Transcript
00:00:00Así que lo llaman la prueba del hombre viejo. Es difícil. Puedes ser muy, muy fuerte y hacerlo increíblemente
00:00:04mal en esta prueba. La gente probablemente se ría de esto. Pruébenlo. Mucha gente encontrará esto
00:00:08difícil. Hacer esto todos los días es un pequeño mini entrenamiento para esos músculos. Creo que tendemos a volvemos
00:00:14tan perezosos a medida que envejecemos y nos complacent. No puedes buscar lo fácil. Si buscas lo fácil, vas a
00:00:20envejecer mucho más rápido. Esta es una prueba muy genial y ahora me obligo a hacerla. Amigos, créanme,
00:00:26quieren hacer esto todos los días. Tienes una publicación que realmente me dejó humilde y la gente se va a
00:00:36reír. Van a decir: no puedo creer que no puedas hacer eso. Bueno, ahora puedo hacerlo. Lo
00:00:40explicaré en un momento, pero es una prueba de longevidad que incluye pruebas de equilibrio, fuerza
00:00:47y fortaleza interior. Y eso es ponerse los zapatos y los calcetines, parado en un pie, obviamente un
00:00:55pie, luego el otro, sin sentarse, sino haciendo eso por la mañana, todos los días. Y les diré,
00:01:01si estás entrenando duro, esa parte baja de la espalda te va a doler un poco cuando por primera vez, ya sabes,
00:01:06a primera hora de la mañana, esta es una prueba muy genial. Y ahora me obligo a hacerla. Y tengo
00:01:11que decir que muchas mañanas pienso: solo quiero sentarme y ponerme los zapatos, ya sabes,
00:01:14y ahora tengo este cachorro que me agarra los cordones, lo que lo hace aún más dinámico.
00:01:18Pero hablando en serio, es, es una prueba muy interesante y muy simple. Si pudieras
00:01:23simplemente explicar qué es, amigos, créanme, quieren hacer esto todos los días.
00:01:28Así que lo llaman la prueba del hombre viejo. Aunque es de género neutro. Podría ser la prueba de la mujer. Todos
00:01:32participan. El objetivo aquí es simplemente poner el calcetín y el zapato en el suelo a ambos lados,
00:01:39colocarlos frente a ti, desatar tus zapatos, asegurarte de que estén, que estén lo suficientemente sueltos para
00:01:44que puedas meter el pie, pararte en un pie para comenzar la prueba, inclinarse, recoger ese zapato o
00:01:50recoger ese calcetín, ponerse el calcetín, recoger ese zapato, ponérselo, atarlo y luego bajar el pie
00:01:57solo después de haber atado el zapato puedes bajarlo y luego ir a hacer el otro lado. Y es
00:02:02difícil. Es muy, muy difícil. Da la casualidad de que es una de las pruebas que hago un poco mejor
00:02:07que otras pruebas. Pero bromeábamos antes de que te dijera que unas dos veces al año todavía tengo dolor de
00:02:13espalda de vez en cuando. Y el mío vino de inclinarme para ponerme el calcetín el otro día y toda mi
00:02:17espalda sintió como si fuera a explotarme así de repente. Así que hay muchas cosas pasando dentro del cuerpo cuando
00:02:24estás haciendo esto, ¿verdad? ¿Por qué mi espalda de repente se bloquearía cuando voy a ponerme el
00:02:28calcetín? Porque no te das cuenta de la responsabilidad que tienen esos músculos paraespinales lumbares al tratar
00:02:34de controlar incluso solo el inclinarse hacia adelante. Y están tratando de asegurarse de que lo hagas a un ritmo
00:02:39que sea seguro para tu columna. Así que hacer esto todos los días es un pequeño mini entrenamiento para esos músculos. Y
00:02:46nuevamente, creo que tendemos a volvernos tan perezosos a medida que envejecemos y nos complacent. Y entonces, una vez que empiezas
00:02:54a sentarte, simplemente te vas a sentar cuando te pongas los calcetines y los zapatos. ¿Cuál es la necesidad
00:02:59de levantarse y hacer esto todos los días si me siento cómodo poniéndome los, ya sabes, haciendo esto sentado o
00:03:04vaya, esto fue más fácil porque me senté hoy. No puedes buscar lo fácil. Si buscas lo fácil, vas a
00:03:10envejecer mucho más rápido. Así que esta prueba está evaluando tu equilibrio. Está evaluando parte de
00:03:16ese mini control dinámico de esos músculos en la parte baja de la espalda. Está evaluando la movilidad de tus tobillos de una
00:03:24manera porque vas a tener mucho de esto pasando, la perturbación a través de tus tobillos y tus
00:03:27rodillas. Y está evaluando la fuerza de tu cadera porque, de nuevo, una vez que te pones en una sola pierna, estás hablando
00:03:32de control pélvico de la misma manera que lo hicimos antes. Así que tienes que tener una buena fuerza allí, pero no es
00:03:38poco común que la gente no pueda pasar esta prueba. Pero con la práctica, como cualquier otra cosa,
00:03:44estás entrenando a estos músculos para que se vuelvan más fuertes y estás entrenando esto, estás equilibrando tu,
00:03:48estas son todas habilidades que se pueden aprender y mejorar. Todas son entrenables. De hecho, publiqué un
00:03:52video hace poco sobre diferentes medidas de longevidad. Y una de ellas era esa prueba.
00:04:01Otra eran las dominadas. Otra era el número de flexiones que podías hacer. Podríamos hablar de
00:04:05estas después, pero la número uno era como volver a la fuerza del glúteo medio. Y puedes acostarte
00:04:10en posición de plancha lateral con la pierna de arriba levantada unos 45 grados? Puedes mantenerlas alineadas. Es
00:04:18mucho más fácil mantenerse en posición de plancha. Levantas esa pierna de la otra. Ahora todo depende de
00:04:24esa fuerza del pilar lateral de la cadera inferior, la que está más cerca del suelo. Así que un brazo abajo,
00:04:29en el, en el, en el codo. De acuerdo. Talones alineados al principio. Sí. Al principio. De acuerdo. De lado. Así que plancha
00:04:35lateral, no solo acostado de lado. No, plancha lateral. No es la postura de cita de picnic. Es
00:04:41acostado de lado, plancha lateral, y luego vas a levantar la pierna de arriba para hacer 45 grados
00:04:48y ver si puedes mantener eso incluso por solo 30 segundos. Y es difícil. Sentirás muchos
00:04:54temblores. Sentirás mucha flacidez de esa cadera inferior porque le estás pidiendo a tu
00:05:01glúteo medio en esa pierna inferior que te sostenga en esa posición. Así que lo bueno de esa serie
00:05:08de pruebas, sin embargo, es que todas son entrenables. Entonces, si es entrenable, es arreglable. Puedes mejorar
00:05:14como lo has hecho, ¿verdad? Ahora eres mucho mejor en la prueba.
00:05:17La prueba del hombre viejo. Sí. Ah, sí. La prueba del hombre viejo. Sí, definitivamente. Hay mañanas en las que
00:05:22quiero cruzar una pierna sobre la otra, como entrar en, ¿cómo lo llaman? Esa
00:05:25especie de postura de cuervo pseudo de la que hablan en yoga para simplemente descansar el tobillo y luego es como,
00:05:29eh, y a veces la gente probablemente se ría de esto. Pruébalo. Sí. Algunas personas tal vez lo hagan
00:05:36de inmediato. Es muy fácil. Mucha gente encontrará esto difícil, al punto de que pienses,
00:05:40no creo que pueda hacer esto, pero rápidamente puedes volverte bueno en ello. Sí. La fuerza ni siquiera es
00:05:45un factor determinante o predictor aquí tampoco. Puedes ser muy, muy fuerte y hacerlo
00:05:50increíblemente mal en esta prueba porque no eres fuerte en estas áreas o simplemente puedes tener
00:05:55mal equilibrio vestibular, ¿verdad? Podría ser solo eso. Una vez que empiezas a inclinarte hacia adelante o mirar
00:06:01hacia abajo, no tienes un buen control, pero está evaluando una variedad de cosas. Y si te va mal
00:06:07en ella, puedes mirar un poco más profundo, investigar un poco más a fondo a través de pruebas
00:06:10adicionales para tratar de descubrir exactamente dónde está tu debilidad, pero es una buena prueba de amplio espectro para
00:06:16ver qué tan bueno es tu equilibrio funcional.
00:06:40Oh
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