Transcript
00:00:00你可能一直有一种错觉，觉得看着镜子对自己说
00:00:08“现在的你就很完美”是个好主意。但这是个问题。如果你无法变得更好，
00:00:14因为你已经达到了极限，现在的你就是完美的，那么“世界一团糟且处处针对你”的结论
00:00:22将会带来大量的痛苦、怨恨和无助感。所以我们面临着一个两难境地，对吧？
00:00:27我们想让自己和他人感觉更好，但人们倾向于通过自我美化和提升自尊来做到这一点，
00:00:39这只是权宜之计，代价可能非常高昂且深远。事实是，你我不完美，而这恰恰是个绝佳的好消息。
00:00:44嘿，朋友们，欢迎来到《Office Hours》。我是阿瑟·布鲁克斯（Arthur Brooks）。
00:00:54这是一个关于爱与幸福的节目，关于你如何能拥有更多这两者，
00:00:58但同样重要的是，你如何能成为一个将这些带给你爱的人、甚至带给每一个人的人。
00:01:06我在节目中反复强调的一点是，当你成为一名幸福的传播者时，
00:01:12你才能持续不断地让自己成为一个更幸福的人。
00:01:16我相信，幸福的秘诀不仅在于学习其科学原理，还在于改变自己的习惯，并将这些理念分享给他人。
00:01:24而这正是本节目的核心所在。
00:01:26我创办这个节目的原因之一，是因为作为一名科学家，我致力于用幸福与爱的纽带让人们振作起来并凝聚在一起。
00:01:33这是我一生奉献的事业，我也很乐意邀请你加入我们的行列。
00:01:36非常感谢收看本节目。如果你是老观众，我心存感激；
00:01:40如果你是第一次观看，希望你会喜欢。无论哪种情况，都请帮忙转发。
00:01:44作为传播者去和他人分享这些理念，转发这个播客，分享链接，让更多人加入这个行列。
00:01:51如果你对未来的节目有什么想法，或者有任何建议、批评或指正，请告诉我们。
00:01:57来信请寄：Office hours at arthurbrooks.com。
00:01:59别忘了在 Spotify、Apple 或任何你收听节目的平台上留下好评和评论。
00:02:07同时，也请顺便订购一本我的新书《The Meaning of Your Life, Finding Purpose in an Age of Emptiness》，
00:02:14多亏了你们，这本书已经成为了《纽约时报》畅销书榜的第一名。非常感谢。
00:02:18也可以再买一本送给正在寻找生命意义的人，
00:02:21顺便说一句，其实每个人都在寻找。
00:02:22总之，感谢大家让这本书大获成功，也让这个节目越办越好。
00:02:27它的影响力每周都在扩大。我们的听众和观众人数每周都在稳步增长。
00:02:32大家好，我是阿瑟·布鲁克斯。
00:02:34我是埃丝特·布鲁克斯。你好。
00:02:37如果你已经结婚，并且你和伴侣正在寻找深化关系的方法，
00:02:41埃丝特和我有一些令人兴奋的事情想与你们分享。
00:02:44今年六月，在现代长者学院位于新墨西哥州圣菲市的美丽牧场，
00:02:49埃丝特和我将为夫妻们主持一场为期三天的面对面静修营。
00:02:54它被称为“我们的意义”。
00:02:56我最近关于“生命意义”的科学与古老智慧的研究，让我越来越多地
00:03:01思考浪漫关系，以及它们如何成为生命中独特的意义源泉。
00:03:07大多数伴侣从未停下来问过彼此那些真正重要的大问题。
00:03:11为什么？因为平凡的生活总会成为绊脚石，我们也是如此。
00:03:16但我发现今天还存在另一个问题。
00:03:19许多努力工作的配偶、拼搏者，往往会陷入一种固定的模式。
00:03:24他们试图用赚取世俗回报的方式来“赚取”爱。
00:03:29但爱是无法被赚取的，它是无条件赠予的礼物。
00:03:33这是一个神秘的概念，我们将和大家一起去探讨并揭开它。
00:03:37这并不是伴侣心理咨询。
00:03:39不是
00:03:40完全不是。
00:03:41这是针对那些感情很好，但希望关系能更进一步、更有深度的伴侣。
00:03:46最重要的是，你在离开时将对你们的下一个人生篇章有一个具体的规划。
00:03:51这个规划将深深扎根于你们共同的价值观中。
00:03:54这是我们今年唯一一次共同主持这个活动。
00:03:56所以，如果你想让你的婚姻更有深度，今年六月来圣菲加入我们吧。
00:04:02我们很期待能与你们一起努力。
00:04:04来吧。
00:04:05今天我想谈谈我们社会中的一种趋势，我认为这是一种深深的误导，
00:04:14而且它可能正在伤害你，哪怕你对此一无所知。
00:04:17你可能一直有一种错觉，觉得看着镜子对自己说
00:04:23“现在的你就很完美”是个好主意。
00:04:26这算是自尊运动（Self-Esteem Movement）的一个核心信条。
00:04:30或者你可能觉得对孩子说“现在的你就很完美”也是个好主意。
00:04:33但这是个问题。
00:04:35这就是我今天想谈论的话题。
00:04:37事实是，你我不完美，
00:04:41而这恰恰是个绝佳的好消息。
00:04:44今天我将为你卸下负担，让你在不完美中感到释怀，并允许你
00:04:49在生命中开始取得进步，这将带给你巨大的幸福感。
00:04:53今天的核心主题？
00:04:54你并不完美。
00:04:56当你被告知或者你告诉别人“现在的你就很完美”的时候，
00:05:00顺便说一句，我们几乎随时随地都能听到这句话。
00:05:03你可能在小学就听过。
00:05:05在各种网络表情包里也能看到。
00:05:07这种“车贴式心理学”充斥在生活里，
00:05:10告诉大家每个人现阶段都非常完美。
00:05:12我挺好，
00:05:13你也挺好。
00:05:14天啊，这套理论在我还是个孩子的时候就开始了。
00:05:15甚至比我的时代更早，在20世纪60年代。
00:05:18当时真的有一本畅销书叫《I'm Okay, You're Okay》。
00:05:21然而事实是：
00:05:22我并不好，你也不完美。
00:05:24而且我们其实可以变得更好。
00:05:25这难道不棒吗？
00:05:26但是当你告诉别人、告诉自己或者别人告诉你这句话时，
00:05:31真正的痛点在这里。
00:05:32也就是心理学上的核心问题。
00:05:33毕竟，这本质上是一个社会科学节目。
00:05:35它引发了我们所说的“认知失调（Cognitive Dissonance）”。
00:05:38正如大多数人所了解的，认知失调会在特定情况下发生。
00:05:42它指的是存在两个相互矛盾的事实。
00:05:46你听到了这个事实，又听到了那个事实，而它们互不相容，
00:05:49这就会引发极大的心理不适。
00:05:51我们讨厌认知失调，因此必须去解决它。
00:05:54具体的运作模式是这样的：
00:05:56你并不觉得自己完美。
00:05:58你有这种切身感受。
00:05:59确实不完美。
00:06:00但有人却对你说你是完美的。
00:06:02这就制造了认知失调。
00:06:04你到底是完美的，还是不完美的？
00:06:06那么，你该如何消除这种认知失调呢？
00:06:08你通常会得出以下两个逻辑结论之一。
00:06:13第一种：“虽然我已经做到了极致，但我依然感觉很糟糕，
00:06:19因为现状一团糟，而且根本没有自我提升的空间。”
00:06:23你已经是能达到的最好状态了，而最好的状态就是现在这样？
00:06:27你会对自己说：朋友，这太令人绝望了。
00:06:31对绝大多数人来说，这都是令人绝望的，因为对大多数人而言，生活本可以好得多。
00:06:35这正是自我提升的全部乐趣所在——
00:06:38让生活变得更好。
00:06:40所以，当你告诉别人“你已经达到了上限”，
00:06:43而他们却觉得自己一无是处时，
00:06:46解决认知失调的一种方式就是认为：生活太烂了，
00:06:50生活就是这个样子。
00:06:51这绝不是你对他们说那句话的本意，
00:06:53但实际上，这就是他们解决认知失调的一种方式。
00:06:56稍后我将向你们展示证据，证明这确实是很多人的做法。
00:07:00第二种解决认知失调的方式是告诉自己：
00:07:05“没错，我现在的状态很完美，而现状却很糟糕，”
00:07:08“这就证明，外部世界是我不幸福的罪魁祸首。”
00:07:12换句话说：错的不是我，而是整个外部世界。
00:07:16这是一种危险的生活方式，因为世界上有很多人在过日子时会说：
00:07:20“世界不改变，我就不可能幸福。”
00:07:23不可否认，这个世界确实有很多地方需要去改变，
00:07:25但事实是，你唯一的核心掌控力在于你自己。
00:07:28如果你无法变得更好，因为你已经达到了极致，
00:07:32现在的你就是完美的，
00:07:34那么，得出世界彻底一团糟且处处与你作对的结论
00:07:38将会引发大量的痛苦、 resent 和无助感。
00:07:42换句话说，无论是让自己相信这一点，还是告诉别人这一点，都是有问题的，
00:07:47因为它要么导致某种消沉，要么引发某种怨恨。
00:07:52而这两者都不是什么好事。
00:07:54它只会带给你短暂的自我感觉良好，
00:07:56然后通常就会滑向这两种剧本之一，而我们绝不希望看到这些。
00:08:00这就是我今天做这个节目的原因，因为我们可以做得比这好得多。
00:08:04我们不仅仅要批评这一点，然后去痛批陈旧的自尊运动。
00:08:08我们完全可以找到更好的解法。
00:08:10事实是：
00:08:11你并不完美。
00:08:12其他人也一样。
00:08:14但正如我之前提到的，这恰恰是个绝佳的好消息，
00:08:16因为如果你接受了自己不完美这一现实，
00:08:19你就有希望改善自己和生活，你也就会变得更幸福。
00:08:22这才是我们想要的，对吧？
00:08:24好的。
00:08:25那么，为什么我们明知完美是错的，却依然想要这种幻觉呢？
00:08:30答案就是我们所说的“自我美化偏差（Self-Enhancement Bias）”。
00:08:34心理学家衡量这一现象已经有很长很长的时间了。
00:08:37社会科学家在研究中有很多切入点。
00:08:40他们关注自我美化偏差，
00:08:42也就是这种夸大自身优点
00:08:45并在对比中抬高自己、贬低他人的倾向。
00:08:47我会引用一篇关于此的有趣文章，那是1999年的一篇经典文献，
00:08:53名为《Taking Time Seriously, a Theory of Socioemotional Selectivity》，
00:08:58它清晰地阐述了自我美化偏差的概念。
00:09:01但这会导致各种认知上的扭曲，
00:09:05即我们倾向于夸大自己的优点来获得自我感觉良好，
00:09:09这让我们产生一种虚幻的亢奋，支撑我们度过每一天；
00:09:13与此同时，我们会放大别人的缺点，
00:09:16以便在和他们的对比中感觉更好，因为这一切都是相对的。
00:09:20记住，我在节目中经常提到，
00:09:23从进化生物学的角度来看，人类过去适应于生活在
00:09:26一个由30到50人组成的阶层分明的群体中。
00:09:32因此，进化的结果是，如果你在群体阶层中上升，
00:09:36也就是说你的特质更好，而他们的特质更差，你就会感觉更好。
00:09:38所以，我们演化出了这种心理偏差，
00:09:39所以我们产生了一种心理偏见
00:09:41正是因为这种想要在阶层中攀升的进化倾向
00:09:47而我们今天依然如此
00:09:48现在，我们有很多新奇的方式来表现这种“自我提升偏见”
00:09:52其中一些还挺搞笑的
00:09:54比如问大家：”你的驾驶技术在平均水平以上吗？”
00:09:5780%的人会说是
00:09:59呃，这显然是不可能的，对吧？
00:10:01而且我认识很多自认为车技在平均水平以上的人
00:10:04其实根本达不到平均水平
00:10:06就我而言，我承认自己属于那20%的人
00:10:10我会说：”是的，我的车技达不到平均水平”
00:10:12我一年才开2500英里
00:10:14所以要在路上看到我，可得当心了
00:10:18因为我没什么经验
00:10:20我倒不是在看手机
00:10:22只是容易开小差，不说这个了
00:10:24关键在于，在与他人的任何互动中
00:10:28我们似乎随时都在为自己定位
00:10:30并寻找能够胜过对方的方式，对吧？
00:10:33让我们看起来更英俊或更漂亮一些
00:10:36让自己显得更有智慧、更聪明一些，
00:10:39比别人更正确一些。
00:10:41而且我们还会夸大它
00:10:42这就是自我提升偏见，它其实是一种幻觉
00:10:45是对现实的一种扭曲
00:10:47仔细想想
00:10:48当任意两个人在打民事官司时
00:10:52双方都百分之百认为自己是对的
00:10:53你可能会这么想那个起诉你的人：
00:10:56“那个可恶的浑蛋，他明明知道自己理亏”
00:11:00其实他并不知道
00:11:01他几乎绝对认为自己才是对的，错的是你
00:11:04而你认为自己是对的，错的是他
00:11:07法官的职责就是在这种情况下做出裁决
00:11:10尽管你们双方都带着极大的自我提升偏见
00:11:12法官非常擅长看透
00:11:15我们所持有的心理偏见。
00:11:17只要他们称职，这就是他们的本行。
00:11:20离婚也全都是基于同样的原因。
00:11:22我跟很多离过婚的夫妇聊过，
00:11:24当你跟双方都谈过之后，
00:11:24就会发现，错永远在对方身上。
00:11:26我是说，也并不全是这样。
00:11:27有时候他们会说“我搞砸了”，但通常不会。
00:11:30通常情况会是，他说“她不理解我”，
00:11:32而她会说“他没办法给予情感支持”
00:11:37或者是诸如此类的话。
00:11:37几乎都是“我是好的，他们是坏的，
00:11:40这就是我们分开的原因”。
00:11:42这些都是基于自我提升偏见这一概念，
00:11:45也就是你会在积极特质上给自己更高的评分。
00:11:48人们在积极的道德特质上就会这么做。
00:11:51比如“我比别人更勤奋”。
00:11:53“我比别人更诚实”。
00:11:54“我比别人更热情”。
00:11:56而且他们往往会更消极地去评价别人，
00:11:58比如“他们比我更懒惰”。
00:12:00“他们比我更冷漠。”
00:12:01“他们比我更缺乏安全感”。
00:12:032017年有一篇关于这方面的极佳论文，叫作
00:12:05《道德优越感的幻觉》。
00:12:07我会把它放到片注里。
00:12:08我非常喜欢那篇论文。
00:12:09我也曾写文章探讨过它。
00:12:10它发表在《社会心理与人格科学》杂志上。
00:12:13作者是麦凯。
00:12:14而这种趋势在年轻人
00:12:18和中年人身上最为明显，他们会在
00:12:20许许多多的衡量标准上把自评为高于平均水平。
00:12:22随着年龄的增长，你的
00:12:25自我提升偏见就会减少。
00:12:26年龄越大，你也越不太会去
00:12:28刻意隐藏自己的许多负面特征。
00:12:30部分原因在于，你已经没那么在乎了。
00:12:33在这点上你们得相信我。
00:12:34你们知道，人们更有可能去试图
00:12:36遮掩不断后退的发际线。
00:12:38我是说，在现在这个阶段，如果我想遮掩后退的发际线，
00:12:41那我真的就得，就得在头上
00:12:43放个鸟巢之类的东西才行。
00:12:44那绝对没办法。
00:12:45但当人们觉得
00:12:48某些方面开始落后时，
00:12:49他们在青年期和中年期会这么做，
00:12:52而在变老之后就不会了。
00:12:53顺便说一句，这是岁月的
00:12:56巨大慰藉之一，你不太容易再掉入
00:12:58自我提升偏见的陷阱中，这能让你
00:13:01免受认知失调的两种解决方式的折磨，
00:13:05也就是要么觉得“这才是最好的，那个太烂了”，
00:13:07要么觉得“所有人都在针对我”。
00:13:09这两种想法都没任何好处。
00:13:10对大多数人来说，随着年龄的增长，
00:13:12这也是人格科学家们
00:13:15向我们展示的一点：在50岁之后，
00:13:18人们的神经质水平平均会急剧下降。
00:13:20所以如果你正深陷于抑郁和焦虑的痛苦之中，
00:13:23并且你现在只有20多岁或30多岁，你可以期待
00:13:26未来会感觉好起来，很大程度上
00:13:28很大程度上是因为你对自己的偏见会减少。
00:13:30你会对自己有更清醒、更现实的认识。
00:13:32而我现在想在节目里做的是加速这一进程。
00:13:35我想加速它，好让你现在就能
00:13:37看透并摆脱这些自我提升偏见，
00:13:41从而全心投入到真正的生活当中，
00:13:43这样你才能对自己的生活感到更满意。
00:13:45那么，为什么年轻人会这么频繁地这样做呢？
00:13:47这在很大程度上与“保护自己”的想法有关，
00:13:52去防御由于和他人进行
00:13:54招致嫉妒的比较而带来的精神痛苦。
00:13:57而且那确实很痛。
00:14:00你们知道，事实上，
00:14:01当你被判定在某方面有所不足时，
00:14:03神经科学家发现你的边缘系统会非常活跃。
00:14:06在你的边缘系统里有一个区域，
00:14:07我之前在节目里提到过，
00:14:09叫作背侧前扣带皮层，
00:14:11简称 dACC，小写 d，大写 A，两个大写 C。
00:14:15如果你想查的话可以去谷歌搜一下。
00:14:16那是你大脑中
00:14:18管理痛苦的中心之一，
00:14:20但它特别与情感痛苦有关。
00:14:23也就是情绪上的痛苦。
00:14:26比如被拒绝。
00:14:26有一篇非常有趣的论文显示，
00:14:28当人们躺在功能性磁共振成像（fMRI）机器里时，
00:14:31研究人员在观察他们的大脑，
00:14:32此时他们正在玩一个互相抛接球的游戏。
00:14:34突然之间，在他们看着的屏幕上，
00:14:37他们开始在这个抛接球游戏里被孤立、被排挤，
00:14:41这时他们的背侧前扣带皮层
00:14:42就会变得更加活跃，因为他们感受到了社交排斥。
00:14:45就是用这种看似微不足道的小方式，
00:14:46它就会让你对自己感觉很糟糕。
00:14:48而你最不想要的一件事，
00:14:50就是否定自己、对自己感觉很差。
00:14:51你不想去承受那种情感痛苦带来的排斥性情绪。
00:14:56因此，你试图去避免它的一种方式，
00:14:58归根结底就是通过对自己撒谎。
00:15:01就是这样，而且顺便说一句，
00:15:03爱你的人也会对你撒谎，
00:15:05这样你才不会感受到那种痛苦。
00:15:06我是说，我有孩子，有孙辈，
00:15:09但我不想让我的孩子们自我感觉糟糕。
00:15:13我爱他们。
00:15:14所以其结果就是，我很可能会对他们说个谎。
00:15:18比如“你这样就很完美了”，即便他们并不是。
00:15:21我希望他们的背侧前扣带皮层
00:15:23不要过度活跃。
00:15:25天呐，我真是个书呆子。
00:15:27不管怎样，你们明白我的意思了。
00:15:28现在，在我们对它的研究方式中，
00:15:31有一点也极其有趣，
00:15:33这不是在观察那些
00:15:34试图去避免抑郁症状、
00:15:37悲伤或焦虑的人，
00:15:39而是观察那些已经有了这些症状的人。
00:15:41在心理学中有一个经过充分研究的现象，
00:15:44叫作“抑郁现实主义”。
00:15:46这种情况指的是那些正在遭受
00:15:49情绪障碍折磨的人，最显著的就是临床抑郁症，
00:15:52他们能更准确地评估自己的特质，
00:15:55并且比起那些没有患抑郁症的人，
00:15:58他们更不容易陷入自我提升偏见之中。
00:16:00他们不太会对自己撒谎。
00:16:03所以，举个例子，当你离开房间时，
00:16:06人们很有可能会发出“呃”的声音，对吧？
00:16:11当你离开房间时，他们有时会说一些
00:16:14对你而言不那么好听的话，对吧？
00:16:16那些没有患抑郁症的人，
00:16:18他们是真的不知道这件事。
00:16:20而那些患有抑郁症的人，
00:16:21他们通常会假定这是真的，
00:16:23而且他们往往是对的。
00:16:24他们知道这一点。
00:16:25但这很残酷。
00:16:26这对你的背侧前扣带皮层来说很残酷。
00:16:29这是一件很难去承受的事情。
00:16:31但这也是另一种指明问题的方式，
00:16:34也就是说，人们会通过稍微对自己撒点谎，
00:16:37来缓解对他们生活满意度、
00:16:39情绪、或是积极情感的
00:16:44直接冲击。
00:16:46好了，现在看起来我好像是在为
00:16:48自我提升偏见进行辩护了。
00:16:51看起来我好像是在主张
00:16:53你应该告诉自己你就是完美的，
00:16:55好让自己去逃避这种痛苦。
00:16:56但我马上，很快就会论证
00:16:59你不应该这么做，因为其代价远超收益。
00:17:03长期的代价远超短暂的收益。
00:17:05而且这也不会让你变成临床抑郁症。
00:17:08只是临床抑郁症患者
00:17:10往往不会这样做，明白吗？
00:17:11所以这就是我将要告诉你们的：
00:17:12对自己诚实并不会让你感到悲伤。
00:17:15我保证这是以微小的痛苦换取长期的巨大回报。
00:17:18但我们要把这点搞清楚。
00:17:19但重申一遍，这不仅仅是我们对自己说的话。
00:17:22我们不仅有自我提升偏见，
00:17:24我们还有一种去赞美、提升
00:17:27我们所爱之人的偏见，因为我们想逃避那短期的痛苦。
00:17:31所以有人说，你知道，他们穿着一件，
00:17:33你知道，很俗气的花裤子。
00:17:35“你喜欢吗？”
00:17:36而你就会说“哦，看起来棒极了”，
00:17:37但实际上那看起来糟糕透了，对吧？
00:17:39“你这样就很完美了”，
00:17:41尽管你穿那条裤子看起来像个小丑。
00:17:44当某人在一段关系中显然有错时，
00:17:46你会说“这不是你的错”，即使就是对方的错。
00:17:49那就是谎言。
00:17:50我们一直在撒这种谎，
00:17:52因为我们想在短期内
00:17:55让那个人的感觉好一些。
00:17:56或者再比如，“你这样就很完美了。”
00:18:00“不要改变。”
00:18:01“我爱你的那些小怪癖。”
00:18:02哦，我明白的。
00:18:04你知道，你很难去维持
00:18:06与其他人的友情和恋爱关系。
00:18:07那只是因为你比较独特、有些怪癖。
00:18:09你只是还没找到对的人而已。
00:18:10你这样就很完美了。
00:18:12这是谎言。
00:18:13你知道，这是一个非常明显的谎言，正如我们所知道的，
00:18:15搞笑的阿尔·弗兰肯，
00:18:16前明尼苏达州参议员，
00:18:18但比这更出名的是他作为喜剧演员的身份，
00:18:20他曾在《周六夜现场》演了很长一段时间。
00:18:22他以前演过一个叫作斯图尔特·斯莫利的家伙。
00:18:26你们当中任何和我同龄的人，都会记得这个。
00:18:27在节目里，他是一个自我提升、追求进步的人。
00:18:30他的整句格言就是“我足够好，我足够聪明，”
00:18:34“而且老天作证，人们喜欢我。”
00:18:37就像看着镜子说自己很完美。
00:18:39但这其实很愚蠢、很荒谬，
00:18:42因为这夸大了我们所有人
00:18:45最终的所作所为。
00:18:46好，这就是我想表达的重点。
00:18:49我并不否认这种“自我提升”——
00:18:52也就是“你现在这样就很完美”的想法，短期内感觉很好。
00:18:55但我认为，面对生活中真正的问题，
00:18:59这绝非长久之计。
00:19:01迟早有一天，不管你怎么自我提升，
00:19:04你都必须面对痛苦的调整，
00:19:07也就是面对现实。
00:19:09当这一天来临，而你此前一直沉溺于
00:19:11自我提升的偏见中，你绝不会喜欢那个结果。
00:19:14我这里有很多数据想跟大家聊聊。
00:19:17这项2001年的研究发表在《人格与社会心理学杂志》上。
00:19:21说实话，我不知道他们是怎么通过
00:19:23内部审查委员会的，因为从伦理上讲，这个实验很难执行。
00:19:28他们把学生分成两组。
00:19:29一组被告知：你太优秀了。
00:19:32另一组则拿到了他们的真实成绩，对吧？
00:19:34一组就像是说，你什么都很擅长。
00:19:36另一组是说，你擅长这个，
00:19:37但不擅长那个，
00:19:38这里你落后了，
00:19:39低于平均水平，等等。
00:19:41研究人员想知道这如何影响他们的感受，
00:19:44进而如何影响他们的表现，
00:19:46以及长期的感受如何。
00:19:48所以有三个基本问题。
00:19:49第一，身处这些不同的组，你感觉如何？
00:19:52第二，这如何影响你的学业表现？
00:19:55因为夸奖和批评归根结底都是针对学业的。
00:19:58第三，长期来看你的感受如何，懂吧？
00:20:00他们发现，不出所料，在短期内，
00:20:04那些受到研究人员奉承讨好的人
00:20:07当时自我感觉极好，远好过
00:20:09那些听到真相的人
00:20:11也就是那些得知自己真实学业表现的人。
00:20:13第二部分，那些自尊心被研究人员吹大的人，
00:20:19他们的表现并没有变得更好。
00:20:21事实上，他们做得甚至还稍差一些
00:20:23被告知真实学业表现的人还要差一点，对吧？
00:20:27换句话说，自尊并没有提升他们的表现。
00:20:30这一点至关重要，
00:20:31因为“自尊运动”告诉你的恰恰相反。
00:20:34他们说，在学校里多捧捧这些孩子，他们就会表现得更好。
00:20:37错了。
00:20:38数据表明这行不通。
00:20:40第三，也是最重要的一点，
00:20:42他们往往无法达到自己的学业预期，
00:20:44从而导致长期来看自尊心更低，懂吧？
00:20:48这才是关键，因为我们是活在长期的现实中。
00:20:51大学可能只读几年，好吧，我其实读了 11 年。
00:20:57不过扯远了。
00:20:59归根结底，你还要过完余生。
00:21:03所以，长远来看，真相要好得多，
00:21:06这样你才能做出调整，看清自己，
00:21:11实现自我提升，以及我接下来要讲的所有内容。
00:21:14这是针对人类受试者的实验研究，
00:21:16表明那套理论纯属无稽之谈。
00:21:18这里有一个更大的问题。
00:21:19一个随之而来的元问题。
00:21:21许多人认为，
00:21:23而且我也觉得这个论点非常有道理，
00:21:26那就是自尊运动
00:21:28——过去几十年里在年轻人中影响极深的一场运动——
00:21:32实际上导致了我们今天看到的许多情绪障碍。
00:21:35为什么？
00:21:37因为告诉年轻人“你是个赢家”，发参与奖，
00:21:41说每个人展现出的都是最完美的状态，
00:21:44这其实导致了认知失调
00:21:46以及我前面提到的，对这些失调采取了无效的解决方式。
00:21:50例如，如果你告诉年轻人
00:21:53——在他们处于高突触可塑性状态、
00:21:57大脑正在发育的时期——
00:22:00一遍又一遍地说：“你现在这样就很完美。”
00:22:03结果他们却在学业、社交、
00:22:07经济、情感上面临各种问题。
00:22:10他们遇到了所有人都会遇到的问题，尤其是在青春期。
00:22:14那么有些人就会得出结论：生活太糟糕了，
00:22:17我本来很完美，
00:22:20无法再变得更好了。
00:22:21他们基本上告诉我，我是无懈可击的。
00:22:25但我现在感觉很糟，
00:22:26我不喜欢我的生活。
00:22:27这就导致了抑郁和焦虑。
00:22:30这其中存在着一种非常合理的联系：
00:22:32小时候那些吹大他们自我提升、
00:22:36吹高自尊的话，
00:22:37导致了他们长大后的抑郁和焦虑。
00:22:39青少年和年轻成人中抑郁症发病率增加到三倍、
00:22:42焦虑症发病率大约翻倍（取决于你怎么计算），
00:22:45在青少年和年轻一代中，
00:22:47这很大程度上源于我们在他们年幼时撒了谎，
00:22:49没有在他们小的时候给他们诚实的真相。
00:22:51这是第一种对认知失调的消除方式。
00:22:54第二种方式可能更危险，
00:22:56那就是你会觉得整个世界都在与你作对，
00:22:59从而怨恨这个世界。
00:23:01这种情况也确实发生了。
00:23:02过去十年左右，高中生
00:23:05和大学生的愤怒激进行动，
00:23:08带来了巨大的痛苦。
00:23:11我在节目里定期会聊到这个。
00:23:13我也写过很多相关的文章，
00:23:14关于这种对世界的愤怒，
00:23:17以及“前人掠夺了我的资源”这种想法。
00:23:20我的意思是，我并不反对追求正义。
00:23:23我也不反对承认世代之间
00:23:25我们代际之间互相伤害的各种方式。
00:23:27但事实是，情况毫无疑问就是
00:23:30我们在年轻人身上看到了比以往任何数据记录都多的
00:23:34愤怒、恐惧和悲伤。
00:23:37激进活动也比我们以前看到的要多，
00:23:40这很有可能就是一种
00:23:42认知失调的消除方式。因为你告诉他们
00:23:45“你现在这样就很完美”，
00:23:47当他们感觉糟糕时，
00:23:48那一定是因为这个世界不公。
00:23:50诚然，世界确实不公，
00:23:52但这并不是正确的解决方式，
00:23:55因为我们希望人们能够
00:23:57去掌控自己的生活
00:23:58我知道你们大家可能都会认同我
00:24:01这也是为什么你们会看这个
00:24:03关于如何掌控自己的生活、
00:24:05以及如何让生活感觉更好的节目。
00:24:06所以我们面临着一个两难境地，不是吗？
00:24:08我们想让自己感觉更好，也想让别人感觉更好，
00:24:11但人们通过自我提升
00:24:15和拔高自尊来实现这一点的倾向，只是个短暂的权宜之计，
00:24:19最终可能会带来高昂且持久的代价。
00:24:23那么，为了我们自己和他人，我们应该怎么做呢？
00:24:27我建议做四件事，好吗？
00:24:29现在，你就像《黑客帝国》里的尼奥。
00:24:32你可以继续刷手机，体验模拟的人生，
00:24:36或者你可以清醒过来，意识到你的注意力
00:24:39是如何被收割来变现的。
00:24:40现在全世界的人都在经历着这些。
00:24:43你不想再这样被商品化了，
00:24:47但这很难。
00:24:48科技上瘾之所以如此强烈，是因为它在设计上
00:24:51接入了你的多巴胺系统，
00:24:53就像海洛因、色情、赌博一样。
00:24:55你有了渴望，你上瘾了。
00:24:57你不喜欢这样，我也不喜欢，
00:24:58但我不能只是叫你停下来。
00:25:00这很难做到。
00:25:01如果你想打破这个系统的束缚，
00:25:03你需要一个动力。
00:25:05这里有一个，为什么不加入一家
00:25:08付钱让你不用手机的电话公司呢？
00:25:10如果你想减少脑腐蚀，选择 Noble Mobile。
00:25:13你用更少的流量，它就会付你钱。
00:25:15它给了你一个放下手机的动力。
00:25:17Noble Mobile 是一款终于将利益激励
00:25:21与对你有益的事情对齐的电话套餐。
00:25:22少用流量，赚回现金。
00:25:24当你这样做时，你将重新活在现实生活中，
00:25:28而且你会喜欢这种感觉。
00:25:29这里有一个四步法，能让你对自己诚实，
00:25:32变得更好，让生活更美好，
00:25:34同时也更快乐，
00:25:35或者你可以用同样的方法对待
00:25:37你生活中所爱的人，甚至是你的孩子。
00:25:38第一，真相是这样的：
00:25:42你不完美，但你很正常，
00:25:44因为没有人是完美的。
00:25:46理解这一点至关重要，
00:25:49因为我们那还停留在更新世的大脑，
00:25:51依然处于那个由 30 到 50 个
00:25:56等级森严的个体组成的部落或群体中。
00:25:59如果我们不如别人，我们就会觉得
00:26:03这是不正常的。
00:26:05我们想通过比别人更好来获得正常感。
00:26:09但事实是，这种想法也是错的。
00:26:11你有缺陷，但这真的
00:26:12非常正常。
00:26:14有痛苦是正常的。
00:26:16感到不舒服、感到悲伤是正常的。
00:26:20感到能力不足、感到没有安全感，这很正常。
00:26:23这样告诉自己
00:26:25以及告诉你的孩子非常重要：“是的，我今天感觉很糟，
00:26:28这其实是一件非常非常正常的事。”
00:26:30要知道，这是一种元认知实践。
00:26:32这也是人们在内观禅修
00:26:35或许多形式的祈祷中所做的，去说：我感到没有安全感。
00:26:39我为自己感到悲伤。
00:26:41我对这些特定的情况感到难过。
00:26:43为什么会这样？
00:26:44对此进行内省。
00:26:46去承认这些都是正常的人类情感，
00:26:49是由一个拥有功能健全、
00:26:52健康的边缘系统的大脑所产生的，作为关于外部世界信号的来源。
00:26:55这没什么不好的。
00:26:57这再正常不过了。
00:26:58然后去想，这个信息实际上对我非常有用，
00:26:59然后再对自己说：“这些信息其实对我很有用，”
00:27:03“而且是非常有用。”
00:27:05请继续保持关注，因为我们不想止步于此。
00:27:07那只是第一步。
00:27:08我有不完美之处，这很正常，你也是一样。
00:27:13第二步，我接受这一点。
00:27:16我全盘接受我自己。
00:27:17我的意思是，这有点像“我挺好，你也挺好”那套理论。
00:27:20你看，我刚才还对那种说法嗤之以鼻。
00:27:23现在我依然会这么觉得，你想想，如果
00:27:26这是唯一的建议，那单靠接纳自己
00:27:29也仅仅只是整个过程中的一步。
00:27:31但这确实是一个很重要的步骤，就是要接受现实。
00:27:34而且我再强调一遍，这并不是说我很完美，
00:27:35而是去接受这就是事实，
00:27:37事情本就是这样运作的。
00:27:39我接纳自己的不完美。
00:27:41并且我用一种带有宽容的态度来对待自己。
00:27:44要知道，我们往往对自己要求的严苛程度
00:27:47要远远超过对待其他人。
00:27:48我能意识到这一点，是因为我是一个极度要强、
00:27:51在每件事上都追求完美的人。
00:27:54我突然明白过来，如果有人敢用我平时
00:27:56对自己说话的那种语气跟我说话，我肯定会感到被冒犯。
00:27:59我的意思是，要是谁那样对我说话，
00:28:02我一定会大发雷霆。
00:28:03任何一个人如果用我批判自己的方式
00:28:05来批判我，我都很难去原谅他。
00:28:06比如骂句“你这蠢货”。
00:28:07或者因为犯了点小迷糊，比如该往左转的时候
00:28:09却一头往右拐了。
00:28:10如果是别人开车犯了这错，而我坐在副驾驶座上，
00:28:13我可能只会说：“我想你刚才应该往右拐的。”
00:28:15“哦，好吧。”
00:28:15但如果换成我自己呢？
00:28:17我想你懂我的意思了。
00:28:18所以，对自己保持一份善意和同理心
00:28:21是极其重要的。
00:28:22顺便提一下，有一篇关于这个观点的极好文章，
00:28:24发表在《人格与社会心理学通报》上，
00:28:26那是一个含金量很高的期刊。
00:28:27文章名叫《推己及人：自我同理心能预示》
00:28:31《对自身及他人不完美之处的接纳》。
00:28:33重点在“接纳”。
00:28:33不是去歌颂缺点，而是将其视为常态全盘接受，这是第二步。
00:28:39第三步，努力去改善。
00:28:41在这一步，情况变得至关重要，
00:28:43因为如果你仅仅停留在“我挺好，你也挺好”的层面，
00:28:46那你很可能会像过去十年里
00:28:48许多人所做的那样，
00:28:50把自己的缺陷固化成一种特定的“人设”或身份。
00:28:53对吧？
00:28:54比如关于我性格中的某些问题，
00:28:56那些原本在正常情况下你应该想要去改掉的毛病。
00:28:58现在却变成了：“不，我天生就是这样的人。”
00:29:00甚至还会以此作为武器去反噬和攻击其他人。
00:29:02千万别这么做。
00:29:03你的缺点不应该定义你的整个人生。
00:29:05你不应该总是通过那些
00:29:09你本该去努力修正的事情来和自我建立连结。
00:29:11那样做只是为了缓解所谓的认知失调——
00:29:15借口生活不如意、整个世界都在针对你。
00:29:18所以，你不仅不会
00:29:20想办法去改善现状，
00:29:21反而会把它们当作某种自我了解的源泉。
00:29:24这对你一点好处都没有。
00:29:27这样做对你的心理健康可以说是极其有害。
00:29:29正确的做法是承认：“我现在在这方面确实存在不足。”
00:29:34但这绝不意味着我一辈子都会留着这个缺点。
00:29:38恰恰相反，自我接纳能够
00:29:39且应当成为推动你不断进步的催化剂。
00:29:41这里有一个很好的亲身经历。
00:29:44我是成年之后才开始学习西班牙语的。
00:29:46我在25岁的时候搬到了西班牙。
00:29:48当时是为了追求一个女孩子，
00:29:51我一路痴情地跟着她跑去了巴塞罗那。
00:29:53我就这么搬了过去。
00:29:55当时我甚至都不知道那行不行得通。
00:29:56我对西班牙语简直一窍不通。
00:29:57那真的很蠢。
00:29:58我在高中时学的是德语。
00:30:01德语在某些时候确实管用。
00:30:02比如你去德国，他们说的英语普遍比我们还要流利。
00:30:04但如果到了西班牙，几乎没有人会说英语，
00:30:06连我深爱着的那个女孩也完全不会说。
00:30:08一点英文都不会。
00:30:09所以我当时必须从头学习西班牙语。
00:30:11在25岁的年纪，我说话的水平却像个牙牙学语的婴儿。
00:30:14那种感觉真的让人觉得无地自容。
00:30:16但我并没有因此就自暴自弃地说我西语太烂、
00:30:18然后就再也不试着跟任何人说话
00:30:20把自己封闭起来并抱怨说：“西班牙语太差劲了。”
00:30:24完全没有。
00:30:24我想的是，没关系，那就让自己重新当一回小孩子。
00:30:28就像看着我的孙子们一样。
00:30:31我有四个小孙子，他们似乎每天都在茁壮成长。
00:30:34你刚才把“医院（hospital）”读错了。
00:30:35你把它读成了“hopital”。
00:30:37意思是，骂他是笨蛋？不会的。
00:30:39相反，你会觉得这是个有趣的小错误。
00:30:42然后再耐心地告诉他们正确的发音。
00:30:43久而久之，他们自然就学会了。
00:30:46你也要以同样的自我包容来对待自己。
00:30:49然后努力去改善。
00:30:50久而久之，果不其然，大约一年后，
00:30:52虽然比一些人慢，但比另一些人快，
00:30:54我出门时已经不需要在脑子里
00:30:55预演我接下来要说的话了。
00:30:58而现在，在经过了几年、
00:31:00几十年之后的今天，我可以用西班牙语做讲座。
00:31:04我可以住在西班牙。
00:31:05前几天，我还上了西班牙语的电视直播。
00:31:07这是我的第二语言。
00:31:09我用它和用英语一样自如。
00:31:12顺便说一下，我说话其实还是带有一点口音。
00:31:14但你明白我想表达的意思。
00:31:16自我提升的理念表明，
00:31:18如果你假装自己已经说得很流利了，
00:31:20你就永远不会取得进步。
00:31:21同样地，如果你把这种不流利
00:31:25当作你的身份标签，你也不会进步。
00:31:27你明白我的意思了。
00:31:29努力去改善，这是第三步。
00:31:31第四步，不要把你的缺点归咎于他人。
00:31:33诚然，有时候某些事情确实是别人的责任。
00:31:35但这仍然无济于事。
00:31:36这对于解决问题没有任何帮助。
00:31:40有大量非常有趣的文献
00:31:43结果显示，那些乐于承担责任的人，
00:31:44哪怕有些事根本不是他们的责任，
00:31:46他们往往在生活中也能过得更好。
00:31:48你大概也能想通为什么会这样。
00:31:51他们就像是自己人生的创业者，对吧？
00:31:53他们总能积极为主控事物寻找解决方案。
00:31:56但如果你总是沉溺于这种想法：
00:31:58觉得所有的错都在别人身上，
00:32:00那么你很难为自己生活中的难题
00:32:02找到行之有效的解决办法。
00:32:04而且你只会变得越来越不快乐。
00:32:07马丁·塞利格曼，也就是Martin Seligman，
00:32:11任教于宾夕法尼亚大学，他是我的恩师。
00:32:12马丁·塞利格曼，他开创了一套
00:32:14关于“习得性无助”的完整研究体系。
00:32:16所谓习得性无助，是指当你觉得
00:32:19无论你做什么都无法让情况好转，
00:32:22因为一切都超出了你的控制范围，
00:32:24通常你觉得是由于别人的所作所为
00:32:28在联合起来针对你。
00:32:30他说，这是导致抑郁的强预测因素，
00:32:32也是导致焦虑的强预测因素。
00:32:35顺便说一句，这会导致人们彻底丧失解决问题的能力。
00:32:37即使他们并不是导致问题的原因，
00:32:40他们也失去了解决这些问题的可能性，
00:32:42这真的是极其消极且无济于事的。
00:32:46他在实验室动物身上证实了这一点。
00:32:47他也在人类身上证实了这一点。
00:32:50人们会陷入一种长期的、
00:32:52无法自拔的抑郁情绪状态中。
00:32:54习得性无助是非常可怕的。
00:32:55而它的产生，正是因为你断定自己无能为力，
00:32:58因为事情超出了你的控制，
00:33:01通常仅仅是因为“这都是别人的错”。
00:33:04学者们已经指出，情绪自我调节能力较弱的人
00:33:07往往会将自己的糟糕选择归咎于他人。
00:33:08现在，我并不是说只要你生活中出了差错，
00:33:12就百分之百全都是你自己的错。
00:33:14有时候，现实中确实存在不公。
00:33:17确实存在歧视。
00:33:18我完全能够理解这一点。
00:33:21但是，那种试图在别人身上寻找罪责、
00:33:22认为一切由外部掌控的思维方式，通常是最糟糕的，
00:33:24至少作为首要的应对策略时是如此。
00:33:25第五点，也是最精彩的部分。
00:33:28这也是你们收看本期节目的原因，
00:33:33那就是重新审视你和别人的不完美，
00:33:35不要把它们看作失败，而是看作一个个待解的谜题。
00:33:38所以，这就是自我提升的乐趣所在。
00:33:40当我最初开始对自我提升
00:33:42将你和别人的不完美重新框定
00:33:45不再看作是失败，而是谜题
00:33:47所以自我提升的乐趣就在于此
00:33:49当我第一次开始真正产生兴趣
00:33:52在自我提升上时，我记得那时候我年纪挺大了
00:33:54这并不是因为我觉得“没问题，这些我全做到了”。
00:33:55这些能赢得朋友的36个习惯，我全都具备了。
00:33:57戴尔·卡耐基在1936年写的那本。
00:33:59真正有趣的地方在于，其中绝大多数习惯
00:34:01我当时都不具备。
00:34:03而正是因为我意识到
00:34:05自己还有可以提升的空间，这太棒了，
00:34:08因为它带给我一种全新的挑战。
00:34:12它在空中为我筑起了一座可以为之努力的空中楼阁。
00:34:13这种感觉太美妙了。
00:34:15这就像是我要面对并解开的关于我自己的一个谜题。
00:34:16这也是人们在开始一项健身计划时
00:34:18真正喜欢它的原因之一，
00:34:20并不是因为他们已经拥有了健美的身材。
00:34:22而是因为他们有了明确的目标。
00:34:27他们有了前进的方向。
00:34:28他们有了一个终点。
00:34:31而这些给他们注入了源源不断的生活热情。
00:34:32这是一个你完全可以通过努力去解开的谜题。
00:34:35并不是因为他们已经身材很好了。
00:34:37而是因为他们有了一个目标。
00:34:39有了一个方向。
00:34:40有了一个追求。
00:34:40这给他们带来了对生活的无限热忱。
00:34:43这是一个你可以解决的谜题，而且是完全可解的。
00:34:46当你解决它时，你的状态会变得更好。
00:34:49这会让你感到更快乐。
00:34:50“我的成绩会更好。”
00:34:52“我的人际关系会更融洽。”
00:34:54你所有的不完美，都是值得去解决的有趣谜题。
00:34:58我也是这样教育我的孩子的。
00:35:01当事情进展得不顺利时，我不会说“这很糟糕”。
00:35:04我会说：“这还可以做得更好。
00:35:07你可以这样来做。”
00:35:08而他们本身也想要变得更好，
00:35:10就会按照建议去做。
00:35:11所以，当出现成绩问题时，
00:35:12我们会去解决它，或者
00:35:14不管是什么具体问题或行为问题。
00:35:16顺便说一句，这种把它当作“有待解决的谜题”的想法，
00:35:19并不单单是为了最后能得到一颗糖果作为奖励，
00:35:22而是为了享受变得更好时所带来的那种满足感。
00:35:23这是最让人兴奋的事情。
00:35:25不过话说回来，我在这里有点像是在班门弄斧，
00:35:27因为你们既然会看这个节目，说明你们已经很认同这一点了。
00:35:29你们收看《Office Hours》，是因为你们知道
00:35:32自己可以更快乐，并且想要获得其中的秘诀。
00:35:36这其实已经是在承认，你现在的状态
00:35:38还没有达到你本可以达到的快乐程度，但你相信
00:35:40秘诀就在这里，你通过看节目来获取这些秘诀，
00:35:42因为你想把这些想法付诸实践。
00:35:44你已经懂得如何将不完美转化为待解的谜题了。
00:35:48在生活中多这样做，和你的孩子、和你身边的
00:35:51每一个人都这样做，你就会成为
00:35:55你自己生活中以及他人生活中的
00:35:57一股绝对的正能量。
00:35:59现在，这也引发了最后一个观点：如果生活中
00:36:04没有需要改进的地方，那该有多无聊。
00:36:06多无聊啊。
00:36:06那将是一种多么可怕的生活方式。
00:36:08你知道，那会导致一种“我已经到达终点”的想法。
00:36:11我之前在节目里聊过“到达谬论”（Arrival Fallacy）。
00:36:14你在生活中的任何事情上实现了某个特定目标，
00:36:16无论是在人际关系、金钱、健身
00:36:18还是健康，或者任何事情上。
00:36:19它往往都达不到你的预期。
00:36:21人生的目标在于进步，不断地取得进步，
00:36:24再进步。
00:36:25当你发现生活中有些地方不够完美时，
00:36:28不要去掩盖它。
00:36:31而是说：“对啊，伙计，这就是我活着的意义。”
00:36:34这就是成为一名创业者的意义所在。
00:36:36这就是我想要取得的那种进步。
00:36:39这在很大程度上构成了生命的意义，
00:36:41因为意义的核心在于目标。
00:36:44核心在于追求和方向。
00:36:46你的不完美正是你生活中兴奋感的来源。
00:36:51这是一件极好的事情。
00:36:53关于这一点我们已经谈得够多了。
00:36:55我今天就不再继续展开了。
00:36:56我以后还会再回来，
00:36:58在接下来的节目中继续探讨这个话题。
00:36:59但请给我一些反馈，告诉我你们是怎么想的，
00:37:02关于我提出的这些观点，
00:37:04比如关于自尊以及它可能存在的问题，
00:37:06以及自我美化如何导致对自己撒谎，
00:37:10还有我们该如何变得更好，等等等等。
00:37:12我很乐意在评论区看到关于这些的反馈，
00:37:15因为我猜你们当中的一些人
00:37:17对此也有着非常强烈的看法。
00:37:19所以无论如何，请让我知道。
00:37:20我很想听听看。
00:37:21我们来解答几个问题。
00:37:23然后今天就到这里。
00:37:24安妮特·里德诺写信给节目说：
00:37:27“我很想听听更多关于讨好型人格
00:37:29及其与幸福的关系。”
00:37:31是的，这种情况非常普遍。
00:37:33我也有过这种情况。
00:37:34非常感谢您的时间以及分享这些内容。
00:37:38这是我的荣幸。
00:37:38谢谢你，安妮特，感谢你的收听
00:37:40并把这些想法传播出去。
00:37:42迎合他人、讨好别人是一个很大的问题，
00:37:44因为迎合他人所做的
00:37:46实际上是将你对自己的认知外包给了其他人。
00:37:49基本上，
00:37:49讨好他人是你试图以此
00:37:52让别人来告诉你关于你自身的自我价值，
00:37:56总的来说是这样的。
00:37:57“如果他们喜欢我，我就开心。”
00:37:59这就是出让了控制权。
00:38:01而这就是问题所在。
00:38:03这与我们正在探讨的事情
00:38:04密切相关。
00:38:06你必须收回你作为一个人
00:38:07对自身认知的内部控制权。
00:38:09你必须把自己的身份认同
00:38:12理解为你自身固有内在的东西，
00:38:14而不是将它视为
00:38:15一味迎合他人才能获得的东西
00:38:17然后他们就会多喜欢你一点而获得的东西。
00:38:18从根本上说，这也是基于
00:38:20讨好他人是基于“爱是赢来的”这一想法。
00:38:23而这是一个大问题。
00:38:25爱不是赢来的。
00:38:26爱是一份免费的礼物，是慷慨给予的。
00:38:28它是一种恩赐。
00:38:29任何让你去赢取他们的爱的人，其实并不爱你。
00:38:32理解这一点至关重要，对吧？
00:38:35无论是父母、朋友还是你的浪漫伴侣，
00:38:39如果有人在让你去赢取他们的爱，
00:38:42他们其实并不爱你，
00:38:43或者至少没有达到他们应有的爱你的程度。
00:38:45因此，如果你一直在讨好他人，
00:38:47你可能在童年时期就固化了
00:38:50“爱是需要去赢取”这一观念。
00:38:51而摆脱这种观念是一件非常重要的事情。
00:38:55顺便说一下，我也经常会陷入这个陷阱。
00:38:57问问我妻子就知道了。
00:38:58不知道她喜不喜欢这个问题。
00:39:02你觉得她会因为这个问题
00:39:03而更加尊重我吗？
00:39:06克鲁兹·拉姆纳林写信来问：“年轻的职场人士
00:39:12在拥有家庭的同时，如何找到方法将‘零食大小’的幸福习惯
00:39:15融入到日常生活中呢？”
00:39:16我很喜欢这个提法。
00:39:17这听起来就像克鲁兹·拉姆纳林
00:39:19正在打包很多学校午餐，
00:39:20并思考这些像零食一样的小东西
00:39:22和这些小袋子，对吧？
00:39:23我懂的。
00:39:23你真的很忙，你想用一些能够
00:39:27切实增强你积极情感的事物，
00:39:29来打破你生活的平静和一成不变。
00:39:33归根结底就是这样。
00:39:34这是对生活状态的一种打破。
00:39:36当你的常态全被忙碌占据、
00:39:38而你又无法全身心地投入当下时，
00:39:40这就会对你的幸福感造成问题。
00:39:42所以，克鲁兹，通过提出这个问题，
00:39:44你已经走在了正确的轨道上。
00:39:45那么该怎么做呢？
00:39:47第一步，实际上是将“细细品味”列入你一天的日程中。
00:39:51这意味着在特定时间停下来，去细细品味。
00:39:54我经常和妻子一起做这件事，比如昨晚，
00:39:56我现在是在周一录制这个节目。
00:39:59而在昨晚，也就是周日晚上，
00:40:01我们度过了一个压力很大的周末，因为我们的一个孩子
00:40:04正在看房地产。
00:40:05但是到了周日，所有的孩子们都在家里，
00:40:09还带着他们的孩子。
00:40:10我们家当时完全是一片混乱，
00:40:12因为全是小宝宝、小宝宝、小宝宝。
00:40:15但到了那一天的尾声，
00:40:16我们躺在床上。
00:40:17她问我：“今天你最感恩的事情是什么？”
00:40:21我知道这听起来有点老土。
00:40:22我知道，我知道。
00:40:23但那就是对常规状态的一次打破。
00:40:25它让我们停下来去细细品味。
00:40:27品味是如此重要。
00:40:29但你必须有意为之地去品味。
00:40:32就像吃一块巧克力，
00:40:33放进嘴里直接咽下去吗？不。
00:40:35去尝它的味道，品尝它的味道，对吧？
00:40:38品味美好的事物是定期、
00:40:42按计划这样做的好方法。
00:40:43这和我刚才提到过的另一件事相关，
00:40:45那就是实际上对那些让你
00:40:47心存感激的事情更有意识，
00:40:48这也是为什么我建议大家写感恩清单的原因。
00:40:51这两种方法都是这些像零食袋一样大小的幸福习惯，
00:40:56是我们可以有意为之融入到生活中的幸福小零食。
00:41:00最后，大卫·E.来信询问：
00:41:03你在你的孙子孙女身上提倡什么样的幸福习惯？
00:41:06好吧，我的孙子们现在还不到
00:41:11可以让我把他们叫坐下来、给他们说教的年纪。
00:41:14我试着给他们播放《Office Hours》。
00:41:15但我不知道，他们总是走开，
00:41:17主要是因为最大的那个还不到三岁。
00:41:19但事实是，你和孙辈
00:41:22培养幸福习惯的方式，是通过做那些
00:41:24能够激发他们内心快乐的事情。
00:41:27而且当爷爷是最棒的，
00:41:29因为我从来不需要做任何让人不高兴的事。
00:41:31我是说，我和我的两个孙子住在一起，
00:41:33我的全部工作就是讲笑话和摔跤。
00:41:37这太不可思议了。
00:41:38而且，我知道那些笑话
00:41:40在他们小小的脑袋里是怎么起作用的。
00:41:41边缘系统（Limbic system）中有一部分
00:41:43叫做海马旁回（parahippocampal gyrus），
00:41:45当你轻触它时，它会给你带来积极的惊喜。
00:41:48这就是为什么“冷笑话”其实很管用。
00:41:51你知道，那些笑话那么老土，
00:41:52但它所做的，能给他们带来一点点惊喜
00:41:54然后他们就会笑，对吧？
00:41:55这就是我一整天在做的事。
00:41:56就像，“嘿，嘿，你知道吗，你喜欢我的新帽子吗？”
00:41:59对吧？
00:42:00他知道那不是帽子
00:42:01他知道那是一本书。
00:42:02然后他就会大笑起来，我可以连着做九次。
00:42:05它依然能获得同样的笑声。
00:42:06当然，还有很多小男孩做的事。
00:42:09我就像扑向他们一样，把他们扔到沙发上。
00:42:12顺便说一下，他们非常喜欢的一件事，
00:42:15就是我会抱着我那快三岁大的孙子
00:42:18就像我在摇他入睡一样，而他知道接下来会发生什么。
00:42:21所以在做这个动作的时候，他就已经像疯了一样笑个不停了。
00:42:23我会给他唱歌。
00:42:24然后我假装脱手把他掉下去了。
00:42:28我把他掉到沙发上，然后我向他道歉。
00:42:31而他觉得那是世界上最好玩的事情，对吧？
00:42:34同一个玩笑一遍又一遍地开，尤其是肢体上的互动。
00:42:36总之，我说的这些细节已经超出了你问题的范畴，大卫。
00:42:41但核心点在于，你以此来鼓励孩子。
00:42:43你可以做的最好方式之一，就是通过示范那些人们觉得好玩
00:42:48和能让人感到快乐的事情。
00:42:50当他们看到你开怀大笑、充满快乐时，
00:42:53这就向他们展示了该如何去做。
00:42:55我们就在关于笑话和摔跤的这个话题上结束吧。
00:42:58新一期的《Office Hours》就到这里。
00:43:01请发送邮件到 officehours@arthurbrooks.com 让我知道你们的想法。
00:43:04特别是评论、批评以及对未来节目的建议。
00:43:09你们想听我聊些什么？
00:43:10我有无尽的话题可以拿出来探讨，
00:43:12但我很想知道你们在想些什么。
00:43:14请在 Spotify、YouTube 和 Apple 上点赞并订阅。
00:43:16像我之前提到的那样，留下一条评论。
00:43:19在 Instagram、LinkedIn 以及所有其他平台上关注我。
00:43:22并去订购《生命的意义》（The Meaning of Your Life），它也被用作我孙子的帽子。
00:43:26《在空虚时代寻找目标》（Finding purpose in an age of emptiness）。
00:43:28也许只是为了提前准备今年的节日，
00:43:31给你的一百万个挚友准备一些节日礼物。
00:43:33在你们买书的任何地方都可以买到。
00:43:35总之，很高兴与你们交谈。
00:43:37一如既往地感谢你们的收听。
00:43:38我们下周再见。
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