Transcript
00:00:00子供の頃、学校から帰るとフレンチホルンの練習をして、それから
00:00:04母と一緒に絵を描いていました。それはまさに至福の時でした。でも母は私より上手でした。年上だからというだけでなく、
00:00:08能力が勝っていたからです。覚えているのは、たぶん13か14歳の頃に、
00:00:12どうすれば絵が上達するか母に尋ねた時のことです。彼女は言いました。「描こうとしているものを深く観察しなさい。
00:00:19よく考えて、もう一度見るの。じっと見つめて。細部まで観察するのよ。
00:00:25それから描いてみて」。人生における経験を、中立的なものも、良いものも、悪いものでさえも「味わう」ことは、
00:00:32あなたの幸福度を根本的に変える可能性があります。私たちが幸福を
00:00:36見逃してしまう最大の理由の一つは、今この瞬間に存在せず、完全には生きていないことです。断言しますが、
00:00:43人生を味わうことを学べば、あなたの人生は変わります。
00:00:53皆さん、こんにちは。「Office Hours」へようこそ。アーサー・ブルックスです。この番組は、科学と知見を用いて、
00:00:57人々を鼓舞し、幸せと愛の絆で結びつける方法をお伝えするものです。
00:01:02この番組は、研究がいかに公共の利益、そして
00:01:07皆さんの利益にかなうかを実際に示しています。人々を元気づけ、彼らが
00:01:11最高の自分になれるよう助けたいなら、この番組はあなたのためのものです。私自身も、そしてあなたも、他の人たちもより幸せになってほしいのです。
00:01:16さらに、これは単なる自己啓発のアイデアではありません。実際にデータに基づいたものであり、
00:01:21それについてお話ししていきます。これは、最高の人生を送るためのエビデンスに基づいたプログラムです。
00:01:25これまでの内容を楽しんでいただけていれば幸いです。もしそうなら、ぜひ他の人にもこの番組を勧めてください。
00:01:30視聴しているプラットフォームで「いいね」や「チャンネル登録」をお願いします。
00:01:36そうすることでアルゴリズムが他の人を見つける助けになりますし、本当に感謝しています。
00:01:41質問や批判、コメントがあれば、ぜひお聞かせください。ノートや
00:01:45コメント欄に残していただくか、あるいは
00:01:51officehours@arthurbrooks.com までメッセージを送ってください。レビューも忘れずに。皆さんの感想を知りたいですし、
00:01:56番組を広め続けるために非常に役立ちます。
00:02:00毎週のように視聴者が増えています。皆さん、ありがとうございます。さて、多くの方がご存知のように、
00:02:05私は高タンパクな食事を心がけています。60代の私にとって、良好なレベルの
00:02:10筋タンパク質合成を維持することは重要ですが、ホールフードから十分なタンパク質を摂取する
00:02:15時間が常に取れるわけではありません。理想的ですが、常に管理できることではないのです。そのため、
00:02:19自分のマクロ栄養素の目標を達成する助けとなるサプリメントを
00:02:23常に探しています。友人たちの多くが、David Proteinは本当に良い
00:02:29供給源だと教えてくれました。というのも、プロテインバー全般は手軽で便利ですが、
00:02:34カロリーが高すぎたり、炭水化物、
00:02:38特に砂糖が多く含まれていたりすることがあります。David Proteinはもっと良いと聞きました。案の定、
00:02:43素晴らしい栄養成分でした。市販のプロテインバーの多くよりも、タンパク質が40%多く、
00:02:50カロリーは57%低いです。タンパク質28g、150キロカロリー、砂糖ゼロ。これを実現するのはなかなかの偉業ですし、
00:02:56何より味が素晴らしいのです。David Proteinには、タンパク質20g、
00:03:02150キロカロリー、砂糖ゼロの新しいブロンズラインがあります。これはカロリーの53%がタンパク質由来であり、
00:03:09市場の主要なプロテインバーの平均が40%以下であることを考えると、業界をリードするタンパク質対カロリー比です。
00:03:15各ブロンズバーは、なめらかで贅沢なマシュマロベースに、風味豊かな
00:03:20層、エアリーなクリスプ、チョコレート風味のコーティングが施されており、
00:03:25ヒーローゴールドラインとは異なる味と食感を楽しめます。私はDavid Proteinバーを買い始めましたが、
00:03:31今ではこの番組のスポンサーにもなってくれて嬉しく思います。外出中であれジムであれ、
00:03:36タンパク質の目標を達成しようとしているなら、David Proteinは良い方法です。だから私は
00:03:40愛用していますし、旅先でも持ち歩いています。[davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur) にアクセスしてみてください。
00:03:46特別な特典があります。4箱買うと、5箱目が無料になります。
00:03:50きっと気に入るはずです。また、店舗検索機能を使ってDavid Proteinを
00:03:55お店で見つけることもできます。ぜひお楽しみください。あなたは壊れているのではありません。意味に飢えているのです。私はいつも、
00:04:04外的な尺度で見れば成功している人たちと話をします。キャリアを築き、家族もいて、
00:04:10やるべきことはすべてこなしてきました。それでも、何かが違うと感じている。人生が希薄に感じられ、ただ惰性で動いているような、
00:04:17自分を外側から眺めているような感覚です。そこで皆さんに知っておいてほしいことがあります。その感覚は
00:04:22個人的な失敗ではありません。感謝の念が足りないのでも、あなたが悪いのでもありません。それは「意味」の問題であり、
00:04:29現代の蔓延した病です。現代社会は、快適さや達成、
00:04:36気晴らしを与えることには長けていますが、意味を与えることには無頓着です。どんな成功もそれを解決してはくれません。
00:04:42私は研究を通じて、そして自分自身の人生を通じて、それを見てきました。それこそが、MEA（Modern Elder Academy）で取り組んでいる、
00:04:49私が開発した「The Meaning of Your Life（あなたの人生の意味）」というプログラムの内容です。
00:04:55これは講義でもなければ、即効性のある解決策でもありません。少人数のグループで、数日間かけて
00:05:01本当に重要な問いに向き合う真剣な作業です。もし私の話に心当たりがあるなら、ぜひ一度
00:05:06覗いてみてください。私はこれを、2026年の母の日の少し前に収録しています。配信されるのは
00:05:18ちょうど母の日の頃になるでしょう。ですから皆さんも、お母様がご存命かどうかにかかわらず、お母様のことを考えているかもしれません。
00:05:22お母様との成長過程が良い経験であり、お母様を愛していることを願っています。誰もがそうあるべきですが、
00:05:26必ずしもそうとは限りません。私の母について少しお話ししたいのですが、
00:05:31それは母の日のための話ではなく、あなたの幸福にとって非常に重要な
00:05:36現象を説明するのに役立つからです。私の母はすでに亡くなっています。73歳という比較的
00:05:44若さで亡くなりました。人生のほとんどを病気と共に過ごし、多くの苦しみの中にありました。
00:05:49しかし、彼女は素晴らしい芸術家でした。パシフィック・ノースウエスト（太平洋岸北西部）では、ある程度名を知られた存在でした。
00:05:55私はワシントン州シアトルで育ちましたが、母は素晴らしいミックスメディア・アーティストでした。その地域では
00:06:00多くの人が彼女の絵を所有しています。母は人生のほとんどの時間を絵を描くことに捧げました。
00:06:06また、アマチュアのバイオリニストでありピアニストでもありました。芸術を心から愛し、
00:06:09創造性に満ちた魂の持ち主であったことは間違いありません。彼女がこれほどまでに芸術に専念した理由の一つは、
00:06:15この番組を数週間聴いてくださっている方なら、ピンとくるはずです。
00:06:21美の創造に関わる時、脳の右半球が活性化され、人生の意味を見出すことができるのです。
00:06:27母が朝、目を覚ます時、
00:06:30彼女はひどい苦痛の中にありました。途方もないメンタルヘルスの問題に悩まされていたのです。
00:06:39毎日が苦行でした。本当に。それから下りてきて、デカフェを一杯飲みます。
00:06:45服用している薬の関係でカフェインが摂れなかったのです。そして軽い朝食を済ませると、
00:06:50彼女はアトリエへ向かいました。その瞬間から人生が始まるのです。彼女は別人のようになりました。
00:06:56その変化を目の当たりにするのは、本当に驚くべきことでした。彼女は偉大な芸術家でした。本当に
00:07:02素晴らしかった。技術も卓越していました。もし彼女が、ギターを持った裸の男性を描こうと決めたなら、
00:07:0910代の私には恥ずかしくて仕方がありませんでしたが、それは実物そっくりでした。その上、美しかった。
00:07:14もっとも、当時の私にはそんなことを判断する余裕はありませんでしたが。
00:07:17私もまた、芸術に強い関心を持って育ちました。どちらかというと音楽の方でしたが。
00:07:23実際、私は31歳になるまで、長年クラシック音楽家として生計を立てていました。しかし、
00:07:27あらゆる創造性に興味がありました。物語や詩を書き、母と一緒に絵を描きました。
00:07:32子供の頃、学校から帰るとフレンチホルンの練習をして、それから母と一緒に
00:07:37絵を描く。それはまさに至福の時でした。私もそれが大好きでした。もちろん当時は、
00:07:43自分の脳の右半球が活性化され、人生の意味を体験しているなどとは知りませんでしたが。
00:07:47でも母は私より上手でした。年上だからというだけでなく、能力そのものが
00:07:51勝っていたのです。13か14歳の頃、母にどうすれば画家として上達できるか尋ねたのを覚えています。
00:07:56私は母が「たくさん描きなさい、回数をこなしなさい」と言うのを期待していました。それは確かに真実ですが、
00:08:02母の答えは違いました。「絵が描けない理由を教えましょう。理由はこれよ」と言いました。
00:08:08「みんな、描こうとしているものを実際には見ていないの」と。「描こうとしているもの、
00:08:14描きたいものを深く観察しなさい。よく考えて、もう一度見るの。じっと見つめて。
00:08:20細部まで観察するのよ。それから描いてみて」。私は木を描こうとしていました。単純なことですよね？
00:08:28木を見て、描こうとしました。でも木には見えませんでした。全く上手く描けなかったんです。
00:08:32それから、私はじっとそれを見つめました。見ているものの細部を本当に吸収しました。
00:08:39脳が補完する情報に頼るのではなく、実際にある細部、輪郭、
00:08:44色、影を観察したのです。すると、かなり良い木が描けました。ここで重要なのは、私も幸せだったということです。
00:08:51木が上手く描けたからではなく、その体験全体が豊かだったから、とても幸せだったのを覚えています。
00:08:56それは何だったのか？ それは、私たちが「味わう（セイバリング）」と呼ぶ体験だったのです。
00:09:02人生における経験を、中立的なものも、良いものも、悪いものでさえも「味わう」ことは、
00:09:10あなたの幸福度を根本的に変える可能性があります。今日お話ししたいのは
00:09:13そのことです。あらゆるものが高速で、常に気を取られているこの「ハッスル＆グラインド」の文化の中で、
00:09:20私たちが幸福を逃してしまう最大の要因、最大の理由の一つは、
00:09:27私たちが「ここ」にいないことです。完全には生きていないのです。これは単に
00:09:32マインドフルネス瞑想のような手法を推奨しているのではありません。今起きている人生をただ「味わう」ということです。
00:09:40なぜそれが重要なのか、そして、どうすればそれを
00:09:44日常生活に取り入れられるかをお話しします。断言しますが、人生を味わうことを学べば、
00:09:49あなたの人生は変わります。まずは「味わう」ことの基本から始めましょう。
00:09:54「味わう」とは、注意を払い、「今これをしていたい。今このことに
00:10:02完全に没頭したい」と言うことです。それが「味わう」ことの本質です。例えば、チョコレートを
00:10:09食べるという体験を味わうとします。ただ飲み込むのではありません。口に入れ、
00:10:14舌の上で味わい、チョコレートの質感を感じ、それを意識するのです。
00:10:19滑らかだとか、甘いとか、何でもいい。それが「味わう」ということです。
00:10:24あるいは、愛する人と別れる前のひとときを味わうなら、彼女の目線や
00:10:30肌の香りを体験し、それを意識する。それが「味わう」ということの
00:10:37真意です。さて、それが心理的、そして神経生理学的にどのように影響するかについて、
00:10:44多くの研究がなされてきました。研究者たちが導き出した結果は非常に興味深いものです。
00:10:49何かに注意を払い、没頭し、今この瞬間に意識を向けている時、それが中立的、肯定的、あるいは
00:10:54否定的（これについては後述します）なものであっても、
00:10:59実は脳の報酬処理センターである「腹側線条体」を刺激します。
00:11:05大脳辺縁系には、主に快感を感じる役割を担う二つの部位があります。
00:11:10一つは腹側線条体、もう一つは腹側被蓋野です。これらを刺激するのです。さて、
00:11:14これらは非常に「経済的」で、刺激する方法はたくさんあります。例えば、
00:11:20妻が「心から愛しているわ」と言ってくれれば、この快感センターが刺激されます。脳は
00:11:26「喜びだ」と判断します。これがポジティブな感情です。もし私が大量のコカインを摂取したとしても、
00:11:32経済的な脳のおかげで同じことが起きます。ちなみに、私はそんなことはしません。でも言いたいことは
00:11:36伝わったでしょう。「味わう」ことで、実際に脳のその部分、腹側線条体を刺激することになるのです。
00:11:44これについては興味深い研究があり、いつものように番組ノートに載せておきます。
00:11:48これは「過去を味わう：肯定的な記憶は線条体の価値表現を呼び起こす」という論文で、
00:11:53素晴らしい神経科学のジャーナルである『Neuron』に掲載されたものです。あなたがすべきことは、
00:12:00注意を払い、「これに注意を向けたい。これに注意を向けることが
00:12:06心地よい」と思い、あの日の私があの木を見ていたように、本当に見つめることです。極めて
00:12:12ありふれたことでも味わえます。「今、私は郵便局に向かって歩いている」といったことです。これこそが、
00:12:19偉大なベトナムの仏教僧ティク・ナット・ハンが説いた神髄です。彼は世界で最も有名な
00:12:25上座部仏教の僧侶の一人であり、名著『マインドフルネスの奇跡』を執筆しました。
00:12:30その本は、皿洗いについての説明から始まります。「皿を洗っている時は、
00:12:36皿を洗うという行為に完全に存在すべきである」。彼が言いたいのは、
00:12:40皿洗いを「味わえ」ということです。急いではいけません。完全にそこにいて、「今これを
00:12:47している。これを味わっている自分、完全にここに存在している自分が好きだ」と思うのです。
00:12:52そうすることで、快感センターが刺激されるのです。繰り返しますが、
00:12:57皿洗いから快感を得ることができます。ただし、皿洗いを「味わう」場合に限ります。
00:13:01二つ目の効果として、2022年の興味深い研究によると、うつの症状を軽減し、
00:13:06報告される幸福度が高まることが示されています。これはおそらく、最初にお話しした効果と関連しています。
00:13:12喜びの感情を引き出す大脳辺縁系の部位を刺激することは、
00:13:16私たちが実際に感じる「情動的な痛み」とは相容れないからです。その痛みは、
00:13:24大脳辺縁系の別の部位である前帯状皮質の活性化によって生じます。
00:13:29三つ目に、これは報告される幸福度をより高いレベルへと導きます。脳をスキャンするのではなく、
00:13:38単に人々の経験を尋ねた調査によるものです。ある研究では、被験者に
00:13:45日々の肯定的な経験の頻度と強度を記録するよう依頼しました。そして被験者の半数に、
00:13:52人生の出来事を「味わう」こと、つまり完全にそこに存在し、注意を払うよう指示しました。
00:13:58すると、その指示を受けた被験者は、特定の指示を受けなかった被験者よりも、
00:14:02実験後に有意に幸福度が高かったことが分かりました。つまり、
00:14:06「完全にそこに存在すること」を意識するだけで、より幸せになれるのです。人生をより
00:14:11楽しめるようになります。皮肉なことに、これは「肯定的な出来事が少ない」人ほど
00:14:18顕著に現れます。つまり、もしあなたが今、厳しく、
00:14:24本当に辛い時期を過ごしているなら、その中で自分が好きな瞬間を味わうのです。
00:14:30私たちは皆、ストレスを感じたり、忙しすぎたりする状況を経験します。しかし、例えば
00:14:35雲の間から少し日が射してきた時、立ち止まってこう言ってみてください。
00:14:38「ああ、顔に当たる太陽の光が心地いい」。そしてそれを味わう。そうすれば、それはあなたに不釣り合いなほど大きな喜びをもたらすでしょう。
00:14:46良いことが少ない時ほど、より多くの恩恵が得られる。それが「味わう」ことの利点の一つです。
00:14:53さらに、それは後に幸福な記憶をもたらします。現在を味わえば味わうほど、
00:14:58現在が過去になった時にそれをよりよく思い出せるようになる、というのは興味深いことです。なぜなら、
00:15:02脳の海馬により強烈な記憶が刻まれるからです。エピソード記憶は、
00:15:08それを味わった時、実際により鮮明になります。理にかなっていますよね？ 完全に存在していたために、
00:15:13時間がゆっくり流れるように感じた瞬間のことを覚えていませんか？ ちなみに、これが
00:15:17自動車事故の最中に時間がゆっくり流れるように感じる理由の一つです。その瞬間に、
00:15:21極めて複雑な記憶の断片を刻んでいるからです。セミトレーラーに側面から衝突されるような、
00:15:29あまり良くない体験を「味わっている」わけです。実際、これについては後でもう少しお話しします。
00:15:35否定的な出来事さえも味わうことが、いかに自分に有利に働くかをお伝えしたいのですが、
00:15:39まだそこまでの話ではありません。とにかく、もっと味わい、後に幸せな思い出を。さて、これは大切です。
00:15:44個人的に、これは本当に重要です。理由をお話ししましょう。私にはあまり幸せな思い出がないのです。
00:15:48トラウマがあったり、悲惨な子供時代だったわけではありません。ただ、幸せな思い出がないんです。
00:15:53どうしてもそうなんです。過去を思い出すのが好きではありません。子供時代のフォトアルバムを見るのも嫌だし、
00:15:58古いビデオを見るのも好きではありません。イライラしてしまいます。落ち着かないんです。
00:16:04そうですね、バックミラーを見ながら運転しないようなものです。私は
00:16:08危険なドライバーですが、つまり、バックミラーを見ずに人生を歩んでいるのです。常に
00:16:12フロントガラス越しに前を見ています。なぜか分かりませんが、そういう気質なのです。「昔は良かった」なんて
00:16:17話をするのも苦手で、そのせいで古い友人と連絡を取り合い続けるのが難しいほどです。
00:16:21過ぎたことですから。そうですね……一つだけ、本当に、本当に幸せな思い出のセットがあります。
00:16:26誰かに「子供時代で一番幸せな思い出は何？」と聞かれたら、いつも同じことを答えます。
00:16:30オレゴン州のリンカーンシティにある海岸に、叔母のマリーとよく行っていました。
00:16:37おかしいのですが、この番組を長く見てくださっている方は、私が俳優のレイン・ウィルソンと
00:16:42親友であることをご存知でしょう。彼の奥さんも、私と全く同じオレゴン海岸の場所で育ったんです。
00:16:47それで思い出話をすることがありますが、それは素敵で本当に良いものです。
00:16:52でも一般的に、私はそういうのが好きではありません。そこで私が文献から学んだこと、
00:16:56つまり研究を利用してより良く生きるために、自分の人生をどう設計しようとしているかと言うと、
00:17:00より良い思い出を作るために、今をもっと味わおうとしているのです。
00:17:05過去を肯定的に思い出せないような男にはなりたくありませんから。
00:17:11では、なぜそれが難しいのでしょうか？ なぜ自然にできないのでしょうか？ もしこれがそんなに素晴らしいことなら、
00:17:14私たちは常にすべてを味わい、人生は甘美なものになっているはずですよね？ 実は、
00:17:17難しいのです。なぜなら、私たちは何かを味わうようには進化してこなかったからです。私たちはあらゆることを急ぎ、
00:17:22ネガティブなことに注意を払うように進化してきたのです。それが私たちの設計図なのです。では、なぜか？
00:17:29この番組の視聴者なら、私が進化生物学や心理学的な議論を
00:17:34多用することをご存知でしょう。それらは説得力があり、大抵の場合正しいからです。
00:17:37私たちの脳は、およそ25万年前の更新世（完新世の前）末期に、ほぼ現在の形で完成しました。
00:17:43そして、ホモ・サピエンスにとって、当時は危険な時代でした。
00:17:48常に注意を払っていないと、野生動物の餌食になってしまいます。法律もありませんでした。
00:17:53誰かがやってきて、バッファローの干し肉や動物の皮を奪い、油断していれば
00:17:59即座に殺されるかもしれません。そのため、私たちの脳はポジティブな感情よりも、
00:18:03ネガティブな感情により多くのスペースを割いています。これが、私たちの人生における
00:18:08「ネガティビティ・バイアス（否定性バイアス）」と呼ばれるものを生んでいます。
00:18:14明日を迎えられる可能性が高まり、生き残れる可能性が高まるのです。
00:18:20疑い深く神経質な内なる「原始人」が、生存して遺伝子を残そうとするのは
00:18:27進化論的に理にかなっていますが、その「ネガティブ・バイアス」は現代では不適応です。
00:18:33今を味わうのではなく、疑念を抱き、警戒し、
00:18:37生存戦略として一刻も早く未来へ進もうとすることは、基本的に間違いであり
00:18:43実際には幸福にはつながりません。念のために言っておくと、そうした仕組みを作った
00:18:47「母なる自然」は、私たちが幸せかどうかなど気にしません。これは重要な点です。
00:18:52自然の関心は生存と繁殖だけです。しかし、私たちには素晴らしい前頭前野があり
00:18:57選択が可能です。単なる動物的な衝動に従うのではなく、意識的な決断によって
00:19:03道徳的な志に従って生きることができます。それこそが人間の素晴らしさであり、
00:19:06ネガティブ・バイアスがあっても、意識によってそれを上書きできるのです。
00:19:10これこそが今話していることです。「味わう」とは、自分自身に抗うことなのです。
00:19:15最悪な衝動に立ち向かうのは、なんと解放的なことでしょう。それが「間違い」なのは、
00:19:23ネガティブな性質は現代では不適応であり、予測において
00:19:29エラーを引き起こしやすくなるからです。常に最悪の事態を過剰に予測し、
00:19:33想定してしまいます。そんな生き方は、間違いなく生活の質を下げてしまいます。
00:19:38これについては興味深い研究が多くあります。ノートに優れた記事を載せておきます。
00:19:42タイトルは「脳は適応的であり、三位一体ではない：脅威、挑戦、変化への反応」です。
00:19:49「心理学、セラピー、サイコバティクス」誌の記事です。さて、味わうことは
00:19:54幸福への秘訣ですが、自然に身につくものではありません。どうすればいいのでしょう？
00:19:58今から、人生をより深く味わうための具体的なテクニックをお教えします。
00:20:02ネガティブ・バイアスや、未来を急ぎ、注意を払わない傾向を上書きして、
00:20:08本当に必要な日常の瞬間を味わうための手法です。
00:20:12人生をより深く味わうための3つの方法を提案します。
00:20:181つ目のテクニック。3つの「時間軸」すべてで実践することです。
00:20:24これは物理的な時差のことではありません。過去、現在、そして未来を
00:20:31それぞれ味わうということです。これは心理学者のフレッド・ブライアントの研究に
00:20:36基づいています。彼は「サバリング・ビリーフ・インベントリ」を考案し、
00:20:43肯定的な経験や記憶を求め、楽しむ傾向について調査しました。彼はどう説明しているか？
00:20:48それは「回想の豊かさ」です。過去に苦しんでいる人がすべきことは、
00:20:53過去を振り返り「何が良かったか」を考えることです。実は私も、
00:20:59番組の冒頭でそれをやりましたよね？ 母がいつも悲しんでいたという話も
00:21:03できましたが、実際はそうではありませんでした。彼女は美しい絵を描いていて、
00:21:09それは彼女にとって至福の瞬間でした。私はあえてそれを思い出しました。
00:21:14なぜか？ 「今」を味わっている自分の記憶を、再び味わっていたからです。
00:21:21前頭前野によるこの時間旅行の再帰的構造は、奇跡だと思いませんか？
00:21:27自分の記憶を、あえて肯定的な形に「編集」できるのです。回想の豊かさとは、
00:21:33ポジティブな部分に意識を向け、意図的に過去を味わうことです。ちなみに、
00:21:38記憶の編集は非常に興味深い研究分野です。「1996年の感謝祭か、
00:21:45チェット叔父さんが酔っ払って庭で吐いて、近所の人と
00:21:51喧嘩した時だ」と言うこともできますが、その日にも何か良いことはあったはずです。
00:21:562つ目の時間軸は「現在」です。これは意識的に楽しむ度合いを指します。
00:22:02これが今回の話のメインフォーカスです。現在を味わい、今この瞬間に完全に存在し、
00:22:07目の前の経験にある「良さ」を、余すところなく考えることです。
00:22:13この「完全な経験」には、神学的な響きさえあります。2世紀の
00:22:20偉大なカトリックの聖人イレナエウスの有名な言葉に、
00:22:26「神の栄光は、完全に生きている人間である」というものがあります。そして完全に生きるとは、
00:22:33今ここに完全に存在することです。なぜなら、現在でしか愛することはできないからです。
00:22:39過去や未来で愛することはできません。愛とは「今」なのです。今ここにいなければ、
00:22:45愛していないのと同じです。これは人間関係においても重要です。
00:22:52なぜ結婚生活を味わうべきか？ 相手もあなたも愛を必要としているからです。
00:22:58そして3つ目の時間軸は「未来」です。それは何かを楽しみに待つこと、
00:23:02つまり「予期の鋭さ」です。ペンシルベニア大学のマーティ・セリグマンによれば、
00:23:09平均的な人間は時間の30〜50%を未来について考えることに費やしています。
00:23:15それは適応に非常に有利だからです。未来のシナリオを練習し、危険を察知して
00:23:21現在に戻り、その道を選ばない。人間がこれほど素晴らしいのは、
00:23:25頭の中で失敗を経験し、現実での失敗を回避できるからです。平均的な人は
00:23:31時間の3割から5割を未来で過ごしますが、努力家な皆さんや
00:23:36私のようなタイプは、おそらく8割ほどを未来に費やしています。
00:23:41これらは推定値ですが、もし時間の8割を未来の「空中楼閣」に費やしているなら
00:23:47考えものです。しかし、もしあなたが不安を抱えて生きているなら、
00:23:51楽しみにできることを考えるのが、未来を味わうということです。ですから、
00:23:56それがあなたの課題かどうかを見極めてください。そうでなければ良し、そうなら実践です。
00:24:01どれか一つを選ぶ必要はなく、3つすべてをお勧めしますが、強調したいのは、
00:24:04自分にとって最も難しいと感じる時間軸こそが、取り組むべき課題だということです。
00:24:09「今ここ」にいるのが苦手なら、現在を味わうことが重要です。
00:24:13過去に囚われているなら、記憶を編集する必要があります。それが私の課題です。
00:24:16未来の不安から抜け出せない、あるいは逆に未来をポジティブに
00:24:21捉えられないのであれば、何か楽しみにできることを見つける必要があります。
00:24:24あなたの課題は何ですか？ どの時間軸を味わうべきですか？ それを実行してください。
00:24:292つ目の方法は、味わうためのテクニックのレパートリーを増やすことです。
00:24:362010年の研究で、心理学者が非常に効果的だと認めた
00:24:424つのテクニックがあります。それらを組み合わせてみましょう。
00:24:461つ目は「行動表示」です。これは非言語的な行動によって
00:24:52ポジティブな感情を表現することです。気分が乗らなくても、まずは笑ってみることです。
00:24:58以前もお話ししましたが、真の幸福に関連する唯一の笑顔は「デュシェンヌ・スマイル」です。
00:25:02これには大頬骨筋と眼輪筋という2つの筋肉が使われます。
00:25:06鉛筆をこのように歯でくわえることで、それを模倣することができます。
00:25:12幸福は口元ではなく、目に現れるものだからです。それがデュシェンヌ・スマイルです。
00:25:19これは生理学者のデュシェンヌによって発見され、命名されました。
00:25:25もちろん、彼は自分の名を残したかったのでしょう。しかし、実際に効果があります。
00:25:29奥歯で鉛筆をくわえ、鏡に向かってニッと笑ってみてください。
00:25:35脳がだまされます。この行動表示によって、より幸せな気分になれるのです。
00:25:39これも立派なテクニックの一つです。もっと笑い、幸せなふりをしましょう。
00:25:45幸せそうに振る舞うのです。行動表示は味わうための最良の方法です。
00:25:532つ目は「今に存在する」こと。心地よい経験にマインドフルに集中することです。
00:25:59それは自分自身に「私は今これをしている」と語りかけることを意味します。
00:26:05例えば、電車に座って美しい海を眺めているなら、それを言葉にします。
00:26:11無意識の状態から前頭前野、つまり意識へと引き上げ、
00:26:17物事を深く考えるためです。言葉にすることは信じられないほど効果的です。
00:26:221970年代の有名なアヴァンギャルド音楽に、フランスの作曲家
00:26:29アルヴィン・ルシエによる「私は部屋に座っている」という作品があります。
00:26:35内容は文字通り、部屋に座っていることを語り続けるだけです。
00:26:39最初は奇妙に思えましたが、今は少し気に入っています。自分の行動を言葉にしてみてください。
00:26:453つ目は「資本化」です。これはポジティブな経験について
00:26:51他人に話し、一緒に祝うことを意味します。自分の中だけで完結させず、
00:26:55他の誰かに伝えてください。今体験していることを言葉にし、
00:27:00他人に気づかせることで、より意識的、具体的、そして永続的なものになります。
00:27:06最後は「ポジティブな精神的時間旅行」です。先ほども述べたように、
00:27:12ポジティブな出来事を鮮明に回想したり、予期したりすることです。
00:27:16以上が「味わう」ための4つのレパートリーです。3つ目のポイントとして、
00:27:21これらが私自身にどう役立っているかをお話しします。3つと言いましたが、
00:27:26実質2つですね。私が自分の人生でどう実践しているかを紹介します。
00:27:31私は毎朝、その日に楽しみにしていることを2、3個、
00:27:36手短に振り返ることから始めています。朝起きてまず最初にするのは、
00:27:40祈りを捧げることです。それが私の1日の始まりです。いずれ興味があれば、
00:27:47私の日課の祈りも紹介しますね。興味がなければ「やめておけ」と言ってください。
00:27:51その後に、楽しみにしていることを考えます。例えば、私なら
00:27:55朝のワークアウトです。疲れていても、朝起きてジムに行けることには
00:28:00本当に感謝しています。このポッドキャストを収録することや、妻との夕食など、
00:28:06その日がもたらす予定を少し先取りして味わうのです。
00:28:09それぞれの場面を数秒間、鮮明にイメージし、意識的に笑顔を作ります。
00:28:15なぜか？ それを味わい、より深く記憶に刻み、肯定的な印象を残すために
00:28:20神経認知的に自分をプログラミングしているのです。そうすれば、その出来事が
00:28:26過去になった時、その「エピソード記憶」はポジティブな価値を持つようになります。
00:28:32少し専門的すぎましたね。そして最後に、寝る前に、それらの経験を
00:28:36感謝の気持ちとともに鮮明に振り返ります。そしてその感謝を、
00:28:41一緒にいる誰か、大抵は妻に伝えます。寝る時は
00:28:46妻と一緒か、一人ですからね。もちろん、失敗することもあります。
00:28:52原始的な大脳辺縁系がプロセスを乗っ取ろうとし、誰かが洞窟を荒らして
00:28:57食料や毛皮を盗むのではないかと心配させようとするからです。そうなったらまたやり直すのです。
00:29:04それが私の生き方です。ここまでは順調です。最後にもう一つ。
00:29:09「悪いこと」を味わう話もすると約束しましたね。通常、研究は
00:29:17楽しい出来事だけに焦点を当てますが、人生には困難な時期もあります。
00:29:22それらを正しく味わえば、信じられないほど人生を豊かにしてくれます。その方法です。
00:29:27以前も少し触れましたが、私は「失敗日記」をつけています。
00:29:33誰の人生にも多くの失敗や落胆があり、嫌なこともたくさん起こります。
00:29:36何かに悩まされた時、私はそれを書き留めます。電子的な場合もあれば、
00:29:43鉛筆と紙の場合もありますが、手書きの方が記憶に残りやすいのでお勧めです。
00:29:47そして、各項目の下に2行の空白を残しておきます。1ヶ月後、最初の
00:29:54項目に戻ります。自分を悩ませていた内容を読み返します。くだらないこともあれば、
00:30:00深刻なこともあるでしょう。そして1ヶ月経った後の1行目の空白に、
00:30:04その悪い経験のおかげで学んだことを書き込みます。必ず何かあるはずです。
00:30:09例えば、大切な人と喧嘩をしてひどく落ち込み、
00:30:15ずっと引きずるかと思いきや、実はすぐに気にならなくなり、
00:30:20関係も壊れなかった、といった発見があるかもしれません。興味深いですよね。
00:30:24さらに1ヶ月後、2行目の空白に戻り、最初のエントリと
00:30:30学んだことを読み返し、その経験の結果として起こった「良いこと」を書きます。
00:30:36「結局仲直りをして、以前よりも友情が深まった」というように。
00:30:41修復する過程を経て、関係性がより強固になったというポジティブな結果です。
00:30:45少し考えてみれば、どんなネガティブな出来事からも価値を見出せるはずです。
00:30:50「起きてよかった」とは言えなくても、そこから学びを得て、
00:30:53より肯定的な記憶を作り出すことは可能です。それも一種の
00:31:00ネガティブな「味わい」であり、人生に深みと成長、
00:31:07そしてあらゆる瞬間を価値あるものにする力をもたらしてくれます。
00:31:12では、いくつか質問に答えて終わりにしましょう。ユージン・チャオさんからです。
00:31:17「キャリアの初期段階において、仕事への圧力や勢いが強い中で、
00:31:23どうすれば意識的に人間関係を維持し、投資することができるでしょうか？」
00:31:28ええ、よくわかります。ユージン、私たちは皆、努力家であり
00:31:34仕事中毒になりがちですからね。その答えは、ヨゼフ・ピーパーの著作にあります。
00:31:41以前、余暇の重要性についてお話ししました。ピーパーは、
00:31:46余暇には3つの種類があると言いました。ビーチでだらだらすることは含まれません。
00:31:51なぜなら、私たちのようなタイプは、ビーチに行っても最初の数時間は
00:31:54「最高だ」と感じますが、3時間もすれば「仕事に戻りたい」と思い始めます。
00:31:58頭の中がオフィスやラップトップのことでいっぱいになってしまうからです。
00:32:03それが私たちの性分なのです。ドイツの哲学者ピーパーは、
00:32:08「報酬のためではない、創造的で肯定的な活動」を余暇と定義しました。
00:32:15すべきことは3つ。精神的な深まり、人間関係の深化、
00:32:22そして何かを深く学ぶこと。これこそが、仕事に意識を戻さないための
00:32:28考え方です。このような有意義な活動に身を捧げることで、
00:32:31真の意味での余暇が必要になります。ウィリアム・ペイジさんからのメールです。
00:32:36「無宗教の家庭で育った人が、宗教を選ぶ際、
00:32:41まず何を実践することから始めるべきでしょうか？」
00:32:46いい質問ですね。まるでスーパーマーケットに行って、
00:32:51朝食のシリアルを選ぶかのように聞こえるかもしれませんが、
00:32:55ウィリアム、もちろんあなたがそう思っていないことは承知しています。
00:33:00最も重要なのは、あなたが「より深い何か」を求め、探しているという事実です。
00:33:04アルゴリズムはこうです。まず「読み」、次に「観察」し、
00:33:09そして少しずつ「実践」し、その後にようやく「信じ」、
00:33:16最後に「感じる」ようになるかもしれません。多くの人は、何か信仰や
00:33:21人生哲学、精神的な支えを必要としている時、「何かを感じなければ」と考えます。
00:33:27しかし、それは間違いです。「感情」は単なる大脳辺縁系の活動にすぎません。
00:33:32結婚生活において「常に愛を感じていなければ」と言っているようなもので、
00:33:37そんなことをしていれば離婚に至るでしょう。そうではなく、
00:33:41毎日「実践」できることを見つけ、深く「信じ」、たまに「感じる」。
00:33:46それが結婚であり、あなたが求めている宗教のあり方でもあります。
00:33:50そのためには、学びとしての「読書」と、実際に足を運んで「観察」すること、
00:33:56そして「実践」を試してみることが不可欠です。そこから信念が生まれ、
00:34:00時として感情もついてくるのです。あなたの旅の幸運を祈ります。
00:34:05最後は、お名前の読み方がわからず申し訳ないのですが、マチェイ・ブズクさん。
00:34:09「高い能力を持ち、真に貢献しているのに、内面の価値を
00:34:17外面的な報酬に結びつけられない状況にある人にとって、最も重要なことは何ですか？」
00:34:22これは、非常に優秀で創造的な十代の子供が、
00:34:27学校や実生活でその力を発揮できず、足踏みしているような状況に似ています。
00:34:34その答えは、根本的にはその人が「天職」を見つけるのを助けることです。
00:34:41天職を見つけるには、意味に関する2つの問い、以前も紹介した「意味の試験」が必要です。
00:34:48「なぜ自分は生きているのか」そして「何のためなら死ねるのか」。
00:34:52この問いの答えを見つけるために、どこへ行き、何をすべきか深く考えてください。
00:34:57「なぜ自分は生きているのか、何のためなら死ねるのか」。
00:35:03それはあなたを創った存在や、この地上での使命に関わるかもしれません。
00:35:07最も重要なのは、何に人生を捧げるかです。何を読み、誰に問い、
00:35:11どんな経験をすれば、その答えが見つかるでしょうか。それが見つかった時、
00:35:14それこそがあなたの「天職」となります。天職を見いだせば、
00:35:19高能力なのに低実績という問題は、ほとんどの場合解決されます。
00:35:25本日は以上です。ご意見は officehours@arthurbrooks.com まで。
00:35:31Spotify、Apple、YouTubeでの登録をお願いします。コメントもお待ちしています。
00:35:37批判も称賛も歓迎します。InstagramやLinkedInなどのSNSもチェックしてください。
00:35:41短編のコンテンツも充実しており、時間を浪費することなく楽しめます。
00:35:45詳細については、新刊の「The Meaning of Your Life」をご覧ください。
00:35:50そして最後に、
00:35:55母の日おめでとう。また来週お会いしましょう。