Transcript
00:00:00Aquí tienes un enfoque de cuatro pasos para ser sincero contigo mismo y mejorar
00:00:03y hacer la vida mejor y ser más feliz al mismo tiempo, o hacer lo mismo por las personas que
00:00:07amas en tu vida, quizás incluso tus hijos.
00:00:09Número uno, aquí está la verdad.
00:00:12No eres perfecto, pero eres normal porque nadie es perfecto.
00:00:17Esto es increíblemente importante de entender porque, una vez más, nuestros cerebros del Pleistoceno
00:00:21que todavía están en, ya sabes, nuestra tribu o banda de 30 a 50 individuos organizados jerárquicamente,
00:00:28ya sabes, sentimos que si, si, si no somos tan buenos como alguien más,
00:00:33que eso es anormal y queremos ser normales al, al ser mejores que otras personas.
00:00:38Pero la verdad es que eso también está mal.
00:00:41Eres imperfecto, pero es realmente, realmente normal ser imperfecto.
00:00:44Tener dolor es normal.
00:00:46Sentirse incómodo, estar triste es, es normal, sentirse inadecuado, sentirse inseguro.
00:00:52Es normal.
00:00:53Y es muy importante decirte a ti mismo y decirles a tus hijos, sí, ya sabes, me siento fatal
00:00:58hoy por alguna cosa realmente, realmente normal.
00:01:00Ya sabes, eso es una, eso es una práctica metacognitiva.
00:01:02Esto es algo que, ya sabes, la gente hace en, ya sabes, meditación Vipassana o muchas
00:01:06formas de oración para decir, me siento inseguro conmigo mismo.
00:01:09Me siento triste conmigo mismo.
00:01:11Me siento mal por estas circunstancias en particular.
00:01:13¿Por qué es eso?
00:01:14Ser introspectivo al respecto, reconocer el hecho de que estas son emociones humanas normales
00:01:19producidas por un cerebro humano que contiene un sistema límbico sano y funcional como fuente
00:01:25de señales sobre el mundo exterior.
00:01:26No hay nada malo en eso.
00:01:28No hay nada anormal en eso.
00:01:29Y luego decir, esta información es realmente útil para mí, muy útil para mí, mantente atento
00:01:35porque no queremos dejarlo ahí.
00:01:37Eso es solo el paso uno.
00:01:40Soy imperfecto y soy normal.
00:01:43Y tú también.
00:01:43Paso dos, acepto esto.
00:01:46Me acepto a mí mismo.
00:01:47Quiero decir, de nuevo, eso es una especie de, estoy bien y tú estás bien.
00:01:50Y, ya sabes, de alguna manera critiqué eso hace un minuto y todavía lo haría, ya sabes, si este fuera
00:01:56el único consejo, aceptarte a ti mismo es un paso en esto, pero es un paso importante
00:02:02es aceptar esto.
00:02:04Y de nuevo, esto no es decir que estoy bien, sino aceptar el hecho de que esta es la realidad es la
00:02:08forma en que esto realmente funciona.
00:02:09Acepto mis imperfecciones y me trato con una especie de compasión.
00:02:15Ya sabes, a menudo somos mucho más duros con nosotros mismos que con otras personas.
00:02:18Ya sabes, yo, ya sabes, reconozco eso porque soy un gran esforzado y soy un perfeccionista
00:02:23en todo lo que hago.
00:02:24Y me di cuenta de que si alguien me hablara de la forma en que yo me hablo a mí mismo, me sentiría muy insultado.
00:02:29Quiero decir, me escandalizaría si alguien me hablara de esa manera.
00:02:33Sería difícil para mí perdonar a cualquiera que me hablara como me hablo a mí mismo,
00:02:36idiota o algo tonto, como girar a la derecha cuando debía ir a la izquierda.
00:02:40Como si alguien hiciera eso y fuera un pasajero en el coche y dijera, creo que tenías que girar
00:02:44a la derecha ahí.
00:02:45Oh, vale.
00:02:46Pero yo, ya entiendes el punto.
00:02:48Y así que tener compasión por ti mismo es muy importante.
00:02:52Hay un gran artículo sobre esto, por cierto, en Personality and Social Psychology Bulletin,
00:02:56que es una gran revista.
00:02:57De mí para ti, la autocompasión predice la aceptación de las imperfecciones propias y ajenas.
00:03:03Aceptación, no celebrarla, sino aceptarla como normal es el paso dos.
00:03:09Paso tres, trabaja para mejorar.
00:03:12Ahora aquí, esto se vuelve muy importante porque si te detuvieras con, estoy bien, tú estás bien,
00:03:16entonces puedes hacer algo que mucha gente ha hecho en la última década,
00:03:19que es convertir tus defectos en una especie de identidad, ¿verdad?
00:03:24Mis, ya sabes, cosas sobre mi personalidad, cosas que normalmente querrías mejorar.
00:03:28Es como, nah, eso es lo que soy.
00:03:30Y usarlo como un garrote contra otras personas.
00:03:32No hagas eso.
00:03:33Tus defectos no deberían ser tu identidad.
00:03:35No deberías relacionarte contigo mismo a través de tus, ya sabes, las cosas que deberías querer mejorar.
00:03:42Hacer eso es decir, es resolver la disonancia cognitiva de que la vida es horrible,
00:03:46el mundo está en tu contra.
00:03:48Y así que por lo tanto vas a intentar, ya sabes, no solo sacar lo mejor de ello.
00:03:51Vas a usarlo como fuente de autoconocimiento.
00:03:55Muy poco útil para ti.
00:03:57Muy malo para tu salud mental hacer eso.
00:04:00Decir, deberías reconocer que soy defectuoso de esta manera ahora mismo.
00:04:05Eso no es decir que siempre tendré este defecto.
00:04:08Al contrario, la autoaceptación puede y debe facilitar la mejora.
00:04:12Ahora, aquí hay un buen ejemplo de esto.
00:04:14Aprendí español de adulto.
00:04:16Me mudé a España cuando tenía 25 años.
00:04:18Lo hice porque estaba persiguiendo a una chica de la que me había enamorado, a Barcelona.
00:04:23Y me mudé allí.
00:04:25No sabía si funcionaría.
00:04:26No sabía nada de español.
00:04:28Era tan tonto.
00:04:29Estudié alemán en la escuela secundaria.
00:04:31Eso es útil.
00:04:32Vas a Alemania, todos hablan mejor inglés que nosotros.
00:04:34Vas a España, nadie habla una palabra de inglés, incluida la chica de la que estaba enamorado.
00:04:38Nada.
00:04:39Así que, tuve que aprender español.
00:04:41Y hablaba como un niño pequeño a los 25.
00:04:44Era increíblemente humillante.
00:04:46No dije, simplemente soy malo en español y luego nunca intentes hablar con nadie y me encerré
00:04:51en mí mismo y dije, bueno, el español es estúpido.
00:04:53No.
00:04:55Dije, ya sabes, me convertí en un niño otra vez.
00:04:59Ya sabes, tengo mis nietos.
00:05:01Tengo cuatro nietos creciendo cada día, al parecer.
00:05:04Bueno, están creciendo, pero el número parece crecer cada día también.
00:05:07Y cuando están aprendiendo a hablar, ya sabes, nadie es como, idiota, acabas de pronunciar mal
00:05:11hospital.
00:05:12Dijiste hopital.
00:05:14Digo, idiota.
00:05:15No.
00:05:16Al contrario, dices que es un pequeño defecto divertido, y luego les dices la palabra, y
00:05:20con el tiempo, realmente la aprenden, y te tratas a ti mismo con la misma autocompasión,
00:05:24y trabajas para mejorar.
00:05:26Y con el tiempo, efectivamente, después de aproximadamente un año, que fue más lento que algunas personas y
00:05:30más rápido que otros, podía salir de casa sin ensayar lo que iba
00:05:34a decir.
00:05:35Y ahora, ya sabes, años y años y décadas y décadas después, puedo dar conferencias en español,
00:05:39y puedo vivir en España.
00:05:42Y el otro día, hice televisión en vivo en español.
00:05:44Es mi segundo idioma.
00:05:45Estoy casi tan cómodo como en inglés.
00:05:48Todavía tengo acento, por cierto.
00:05:50Pero entiendes la idea.
00:05:52La automejora dice que toda esa idea, no progresarás si pretendes que ya puedes
00:05:57hablar con fluidez.
00:05:58Y tampoco progresarás si haces de tu falta de fluidez tu identidad.
00:06:03Ya entiendes mi punto.
00:06:05Trabaja para mejorar, paso tres.
00:06:07Paso cuatro, no culpes a otras personas por tu defecto.
00:06:10Ahora, de nuevo, a veces otras personas tienen la culpa de las cosas, pero todavía no ayuda.
00:06:15Todavía no ayuda.
00:06:16Hay un cuerpo de literatura muy interesante que muestra que las personas que asumen la responsabilidad
00:06:21por cosas que ni siquiera son su responsabilidad, tienden a hacerlas mejor en la vida.
00:06:26Y puedes averiguar por qué es ese el caso.
00:06:28Son una especie de emprendedores de la vida, ¿verdad?
00:06:31Encuentran soluciones a las cosas.
00:06:32Pero si te estás revolcando en la idea de que todo es culpa de otra persona, es muy poco probable
00:06:38que encuentres soluciones productivas a los problemas en tu vida, y te vas a hacer menos feliz.
00:06:45Marty Seligman, Martin Seligman, aquí en Pensilvania, mi gran mentor.
00:06:48Marty Seligman, creó todo un cuerpo de investigación sobre algo llamado indefensión aprendida.
00:06:55Ahora, la indefensión aprendida ocurre cuando sientes que nada de lo que puedes hacer puede hacer nada
00:07:00mejor porque todo está fuera de tu control, normalmente debido a las acciones de otras personas
00:07:05que de alguna manera están conspirando contra ti.
00:07:07Y dijo que esto es un gran predictor de depresión, un gran predictor de ansiedad.
00:07:12Y por cierto, hace que la gente nunca pueda resolver problemas.
00:07:16Incluso si no son la causa de los problemas, no tienen posibilidad de resolver estos problemas,
00:07:20lo cual es realmente, realmente improductivo.
00:07:22Lo demostró con animales de laboratorio.
00:07:24Lo mostró con personas.
00:07:25Y, ya sabes, la gente se vuelve simplemente deprimida y en un estado permanente.
00:07:32La indefensión aprendida es horrible.
00:07:33Y viene porque imaginas que no hay nada que puedas hacer porque las cosas están fuera de tu control,
00:07:38o principalmente porque es culpa de alguien más.
00:07:42Los académicos han demostrado que las personas con una capacidad débil para la autorregulación emocional tienden
00:07:46a culpar a otros por sus malas elecciones.
00:07:48Ahora, no voy a decir que todo es tu culpa y que algo anda mal en tu vida.
00:07:52A veces, quiero decir, hay injusticia.
00:07:54Hay discriminación.
00:07:55Lo he entendido completamente.
00:07:58Pero la idea de buscar culpabilidad en otras personas y fuera de tu control es usualmente
00:08:05la peor forma de ver las cosas, al menos como primer curso de acción.
00:08:08Quinto, aquí está la mejor parte.
00:08:10Es por eso que estás aquí en el programa es reformulando tus imperfecciones y las de los demás,
00:08:15no como fallas, sino como rompecabezas.
00:08:18Así que aquí está la diversión sobre la superación personal.
00:08:20Cuando empecé a interesarme realmente en la superación personal, recuerdo cuando era un poco
00:08:24más mayor, de hecho.
00:08:25Leí Cómo ganar amigos e influir sobre las personas de Dale Carnegie en 1936.
00:08:29Leí el libro de Stephen Covey, Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva.
00:08:33Y simplemente me energizaron, hombre.
00:08:35No porque yo estuviera como, listo, tengo todas estas cosas.
00:08:38Todos estos 36 hábitos para ganar amigos, los tengo todos.
00:08:42No, no los tenía.
00:08:43Lo interesante fue que no tenía la mayoría de estos hábitos.
00:08:46Y el hecho de que reconocí el hecho de que había algo que podía hacer era genial
00:08:50porque me dio este desafío.
00:08:52Me dio un castillo en el cielo hacia el cual podía caminar.
00:08:56Fue tan maravilloso.
00:08:58Era un rompecabezas para mí sobre mí mismo que resolver.
00:09:01Esa es una de las cosas que a la gente realmente le gusta cuando están empezando un programa de aptitud
00:09:04física es que no es porque ya estén en forma.
00:09:07Es porque tienen un propósito.
00:09:09Tienen una dirección.
00:09:10Tienen una meta.
00:09:10Y eso les da todo este entusiasmo por estar vivos.
00:09:13Es un rompecabezas que puedes resolver que es totalmente resoluble.
00:09:16Y cuando lo haces, vas a estar mejor.
00:09:19Y eso te va a hacer más feliz.
00:09:20Voy a obtener mejores notas.
00:09:22Voy a tener una mejor relación.
00:09:24Todas tus imperfecciones son interesantes rompecabezas que resolver.
00:09:28Ahora, intenté criar a mis hijos de esta manera.
00:09:30Cuando algo no estaba bien, no decía, eso es malo.
00:09:34Diría, eso podría ser mejor.
00:09:37Aquí está cómo.
00:09:39Y ellos quieren ser mejores.
00:09:40Lo harían.
00:09:41Y tuvimos, ya sabes, cuando hubo un problema de notas, lidiaríamos con ello.
00:09:43Y, ya sabes, lo que sea que haya sido, o un problema de comportamiento.
00:09:46Y la idea de rompecabezas para resolver, sin simplemente obtener una galleta al final, por cierto,
00:09:50con la satisfacción que proviene de ser mejor, esto es lo más emocionante.
00:09:55Ahora, de nuevo, le estoy predicando al coro aquí porque estás viendo este programa porque estás
00:09:59metido en ello.
00:10:00Estás viendo Office Hours porque sabes que puedes ser más feliz y quieres los secretos.
00:10:05Eso ya es reconocer que no eres tan feliz como podrías ser, pero que crees
00:10:10que los secretos están ahí.
00:10:10Y estás viendo este programa para obtener esos secretos porque quieres aplicar estas ideas.
00:10:14Ya entiendes cómo convertir las imperfecciones en rompecabezas.
00:10:18Haz eso más y haz eso con tus hijos y haz eso con todos a tu alrededor.
00:10:23Y te convertirás en una fuerza para la positividad absoluta en tu vida y en las vidas de otras personas.
00:10:29Ahora, eso también sugiere un último punto, que es qué aburrido no tener áreas de mejora
00:10:35en la vida.
00:10:36¡Qué aburrido!
00:10:37Qué forma tan horrible de vivir.
00:10:38Ya sabes, eso lleva a esta idea de que he llegado.
00:10:41Y he hablado en el programa antes sobre la falacia de llegada.
00:10:44Obtienes una meta particular en cualquier cosa en tu vida, en tu relación, en tu dinero,
00:10:47en tu estado físico, en tu salud, en cualquier cosa.
00:10:49No cumple con las expectativas.
00:10:51La meta en la vida es el progreso, haciendo más progreso y más progreso.
00:10:55Y cuando encuentres algo que es un área de imperfección en tu vida, no mientas sobre
00:11:00ello.
00:11:01Di, sí, hombre, es por eso que estoy vivo.
00:11:04Eso es lo que significa ser un emprendedor.
00:11:06Ese es el tipo de progreso que quiero hacer.
00:11:09Y eso es una gran parte del significado de la vida porque el significado tiene propósito en su núcleo, objetivos
00:11:15y dirección en su núcleo.
00:11:16Tu imperfección es la fuente de tu emoción en la vida.
00:11:22Y eso es algo grandioso.
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