Cara Menikmati Hidup Anda
DDr. Arthur Brooks
Mental HealthAdult EducationWeight Loss/NutritionPhotography/Art
Transcript
00:00:00Waktu kecil, aku pulang sekolah dan berlatih horn Prancis, lalu aku
00:00:04melukis bersama ibuku dan itu sangat membahagiakan. Tapi ibuku lebih hebat dariku, bukan hanya karena
00:00:08dia lebih tua, tapi karena dia punya bakat lebih. Aku ingat bertanya padanya, saat itu usiaku mungkin 13 atau 14
00:00:12tahun, bagaimana cara meningkatkan kemampuanku sebagai seniman. Dia berkata, "Perhatikan baik-baik hal yang ingin kau gambar,
00:00:19yang ingin kau lukis. Pikirkan dan perhatikan lagi. Tataplah. Perhatikan nuansanya.
00:00:25Lalu cobalah." Menikmati pengalaman hidup, baik pengalaman netral, baik, bahkan pengalaman buruk,
00:00:32bisa mengubah kesejahteraanmu secara mendasar. Salah satu cara terbesar kita
00:00:36melewatkan kebahagiaan adalah karena kita tidak berada di sini, kita tidak sepenuhnya hidup. Dan aku berjanji
00:00:43bahwa jika kau belajar menikmati hidupmu, hidupmu akan berubah.
00:00:53Halo teman-teman, selamat datang di Office Hours. Saya Arthur Brooks. Ini adalah acara tentang bagaimana Anda bisa
00:00:57membangkitkan semangat orang dan menyatukan mereka dalam kebahagiaan dan kasih sayang menggunakan sains dan ide nyata.
00:01:02Ini adalah acara yang menunjukkan bagaimana penelitian bisa bermanfaat bagi kepentingan publik dan
00:01:07tentunya kepentingan Anda. Jika Anda ingin menyemangati orang, jika Anda ingin membantu orang menjadi
00:01:11versi terbaik diri mereka, acara ini untuk Anda. Jika saya melakukannya, saya ingin lebih bahagia, saya ingin Anda lebih bahagia,
00:01:16saya ingin Anda membantu orang lain menjadi lebih bahagia. Dan lagipula, ini bukan sekadar ide
00:01:21pengembangan diri. Ini didasarkan pada data, dan itulah yang akan kita bahas. Ini adalah
00:01:25program berbasis bukti tentang cara menjalani hidup terbaik Anda. Semoga Anda menikmatinya sejauh ini. Jika ya,
00:01:30tolong rekomendasikan acara ini kepada orang lain. Tekan suka dan langganan di mana pun Anda mendengarkan atau menonton
00:01:36acara ini. Itu membantu algoritme menemukan orang lain, dan saya sangat menghargai
00:01:41jika Anda melakukannya. Jika Anda punya pertanyaan, kritik, atau komentar, kami ingin mendengarnya. Sampaikan
00:01:45lewat catatan. Sampaikan di kolom komentar di mana pun Anda menikmati konten ini, atau kirimkan
00:01:51pesan ke officehours@arthurbrooks.com. Jangan lupa berikan ulasan. Kami ingin tahu pendapat Anda,
00:01:56dan sekali lagi, itu sangat membantu acara ini agar kami bisa terus menyebar luas seperti sekarang.
00:02:00Penonton kami bertambah hampir setiap minggu, terima kasih untuk itu. Teman-teman, banyak dari kalian tahu
00:02:05bahwa saya menjalani diet protein yang sangat tinggi. Itu penting bagi saya di usia 60-an karena saya ingin menjaga
00:02:10tingkat sintesis protein otot yang baik, dan saya tidak selalu punya waktu untuk makan protein sebanyak yang saya mau
00:02:15dari makanan utuh. Itu yang ideal, tapi tidak selalu bisa dikelola setiap saat. Karena alasan itu,
00:02:19saya selalu mencari suplemen yang bisa membantu saya mencapai target profil makronutrisi
00:02:23saya. Beberapa teman memberi tahu saya bahwa David Protein adalah sumber yang sangat bagus.
00:02:29Alasannya karena protein bar pada umumnya praktis dan nyaman, tapi
00:02:34bisa mengandung kalori yang sangat tinggi, dan juga karbohidrat yang sangat tinggi,
00:02:38terutama dalam bentuk gula. David Protein, kudengar, lebih baik. Dan benar saja, produk ini punya profil
00:02:43yang hebat. Proteinnya 40% lebih banyak dan kalorinya 57% lebih sedikit dibanding kebanyakan protein bar lainnya.
00:02:5028 gram protein, 150 kalori, nol gram gula. Itu pencapaian yang luar biasa, dan omong-omong, rasanya enak.
00:02:56David Protein punya lini perunggu baru dengan 20 gram protein,
00:03:02150 kalori, dan nol gram gula. Itu berarti 53% kalorinya berasal dari protein, satu lagi
00:03:09rasio protein-ke-kalori yang memimpin industri, karena kebanyakan protein bar terkemuka di pasar rata-rata hanya 40%
00:03:15atau lebih rendah. Setiap batang lini perunggu memiliki dasar marshmallow yang lembut dan mewah dengan lapisan
00:03:20penuh rasa, renyah, dan lapisan rasa cokelat, memberikan profil rasa dan tekstur yang berbeda
00:03:25dibanding lini emas pahlawan kami. Saya mulai membeli protein bar David, dan sekarang saya senang
00:03:31bahwa mereka juga mensponsori acara ini. Jadi, baik Anda sedang sibuk atau pergi ke gym, jika Anda
00:03:36berusaha memenuhi target protein Anda, David Protein adalah cara yang baik untuk melakukannya. Itulah mengapa saya
00:03:40mengonsumsinya, dan itulah yang saya bawa saat bepergian. Kunjungi [davidprotein.com/arthur](https://davidprotein.com/arthur).
00:03:46Mereka punya penawaran khusus untuk Anda. Jika Anda membeli empat karton, mereka akan memberikan karton kelima secara
00:03:50gratis. Anda pasti akan menyukainya. Dan Anda juga bisa menemukan David Protein di toko-toko dengan mencari
00:03:55lokasi toko. Selamat menikmati. Anda tidak hancur. Anda hanya haus akan makna. Saya berbicara dengan banyak orang
00:04:04yang, menurut ukuran luar mana pun, sukses. Mereka sudah membangun karier. Punya keluarga. Sudah mencapai segalanya.
00:04:10Namun ada sesuatu yang terasa kurang. Hidup terasa hambar, seolah-olah Anda hanya menjalani rutinitas,
00:04:17seperti melihat diri sendiri dari luar. Dan inilah yang saya ingin Anda ketahui. Perasaan itu
00:04:22bukanlah kegagalan pribadi. Bukan rasa kurang bersyukur. Bukan sesuatu yang salah dengan Anda. Itu adalah masalah
00:04:29makna. Dan itu adalah epidemi. Dunia modern sangat luar biasa dalam memberikan kita kenyamanan, pencapaian,
00:04:36dan gangguan. Tapi sangat buruk dalam memberikan makna. Dan kesuksesan sebanyak apa pun tidak akan memperbaikinya.
00:04:42Saya telah melihatnya dalam penelitian saya, dan saya merasakannya sendiri. Itulah yang kami kerjakan di MEA,
00:04:49Modern Elder Academy, dalam program yang saya kembangkan berjudul "The Meaning of Your Life".
00:04:55Ini bukan sekadar kuliah. Bukan solusi instan. Ini adalah kerja nyata selama beberapa hari dalam kelompok kecil
00:05:01untuk membahas pertanyaan-pertanyaan yang benar-benar penting. Jika apa yang saya jelaskan terdengar akrab, saya harap Anda bersedia
00:05:06melihatnya. Saya merekam ini sedikit sebelum Hari Ibu tahun 2026. Ini akan ditayangkan
00:05:18mendekati Hari Ibu. Jadi Anda mungkin sedang memikirkan ibu Anda, entah beliau masih
00:05:22hidup atau tidak. Saya harap Anda punya pengalaman masa kecil yang baik dengan ibu Anda. Saya harap Anda menyayanginya.
00:05:26Semua orang pantas mendapatkannya, tentu saja. Tapi tidak semua orang merasakannya. Saya ingin bercerita sedikit tentang
00:05:31ibuku, bukan karena ini acara tentang Hari Ibu, tapi karena ini akan membantu saya menjelaskan
00:05:36fenomena yang sangat penting bagi kebahagiaan Anda. Ibuku sudah meninggal. Beliau meninggal di usia
00:05:44yang relatif muda, 73 tahun. Beliau banyak menderita karena sakit parah di sebagian besar hidupnya.
00:05:49Meskipun begitu, beliau adalah seniman yang hebat. Beliau seniman yang cukup ternama di Pacific Northwest.
00:05:55Saya besar di Seattle, Washington. Dan beliau adalah seniman media campuran yang luar biasa. Banyak orang di
00:06:00Pacific Northwest memiliki lukisannya. Beliau mendedikasikan hidupnya untuk seni di atas segalanya.
00:06:06Beliau juga pemain biola dan pianis amatir. Jadi beliau sangat mencintai
00:06:09seni dan memiliki jiwa kreatif. Salah satu alasan beliau begitu berdedikasi pada seninya,
00:06:15jika Anda sudah mendengarkan program ini selama beberapa minggu terakhir, Anda akan mengenali argumen ini.
00:06:21Yaitu saat Anda berpartisipasi dalam menciptakan keindahan, Anda menerangi belahan otak kanan
00:06:27dan Anda menemukan makna hidup. Saat ibuku bangun di pagi hari,
00:06:30beliau merasa sangat kesakitan. Beliau menderita masalah kesehatan mental yang luar biasa. Dan
00:06:39maksud saya, setiap hari terasa berat. Memang begitu kenyataannya. Lalu beliau akan turun dan minum secangkir kopi dekafein.
00:06:45Karena obatnya, beliau tidak boleh mengonsumsi kafein. Lalu beliau akan sarapan sedikit.
00:06:50Setelah itu beliau akan pergi ke studionya. Dan hidup dimulai pada saat itu. Beliau menjadi orang yang berbeda.
00:06:56Sangat luar biasa melihat perubahan itu. Dan beliau seniman yang hebat. Beliau
00:07:02fantastis. Tekniknya luar biasa. Jika beliau memutuskan untuk melukis pria telanjang memegang gitar,
00:07:09yang membuatku malu saat remaja, lukisannya benar-benar terlihat nyata. Dan hasilnya pun indah,
00:07:14menurutku. Meski sekali lagi, sebagai remaja, aku belum bisa melihat keindahan itu.
00:07:17Saat tumbuh dewasa, aku sendiri sangat tertarik pada seni. Aku lebih ke arah musik. Bahkan,
00:07:23aku hidup sebagai musisi klasik selama bertahun-tahun sampai usia 31 tahun. Tapi aku
00:07:27tertarik pada segala jenis kreativitas. Aku menulis cerita dan puisi. Dan aku melukis bersama
00:07:32ibuku. Waktu kecil, aku pulang sekolah dan berlatih horn Prancis, lalu aku
00:07:37melukis bersama ibuku. Itu sangat membahagiakan. Dan aku juga sangat menyukainya. Tanpa tahu
00:07:43bahwa belahan otak kananku sedang menyala sepenuhnya dan aku sedang merasakan makna
00:07:47hidupku. Tapi ibuku lebih hebat dariku, bukan hanya karena beliau lebih tua, tapi karena beliau punya
00:07:51bakat lebih. Aku ingat bertanya padanya, saat usiaku mungkin 13 atau 14 tahun, bagaimana cara meningkatkan kemampuan
00:07:56sebagai seniman. Aku mengira beliau akan berkata, "Berlatihlah yang banyak. Perbanyak pengulangan." Itu memang benar.
00:08:02Tapi bukan itu yang beliau katakan. Beliau berkata, "Inilah alasan orang tidak bisa menggambar. Inilah alasannya."
00:08:08Karena mereka sebenarnya tidak pernah memperhatikan hal yang ingin mereka gambar. Beliau berkata, "Perhatikan
00:08:14baik-baik hal yang ingin kau gambar, yang ingin kau lukis. Pikirkan dan perhatikan lagi. Tataplah.
00:08:20Perhatikan nuansanya. Lalu cobalah." Saat itu aku sedang mencoba menggambar pohon. Hal sederhana, kan? Dan aku
00:08:28memperhatikannya lalu mencoba menggambar pohon itu. Tapi tidak terlihat seperti pohon. Hasilnya tidak bagus sama sekali.
00:08:32Lalu aku benar-benar menatapnya. Aku benar-benar meresapi detail dari apa yang kulihat. Aku tidak
00:08:39mengandalkan otakku untuk mengisi detailnya. Aku benar-benar mengamati detailnya, konturnya,
00:08:44warnanya, bayangannya. Dan aku berhasil menggambar pohon yang cukup bagus. Nah, intinya adalah: aku juga merasa bahagia.
00:08:51Aku ingat merasa sangat bahagia, bukan karena gambarnya bagus, tapi karena seluruh pengalamannya terasa
00:08:56bermakna. Apa itu? Ternyata itu adalah pengalaman yang kita sebut sebagai "menikmati".
00:09:02Menikmati pengalaman hidup, baik pengalaman netral, baik, bahkan pengalaman buruk,
00:09:10bisa mengubah kesejahteraanmu secara mendasar. Dan itulah yang ingin aku bahas
00:09:13hari ini. Di budaya serba cepat ini di mana segalanya harus buru-buru, di mana perhatian kita terus
00:09:20terbagi, salah satu sumber terbesar, salah satu cara terbesar kita melewatkan kebahagiaan adalah
00:09:27kita tidak berada di sini. Kita tidak sepenuhnya hidup. Ini bukan sekadar ajakan untuk melakukan
00:09:32teknik meditasi kesadaran tertentu. Ini berarti sekadar menikmati hidup saat ini juga.
00:09:40Aku ingin memberi tahu mengapa ini sangat penting. Dan aku ingin memberi tahu bagaimana kalian bisa melakukannya dalam
00:09:44kehidupan sehari-hari. Dan aku berjanji bahwa jika kau belajar menikmati hidupmu,
00:09:49hidupmu akan berubah. Mari kita mulai dengan dasar-dasar apa arti "menikmati" itu sendiri.
00:09:54Menikmati adalah memperhatikan dan berkata, "Aku ingin melakukan ini sekarang juga. Aku ingin sepenuhnya
00:10:02larut dalam hal ini sekarang juga." Itulah arti menikmati yang sebenarnya. Jadi kau menikmati pengalaman
00:10:09saat makan sepotong cokelat. Kau tidak hanya melahapnya. Kau benar-benar memasukkannya ke mulut
00:10:14dan merasakannya dengan lidahmu, merasakan tekstur cokelat itu dan kau menyadarinya.
00:10:19Bahwa itu lembut atau manis atau apa pun rasanya. Itulah inti dari menikmati
00:10:24segala sesuatu. Atau jika kau menikmati momen bersama kekasihmu sebelum berpisah, kau merasakan
00:10:30tatapan matanya dan aroma kulitnya, dan kau menyadari hal itu. Itulah arti menikmati
00:10:37yang sebenarnya. Sekarang, sudah banyak penelitian tentang bagaimana hal itu memengaruhimu secara psikologis,
00:10:44bagaimana hal itu memengaruhimu secara neurofisiologis. Dan temuan para peneliti sangat menarik.
00:10:49Saat kau menikmati, saat kau memperhatikan, saat kau larut, saat kau berada di sini sekarang
00:10:54pada sesuatu yang netral, positif, atau bahkan mungkin negatif—aku akan membahasnya nanti.
00:10:59Sebenarnya, itu merangsang pusat pemrosesan hadiah di otakmu, yaitu ventral
00:11:05striatum otakmu. Ada dua bagian sistem limbik yang pada dasarnya bertanggung jawab atas perasaan
00:11:10senangmu. Satu adalah ventral striatum, yang lainnya disebut area tegmental ventral. Kau memicu
00:11:14bagian itu. Bagian-bagian ini sangat hemat, artinya ada banyak cara untuk memicunya. Jika kau berkata,
00:11:20jika istriku berkata padaku, "Aku sangat mencintaimu," itu akan memicu pusat kesenangan ini. Mereka akan berkata,
00:11:26"Kegembiraan." Itu emosi positif. Jika aku mengonsumsi kokain dalam jumlah besar, itu juga akan memberikan efek yang sama
00:11:32karena otakku yang hemat itu. Omong-omong, aku tidak melakukannya. Tapi kalian paham maksud yang
00:11:36ingin kusampaikan. Saat kau menikmati, kau akan benar-benar merangsang ventral striatum, bagian otak
00:11:44itu. Ada penelitian menarik tentang hal itu yang, tentu saja, seperti biasa, akan kumasukkan ke dalam
00:11:48catatan acara. Ini adalah jurnal berjudul "Savoring the Past". Memori positif membangkitkan representasi nilai
00:11:53di striatum dari Neuron, yang merupakan jurnal ilmu saraf yang luar biasa. Yang harus kau lakukan
00:12:00adalah memperhatikan dan berkata, "Aku ingin memperhatikan hal ini. Aku suka memperhatikan
00:12:06hal ini," lalu benar-benar melihatnya seperti aku melihat pohon hari itu. Kau bahkan bisa menikmati hal-hal
00:12:12biasa seperti, "Sekarang aku sedang berjalan ke kantor pos." Itulah inti dari apa yang dikatakan
00:12:19biksu Buddha ternama asal Vietnam, Thich Nhat Hanh, yang tentu saja salah satu penganut Buddha paling terkenal
00:12:25di dunia, seorang biksu Buddha Theravada asal Vietnam, saat beliau menulis buku klasiknya, "The Miracle of
00:12:30Mindfulness". Itu dimulai dengan penjelasan, deskripsi tentang mencuci piring. "Saat aku
00:12:36mencuci piring, aku harus hadir sepenuhnya dalam tindakan mencuci piring itu." Maksud beliau adalah
00:12:40nikmatilah saat mencuci piring. Jangan terburu-buru. Hadirlah sepenuhnya. Katakanlah, "Inilah yang aku
00:12:47lakukan sekarang. Aku suka fakta bahwa aku menikmati ini. Aku suka fakta bahwa aku hadir sepenuhnya,"
00:12:52dan itu akan merangsang—sekali lagi, kukatakan padamu—itu akan merangsang pusat
00:12:57kesenanganmu. Kau akan mendapat kesenangan dari mencuci piring, tapi hanya jika kau menikmatinya.
00:13:01Hal kedua yang dilakukannya—ini adalah studi menarik dari tahun 2022—adalah mengurangi
00:13:06gejala depresi dan meningkatkan tingkat kebahagiaan yang dilaporkan. Mungkin itu berkaitan dengan
00:13:12efek pertama yang kubahas karena saat kau merangsang bagian sistem limbik yang
00:13:16membangkitkan perasaan gembira, itu tidak sejalan dengan rasa sakit afektif yang sebenarnya kita rasakan,
00:13:24yaitu aktivasi korteks cingulate anterior, bagian sistem limbik yang berbeda.
00:13:29Dan ketiga, hal ini membawa pada tingkat kebahagiaan yang lebih tinggi, bukan dilihat dari
00:13:38otak orang, tapi sekadar menanyakan pengalaman mereka. Ada satu studi di mana peneliti meminta
00:13:45subjek manusia mencatat frekuensi dan intensitas pengalaman positif harian mereka. Setengah dari
00:13:52subjek dalam eksperimen ini diminta untuk menikmati kejadian dalam hidup mereka, untuk hadir sepenuhnya,
00:13:58dan memperhatikan. Dan mereka menemukan bahwa subjek-subjek ini jauh lebih bahagia
00:14:02setelah eksperimen dibandingkan mereka yang tidak diberi instruksi khusus. Dengan kata lain,
00:14:06jika aku hanya mengingatkanmu untuk hadir sepenuhnya, kau akan lebih bahagia. Kau akan lebih menikmati
00:14:11hidupmu. Hal ini sangat jelas terlihat pada orang yang mengalami—ironisnya—pada orang yang
00:14:18mengalami lebih sedikit kejadian positif. Dengan kata lain, jika hidupmu terasa berat dan kau
00:14:24sedang melewati masa yang sangat sulit sekarang, lalu kau menikmati momen yang kau sukai, kalian tahu,
00:14:30kita semua mengalami hal-hal yang membuat stres atau sangat sibuk. Tapi akan ada
00:14:35momen seperti, matahari yang muncul sedikit dari balik awan, kau berhenti sejenak dan
00:14:38berkata, ya, sinar matahari di wajahku. Dan kau menikmatinya. Itu akan memberikan dampak gembira yang luar biasa
00:14:46bagimu. Semakin sedikit hal baik yang ada, semakin banyak manfaat yang kau rasakan. Itulah salah satu keuntungan dari menikmati.
00:14:53Hal ini juga menghasilkan ingatan yang lebih bahagia di kemudian hari, menarik bahwa semakin kau menikmati
00:14:58masa kini, semakin kau akan mengingat masa kini saat sudah menjadi masa lalu, karena kau
00:15:02menyimpan ingatan yang lebih intens di hipokampus otakmu. Ingatan episodik sebenarnya
00:15:08lebih jelas saat kau menikmatinya. Masuk akal, bukan? Kau ingat hal-hal di mana
00:15:13waktu terasa melambat karena kau hadir sepenuhnya? Omong-omong, inilah salah satu alasan
00:15:17mengapa saat mengalami kecelakaan mobil, waktu terasa melambat karena kau sedang menyimpan
00:15:21jalur memori yang sangat kompleks di saat-saat itu. Kau sedang "menikmati" pengalaman ditabrak
00:15:29truk atau semacamnya, yang, yah, tidak begitu menyenangkan, kurasa. Sebenarnya, akan kita bahas nanti,
00:15:35karena aku ingin memberi tahu bagaimana kejadian negatif juga bisa dinikmati demi keuntunganmu,
00:15:39tapi kita belum sampai di sana. Jadi, lebih seringlah menikmati, agar punya kenangan lebih bahagia nanti. Sekarang, ini penting.
00:15:44Ini sangat penting bagiku secara pribadi. Akan kuberitahu alasannya. Aku tidak punya banyak
00:15:48kenangan bahagia. Bukan berarti aku trauma atau punya masa kecil suram, tapi aku tidak punya kenangan bahagia.
00:15:53Memang begitu. Aku tidak suka mengingat masa lalu. Aku tidak suka melihat album foto masa kecil. Aku
00:15:58tidak menyukainya. Aku tidak suka melihat video lama. Itu menggangguku. Itu membuatku
00:16:04merasa tidak nyaman. Maksudku, aku hampir tidak pernah menyetir sambil melihat kaca spion. Aku
00:16:08pengemudi yang berbahaya, tapi maksudku, aku menjalani hidup tanpa melihat ke belakang. Aku melihat melalui
00:16:12kaca depan mobil. Entah kenapa, begitulah sifatku. Aku tidak suka membicarakan
00:16:17masa-masa indah dulu, jadi sulit bagiku untuk terus berhubungan dengan teman lama,
00:16:21karena itu sudah berlalu. Entahlah. Maksudku, aku punya satu set kenangan yang sangat, sangat bahagia.
00:16:26Saat seseorang bertanya, "Apa kenangan masa kecilmu yang paling bahagia?" Semuanya sama.
00:16:30Dulu aku sering pergi ke pesisir Oregon bersama Bibiku Marie ke Lincoln City, Lincoln City, Oregon,
00:16:37dan lucunya, bagi kalian yang sudah lama menonton acara ini, kalian tahu bahwa aku
00:16:42berteman baik dengan Rainn Wilson, sang aktor, dan istrinya juga tumbuh besar dengan pergi ke pesisir Oregon di
00:16:47tempat yang sama persis denganku, dan kami sering mengenang hal itu, itu manis dan sangat bagus.
00:16:52Tapi umumnya, aku tidak suka itu. Aku tidak menyukainya. Apa yang kupelajari dari literatur,
00:16:56inilah cara aku mencoba merancang hidupku sendiri dengan menggunakan penelitian agar bisa hidup lebih baik,
00:17:00adalah saat ini yang kucoba lakukan dalam hidupku adalah lebih menikmati masa kini karena aku ingin kenangan yang lebih baik.
00:17:05Aku tidak ingin menjadi tipe pria yang tidak bisa mengingat masa lalu dengan cara yang positif.
00:17:11Lalu mengapa ini sulit? Mengapa kita tidak melakukannya secara alami? Jika ini hal yang luar biasa,
00:17:14maka kita akan menikmati segalanya setiap saat dan hidup akan terasa manis, kan? Yah,
00:17:17ini sulit karena kita tidak berevolusi untuk menikmati apa pun. Kita berevolusi untuk terburu-buru melakukan segalanya
00:17:22dan memperhatikan hal negatif. Itulah rancangan kita. Mengapa? Sebagai penonton
00:17:29acara ini, kalian tahu bahwa aku banyak mengandalkan argumen evolusioner, biologis, dan psikologis.
00:17:34Karena argumen itu meyakinkan dan biasanya benar,
00:17:37otak kita dirancang dalam bentuk yang kurang lebih seperti sekarang, sekitar 250.000 tahun yang lalu
00:17:43di era Pleistosen akhir. Dan itu adalah masa yang berbahaya bagi Homo sapiens. Kalian tahu,
00:17:48kalian harus sangat waspada atau kalian akan jadi santapan hewan liar. Tidak ada hukum saat itu.
00:17:53Seseorang bisa datang, mengambil dendeng kerbau dan kulit hewanmu, lalu
00:17:59membunuhmu seketika jika kau tidak waspada. Jadi kita punya lebih banyak ruang otak yang didedikasikan untuk
00:18:03emosi negatif daripada emosi positif. Itulah yang memberi kita apa yang kita sebut bias negativitas
00:18:08dalam hidup kita. Bias negativitas berarti hidup tidak selalu menyenangkan, tapi kita lebih cenderung bisa bertahan
00:18:14peluang kita untuk sampai ke hari esok lebih besar. Kita lebih mungkin untuk bertahan hidup di malam hari. Itu masuk akal secara evolusioner
00:18:20bahwa sisi troglodyte batin Anda yang curiga dan gugup sedang mencoba untuk bertahan hidup dan mewariskan gen Anda.
00:18:27Jadi Anda tidak menjadi santapan harimau bertaring tajam, namun bias negativitas itu sekarang tidak lagi adaptif.
00:18:33Ini pada dasarnya adalah kesalahan saat kita melakukannya, bahwa kita tidak menikmatinya, melainkan kita
00:18:37menjadi curiga dan waspada serta mencoba menuju ke masa depan secepat mungkin sebagai taktik bertahan hidup
00:18:43yang sebenarnya tidak membawa kita pada kebahagiaan. Satu catatan singkat, Ibu Pertiwi, yang melakukan itu,
00:18:47tidak peduli apakah kita bahagia. Itu adalah hal penting untuk diingat. Ibu Pertiwi ingin kita
00:18:52bertahan hidup dan mewariskan gen kita. Tapi itulah mengapa kita memiliki korteks prefrontal yang luar biasa sehingga kita memiliki
00:18:57pilihan. Kita bisa membuat keputusan sadar, tidak hanya hidup menurut dorongan hewani kita,
00:19:03tetapi hidup sesuai dengan aspirasi moral kita. Itulah hal indah menjadi manusia,
00:19:06bahwa meskipun saya memiliki bias negativitas, saya dapat mengesampingkannya dengan kesadaran saya.
00:19:10Dan itulah yang kita bicarakan di sini. Menikmati adalah memberontak melawan diri sendiri.
00:19:15Dan oh, betapa membebaskannya itu, bukan? Untuk melawan dorongan terburuk Anda. Ini adalah kesalahan karena
00:19:23watak negatif, itu tidak adaptif saat ini karena watak negatif membuat kita cenderung melakukan kesalahan
00:19:29dalam prediksi kita. Anda akan selalu memprediksi yang terburuk secara berlebihan. Anda akan menganggap
00:19:33yang terburuk sepanjang waktu. Dan itu adalah cara hidup yang buruk. Dan itu menurunkan kualitas hidup kita, sudah pasti.
00:19:38Banyak karya menarik tentang hal ini. Omong-omong, saya akan menyertakan artikel bagus di
00:19:42catatan berjudul "The Brain is Adaptive, Not Triune, How the Brain Responds to Threat, Challenge, and Change."
00:19:49Dan itu ada dalam Psychology, Therapy, and Psychobatics. Itu artikel yang bagus. Jadi menikmati adalah rahasia menuju
00:19:54kebahagiaan yang lebih besar, tetapi itu tidak datang secara alami. Bagaimana Anda akan lebih menikmati hidup Anda?
00:19:58Dan itulah yang ingin saya sampaikan sekarang. Apa teknik untuk benar-benar lebih menikmatinya?
00:20:02Apa teknik untuk mengesampingkan bias negativitas Anda, kecenderungan Anda untuk terburu-buru ke
00:20:08masa depan, untuk tidak memperhatikan, menikmati momen-momen biasa dalam hidup yang sebenarnya Anda butuhkan?
00:20:12Dan saya akan memberi Anda tiga cara untuk melakukannya, tiga cara agar Anda bisa lebih menikmati hidup Anda.
00:20:18Nomor satu, teknik nomor satu untuk menikmati hidup Anda. Lakukan di ketiga zona waktu.
00:20:24Oke, apa maksudnya? Saya tidak bermaksud zona waktu harfiah. Saya berbicara tentang menikmati
00:20:31masa lalu, menikmati masa kini, dan menikmati masa depan. Ini berasal dari karya psikolog
00:20:36Fred Bryant, yang menciptakan sesuatu yang disebut Savoring Beliefs Inventory, yang meminta orang untuk
00:20:43berbicara tentang kecenderungan mereka untuk mencari dan menikmati pengalaman serta kenangan positif. Dan bagaimana dia membicarakannya?
00:20:48Kekayaan kenangan. Dengan kata lain, apa yang perlu saya lakukan sebagai seseorang yang berjuang dengan
00:20:53masa lalu, adalah memikirkan kembali masa lalu dan berpikir, apa yang baik tentang itu? Dan tahukah Anda? Saya baru saja
00:20:59melakukannya di pembukaan acara ini, bukan? Maksud saya, saya bisa saja membicarakan fakta bahwa ibu saya
00:21:03sedih sepanjang waktu. Terkadang terlihat seperti itu saat saya masih kecil. Dia tidak sedih sepanjang waktu. Dia
00:21:09melukis lukisan-lukisan indah, dan itu adalah momen kebahagiaan baginya. Dan saya mengingatnya dengan sengaja.
00:21:14Mengapa? Karena saya menikmati ingatan saat saya menikmati masa kini. Struktur rekursif ini
00:21:21diciptakan oleh perjalanan waktu, korteks prefrontal, itu sebuah keajaiban, bukan? Mampu mengedit ingatan saya
00:21:27dengan cara khusus ini, dengan cara yang positif. Kekayaan kenangan melakukan hal itu, yaitu menikmati
00:21:33masa lalu dengan sengaja dengan memperhatikan bagian-bagian positifnya. Dan omong-omong, pengeditan
00:21:38ingatan adalah bidang penelitian yang sangat menarik. Anda bisa berkata, oh ya, Thanksgiving tahun 1996.
00:21:45Saat itulah Paman Chet, dia mabuk berat dan muntah di halaman depan lalu pergi dan
00:21:51memukuli tetangga. Pasti ada sesuatu yang baik yang terjadi hari itu juga, mungkin saja.
00:21:56Saya hanya menebak. Zona waktu kedua adalah masa kini. Dan itulah tingkat kenikmatan
00:22:02sadar. Itulah yang sebenarnya menjadi fokus utama dari apa yang kita bicarakan di sini. Menikmati
00:22:07masa kini, berada di sini sepenuhnya, memikirkan kebaikan yang ada dalam hal ini, pengalamannya, pengalaman
00:22:13seutuhnya. Pengalaman seutuhnya itu hampir memiliki nuansa teologis. Santo Katolik besar
00:22:20Irenaeus dari abad kedua, kutipannya yang paling terkenal adalah bahwa kemuliaan Tuhan adalah manusia
00:22:26yang hidup sepenuhnya. Dan hidup sepenuhnya berarti hadir sepenuhnya. Mengapa? Karena hanya di masa kinilah Anda bisa
00:22:33mencintai. Anda tidak bisa mencintai di waktu yang berbeda. Anda tidak bisa mencintai di masa lalu atau mencintai di masa depan.
00:22:39Cinta itu sekarang. Jika Anda tidak di sini sekarang, Anda tidak mencintai. Omong-omong, ini penting untuk
00:22:45hubungan Anda. Mengapa Anda harus menikmati pernikahan Anda? Karena dia butuh cinta dan begitu juga Anda. Dan kemudian
00:22:52inilah zona waktu ketiga, masa depan. Dan itu adalah sesuatu yang dinanti-nantikan. Itulah ketajaman
00:22:58antisipasi. Sekarang, sedikit hal ini bisa berdampak besar. Menurut Marty Seligman di University of
00:23:02Pennsylvania, rata-rata Homo sapiens menghabiskan 30 hingga 50% waktunya memikirkan masa depan karena
00:23:09itu sangat adaptif. Anda melatih skenario masa depan, melihat bahayanya, kembali ke
00:23:15masa kini dan tidak memilih rute serta jalur menuju masa depan itu. Itulah mengapa manusia
00:23:21begitu hebat karena kita mampu membuat kesalahan dalam pikiran kita dan tidak melakukannya di kehidupan
00:23:25nyata. Jadi rata-rata orang secara harfiah menghabiskan 30 hingga 50% waktunya di masa depan, tetapi rata-rata
00:23:31pejuang keras, dan saya melihat Anda dan saya juga melihat ke cermin, menghabiskan sekitar 80%
00:23:36waktunya di masa depan. Ini hanyalah perkiraan. Hasil Anda mungkin berbeda seperti yang mereka katakan di iklan.
00:23:41Tetapi jika Anda menghabiskan 80% waktu Anda di masa depan dan itu semua hanyalah angan-angan, ini bisa berdampak
00:23:47luas. Namun jika Anda adalah tipe orang yang hidup dengan sedikit rasa takut, maka memikirkan hal-hal
00:23:51yang dapat Anda nantikan adalah tentang menikmati masa depan. Jadi Anda harus mencari tahu,
00:23:56apakah itu tantangan Anda atau bukan. Jika bukan tantangan Anda, bagus. Jika iya, itulah yang harus dilakukan.
00:24:01Anda tidak harus benar-benar memilih. Saya sarankan Anda memilih ketiganya. Tetapi saya menyarankan Anda
00:24:04berpikir sekali lagi, seperti yang saya tekankan di sini, bahwa salah satu dari hal-hal ini lebih sulit bagi Anda dan itulah
00:24:09yang sebenarnya harus Anda kerjakan. Jika Anda sulit berada di sini saat ini, maka menikmati masa kini
00:24:13itu penting. Jika Anda sulit di masa lalu, Anda perlu mengedit kenangan Anda. Itulah saya.
00:24:16Jika Anda sulit untuk keluar dari masa depan, atau jika Anda kesulitan untuk
00:24:21tidak berada di masa depan karena Anda memiliki begitu banyak rasa takut, maka itulah yang perlu Anda lakukan yaitu mencari
00:24:24sesuatu yang Anda nantikan. Apa yang perlu Anda lakukan? Apa tantangan Anda? Apa zona waktu
00:24:29di mana Anda perlu menikmatinya? Lakukanlah. Itu yang pertama. Yang kedua adalah memperluas repertoar
00:24:36teknik menikmati Anda. Ini adalah materi bagus dari tahun 2010 di mana para psikolog menemukan empat teknik
00:24:42menikmati yang sangat, sangat efektif. Jadi inilah kemampuan menikmati Anda. Inilah cara kita
00:24:46akan menyatukannya. Nomor satu adalah apa yang mereka sebut tampilan perilaku, yang berarti mengekspresikan
00:24:52emosi positif dengan perilaku non-verbal. Intinya: tersenyumlah meskipun Anda tidak merasakannya. Saya rasa
00:24:58pernah menyebutkannya di acara ini sebelumnya, senyum Duchenne, yang merupakan satu-satunya senyum yang sebenarnya
00:25:02dikaitkan dengan kebahagiaan sejati manusia. Ini melibatkan dua set otot di wajah, zygomaticus
00:25:06major dan otot orbicularis oculi. Anda benar-benar dapat mensimulasikannya dengan memegang pensil di
00:25:12gigi Anda seperti ini. Karena kebahagiaan terlihat di mata dan bukan di mulut. Itulah senyum
00:25:19Duchenne. Itu ditemukan, ditemukan dan dinamai oleh seorang ahli fisiologi bernama Duchenne karena
00:25:25dia ingin senyum bahagia itu dinamai menurut namanya sendiri, tentu saja. Tapi Anda bisa melakukannya,
00:25:29omong-omong. Maksud saya, Anda bisa meletakkan pensil di geraham Anda dan menyeringai ke cermin dengan cara itu. Anda akan menipu
00:25:35otak Anda. Anda akan lebih bahagia karena tampilan perilaku ini, karena apa yang Anda lakukan.
00:25:39Ini sebenarnya adalah teknik menikmati dengan caranya sendiri. Lebih banyak tersenyum. Berpura-puralah Anda lebih bahagia.
00:25:45Bertindaklah lebih bahagia. Tampilan perilaku adalah cara nomor satu untuk menikmati. Saat Anda melakukan sesuatu, berperilakulah
00:25:53dengan sukacita. Kedua adalah hadir, yaitu secara sadar berfokus pada pengalaman yang menyenangkan. Dan apa artinya
00:25:59adalah mengatakan pada diri sendiri, saya sedang melakukan hal ini. Saya sedang duduk di kereta memandangi pemandangan laut yang indah,
00:26:05jika memang itu situasinya. Hadir berarti benar-benar mengatakan hal itu pada diri sendiri karena Anda
00:26:11ingin membawanya dari alam bawah sadar ke korteks prefrontal Anda, ke dalam kesadaran Anda, di mana
00:26:17Anda benar-benar memikirkan sesuatu. Dan cara untuk melakukannya adalah dengan mengucapkannya. Dan itu benar-benar
00:26:22sangat efektif. Ada karya musik avant garde yang terkenal dari tahun 1970-an oleh seorang komposer
00:26:29Prancis bernama Alvin Lussier berjudul "I am sitting in a room". Dan seluruh isinya hanyalah "Saya sedang duduk
00:26:35di dalam ruangan". Dan dia berbicara tentang duduk di ruangan itu. Rasanya seperti belajar menikmati berulang
00:26:39kali. Dulu saya pikir betapa konyolnya. Dan sekarang saya pikir saya menyukainya. Jadi katakan apa
00:26:45yang sedang Anda lakukan untuk diri sendiri. Itu yang kedua. Nomor tiga adalah mengkapitalisasi, yang berarti membicarakan
00:26:51dan merayakan pengalaman positif dengan orang lain. Jadi jangan hanya mengatakannya pada diri sendiri. Katakan pada orang
00:26:55lain. Bicarakan tentang pengalaman yang sebenarnya Anda alami. Berikan perhatian pada berbagai hal kepada orang lain,
00:27:00yang membuat hal ini menjadi lebih sadar, lebih konkret, bahkan lebih permanen. Dan yang terakhir namun tidak
00:27:06kalah penting adalah apa yang mereka sebut perjalanan waktu mental positif, yaitu sekali lagi mengenang secara jelas atau
00:27:12mengantisipasi peristiwa positif, persis seperti yang saya bicarakan sebelumnya. Jadi itulah empat
00:27:16teknik Anda, repertoar Anda untuk menikmati. Nomor tiga, saya akan berbicara tentang bagaimana semua ini bekerja
00:27:21untuk saya, oke? Oke, jadi begini cara saya menyatukannya. Saya menjanjikan tiga. Sebenarnya
00:27:26hanya dua, tapi sekarang saya akan bicara tentang bagaimana saya mencoba melakukannya di hidup saya sendiri. Begini cara saya melakukannya. Saya
00:27:31menggunakan penelitian yang saya bicarakan dengan memulai pagi saya dengan refleksi cepat tentang dua atau tiga
00:27:36hal yang saya nantikan, tepat saat saya bangun di pagi hari. Hal pertama yang saya lakukan
00:27:40adalah mengucapkan doa. Begitulah cara saya memulai hari. Di suatu titik nanti, saya akan memberikan doa
00:27:47harian saya jika Anda tertarik. Tulis di catatan jika tertarik. Jika tidak, katakan, "Jangan lakukan itu."
00:27:51Oke, tapi kemudian saya merenungkan dua atau tiga hal yang sangat saya nantikan. Dan bagi saya, itu adalah
00:27:55rutinitas latihan pagi saya. Saya hanya ingin melakukannya. Saya sangat bersyukur bisa bangun dan bisa
00:28:00pergi ke gym, bahkan saat saya lelah. Melakukan podcast ini, makan malam dengan istri
00:28:06saya, apa pun itu, apa pun yang akan dibawa hari itu, hanya melihat ke depan sedikit,
00:28:09menikmati hal itu. Saya membayangkan setiap peristiwa ini secara jelas selama beberapa detik, dan saya melakukan
00:28:15upaya untuk tersenyum saat melakukannya. Karena apa yang saya lakukan? Saya sedang memprogram diri saya secara neurokognitif
00:28:20untuk menikmati hal itu, untuk lebih mengingatnya, untuk mencetaknya secara positif sehingga ingatan episodik tentang
00:28:26peristiwa itu, ketika akhirnya menjadi masa lalu, akan memiliki valensi positif. Wah, banyak sekali
00:28:32istilah teknis di kalimat terakhir tadi. Maafkan saya untuk itu. Dan akhirnya, sebelum tidur, saya memikirkan kembali
00:28:36secara jelas setiap pengalaman ini saat sekarang sudah menjadi kenangan dengan rasa syukur. Dan saya akan
00:28:41menyampaikan rasa syukur itu kepada siapa pun saya saat itu. Dan hampir selalu dengan istri saya. Dengar, saat saya
00:28:46hendak tidur, saya sedang bersama istri atau sedang sendirian. Nah, saya sering mengacaukan ini. Saya gagal melakukan
00:28:52ini karena sistem limbik manusia purba saya ingin membajak prosesnya dan ingin saya mengkhawatirkan
00:28:57seseorang menjarah gua saya dan mencuri dendeng serta kulit binatang saya. Maka saya mulai lagi. Dan begitulah
00:29:04saya mencoba hidup. Sejauh ini lancar. Satu catatan terakhir. Saya berjanji akan bicara tentang menikmati
00:29:09hal-hal buruk juga. Penelitian ini berfokus sepenuhnya pada menikmati peristiwa dan pengalaman yang menyenangkan. Tetapi ada
00:29:17bagian sulit dalam hidup Anda. Dan jika Anda menikmatinya dengan benar, ini juga bisa sangat memperkaya
00:29:22secara luar biasa. Dan inilah mengapa saya menyarankan Anda melakukannya. Begini cara Anda menikmati keburukan. Saya sudah menyebutkan ini
00:29:27singkatnya, tapi saya ingin mengangkatnya lagi di acara ini. Saya menyimpan jurnal kegagalan. Dengar, setiap orang
00:29:33punya banyak kegagalan dalam hidupnya, kekecewaan dalam hidupnya. Banyak hal terjadi yang
00:29:36tidak Anda sukai. Ketika sesuatu mengganggu saya, saya menuliskannya. Sekarang, terkadang saya menyimpannya secara elektronik
00:29:43dan terkadang saya menyimpannya dengan pensil dan kertas. Sebenarnya lebih baik dengan pensil dan kertas. Anda lebih
00:29:47mungkin untuk mengingatnya. Tapi saya menyisakan dua baris kosong di bawah setiap entri. Dan saya kembali ke entri pertama
00:29:54setelah sebulan. Saya kembali dan membaca hal yang mengganggu saya. Itu mungkin sesuatu yang bodoh, bukan?
00:30:00Bisa jadi sesuatu yang agak penting. Tapi saya kembali dan saya berkata setelah sebulan, setelah baris
00:30:04kosong pertama itu, dan saya menuliskan apa yang saya pelajari dalam periode tersebut, berkat pengalaman buruk itu.
00:30:09Selalu ada sesuatu. Bisa jadi, Anda tahu, saya pikir pertengkaran yang saya alami dengan seseorang
00:30:15yang saya sayangi, yang benar-benar membuat saya sedih. Saya pikir itu akan membuat saya sedih untuk waktu lama, tapi saya
00:30:20sebenarnya berhenti memikirkannya hampir seketika dan tidak merusak hubungan. Saya belajar itu.
00:30:24Betapa menariknya. Kemudian setelah sebulan lagi, saya akan kembali ke baris kosong kedua yang saya sisakan setelah
00:30:30entri tersebut, membacanya lagi, membaca hal yang saya pelajari, lalu menuliskan sesuatu yang positif, sesuatu yang baik
00:30:36yang terjadi sebagai hasil dari pengalaman itu. Saya mungkin berkata akhirnya kami berbaikan dan
00:30:41persahabatan kami sebenarnya jadi lebih kuat karenanya. Hal baik terjadi sebagai hasil dari
00:30:45kemampuan kami untuk berbaikan, yang memperdalam hubungan kami. Percayalah, jika Anda merenungkannya
00:30:50sejenak, Anda akan punya sesuatu yang berharga untuk dikatakan tentang hampir semua peristiwa negatif. Anda tidak akan
00:30:53berkata, "Saya senang itu terjadi," tapi Anda mungkin saja mengatakannya, dan Anda akan mendapat manfaat dari pembelajaran dan manfaat
00:31:00dalam menciptakan memori dengan valensi yang lebih positif dari situ, yang merupakan bentuk menikmati sesuatu
00:31:07yang negatif, yang akan menambah kedalaman hidup Anda, pembelajaran dalam hidup Anda, pertumbuhan dalam hidup Anda,
00:31:12dan itu adalah sesuatu yang membuat setiap menit hidup Anda berharga. Mari kita akhiri dengan beberapa
00:31:17pertanyaan. Ini dari Eugene Zhao. Terima kasih atas emailnya. "Bagaimana seharusnya seseorang yang baru memulai
00:31:23kariernya berpikir tentang mempertahankan dan berinvestasi dalam hubungan secara sengaja ketika begitu banyak
00:31:28umpan balik dan momentum menarik mereka ke arah pekerjaan?" Oke, ya. Ya, ya. Saya mengerti. Eugene, kita semua
00:31:34adalah pejuang keras, bukan? Pecandu kerja, saya paham. Dan jawaban untuk itu sebenarnya adalah karya
00:31:41Josef Pieper. Saya pernah membuat podcast sebelumnya tentang pentingnya waktu luang. Josef Pieper mengatakan bahwa
00:31:46ada tiga jenis waktu luang. Itu tidak termasuk bersantai di pantai, karena saya beritahu Anda, sesama
00:31:51pejuang keras, Anda pergi ke pantai, dan dalam beberapa jam pertama, Anda akan merasa, "Ini luar biasa.
00:31:54Sangat bagus dan hangat." Pada jam ketiga, Anda merasa, "Saya ingin kembali bekerja. Saya ingin kembali
00:31:58bekerja." Mengapa? Karena pikiran monyet Anda akan kembali ke kantor atau di depan laptop atau
00:32:03apa pun itu. Begitulah cara kerja otak kita. Saya paham. Josef Pieper, filsuf Jerman, mengatakan bahwa Anda
00:32:08harus memanfaatkan waktu luang Anda, yang didefinisikan sebagai aktivitas positif generatif di mana mereka tidak
00:32:15membayar Anda. Itulah waktu luang. Ada tiga jenis hal. Memperdalam diri secara spiritual, memperdalam
00:32:22hubungan Anda, dan mempelajari sesuatu secara mendalam. Itulah tiga hal yang harus dilakukan, dan begitulah sebenarnya cara
00:32:28berpikir tentang hal itu, bagaimana agar tidak kembali dengan pikiran monyet Anda ke kantor. Itu karena Anda
00:32:31mendedikasikan diri pada sesuatu yang bermakna dalam kondisi ini, dan Anda butuh jenis
00:32:36waktu luang seperti itu. William Page menulis ke alamat email jam kantor, "Bagaimana seseorang yang dibesarkan
00:32:41dalam keluarga non-religius memilih agama untuk mulai mengikuti rekomendasi Anda agar mulai mempraktikkannya?"
00:32:46Ya, itu bagus. Bagus sekali. Maksud saya, ini lucu karena kedengarannya hampir seperti, "Aduh, ada
00:32:51begitu banyak pilihan di luar sana." Ini seperti pergi ke supermarket dan memutuskan jenis sarapan
00:32:55apa. Dan William, saya tahu bukan itu maksud Anda, tapi Anda tahu, lihat, dunia ini sangat luas,
00:33:00bukan? Hal terpenting yang Anda sampaikan kepada saya adalah bahwa Anda menginginkan sesuatu, bahwa Anda tahu ada
00:33:04sesuatu yang lebih dalam, dan bahwa Anda sedang mencari sesuatu. Inilah algoritmanya. Mulailah dengan membaca,
00:33:09lalu mulailah dengan mengamati, seperti duduk di kursi paling depan, lalu mulailah dengan mempraktikkan sedikit, dan baru setelah itu
00:33:16mulailah percaya, dan yang terakhir namun tidak kalah penting, mungkin mulailah merasakan. Begitulah cara memikirkannya. Banyak
00:33:21orang ketika sedang mencari, mereka tahu mereka butuh semacam keyakinan atau setidaknya filosofi hidup, atau
00:33:27spiritualitas yang koheren. Mereka berkata, "Oh, saya harus merasakan sesuatu." Tidak, tidak, tidak, itu cara yang salah untuk
00:33:32memikirkannya. Perasaan hanyalah aktivitas dari sistem limbik Anda. Bukan begitu cara Anda seharusnya mengejar
00:33:37pernikahan Anda juga, dengan berkata, "Saya harus merasakannya setiap saat." Anda akan berakhir dengan perceraian.
00:33:41Tidak, tidak, ini sebenarnya tentang menemukan sesuatu yang bisa Anda praktikkan setiap hari, sangat dipercaya, dan
00:33:46sesekali dirasakan. Itulah pernikahan Anda, dan itulah agama yang akan Anda temukan, jika itu
00:33:50memang yang sedang Anda cari. Dan cara untuk melakukannya adalah dengan bekerja, yaitu dengan belajar, yang berarti
00:33:56membaca lalu mengamati, karena tidak cukup hanya dengan membaca. Anda harus mengamati, lalu benar-benar
00:34:00bereksperimen dengan praktik. Dari situ, kepercayaan akan datang, dan sesekali perasaan juga.
00:34:05Semoga beruntung dalam perjalanan Anda. Yang terakhir, dan saya tidak tahu bagaimana cara mengucapkan nama ini,
00:34:09maaf, Maciej Buzuk. Cukup begitu? Dalam penelitian dan pengalaman Anda, apa yang paling penting
00:34:17bagi seseorang dalam situasi kompetensi tinggi, kontribusi nyata, tetapi terus-menerus
00:34:22tidak mampu menerjemahkan nilai batin menjadi imbalan luar? Nah, ini terdengar sangat mirip seperti Anda
00:34:27punya anak remaja yang luar biasa pintar. Saya hanya menebak di sini. Luar biasa pintar, benar-benar,
00:34:34sangat kreatif, tapi tidak menunjukkan hasil. Seperti di sekolah, di kehidupan, mungkin belum memulai sebagai orang dewasa muda.
00:34:41Dan jawaban untuk itu pada dasarnya adalah membantu orang tersebut, bahkan jika itu adalah Anda, untuk menemukan panggilan. Dan
00:34:48cara untuk menemukan panggilan adalah dengan dua pertanyaan makna. Ini adalah ujian makna yang pernah saya bicarakan
00:34:52di acara ini sebelumnya. Pikirkan dalam-dalam tentang ini. Ke mana saya harus pergi, dan apa yang perlu saya lakukan untuk
00:34:57menemukan jawaban atas dua pertanyaan ini? Mengapa saya hidup, dan demi apa saya rela mati? Mengapa saya hidup,
00:35:03dan demi apa saya rela mati? Mungkin itulah siapa yang menciptakan Anda. Mungkin itulah tujuan Anda ada di bumi.
00:35:07Dan yang paling penting, demi apa Anda akan memberikan hidup Anda? Apa yang akan Anda lakukan? Ke mana Anda akan
00:35:11pergi? Apa yang akan Anda baca? Siapa yang akan Anda tanya? Pengalaman apa yang akan Anda
00:35:14alami? Sehingga Anda bisa menemukan jawaban atas kedua pertanyaan tersebut. Ketika Anda menemukannya, apa yang akan Anda temukan adalah
00:35:19panggilan Anda. Itulah yang seharusnya Anda lakukan, dan itu akan menyelesaikan masalah kompetensi
00:35:25tinggi dan performa rendah, hampir selalu begitu. Selesai. Beritahu saya pemikiran Anda di office
00:35:31hours at arthurbrooks.com. Like dan subscribe di Spotify dan Apple serta YouTube, dan berikan komentar.
00:35:37Kami ingin mendengarnya. Negatif, positif, kami suka semuanya. Ikuti saya di Instagram, LinkedIn, dan platform
00:35:41lainnya. Ada berbagai macam konten di sana dalam bentuk yang lebih pendek, tapi itu akan memberi manfaat pada waktu
00:35:45scrolling Anda daripada membuang-buang waktu, saya berjanji. Pesan The Meaning of Your Life, buku baru saya,
00:35:50untuk mempelajari lebih lanjut tentang semua topik yang saya bicarakan di sini. Dan terakhir namun tidak kalah penting,
00:35:55Selamat Hari Ibu. Sampai jumpa minggu depan.