हार्वर्ड प्रोफेसर का डूम स्क्रॉलिंग से बचने का 3-चरणीय उपाय - आर्थर ब्रूक्स
CChris Williamson
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00:00:00डूम लूप को ठीक करना कैसा दिखता है? इसे ठीक करने का मतलब है इसे काटना, इसे खत्म करना।
00:00:04एक निश्चित जगह पर, तो, सभी लत से बाहर निकलने के तीन सामान्य चरण होते हैं।
00:00:10व्यवहार के स्तर पर, इनमें तीन चीजें समान हैं। अब मैं चिकित्सकीय बात नहीं कर रहा हूँ।
00:00:15मैं चिकित्सा हस्तक्षेपों की बात नहीं कर रहा हूँ क्योंकि वह हर चीज के लिए अलग होता है।
00:00:18जुआ, शराब, मेथामफेटामाइन, जो भी हो, लेकिन लत से बाहर निकलने के तीन व्यवहारिक चरण हैं।
00:00:23पहला: आपको गुस्सा होना पड़ेगा। आपको बहुत गुस्सा होना पड़ेगा। यह ऐसा है कि यह मुझे वश में कर रहा है।
00:00:28मैं एक पिंजरे में हूँ और मैं इससे थक चुका हूँ। मैं थक चुका हूँ पूरी तरह से इस कंपनी या व्यवहार या संस्कृति का गुलाम बनकर।
00:00:34मैं इससे थक चुका हूँ, मैं इसे और बर्दाश्त नहीं करने वाला।
00:00:39आपको विद्रोह करके वापस लड़ना होगा। यह पहला चरण है। आपको विद्रोह की भावना की जरूरत है, अगर आप तैयार नहीं हैं, तो आप बाहर नहीं निकल पाएंगे।
00:00:44दूसरा है, आपको यह पता लगाना होगा कि कैसे रुकना है।
00:00:49आपको एक एल्गोरिदम की जरूरत है, और यह इस पर निर्भर करता है कि पदार्थ या व्यवहार वास्तव में क्या है।
00:00:54इसे करने के अलग-अलग तरीके हैं, लेकिन हर क्षेत्र में बहुत सारा विज्ञान उपलब्ध है। अगर आप इसके आदी हो सकते हैं,
00:00:58तो विज्ञान आपको बताता है कि कैसे रुकना है। और तीसरा है, आपको फिर से अपने साथ जीना सीखना होगा।
00:01:04क्योंकि आप खुद से खुद को भटका रहे थे। अगर आप किसी चीज के आदी हैं,
00:01:09इसका मतलब है कि आपको अपने सिर के अंदर रहना पसंद नहीं था। बात यही है।
00:01:13मैंने 38 साल की उम्र से शराब नहीं पी है। और मुझे याद है कि अपने 30 के दशक में मुझे अपने दिमाग में रहना पसंद नहीं था।
00:01:19मुझे पसंद नहीं था, मैं वहाँ रहना नहीं चाहता था। तो मैं निकल गया। मुझे शराब की बोतल में थोड़ी राहत मिली।
00:01:24थोड़ी छुट्टी, लेकिन यह किसी अच्छी जगह नहीं जा रहा था और यह बिल्कुल साफ था।
00:01:30और फिर मेरे पिता का निधन हो गया और जिन लोगों की मैं परवाह करता था, उन्होंने कहा, 'यह तुम्हारा भविष्य है, तुमने बस अपना भविष्य देख लिया है।'
00:01:36तो मैंने पीना छोड़ दिया, लेकिन सबसे मुश्किल हिस्सा तीसरा चरण था।
00:01:44मुश्किल हिस्सा था वास्तव में अपने साथ अकेले होना, अपने साथ जागृत रहना, अपने साथ जीवित रहना।
00:01:49और यह उन लोगों के लिए और भी चरम है जो बहुत ज्यादा ऑनलाइन रहते हैं।
00:01:54क्योंकि आप उस तकनीक के डूम लूप को तोड़ने की कोशिश कर रहे हैं। यह आपके दिमाग को तोड़ रही है, आपको नहीं जीने दे रही,
00:01:59आपको अपने जीवन का अर्थ खोजने नहीं दे रही, आपको गुस्सा, उदास, चिंतित और अकेला बना रही है।
00:02:04आप आदी हैं, इसीलिए आप अपने साथ ये विनाशकारी चीजें करते रहते हैं।
00:02:09पहले आपको गुस्सा होना होगा और दूसरा आपको छोड़ना होगा। और देखो, मेरे पास मदद करने के लिए एल्गोरिदम हैं।
00:02:13लेकिन फिर, आपको नए दोस्तों की जरूरत है। आपको समाज में जीने की जरूरत है, वास्तविक लोगों के साथ जीने की जरूरत है।
00:02:20आपको लाल बत्ती पर अपनी कार में बिना कुछ किए अपने विचारों के साथ बैठने में सक्षम होना चाहिए।
00:02:28और सुपरमार्केट में बिना फोन के लाइन में खड़ा होना चाहिए।
00:02:36और सुबह होने से पहले बिना किसी उपकरण के चलना चाहिए और पैरों के नीचे बजरी की आवाज सुननी चाहिए।
00:02:45और कहना चाहिए 'यह रास्ते पर मेरे पैरों की आवाज है', और इसके लिए मेहनत लगती है।
00:02:53इससे उबरना कितना आसान है? मुझे लगता है कि बहुत से लोग महसूस करते हैं कि वे खो गए हैं और पूरी तरह से ठीक नहीं हो सकते।
00:02:58यह बिल्कुल संभव है, मैंने इसे बार-बार होते देखा है।
00:03:03मेरा मतलब है, देखो, यहाँ हम हेरोइन की बात नहीं कर रहे हैं। मेरा मतलब है, उदाहरण के लिए डिटॉक्स की प्रक्रिया,
00:03:09आपको अपना फोन भी नहीं छोड़ना है, आपको बस इसे उचित सीमाओं में रखना है।
00:03:14और अपने जीवन में कुछ नियम रखने हैं, और वास्तव में कुछ उचित आदतें अपनानी हैं।
00:03:18अगर आपका जीवन काफी कार्यात्मक है, तो आपके पास पहले से ही अच्छी आदतें हैं।
00:03:22आप एक निश्चित समय पर उठते हैं, हर दिन व्यायाम करते हैं, कुछ खाते हैं, आप 11 साल के बच्चे की तरह नहीं खाते।
00:03:27आपके पास अच्छी आदतें हैं और फिर आप बस उसके चारों ओर प्रोटोकॉल डालते हैं। हुबरमैन प्रोटोकॉल के बारे में बात करते हैं।
00:03:32जिसने संस्कृति को प्रभावित किया है, यह प्रोटोकॉल की संस्कृति है।
00:03:37और जब आपके फोन की बात आती है तो मैं इसका पूर्ण समर्थक हूँ। आप सुबह उठते हैं,
00:03:42अगर हो सके तो न्यूरोकॉग्निटिव प्रोग्रामिंग के लिए पहले एक घंटे तक फोन न देखें।
00:03:46अगर आप एक पत्रकार हैं या आपका काम ऐसा है, तो चेक कर लें कि कहीं कुछ आग तो नहीं लगी है, फिर इसे रख दें।
00:03:51दिन का पहला घंटा बस इतना ही। खाते समय न्यूरोकॉग्निटिव प्रोग्रामिंग महत्वपूर्ण है।
00:03:57सबसे अच्छा है कि अकेले न खाएं और कभी भी अपने डिवाइस के साथ न खाएं। क्यों? क्योंकि मस्तिष्क के न्यूरोपेप्टाइड्स,
00:04:03सबसे विशेष रूप से ऑक्सीटोसिन, वे बहुत स्वतंत्र रूप से बहते हैं।
00:04:09जब आप किसी के साथ खाना खा रहे होते हैं, तो होमो सेपियंस इसी तरह रिश्ते बनाते थे।
00:04:14कैम्प फायर के चारों ओर बैठकर, याक का मांस खाते हुए, अपने दिन के बारे में चर्चा करते हुए।
00:04:19और एक-दूसरे की आँखों में देखते हुए। हम ऐसे ही बने हैं। यदि खाने के दौरान मेज पर फोन है,
00:04:24या भगवान न करे अगर आप उसे देख रहे हैं, तो इनमें से कोई भी न्यूरोकेमिस्ट्री नहीं होती।
00:04:30अगर आप अकेले हैं तो? आप किताब पढ़ सकते हैं, संगीत सुन सकते हैं, लेकिन अपना फोन न देखें।
00:04:35ऑनलाइन एक मीम है कि एक आदमी भूख से मर गया क्योंकि वह YouTube नहीं देख सकता था,
00:04:42क्योंकि उसका फोन बंद हो गया था, या सेप्सिस से मर गया क्योंकि वह बाथरूम नहीं जा सका,
00:04:47हाँ, क्योंकि वह अपना फोन अंदर नहीं ले जा सकता था। और अंत में, दिन का आखिरी घंटा।
00:04:52इसका एक हिस्सा नींद की वास्तुकला, नीली रोशनी आदि है, पीनियल ग्रंथि, मेलाटोनिन, हम सभी जानते हैं।
00:04:56लेकिन इसका एक हिस्सा यह है कि आप दिन के अंत में खुद को कैसे समझते हैं और आराम करने के लिए तैयार होते हैं।
00:05:01अगर आप अपने साथी के साथ रह रहे हैं तो अपने रिश्ते के लिए यह बहुत महत्वपूर्ण है।
00:05:07कि आखिरी घंटे में अपने डिवाइस को न देखें।
00:05:11ताकि आप एक साथ सोते समय पूरी तरह मौजूद रह सकें, यह आपके रिश्ते के लिए बहुत जरूरी है।
00:05:16बस ये तीन चीजें, और फिर फोन-मुक्त क्षेत्र हैं।
00:05:21आपको बेडरूम में कभी भी फोन नहीं रखना चाहिए।
00:05:26क्योंकि भगवान न करे कि आप रात को 3 बजे पेशाब करने उठें और अपना फोन देख लें, यह एक बड़ी गलती है।
00:05:31आपकी पीनियल ग्रंथि बंद हो जाती है, अब आपके लिए कोई मेलाटोनिन नहीं, जो समस्याजनक है।
00:05:38लेकिन यह आपके कोर्टिसोल को भी बढ़ा देता है, बुरा होता है आपके साथ, इसलिए फोन अलग कमरे में होना चाहिए।
00:05:44सोने से एक घंटे पहले और उठने के एक घंटे बाद तक, यह एक फोन-मुक्त क्षेत्र है।
00:05:51दूसरा है, यह सिर्फ मूल सार्वजनिक नीति है।
00:05:56दुनिया के किसी भी स्कूल में किंडरगार्टन से पीएचडी तक किसी भी कक्षा में फोन नहीं होना चाहिए।
00:06:02यह पूरी तरह पागलपन है क्योंकि यह उस सब कुछ में बाधा डालता है जो हम करने की कोशिश कर रहे हैं।
00:06:08और यह बाल शोषण है कि कक्षाओं में फोन हैं।
00:06:13और सबसे महत्वपूर्ण घंटा जब उनके पास फोन नहीं होना चाहिए, वह लंच के दौरान है।
00:06:17यह और भी बुरा है, इसे कक्षा में नहीं होना चाहिए, निश्चित रूप से कैफेटेरिया में नहीं होना चाहिए।
00:06:22मेरा मतलब है कि कक्षा में जो कुछ भी हो रहा है वह वैसे भी दिलचस्प नहीं है।
00:06:25मुझे नहीं लगता कि मैंने पब्लिक स्कूल में कभी कुछ सीखा, मुझे लगता है कि यह ज्यादातर बच्चों को संभालना था।
00:06:29लेकिन कम से कम मेरे पास दोस्त थे, और आज उनके पास दोस्त नहीं हैं।
00:06:35और लोगों को फोन उपवास की जरूरत है, उन्हें तकनीकी उपवास की जरूरत है। मैं साल में 96 घंटे की सलाह देता हूँ।
00:06:41और इस पर थोड़ा शोध है जो दिखाता है कि यह वास्तव में उस रिश्ते को तोड़ सकता है जो आपके पास है।
00:06:45तो आप खुद को साबित करते हैं कि आपको इसकी वास्तव में जरूरत नहीं है।
00:06:50और चौथे दिन तक आप आनंद की स्थिति में होते हैं। मैं हर साल 4 दिनों के लिए आध्यात्मिक रिट्रीट पर जाता हूँ।
00:06:54कोई फोन नहीं। ओह, यह बहुत अच्छा है। पहला दिन ऐसा होता है जैसे मेरे सिर में बच्चे चिल्ला रहे हों।
00:06:59दूसरा दिन मैं शांत हो रहा हूँ। तीसरा दिन मुझे यह पसंद आता है, चौथा दिन मैं काश यह पूरा साल होता।
00:07:04तो फोन-मुक्त समय, फोन-मुक्त क्षेत्र, फोन उपवास, ये चीजें कर सकती हैं।
00:07:12यह आपको पहला भाग नहीं देता है जो विद्रोह है,
00:07:18या तीसरा भाग जो है अपने साथ वापस सहज होना। आगे बढ़ने से पहले,
00:07:2530 के दशक में अधिकांश लोग अभी भी कड़ी ट्रेनिंग कर रहे हैं, उनका प्रोटीन सही है, वे 20 के दशक से बेहतर सोते हैं।
00:07:30अनुशासन कोई समस्या नहीं है, लेकिन रिकवरी थोड़ा अलग महसूस होती है, ताकत में लाभ में थोड़ा समय लगता है।
00:07:37गलती की गुंजाइश कम होने लगती है, और इसीलिए मैं टाइमलाइन का बहुत बड़ा प्रशंसक हूँ।
00:07:42माइटोकॉन्ड्रिया आपकी मांसपेशियों की कोशिकाओं के अंदर ऊर्जा उत्पादक हैं, जैसे वे उम्र के साथ कमजोर होते हैं।
00:07:48शक्ति उत्पन्न करने और प्रभावी ढंग से रिकवर करने की आपकी क्षमता बदल जाती है।
00:07:54टाइमलाइन से माइटोप्योर में यूरीथिन ए का एकमात्र नैदानिक रूप से मान्य रूप होता है।
00:08:00यह माइटोफैगी को बढ़ावा देता है, जो क्षतिग्रस्त माइटोकॉन्ड्रिया को साफ करने की आपके शरीर की प्राकृतिक प्रक्रिया है।
00:08:05अध्ययनों में इसने वृद्ध वयस्कों में माइटोकॉन्ड्रियल फंक्शन और मांसपेशियों की ताकत का समर्थन किया।
00:08:11यह जोर से धक्का देने के बारे में नहीं है, यह आपकी ट्रेनिंग के नीचे की कोशिकीय मशीनरी का समर्थन करने के बारे में है।
00:08:16यदि आप अपने 30, 40, 50 और उससे आगे के वर्षों में मजबूत रहने के बारे में परवाह करते हैं, तो यह मूलभूत है।
00:08:22सबसे अच्छी बात, 30-दिन की मनी-बैक गारंटी है और अमेरिका में मुफ्त शिपिंग है और वे अंतरराष्ट्रीय स्तर पर शिप करते हैं।
00:08:27और अभी आप नीचे दिए गए लिंक पर जाकर 20% तक की छूट पा सकते हैं।
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