علاج أستاذ هارفارد المكون من 3 خطوات للتخلص من التصفح القهري - آرثر بروكس
CChris Williamson
Mental HealthParentingCell Phones
Transcript
00:00:00كيف يبدو إصلاح حلقة الإدمان؟ ماذا يعني إصلاحها؟ يعني قطعها
00:00:04في مكان محدد، لذا.. جميع أنواع الإدمان، التخلص من الإدمان
00:00:10لديه ثلاث خطوات مشتركة من الناحية السلوكية. أنا لا أتحدث
00:00:15طبياً هنا، لا أتحدث عن التدخلات الطبية
00:00:18لأن ذلك يختلف باختلاف الحالة، سواء كان مقامرة أو شرباً
00:00:23أو الميثامفيتامين أو غيره، لكن الخطوات السلوكية الثلاث للتخلص
00:00:28من الإدمان هي: أولاً، عليك أن تغضب، عليك أن تغضب حقاً، وكأن الأمر يقول هذا يستعبدني
00:00:34أنا في قفص وسئمت من ذلك، سئمت من كوني تابعاً مملوكاً بالكامل
00:00:39لهذه الشركة أو هذا السلوك أو هذه الثقافة، سئمت من الأمر ولن أتحمله
00:00:44عليك أن تقاوم من خلال التمرد، هذه هي الخطوة الأولى، إن لم تكن مستعداً للتمرد فلن تخرج
00:00:49الخطوة الثانية هي أن تجد طريقة للتوقف، عليك أن تمتلك خوارزمية
00:00:54وهذا يعتمد على ماهية المادة أو السلوك، هناك طرق مختلفة للقيام بذلك
00:00:58لكن هناك الكثير من العلم في كل مجال، إذا كنت تستطيع الإدمان عليه، فهناك علم يخبرك بكيفية التوقف
00:01:04ثم الثالثة، عليك أن تتعلم كيف تعيش مع نفسك مجدداً
00:01:09لأنك كنت تشتت نفسك عن نفسك، إذا كنت مدمناً على شيء ما
00:01:13فهذا يعني أنك لم تحب أن تكون وحيداً مع أفكارك، كما تعلم
00:01:19لم أشرب منذ أن كنت في الثامنة والثلاثين من عمري، أتذكر في الثلاثينيات أنني لم أحب
00:01:24التواجد مع نفسي، لم أرغب في ذلك، لذا رحلت، حصلت على القليل من الراحة
00:01:30عطلة قصيرة في الزجاجة، ولم يقدني ذلك إلى أي مكان جيد، وكان الأمر واضحاً جداً
00:01:36ثم توفي والدي، وأخبرني بضعة أشخاص أهتم بهم أن هذا هو مستقبلك، رأيت مستقبلي للتو
00:01:44توقفت، لكن الجزء الصعب كان الخطوة الثالثة
00:01:49كان الجزء الصعب هو أن أكون وحيداً مع نفسي، مستيقظاً مع نفسي، وحياً مع نفسي
00:01:54وهذا الأمر متطرف أكثر بالنسبة للأشخاص الذين يتواجدون عبر الإنترنت بشكل مفرط
00:01:59لأنك تحاول كسر حلقة الإدمان التي تدمر عقلك، وتمنعك
00:02:04من إيجاد معنى حياتك، وتجعل أفكارك مليئة بالغضب والاكتئاب والقلق
00:02:09أنت مدمن، ولهذا تستمر في القيام بهذه الأشياء المدمرة لذاتك
00:02:13أولاً عليك أن تغضب، وثانياً عليك أن تتوقف، ولدي الخوارزميات لمساعدتك في ذلك
00:02:20لكن بعد ذلك، أنت بحاجة إلى أصدقاء جدد، أنت بحاجة للعيش في مجتمع
00:02:28مع أناس حقيقيين، ويجب أن تكون قادراً على الجلوس خلف مقود سيارتك في إشارة حمراء
00:02:36دون فعل شيء سوى التفكير، وأن تكون في طابور المحاسبة بالمتجر دون هاتفك
00:02:45وأن تمشي قبل الفجر دون جهاز، وتسمع صوت الحصى تحت قدميك وتقول هذا هو صوت خطواتي، وهذا يتطلب عملاً
00:02:53ما مدى سهولة التعافي من هذا؟ أعتقد أن الكثير من الناس يشعرون بأنهم ضائعون
00:02:58وغير قابلين للتعافي، لكن الأمر ممكن تماماً، لقد رأيت ذلك مراراً وتكراراً
00:03:03أعني، نحن لا نتحدث عن الهيروين هنا، عملية
00:03:09التخلص من السموم، على سبيل المثال، لا تتطلب حتى التخلي عن هاتفك، بل وضع
00:03:14حدود مناسبة وقواعد في حياتك، واتباع عادات صحيحة
00:03:18إذا كانت حياتك عملية إلى حد ما، فلديك عادات جيدة بالفعل
00:03:22تستيقظ في وقت معين، تتمرن يومياً، تأكل طعاماً جيداً
00:03:27أنت تمتلك عادات جيدة، ثم تضع بروتوكولات حولها
00:03:32يتحدث هوبرمان عن البروتوكولات، وهي ثقافة البروتوكولات
00:03:37أنا مؤمن مطلق بذلك عندما يتعلق الأمر بهاتفك، تستيقظ في الصباح
00:03:42إن استطعت، لا تنظر إليه على الإطلاق لأول ساعة للبرمجة العصبية المعرفية
00:03:46إذا كنت صحفياً أو كان لديك عمل يتطلب النظر إليه للتأكد من عدم وجود كارثة، ضعه جانباً
00:03:51هذا كل ما في الأمر، الساعة الأولى من يومك أثناء تناول الطعام
00:03:57أمر مهم للغاية، من الأفضل ألا تأكل وحيداً وألا تأكل أبداً مع جهازك، لماذا؟ لأن عقلك
00:04:03الببتيدات العصبية في دماغك، وأبرزها الأوكسيتوسين، تتدفق بحرية
00:04:09عندما تأكل مع شخص ما، هكذا كان الإنسان العاقل يؤسس ويعزز
00:04:14روابط القرابة، من خلال الجلوس حول نار المخيم وتناول الطعام
00:04:19ومناقشة يومهم والنظر في عيون بعضهم، هكذا نحن مبرمجون، إذا كان الهاتف على الطاولة
00:04:24أثناء الأكل، أو لا قدر الله كنت تنظر إليه، لا يحدث شيء من هذا التفاعل العصبي
00:04:30ماذا لو كنت وحدك؟ يمكنك قراءة كتاب، الاستماع للموسيقى، لكن لا تنظر إلى
00:04:35هاتفك، هناك ميم على الإنترنت لرجل يتضور جوعاً رغم وجود طعام لديه لأنه لم يستطع
00:04:42مشاهدة يوتيوب، نعم لأن هاتفه نفدت بطاريته، أو مات من التعفن لأنه لم
00:04:47يذهب للحمام لأنه لم يستطع أخذ هاتفه معه، وأخيراً وليس آخراً
00:04:52الساعة الأخيرة من اليوم، جزء من ذلك يتعلق بهيكلية النوم والضوء الأزرق والغدة الصنوبرية
00:04:56والميلاتونين، كلنا نعرف فسيولوجيا ذلك، لكن جزءاً منه يتعلق بالطريقة التي
00:05:01تفهم بها نفسك في نهاية يومك وتستعد للراحة، إذا كنت تعيش مع
00:05:07شريك حياتك، فمن المهم جداً لعلاقتكما ألا تنظر إلى جهازك
00:05:11في الساعة الأخيرة حتى تكون حاضراً تماماً وأنت تخلد للنوم معاً، هذا مهم جداً
00:05:16لعلاقتك، هذه الأشياء فقط، ثم هناك مناطق خالية من الهاتف
00:05:21يجب ألا يكون هاتفك في غرفة النوم أبداً، أبداً، أبداً
00:05:26لأنك إذا نهضت للتبول في الثالثة صباحاً ونظرت إلى هاتفك فهذا خطأ كبير
00:05:31غدتك الصنوبرية ستتوقف، لا مزيد من الميلاتونين، وهذا يسبب مشاكل
00:05:38إنه يرفع مستوى الكورتيزول، وتحدث أمور سيئة، لذا الهاتف
00:05:44يجب أن يكون في طابق مختلف، في خزانة، أو موصولاً بالشاحن في مكان ما من ساعة قبل الذهاب
00:05:51للنوم حتى ساعة بعد الاستيقاظ، هذه أول منطقة خالية من الهاتف، والثانية
00:05:56هذه سياسة عامة أساسية، لا ينبغي أن يكون هناك هاتف في أي فصل دراسي
00:06:02في أي مدرسة في العالم، من الروضة إلى الدكتوراه، إنه جنون مطلق لأنه يقاطع
00:06:08كل ما نحاول القيام به، وإنه لإساءة معاملة للأطفال وجود هواتف في
00:06:13الفصول الدراسية، وأهم ساعة لا ينبغي أن يكون لديهم فيها هواتف هي وقت الغداء
00:06:17بالمناسبة، الأمر أسوأ بكثير، لا ينبغي أن يكون في الفصل، وبالتأكيد لا
00:06:22ينبغي أن يكون في الكافتيريا، معظم ما يحدث في الفصل ليس ممتعاً
00:06:25في المقام الأول، لا أعتقد أنني تعلمت شيئاً في المدرسة العامة، أعتقد أنها كانت مجرد
00:06:29جليسة أطفال، لكن على الأقل كان لدي أصدقاء، وهم ليس لديهم أصدقاء
00:06:35ثم يحتاج الناس إلى فترات صيام عن التكنولوجيا، أوصي بـ 96 ساعة في السنة
00:06:41هناك بعض الأبحاث التي تظهر أن هذا يمكنه بالفعل
00:06:45كسر العلاقة التي لديك معها لتثبت لنفسك أنك لا تحتاجها حقاً
00:06:50وستكون في حالة من النعيم بحلول اليوم الرابع، أنا أذهب في رحلة روحية
00:06:54كل عام لمدة أربعة أيام بدون هاتف، الأمر رائع، اليوم الأول أشعر كأن هناك أطفالاً يصرخون في
00:06:59رأسي، اليوم الثاني أبدأ بالهدوء، اليوم الثالث يعجبني الأمر، اليوم الرابع أتمنى لو كانت طوال العام
00:07:04هذا ما يؤول إليه الأمر، أوقات بدون هاتف، مناطق بدون هاتف، وصيام عن الهاتف
00:07:12هذا لا يمنحك الجزء الأول وهو التمرد
00:07:18أو الجزء الثالث وهو أن تتعود على نفسك مجدداً، هناك عمليات مختلفة قبل أن
00:07:25نكمل، معظم الناس في الثلاثينيات يتدربون بقوة، بروتينهم مضبوط، ينامون بشكل أفضل
00:07:30مما كانوا عليه في العشرينيات، الانضباط ليس المشكلة، لكن التعافي يختلف قليلاً، مكاسب القوة
00:07:37تستغرق وقتاً أطول، هامش الخطأ يبدأ بالتقلص، ولهذا أنا معجب جداً
00:07:42بـ Timeline، الميتوكوندريا هي منتج الطاقة داخل خلايا عضلاتك، ومع ضعفها
00:07:48مع التقدم في السن، تتغير قدرتك على توليد الطاقة والتعافي بفعالية، حتى لو كانت عاداتك قوية
00:07:54Mitopure من Timeline يحتوي على الشكل الوحيد والمثبت سريرياً من Urolithin A المستخدم في التجارب
00:08:00البشرية، إنه يعزز عملية تنظيف الميتوكوندريا، وهي عملية جسمك الطبيعية لتنظيف الميتوكوندريا التالفة وتجديد
00:08:05أخرى صحية، في الدراسات، دعم هذا وظيفة الميتوكوندريا وقوة العضلات لدى البالغين الأكبر سناً، الأمر
00:08:11لا يتعلق بالدفع بقوة أكبر، بل بدعم الآلات الخلوية تحت
00:08:16تدريباتك، إذا كنت تهتم بالبقاء قوياً في الثلاثينيات والأربعينيات والخمسينيات وما بعدها، فهذا أساسي
00:08:22والأفضل من ذلك كله، هناك ضمان استعادة الأموال لمدة 30 يوماً بالإضافة إلى شحن مجاني في الولايات المتحدة، وهم يشحنون دولياً
00:08:27والآن يمكنك الحصول على خصم يصل إلى 20 بالمئة من خلال زيارة الرابط في الوصف أدناه أو التوجه إلى
00:08:31timeline.com slash modern wisdom واستخدام الرمز modern wisdom عند الدفع، ذلك هو timeline.com
00:08:37modern wisdom، و modern wisdom عند الدفع، تهانينا، لقد وصلت إلى نهاية المقطع
00:08:43والحلقة الكاملة متاحة هنا، تفضل
Community Posts
No posts yet. Be the first to write about this video!
Write about this video