lebih baik memberi daripada menerima.
00:16:12Anda membacanya di Alkitab, tapi itu juga akal sehat.
00:16:15Dan nenek Anda pun mengajarkan itu.
00:16:17Berikan hal yang sebenarnya ingin Anda dapatkan.
00:16:19Jika Anda berada di sebuah pesta makan malam dan Anda ingin orang-orang mendengarkan sudut pandang Anda, dengarkanlah
00:16:22sudut pandang mereka.
00:16:26Jika Anda sedang bertengkar dengan pasangan dan Anda tidak ingin suasananya menjadi sangat
00:16:27pahit, maka jangan lakukan hal-hal yang justru akan memperburuknya.
00:16:31Tebak apa hasilnya?
00:16:35Segalanya berjalan lebih baik.
00:16:36Berikan hal yang ingin Anda dapatkan.
00:16:37Itu aturan hidup yang baik.
00:16:39Dan ini benar-benar contoh yang nyata.
00:16:40Berusahalah untuk mengenal orang lain, dan kemudian Anda akan dikenal.
00:16:42Tapi itu sulit karena adanya ketidakseimbangan antara dorongan ini.
00:16:46Kita ingin memiliki hal itu, tapi kita tidak punya banyak dorongan, terutama jika kita
00:16:52tidak memikirkannya, untuk pergi memberikan hal tersebut.
00:16:57Oke, sekarang banyak sekali penelitian yang memperkuat hal ini, yang menunjukkan bahwa pengetahuan tentang
00:17:01pasangan, jika Anda benar-benar mengenal pasangan Anda, itu luar biasa.
00:17:07Rasanya memang luar biasa.
00:17:10Hal itu meningkatkan keintiman.
00:17:11Hal itu memperbaiki penyesuaian Anda terhadap pernikahan.
00:17:13Hal itu meningkatkan kepercayaan Anda.
00:17:15Tapi dikenal oleh pasangan Anda meningkatkan semua ukuran kebahagiaan pernikahan Anda jauh
00:17:16lebih banyak daripada itu.
00:17:23Jadi mengenal pasangan Anda itu hebat.
00:17:24Tapi dikenal oleh pasangan Anda adalah kenikmatan murni.
00:17:26Itulah data yang kita dapatkan yang benar-benar mendukung ketidakseimbangan antara dua tujuan
00:17:29yang kita miliki.
00:17:34Sekarang, bahkan saat Anda mencoba memahami pasangan Anda, ternyata hal itu berhasil
00:17:35memberikan apa yang sebenarnya dibutuhkan pasangan Anda agar mereka tidak...
00:17:40Bahkan jika Anda benar-benar tidak mengerti, misalnya jika saya tidak mengerti Nyonya B saat kami sedang bertengkar.
00:17:43Kami sering sekali bertengkar.
00:17:50Dia orang Spanyol.
00:17:51Dan berargumen adalah gaya komunikasi dasar di rumah tangga Spanyol.
00:17:52Dan terkadang saya tidak mengerti.
00:17:52Saya tidak mengerti.
00:17:56Saya hanyalah orang bodoh.
00:17:57Saya tidak paham, kan?
00:17:58Tapi jika dia merasa saya mencoba untuk mengerti, itu sudah memenangkan lebih dari separuh perjuangan.
00:17:59Dan penelitian yang baik menunjukkan hal ini.
00:18:00Teman saya Bob Waldinger punya makalah bagus di Journal of Family Psychology tentang bagaimana
00:18:05pasangan akan lebih baik saat setidaknya mereka berusaha, saat mereka berusaha untuk saling mengenal.
00:18:05Ini semacam menjelaskan siklus kejam sindrom Poe yang semakin banyak kita lihat,
00:18:08di mana, terutama dalam cara kita menggunakan teknologi modern hari ini, kita memiliki dorongan yang lebih sedikit.
00:18:13Kita lebih jarang berkumpul dengan orang lain.
00:18:18Dan hasilnya adalah kita menjadi semakin buruk dengan adanya perantara elektronik dalam hubungan kita.
00:18:23Kita semakin buruk dalam mengenal orang lain.
00:18:28Dan saat kita semakin buruk dalam mengenal orang lain, orang lain pun tidak mengenal kita sebanyak itu.
00:18:29Dan itulah yang menjebak kita dalam sindrom Poe; tidak menjadi teman yang baik dan akibatnya
00:18:31tidak memiliki banyak teman baik.
00:18:36Dan ini sebenarnya menjelaskan.
00:18:38Seluruh hal ini menjelaskan siklus menurun ini, pola kesepian yang memperkuat diri sendiri
00:18:44yang kita lihat sedang meningkat, terutama di kalangan orang berusia di bawah 30 tahun.
00:18:50Dan itu adalah hal yang aneh dan tidak pernah terjadi sebelumnya.
00:18:51Jika Anda kembali ke 25 atau 30 tahun yang lalu, orang-orang yang paling kesepian bukanlah mereka yang berusia antara 18
00:18:53dan 25 tahun.
00:18:59Tapi di sanalah kita melihat tingkat tertinggi
00:19:03kesepian hari ini karena itulah yang terganggu oleh penyalahgunaan dan penggunaan teknologi yang berlebihan,
00:19:05yaitu hal tentang mengenal dan dikenal yang sedang kita bicarakan.
00:19:11Kita semua menjadi seperti Edgar Allan Poe.
00:19:12Itulah dampak dari penyalahgunaan teknologi bagi kita.
00:19:13Jadi pertanyaannya adalah.
00:19:17Bagaimana cara kita keluar?
00:19:20Bagaimana cara kita melepaskan diri darinya?
00:19:22Ada banyak hal dalam hidup yang menjerumuskan kita ke dalam siklus menurun, pola negatif yang memperkuat diri sendiri.
00:19:26Tunawisma, misalnya, adalah kasus klasik dari masalah kebijakan dan sosial yang kita lihat
00:19:27cenderung sangat memperkuat diri sendiri.
00:19:28Jika Anda seorang tunawisma, sulit untuk keluar dari kondisi itu karena untuk tidak menjadi tunawisma lagi, Anda
00:19:29butuh tempat tinggal, Anda butuh pekerjaan, dan cara untuk menafkahi diri sendiri.
00:19:36Tapi jika Anda hidup di jalanan, sangat, sangat sulit untuk memiliki alamat tetap, Anda mungkin
00:19:38tidak punya alat komunikasi, dan Anda mungkin tidak punya pakaian bersih.
00:19:42Sehingga akibatnya, Anda tidak bisa mendapatkan pekerjaan.
00:19:44Jika Anda tidak dapat pekerjaan, Anda tidak punya uang.
00:19:48Anda tidak bisa...
00:19:51Anda mengerti maksud saya.
00:19:56Itu adalah pola yang memperkuat diri sendiri.
00:19:59Begitu Anda berada dalam pusaran itu, sulit untuk keluar.
00:20:01Kemiskinan pun sama saja.
00:20:02Begitu Anda terperangkap dalam kemiskinan, sangat sulit untuk memutus rantainya.
00:20:02Sama halnya dengan pengangguran.
00:20:04Jika Anda menganggur, Anda kehilangan pekerjaan, keterampilan kerja Anda memudar, dan semakin lama
00:20:05ada celah besar di CV Anda, calon pemberi kerja akan berpikir, "Hm, saya ingin tahu apakah ada alasan di balik ini."
00:20:09Jadi Anda paham maksud saya.
00:20:10Kesepian bekerja dengan cara yang sama.
00:20:13Ia sangat melanggengkan dirinya sendiri.
00:20:14Dan sebagian alasannya adalah saat Anda merasa tidak dikenal, Anda memiliki dorongan yang semakin sedikit
00:20:18dibandingkan sebelumnya untuk mengenal orang lain.
00:20:25Aneh rasanya, Anda tahu, saat Anda merasa kesepian dan merasa kasihan pada
00:20:26diri sendiri, apa yang ingin Anda lakukan?
00:20:27Rasanya seperti, "Entahlah.
00:20:29Aku tidak mau pergi keluar.
00:20:31Aku merasa payah.
00:20:36Aku akan membungkus diriku dengan selimut bulu dan berbaring di sofa dengan sekaleng
00:20:39es krim Haagen-Dazs sambil menonton maraton serial di Netflix," yang justru membuat Anda merasa lebih kesepian. Saya tidak bermaksud menyerang
00:20:42Haagen-Dazs atau Netflix.
00:20:44Tapi, menyendiri dan mengurung diri adalah kebalikan dari apa yang perlu Anda lakukan.
00:20:46Dan sebagian alasannya adalah adanya penelitian yang sangat menarik yang menunjukkan bahwa
00:20:47kesepian mengganggu fungsi eksekutif Anda.
00:20:48Fungsi eksekutif Anda, yang sebagian besar berkaitan dengan keputusan rasional yang
00:20:52dibuat di korteks prefrontal otak Anda, yaitu pusat kendali atau pusat eksekutif otak Anda.
00:20:57Itulah keputusan-keputusan yang akan membuat Anda melakukan hal yang benar, namun hal itu terganggu
00:20:59oleh perasaan Anda, oleh rasa kesepian.
00:21:03Ada banyak sinyal yang sebenarnya tidak Anda teruskan ke pusat eksekutif
00:21:07untuk membuat keputusan yang rasional.
00:21:09Sebaliknya, Anda melakukan banyak hal yang merugikan diri sendiri saat Anda merasa kesepian.
00:21:15Kesepian berdampak buruk bagi Anda karena Anda cenderung membuat keputusan yang salah tentang cara untuk keluar
00:21:19dari kesepian tersebut.
00:21:24Begitulah cara kerja semua pola yang merugikan diri sendiri.
00:21:26Jadi apa yang harus dilakukan?
00:21:32Katakanlah sekarang Anda berada dalam siklus kesepian, dan kita semua pernah mengalaminya.
00:21:33Saya adalah orang yang paling ekstrovert di dunia, namun saya pun pernah merasa kesepian.
00:21:37Saya ingat saat pertama kali merantau, saat saya pertama kali putus kuliah, atau lebih tepatnya
00:21:40dikeluarkan—tergantung bagaimana Anda melihatnya—saat saya berusia 19 tahun, dan saya menjadi musisi keliling.
00:21:43Tapi saat itu saya tinggal di Pantai Barat.
00:21:45Saya aslinya dari Seattle.
00:21:48Orang tua saya berada di Seattle.
00:21:51Lalu saya pindah ke timur.
00:21:51Saya pindah ke area Washington, D.C., dan saya tidak mengenal siapa pun kecuali orang-orang
00:21:55yang bekerja dengan saya, dan mereka punya kehidupan sendiri, punya urusan masing-masing.
00:22:00Jadi saya sendirian sepanjang hari kecuali saat sedang tur dengan grup musik saya, saat saya berusia 19
00:22:05tahun.
00:22:06Saya menyewa rumah kecil, saya tidak kenal siapa pun di lingkungan saya, dan saya merasa
00:22:07sangat kesepian.
00:22:09Rasanya sangat mengerikan.
00:22:11Dan saya ingat berbaring di sofa sambil bergumam, "Tidak ada yang bisa dilakukan."
00:22:16Apa yang harus aku lakukan?"
00:22:19Seandainya saya punya informasi yang akan saya berikan kepada Anda sekarang.
00:22:25Jika Anda ingin keluar dari rasa kesepian, inilah yang harus Anda lakukan.
00:22:26Anda perlu melakukan empat hal.
00:22:31Selalu ada daftar.
00:22:32Nomor satu, Anda perlu mempraktikkan strategi sinyal berlawanan.
00:22:34Saat Anda merasa buruk tentang hidup Anda, kemungkinan sistem limbik Anda sedang membohongi Anda
00:22:37dan mengganggu fungsi korteks prefrontal Anda, yaitu pusat eksekutif otak Anda.
00:22:38Jadi apa yang perlu Anda lakukan?
00:22:41Terutama terkait kesepian.
00:22:43Kesepian adalah contoh terbesar dari hal ini.
00:22:46Lakukan kebalikan dari apa yang ingin Anda lakukan.
00:22:47Anda ingin mengurung diri? Jangan lakukan itu.
00:22:54Anda ingin mengisolasi diri? Jangan lakukan itu.
00:23:00Anda tidak ingin bicara dengan siapa pun? Bicaralah dengan orang-orang.
00:23:05Strategi sinyal berlawanan berarti mengabaikan insting Anda saat Anda sedang memiliki kognisi
00:23:05dan emosi negatif seperti ini.
00:23:07Anggaplah ini seperti rutinitas olahraga karena itu adalah contoh lain di mana Anda perlu fokus
00:23:08pada strategi sinyal berlawanan.
00:23:10Semakin pasif gaya hidup Anda, semakin Anda ingin terus bermalas-malasan.
00:23:12Dan ini adalah masalah yang sangat umum.
00:23:14Saat orang keluar dari siklus bergerak, berjalan, berolahraga, dan pergi ke
00:23:16gym, mereka cenderung terjebak dalam perilaku malas berbaring di sofa dan tidak mau berolahraga.
00:23:19Dan yang perlu Anda lakukan adalah melakukan strategi sinyal berlawanan, lakukan kebalikan dari apa yang
00:23:24ingin Anda lakukan.
00:23:26Saat Anda sering berolahraga, Anda berolahraga setiap hari, Anda ingin terus berolahraga setiap hari.
00:23:31Saat Anda berhenti, Anda justru tidak ingin berhenti beristirahat.
00:23:32Anda tidak ingin memulainya lagi.
00:23:36Memulai kembali itu sangat sulit.
00:23:38Itu sebabnya Anda perlu berkata, "Oke, saya akan melakukan kebalikan dari apa yang saya rasakan, dan itulah
00:23:42hal yang benar untuk dilakukan."
00:23:50Kesepian bekerja dengan cara yang sama.
00:23:50Ikuti strategi sinyal berlawanan.
00:23:54Itulah hal besar pertama yang harus dilakukan.
00:23:54Oke, dua, apa yang harus saya lakukan dengan strategi sinyal berlawanan saya?
00:23:58Saat saya ingin mengurung diri dan menarik diri ke dalam diri sendiri, itu adalah fungsi yang disebut St. Agustinus sebagai
00:24:01"curvatus in se", yang dalam bahasa Latin berarti melengkung ke dalam diri sendiri.
00:24:02Itulah yang kita lakukan secara egois, namun itu jugalah yang sebenarnya kita lakukan secara psikologis saat
00:24:04kita merasa sangat buruk.
00:24:07Dan kita harus menghindari "curvatus in se" ini.
00:24:08Kita perlu proaktif untuk berfokus ke luar guna melakukan beberapa hal yang mungkin tidak
00:24:10akan kita lakukan jika tidak dipaksa.
00:24:12Dan itu artinya secara proaktif mencoba untuk mengenal orang lain.
00:24:14Teman saya David Brooks, kolomnis di The New York Times, antara lain, dia punya
00:24:18buku yang sangat bagus berjudul "How to Know a Person".
00:24:26Dan dia mengamati bahwa ada banyak orang yang bersifat "diminisher" (pengecil), yang terlalu asyik dengan dirinya sendiri
00:24:33sampai-sampai mereka membuat orang lain merasa kecil dan tidak terlihat.
00:24:38Mereka tidak mengenal orang lain.
00:24:40Mereka tidak tertarik untuk mengenal orang lain.
00:24:44Dan mereka selalu membicarakan diri mereka sendiri, misalnya.
00:24:52Dan kemudian ada orang-orang yang bersifat "illuminator" (penerang).
00:24:53Dia menyebut mereka illuminator.
00:24:57Dan mereka adalah orang-orang yang terus-menerus penasaran tentang orang lain, mengajukan pertanyaan, dan
00:25:02mendengarkan orang lain.
00:25:04Jadi langkah pertama dari strategi sinyal berlawanan saat Anda merasa kesepian adalah menjadi lebih penasaran
00:25:10tentang orang lain, melibatkan orang lain dalam pembicaraan tentang hidup mereka, mencoba untuk belajar lebih banyak
00:25:13tentang mereka, mencoba mengenal orang lain, meskipun Anda tidak mau karena Anda sedang berada dalam
00:25:14kondisi "curvatus in se", bukan?
00:25:16Dan saya sering memikirkan hal ini melalui orang-orang yang paling saya kagumi dalam hidup.
00:25:18Bagi Anda yang sudah mengikuti karya saya sejak lama, pada tahun 2023, saya menerbitkan buku bersama Oprah
00:25:21Winfrey.
00:25:22Dan itu adalah pengalaman yang luar biasa, benar-benar luar biasa.
00:25:27Maksud saya, menulis buku bersama Oprah Winfrey saja sudah sangat keren.
00:25:27Tapi bukan itu poinnya.
00:25:33Poinnya adalah benar-benar mengenal salah satu dari mungkin lima orang paling terkenal di
00:25:38dunia dan seperti apa kepribadiannya secara pribadi.
00:25:43Dan salah satu hal paling luar biasa tentang Oprah Winfrey yang perlu Anda pahami adalah dia
00:25:46orang yang sama baik secara pribadi maupun di depan publik, yaitu sangat tertarik pada orang lain,
00:25:51sangat penasaran tentang orang lain, dan benar-benar mencoba untuk mengenal orang lain.
00:25:55Itulah rahasia kesuksesannya dalam acaranya selain karena dia sangat cerdas dan benar-benar
00:25:56ahli di bidang media.
00:25:59Dia sangat tertarik dan fokus untuk mengenal orang lain secara mendalam.
00:26:02Itulah mengapa semua orang menonton acaranya.
00:26:04Empat atau lima juta orang sehari menonton acaranya.
00:26:08Nah, ternyata jika Anda makan malam berdua saja dengannya, dia tetap orang yang sama.
00:26:10Inilah salah satu alasan mengapa ketenaran dan kekayaan tidak memberikan pengaruh buruk baginya.
00:26:13Sebaliknya, dia melihat hal-hal itu sebagai anugerah untuk dipantulkan kembali kepada orang lain guna mengangkat mereka karena
00:26:20dia peduli pada mereka.
00:26:25Jadi saat saya pertama kali bertemu dengannya dan makan malam bersamanya, saat kami membicarakan proyek
00:26:29kerja sama, dia benar-benar ingin mengenal saya.
00:26:30Dia ingin mengenal saya sebagai pribadi.
00:26:36Dan itu benar-benar terbukti.
00:26:37Dan itu adalah hal yang luar biasa.
00:26:39Jadi saat Anda merasa kesepian—saya tidak bilang dia kesepian, dia tidak—tapi kita bisa menjadi lebih
00:26:43seperti dia dengan sengaja jika kita memutuskan untuk melakukannya.
00:26:49Jadi salurkanlah sisi Oprah di dalam diri Anda dengan memiliki rasa penasaran yang kuat untuk mengenal orang lain, bahkan
00:26:56saat Anda tidak merasakannya.
00:26:57Justru terutama saat Anda tidak merasakannya.
00:27:01Itu yang nomor dua.
00:27:03Jadilah proaktif.
00:27:05Nomor tiga, untuk melakukan itu—ini semua saling berkaitan—ajukanlah lebih banyak pertanyaan tanpa terkesan
00:27:07aneh.
00:27:08Wawancarailah orang lain.
00:27:13Jika Anda tidak tahu harus melakukan apa, dan Anda ingin mengenal seseorang, ajukanlah banyak
00:27:15pertanyaan tentang kehidupan mereka sendiri.
00:27:22Dan ini sangatlah penting.
00:27:23Saya punya kolega di Sekolah Bisnis Harvard, Alison Wood Brooks.
00:27:25Dia tidak memiliki hubungan keluarga dengan saya, namun faktanya dia bermarga Brooks, dan saya pun Brooks.
00:27:26Kami sering sekali menerima email yang salah alamat.
00:27:27Jadi saya tahu semua orang yang menulis ke Alison Wood Brooks, namun saya juga mengenalnya, dan
00:27:34saya sangat menyukai karyanya.
00:27:34Dia telah melakukan penelitian tentang kencan.
00:27:36Dia melakukan penelitian tentang bagaimana sebenarnya interaksi orang-orang saat berkencan.
00:27:39Kapan-kapan, saya akan mengundangnya sebagai tamu di acara ini.
00:27:41Dia hebat.
00:27:43Dan jika Anda mengajukan banyak pertanyaan pada kencan pertama, Anda akan menjadi 9% lebih disukai.
00:27:469% adalah perbedaan antara bertemu belahan jiwa Anda, calon pasangan hidup Anda, atau tidak sama sekali.
00:27:50Bagaimana cara bertemu belahan jiwa Anda?
00:27:52Saat Anda pergi berkencan, selalu ajukan banyak pertanyaan, yang tentu saja merupakan
00:27:56tindakan proaktif, yang jika Anda pernah menderita kesepian sebelumnya, merupakan strategi sinyal
00:27:57berlawanan dari apa yang sebenarnya ingin Anda lakukan.
00:28:00Dan sangat mengejutkan betapa banyak orang yang sebenarnya tidak melakukan itu.
00:28:04Betapa banyak orang yang sebenarnya tidak mengajukan satu pun pertanyaan saat berkencan?
00:28:06Banyak mahasiswa saya, terutama mahasiswi muda,
00:28:07tentu saja mereka berkencan.
00:28:12Dan saya bertanya, berapa banyak pertanyaan yang diajukan pria saat kencan?
00:28:18Mereka biasanya menjawab, "Nol."
00:28:20Itu strategi yang buruk, teman-teman.
00:28:24Strategi yang buruk bagi siapa pun, karena manusia itu sangat menarik.
00:28:30Jika Anda duduk di sebelah saya di pesawat dan Anda membuat keputusan yang kurang tepat dengan mengajak saya mengobrol,
00:28:32saya akan mewawancarai Anda.
00:28:35Dan saya akan mencari tahu.
00:28:40Saya akan menanyakan hal-hal seperti, apa yang paling Anda takuti?
00:28:44Saya mencoba untuk tidak bersikap aneh di sini.
00:28:46Tapi saya ingin tahu.
00:28:50Saya ingin tahu.
00:28:52Jika Anda bicara dengan saya, saya ingin tahu apa yang sebenarnya membuat Anda bersemangat.
00:28:55Nah, sebagian alasannya adalah karena saya seorang ilmuwan perilaku.
00:28:59Dan ini seperti laboratorium saya untuk memahami apa yang paling Anda takuti.
00:29:04Tapi intinya, saya adalah seorang manusia.
00:29:06Dan saya ingin memiliki koneksi, koneksi manusia sejati dengan orang lain, bahkan jika saya
00:29:07hanya akan mengenal mereka selama satu jam.
00:29:10Dan itulah jenis pertanyaan yang akan saya ajukan.
00:29:13Saya akan mencari tahu apa yang sebenarnya menggerakkan Anda, apa yang terukir di jiwa Anda.
00:29:14Dan itu sangat menyenangkan serta sangat menarik.
00:29:15Namun, hal itu membutuhkan kesediaan untuk mendengarkan jawabannya.
00:29:18Hal terburuk yang bisa Anda lakukan adalah mengajukan pertanyaan namun tidak mendengarkan.
00:29:19Pertanyaan pertama yang diajukan biasanya adalah, "Siapa nama Anda?"
00:29:23Lalu sedetik kemudian, Anda sudah lupa.
00:29:25Itu karena Anda tadi tidak mendengarkan.
00:29:29Anda sedang memikirkan hal berikutnya yang ingin dikatakan.
00:29:31Orang-orang di universitas sering sekali tidak mendengarkan.
00:29:33Di universitas, mendengarkan juga dikenal sebagai "menunggu giliran bicara".
00:29:37Jangan menjadi orang seperti itu.
00:29:40Itu bukan mendengarkan.
00:29:43Dan Anda sedang melakukannya jika tidak bisa mengingat nama seseorang yang baru saja Anda tanyakan.
00:29:47Jadi kuncinya adalah dengarkan untuk belajar, lalu catatlah apa yang sebenarnya Anda dengar.
00:29:49Karena itulah cara Anda benar-benar mengenal orang tersebut.
00:29:52Dan mereka akan tahu.
00:29:54Dan saat mereka tahu, mereka pun akan ingin mengenal Anda.
00:29:56Dan itulah dasar dari koneksi manusia yang sesungguhnya.
00:29:59Dan itulah dasar bagi Anda untuk menjadi tidak terlalu kesepian.
00:30:02Satu hal lagi, satu hal yang modern.
00:30:05Dan saya tidak perlu mengungkit hal ini 25 tahun yang lalu.
00:30:07Jika Anda mencoba mengenal seseorang, inilah strategi sinyal berlawanan yang terbesar.
00:30:11Jangan melihat ponsel Anda.
00:30:15Jangan lihat ponsel Anda.
00:30:18Saya punya teman yang bekerja di sebuah perusahaan ekuitas swasta besar di New York City.
00:30:20Dan dia melakukan banyak perekrutan untuk talenta muda.
00:30:23Orang-orang yang lulus dari tempat-tempat seperti tempat saya mengajar di Sekolah Bisnis Harvard.
00:30:26Satu hal yang dia cari dalam sebuah wawancara adalah apakah mereka bisa terhubung dengan manusia lain.
00:30:28Dan tanda terbesar bahwa mereka tidak bisa benar-benar terhubung dengan orang
00:30:30lain adalah jika selama wawancara mereka melirik ponsel mereka.
00:30:32Jangan jadi orang seperti itu.
00:30:36Itu kesalahan besar.
00:30:37Itu pada dasarnya menunjukkan bahwa Anda tidak ingin mengenal orang tersebut.
00:30:39Anda justru ingin melihat cermin, yaitu ponsel Anda sendiri.
00:30:44Maksudnya, apakah ada yang mengirimi saya pesan?
00:30:47Apakah saya mendapat notifikasi baru?
00:30:50Bunyi apa tadi?
00:30:55Jangan menatap cermin itu.
00:30:59Tataplah orang lain tersebut.
00:31:01Fokuslah pada orang lain, bukan pada diri sendiri.
00:31:04Dan dia bahkan mengatakan jika seseorang melakukan itu, itulah ujian utama dalam wawancara ini.
00:31:05Jika dia tidak bisa melakukan wawancara di mana mereka saling mengenal satu sama lain.
00:31:09Karena orang tersebut melirik ponselnya meski hanya sekali.
00:31:12Maka, langsung gugur!
00:31:15Kandidat tersebut langsung dicoret.
00:31:17Jadi ini adalah hal keempat yang sangat mengindikasikan sumber kesepian terbesar.
00:31:18Ingat tentang perantara dalam hubungan karena teknologi kita.
00:31:20Perantara berupa perangkat dan layar.
00:31:21Inilah aturannya.
00:31:23Simpan ponsel Anda di saku.
00:31:29Tinggalkan ponsel Anda di mobil.
00:31:33Tinggalkan ponsel Anda di rumah.
00:31:36Jangan bawa ponsel saat Anda benar-benar mencoba untuk mengenal seseorang.
00:31:36Karena itulah hal pertama yang akan membuat mereka percaya bahwa Anda tidak benar-benar ingin mengenal mereka.
00:31:38Dan kemudian mereka pun tidak akan mengenal Anda.
00:31:44Lalu kita masuk ke siklus yang kita bicarakan di awal tadi.
00:31:47Nah, Anda tahu apa yang saya bicarakan, mencoba untuk menyelesaikan masalah tertentu.
00:31:50Tidak ada hukum alam yang mengatakan bahwa masalah ini akan selesai dengan sendirinya.
00:31:52Dan itulah salah satu hal yang benar-benar membuat saya khawatir.
00:31:54Saat saya melihat data tentang Gen Z hari ini dan saya melihat tingkat kesepian yang luar biasa tinggi ini.
00:31:56Yang berarti tingkat depresi, kecemasan, dan ketidakbahagiaan yang sangat tinggi pula.
00:31:57Ini bukanlah masalah yang akan selesai dengan sendirinya.
00:32:01Karena tidak ada hal di alam semesta ini yang mengatakan bahwa jika Anda menunggu cukup lama maka Anda akan bahagia kembali.
00:32:07Itu tidak benar.
00:32:08Kita perlu benar-benar menyelesaikan masalah ini.
00:32:12Itulah mengapa saya ingin Anda menyelesaikan masalah ini dalam hidup Anda dan membantu orang lain menyelesaikannya juga.
00:32:18Ini adalah salah satu hal yang bukan merupakan masalah yang bisa terkoreksi sendiri.
00:32:23Dan saya tidak ingin melihat apa yang sebenarnya akan terjadi jika angka-angka kesepian ini terus meningkat.
00:32:25Untuk memulainya, hal itu tidak harus meningkat dalam hidup Anda.
00:32:31Anda adalah wirausahawan bagi keberlangsungan hidup Anda sendiri.
00:32:34Jadi setidaknya masalah itu berhenti hari ini pada diri Anda.
00:32:37Mari kita jawab beberapa pertanyaan singkat sebelum selesai.
00:32:41Mari kita mulai dengan James Walters.
00:32:42Terima kasih telah memberikan nama depan dan belakang.
00:32:45Saya suka itu, Pak Walters.
00:32:50Ini dikirim melalui email.
00:32:52Waktu kapankah yang paling kritis untuk membatasi penggunaan perangkat?
00:32:57Ya.
00:33:00Apakah ada jenis aktivitas digital tertentu yang lebih merugikan daripada yang lain?
00:33:04Ya.
00:33:10Layar ponsel, satu jam pertama hari itu, dan satu jam terakhir hari itu.
00:33:12Itu saja.
00:33:14Serta selama waktu makan.
00:33:16Inilah cara Anda melakukan detoks dari perangkat tanpa harus membuang perangkat tersebut.
00:33:18Saya tidak membuang milik saya.
00:33:19Anda pun tidak membuang milik Anda.
00:33:23Anda sedang melihat saya melalui sebuah perangkat sekarang.
00:33:23Itu tidak apa-apa.
00:33:27Tapi intinya adalah jika Anda benar-benar ingin perangkat itu memberikan gangguan yang paling sedikit pada kebahagiaan Anda,
00:33:27paling tidak merusak kualitas hidup Anda, maka sebaiknya jangan gunakan saat itu.
00:33:29Jika bisa dihindari, janganlah melihat perangkat Anda pada satu jam pertama di pagi hari dan satu jam terakhir
00:33:30sebelum tidur.
00:33:31Satu jam pertama di pagi hari karena itu akan lebih baik untuk memprogram otak Anda demi afek positif
00:33:34maksimal, afek negatif minimal, dan produktivitas tertinggi.
00:33:36Dan satu jam terakhir karena itu meminimalkan afek negatif sebelum Anda tidur.
00:33:37Serta memberi Anda tidur yang lebih baik dan tidak akan mengganggu aktivitas kelenjar pineal Anda yang mengarah pada
00:33:39produksi melatonin, di samping banyak hal lainnya.
00:33:40Serta saat Anda makan.
00:33:46Mengapa?
00:33:49Karena kita sebagai spesies yang berevolusi, dirancang untuk saling menatap mata saat sedang
00:33:53makan sepotong daging yak di sekitar api unggun.
00:33:54Dan Anda mengganggu hal itu bahkan jika ponsel diletakkan di atas meja dengan posisi menghadap ke bawah, karena itu tetap
00:33:58akan mengganggu aliran oksitosin, pertukaran neuropeptida, atau hormon cinta yang kita dapatkan
00:34:02di otak kita dari melakukan percakapan dan memiliki kebersamaan dengan orang lain.
00:34:07Jadi itulah waktu yang tepat untuk melakukannya.
00:34:12Satu jam pertama, satu jam terakhir, dan waktu makan.
00:34:15Itulah waktu yang paling penting.
00:34:16Pertanyaan kedua dari Dan Clements.
00:34:16Ini dari Spotify.
00:34:22"Berbicara tentang siklus kecemasan, bagaimana cara seseorang membebaskan diri dari rasa malu karena merasa cemas?"
00:34:25Saya suka pertanyaan ini.
00:34:31Ini benar-benar kompleks.
00:34:37Beberapa orang tidak hanya menderita.
00:34:43Mereka menderita karena merasa menderita.
00:34:44Ini semacam penderitaan yang berulang-ulang.
00:34:46Dan contoh klasiknya adalah saat Anda sedang berkencan—yang mana saya sudah tidak berkencan selama,
00:34:47entahlah, mungkin 37 tahun atau semacamnya.
00:34:49Tapi Anda ingin terlihat sangat keren dan santai, namun ternyata tidak.
00:34:50Dan akibatnya Anda merasa malu karena tidak terlihat keren dan
00:34:56santai, yang justru membuat Anda semakin tidak keren dan tidak
00:34:56santai.
00:34:57Dan itu masalah.
00:34:58Itu adalah siklus yang memperkuat diri sendiri.
00:35:00Apa yang harus dilakukan tentang hal itu?
00:35:02Jawabannya adalah Anda harus memberontak terhadap rasa malu tersebut dengan menyebutkannya.
00:35:07Itu sangat penting.
00:35:09Dan sebenarnya, Anda bisa lihat sendiri.
00:35:15Maksud saya, itu bisa terlihat cukup menawan.
00:35:20Meski tidak bagi semua orang.
00:35:20Mungkin tidak berhasil dalam kasus spesifik Anda.
00:35:21Tapi jika Anda benar-benar stres saat kencan, Anda bisa bilang, astaga, kau tahu, aku benar-benar
00:35:23gugup sekarang.
00:35:25Aku tidak tahu kenapa aku sangat gugup.
00:35:30Itu terdengar cukup menawan dengan caranya sendiri.
00:35:31Maksud saya, setidaknya itu akan terlihat menawan bagi saya.
00:35:32Tapi saya kan orang tua, jadi siapa yang tahu?
00:35:34Tapi memberontaklah terhadap rasa malu Anda.
00:35:35Salah satu hal yang sering saya katakan saat sudah lama melakukan
00:35:36pidato publik.
00:35:40Saya tampil di depan 10.000 orang.
00:35:41Saya tidak merasa gugup.
00:35:42Namun saat saya memimpin sebuah perusahaan—saya adalah CEO selama 10 tahun.
00:35:44Dan saya harus tampil di depan staf saya sendiri, 300 orang yang bekerja untuk saya.
00:35:46Lutut saya sampai gemetaran, kawan.
00:35:47Maksud saya, itu aneh sekali.
00:35:51Jadi saya ingat saat naik ke panggung.
00:35:56Dan saya berkata, "Aku tidak tahu kenapa, tapi kalian benar-benar membuatku takut."
00:35:57Dan hal itu langsung mencairkan suasana, dan begitulah cara menghadapinya.
00:35:58Anda malu karena merasa cemas?
00:35:59Anda merasa risih karena cemas?
00:36:02Sebutkan saja.
00:36:07Akuilah.
00:36:10Dan itulah cara kita sebenarnya mengatasi banyak masalah ini dengan membawanya ke
00:36:12permukaan.
00:36:14Karena ingatlah, Anda bisa dikendalikan oleh sistem limbik Anda atau Anda bisa mengendalikan sistem
00:36:19limbik Anda sendiri.
00:36:22Cara Anda mengendalikan sistem limbik adalah dengan memindahkan pengalaman emosi tersebut
00:36:24ke korteks prefrontal di mana ia menjadi sesuatu yang disadari.
00:36:25Dan itu adalah contoh sempurna dari teknik yang kita sebut metakognisi.
00:36:26Dan Dan Clemons, terima kasih telah memberi saya kesempatan untuk mengungkit ide itu
00:36:27sekali lagi.
00:36:32Baiklah, kita sudah selesai.
00:36:32Seperti biasa, beri tahu saya pendapat Anda.
00:36:38officehours@arthurbrooks.com.
00:36:38Itulah alamat email kami.
00:36:42Sukai dan berlangganan.
00:36:46Sukai dan berlangganan.
00:36:50Klik tombol subscribe.
00:36:55Jika Anda menonton ini di YouTube atau di mana pun Anda melihatnya di Spotify
00:36:55dan Apple, atau tempat lain, berikan komentar.
00:36:56Saya janji akan membacanya.
00:36:58Bahkan jika komentarnya negatif, terutama jika negatif.
00:37:00Terima kasih telah menonton acara ini, meski Anda punya kritik yang membangun.
00:37:02Ikuti saya di semua platform sosial, di Instagram.
00:37:02Banyak orang mendapatkan konten baru atau konten orisinal yang tidak saya posting di tempat lain di
00:37:03LinkedIn dan tempat-tempat lainnya.
00:37:05Dan sementara itu, silakan pesan buku "The Meaning of Your Life" untuk mempelajari lebih lanjut tentang semua hal
00:37:08yang saya bicarakan di sini.
00:37:10Sampai saat itu tiba, sebarkanlah lebih banyak cinta dan kebahagiaan kepada orang lain.
00:37:12Dan saya akan menemui Anda minggu depan.
00:37:14terima kasih
00:37:19Follow me on all the social platforms, on Instagram.
00:37:22A lot of people get new content or original content that I don't post anyplace else on
00:37:26LinkedIn and other places.
00:37:28And in the meantime, please do order The Meaning of Your Life to learn more about all the things
00:37:32I'm talking about here.
00:37:33In the meantime, bring more love and happiness to other people.
00:37:36And I'll see you next week.
00:37:44you