Transcript
00:00:00Aqui está uma abordagem de quatro passos para ser verdadeiro consigo mesmo e melhorar
00:00:03a vida e ser mais feliz ao mesmo tempo, ou fazer o mesmo pelas pessoas que
00:00:07você ama na sua vida, talvez até seus filhos.
00:00:09Primeiro, eis a verdade.
00:00:12Você não é perfeito, mas é normal, porque ninguém é perfeito.
00:00:17Isso é incrivelmente importante de entender porque, mais uma vez, nossos cérebros pleistocênicos
00:00:21que ainda estão lá atrás, na nossa tribo ou bando de 30 a 50 indivíduos
00:00:28organizados hierarquicamente, sabe, sentimos que se não formos tão bons quanto outra pessoa,
00:00:33isso é anormal, e queremos ser normais sendo melhores que as outras pessoas.
00:00:38Mas a verdade é que isso também está errado.
00:00:41Você é imperfeito, mas é muito, muito normal ser imperfeito.
00:00:44Sentir dor é normal.
00:00:46Sentir-se desconfortável, estar triste é normal, sentir-se inadequado, sentir-se inseguro.
00:00:52É normal.
00:00:53E é muito importante dizer a si mesmo e dizer aos seus filhos, sim, sabe, eu me sinto mal
00:00:58hoje, é uma coisa realmente muito normal.
00:01:00Sabe, essa é uma prática metacognitiva.
00:01:02Isso é algo que as pessoas fazem na meditação Vipassana ou em muitas
00:01:06formas de oração, para dizer: sinto-me inseguro comigo mesmo.
00:01:09Sinto-me triste comigo mesmo.
00:01:11Sinto-me mal com estas circunstâncias específicas.
00:01:13Por que será?
00:01:14Ser introspectivo sobre isso, reconhecer o fato de que essas são emoções humanas normais
00:01:19produzidas por um cérebro humano que contém um sistema límbico saudável e funcional como fonte
00:01:25de sinais sobre o mundo exterior.
00:01:26Não há nada de errado nisso.
00:01:28Não há nada de anormal nisso.
00:01:29E então dizer: essa informação é realmente útil para mim, muito útil, fique atento
00:01:35porque não queremos parar por aí.
00:01:37Esse é apenas o primeiro passo.
00:01:40Eu sou imperfeito e sou normal.
00:01:43E você também.
00:01:43Passo dois, eu aceito isso.
00:01:46Eu aceito a mim mesmo.
00:01:47Quero dizer, novamente, é aquela coisa do “eu estou bem e você está bem”.
00:01:50E, sabe, eu meio que descartei isso há um minuto e ainda descartaria, sabe, se este fosse
00:01:56o único conselho, aceitar a si mesmo é um passo importante, mas é um passo importante aceitar isso.
00:02:02passo é aceitar isso.
00:02:04E, novamente, não é para dizer que estou bem, mas aceitar o fato de que esta é a realidade é o
00:02:08É assim que isso realmente funciona.
00:02:09Eu aceito minhas imperfeições e trato a mim mesmo com uma espécie de compaixão.
00:02:15Sabe, muitas vezes somos muito mais duros conosco do que com outras pessoas.
00:02:18Sabe, eu reconheço isso porque sou muito esforçado e sou muito perfeccionista
00:02:23em tudo o que faço.
00:02:24E percebi que, se alguém falasse comigo da maneira que falo comigo mesmo, eu ficaria muito ofendido.
00:02:29Quero dizer, eu ficaria escandalizado se alguém falasse comigo assim.
00:02:33Seria difícil para mim perdoar alguém que falasse comigo do jeito que falo comigo mesmo,
00:02:36tipo “seu idiota” ou algo estúpido, como virar à direita quando eu deveria ir para a esquerda.
00:02:40Tipo, alguém fez isso e era um passageiro no carro e disse: “Acho que você precisava ir
00:02:44para a direita ali”.
00:02:45Ah, ok.
00:02:46Mas eu, você entendeu o ponto.
00:02:48Portanto, ter compaixão por si mesmo é muito importante.
00:02:52Existe um ótimo artigo sobre isso, a propósito, no Personality and Social Psychology Bulletin,
00:02:56que é uma ótima revista.
00:02:57De mim para você, a autocompaixão prediz a aceitação das próprias imperfeições e as dos outros.
00:03:03Aceitação, não celebrar, mas aceitar como normal, é o passo dois.
00:03:09Passo três, trabalhe para melhorar.
00:03:12Agora, isso se torna muito importante porque, se você parasse no "estou bem, você está bem",
00:03:16então você pode fazer algo que muitas pessoas fizeram na última década,
00:03:19que é transformar suas falhas em uma espécie de identidade, certo?
00:03:24Minhas, sabe, coisas sobre minha personalidade, coisas que normalmente você quer melhorar.
00:03:28É tipo, “nah, é quem eu sou”.
00:03:30E usar isso como um porrete contra outras pessoas.
00:03:32Não faça isso.
00:03:33Suas falhas não devem ser sua identidade.
00:03:35Você não deveria se relacionar consigo mesmo através, sabe, das coisas que deveria querer melhorar.
00:03:42Fazer isso é dizer, é resolver a dissonância cognitiva de que a vida é ruim,
00:03:46o mundo está contra você.
00:03:48E então, portanto, você tentará, sabe, não apenas tirar o melhor proveito disso.
00:03:51Você vai usar isso como fonte de autoconhecimento.
00:03:55Muito inútil para você.
00:03:57Muito ruim para sua saúde mental fazer isso.
00:04:00Dizer: você deve reconhecer “sou falho desta maneira agora”.
00:04:05Isso não significa que sempre terei essa falha.
00:04:08Pelo contrário, a autoaceitação pode e deve facilitar a melhoria.
00:04:12Agora, aqui está um bom exemplo disso.
00:04:14Aprendi espanhol como adulto.
00:04:16Mudei-me para a Espanha quando tinha 25 anos.
00:04:18Fiz isso porque estava perseguindo uma garota por quem me apaixonei, até Barcelona.
00:04:23E me mudei para lá.
00:04:25Eu não sabia se funcionaria.
00:04:26Eu não sabia nada de espanhol.
00:04:28Foi tão estúpido.
00:04:29Estudei alemão no ensino médio.
00:04:31Isso é útil.
00:04:32Você vai para a Alemanha, todos eles falam inglês melhor do que nós.
00:04:34Você vai para a Espanha, ninguém fala uma palavra de inglês, incluindo a garota por quem eu estava apaixonado.
00:04:38Nada.
00:04:39Então, tive que aprender espanhol.
00:04:41E eu falava como uma criança de 25 anos.
00:04:44Foi inacreditavelmente humilhante.
00:04:46Eu não disse: “sou ruim em espanhol” e nunca tentei falar com ninguém e me fechei
00:04:51em mim mesmo e disse: “bem, espanhol é estúpido”.
00:04:53Não.
00:04:55Eu disse, sabe, eu me transformei em uma criança de novo.
00:04:59Sabe, tenho meus netos.
00:05:01Tenho quatro netos crescendo a cada dia, ao que parece.
00:05:04Bem, eles estão crescendo, mas o número parece estar crescendo todos os dias também.
00:05:07E quando eles estão aprendendo a falar, sabe, ninguém fica: “seu idiota, você acabou de pronunciar mal
00:05:11hospital”.
00:05:12Você disse “hopital”.
00:05:14Quero dizer, idiota.
00:05:15Não.
00:05:16Pelo contrário, você diz: “essa é uma pequena falha engraçada” e depois ensina a palavra a eles, e
00:05:20com o tempo eles realmente aprendem, e você trata a si mesmo com a mesma autocompaixão,
00:05:24e você trabalha para melhorar.
00:05:26E com o tempo, com certeza, depois de cerca de um ano, o que foi mais lento que algumas pessoas e
00:05:30mais rápido que outras, eu conseguia sair de casa sem ensaiar o que ia
00:05:34dizer.
00:05:35E agora, sabe, anos e anos e décadas e décadas depois, eu posso dar palestras em espanhol,
00:05:39e posso morar na Espanha.
00:05:42E outro dia, fiz TV ao vivo em espanhol.
00:05:44É minha segunda língua.
00:05:45Estou quase tão confortável quanto em inglês.
00:05:48Ainda tenho sotaque, a propósito.
00:05:50Mas você entendeu a ideia.
00:05:52O autoaperfeiçoamento diz que toda essa ideia: você não fará progresso se fingir que já
00:05:57consegue falar fluentemente.
00:05:58E você também não fará progresso se fizer da sua falta de fluência a sua identidade.
00:06:03Você entendeu o que quero dizer.
00:06:05Trabalhe para melhorar, passo três.
00:06:07Passo quatro, não culpe outras pessoas pela sua falha.
00:06:10Agora, novamente, às vezes outras pessoas são culpadas por coisas, mas ainda assim não ajuda.
00:06:15Ainda assim, não ajuda.
00:06:16Existe um corpo de literatura muito interessante que mostra que as pessoas que assumem a responsabilidade
00:06:21por coisas que nem são de sua responsabilidade, tendem a se sair melhor na vida.
00:06:26E você pode meio que descobrir por que esse é o caso.
00:06:28Eles são uma espécie de empreendedores da vida, certo?
00:06:31Eles encontram soluções para as coisas.
00:06:32Mas se você está se afundando na ideia de que tudo é culpa de outra pessoa, é muito improvável
00:06:38que você encontre soluções produtivas para os problemas da sua vida, e você ficará menos feliz.
00:06:45Marty Seligman, Martin Seligman, aqui na Pensilvânia, meu grande mentor.
00:06:48Marty Seligman, ele criou todo um corpo de pesquisa sobre algo chamado desamparo aprendido.
00:06:55Agora, o desamparo aprendido ocorre quando você sente que nada que você possa fazer pode tornar nada
00:07:00melhor, porque tudo está fora do seu controle, normalmente por causa das ações de outras pessoas
00:07:05que meio que estão conspirando contra você.
00:07:07E ele disse que este é um grande preditor de depressão, um grande preditor de ansiedade.
00:07:12E, a propósito, torna as pessoas incapazes de resolver problemas.
00:07:16Mesmo que elas não sejam a causa dos problemas, elas não têm possibilidade de resolver esses problemas,
00:07:20o que é realmente, realmente improdutivo.
00:07:22Ele mostrou isso com animais de laboratório.
00:07:24Ele mostrou isso com pessoas.
00:07:25E, sabe, as pessoas ficam apenas em um humor deprimido e em uma espécie de estado permanente.
00:07:32O desamparo aprendido é horrível.
00:07:33E ele vem porque você acha que não há nada que possa fazer porque as coisas estão fora do seu controle,
00:07:38ou quase porque é culpa de outra pessoa.
00:07:42Estudiosos mostraram que pessoas com uma fraca capacidade de autorregulação emocional tendem
00:07:46a culpar os outros por suas escolhas ruins.
00:07:48Agora, não vou dizer que tudo é culpa sua e algo está errado na sua vida.
00:07:52Às vezes, quero dizer, existe injustiça.
00:07:54Existe discriminação.
00:07:55Eu entendo completamente.
00:07:58Mas a ideia de procurar culpabilidade em outras pessoas e fora do seu controle é geralmente
00:08:05a pior maneira de ver as coisas, pelo menos como a primeira linha de ação.
00:08:08Quinto, aqui está a melhor parte.
00:08:10É por isso que você está aqui no programa: é refinar suas imperfeições e as dos outros,
00:08:15não como falhas, mas como quebra-cabeças.
00:08:18Então, aqui está a diversão sobre o autoaperfeiçoamento.
00:08:20Quando comecei a me interessar muito por autoaperfeiçoamento, lembro-me de quando estava meio
00:08:24que velho, na verdade.
00:08:25Li “Como Fazer Amigos e Influenciar Pessoas” de Dale Carnegie em 1936.
00:08:29Li o livro de Stephen Covey, “Os 7 Hábitos das Pessoas Altamente Eficazes”.
00:08:33E eles simplesmente me energizaram, cara.
00:08:35Não porque eu estava tipo: “check, tenho todas essas coisas”.
00:08:38Todos esses 36 hábitos para “Fazer Amigos”, eu tenho todos eles.
00:08:42Não, eu não tinha.
00:08:43O interessante era que eu não tinha a maioria desses hábitos.
00:08:46E o fato de eu reconhecer que havia algo que eu poderia fazer era ótimo,
00:08:50porque me deu esse desafio.
00:08:52Deu-me um castelo no céu em direção ao qual eu poderia caminhar.
00:08:56Foi tão maravilhoso.
00:08:58Era um quebra-cabeça para eu resolver sobre mim mesmo.
00:09:01Essa é uma das coisas que as pessoas realmente gostam quando começam um programa de aptidão física,
00:09:04não é porque elas já estão em forma.
00:09:07É porque elas têm um propósito.
00:09:09Elas têm uma direção.
00:09:10Elas têm uma meta.
00:09:10E isso lhes dá todo esse gosto por estar vivo.
00:09:13É um quebra-cabeça que você pode resolver que é totalmente solucionável.
00:09:16E quando você faz, você ficará melhor.
00:09:19E isso vai te deixar mais feliz.
00:09:20Vou tirar notas melhores.
00:09:22Vou ter um relacionamento melhor.
00:09:24Todas as suas imperfeições são quebra-cabeças interessantes para resolver.
00:09:28Agora, eu tentei criar meus filhos dessa maneira.
00:09:30Quando algo não estava certo, eu não diria: “isso é ruim”.
00:09:34Eu diria: “isso poderia ser melhor”.
00:09:37Aqui está como.
00:09:39E eles querem ser melhores.
00:09:40Eles fariam isso.
00:09:41E nós tínhamos, sabe, quando havia um problema de notas, nós lidávamos com isso.
00:09:43E, sabe, qualquer que fosse o problema, ou um problema de comportamento.
00:09:46E a ideia de quebra-cabeças para resolver, sem apenas ganhar um biscoito no final, a propósito,
00:09:50com a satisfação que vem de ser melhor, essa é a coisa mais emocionante.
00:09:55Agora, novamente, estou pregando para o coro aqui, porque você está assistindo a este programa porque você
00:09:59está interessado nisso.
00:10:00Você está assistindo ao “Office Hours” porque sabe que pode ser mais feliz e quer os segredos.
00:10:05Isso já é reconhecer que você não é tão feliz quanto poderia ser, mas que acredita
00:10:10que os segredos estão lá.
00:10:10E você está assistindo a este programa para obter esses segredos porque quer aplicar essas ideias.
00:10:14Você já entende como transformar imperfeições em quebra-cabeças.
00:10:18Faça mais isso, faça isso com seus filhos e faça isso com todos ao seu redor.
00:10:23E você se tornará uma força para a positividade absoluta em sua vida e na vida de outras pessoas.
00:10:29Agora, isso também sugere um último ponto, que é: como é chato não ter áreas de melhoria
00:10:35na vida.
00:10:36Como é chato?
00:10:37Que maneira horrível de viver.
00:10:38Sabe, isso leva a essa ideia de que “eu cheguei lá”.
00:10:41E eu já falei no programa sobre a falácia da chegada.
00:10:44Você atinge uma meta específica em qualquer coisa na sua vida, no seu relacionamento, no seu dinheiro,
00:10:47na sua aptidão física, na sua saúde, em qualquer coisa.
00:10:49Isso não atende às expectativas.
00:10:51O objetivo na vida é progresso, fazendo mais progresso e mais progresso.
00:10:55E quando você encontrar algo que é uma área de imperfeição em sua vida, não minta sobre
00:11:00isso.
00:11:01Diga: “sim, cara, é por isso que estou vivo”.
00:11:04Isso é o que significa ser um empreendedor.
00:11:06Esse é o tipo de progresso que eu quero fazer.
00:11:09E essa é uma grande parte do sentido da vida, porque o sentido tem propósito em seu núcleo, metas
00:11:15e direção em seu núcleo.
00:11:16Sua imperfeição é a fonte da sua empolgação na vida.
00:11:22E essa é uma ótima coisa.
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